TOP
0
0
閱讀全壘打,夢想象前行,滿額再拿門票!
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
滿額折
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫

增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫

商品資訊

定價
:NT$ 450 元
優惠價
79355
促銷優惠
71週年慶-單79雙75
庫存 > 10
可得紅利積點:10 點
相關商品
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次

商品簡介

<漫威超級英雄系列電影> 湯姆希德斯頓 專文推薦

 

前海軍突擊隊&好萊塢頂尖教練親授

10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法

 

▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫

電影中,演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感,必須在電影開拍前進行體能特訓,而本書作者西門教練,就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條,展現俐落身手,讓人沉浸於劇情與角色之中。

 

西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色,用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。

 

▍10週高效健身,有效增肌減脂

無論你是要減脂、減重,或是增加肌肉量,這本書都能幫助你在10週內取得實際進步,有感訓練!

 

1.詳細的訓練菜單

提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。

 

2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下

以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。

 

3.傳授心法,克服不安

第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快;第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。

 

【本書特色】

1、適合各種程度:無論你是健身新手,或是中、高階好手,這本書都能滿足你的需求。

2、明星級的健身法:好萊塢明星都在執行的訓練計畫。

3、5-2高效健身法:以肌力訓練結合間歇有氧,快速看見訓練成效。

4、10週具體訓練菜單:提供循序漸進、規律的訓練菜單。

真人圖片示範:超過400張圖片,清楚呈現鍛鍊方式。

作者簡介

西門.瓦特森

十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊,在成為一位健身教練前,在特種部隊服務了七年。過去二十五年來,西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點,走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作,並且在片場陪伴演員們,使他們在拍攝期間保持健康與體能。著有《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書。

 

 

譯者簡介

王念慈

熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。
 
Facebook交流專頁:蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu

名人/編輯推薦

「西門的求知慾、使命感和虛心向學,讓他成為一位特別又厲害的健身教練。──007系列電影 演員 丹尼爾‧克雷格(Daniel Craig)

 

「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆‧希德斯頓(Tom Hiddleston)

 

「和西門合作後,我了解到,開拍之前必須付出的努力和準備,就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈‧盧納(Diego Luna)

 

「西門是個身經百戰的健身教練,講話條理分明,訓練也極具成效。」──演員 瑞秋‧懷茲(Rachel Weisz)

 

 

專業推薦

HiBODY 嗨健康 創辦人/黃琳玲

JUSTWELL運動物理治療集團 執行長/蔡維鴻

推薦序

 

「西門很清楚電影產業的節奏,也很清楚健身教練的專業。重點是他很體貼,這樣的教練可遇不可求。」──湯姆‧希德斯頓

 

 

我沒想到自己會在這裡,描述西門在松林製片廠(Pinewood Studios)的健身房的室內陳設。可是,他那顆放在沙發上的靠墊,實在是令人難以忽視──那張沙發就放在離跑步機、重訓設備和各式讓人汗流浹背的健身器材不遠處。我每次去他的健身房,都會看到那顆靠墊,有時候我坐在沙發上,還會靠著它。我想這樣的擺設蘊藏著西門的處世哲學,一如那句繡在靠墊上的「One Day at a Time」,提醒我們,健身就跟人生一樣,只要隨遇而安、持續行動,一切終會水到渠成。

 

萬事起頭難,剛投入任何專案或挑戰時,你總會覺得自己在仰望一座大山,並自問:「我該怎麼攀登這座山峰?」我的經驗告訴我,你所能做的,就是一步又一步地邁開步伐,持續往前走。對我來說,這就是在日復一日的歲月中,一點一滴地累積成果──電影開拍之前,和西門一起調整體能狀態;電影拍攝期間,在清晨四點鍛鍊體能;拍完一幕幕的畫面,然後把這些影像交給電影剪輯師──這一切會讓我意識到,自己終於完成了一部分的工作。一旦你意識到自己有能力完成這項挑戰,所有的緊張感都會煙消雲散,你會想,「好,我可以用平常心去做這件事,一場、一場地拍完這部片」。此時此刻,你正在做的,就是西門靠墊上的那句話。

 

我該怎麼描述西門是一個多麼好的教練呢?他嚴謹、勤奮、周全、認真、幽默、好學又很會鼓勵人。但最重要的是,我很欽佩他的體貼,這也是他能如此優秀的關鍵。這是我的肺腑之言,他真的很細心。

 

西門很清楚電影產業的節奏,也很清楚健身教練的專業。重點是他很體貼,這樣的教練可遇不可求。他知道要怎麼為演員安排鍛鍊,讓我們為接下來九十天的拍攝日做好準備,擁有飾演特定角色所需要的技能和體能。而且他總是會為我們超前部署,並對他所做的一切感到驕傲。每天在他的健身房裡,你都可以清楚感受到他的體貼。

 

西門是個善良又真誠的人,他不只在乎我們共同投入的工作,也很在乎你這個人。我們合作過好幾部電影和電視作品──從一開始的《夜班經理》(The Night Manager)和《金剛:骷髏島》(Kong: Skull Island),到後來的《雷神索爾3:諸神黃昏》(Thor: Ragnarok)和《洛基》(Loki)──在這些合作案之餘的時間,他也會主動聯絡我,關心我的現況。我記得有一次,西門正在與星際大戰(Star Wars)系列的某部電影合作(我沒有演出),卻傳了個訊息給我,問我要不要去他的健身房練一下。他的問候總是很有趣。

 

不同的角色、故事和作品需要不同的技能和能力。西門在安排我的鍛鍊計畫時,會根據我飾演各個角色所需的具體條件來規劃。我想,這些作品上映時,觀眾一定都希望自己能全然沉浸在魔幻的畫面中,度過一段愉快的觀影時光,他們不要有出戲的感覺。為了確保那些畫面看起來很真,西門會幫我把體能調整到最佳狀態,讓觀眾能夠融入在劇中情境角色裡。有時候,我必須在凌晨三點疾速奔跑,努力搶在太陽升起之前,結束某場戶外動作戲的拍攝;有時候,我則必須吊著鋼絲,在藍色的屏幕前,拍攝騰空飛行的畫面,表現出彷彿身處太空或墜入蟲洞的姿態──這個時候,我一定要有強大的核心力量,才有辦法在鋼絲上維持特定的姿勢。

 

西門知道我喜歡跑步的自由奔放,以及它可以大量提升腦內啡(endorphin)分泌量的好處,所以他將跑步納為我鍛鍊的一部分,會讓我在跑步機上做些熱身和衝刺。不過在此同時,他也在我的鍛鍊計畫中,安排了一些我覺得很有難度的訓練。他把整套鍛鍊計畫,拆解成許多不同的訓練。我使用的健身方法就跟這本書即將講述的內容一模一樣,他在鍛鍊我時,會把我要做的運動全部列在白板上。這能讓我提前為我感到有挑戰性的訓練做好準備,並且西門會幫助我看清自己在健身上的不足之處和優勢所在。

 

與西門一起調整體能狀態時,訓練強度最大的階段,通常會落在開拍前的三、四週左右。那時候大概會覺得自己的體能已經提升了一些,也能夠持續增加訓練的強度,因為電影還沒開拍,你還不必為了稍晚的拍攝保留體力。電影開拍後,我會在凌晨四點到健身房報到,在西門的指導下健身,不這麼早的話,我當天就沒時間進行訓練了。

 

拍攝期間,我要在早上八點的第一顆鏡頭開拍前,就完成一連串所謂的「拍攝前置作業」──做好妝髮和換服裝。也就是說,錯過那段時間,你就會錯失增進當日活力的機會。對於我必須這麼早進行晨練,西門從沒有半句怨言。我們會打開義式咖啡機,喝杯濃縮咖啡,然後我會踏上跑步機,開始暖身。我跑步的時候,西門會和我聊天,可能會聊聊我前一晚做了哪些消遣,順道了解我的情況、我的睡眠,以及我那天早上的能量狀態。

 

我喜歡在去片場前健身,因為我發現這能讓我以良好的狀態投入當天的拍攝。戰勝一大清早的鬧鐘是最困難的部分。但就算我到西門的健身房時還有點疲累,動起來之後,我就會變得活力滿滿;又如果我到健身房時覺得有點靜不下來,動起來之後,我就會變得比較平靜。與西門一起健身的時間,為我的身心帶來一種平衡,這是我拍片期間不可或缺的例行公事。我在晨練的時候,會在腦中把當天要拍的場景都跑過一遍,所以這也同時為我做好了心理準備。當我抵達片場,身處在拍攝的場景中時,我整個人已經徹底開機──大腦氧氣充足、神經系統也都醒過來了。我能靈活反應並專注傾聽,與其他人以更緊密的方式相互合作。

 

西門位於松林製片廠的健身房是一個星光熠熠的地方。我在那裡見過很多演員,他們都很喜歡這個空間。新加入漫威電影拍攝的演員,第一次和西門合作時,有時會說:「哇,他訓練的強度真的很高。」那些演員正在親身見證的,是電影製作的其中一個環節,過去他們從未有過這樣的經驗。

 

「他有自己的一套智慧,知道什麼時候該推我一把,什麼時候又該放我一馬。」

 

但西門在幫我鍛鍊體能時,並非總是把我的鍛鍊強度拉到最大。他有自己的一套智慧,知道什麼時候該推我一把,什麼時候又該放我一馬。假如我拍了一場大戲,花了一整天完成了一個需要傾注大量情緒和體能的鏡頭,我一定會很開心,並期待這些畫面呈現在銀幕上的樣子,只不過,這一切一定會影響到我第二天早上的狀態。西門看到我氣力耗盡的樣子,就會說:「今天我們不用練得那麼操。只需要動起來,拉高心率,伸展身體,再做一些有助肌肉排除乳酸的活動就好了。」西門會向我保證,在當天的訓練中,我不用去追求任何的個人最佳表現。

 

對我來說,在西門的指導下鍛鍊體能,是我為動作角色做準備時,不可或缺的一個環節。我知道,我並不是唯一一個把西門視如珍寶的人。有不少頂尖演員都喜歡找他鍛鍊體能,並在他超凡的指導下練出了很好的成果。西門的淵博學識應該讓更多人看見,而這份10週計畫不僅充分展現了西門在健身上的縝密思慮,也清楚說明了他幫助眾人練出理想體能的有效方法。

 

 

 

 

 

 

目次

推薦序 湯姆‧希德斯頓

前言

怎麼使用這本書

鍛鍊前&鍛鍊後

 

第1週 開啟挑戰

第2週 感受身心

第3週 循序漸進

第4週 初嚐甜頭

第5週 堅守腳步

第6週 成敗關鍵

第7週 步上軌道

第8週 樂在其中

第9週 探索極限

第10週 驚喜時刻,感受自己的蛻變

 

然後呢?

致謝

您曾經瀏覽過的商品

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:79 355
庫存 > 10

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區