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作者簡介

目次

書摘/試閱

「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪

脂肪組織間的血管很少,借助頻繁的手法按摩,
能促進毛細血管增生,消除脂肪中的水分,加速脂肪組織的液化及消耗,
所以,按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔!

  你老是不斷的在減肥嗎?明明就已經吃很少也每天都運動,卻還是瘦不下來嗎?減肥方法一大堆,有的人會選擇跑步、健走等有氧運動,誤以為只要多做有氧運動就能瘦下來,結果越運動身體肌肉越結實,完全沒達到減肥的效果,反而把自己弄成了虎背熊腰;有的人會選擇節食,讓自己每天挨餓,短期雖然效果迅速,但長時間下來,不但效果不佳,還容易復胖,到最後還把自己的身體給搞垮了。
  人,為什麼會產生肥胖?當每日飲食攝取的熱量超過身體所需要的熱量時,多餘的熱量就會轉變為脂肪組織囤積在身體,過多的脂肪久而久之就造成肥胖。而節食減肥與運動減肥都是以控制吸收與消耗卡路里熱量為依據的減肥方式。
  其實,想減肥的朋友們,除了控制飲食和做運動之外,還有一種不用費力就能瘦的減肥方法,那就是穴道按摩減肥法。它的原理就像是「抽脂」、「埋線」的原理一樣,卻不需你去動刀做手術,就能幫助改善血液循環,去除身體多餘的脂肪、消除浮腫。你只需要在每晚洗澡或者坐下來看電視時,動動手指頭,你就能一邊娛樂一邊瘦局部。這就是本書所要告訴大家的「按摩減肥」法。
  所謂「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如,平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪,反復進行按摩促動,可以起到非常明顯的效果。
  通過近幾年實踐證實,按摩能夠大量消耗和驅除血管壁的脂類物質,擴張毛細血管,增加血液流量,改善微循環,不僅可減輕心臟負擔,而且有利於增強機體的抗病能力。所以按摩減肥術既能達到減肥目的,又能增強體質,是肥胖者為早日擺脫痛苦,恢復健美身材而選用的一種好方法。
  人體的經絡穴道具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用,因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫,維持正常的生理功能,因此按摩穴位就能改善臟腑功能,調節內分泌失調,加速血液循環,促進新陳代謝,讓體內的毒素和垃圾順利排出體外,瘦身減肥的效果就更好。
  大家都知道到任何美容沙龍做瘦身時,最基本的便是按摩。按摩的種類很多,而且根據不同部位的肥胖問題,需要採用不同的按摩方式。按摩減肥方法無副作用,用於局部減肥,如腹部、臀部、四肢、肩背部等療效顯著,即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,也可以配合正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯著。一般來說,脂肪組織間的血管很少,借助頻繁的手法按摩,能促進毛細血管增生,消除脂肪中的水分,加速脂肪組織的液化及消耗,所以,按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔!
醫科大學畢業,資深營養師,對健康養生有著獨到見解,怎樣安全健康的減肥,作者與你一起分享如何快樂的燃燒卡路里。
目錄
序:按摩是最好的局部減肥法
STAR:按摩減肥的手法與注意事項
Chapter 1、你也可以擁有巴掌臉
1.大肥臉的各種類型/013
2.造成大肥臉的錯誤習慣/016
3.各類型大肥臉的對應方法/018
4.瘦臉最關鍵的臉部穴位/020
5.美化五官按摩法,保持皮膚光澤/029
Chapter 2、快速變小臉的瘦臉按摩操
1.提升臉部肌肉的臉頰彈力操/035
2.疏通淋巴循環,打造精緻小臉/036
3.改善臉部線條的瓜子臉養成操/038
4.打造精緻小V型臉的瘦臉瑜珈/040
5.緊緻臉部肌膚的小臉美人操/042
6.消除面部脂肪,遠離大肥臉/044
7.擺脫嬰兒肥,消除脂肪瘦臉操/046
8.加速脂肪代謝的小臉鍛鍊操/048
9.夜間快速瘦臉的美顏操/050
Chapter 3、消除雙下巴的瘦臉按摩操
1.雙下巴消脂推拿按摩法/053
2.消除法令紋,去除雙下巴/056
3.脖子、雙下巴的脂肪消除操/058
4.雙下巴變V臉的指壓按摩法/060
5.淋巴按摩,消滅雙下巴/062
6.疏通頸部,消除雙下巴/064
7.臉部抗老化的按摩操/066
Chapter 4、消除手臂脂肪的按摩操
1.簡易瘦臂按摩操/069
2.瘦手臂的七大穴位按摩/070
3.排毒瘦手臂的減肥按摩/074
4.緊實手臂,消除蝴蝶袖/076
5.瘦手臂又美背的穴位按摩操/078
6.快速瘦臂按摩操,3日減脂5公分/080
7.打通經絡,刺激淋巴瘦手臂/082
Chapter 5、日本最新腹部按摩消脂法
1.了解瘦肚子的重要按摩穴位/085
2.為什麼多數人都由肚子開始發胖?/088
3.按掉多餘脂肪,告別大肚楠/090
4.脂肪分解推拿,強化腸胃功能/092
5.排毒消脂按摩,去除脂肪堆積/094
6.沐浴後的消脂按摩,10分鐘見效/096
7.睡覺前的小肚楠燃脂按摩法/098
8.調理腸胃腹部按摩,超效減肚法/082
Chapter 6、你也能擁有令人羨慕的「美腿」
1.想要擁有「美腿」,先要讀懂你的腿/103
2.看清你腿粗的情況和分類/105
3.哪些原因讓你變成「肥肥腿」/109
4.專瘦大小腿的12大穴位/115
5.消除小腿浮腫、疲勞的按摩操/122
6.去除小腿脂肪的燃脂按摩操/124
7.懶人的快速瘦大腿按摩操/126
Chapter 1.
你也可以擁有巴掌臉

  每個人都希望擁有巴掌臉、小尖臉,但偏偏十之八九的人臉部過大。美國與加拿大研究團隊曾經計算出東方女性臉部:眼睛到嘴巴佔臉長的百分之三十三、雙眼距離佔臉寬的百分之四十二,這是大家所公認最迷人的臉蛋,也是東方女人臉蛋最佳的「黃金比例」。然而大臉的問題,似乎連許多清秀佳麗都會發生。
  造成大臉的原因有許多,除了天生面部骨格壯碩之外,肥胖、水腫,或是老化、習慣等,也都是造成大臉的主要原因。
每個想要擁有美麗小臉的女生們,你們一定要認清楚自己是屬於哪一種大臉?是什麼原因導致自己的臉大?大臉其實很多時候是因為你的壞習慣導致你的臉部一直無法瘦下來,只要你避開大餅臉的原因,改變生活習慣,並對臉部做適當的鍛鍊與保養,相信多數人都能輕鬆擁有迷人的小臉蛋!



大肥臉的各種類型
  有些人因為遺傳的因素,天生就長了一張國字臉、大餅臉、圓臉,也有些人卻是在成年後臉越來越大。臉大的形成原因很多,有天生的也有後天形成的,想要瘦臉就必須知道自己是哪一種類型,才能對症下藥。
1、骨骼型大餅臉
  骨骼的粗細、寬大與否,往往都是由遺傳所決定,可能是你的父母、祖父母等人,有一樣或類似的臉型骨架。若是這種遺傳性的寬骨骼情形,無論你怎樣揉捏、擠壓,臉部骨骼也是無法改變的。對於這類朋友,若想追求巴掌臉、錐子臉,或許只能用整形削骨的方式了,但這肯定有一定的痛苦和風險。

2、咬肌肥大型國字臉
  咬肌型大臉又稱為肌肉型大臉,也就是下顎或腮幫子很健碩。這些人天生就愛咬東西,比如沒事就喜歡嚼口香糖,或是有吃檳榔的習慣,又或者是平常喜歡咀嚼一些較硬的零食,如牛肉乾、甘蔗……等。時常必須大量使用咬肌,經常咬緊牙關,使得臉部肌肉過度緊繃,就可能導致咬肌肥大,使得臉形顯得比較大。

3、水腫型大餅臉
  不少人都會早上臉很腫,晚上腳很腫的情形,有這些症狀就說明你屬於水腫體質。這些人由於新陳代謝較差,多喝一點水,就使的臉部容易積水浮腫,這類大臉多屬於水腫型肥胖。我們身體內的水分在代謝正常的情況下,過多的水分會通過淋巴系統排出。但有些朋友出於種種原因,比如內分泌紊亂、鹽分和糖分攝取過多、久坐不動都會造成血液、淋巴循環不良,或是睡眠不足、上了年紀等等,而造成代謝能力降低,導致體內多餘的水分無法排出,於是臉就顯得胖了,也就是我們通常說的水腫型大餅臉。

4、嬰兒肥型大圓臉
  嬰兒肥型大餅臉也叫做脂肪型大餅臉。有嬰兒肥的朋友們通常都是天生臉頰部皮膚脂肪就比較豐富,所以從小看上去臉頰就胖嘟嘟的。隨著年齡的增長,臉頰部皮下脂肪會越來越少,所以一般這類嬰兒肥都會在長大後就自然的瘦了下來。但也有少部分人比較例外,臉頰部脂肪退化不全,到了二十幾歲還依然保有嬰兒肥;或者是由於營養攝取不均衡,愛吃油炸食品,導致脂肪堆積,再加上皮下脂肪燃燒率低,臉部缺乏運動,臉部脂肪自然也就越堆越多了。

5、脂肪型胖臉
每次體重一增加,先有所感覺的便是臉,要胖都先胖臉是脂肪胖臉型的重要標誌。這是因為皮下脂肪的燃燒率低,使得多餘的脂肪堆積下來所導致的臉部肥胖。脂肪型胖臉,與全身脂肪的比例有很大關係,如果可以成功瘦身,臉部也會跟著變小。




造成大肥臉的錯誤習慣
1、愛吃堅硬難嚼的食物:
  以咀嚼方式做臉部運動雖然能瘦臉,但時常嚼過度堅硬的食物卻是會傷害小臉。咀嚼過硬的食物,像是常常吃像堅果、甘蔗、魷魚、口香糖、檳榔等這種堅硬或者難嚼的食物,會過度使用咀嚼肌,讓下巴肌肉發達,下頜角變得肥大,導致臉部線條變粗。因此,要儘量避免或少吃這類食物,以免過度使用咀嚼肌,以免出現國字臉另外,吃東西不能習慣性只用一邊吃,一定要換邊咀嚼。否則時間一長,會導致一邊的咀嚼肌過於強碩,造成左右臉不對稱。
2、吃過鹹的食物
  過鹹的食物含有大量的鈉,鈉會吸收血液的水分,讓越來越多的水分停留在身體的組織液中,身體的多餘水分得不到排出,那麼就會導致身體、臉部的浮腫。特別是晚上時人體的新陳代謝減慢,如果晚餐過鹹,或習慣吃重口味的宵夜(例如泡麵),第二天你的臉將會腫腫的,臉部變得更加大。
3、喝水過量
  水分的攝取對於人體來說是有益的,但是,水分的攝入若過多或是時間不對,而導致過多水分排泄不暢的話,便會導致浮腫。特別是睡前大量飲水,更容易導致第二天起床後臉部及眼部浮腫。這也是因為人在睡眠狀態下新陳代謝減慢,因此對水分的代謝也就變慢了。所以,在睡前的兩個小時最好不飲水或非常少量的飲水,以避免浮腫。
4、趴著睡
  其實趴著睡覺除了會對心臟造成更大壓力、讓呼吸不通暢以外,還會讓漂亮的臉蛋變形哦!長時間趴著睡會使臉部處於被壓迫的狀態,還會使臉越來越大甚至變形。對臉部最好的睡姿是仰臥,喜歡側臥的人也最好能經常變化一下睡姿,以保持臉型的對稱。
5、面無表情
  任何一個表情都需要用到臉上肌肉。對臉上肌肉做鍛鍊可以防止脂肪堆積在臉上。平時總是面無表情、不愛說話的話,或是表情單一,不夠豐富,臉部的肌肉就得不到是當的鍛鍊,脂肪就會越來越多,也會使你的臉變大。
6、習慣性托腮
許多人不論是聽人講話、聊天、打電腦時,有一個習慣性的動作就是托腮。雖然這樣慵懶的姿勢很舒服,但是這對瘦臉卻沒有益處。因為托腮的動作,會讓你臉部局部的肌肉因過度擠壓而失去彈性,使臉上的肌肉變得鬆弛,最後導致臉蛋又扁又大。



各類型大肥臉的對應方法
1、咬肌肥大型國字臉:
  由於平時咀嚼過於用力而使得臉部輪廓變大。
  特點:閉嘴用力咬牙時,臉部肌肉,咀嚼肌發達者。
  致胖原因:愛吃堅硬食物,或壓力較大時常咬牙切齒者。
  對策秘招:
  1、多做臉部按摩,讓臉部放鬆。
  2、少吃堅硬食物。
  3、隨時保持心情愉快,放鬆肌肉。
2、水腫大餅型:
  由於血液及淋巴循環不佳,造成水分排泄不暢而引起的臉部浮腫。
  特點:早晨起床時,臉頰常常會出現浮腫。
  致胖原因:內分泌紊亂、血液循環不暢、鹽分、糖分攝取過多,以及缺乏臉部運動所導致。
  對策秘招:
  1、每天早上做瘦臉按摩。
  2、睡前盡量少喝水。
  3、平時多吃一些有利尿作用、含鉀的食物,以減少水分在體內的滯留。
3、脂肪型肥胖臉:
  脂肪型胖臉是指皮下脂肪的燃燒率低,多餘的脂肪積聚下來導致臉部肥胖。
  特點:臉部骨骼結構勻稱,下頜角沒有明顯寬大,咬牙時捏雙側臉部,可捏起較厚的皮下脂肪層。
  致胖原因:營養攝取不均勻以及極少做臉部運動。
  對策秘招:
  1、多做瘦臉按摩。
  2、平時多鍛鍊加速脂肪燃燒。
4、肌肉鬆弛型大圓臉:
  由於臉部皮膚失去彈性,出現下垂的鬆弛現象。下垂的皮膚累積形成脂肪。
  特點:臉頰鬆弛,鼻翼及嘴角處有明顯的法令紋。
  致胖原因:年紀較長者,或是平時面無表情者。
  對策秘招:堅持每天做臉部表情肌肉的按摩運動。

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