解憂貓禪語：不生氣、不焦慮、不受他人影響，像貓一樣做自己

入選「世界最值得尊敬的100名日本人」，
百萬暢銷作家枡野俊明原來也是愛貓之人！
60則讓心情更輕鬆的禪語×可愛爆擊的萌貓寫真，
學習像貓一樣做自己，在當下活得自由自在。
禪語就是安然自得人生路上的指引！

枡野俊明說：「貓的生活方式，就是一種悟道的境界！」
貓只要吃飽了，即使美食當前也不屑一顧；
想靜一靜的時候，無論處於什麼環境，都能專注在自己身上。
像貓一樣，不在意任何事，自在過生活──這，就是禪的目標！

◎這世界很煩，但幸好我們有貓貓和禪語！
用可愛粉碎壞情緒！枡野俊明的貓禪語，把紛亂的情緒好好安放

在這個忙碌的世界裡，我們時常感受到心靈的波動和壓力，覺得焦慮不安、疲憊不已。
枡野俊明說：「為瑣事心煩時，禪語可以為我們解憂，發揮強大的作用。」他與貓共度生活，認為禪語與可愛的貓兒有著奇妙的相似性，都教導著我們如何放下煩惱、活在當下，擁有一顆自由自在的心。
枡野俊明以其深厚的禪修智慧結合通俗易懂的方式，闡釋傳承超過千年的智慧結晶──禪語，帶領我們在貓兒的陪伴下，一起尋找心靈寧靜和內在平衡。

◎不生氣、不焦慮、不被他人影響，
60則智慧禪語，向貓兒學習活在當下，享受生活美好的瞬間

書中匯集了60則古老的禪語，集結了枡野俊明獨特的禪修見解與故事，帶領讀者走過憤怒、焦慮、攀比、競爭、受外界影響、停下腳步等6個階段的內心修練之旅。每一則禪語都如同一位智者，教導我們面對生活中的挑戰；也猶如貓咪的輕巧步伐，不留痕跡地引導著我們走向心靈的寧靜。

✦莫生氣：調整心態，每天都能像貓一樣怡然自得
｜水急不流月｜無論周圍的環境如何變化，你依然是你。只要珍惜真正重要的事物，好好活著就好。
｜喝｜有些事，無法用言語解決，無法用道理說清楚，無法用感情解釋⋯⋯就用「暗號」讓自己瞬間轉念！

✦莫焦慮：妥善消除內心的不滿與鬱悶，按照自己的步調前進
｜且緩緩｜與其煩惱得不知所措，不如持續專心做一件事，即使慢一些也無妨。
｜無事是貴人｜感謝自己擁有無可取代的生命，好好感受「無事」的一天。

✦莫比較：擺脫二分法，每個人都能夠「平等」地自在生活
｜回光反照｜不要站在舞台的角落，用自己的光去照亮別人的舞台；改變聚光燈的方向，就能看清前進的道路。
｜兩忘｜除了黑和白，還有灰色的道路可以選擇──只要知道這件事，就能走出迷惘的惡性循環。

✦莫競爭：不受限於輸贏，我們就能得到無上的自由，成為更出色的自己
｜一心不生｜不對事情做任何判斷，把遇到的所有事視為緣分，都是「好事」。
｜受身捨身｜試著捨棄自身，就會看到嶄新的道路。

✦莫受影響：改變內心的習慣與思考模式，迎來新的寧靜
｜開門福壽多｜不必害怕，遇到好事，只要張開雙手牢牢抓住就好；若是不想要，不要理會就好。不是很簡單嗎？
｜且坐吃茶｜短短的時間也好，專心品味，讓心靈得到滋潤，內心的雜音也會消失。

✦莫停歇：隨心所欲，然後立刻付諸行動──這就是禪的生活方式！
｜歲歲年年人不同｜只有今年是「今年的自己」，所以請盡情地綻放。
｜春花秋月夏杜鵑，冬雪寂寂溢清寒｜任何季節都有不同的美，在接受變化的同時，也盡好本分，活出屬於你的精彩。

這本輕鬆可愛、容易閱讀的禪語入門書，有枡野俊明獨樹一格的釋禪解方，也有實用的生活指導，教導我們放下情緒的枷鎖，用一顆自由自在的心去面對生活中的挑戰。在充滿紛擾的生活中，讓枡野俊明、貓咪與禪語，陪伴我們保持內心的寧靜，活出真正的自己。

【自在推薦】
王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
米力╱繪畫創作者
志銘與狸貓╱《黃阿瑪的後宮生活》
沈恩民╱插畫家
拉查花
洪仲清╱臨床心理師
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
游乾桂╱心理作家

「貓咪宛如生活導師，優雅且不疾不徐地提醒與暗示著自己，如何輕鬆、自在、冷靜以微笑看待人生。外在世界雖然紛擾不斷，但有著貓咪與禪語的陪伴。讓我們可以隨時檢視內心，微調想法，保持澄淨與清明，穩定與安心。」──王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師

「幾年前從友人手中迎接貓到家裡，我們升格為每日須按時侍主的鏟屎官。原先不解，為何那種一會兒需要你，又馬上不理你的特質，能讓全家人心頭融化？讀過《解憂貓禪語》我才領悟，原來貓舉手投足都在為全家人『示』禪。」──沈恩民╱插畫家

「人生只有三天，一天叫過去，不可得；一天叫未來，不可想；剩下的那天就是當下，如貓自在！」──游乾桂╱心理作家

【日本讀者推薦】

「這本書讓我有了面對明天的勇氣！」
「一本適合初學者的禪宗書籍！」
「禪宗的話語，配上可愛的貓咪圖片，充滿有趣又溫暖的感覺，非常喜歡！」
「書中的禪語文字很精彩，貓咪的精美照片也令人愉快又溫暖。當你情緒低落時，它會給你再次嘗試的力量。這本書讓我明白了自己活著的目的。」
「書中的貓照片和60句禪語，能夠撫慰你的靈魂。每當我感到煩躁時，我都會翻開這本書來平復自己的心情。」

【本書特色】
1.「世界最值得尊敬的100名日本人」枡野俊明首度推出的貓咪禪語書。
2. 一本適合初學者的禪語書籍，在閒暇時光與貓咪共享智慧，展開心靈之旅！
3. 平易近人的生活禪學與豐富的貓咪照片，讓人在閱讀之餘會心一笑，快速消除負面情緒。

枡野俊明

一九五三年出生，曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。自玉川大學農學院畢業之後，在大本山總持寺修行。從事「禪庭園」的創作活動，在日本國內外都獲得高度肯定。首位獲得藝術選獎文部大臣新人獎的庭園設計師。二○○六年，被《News Week》雜誌日文版選為「世界上最值得尊敬的一百位日本人」之一。主要作品有加拿大位於東京的大使館，和東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園設計。著有《不生氣的心》、《整理的禪》等豐富作品。

王蘊潔

譯書二十載有餘，愛上探索世界，更鍾情語言世界的探索；熱衷手機遊戲，更酷愛文字遊戲。
譯有《解憂雜貨店》《空洞的十字架》《哪啊哪啊神去村》《流》等。
著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》

臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意

序言

「如果可以像貓一樣，自在自在，慵懶過日子，不知道該有多好？」
你是否曾經有過這種念頭？
我認為，貓的生活方式，是一種悟道的境界。
牠們沒有任何邪念惡意，只是隨心所欲、自在逍遙地過日子。心情好的時候，會纏著人陪牠們玩，但心情惡劣的時候，或是想自己靜一靜的時候，即使再怎麼呼喚牠們，牠們也不會看你一眼。
貓這種活得很自我的生活態度，深深吸引了我們，也療癒了我們。我家也養了貓，的確是百看不厭。
但是，我們人類很難像貓一樣生活。
在日常生活中，我們會被各種感情影響，深陷苦惱。
生氣這件事尤其麻煩。有時候會因為一些芝麻小事感到心煩，忍不住皺起眉頭。越是覺得「不可以生氣」，反而越想越氣。你是否也曾經有過類似的經驗呢？
這種時候，禪語可以為我們解憂。
禪語是古代禪僧畢生嚴格修行悟道後，留給後人的精華。他們用禪語這種通俗易懂的方式，說明了他們在修行中的發現，和自由的悟道世界。
禪語都十分簡單，但其中凝縮了豐富的智慧，能協助我們邁向幸福生活。
比方說，有一句禪語是「看腳下」。
也有請人「慢慢喝杯茶」的禪語。
或許各位會覺得這些禪語未免太過平淡，但是這些簡單易行的事，正是遠離怒氣的智慧。
請各位讀者翻開本書，找到自己喜歡的禪語。
學習像貓一樣無拘無束，輕鬆過日子吧！

序言
使用本書的方法

第一章・莫生氣
八風吹不動
洗心
一笑千山青
水急不流月
明珠在掌
清寥寥，白的的
柔軟心
動中靜
無常迅速
喝

第二章・莫比較
兩忘
回光反照
莫妄想
他不是吾
小魚吞大魚
諸行無常
柳綠花紅
主人公
冷暖自知
悉有佛性

第三章・莫競爭
隨所快活
不思善，不思惡
青山白雲
一心不生
慈眼
喜色動乾坤
挨拶
受身捨身
惡言
滴水成凍

第四章・莫焦慮
只管打坐
壼中日月長
獨坐大雄峰
且緩緩
放手滿滿
看腳下
大地黃金
白雲自去來
無事是貴人
誰家無明月清風

第五章・莫受影響
露
般若
開門福壽多
前後際斷
放下著
歸家穩坐
且坐吃茶
入水見長人
知足
人人悉道器

第六章・莫停歇
百尺竿頭更進一步
本來空寂
歲歲年年人不同
無心歸大道
不退轉
春花秋月夏杜鵑，冬雪寂寂溢清寒
把手共行
自燈明，法燈明
夢
結果自然成

結語

◎第一章 莫生氣

◆調整心態，每一天都可以「怡然自得」

「禪修的僧侶一定不會生氣或是難過，隨時都能夠保持平常心。」
不時會聽到有人這麼說，但是，這當然不是事實。雖然和普通人相比，禪修僧侶喜怒哀樂的心情起伏的確比較少，但僧侶終究是凡人，有時候會生氣，也會感到失望或是迷惘⋯⋯
但是，即使感情有起伏，禪修僧侶也能夠很快恢復原來的平靜。
一方面是因為修行的力量，但還有一個更大的理由。那就是修行僧瞭解一件事──所有喜怒哀樂的原因都源自於自己的心。
有一則關於中國唐代高僧六祖慧能禪師的軼事。有一天，他造訪某家寺院，看到兩名僧侶在被風吹動的旗幟前爭執。其中一名僧侶說：「旗幟剛才動了。」另一名僧侶主張說：「不，不是旗幟動，而是風在動。」雙方各執己見，互不相讓。
慧能禪師見狀，就對兩名僧侶說：
「旗幟和風都沒有動，是你們兩個的心動了。」
寺院的住持原本在一旁聽著兩名僧侶爭執，聽到慧能禪師說的話，立刻知道眼前這名禪師絕對是高僧。
我們在日常生活中，都必須和別人打交道，每個人的處境、想法、年齡，以及生長的環境都各不相同，在相處的過程中發生摩擦是理所當然的事。
發生摩擦時，一直為「他為什麼說這種話？」、「我是不是那樣做比較好？」這種問題煩惱也無濟於事。
一旦生氣，一旦內心產生了疙瘩，就很難輕易消失。即使已經事過境遷，但仍然會耿耿於懷。因此，我們必須學習控制自己的情緒和感情，訓練自己隨時調整心態。
學會調整心態之後，就能夠處變不驚，無論發生任何事，都會視為過眼雲煙。就像無論周遭的環境再怎麼吵吵鬧鬧，都能怡然自得地像打瞌睡的貓一樣，每天優雅地享受生活。

★水急不流月

無論周圍的環境如何變化，你依然是你。
你只要珍惜真正重要的事物，好好活著就好。

無論激流多麼湍急，都無法沖走映在水面的月亮。
在禪的世界中，月亮代表「真理」。而真理又是什麼呢？
所謂真理，就是無論時代如何變化，無論世界如何改變，都永恆不變的事物。
而且真理永遠存在。
如今，我們生活在一個資訊浪潮洶湧，宛如激流般的時代。
電視和網路上各式各樣的資訊，就像滔滔大浪般不斷襲來，在接觸這些資訊之後，難免會產生不安「我這樣真的沒問題嗎？」
但是，無論時代和狀況如何改變，對你而言，真正重要的事物並沒有改變；對你真正重要的事物，也不需要媒體或是別人來告訴你。
每個人都必須自己發現什麼才是重要的事，而且只有你自己才能找到。
所以，我們可以抬頭挺胸地說：「我的價值由我自己決定。」

★清寥寥，白的的

深呼吸，充分感受。
你的心靈，隨時都是秋高氣爽的天空。

「我為什麼會為這種小事抓狂？」
「我為什麼對陳年往事耿耿於懷，一直放不下？」
每個人都會產生這種想法。
但是，你真正的心，其實就像秋高氣爽的天空，萬里無雲。
沒有絲毫的迷惘。
這句禪語所表達的，就是清淨無上、清澈的心。
雖然經常因為自我和成見，無法看到真正的內心，但其實你的內心，是如同秋日天空般晴朗的世界──希望你隨時牢記這件事。
當感到焦慮不已，或是想發脾氣時，請用力深呼吸，回想起這句禪語。
於是你就會發現，原本的疙瘩消除了，又重新找回了清澈的心。
因為，這才是你真正的模樣。


★柔軟心

柔軟的心，能夠打造自由自在的人生；
靈活的心，能夠打造堅強而溫柔的你。

當我們感覺受到傷害，或是事情不如預期時，心就會變得僵硬死板。探究內心後，就會發現我們的心裡，存在著「應該如何如何」的成見。
為什麼會有這種想法？這是因為只從單方面看自己身處的狀況，試圖用單一的價值觀，解決發生的事。
從正上方看圓筒是圓形，但是從側面看就是長方形。接著，就會發現換角度看事物，就能看到完全不同的樣貌。
柔軟心就是帶著柔軟的態度，從各個不同的面向認識事物。
只要帶著柔軟心看問題，我們每天的生活都會變得很溫柔，世界也會溫柔以待，同時，也可以學會從全新的角度看問題。