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喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質
定  價:NT$320元
優惠價: 75240
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商品簡介

作者簡介

書摘/試閱

日本抗老醫師帶你發覺變美的祕密
從內分泌系統來理解生理運作
用青春荷爾蒙打造年輕體質
燃燒體脂肪、創造美肌、預防癌症……
讓你變瘦、變美、變健康

公開日本知名女星親身實踐的保養法
告訴你如何促進青春荷爾蒙產生
不用花大錢買化妝品,也不需依賴減肥藥
讓美麗從內而外散發出來,展現生命的活力!

抗老醫學界認為「荷爾蒙決定體內年齡」
尤其是脂聯素和DHEA
都是我們體內對青春很重要的荷爾蒙
脂聯素可燃燒脂肪、保持血管年輕,打造不發胖體質
DHEA則透過強力抗氧化作用抑制老化
但是這兩個抗衰老的好幫手
卻因為「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」
造成分泌量減少

★「腎上腺疲勞症候群」簡易評估:想想看,生活中是否發生這樣的情況?
 總是感到疲勞、無精打采
 心情焦躁、情緒起伏激烈
 淺眠,半夜會醒來,早上起不來
 1天喝5杯咖啡,還是覺得累
 性欲減退
 思考力或記憶力下降

本書介紹了「讓腎上腺變健康」的具體方法
教各位從飲食和運動著手
掌握青春荷爾蒙的關鍵指南
解除老化危機!
◎想要消除腎上腺疲勞,「攝取維生素C」很有效
◎「吃板豆腐」增加脂聯素分泌,告別肥胖地獄
◎「鍛鍊大腿肌肉」促進DHEA產生,提升美容力
◎附圖示範消除疲勞的伸展操,輕鬆又簡單

名人推薦:
台灣好媳婦 李佩甄
美肌專家 柳燕
台灣瑜珈提斯協會會長 唐幼馨

 

一九六〇年出生於山口縣。就讀九州大學工學院時立志成為醫師,轉讀產業醫科大學醫學院。畢業後,任職於北里大學醫學院急救中心、益子醫院等,接觸到抗衰老醫學。現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會(A4M)的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。著有《年輕不疲累的人擁有健康的腎上腺》(MAGAZINE HOUSE)等書。

前言
「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質

  《喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質》─本書的書名直接揭露中壯年者最關心的「瘦身」及「抗老化」(抗加齡)問題。
  因為我們體內有和青春有關的荷爾蒙,不僅能「變瘦」,還能「保持青春」,活得「健康有活力」。
  尤其是過了四十歲,「奇蹟的青春荷爾蒙」脂聯素(adiponectin)與「回春荷爾蒙」DHEA變得格外重要。
  脂聯素可燃燒脂肪,保持血管年輕,是打造不發胖、不疲累,也就是「青春體質」的必需荷爾蒙。
  DHEA可說是體內年齡的指標,透過強力抗氧化作用抑制老化。
  但是,對青春如此重要的荷爾蒙卻有兩個強敵─「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」。四十幾歲正值壯年的人可得當心。
  腹部突出的「中年發福」是內臟脂肪的象徵。若腹部囤積過多的內臟脂肪,脂聯素分泌量會下降。
  腎上腺疲勞,簡言之就是「怎麼睡還是累的慢性疲勞」。
  腎上腺是位於腎臟上方的小臟器,負責非常重要的作用,例如保護身體免受壓力傷害、分泌DHEA等。
  可是,現代人因長期承受強大工作壓力,導致腎上腺疲累不堪,減少DHEA分泌。此外,如同「壓力肥」一詞,壓力與內臟脂肪積存也有很大關係。
  總之,「讓腎上腺變健康」有助於分泌對青春很重要的荷爾蒙,是打造「不發胖、常保青春」體質的捷徑。
  本書以我專長的「抗老化醫療」為基礎,向各位介紹具體方法。
  ◎增加脂聯素分泌,「吃板豆腐」很有效。
  ◎促進DHEA產生,「鍛鍊大腿肌肉」很有效。
  ◎消除腎上腺疲勞,「聰明攝取維生素C」是最佳方法。
  日本女演員風吹純過了四十五歲,因腎上腺疲勞而煩惱不已。
  當時風吹女士來到我的診所,說她感到極度疲勞,甚至動了「乾脆退出演藝圈」的念頭。
  後來,她實踐本書介紹的「讓腎上腺變健康」的習慣,目前已完全恢復往日的活力,積極樂觀面對變老這件事。
  關於風吹女士至今仍在實踐的健康習慣,請參閱第3章。
  若本書能幫助各位獲得「理想的健康力」,身為作者的我將感到無比榮幸。
上符正志

 

增加青春荷爾蒙「脂聯素」的生活方式

  對四十多歲的壯年人來說,青春大敵就是體內容易囤積的「內臟脂肪」。
  過了三十歲,肌肉量會開始減少,「代謝」也跟著下降。
  代謝是指在體內利用從食物攝取的能量或營養素。代謝功能若下降,體內就容易囤積內臟脂肪。
  內臟脂肪原本是「有助身體的脂肪」,除了是日常活動的能量來源,還有固定內臟、減緩外部衝擊到內臟的作用。
  然而,過度囤積的內臟脂肪會作亂,成為青春的頭號大敵。
  上腹部突出的人請留意,這代表你的體內已經布滿內臟脂肪。即使是「體型偏瘦」的人也不能掉以輕心。
  為何體內囤積太多內臟脂肪,就會變成青春的頭號大敵呢?
  答案只有一個。因為燃燒脂肪、創造青春的荷爾蒙「脂聯素」分泌量會減少。換言之,內臟脂肪隨時可能啟動體內的「老化時鐘」,讓身體失去年輕活力。
  脂聯素順著血流循環全身,調節脂肪和糖的代謝,也有抑制血管老化的作用。
  「燃燒脂肪」「產生活動能量」「讓血管變年輕」等作用,使我們擁有「不發胖」「不疲累」「常保青春」的體質。
  脂聯素還能預防手腳冰冷和水腫,也有很棒的美肌效果。它能促進體內合成玻尿酸,讓肌膚水潤、緊實、有彈性,可說是使身心常保年輕的「神奇青春荷爾蒙」。
  脂聯素是由儲存脂肪的脂肪細胞所分泌。
  全身三十七兆個細胞當中,脂肪細胞多達三百億個。那些細胞團(脂肪組織)形成內臟脂肪與皮下脂肪。
  內臟脂肪主要依附在小腸及大腸的腸繫膜。皮下脂肪則是依附在皮膚下。
  當內臟脂肪厚度增加,就會妨礙脂聯素分泌。
  因此,「如何預防內臟脂肪過度囤積」「如何減少過度囤積的內臟脂肪」,是保持、恢復青春的關鍵。

「內臟脂肪」是怎樣的脂肪?
  內臟脂肪是男性較多的體脂肪之一。體脂肪是儲存在體內的脂肪總稱。內臟脂肪造成的鮪魚肚是中年男性「發福」的代名詞。
  男性的活動力大於女性,能量消耗較快,因此必須快速存取能量。內臟脂肪有「容易囤積、消耗」的特性。
  當然,女性腹部也會囤積內臟脂肪,但在女性荷爾蒙(雌激素)的作用下,內臟脂肪的儲存受到抑制,造成多數脂肪儲存在皮膚下成為皮下脂肪。女性停經後,女性荷爾蒙分泌量減少,內臟脂肪才開始增加。
  相較於歐美人,日本人的內臟脂肪比例較高,身體儲存皮下脂肪的能力較低,過多的脂肪為了尋求儲存處,於是集中在內臟周圍。
  脂肪細胞的大小通常是其他細胞的數倍至數十倍。
  內臟脂肪造成的肥胖稱為「內臟脂肪型肥胖」。因為是以腹部為中心發胖的體型,亦稱「蘋果型肥胖」。
  另一方面,皮下脂肪藉由女性荷爾蒙的作用,容易囤積在女性身體。
  雖然全身都有,但主要儲存於腰腹部、臀部和大腿等下半身,以及手臂。
  因為是以備不時之需而長期儲存的能量,皮下脂肪很難消除。
  當然,男性也會囤積皮下脂肪。相撲選手的肚子就是被皮下脂肪包覆的肌肉。
  皮下脂肪有維持體溫、保護子宮和卵巢免受外部衝擊的作用。想要打造美麗的身體曲線,皮下脂肪也扮演重要角色。
  皮下脂肪造成的肥胖稱為「皮下脂肪型肥胖」。因為下半身變得圓潤豐滿,亦稱「洋梨型肥胖」。
  順帶一提,本書所說的脂肪是健康檢查常見的「中性脂肪(又名三酸甘油酯)」。除非特別說明,本書一律使用「脂肪」二字。

 

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