失眠心理學（簡體書）

本書從「克服失眠」這一中心問題出發，闡述了失眠背後的心理秘密，幫助失眠者克服心理障礙，重新找回舒適的睡眠。

作者簡介： 陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師范大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專家，山東省高校創新創業導師，菏澤學院教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師范大學物理電子學院博視雅獎學金創設人，成武一中陳實獎學金創設人，成武職教中心陳實獎學金創設人，成武伯樂中學陳實獎學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德克薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。

?即使每天早早上床，還是睡不飽？?終于睡著了，半夜卻又會突然醒來？?若您出現前述癥狀，要注意，你失眠了！?本書教您睡出自然療愈力，讓您徹底告別數羊的日子，還您不失眠的生活！?內容推薦?很多人都有過失眠的經歷，其實失眠不會是突然發生的，一定是有因才會造成長期擺脫不掉的失眠。本書作者陳可卉老師將會帶你一步步檢視睡眠習慣，從失眠成因，判斷每位讀者的失眠問題，并以專業獨到的見解告訴讀者睡眠的重要性，并結合真實治療案例，為讀者量身訂做安眠策略。書中介紹了飲食、茶飲、運動等天然方法，讓你杜絕藥物上癮的弊端，告別半夜數羊的日子，讓你徹底擺脫失眠的困擾，找回睡眠好品質！?作者簡介?陳可卉：臺灣身心輔導講師，美國NGH催眠治療師。?目 錄?Part 1 失眠成因面面觀?你是失眠一族嗎？??夢境研究??失眠的前兆??找出失眠原因是關鍵??失眠成因????Part 2 找到你的失眠故事???身心靈對話：心因性失眠??因煩惱而失眠??家庭暴力所致的失眠??負面思考的可怕力量??心因性噩夢??緊張所致的失眠??焦慮性失眠??秘密也會導致失眠??思慮過多所引發的失眠??感情因素所導致的失眠????Part 3 靠自己打造優質睡眠???還你不失眠的生活??自然助眠療法??睡前需注意的行為與飲食習慣??維持良好的生活作息??創造優質的睡眠空間????Part4 中醫觀點看失眠???中醫養生抗失眠??以中醫補充西醫不足??以五行淺論失眠??精油療法??安眠養生療法??泡澡讓你好入眠??在線試讀部分章節?失眠的前兆?失眠的人必定會出現某些前兆，或許以單一征兆出現，或許許多征兆同時出現，如果身體產生以下癥狀，請留意個人的生活起居以及情緒、壓力等種種因素，找出失眠原因，這樣才能及早發現，提早治療。失眠前期會有下列現象：???不容易入睡???不容易入睡指的是躺在床上超過半小時仍然意識清醒，或睡眠過程中醒來后精神良好，必須經過很長的時間才能再次睡著，甚至無法再度入眠。一般來說，在入眠之前或睡覺過程中難以再度入睡是失眠者初的前兆。不容易入睡者往往會在床上翻身一兩小時后才能睡著，其失眠原因大多為緊張、焦慮、興奮或身體不適；其癥狀是睡得很不安穩或容易中斷、不易持續，睡到半夜會驚醒。如果出現前述癥狀，那么可能是煩惱的瑣事太多，導致大腦在睡眠期間并非處于休息狀態，而是仍在運作狀態。???淺眠、容易驚醒???有些人在睡眠中聽到一點聲響或環境稍有改變，如突然點亮的燈光等細微變化，就會立刻清醒，甚至是他人低聲談話也會因而醒來，而再度入睡則需要半小時或更長的時間。有些人是因為先天具有阻塞性睡眠窒息癥，睡眠時上呼吸道受阻，導致外界空氣無法通過，促使間歇性呼吸停止達10秒以上；而有些人則是由于個性較為神經質，也可能是受到后天環境的影響，造成淺眠、容易驚醒等現象。???睡醒后覺得很疲累???有些人的睡眠過程一直處于半夢半醒的狀態，因此睡眠質量并不好，若以睡眠的深淺程度而言，這些人幾乎整段睡眠過程都是處于淺眠階段。由此可知，即使睡眠時間很長，但身體和精神都無法獲得充分的休息，以至于起床后仍感覺疲倦或想賴床，即使賴床依舊難以清醒，必須用盡全身的力氣才能從床上爬起來。