主題書展
卡麗·E. 芬利(Carrie E. Finley),碩士,在庫珀研究所的研究部門擔任項目經理、數據分析員和統計師已有14 年的時間。她在得克薩斯州的農工大學獲得了營養學學士學位,並在得克薩斯- 休斯敦大學的公共衛生學院獲得了流行病學碩士學位。在庫珀研究所,她協助制訂了“生活方式營養研究”課程,該課程是“HEED”和小組課程的基礎。她還指導開展營養流行病學項目,以便收集和分析飲食數據,研究飲食因素和健康狀況與發病率、死亡率之間的關係。她曾在學術期刊上發表了多篇文章,還在許多專業會議上發表了有關營養和體育運動的研究成果,這些專業會議包括美國心臟協會科學會議、營養周會議和美國體育醫學年會。
譯者簡介
楊斌,卡瑪效能運動科技創始人;卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者,卡瑪效能精准系列課程[“精准評估(Precision AssessmentTM)”“精准訓練(Precision Training?)”“精准減脂(Precision Weight Loss?)”“精准力量(Precision StrengthTM)”“ 精准伸展(Precision
Stretching?)”“ 精准營養(Precision Nutrition?)”“ 精准康復(Precision RehabilitationTM)”] 創始人; 卡瑪效能精准減脂管理軟件創始人;曾任美國運動醫學會(ACSM)、美國國家體能協會(NSCA)及國際運動科學協會(ISSA)中國區講師;國家體育總局行業職業技能鑒定專家委員會專家,中央電視臺體育頻道特邀運動健康專家,北京特警總隊體能顧問;2003 年全國健美錦標賽青年75 公斤級冠軍;著有《家庭健身訓練圖解》,譯有《精准拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸:3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2 版)》《拉伸致勝:基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《週期力量訓練(第3 版)》《高強度訓練的藝術》等。
李碩,卡瑪效能運動科技聯合創始人;“精准減脂(Precision Weight Loss?)”“有氧訓練專家”認證課程聯合創始人、主講師;“減易線上減脂營”負責人、主教練;北京體育大學運動人體科學專業運動解剖方向碩士;首都體育學院運動科學與健康學院康復專業學士;長期擔任健身教練國家職業資格指導師和考評員。譯有《週期力量訓練(第3 版)》一書。
計劃涵蓋飲食健康評估、抵制飲食誘惑、食物選擇和製作健康飲食等重要內容,還在通過運動平衡熱量、控制體重、管理時間和壓力等方面提供了指導意見!
助你養成健康的飲食習慣!
以營養科學為基礎,提供詳細的飲食評估方法和改善策略,
闡述抵制不健康飲食、運動平衡熱量的健康飲食方法,
幫助你改善飲食習慣、養成健康的生活方式!
寶力豪健身(中國)董事長 曹岩
“煙臺市十大女企業家”榮譽稱號獲得者、新動力健身創始人兼CEO 孫慧
鄭州大學體育學院社會體育系副教授、塑寶迪健身創始人 王璐
運動健身產業協會創業加速委員會成員 吳佳倫
演員 劉迪尼
IDPA 和IPSC 射擊運動員、多枚國際賽事金牌獲得者 武廣斌
聯袂推薦
第2課 食物儲備 19
第3課 設定目標並獎勵自己 37
第4課 確定益處和阻礙 51
第5課 控制飲食誘因 63
第6 章 外出就餐 71
第7課 自我對話 85
第8課 健康購物策略 95
第9課 獲得支持 111
第10課 回顧過去,展望未來 119
第11課 回到正軌 131
第12課 製作健康飲食 139
第13課 膳食補充劑和時尚飲食 151
第14課 通過體育運動平衡熱量 161
第15課體重管理 171
第16課時間和壓力管理 183
第17課保持動力 195
第18課在不斷變化的世界裡享受美食 205
第19課提前計劃 217
第20課慶祝成功 225
附錄A HEED 評估日誌 231
附錄B 每日食物日誌 233
附錄C 關於實現HEED 目標的建議 235
附錄D HEED 目標評估 241
附錄E 我適合怎樣的熱量水平? 249
參考文獻 251
作者簡介 257
譯者簡介 259
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