最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美
拒絕「初老感」，從脖子開始找回消失的線條
每天1分鐘，舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置！
烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出，覺得自己的身形不好看又顯老？
解決這些問題答案，就在脖子上！
脖子不僅是連接頭與身體的橋樑，更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操，重新認識脖子的位置，由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。
●重新定義「脖子」的空間感
許多人的肩頸僵硬與體態問題，是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底，視覺減齡十歲。
透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操，從根本解決駝背與背部老化問題。
●臉部輪廓的救星，下顎線與頸紋改善
法令紋、木偶紋與雙下巴，往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習，拉提臉部線條並淡化頸紋。
●呼吸與自律神經的調節
脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化，並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經，讓心情恢復從容，重拾由內而外的美。
本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測，以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。
可以嘗試組合不同的練習，每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車，還是排隊時，都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間，極度討厭運動的人也能無壓力！
◆適合這樣的你
‧長期低頭看手機、電腦，肩頸痠痛者
‧明明不胖但卻有雙下巴
‧想要改善駝背，擁有優雅儀態的人
‧試過各種保養品，卻無法解決頸紋困擾的人
◆輕搖體操可以幫助你……
‧改善腰痠背痛
‧衣服選小一號
‧頸紋變少
‧輪廓緊緻
本書特色
◎整復師、兼職舞者、動作指導老師，首創的輕搖體操
◎圖解搭配詳細的文字說明
作者簡介
能瀨千惠
整復師、護理師。歩く整体 kefi代表。
畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）。擁有二十年護理師工作經驗。專業分類為精神科、整型外科、腦神經內科。另外，作為企業內醫療健康顧問，擁有全診療科目五萬件以上之案件經驗。透過這些經驗，培養出橫跨身體、腦、心臟來觀察人體的素養。
持續探索著不過度依賴醫療、對身體好的方法，從日常生活中所接觸到的事情進行思考。2022年，創立自己的「輕柔搖動法」（ちぃゆらゆらメソッド）。以極其簡單的方法消除身體不適，包括腦梗塞後的復健，以及針對髖關節與膝關節問題的訓練⋯⋯等。許多曾在醫療機構中感受到極限的人前來，體驗到「終於找到了！」的喜悅。以本質為出發點的身體論，不論年齡或領域都獲得各界支持，自 2023 年起，於運動指導白學院擔任「新生理學（ヌーベル生理学）」講師。
譯者簡介
陳佳敏
「生於2001年的臺北女孩，畢業於國立東華大學歷史系，輔修中等教育學程，曾赴日本長崎大學交換。理想生活是做喜歡的工作、自由自在，與狗狗一起打滾。
過去總追求有所成就，直到某天發現，只是看花開花落、望四季更迭，生活便已足夠美好。與本書相遇後，我更相信只要放輕鬆，一切終將迎刃而解，所有發生的事都會有所收穫。」
你的脖子在哪裡？
方才已經確認過理想的脖子樣貌。
那麼，請想一下，你的脖子在什麼位置呢？
你或許會想：「脖子不就在頭部下方嗎？」
但真的是在頭部正下方嗎？你的脖子是否處於讓頭部看起來像是向前傾的狀態呢？
如同一般熟知的，頭部和脖子是密不可分的關係。不過，理論上要分開也是可以的，只是話題會變得有些驚悚。畢竟若是斬斷脖子，頭也會落下並死亡。古裝劇中那些被斬首的人，在頭顱落地後，身體仍保持著原本的姿勢一樣，不過近年來在影視作品較少看見這樣的畫面了。可不知為何，在現代生活中，反而經常能看見類似狀態，不是嗎？
沉迷於電子產品的現代人們，一不留神，頭部前傾的角度簡直就像是要「與脖子分家」了一樣。因此，為了不讓頭看起來快掉下來，脖子必須好好地支撐著它才行。首先，要時刻注意自己的頭是否會前傾。同時，請對一直以來默默支撐著頭部的脖子，獻上感謝的掌聲。我想與大家分享我親身體驗過的恐怖故事。當時我正專心用電腦寫作業，而朋友則從側面拍下了我的照片。當他把照片給我看，我實在不願相信照片中那姿勢極度彎曲的人竟是我自己。照片中的我下巴凸出、脖子前傾、背部拱起來。一想到自己至今為止都是以這樣的身姿示於大眾，我便感受到宛如觀看恐怖節目時，那種令人毛骨悚然的不快。於我而言這是一次恐怖的體驗，但於脖子而言，卻是經常被我這樣錯誤使用著，就像是遇到黑心企業的上司一樣。它大概早就想大喊道：「真的撐不下去了啦！」
如果你是因為在意脖子問題而拿起本書，那麼你很有可能在不知不覺中，早已成為脖子眼中的黑心企業上司。讓我們一起朝著成為模範企業上司的目標前進吧。
說到底，其實頸椎本來就不是筆直的，而是有些前傾的角度，形成如靠墊般的結構，以支撐沉重的頭部。只要脖子位於頭部正下方，並保持這樣的弧度，靠墊便能充分發揮作用。
當頭部在適當的位置上，從完全側面來看，後腦勺就會比背部略為後傾。然而，若是頭部前傾，看起來快要往下掉、僅由脖子在支撐，原本的弧度就會消失。嚴重時，甚至會向後形成反彎。那就真的變成頭被吊著的狀態了。
之所以說「脖子前傾」=「筆直的脖子」是異常的狀態，也正是這個原因。
接下來，試試看用牆壁進行初步的確認吧。
測試1 來確認脖子的位置吧
背靠牆壁，將臀部、肩膀緊貼牆面，並檢查在這個姿勢下，頭部是否能夠自然靠在牆上。
背靠牆並將臀部、肩膀緊貼牆面，此時若無法將頭靠在牆上，或者很難做到，那便是脖子正在表達抗議的狀態︵「我能很輕鬆做到！」的人只是最基礎的合格線。後半段有更上一層的測試︶。
令人惋惜的是，現代生活中「讓頭好像要掉下來的原因」正在逐漸增加中。「怎麼淨是一群愁眉苦臉的人？咦，大家怎麼都低著頭？難道有錢掉在地上嗎？」生活在古代的人若是看見現代人，應該會如此說道吧。
在此，我列舉了幾項導致頭部呈現出令人感覺要掉下來的狀態之原因。
＊長時間低頭滑手機。
＊長時間使用電腦。
＊線上工作時間居多。
＊洗衣機有烘乾功能。
＊雖然會晾衣服，但晾在低處。
＊很少有機會看向遠處。
＊很在意腳邊，總是看著地面行走。
＊仰望天空也看不見星星，因此感到無聊。
有符合就打勾，是否中了好幾項呢？
我的腦中突然浮現了「稻子越飽滿，稻穗越低垂」這句話。
這句話雖給人豐收的印象，但若不是稻穗，而是人類的頭越低垂，那便不能說是飽滿，更該說是老去。不過，請放心吧。只要知道脖子的正確位置、本來的結構與功能，還有最重要的，「只要把脖子調整好，身體各處都會變輕鬆」這件事，並在身體上實際感受到，便能夠「恢復原狀」。畢竟，你的脖子本就該在「原來的位置」上，而你的身體是知道這件事的。你的脖子在頭部正下方嗎？又或者頭部是前傾的呢？
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