情緒；感情

半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達……成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧建立「換念→行動→復原」的情緒修復力

想在工作與私生活都過得游刃有餘， 就不可缺少情緒管理能力。 第一步就是「正確掌握自己的情緒」。 ※附贈2種心理學工具下載特典※ 只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！ 這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？…… 本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」， 帶領大家客觀認識自己當下的情緒， 進而學會如何排解、控制情徐。 先從最基本的八大情緒： 生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。 再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。 對情緒有所認知之後，就會有助於排解── 不要強迫自己立刻轉為該情緒的對立面（比方厭惡的對立面是信任）。 書中也建議大家對情緒有所認識之後， 每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。 ▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」 由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的 「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度 這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。 使用情緒儀表進行自我檢查： 記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。 運用在孩子與下屬的心理管理上 情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。 ▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」 1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了 「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。 模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒： ‧人類有8種基本情緒 ‧情緒有強弱之分 ‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」 ‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒 想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」 ‧情緒的強度越弱越容易起變化 ‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動 ‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」 具備情緒素養→改善行為→實現理想的結果 工作時可以運用在職場管理上、 生活中可以減少衝動發言或是意氣用事， 而在育兒時更是親子教養中必備的學問！ 有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。

為什麼一句話、一個表情、一個沒有回覆的訊息，就能讓你想了一整天？明明只是看到朋友分享生活，卻忍不住比較：「是不是只有我的生活不夠精彩？」明明對方只是沒有回訊息，卻開始反覆猜想：「是不是我說錯了什麼？」明明沒有發生什麼大事，卻因為社群上的一個動態、一則留言、一個互動，讓心情被牽動許久。在社群網路無所不在的時代，我們比任何時候都更容易與他人連結，卻也更容易陷入焦慮、不安與自我懷疑。＼＼你不是太敏感，只是太習慣在意別人的反應。／／日本超人氣諮商心理師 Poche 以多年諮商經驗為基礎，整理出32種情緒整理方法，陪伴你面對社群時代常見的人際困擾：・已讀不回，讓你忍不住胡思亂想・看到別人的生活分享，開始懷疑自己・擔心自己的發言是否被討厭・總是在意別人的眼光，忘了自己的感受・明明很累，卻還是不停分析每一個細節本書將帶你練習放下那些無法控制的事，不再為別人的一句話、一個反應、一個選擇消耗自己。你不需要讓每個人都喜歡你，也不需要為每段關係找到完美答案。有些事情，不必追究；有些情緒，不必承擔。當你不用再把每件事放在心上，才能把更多力氣留給真正重要的人事物。練習與社群保持舒服的距離，也練習好好照顧自己的心。

寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊 水淼老師親自現「聲」導引練習 重新認識自己的情緒，慢慢找回內心的寧靜與轉念你是否經常會感到心不安？深夜思緒翻湧，越想睡越清醒；遇事本能慌張，重要決策前反覆內耗；莫名心慌氣促，身體緊繃卻找不到原因；明明已經很努力，心裡卻總是不踏實……你也曾無數次告訴自己「要放鬆」、「別多想」，可是那些念頭就像不受控制的風，越想按住，它越是四處亂竄。為什麼就是不管用？焦慮，早已成為當代國人的普遍情緒。工作壓力、育兒焦慮、對健康的擔憂，成為壓在很多人心上的三大重擔。WHO世界衛生組織資料顯示，大約每23人就有一人得焦慮症。焦慮不是你的敵人，它是你與生俱來的保護機制。我們真正要對抗的，不是焦慮本身，而是那種被焦慮控制、又無力掙脫的感覺。這本書為你提供了一套系統、可操作的心理自助方案。作者融合了認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）、正念、接納與承諾療法（ACT）中最核心、也最容易上手的技巧，將內容設計為「講解 + 練習」模式：每天一章簡明講解，幫你理解情緒運作的原理，讀懂焦慮背後的訊號；每日一項引導練習，讓你在閱讀中親身體驗，從覺察到接納，從緊繃到放鬆。你不需要任何準備，也不需要額外道具。每天只需十五到二十分鐘，在通勤途中、午休空檔、睡前片刻，就可以完成一次與內心的對話。這是一本寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊。資深諮商心理師水淼，用溫柔而有力的文字，帶你一步步重新認識自己的情緒，慢慢找回內心的寧靜與掌控感。改變，不在於某個重大的決定，而在於每天小小的練習。每天15分鐘 * 水淼老師親自現「聲」指導27個練習＼本書知識點／🎯 帶著你檢視自己的身心系統。🎯 讓能量的消耗與補充達成動態平衡，我們重新找回穩定而舒展的生命狀態。🎯提供一套可操作的引導練習：每天只需十五分鐘，由作者親自語音指導，讓你在閱讀中親身體驗，從覺察到接納，從緊繃到放鬆

作者即將帶來革命性和令人振奮的消息：你的負面情緒不僅正常，而且是自然的，更是你尋求快樂和成功的途徑。本書告訴你常見的負面情緒，背後所導致的因果關係：悲傷是你對愛與關懷的表達。焦慮是提高你對危險的警覺。憤怒表示你受到了不公平待遇，並促使你做出改革。愧疚表示你對自己失望，並促使自己變得更好。羨慕可以激勵你改善自己和生活。無聊讓你自由地尋找創造力與想像力。寂寞可以讓你聽到真實的聲音，並交你自給自足。負面情緒帶給你的痛苦，就像一陣強風，吹過生命的海洋。它可以將你的帆船吹翻，但當你學會掌控之後，它將在你生命的航道中一路推著你前行。本書特色1.負面情緒不會讓你墜入深淵，而是能成為幫助你持續前進的力量！2.本書中共有八個章節，分別探討悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、無聊、寂寞和痛苦。每一章節都深入探討情緒的要素，直達負面情緒的價值核心。3.作者將我們的內在情緒擬人化，幫每種情緒附上了文學的標籤，讓讀者重新認識情緒的珍貴，幫助讀者將情緒的珍貴元素帶進生命，領會情緒的總體價值與細微差別。用科學的論述，確保對情緒洞察的準確性。4.無論這些情緒在當下有多麼痛苦，但它們都有可能隱藏著幫助我們邁向光明的強大能量；我們若能有技巧的運用這些情緒，那麼這些黑暗情緒都能轉成奇特且意想不到的救贖來源。

人的心理生病了是什麼狀態？所有關於心理的煩惱與疑問，都由專業醫師為你一次解決！◎什麼是不容易感情用事、不會心累的思考方法◎憂鬱症與情緒障礙的基礎知識◎SNS焦慮與網路霸凌◎不斷累積壓力會變成什麼狀態？◎Z世代心理現象◎逃避現實的終極手段「習慣性重置」是什麼？◎代客離職的服務值得鼓勵嗎？◎自我肯定感的重要性「最近動不動就覺得很焦慮」「心情盪到谷底，什麼事都不想做」……也許你正飽受情緒低潮的影響卻怎麼也走不出來。本書將介紹如何強大心理素質的重點，不論何種煩惱，都能讓它「大事化小，小事化無」的關鍵妙招！讓你重新找回心理健康。本書特色1、人生有90%取決於你的心理狀態，人氣精神科醫師為你解答心理上的疑問與憂愁！現代人常常為憂鬱症、成癮症等情緒障礙所苦，精神健康一旦惡化，恢復起來並不容易。心靈受傷不是你想太多，而是缺乏管理，本書將複雜的理論簡單化，告訴你只要透過「照顧身體、梳理人際、補充大腦知識」這三件事，就能像預防感冒一樣，建立起心理防護網，輕鬆搞定現代人所有的焦慮與精神內耗。2、本書涵蓋了許多在網路和新聞中頻繁出現的話題，例如：「辭職服務」「重塑習慣」和「Z世代的心理健康問題」等。同時針對社群媒體、人際關係和職場中常見的困擾和焦慮，提供了相應的解決方案，例如：「在社群媒體中被嘲笑外貌」「因擔心權力騷擾或性騷擾而與下屬疏遠」以及「因為把所有休息日都花在睡覺上而感到自我厭惡」等。本書是處理各種心理困擾的終極心理管理指南，在透過理解大腦與心理機制後，面對情緒崩潰時，更能冷靜面對，大幅降低「不知道自己怎麼了」的恐慌感。

「壓力賀爾蒙」皮質醇不失控，擾亂健康！減輕發炎、平衡血糖這樣吃，調節晝夜節律這樣睡簡單五步驟，打造現代人亟需的「抗壓體質」總是很疲倦、睡不好、發胖、腦霧、經前症候群、荷爾蒙失調、慢性疼痛、自體免疫或腸躁症等消化問題；情緒常起伏不定、焦慮、憂鬱、恐慌⋯⋯你正反覆出現以上症狀嗎？可能都是皮質醇惹的禍！皮質醇偏高易患：骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病、感染性疾病、焦慮症⋯⋯皮質醇偏低易患：慢性疲勞症候群、慢性疼痛、腸躁症、憂鬱症⋯⋯皮質醇是我們體內最古老、最具影響力的健康總開關，卻是現代人最易忽略的健康養生漏洞。皮質醇不穩定，過高或過低，是導致代謝與荷爾蒙失衡的隱形殺手。本書提供你終生受用，讓皮質醇維持穩定的全面保健方案！你的皮質醇濃度過高嗎？・容易覺得焦慮或緊張・睡前難放鬆，不小心就拖到很晚才睡・容易在半夜醒來・嗜吃甜食或高碳水食物・很難專心，容易東想西想・會突然忘記要做什麼・總是匆匆忙忙，停不下來・沒事要忙時，會覺得坐立不安你的皮質醇濃度過低嗎？・常常渾身無力、疲憊不堪・做事提不起勁，沒什麼動力・就算睡了一夜好覺，醒來還是很累・嗜吃薯條洋芋片等鹹食・運動後，會覺得筋疲力盡・腦袋卡卡，思考變遲鈍了・體重往下掉，或是很難增重・消化很慢，容易脹氣或腸道感染【本書簡介】皮質醇是由腎上腺分泌的一種糖皮質激素，常連同腎上腺素、正腎上腺素一起發揮作用，確保我們足以應對外在壓力。人體需要皮質醇來調節血壓、平衡電解質、促進新陳代謝，但若皮質醇分泌不穩定，也會為人體帶來傷害。本書作者是一名功能診斷營養師，主張以天然食物來穩定皮質醇。本書共分三部分，第一部探討科學原理，串起身心之間的關聯；第二部提出五步驟架構，幫我們全面養成「抗壓體質」；第三部則是食療提案，提供早餐、午餐、晚餐、點心食譜。書末附錄則補充更多實用資源，包括：皮質醇居家快篩，減少接觸毒素的作法，以及緩解壓力的適應原藥草資訊。對於壓力沉重的現代人，在追求健康久久的路途上，本書是隨時可參閱的指南與資源，讓你從中找到穩定身心的力量。【皮質醇不穩的四大根源】1.情緒和心理壓力：人際、財務、工作上的擔心、焦慮、恐慌、失控感。2.晝夜節律失調：失眠、睡眠模式混亂、輪班性質的工作或缺乏日照。3.血糖調控異常：高血糖或低血糖，都會影響皮質醇的分泌量。4.慢性發炎：體內的慢性發炎，促使身體分泌更多皮質醇。【皮質醇穩定的五大步驟】步驟1：攝取營養密度高

寫給家中的父母，寫給路上的我們有些離開只是物理意義上的一瞬間。而許多真正的告別，是在一個人走後的很多很多年。我們來到這個世界，有緣成全父母子女一場。小時候，他們陪著我們一起學會快快長大；長大了，我們陪著他們一起學習慢慢變老。而我們將以何種面目老去？每個孩子都等著父母的一句道歉，但每位父母都等著孩子的一聲謝謝。愛給我們抵達完整生命的機會。32個動人而溫暖的真實故事；一次對生命意義的透徹審思；一份在還來得及的時候對父母的深情告白。那些不敢、不能與父母說的話，變成一次告別，一次和解，也是一次成長。

★ 情商是人生愉快和生存完美的學問★ 卓越的人不只拚實力，更拚「情緒管理力」★ 懂自我、知人心，用EQ營造和諧與成就■ 懂得精準覺察：在情緒暴風雨來臨前，秒懂自己的心理狀態！對自己和他人情緒的評估能力是一個人最基本的情商。高情商者之所以更受歡迎，在於他對自己和他人的情緒能作出準確的判斷，在此基礎上見機行事，調整自己的言行；而低情商者則因無法認知自己和他人的情緒，容易陷入心靈的困境中不能自拔，在現實生活中處處碰壁。■ 學會理性掌控：不當情緒的奴隸，在壓力下依然做出最精準的決策！情商讓你學習審視和瞭解自己，學會怎樣激勵自己，你將不會再無助地聽任消極情緒的擺佈，能夠從容地面對痛苦、憂慮、憤怒和恐懼，並且，你發現自己能輕而易舉地駕馭它們。■ 用情商驅動潛能，是重塑個人成就、家庭與領導力的關鍵思維！優異的學業成績，並不意味著你在生活和事業中能獲得成功。成功不僅取決於個人的謀略才智，在很大程度上，還取決於正確處理個人情感與別人情感之間關係的能力，也就是自我管理和調節人際關係的能力。

★一本足以改變你人生軌跡的神奇之書★當情緒出現時，只觀看，不跟隨，不拒絕，不內耗看見此時此刻正在發生的事，成為念頭的主人如何脫離內耗，走出情緒困境？從阿里高階主管到深山修行者，藍獅子融合多年實修體悟，累積「必經之路」上萬學員真實案例，悟出了平穩人生的覺察之道。當情緒出現時，能及時被看見，情緒就無法困住你。覺察能讓你看見自己的習性和情緒，卻不陷入其中；讓你回到當下，允許你擁有選擇。覺察，是走進內心看見情緒背後的反應模式，也是最簡單、最適合在生活中修行的方法。消解慣性、還原自我，你的生命將迎來真正的自由。及時看見，就是覺察。透過8個修心練習和4週的修行指引，帶你放下煩惱，走向自由。

目錄 第一章　為何我總是不安 很多人明明生活沒有重大危機，卻經常感到心慌、緊繃、胸悶與無法放鬆。本章從「沒有理由的不安」談起，說明不安不是性格缺陷，而是大腦預警系統被現代環境過度啟動的結果。當壓力變得模糊、持續又無法立即處理，大腦就會長期保持戒備。理解不安，是和它和平相處的第一步。 第二章　大腦為何愛擔心 人類大腦天生偏向注意危險，因為在遠古環境中，能提早警覺的人比較容易活下來。本章介紹不安的演化功能：它原本是保命工具，提醒人準備、逃避或防衛。但現代社會的危險多半不是眼前猛獸，而是考核、房價、新聞、未來與人際評價。大腦仍用古老方式反應，於是我們常在安全中感到危險。 第三章　社群比較讓人焦慮 社群媒體讓我們每天看見別人的精彩片段，卻很少看見他們的普通與狼狽。本章分析比較焦慮如何形成：別人的升遷、旅行、戀愛、身材與生活品味，都可能讓大腦產生「我落後了」的警訊。即使理智知道那只是展示，情緒仍會受影響。想降低不安，必須重新學會和社群保持距離。 第四章　未來太模糊了 AI 革命、氣候變遷、經濟波動、戰爭新聞、產業轉型，讓現代人很難相信未來會穩定。本章討論不可預測性如何加劇不安。大腦最怕的不是壞消息，而是不知道會發生什麼。當未來變得模糊，人就會不斷預演最壞情況。學會把巨大恐懼拆成可處理的小問題，是降低未來焦慮的重要方法。 第五章　想太多不是你的錯 許多人被說「想太多」，於是更責怪自己。本章重新理解反芻思考：大腦反覆想同一件事，是因為它想找到解法，但當問題無法立即解決，思考就變成焦慮迴圈。本章教讀者分辨有效思考與無效反芻：前者會帶來行動，後者只讓人更累。停止責備自己，才能開始把腦中的焦慮慢慢整理出來。 第六章　認知重構練習 不安常來自大腦對事件的災難化解讀。本章介紹認知重構：先寫下擔心，再分辨事實、猜測與最壞想像，最後提出更平衡的說法。例如「我一定會失敗」可以改成「我還沒有準備好，但可以先做一件小事」。認知重構不是假裝樂觀，而是把被恐懼放大的念頭，重新拉回現實比例。 第七章　注意力放在哪裡 注意力是情緒的燃料。你一直看壞消息，不安就會長大；你一直比較別人，自己就會變小。本章提出注意力訓練的方法：限制新聞攝取、設定滑手機時段、用呼吸回到當下、把注意力放回身體與正在做的事。現代人不是缺少資訊，而是缺少注意力的主權。能管理注意力，

那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變——我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科學家&壓力專家・西剛志最新力作 ★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」，但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」：討厭的人／提不起勁的工作／努力也沒有回報的環境。一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應，使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30,000人的第一線經驗，收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」，幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術‧把手機裡那個人的名字，改成「B」就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號，大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。#不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白……6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！#聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。#寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.

作者Victoria Pendleton是一名奧運金牌得主恐懼，不一定是阻止你前進的警訊；它也可能是邀請你改變的入口。奧運金牌得主 Victoria Pendleton 從自行車賽道退役後，走向跳傘、衝浪、賽馬與登山，她發現：真正讓人變強的，不是消除恐懼，而是學會帶著恐懼前進。這本書帶你把壓力轉化為能量，把恐懼變成通往自信、平靜與生命冒險的力量。*如何有意識地走出舒適區，從而建立自信、變得更加平靜並豐富你的生活在《恐懼，是最好的教練》一書中，作者Victoria Pendleton向我們展示了重新審視你與恐懼的關係如何能讓你受益匪淺。這本清晰實用的書籍敘述了如何通過去做那些讓你感到害怕的日常小事，來建立自信、克服焦慮，並在人生遭遇挫折時更好地應對。在書中，作者與神經科學家和心理學家緊密合作，深入探究腎上腺素和皮質醇對身心健康的生物學、社會學和個人層面的益處。這為她從自身極端經歷中汲取的教訓奠定了基礎，並闡述了我們如何從日常生活中最小的挑戰，以及諸如失敗、改變和未知等最常見的重大恐懼中汲取經驗，以及如何通過改變看待這些恐懼的方式來增強自信、減輕焦慮，並最終改變人生。《恐懼，是最好的教練》一書運用清晰的要點和豐富的案例，為讀者提供了一套積極引導恐懼、發掘自身潛能並理解人生真諦的實用工具。

——情緒不是想出來的，而是身體運作出來的。————你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——✦✧✦每一次心跳——都是情緒的節奏。透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。 清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。 首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如——＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源…… 所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。 情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。──✦書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」✦──本書特色▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。✦✧✦【身心專業領域— DIY好心情推薦】沈邑穎／醫師芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長黃貞祥／國立清華大

父母懂溝通，不僅可以減少親子之間的衝突、還可以有效地增進親子之間的感情，這樣才可以深入孩子的內心世界，對孩子的成長做出正確的引導。本書根據現實生活中孩子的情緒特點及心理特徵，為家長提供了一系列有效溝通的話術和方法，以幫助家長有效識別並疏導孩子的情緒，積極應對孩子的憤怒、任性、恐懼、悲傷、焦慮、判逆，從而與孩子建立更親密的親子關系。 本書囊括了眾多孩子情緒爆發的場景，從如何識別孩子的情緒開始，到如何應對孩子的憤怒、任性、恐懼、悲傷、焦慮、判逆等，每一個場景都取材於現實生活，話術簡單明瞭，實用性強，能帶給家長更多的共鳴。

BTS j-hope愛讀作者，最新著作系列書籍韓日狂銷25萬冊當情緒發生時，請盡情去感受它原本的模樣，這是唯有自己才能完成，儘管孤獨卻必經的過程。悲傷、不安、憂鬱、孤獨⋯⋯這些都是我們習慣迴避、掩蓋的負面感受。雖然是自己的情緒，卻感到棘手，有時還害怕會是「錯誤的情緒」？長年研究心理學的插畫家Seolleda， 透過本書解說了70種讓你痛苦、卻又讓你之所以為你的「黑色情緒」。在這裡，沒有標準答案，只有陪伴：你可以在情緒來襲時，尋找對應的頁面跟著探索，或是靜靜地看著觸動你的圖畫，與內心的自己對話。藉此慢慢理解那些無法僅用「悲傷、痛苦」等言語來形容、你真實的黑色情緒。Seolleda將探索內心黑色情緒的過程比喻為攀登一座險峻的「惡山」。過程無法省略──攀爬時會流汗、流淚，甚至感到精疲力竭，但這些高低起伏的苦難是到達平坦山頂（心理平衡）的必然過程。他將陪伴大家抓緊腳邊的「樹根跟雜草」，支持著你走過艱難的路段，最終抵達每個人心中那片平坦的山頂。書中將黑色情緒分為四個主要範疇，引導讀者循序漸進地覺察：▌1st PATH：連自己都不知道的我的黑色情緒不安、強迫、自責、沮喪、疲憊⋯⋯▌2nd PATH：因他人而產生的黑色情緒羞恥心、卑微感、壓抑、憤怒、衝突、無力感⋯⋯▌3rd PATH：源於不安的黑色情緒倦怠、憂慮、迴避、茫然、敏感、依賴⋯⋯▌4th PATH：源於憂鬱的黑色情緒悲傷、空虛、孤獨、自我厭惡、哀悼⋯⋯了解情緒，就是了解自己。當你能夠面對自己的黑色情緒，也就真正學會接納並照顧自己。「悲傷就任其悲傷、痛苦就任其痛苦，為了讓你不再逃避情緒，現在開始一起來認識黑色情緒吧。」

「能和這本書相遇，本身就是驚喜。」──李惠貞，獨角獸計劃創辦人 盛讚推薦那些改變人生的瞬間，往往都不是計畫好的。TED熱門講者、驚喜體驗設計專家，結合心理學與真實案例，帶你重新理解驚喜的力量，把未知、變數與意外，轉化成讓人生升級的推進力★ 行銷大師賽斯．高汀、《逆思維》作者亞當．格蘭特，誠摯推薦★ Google、LinkedIn、耶魯大學，皆邀請作者分享如何用驚喜創造改變為什麼一個意外的瞬間，能改變你的想法，甚至改變人生？大多數人都希望人生盡在掌控之中：工作穩定、感情順利、未來不要有太多變數。但心理學研究卻發現一個顛覆直覺的事實──那些真正推動成長、激發創新，甚至成為人生最難忘回憶的關鍵，往往來自「出乎意料」。你以為驚訝只是一種情緒，其實它是大腦最強大的「重啟機制」。當意料之外的事情發生，我們會先瞬間停住（愣住）、接著瘋狂尋找答案（發現）、重新調整對事物的理解（改變），最後忍不住想告訴別人（分享）。這就是大腦的驚奇劇場。本書結合心理學、神經科學與行為研究，首度拆解「驚訝」如何激發好奇心、打破固有思維，甚至讓一個微小事件徹底改變我們的情緒與決策。從爆紅的社群內容、病毒式傳播，到人際互動、品牌行銷與創新靈感，所有讓人無法忽視的事物，背後都藏著「驚喜」的科學。運用科學發揮驚喜的力量，你將能夠：✦ 讓日復一日的生活，變成一場熱血的冒險✦ 讓普通的產品，變成令人難忘的體驗✦ 讓還不錯的點子，變成病毒式傳播的話題✦ 讓尷尬的寒暄，變成互相投入的對話✦ 讓受過意外打擊的心，也能重新振作起來驚喜與驚嚇，其實是一體兩面。越了解驚訝如何運作，我們就越能將未知、變化與意外，轉化為成長、創意與人際連結的力量。讓平凡的生活、關係與工作，展開更多意想不到的新可能。

本書分為三篇：．第一篇「壓力的理論基礎」：帶著您理解壓力的本質、生理心理機制，並學習如何測量與覺察壓力，進而認識壓力與疾病之間的關聯。．第二篇「職場壓力」：探討如何建構健康職場環境，剖析職場壓力源與其影響，並討論工作壓力如何影響認知，以及在醫護與助人等高壓場域中，進行時間管理的策略。．第三篇「壓力調適」：將陪伴您將理論化作具體行動。學習4A壓力管理法、以營養素和睡眠調節壓力的方式，以及如何尋找外在支持及培養幽默感。此外，介紹冥想、正念減壓、運動、瑜伽、舞蹈治療、芳香療法、藝術治療等調適策略。★書中穿插豐富的實際案例、活動練習，助您融會貫通知識，並應用於日常生活中。

～給疲憊的身心來一場內在修復～ 用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！ 【本書特色】 ◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法，提供科學實證的放鬆技巧！ ◎從「閱讀」與「活動」兩大面向，擊退焦慮、失眠與身心失調！ ◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解，幫助你輕鬆開啟自我療癒時光！ 莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠── 這些常會被我們忽略的小毛病， 其實都是心理發出的求救訊號!? 《跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關》 正是為了讓你在忙碌之餘， 也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典！ ✓從專家指導到親身實踐，嚴選最有效的舒緩提案 作者在長達10年的憂鬱低潮中，訪問各領域專家， 挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。 不再只是紙上談兵，而是結合科學實證， 透過清晰圖解，讓你在了解內心機制的同時， 輕鬆啟動自我修復力。 ✓物理與心理雙管齊下，簡單重置身心節奏 無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感， 或是運用「五感練習」讓思緒冷靜，這些只需數秒到數分鐘的小技巧， 都能立刻改善心理與身體的失衡，找回自我能量。 ✓建立健康心理邊界，找回最自在的狀態 除了身體放鬆，更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定， 看穿壓力的真面目，修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。 停下腳步，重新連結心靈與身體， 就能在最簡單的動作裡，找回從容與平衡。 每天給自己一點時間，按下屬於你的「舒緩開關」吧。

《八成是你想太多》★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★人生難免要與焦慮一起上路，但別讓焦慮掌控了你的方向盤。想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——然後把自己丟進去。★你會不會想太多？想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：．擔心、牽掛很多事。．要很努力才能控制自己的想法。．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。．很難下決定，經常質疑自己的選擇。．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：一、我煩惱的事真的是個問題嗎？二、現在有任何我可以做的事嗎？如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。《如果焦慮是隻貓》你是否覺得越努力越迷茫；總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？那麼你的

～給疲憊的身心來一場內在修復～用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！【本書特色】◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法，提供科學實證的放鬆技巧！◎從「閱讀」與「活動」兩大面向，擊退焦慮、失眠與身心失調！◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解，幫助你輕鬆開啟自我療癒時光！莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠──這些常會被我們忽略的小毛病，其實都是心理發出的求救訊號!?《跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關》正是為了讓你在忙碌之餘，也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典！✓從專家指導到親身實踐，嚴選最有效的舒緩提案作者在長達10年的憂鬱低潮中，訪問各領域專家，挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。不再只是紙上談兵，而是結合科學實證，透過清晰圖解，讓你在了解內心機制的同時，輕鬆啟動自我修復力。✓物理與心理雙管齊下，簡單重置身心節奏無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感，或是運用「五感練習」讓思緒冷靜，這些只需數秒到數分鐘的小技巧，都能立刻改善心理與身體的失衡，找回自我能量。 ✓建立健康心理邊界，找回最自在的狀態除了身體放鬆，更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定，看穿壓力的真面目，修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。停下腳步，重新連結心靈與身體，就能在最簡單的動作裡，找回從容與平衡。每天給自己一點時間，按下屬於你的「舒緩開關」吧。

你為什麼愈長大愈不快樂？《重啟人生》作者新書 數百萬人因此改變一生帶你重新檢視什麼才值得你投入人生！達賴喇嘛、歐普拉推薦我們都快樂過，只是都忘了， 我們都快樂過、痛苦過，卻只記得痛苦的。每個人都需開啟一份幸福檔案， 主動整理、管理、持續優化生命中的美好，你不必是一個成功人士，也可以擁有成功的人生。明明達成目標，卻沒有想像中滿足？拖延與拒絕，竟是高效人生的關鍵？讓你焦慮的，可能從來不是金錢？比成就更重要的，是你身邊的人？選擇快樂的人，往往更容易成功？ 哈佛教授的幸福提案，教你把人生當作一家新創公司，學會在快樂中創造成功。回應現代人最難解的33個人生課題如果人生是一家新創公司，你會如何經營自己？大多數人以為，成功會帶來幸福；布魯克斯卻指出：順序恰好相反，幸福才是成功的起點。結合心理學、神經科學、行為經濟學研究，以及多年在哈佛商學院教授「領導力與幸福」的經驗，布魯克斯從《大西洋》雜誌廣受歡迎的專欄「如何打造人生」中，提煉出一套更聰明的人生經營法，精準回應現代人最核心的生命課題。面對失敗、拖延、焦慮、金錢、人際關係、職涯轉折與成功迷思，書中33篇文章以科學證據破解常見誤解，提供立即可用的行動策略。多年來，這些觀點已啟發全球數百萬讀者、企業領導者與知識工作者重啟人生，學習在追求成就的同時，也活得快樂。如果不能好好活著，那一切又有什麼意義？在商業世界裡，成功的創業家都懂兩件事：承擔風險與追求回報。如果把這套邏輯用在人生，回報應該是什麼？哈佛商學院教授布魯克斯認為，真正值得追求的，是愛、享受、滿足與意義，而最大挫敗，是在長期忙碌中，逐漸失去了這些感受。書中每一個觀點，都來自經過同儕審查的研究；每一個章節，都提供你從今天就能開始嘗試的方法。你可以從5大面向，重新訓練自己看待成功、幸福與人生的方式。1. 管理自我：學會掌握自己的內在狀態2. 打造職涯：讓工作成為幸福的來源，而非代價3. 建立連結：生活的品質，取決於關係的品質4. 平衡生活：把時間留給真正重要的人5.定義成功：追求一個值得回顧的人生成功不是累積更多財富、地位或掌聲，而是在人生不同階段，不管處於上坡、下坡，或是坡上的坡，都可以感受到愛、享受、滿足與意義。

你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！情緒決定我們的生活品質，卻是我們最難掌控的東西之一；誰沒經歷過負面情緒？但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ ★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？ 創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」 情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。 「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。　→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。　→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……　→實現夢想只會讓我們快樂一陣子

你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！ 情緒決定我們的生活品質， 卻是我們最難掌控的東西之一； 誰沒經歷過負面情緒？ 但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ ★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言 ★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯 ★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量 □一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？ □實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？ □你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？ 創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。 情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」 情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。 ◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。 ◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。 ◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。 ◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。 「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。 ◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。 ◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。 ◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。 你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒 □在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。 →在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。 →要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。 □人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求

～🔥不再氣噗噗的憤怒管理指南🚿 ～大人、小孩都受用！不後悔的「好好生氣」練習！孩子不是故意愛生氣，只是還沒學會怎麼說日本兒童憤怒管理專家給師長的專屬工具箱4 種生氣對策Ｘ6 項冷靜工具Ｘ34 堂情緒練習課學習不傷人、不壓抑，健康表達怒氣！「憤怒管理不是忍耐，而是學會當情緒飛機的駕駛員。」──菅野昭子（日本憤怒管理協會高級引導員）「媽媽你知道嗎？原來生氣是可以自己控制的！」──學習憤怒管理的孩子「完全不生氣不太可能，但我希望不要後悔。」──讀者媽媽「這不僅是適合給孩子的圖書，更是大人梳理自身情緒的鏡子。」──陳品皓（米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師）「憤怒是為了保護自己，向內看憤怒，看清自己的受傷與在意，用愛，擁抱回自己。」──陳雪如（諮商心理師）◎管理憤怒不是「不發怒」，是為了「不後悔」父母：「孩子常常一秒變火山，該怎麼辦？」父母：「吼完孩子後，自己感到很後悔……」孩子：「如果我對人生氣，對方討厭我怎麼辦？」孩子：「生氣好麻煩，自己忍著過了就算了。」您是否擔心孩子情緒失控，陷入傷人傷己的惡性循環？是否擔心孩子總是壓抑隱忍，會受委屈、覺得孤單 ？日本兒童憤怒管理專家菅野昭子指出：憤怒管理的核心，不是不生氣，而是做出不讓自己後悔的選擇，避免「生氣後的後悔」，也避免「隱忍後的後悔」。本書透過系統化的練習，陪孩子建立不容易被怒氣牽著走的應對習慣，引導孩子掌握──「不後悔」與「主動選擇」的生氣技術。這本書將陪您與孩子練習──✓ 看懂情緒機制： 透過「心靈杯子」比喻、「應該如此」覺察，認識自己的情緒與怒氣。✓ 練習冷靜技巧：在「憤怒高峰」停一停！衝動前幫助煞車、消除怒氣的實用小方法。✓決定是否生氣：運用「三個同心圓」、「情緒分岔路」等視覺化工具做出理性決策。✓ 學習表達怒氣： 搭配各種情境，練習「自信堅定」的溝通，試著把想法說出來。✓ 憤怒作戰會議： 找出生氣背後真正的原因，思考如何做能夠真正達到目的、展露笑容。✓ 建立思考彈性：接受每個人有不同價值觀、改變既定對好與壞的思考框架，更容易與他人建立良好關係。本書特色4 種生氣對策：透過性格小測驗，理解你跟孩子的怒氣模式，找到適合的對應練習。6 項冷靜工具：怒火升高時，不被情緒牽著走的實用技巧，讓大腦回到理性狀態。34 個互動教案：從「心情天氣」到「憤怒作戰會議」，提供師長系統化5-12歲分齡引導練習。

★給幼兒的SEL情緒教育 × 正向能量繪本★醫師、親子部落客：宇寧身心診所吳佑佑院長艾莉媽胖胖麻的美國育兒人生水瓶面面李貞慧一致推薦！告別失控的小火山！親子必備的 SEL 成長課：陪伴孩子鍛鍊自我管理與人際技巧＊引導親愛的孩子＊◎自我覺察：辨識自己的情緒與想法。◎自我管理：學習自我管控，做情緒的主人。◎禮貌同理；學習等待、輪流、尊重他人發言。◎人際關係：讓孩子在未來的團體生活中，能更自在、更受歡迎。【適讀年齡】有注音，2～7歲親子共讀 7歲以上自己閱讀。【特色簡介】一、以童趣手法讓抽象的「生氣」、「插話」具象化孩子常因無法描述怒氣而更加挫折。透過《生氣的紅魔怪》與《我的嘴巴是一座火山！》繪本，將抽象的情緒轉化為孩子聽得懂、看得到的具體形象，幫助孩子第一步做到「自我覺察」：認出內心的怪獸與火山。二、全面涵蓋 SEL 五大核心素養從自我覺察（發現怒氣）、自我管理（學習降溫）、到人際技巧與社會覺察（理解打斷對方講話對他人的影響），最後引導孩子做出負責任的決策。三、故事引導有效的拆解情緒炸彈《生氣的紅魔怪》：內在心情的冷靜練習，陪孩子面對心裡的大紅魔怪，學習如何縮小怒火，把火爆的心情化為平靜的力量。《我的嘴巴是一座火山！》：外在行為的控溫練習，解決孩子愛插嘴的社交難題，讓孩子練習「等一下」、「傾聽別人講話」，讓溝通更有溫度。【閱讀指標】教育議題：情緒教育、感知能力、自我察覺、品德學習領域：社會、情緒、語文、認知核心素養：覺知辨識、表達溝通、自主管理【一分鐘讀懂這套情緒繪本】＃每個人都會生氣，但是可以選擇不被爆炸情緒控制。＃這套情緒繪本溫暖地陪伴孩子在噴發前，找回冷靜的力量。當內心闖進憤怒的大紅魔怪： 學習如何與憤怒共處，不讓情緒怪獸毀掉美好的一天。當嘴巴噴發熱燙的火山岩漿： 練習在開口前「等一下」，學會尊重他人的說話空間。【內容簡介】◎《生氣的紅魔怪：協助孩子學習情緒管理，不再是壞脾氣的小霸王！》愛生氣的小男孩竟然從嘴巴裡跑出塊頭很大很大的紅魔怪！這個紅魔怪最愛幫壞脾氣的孩子摔東西，而且是破壞孩子自己的東西，包括：粗裡粗氣的扔棉被、枕頭；發瘋似地摔了床頭櫃、檯燈；又野蠻的舉起書櫃……地球儀、圖畫書、水彩盒等等全掉落一地。紅魔巨怪又將怒火發洩在玩具箱，不客氣地把裡面的東西全倒出來，模型汽車、小丑、機器人等等都遭殃……這下怎麼辦？就在場面失控時，愛生氣的小男孩發現紅魔怪的祕

大自然與演化機制並不在乎我們是否快樂，它只在乎我們是否能生存跟繁衍。一位父親給孩子的「五個寓言故事」&「六堂快樂智商課」〡一本書，雙向閱讀〡雙書封設計．雙面閱讀書〡>>中文世界第一本討論HQ快樂智商的書籍>>〔特殊雙書封‧中西式兩翻編排設計〕左翻給孩子的「五個寓言故事」〡右翻給父母的「六堂快樂智商課」>>「迷航系列」第三本書 《迷航烏托邦》描述了我在矽谷與台灣追逐夢想的經歷；《迷航遊樂園》則諷刺了那些令人搖頭的社會與競爭遊戲。 兩本書都是對世界荒謬的大哉問──希望用有趣的想像力刺激讀者的思考，對於答案，只點到為止。 但這本書不同。 我打算明確給出建立在科學根據上的答案，讓讀者有機會用更永續的方式享受自己的生活，也找到快樂的方法。>>HQ快樂智商 在人類快樂科學的範疇裡（人類快樂的科學），有個概念叫「錯誤的想要」（miswanting）」──由哈佛大學的丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）與維吉尼亞大學的提摩西．威爾遜（Timothy Wilson）在二○○○年左右提出。 簡單來說，就是我們會用像是永遠需要「更多、更好」等錯誤的常識，誤判什麼能帶給我們真正的快樂；同時也誤判這些「誤以為想要的東西」（「誤以為想要」）能帶給我們快樂的持久性。 常見的例子包括：盲目追求金錢、財富與名聲、過度消費物質產品、以為達到成功的目標就能快樂等等。這些「應該」追求的東西，不斷被網路上的影片放大。 極大化金錢、成功、愉悅，是否真的適合在我們的生活裡扮演終極目標的角色。 我並不是已經解決了我所有的焦慮與不快樂，但科學的指引的確讓我遠離了許多崩潰的邊緣。 這本書要做的，是點出這個世代最大的五個「錯誤的想要」陷阱，以及如何應對。 要有個快樂的人生，還是得靠我們自己。這一切，都得從理解開始。這本書寫給我還未出生的兒子，也寫給同樣面對孩子即將來到世界的父母。這是讀給孩子聽的第一本快樂科學書。讓他們的小赤腳，不會在人生路上踩得哇哇大叫。

系列著作突破2,700萬冊暢銷作家「不抓狂」人生哲學鼻祖、劃世代激勵大師《時人雜誌》評選「最有魅力的人物」明知道都是小事，在意卻如滾雪球般變大，最終把你壓垮……★遭遇讓人痛苦？其實是「想不停」的錯我們總以為不幸來自發生在身上的事，例如：工作撞牆、人際摩擦、計畫出錯等，但激勵大師理察．卡爾森博士直接點破：偷走快樂的往往不是事情本身，而是過度思考！ 人腦每天都會浮現大量的念頭，一旦你開始反覆咀嚼、延伸放大，情緒也會跟著失控。「想破頭」無濟於事，只不過是在內心戲中自我折磨。★幸福的開關，從來都掌握在你手中在充滿動盪、未知與壓力的現代環境，許多人抱怨想要過上快樂的日子，比過去更難。然而，快樂並非達成所有條件後才能擁有的結果，而是每個人與生俱來的能力。在這本簡明的指南中，卡爾森博士提出五項快樂的心理原則，顛覆世人對煩惱的誤解──▍思考：人的每一種情緒（焦慮、嫉妒、失落）都是「思考」出來的結果。並非情境讓你難過，而是對情境的過度反應卡住了你。若能覺察這一點，就能中斷情緒鏈。▍情緒：心情起伏是難免的，無須次次都「處理」。大多數的衝突與誤判，都發生在情緒低落之時。重點不是避免低潮，而是學會不在低潮時做決定或談事情。▍多重現實：每個人都是透過自己的「思維模式」在看世界。當你預設他人的「角度」跟你一樣時，就會引發衝突。▍感受：不適的感受，是思緒失衡的訊號，代表你正在鑽牛角尖。感受愈沉重，愈應該提醒自己：「現在這些都不是真的，只是我內心的小劇場。」▍當下：過去是記憶，未來是想像，都只是思緒，「此時此刻」才是真實存在的經驗場域。思緒會自動飄回創傷或焦慮中，把注意力拉回現在即是快樂的祕訣。只要遵循這套原則，內心原有的清明與安定也會慢慢回來。★停止內耗的關鍵，是看穿思維陷阱卡爾森博士指出：思考只是一種能力，不是現實本身。當你看見「念頭只是念頭」，許多憂慮自會迎刃而解。◆案例一：餐廳打翻水，以為別人在瞪你（X）思維陷阱誤導：「他那種表情，一定是在嘲笑我！」（O）應用思考原則：對方根本沒在看你，只是在想自己的事情；讓你不開心的，是你的內心小劇場，而不是現場發生的事。◆案例二：心情不好，開始懷疑自己的感情（X）思維陷阱誤導：「他最近回訊息變慢，是不是不愛我了？」（O）應用情緒原則：很多時候，不是對方真的變了，而是人在低潮、焦慮或疲憊時，更容易往負面方向去解讀。◆案例三：兄弟姊妹覺得爸媽偏心，彼此卻都

你憤怒、你悲傷、你哀痛、你憂鬱、你焦慮。你很難正向思考，你待在黑暗裡比光明中多。但你沒有──壞掉。■疫情封城期間，身為哲學教授的瑪莉安娜發現自己經常處於暴怒邊緣。她對著干擾她彈琴的孩子大吼「我不是你們的奴隸」，甚至在晚餐桌上對著爭吵的孩子扔出一把杏仁。她責怪自己失控、醜陋、是一個「壞掉」的母親，直到讀到奧菊．羅德（Audre Lorde）對憤怒的辯護，才開始明白：憤怒不是理性的敵人，反而可能是充滿資訊與能量的工具，讓我們看見壓力、不公，以及那些被迫承擔的勞動。她也因此意識到，她需要的不是更強大的「自我管理」，而是要求丈夫分擔家務。作者身為病理學家的父親一輩子都在冷冰冰的解剖室工作，從不展現脆弱，直到中風奪走了他的強悍。在那段最黑暗的日子，父親因為恐懼和幻覺而變得像個孩子，卻也因此與她產生前所未有的情感連結；那些為了維護自尊而建立的光亮外殼碎裂後，兩人的靈魂才真正交織在一起。作者的學生山繆曾開車到了校園卻無法走下車，強烈的社交焦慮將他釘在座位上。現代精神醫學將此視為需要被修復的「大腦化學失衡」；但齊克果會說，山繆的感受並非疾病，而是靈魂意識到生命擁有「無限選擇」時的深刻震顫。──《負面不是病》從柏拉圖的洞穴寓言開始，挑戰西方思想中根深蒂固的「光明隱喻」：光明總被視為真理、健康與救贖，黑暗則被看作無知、病態與失敗。作者邀請我們不要急著逃離洞穴，而是學習在黑暗中視物。她以六位親近黑暗的思想家為嚮導，重讀憤怒、悲傷、哀痛、憂鬱與焦慮，既不否認這些情緒造成的痛苦，也不把受苦浪漫化，她想提醒我們的是：停止羞辱黑暗吧。有些真相不能在陽光下看見；有些自我，必須等眼睛適應黑暗後，才會慢慢浮現。

孩子還有多少感受藏在心裡，說不出口呢？這是一本幫孩子把情緒說出口的書；陪孩子認識自己的書；讓孩子理解身邊每一個不同的人的書；給孩子勇氣去改變世界的書。當內心的感受有了名字，混亂的大腦就擁有了安定的秩序。每個孩子心裡都有說不清楚的感受，可能是害怕、嫉妒、尷尬、被冒犯……這些藏在心底、找不到出口的情緒，其實都有一個名字。在成長的路上，這些都是生命中自然而然的風景。這本書收錄100個關鍵詞彙，由正念教育專家精心挑選，分成四個篇章：這本書共分為四個篇章，「感受很重要」、「我們很重要」、「差異很重要」和「改變很重要」。可以幫助你：★在變動的日常中梳理內心，指認來來去去的情緒。★為各種不安與困惑找到安放的位置。★透過簡單的呼吸與伸展練習，在身體裡尋找踏實的平靜。★從關注自我出發、看見與他人的連結。★用欣賞的眼光擁抱世界上的每一個獨特性，並種下改變世界的種子。這是大小朋友都應該有的一本書！讓《情緒之書》陪伴我們把感受化為最安定的力量。這100個詞彙，將是每個人認識自己、理解世界最溫柔的起點。◎關鍵詞彙幫助建立安定秩序每天抽出幾分鐘，翻開今天想指認的詞彙。這本書是陪伴孩子的心靈大百科，隨著書中的指引，一步步認識各種不同的情緒，關注自己與他人的內心世界。在日常中梳理多變的感受，讓思緒找到安放的空間。◎四大篇章拓展同理心書中規劃「感受很重要」、「我們很重要」、「差異很重要」與「改變很重要」四個部分。引導讀者從關注自我出發，進而理解人際關係，用欣賞的眼光擁抱世界上的每一種獨特性，看見每個人最特別的特質。◎身心練習帶來即時平靜書中為每個詞彙設計了具體的行動指南。當內心感到波動、無聊或不知所措時，我們可以跟著書中的指引，練習簡單的深呼吸、身體伸展與自我覺察。透過這些溫和的日常互動，讓緊繃的大腦與身體重新找到安定的力量。◎溫暖對話展開共讀起點讀出書中專屬的正向肯定句，為內心建立滿滿的自信。跟著溫柔的文字進行身心覺察，注重心靈的儀式感。這本書是大人與孩子展開對話的絕佳起點，在共讀中運用同理心，陪伴彼此在多變的世界裡一起溫暖成長。▲適讀年齡：無注音，9歲以上可自己閱讀。▲關鍵字：繪本、自我認同

你憤怒、你悲傷、你哀痛、你憂鬱、你焦慮。 你很難正向思考，你待在黑暗裡比光明中多。 但你沒有──壞掉。 疫情封城期間，哲學教授瑪莉安娜發現自己經常處於暴怒邊緣。她衝著干擾她彈琴的孩子大吼：「我不是你們的奴隸！」甚至在晚餐桌上朝爭吵的孩子扔出一把杏仁。她責怪自己失控、醜陋、是一個「壞掉」的母親，直到讀到奧菊．羅德（Audre Lorde）對憤怒的辯護，才開始明白：憤怒不是理性的敵人，反而可能是充滿資訊與能量的工具，讓我們看見壓力、不公，以及那些被迫承擔的勞動。她也因此意識到，她需要的不是更強大的「自我管理」，而是要求丈夫分擔家務。 瑪莉安娜的父親是病理學家，一輩子都在冷冰冰的解剖室工作，從不展現脆弱，直到中風奪走了他的強悍。在那段最黑暗的日子，父親因為恐懼和幻覺而變得像個孩子，卻也因此與她產生前所未有的情感連結；那些為了維護自尊而建立的光亮外殼碎裂後，兩人的靈魂才真正交織在一起。 瑪莉安娜的學生山繆曾開車到了校園卻無法走下車，強烈的社交焦慮將他釘在座位上。現代精神醫學將此視為需要被修復的「大腦化學失衡」；但齊克果會說，山繆的感受並非疾病，而是靈魂意識到生命擁有「無限選擇」時的深刻震顫。 ── 《負面不是病》從柏拉圖的洞穴寓言開始，挑戰西方思想中根深蒂固的「光明隱喻」：光明總被視為真理、健康與救贖，黑暗則被看作無知、病態與失敗。作者瑪莉安娜邀請我們不要急著逃離洞穴，而是學習在黑暗中視物。她以六位親近黑暗的思想家為嚮導，重讀憤怒、悲傷、哀痛、憂鬱與焦慮，既不否認這些情緒造成的痛苦，也不把受苦浪漫化，她想提醒我們的是：停止羞辱黑暗吧。有些真相不能在陽光下看見；有些自我，必須等眼睛適應黑暗後，才會慢慢浮現。 【國際讚譽】（本內容由普林斯頓大學出版社授權使用） ▲面對生命的黑暗與其中令人不安的真相，瑪莉安娜憑著勇氣、同理，以及某種近乎希望的東西，寫下了一本既屬於我們這個時代，也屬於所有時代的書。《負面不是病》精采絕倫，毫不退縮地直視漆黑。 ──約翰．凱格（John Kaag），《生病的靈魂，健康的心：威廉．詹姆斯如何拯救你的生命》（Sick Souls, Healthy Minds: How William James Can Save Your Life）作者 ▲《負面不是病》正是我們迫切需要的作品，為失控氾濫的有毒正能量提供了另一種視角。假如你心情焦慮，就有人

追尋、珍惜、享受它，但別想抓住它。 一部現實樂觀主義者的幸福辨析！ 誰不渴望幸福與快樂？問題是如何實現。今天的我們比以往任何時代的人都更渴望幸福，卻更困惑與焦慮。本書以為，這是主流預設不斷在炮製「幸福真實」的假象的緣故──幸福學告訴我們：快樂與幸福可以普遍、永恆，因而可以被複製、被固化；如果我們不快樂或不幸福，那只是沒找對方法或目標的緣故。但結果只是帶來，執念、失望、執念、失望的惡性循環。 作者強調追尋幸福的方向不變，但要為自己設立更現實的目標，因為，「真而不實」是這個世界的本來狀態，因此，「幸福真而不實」，才是生命的自由狀態。 本書跨界融合，針對如何「幸福」的話題，融合了今天與歷史上，哲學與心理學的討論， 反駁幸福與快樂真實的基礎，並還原了其不真實的本來面貌： 書的前兩部分回顧現代心理治療的發展，指出心理學在面對真實人生困境時的結構性限制；接著深入檢視「真實幸福」的假說，質疑幸福是否真的存在一條普遍適用、可被科學確認的路徑與目標。作者支持科學的心理學，但反對確定消除心理疾病、確定快樂與幸福的「神話」，因為這反而有違科學的精神，並且，過度追求「確定性」，也成為現代人不快樂的重要來源。 書的後兩部分，探討東方的古老智慧與西方的存在主義哲學，它們對這個世界中的快樂與幸福的真實性，給出了更為堅決的否證。更重要的是，它們在沒有確定路徑與目標的情況下，給出了追尋幸福的另類選擇：諸如平靜或創造。 本書適合每一位渴望並認真地追尋「幸福」的讀者閱讀。 【專文推薦】 著名倫理學家、北京大學哲學系教授　何懷宏 原亞洲心理協會及中國心理學會理事長　韓布新 「金木水所著的《不真實的幸福》是一本富有啟發的書，作者以其鮮明的觀點和生動的風格，追溯了心理學的歷史，批評了積極心理學試圖解決心理問題的路徑和抱負。他認為：從根本上來說，人們的心理問題或者說更廣義的痛苦和不幸，是僅僅通過心理學消除不了的，其所許諾的恆久『幸福』是不真實的。」──著名倫理學家、北京大學哲學系教授　何懷宏 「讓我總結下：幸福自是人生追求，給人希望的人生指路明燈，然逆旅人生、不進則退；現實中越來越多人忘不了過去故憂鬱，恐懼未來則焦慮；誰能忘記背後、努力面前、向著標竿直跑？自是目標明確者，但誰目標明確？心存盼望者。但盼望何來？願本書助各位點亮心燈，修通並整合四重自我，心燈長明！」──原亞洲心理協會及中國心理學會理事長　韓布新

追尋、珍惜、享受它，但別想抓住它。一部現實樂觀主義者的幸福辨析！誰不渴望幸福與快樂？問題是如何實現。今天的我們比以往任何時代的人都更渴望幸福，卻更困惑與焦慮。本書以為，這是主流預設不斷在炮製「幸福真實」的假象的緣故──幸福學告訴我們：快樂與幸福可以普遍、永恆，因而可以被複製、被固化；如果我們不快樂或不幸福，那只是沒找對方法或目標的緣故。但結果只是帶來，執念、失望、執念、失望的惡性循環。 作者強調追尋幸福的方向不變，但要為自己設立更現實的目標，因為，「真而不實」是這個世界的本來狀態，因此，「幸福真而不實」，才是生命的自由狀態。 本書跨界融合，針對如何「幸福」的話題，融合了今天與歷史上，哲學與心理學的討論， 反駁幸福與快樂真實的基礎，並還原了其不真實的本來面貌： 書的前兩部分回顧現代心理治療的發展，指出心理學在面對真實人生困境時的結構性限制；接著深入檢視「真實幸福」的假說，質疑幸福是否真的存在一條普遍適用、可被科學確認的路徑與目標。作者支持科學的心理學，但反對確定消除心理疾病、確定快樂與幸福的「神話」，因為這反而有違科學的精神，並且，過度追求「確定性」，也成為現代人不快樂的重要來源。 書的後兩部分，探討東方的古老智慧與西方的存在主義哲學，它們對這個世界中的快樂與幸福的真實性，給出了更為堅決的否證。更重要的是，它們在沒有確定路徑與目標的情況下，給出了追尋幸福的另類選擇：諸如平靜或創造。 本書適合每一位渴望並認真地追尋「幸福」的讀者閱讀。【專文推薦】著名倫理學家、北京大學哲學系教授 何懷宏原亞洲心理協會及中國心理學會理事長 韓布新「金木水所著的《不真實的幸福》是一本富有啟發的書，作者以其鮮明的觀點和生動的風格，追溯了心理學的歷史，批評了積極心理學試圖解決心理問題的路徑和抱負。他認為：從根本上來說，人們的心理問題或者說更廣義的痛苦和不幸，是僅僅通過心理學消除不了的，其所許諾的恆久『幸福』是不真實的。」──著名倫理學家、北京大學哲學系教授 何懷宏「讓我總結下：幸福自是人生追求，給人希望的人生指路明燈，然逆旅人生、不進則退；現實中越來越多人忘不了過去故憂鬱，恐懼未來則焦慮；誰能忘記背後、努力面前、向著標竿直跑？自是目標明確者，但誰目標明確？心存盼望者。但盼望何來？願本書助各位點亮心燈，修通並整合四重自我，心燈長明！」──原亞洲心理協會及中國心理學會理事長 韓布新

～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～ 撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！ 【本書特色】 ◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。 ◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。 ◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！ 回到家後， 腦中仍不斷重播白天發生的一切， 告訴自己要好好休息， 疲憊感卻怎麼也揮之不去。 肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺， 情緒開始變得比以前更容易煩躁； 甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精， 只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。 也許， 你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。 所謂「過度緊張」， 是指人在持續壓力中， 無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。 交感神經持續亢奮、 使自律神經逐步失衡…… 《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗， 帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、 哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等； 並提出「3R舒緩法」， 教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時， 究竟該如何一步步照顧自己。 ◆3R舒緩法◆ ．Rest（休息）： 確保生理能量。 ．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。 ．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。 真正有能力的人， 不是逼迫自己撐到極限的人； 而是懂得在失衡之前， 先把自己照顧好的人。 （※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！【本書特色】◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！回到家後，腦中仍不斷重播白天發生的一切，告訴自己要好好休息，疲憊感卻怎麼也揮之不去。肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，情緒開始變得比以前更容易煩躁；甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。也許，你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。所謂「過度緊張」，是指人在持續壓力中，無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。交感神經持續亢奮、使自律神經逐步失衡……《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；並提出「3R舒緩法」，教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，究竟該如何一步步照顧自己。◆3R舒緩法◆．Rest（休息）： 確保生理能量。．Relaxation（放鬆）： 降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。．Recreation（休閒）： 待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。真正有能力的人，不是逼迫自己撐到極限的人；而是懂得在失衡之前，先把自己照顧好的人。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

你如何面對情緒，就如何面對人生學會自我調節，才有餘裕承接更多可能▎在情緒與身體之間，看見被忽略的連結多數人習慣將疾病歸因於身體，卻忽略情緒與壓力早已悄然介入日常運作。從焦慮、憤怒到長期壓力，這些看不見的心理負擔，往往先於症狀出現，影響免疫、睡眠與內分泌，進而改變健康的走向。理解「病由心生」並非宿命論，而是提醒人們重新檢視身心之間的互動關係，將健康視為一種整體狀態，而非單一器官的問題。▎情緒不是問題，而是訊號情緒本身並不危險，真正影響健康的是我們如何回應它。憤怒未被覺察，可能轉化為長期壓力；壓抑的情緒，則可能在身體層面尋找出口。從「笑」帶來的生理正向反應，到放鬆與心靜對身體的調節作用，都說明情緒其實是重要的訊號系統。當人學會辨識、接納並適當表達情緒，就能將原本的負擔轉化為調整生活節奏的契機。▎健康的關鍵，在於心態的選擇面對疾病與不確定性，心態往往比外在條件更具決定性。寬恕與放下，使人減少內在消耗；積極與開放，則為身心帶來恢復的空間。保持對生活的興趣、培養好奇心與彈性思考，並非抽象的心靈口號，而是能夠實際影響壓力反應與心理韌性的核心能力。當一個人願意調整觀點，就等於為健康創造新的可能。▎學會與自己對話，建立內在調節能力身體經常是情緒的第一個出口，從腸胃不適到睡眠失衡，都可能反映心理狀態的波動。理解這些訊號，等同於擁有一面觀察內在的鏡子。透過覺察情緒變化、辨識壓力來源與調整生活節奏，每個人都能逐步建立屬於自己的「心理調節系統」。這種能力並非專業醫療的替代，而是日常生活中最基礎也最關鍵的自我照顧。▎走出負面循環，重建穩定而有力量的人生抱怨、憤怒、自卑與恐懼，往往在不知不覺中形成負向循環，消耗能量並削弱行動力。唯有重新理解這些情緒的來源，並建立更健康的回應方式，才能逐步走出空虛與低落。當人開始為自己設定目標、投入具意義的行動，生活便不再只是被動承受，而是主動選擇的過程。真正的健康，不只是沒有疾病，而是能在變動之中維持穩定、在壓力之下仍保有方向。〔本書特色〕從情緒到身體，健康從來不是單一層面的問題。壓力、憤怒與焦慮，往往悄悄影響免疫與生活節奏；而笑、放鬆與穩定心態，則能為身心帶來修復的力量。透過理解情緒訊號、調整思考方式與培養內在覺察，每個人都能建立自我調節的能力。當你學會與情緒共處，便能走出負面循環，在變動中維持穩定，重新掌握屬於自己的人生方向。

你並非多愁善感，也不是想太多，只是需要卸下心靈防彈衣，允許自己犯錯，接受情緒的流動。生活或許不完美，但會越來越好。改善的過程及付出的努力，也是生活的一部分。我們時常問候別人：你好嗎？是否忘了自己的心也需要安慰？努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！今晚睡前就對自己說：今天過得不錯，真不容易，辛苦了！▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲▲Yes24書店 9.4/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.8/10▲ 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。▲每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，以清楚易懂的方式分享讓人獲得平靜的正念方法，同時以BTS「防彈少年團」及韓劇《我的大叔》等大眾熟悉的事物為例，讀來十分親切。包括書中的篇章〈像照顧孩子一樣照顧自己〉也呼應了防彈少年團專輯Love Yourself的概念，鼓勵我們一起「愛自己」，做好自我照顧。▲拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章說明神經可塑性的影響，提醒讀者接納並理解情緒的流動。第三章分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第

本書紀錄喪偶後365天的心靈聲音，每一篇都彷彿是一首詩，充滿了靈性智慧，如實是一趟療癒哀傷的旅程。◎連續365天、每日一篇，在哀傷中做功課、直視那些失落的缺口和痛楚。◎哀傷，是無處可去的「愛」；因為我們心中「有愛」，所以才有念想的哀傷。◎透過本書的陪伴，深刻體驗人生的無常並思考生命意義，活出當下最美好的自己。曾有一片天，那是我生命的全部，當它崩塌，世界只剩下瓦礫與虛無。我行走在灰燼中，每一步都毫無意義，靈魂被掏空，只剩下一具空洞的軀體。我不明白，為什麼要繼續呼吸。活著，不過是悲傷的延續。這份痛，不再是枷鎖，而是我靈魂深處，永不熄滅的燈。我帶著它，向著前方，踏上新的旅程。♡這本書沒有急著提供解方，更沒有要求你必須按部就班地「走出」哀傷。它更像是一位不急不躁的陪伴者，陪你去正視那些「空」。它想提醒你：有些事不是因為堅強才做到，而是因為你的身體還記得愛的直覺。♡「這是一本由『負傷者』寫給『哀傷者』的生命日誌。連續365天引領讀者在悲慟的第一年找到出口。全書融合了深刻的同理與靈魂的修煉，透過每日的溫暖陪伴與自我反思，讓你將無處可去的愛，安放在字裡行間，重新尋獲生命的意義。」――陳霈瑀　一葉蘭協會理事長「本書出自一位喪偶的男性，更顯得難能可貴。他示範了男性可以表達情感，允許貼近自己內心感受，而他以書寫來貼近自己的傷痛經驗。每一篇都彷彿是一首詩篇，充滿了靈性智慧之語，如實是一趟療癒哀傷的旅程。它一天一天灌溉您們傷痛的心田，如同荒漠的甘泉。」――李佩怡　教授「悲傷沒有地圖，但這本書如實記錄了每一步的足跡。真心推薦給哀傷的您，如翻日曆般，一天一篇，讓心在字裡行間獲得棲息。」――李曉芬　諮商心理師「這本書不要求你必須『走出』哀傷，而是陪你正視那些『空』。當有一天哀傷輕了一點，並不是它消失了，而是它在你的生命裡找到了一個比較不疼的位置，讓心能稍微歇一會。」――呂易貞　一葉蘭協會社工◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269959037.pdf

不再「想太多」的人間清醒指南陪你一起活得更從容‧為什麼物質越豐富，我們反而活得越焦慮？‧為什麼渴望親密，卻又在關係中筋疲力盡？‧為什麼滑手機、看社群網站總是停不下來？‧為什麼在跟人比較後，往往開始懷疑自己？‧為什麼朋友很多，在人群裡依然覺得孤單？我們身處一個選擇過剩卻內心空虛的時代。以上這些你以為是個人問題，其實是整個世代都在承受的壓力：焦慮、內耗、孤獨、過度比較、關係困惑、社交恐懼……這些都不代表一個人的失敗，而是這個時代環境太容易讓人迷失。不必再責怪自己不夠好！很多時候，人需要的是一套更清晰的邏輯，用來理解這個世界。耶魯大學社會學博士──多羅西，長期關注人類行為與內心世界，結合哲學的思辨、心理學的洞察與社會學的視角，細膩拆解現代人的內在困局，將複雜的學術見解轉化為貼近日常的觀察與方法，陪伴讀者在混亂的世界中，重新找回內心平靜。這本書是她多年觀察與思考的結晶，希望能協助每一位在現代生活中感到迷惘的人，建立起屬於自己的思考框架，打造能夠穩定面對壓力與不確定性的內在系統。全書分成4個部分，聚焦日常生活最常見的痛點問題，提供學術參考和實用建議：1.反內耗：撫平焦慮，收穫平靜拒絕毫無意義的自我攻擊，從戒掉手機成癮症、克服社交恐懼到撫平對他人的嫉妒感，教你如何從痛苦的人際關係中得到解脫。2.二次成長：最佳自我提升方案重建專注力與思考能力，提升個人魅力、強化專業技能，在成長的道路上找到最適合的方式，突破自我限制。3.親密關係：關於情感的重重謎題理解曖昧的心理運作機制，探討愛情與親密關係中的種種疑惑，以及愛而不得時該如何放下執念，讓你在情感裡既能投入，也能保持清醒。4.逆商力：跳出框架，收穫幸福從更高的角度觀察生活中的各種挑戰：如何面對消費誘惑與內心慾望？怎麼應對網路輿論和人情壓力？讓你在困境中也能保持智慧，守護自己的幸福人生。改變，始於心念轉向的那一刻！從日子變簡單的微調練習開始，一層層看清問題、一步步拆解煩惱，就能在混亂中找到方向，從生活中獲得力量，用剛剛好的步調做‧自‧己。本書特色◎獲深度共鳴：彙整數萬名讀者、觀眾的真實回饋，精準對焦現代生活的痛點，讓你在閱讀時不再覺得「只有我這樣」。◎跨學科視野：結合哲學思辯、社會學視角與心理學觀察，層層拆解現代人的內在困局，讓說不清的情緒與卡住的狀態終於被看見與理解。◎實用的建議：提供具體可行的成長方法，從日常微調到重新整理看待問題的

焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧，用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」各位有聽過這個都市傳說嗎？其實科學實證是真的有用的！雖然一般都說心理會影響生理，但反過來說，生理也同樣可以影響心理！關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。相信大家都知道，一旦自律神經失調，不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落，也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。而「多重迷走神經理論」就是善用2種副交感神經──背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經，只要充分了解這3種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節，就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。用這些小習慣重整自律神經，讓身心恢復平衡──“早上起來卻覺得昏昏沉沉……”　➡︎喝個氣泡水讓人感覺朝氣十足☆“面對不想上班、上學的星期一……”　➡︎通勤時聽喜歡的音樂，就可驅散陰鬱心情☀“午休過後還是很累……”　➡︎睜大眼睛，有助休息後順暢切換回工作狀態ಠಠ“為小事而心浮氣躁時……”　➡︎邊吹氣邊喝熱飲，邊磨練內感受邊放慢步調⛾“擔心自己是不是被討厭了……”　➡︎抱著軟綿布偶，用觸覺建立連結感，讓自己感到放鬆❤︎“因網路言論感到心煩意亂時……”　➡︎提高尾音說出「好氣喔～↑」，找回平靜與活力☺“翻來覆去就是睡不著時……”　➡︎輕撫腎臟處，就能讓心情平靜下來zZ當焦慮來襲時，不同迷走神經會有不同的表現……了解自己屬於哪種焦慮類型，對症下藥才能更好地調整自律神經！請從下列項目勾選出符合的項目──【A】□思緒常在腦海中盤旋□會忍不住一直擔心有沒有鎖門、火有沒有關等之類的事□常被說是行動派□喜歡涉獵各種事物，卻常常半途而廢□通常吃東西、走路的速度很快□常被說很性急□明明想休息，卻無法好好休息【B】□休假出門本該玩得盡興，卻不知為何總是覺得很累□常常有話往肚裡吞□常被說忍耐力很強□常被讚美性格溫和□擔心容易累，所以減少活動□情緒容易低落，而且難以走出低潮□與人相處時小心翼翼，導致事後精疲力竭從測驗結果可以看出自己屬於哪一種「慣性焦慮」類型，書中除了會根據所屬的「慣性焦慮」類型提出不