日日小記錄，實踐高效人生

擺脫瞎忙、不再焦慮內耗，
每天只要花15分鐘寫下「日日小紀錄」，
讓時間就定位，成績&業績大躍進

▍翻轉人生的「日日小紀錄」
作者曾經是個迷網的學生，總是擔心學習進度落後、總在滑完手機後感到空虛……。
他發現，當他寫下那些讓人焦慮的事情後，開始找回主導權，不再被時間追著跑，內心也更加安定踏實。

他持續進行這樣的「日日小紀錄」，原本成績中等的他，一路過關斬將，不僅順利考上教育大學、取得教師資格，還展開豐富精采的生活。

本書將公開他從求學到職場、執行十多年的「日日小紀錄」，希望每個人不管讀書、工作，都能發揮更高效益，找到自我價值！

▍什麼是「日日小紀錄」？為什麼可以有效幫助達成計畫？
「日日小紀錄」簡單來說，就是記錄每一天，把自己今天做的所有事，分類並記錄下來。

「日日小紀錄」是分割時間，計劃每個時段要做的事，並檢視自己對每件事的投入度，完成既定事項後，回顧一天並做出回饋，並於第二天改進。

每天透過這樣的「微小紀錄」，就能產生巨大效果！「日日小紀錄」不只能夠有效進行時間管理，在記錄的每一個瞬間，人生就獲得梳理與撫慰！

徐惠潤（서혜윤）
原本只是班上成績普通的高中生，利用「每日小紀錄」，寫下日常事項，讓時間管理更有效率，因而進入教育大學，現在為小學老師。她在教學工作之餘，還經營著部落格，練習書法、刺繡、鋼琴、陶笛、攀岩、健身、衝浪、閱讀、攝影等十多項興趣活動。

即使有人問他，做這麼多事情是否會讓自己感到混亂，但他說：「多虧了日常紀錄，我的每一天都更有條理。」他是一個真正的自我發展者，他仍然有很多夢想，也有很多想做的事情。今天，他仍然在透過日常記錄一步一步實現自己的夢想，並不斷地「任務達成」中。

心靈保養YouTuber／Blaire Chen

敦南新生活創辦人／Zen大

《打造理想人生的Action行動力子彈筆記》作者／米雪（楊惟如）

自媒體斜槓教練／亨利溫

「個人成長是一個持續的旅程，藉由結構化的反思、目標設定與行動，每個人都可以擁抱日日小紀錄的變革力量，掌控自己的時間並創造充實的生活。」──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉

時間管理清單
序言 我的＜日日小紀錄＞

第一部 關於＜日日小紀錄＞的一切
計畫、沉浸、回饋、夢想成真
你現在必須寫＜日日小紀錄＞的原因
＜日日小紀錄＞的基本設定
計畫｜用十五分鐘創造二十六小時
沉浸｜掌控時間主導權
回饋｜找出我隱藏的時間
檢視清單＆＜日日小紀錄＞
＜日日小紀錄＞的年末總結
常見問題＆解答

第二部 制定目標與實踐的方法
給苦惱的你
夢想的祕密
找出夢想的文氏圖｜zone of genius
在眼前展開的夢想｜願景板
此生能看見極光嗎？｜目標階段

第三部 制定具體的管理方法
時間管理法
一天管理法
心靈管理法

結語｜讓人生變得帥氣的方法

我的＜日日小紀錄＞
曾與孤獨纏鬥的我，成為了興趣廣泛的人

我容易感到孤獨。當然了，人本是孤獨的存在，不過我在生活中發現，我意識到自己比其他人更容易陷入孤獨。這種與生俱來的孤獨感總是伴隨著我。

我記得上國中的時候，每天放學回家後，我總是不由自主地拿起手機，轉眼間就滑了兩三個小時，但當我放下手機起身時，內心卻充滿了空虛。看電視也是一樣的情況。我們一家人經常圍坐在客廳收看綜藝節目（《無限挑戰》、《搞笑演唱會》），說說笑笑度過兩三個小時。然而，當節目結束，關掉電視時，彩色畫面變得漆黑，那一刻，我感到茫然，甚至湧上了空虛與虛無！自那一刻起，我就決定把原本與家人看電視的時間，用來讀書。

我拿出筆記本，寫下了要讀的範圍和考試倒數的時間，然後計算出一天需要學習的分量。非常多。我感到心情沈重又茫然。因為心煩意亂，讀書很難進入狀況。

我看了看手錶，距離電視節目結束還有兩小時左右。我將英文課文大致分成四個部分，每三十分鐘背一部分。我記得我花了兩小時向父親炫耀，我背下了所有課文。

當我把原本有些令人茫然與焦慮的事分割成小任務時，它突然變成了一項輕鬆的挑戰，我甚至有時間複習。儘管微不足道，但成為了我寫＜日日小紀錄＞的起點。

從那時起，我更詳細地記錄。隨著記錄變得更詳細，我更能掌握時間主導權，不再被時間牽著鼻子走，我的憂慮也逐漸減少。這就是我現在所遵循的＜日日小紀錄＞，而我的人生也有了轉變。

原本在班上成績中等的我，因為堅持書寫＜日日小紀錄＞，最終考上了教育大學，在校時始終保持著優異的成績，畢業後也成功通過了教師招聘考試。假如沒有＜日日小紀錄＞，我或許仍坐在書桌前，怨聲載道。

我的人生並沒有因為當上老師而畫下句點。現在才是真正的開始。職場生活苦不堪言，但多虧了＜日日小紀錄＞，我得以堅持下來，並向前邁步，過上真正屬於我的人生。

當我獨自承受痛苦的時候，我不經意地觀察了我周圍的人與這個世界。其他人孤獨時會怎麼做呢？我周圍的人排解孤獨的方法各式各樣，有人選擇喝酒，有人選擇和朋友或戀人相聚，也有人透過人文或哲學尋找答案。這世上也有像舉世聞名的畫家梵谷一樣，一生在孤獨中度過，最終迎來死亡或對某種事物上癮。每個人對抗孤獨的方法各異，那我呢？照這樣下去，也許我會在孤獨中度過餘生。我應該如何生活才好呢？

我再次細分了一天的時間，並安排每小時待辦事項。從起床到睡前，我掌握全然的時間主導權。我不想讓孤獨之類的東西介入我的生活。

我持之以恆地寫＜日日小紀錄＞，這讓曾與孤獨纏鬥的我，成為了興趣廣泛的人。具體來說，我堅持經營部落格，通過硬筆書法一級檢定和硬筆書法師資證書。雖然實力普通，但我會彈奏鋼琴、卡林巴琴與陶笛等樂器，並會用縫紉機做衣服、享受健身、自行車與慢跑等運動。

此外，我還根據韓國十進分類法閱讀與寫閱讀心得。我已經寫了五百篇日常散文，偶爾也會記錄食譜。攝影也是我的興趣之一。我每年拍攝五千多張照片，並留下記錄。我在房間的一角布置了一個溫馨的繪畫咖啡廳空間，在那裡進行如繪畫等的多種興趣愛好。雖然我同時進行這麼多事，但我的生活不僅不混亂，反而變得井然有序。

如今，當我再次環顧周遭，我看見了許多過去的我。我的朋友曾說每天都像不停歇的滾輪般令人精疲力竭，或是會說：「一天又過去了呢。」

你是否也曾感受時間飛逝呢？或是週五閉上眼睛再睜開眼，卻發現已經是週一了？會有這種感受的人，不在少數。

如果你曾有過這種感覺，那麼這本書將成為你的答案。本書能幫助你掌握稍縱即逝的時間主導權，找到人生捷徑，並實現夢想。要是你已經有每日寫記錄的習慣，本書會幫助你更有系統性地整理你的記錄。

網路上也可以找到各種形式的＜日日小紀錄＞，尤其是Youtube頻道STUDIAN的高英成作家（音譯）、申英俊（音譯）作家於二○一七年出版了《Polaris》（플라리스），並舉辦了相關講座。想要尋找更多資訊的人不妨參考。不過，在本書中，我想介紹我創造的＜日日小紀錄＞。這是我年輕時，經歷過多次錯誤並反覆改進的日常記錄方式。本書主要分成三部。

在第一部，我將詳細介紹＜日日小紀錄＞的概念，以及它對你的幫助與書寫方法。我按照＜日日小紀錄＞的書寫順序、階段與構成要素進行說明，這些都會影響到後續階段與結構。我建議你依序閱讀，先看第一部。你只需反覆讀到理解為止。最重要的是，我不僅提供了撰寫每日記錄的方法，而且根據撰寫記錄的順序提出了七種選擇。請你在看完之後，找出適合自己或有意採用的方式。

在第二部，我介紹了透過＜日日小紀錄＞實現目標的具體方法。日日小紀律與目標息息相關。但如果你還沒有明確的目標，或者雖有夢想但感覺模糊、遙遠，那麼我建議你先閱讀第二部。這將幫助你獲得靈活運用每一天的動力。

假如你已經熟知了前兩部的內容，但生活中仍有一些窒礙難行的方面。你將在第三部獲得解決方法。第三部將介紹你能在哪些方面更詳細管理時間。我期望你能透過本書實現夢想，並通過時間管理法，擁有充實的每一天。現在請翻頁查看我在第一部中提供的我個人的＜日日小紀錄＞，方便作為你檢視的檢查清單。