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商品簡介
作者簡介
序
目次
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＼Happy慶賀 高木直子台灣出版20周年／
推出最新作品《體能UP 1年級生》★打造不容易疲累的身體 輕鬆不用力持之以恆
因為編輯加藤的一句話：
「我們一起鍛鍊體力吧！」
高木直子也燃起了一股決心......
先用「順便運動法」慢慢開始，
打掃時動作大一點，
做飯之前去跑個20分鐘，晚上採購兼散步。
和鬥志高昂的加藤組成雙人組，
一起打保齡球、棒球、羽毛球、游泳，
參加照相打卡路跑賽......
約定上禮拜群組分享，
紀錄每一次體能的改變，
有人互相刺激鍛鍊，效果加倍，快樂加倍。
有沒有想要偷懶的時候呢？
可以持之以恆到什麼時候呢？
千萬不要小看微不足道的運動，
高木直子相信只要堅持就是勝利！
這樣體能UP馬上會進入二年級生的(有夢最美啦)
你要不要也開始踏出新的一步呢？
本書特色
1.高木直子用輕鬆筆觸紀錄她在家庭、工作與運動間切換身分，鍛鍊體能的過程。
2.以幽默視角帶讀者經歷各式各樣體能運動，親切感十足。
3.家庭成員及朋友間的相互激勵，寫出運動時相互陪伴與支持的重要性，內容真實溫暖。
高木直子在繁忙生活中擠出空檔，從邊打掃邊運動的「順便運動法」開始，
先是各類線上課程，第一次挑戰拳擊格鬥。
甚至揪著親友們游泳、打棒球、羽球和保齡球，
再來是登山、親子馬拉松、打卡路跑賽等等「發表會」
搭配飲食控管，持續看著自己體重、體脂率漸漸達到滿意的成果。
在這段笑中帶「累」的體能馬拉松中，
高木直子發現身體變健康，自信也油然而生，
體會到從前沒有的生活品質。
更是與家人朋友成為最佳戰友，互相打氣。
為了迎接將來某一天可能來臨的「發表會」
也要持續動得開心、吃得盡興，
過上元氣滿滿的每一天！
推出最新作品《體能UP 1年級生》★打造不容易疲累的身體 輕鬆不用力持之以恆
因為編輯加藤的一句話：
「我們一起鍛鍊體力吧！」
高木直子也燃起了一股決心......
先用「順便運動法」慢慢開始，
打掃時動作大一點，
做飯之前去跑個20分鐘，晚上採購兼散步。
和鬥志高昂的加藤組成雙人組，
一起打保齡球、棒球、羽毛球、游泳，
參加照相打卡路跑賽......
約定上禮拜群組分享，
紀錄每一次體能的改變，
有人互相刺激鍛鍊，效果加倍，快樂加倍。
有沒有想要偷懶的時候呢？
可以持之以恆到什麼時候呢？
千萬不要小看微不足道的運動，
高木直子相信只要堅持就是勝利！
這樣體能UP馬上會進入二年級生的(有夢最美啦)
你要不要也開始踏出新的一步呢？
本書特色
1.高木直子用輕鬆筆觸紀錄她在家庭、工作與運動間切換身分，鍛鍊體能的過程。
2.以幽默視角帶讀者經歷各式各樣體能運動，親切感十足。
3.家庭成員及朋友間的相互激勵，寫出運動時相互陪伴與支持的重要性，內容真實溫暖。
高木直子在繁忙生活中擠出空檔，從邊打掃邊運動的「順便運動法」開始，
先是各類線上課程，第一次挑戰拳擊格鬥。
甚至揪著親友們游泳、打棒球、羽球和保齡球，
再來是登山、親子馬拉松、打卡路跑賽等等「發表會」
搭配飲食控管，持續看著自己體重、體脂率漸漸達到滿意的成果。
在這段笑中帶「累」的體能馬拉松中，
高木直子發現身體變健康，自信也油然而生，
體會到從前沒有的生活品質。
更是與家人朋友成為最佳戰友，互相打氣。
為了迎接將來某一天可能來臨的「發表會」
也要持續動得開心、吃得盡興，
過上元氣滿滿的每一天！
作者簡介
高木直子
繼第一本圖文書《150cm Life》之後，陸續推出多本圖文書，主要著作有《一個人住第5年》《一個人吃太飽》《一個人去跑步：馬拉松1年級生》《一個人好孝順：高木直子帶著爸媽去旅行》《已經不是一個人：高木直子脫單故事》《媽媽的每一天》《一個人漂泊的日子》《一個人好想吃：高木直子念念不忘，吃飽萬歲！》《便當實驗室開張：每天做給老公、女兒，偶爾也自己吃》《一個人的每一天》《一個人搞東搞西：高木直子閒不下來手作書》等等。育有一女，正享受著育兒生活。
個人專屬網站「暗自竊喜」：http://hokusoem.com
繼第一本圖文書《150cm Life》之後，陸續推出多本圖文書，主要著作有《一個人住第5年》《一個人吃太飽》《一個人去跑步：馬拉松1年級生》《一個人好孝順：高木直子帶著爸媽去旅行》《已經不是一個人：高木直子脫單故事》《媽媽的每一天》《一個人漂泊的日子》《一個人好想吃：高木直子念念不忘，吃飽萬歲！》《便當實驗室開張：每天做給老公、女兒，偶爾也自己吃》《一個人的每一天》《一個人搞東搞西：高木直子閒不下來手作書》等等。育有一女，正享受著育兒生活。
個人專屬網站「暗自竊喜」：http://hokusoem.com
序
後記
和加藤談到一起鍛鍊身體是二0二一年春天的事，
這三年來我們做了各種努力，
不清楚體力有沒有提升，不過身體似乎變健康了。
儘管沒能變成健美小姐那樣……。
有想運動的熱情，但忙工作忙家事，
不由得就開始偷懶，這類事情在過去不斷上演。
這次因為要上群組報告，早上的運動才能持續不間斷，
加上改善飲食生活，因而身材得以苗條些，身體的毛病也似乎減少了。
身體變健康了，自信也油然而生。
以前就算有人找我去爬山，
我也會想，我完全沒運動，一定沒辦法。
可是現在變得比較積極，會想那就去看看吧。
我平常有做這個，那我大概可以做到這種程度，
諸如此類，體力有一半其實也是來自自己的心態。
因此，我希望今後能持續早上的運動和改善飲食生活，
一週一～二次早上跑步和晚上散步，
偶爾再參加一下發表會。想是這麼想，
寫後記的這些時日，已經開始常常偷懶沒去跑步和散步。
因為現在是冬天很冷（我很怕冷），
加上女兒放寒假，還有忙著出版這本書……
對不起，我又在找藉口了。
等忙完了，天氣變暖和了，希望能再開始努力運動!
疫情已經趨緩，加上女兒也長大了，
不需要時時刻刻陪在旁邊，
所以我最近在想要不要固定去上個運動課程什麼的。
例如瑜伽、或者皮拉提斯。
之前和加藤一起去體驗的時候，覺得還滿有趣的。
女兒在學跳舞，我要不要也一起去學跳舞呢……?
大家要不要也從春天開始踏出新的一步呢?
和加藤談到一起鍛鍊身體是二0二一年春天的事，
這三年來我們做了各種努力，
不清楚體力有沒有提升，不過身體似乎變健康了。
儘管沒能變成健美小姐那樣……。
有想運動的熱情，但忙工作忙家事，
不由得就開始偷懶，這類事情在過去不斷上演。
這次因為要上群組報告，早上的運動才能持續不間斷，
加上改善飲食生活，因而身材得以苗條些，身體的毛病也似乎減少了。
身體變健康了，自信也油然而生。
以前就算有人找我去爬山，
我也會想，我完全沒運動，一定沒辦法。
可是現在變得比較積極，會想那就去看看吧。
我平常有做這個，那我大概可以做到這種程度，
諸如此類，體力有一半其實也是來自自己的心態。
因此，我希望今後能持續早上的運動和改善飲食生活，
一週一～二次早上跑步和晚上散步，
偶爾再參加一下發表會。想是這麼想，
寫後記的這些時日，已經開始常常偷懶沒去跑步和散步。
因為現在是冬天很冷（我很怕冷），
加上女兒放寒假，還有忙著出版這本書……
對不起，我又在找藉口了。
等忙完了，天氣變暖和了，希望能再開始努力運動!
疫情已經趨緩，加上女兒也長大了，
不需要時時刻刻陪在旁邊，
所以我最近在想要不要固定去上個運動課程什麼的。
例如瑜伽、或者皮拉提斯。
之前和加藤一起去體驗的時候，覺得還滿有趣的。
女兒在學跳舞，我要不要也一起去學跳舞呢……?
大家要不要也從春天開始踏出新的一步呢?
目次
前言 希望體力能好一點～ 2
PART1 輕鬆不用力，慢慢開始運動～
「順便運動法」可行嗎？ 10
健康檢查 14
忐忑不安看報告 18
幫助自己持之以恆的四個做法 22
PART2 試試線上健身課程
線上健身課程！ 28
也挑戰瑜 伽 32
上夜間課程很開心 36
PART3 寓娛樂於運動
打棒球又打保齡球，汗水淋漓！ 42
請教由美子 50
持續做毛巾操 58
慢慢跑了5公里 62
PART4 「約定」和「發表會」
報告運動&飲食內容 68
被誇獎很開心 ♪ 72
鬥志高昂的雙人組 76
打羽毛球，目標是50次連續對打！ 80
大家一起去游泳，真開心！ 84
第一次參加照相打卡路跑賽 88
PART5 高木加藤雙人組的飲食生活
我的健康餐 94
加藤的健康？餐 98
PART6 大家一起參加發表會！
之後的生活 106
千里迢迢來到三陸地區的宮古！ 114
最後一場發表會上拿高分！ 122
尾聲 輕鬆不用力，持之以恆～ 142
後記 146
PART1 輕鬆不用力，慢慢開始運動～
「順便運動法」可行嗎？ 10
健康檢查 14
忐忑不安看報告 18
幫助自己持之以恆的四個做法 22
PART2 試試線上健身課程
線上健身課程！ 28
也挑戰瑜 伽 32
上夜間課程很開心 36
PART3 寓娛樂於運動
打棒球又打保齡球，汗水淋漓！ 42
請教由美子 50
持續做毛巾操 58
慢慢跑了5公里 62
PART4 「約定」和「發表會」
報告運動&飲食內容 68
被誇獎很開心 ♪ 72
鬥志高昂的雙人組 76
打羽毛球，目標是50次連續對打！ 80
大家一起去游泳，真開心！ 84
第一次參加照相打卡路跑賽 88
PART5 高木加藤雙人組的飲食生活
我的健康餐 94
加藤的健康？餐 98
PART6 大家一起參加發表會！
之後的生活 106
千里迢迢來到三陸地區的宮古！ 114
最後一場發表會上拿高分！ 122
尾聲 輕鬆不用力，持之以恆～ 142
後記 146
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