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習慣決定一切！1%習慣改變，迎來99%巨大成就輕鬆達成人生目標的習慣煉金術每個人都做得到！　《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應： 以最短的速度打造理想的自己，88個史上最強圖解心法！》習慣改變，人生也會改變！今天開始，培養「好習慣」為自己打造超幸運的黃金體質！最速X高效X無痛X成就感100%　★日本超人氣習慣顧問！系列熱銷累積超過120萬冊★ ● 你曾決心要天天早起，結果執行兩天就宣告失敗？ ● 減肥是你一生的目標，總是在發願，但從未被實現？ ● 明明知道保持運動身體好，你卻是一直躺在沙發動不了？ ● 別人存股存車又存房，你存了好幾年只存到一杯咖啡的小確幸？ 很多時候，新目標、新習慣無法堅持下去，不是你的錯。 不是意志力薄弱，也不是執行力不足，而是方法有問題！ 本書將傳授一套「每個人都能輕鬆執行」的習慣養成心法， 帶領你改變自己、改變人生。 88個習慣養成圖解必殺技，輕而易舉實踐人生目標最簡單的方法。 看插畫，一讀就懂！想得到幸福的人，必讀！ 每天都是啟動新習慣的機會 騙自己也沒關係，首先相信「我做得到」。 把每個人都做得到的事，變成沒有人辦得到的堅持。 就是這麼簡單！ ☆這本書特別推薦給以下這些讀者： 「願意付諸行動，但總是不太順利的人。」 「設定了目標，卻多半無法完成的人。」 「認定自己人生的不如意，都是因為運氣不好的人。」 「買了書卻不看，只會擺在書架的人。」 「常常買書回家，讀了一半就放棄，總是沒讀完的人。」 「參加座談或讀書會衝勁滿滿，事後卻缺乏相對應的具體行動，或是不知道該怎麼做的人。」 「明明照著指示、說明書與課本執行，但似乎自己是唯一沒有任何成果的人。」 「雖然設定了目標，卻因為感到有業績壓力，心中對非做不可的義務感產生排斥的人。」 「懷有夢想，卻不敢踏出去的人。」 請一定要讀到最後！ 重要的是，從「這個我可以！」「這麼簡單？」的事開始做起。 不用擔心，真的每個人都可以改變，而且你會一直進化下去。　《改變人生的早起習慣養成：【無痛早起，人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質》無痛早起，人生無敵！如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家，從問題學生

★《華爾街日報》、《衛報》推薦★《SELF》雜誌最佳書籍 ──專業推薦──《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者╱查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg）《逆思維》作者╱亞當．格蘭特（AdamGrant）《恆毅力》作者╱安琪拉．達克沃斯（AngelaDuckworth）《後悔的力量》作者╱丹尼爾．品克（DanielH.Pink）《設計你的小習慣》作者╱BJ．福格（BJFogg） 哈佛行為科學家研究實證的人生升級妙方小儀式、大改變用儀式脫離貧乏日常，讓小確幸成為更大的力量 足球明星C羅一定用右腳先踏上球場；酷玩樂團主唱克里斯．馬丁（ChrisMartin）一定要先刷牙﹔推理小說天后阿嘉莎．克莉絲蒂（AgathaChristie）會邊泡澡邊吃顆蘋果﹔查爾斯．狄更斯（CharlesDickens）會拿出幾乎不離身的指南針，確認自己的床面朝北方後，吹熄蠟燭而入睡﹔美國前總統巴拉克．歐巴馬（BarackObama）得和特定的友人玩一場精心設計的籃球賽，才能撐到投票日。這些行為就你看來或許只是隨興之舉，但對這些人來說——卻是正確且行得通的行為。他們都全神專注在某種儀式行為上。 我們的生活充滿了重複性的行為，這些行為旨在讓我們保持在正軌上。我們稱之為習慣。隨著時間的推移，這些例行公事（例如，刷牙或先穿右襪子）往往會自動執行。但是，當我們更加留意這些行為的精確執行時，它們會從「習慣」心態轉變為「儀式」心態，進而將普通行為從黑白轉變為彩色。 作者透過深入探索人類真正有趣的個體和集體儀式行為，了解它們是如何運作，還有如何幫助我們面臨挑戰、實踐每天日常裡的機會。這本書的內容陳述了不論在個人和專業領域，於公於私，甚至是在不同文化和認同的場合之中，儀式都是可以讓我們充滿力量、鼓舞、提升我們自己的情緒催化劑。 儀式通常是在我們的感知雷達下默默運作，讓我們得以品味日常生活的所有經驗。透過本書，我們將知道儀式如何幫助我們好好的開始、平和結束一天﹔如何強化生活與工作上與他人的關係；在戰爭與和平時如何操作﹔以及如何讓我們從自動化的生活轉型至更活潑、變動的人生。 儀式在各方面充實了生活，讓我們的人生充滿神奇——作者把這稱為「儀式效應」，這也正是本書的核心思想。

★《華爾街日報》、《衛報》推薦 ★《SELF》雜誌最佳書籍 ── 專業推薦 ── 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者╱查爾斯．杜希格（Charles Duhigg） 《逆思維》作者╱亞當．格蘭特（Adam Grant） 《恆毅力》作者╱安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth） 《後悔的力量》作者╱丹尼爾．品克（Daniel H. Pink） 《設計你的小習慣》作者╱BJ．福格（BJ Fogg） 哈佛行為科學家研究實證的人生升級妙方 小儀式、大改變 用儀式脫離貧乏日常，讓小確幸成為更大的力量 足球明星C羅一定用右腳先踏上球場；酷玩樂團主唱克里斯．馬丁（Chris Martin）一定要先刷牙﹔推理小說天后阿嘉莎．克莉絲蒂（Agatha Christie）會邊泡澡邊吃顆蘋果﹔查爾斯．狄更斯（Charles Dickens）會拿出幾乎不離身的指南針，確認自己的床面朝北方後，吹熄蠟燭而入睡﹔美國前總統巴拉克．歐巴馬（Barack Obama）得和特定的友人玩一場精心設計的籃球賽，才能撐到投票日。這些行為就你看來或許只是隨興之舉，但對這些人來說——卻是正確且行得通的行為。他們都全神專注在某種儀式行為上。 我們的生活充滿了重複性的行為，這些行為旨在讓我們保持在正軌上。我們稱之為習慣。隨著時間的推移，這些例行公事（例如，刷牙或先穿右襪子）往往會自動執行。但是，當我們更加留意這些行為的精確執行時，它們會從「習慣」心態轉變為「儀式」心態，進而將普通行為從黑白轉變為彩色。 作者透過深入探索人類真正有趣的個體和集體儀式行為，了解它們是如何運作，還有如何幫助我們面臨挑戰、實踐每天日常裡的機會。這本書的內容陳述了不論在個人和專業領域，於公於私，甚至是在不同文化和認同的場合之中，儀式都是可以讓我們充滿力量、鼓舞、提升我們自己的情緒催化劑。 儀式通常是在我們的感知雷達下默默運作，讓我們得以品味日常生活的所有經驗。透過本書，我們將知道儀式如何幫助我們好好的開始、平和結束一天﹔如何強化生活與工作上與他人的關係；在戰爭與和平時如何操作﹔以及如何讓我們從自動化的生活轉型至更活潑、變動的人生。

✦亞馬遜最佳「非文學類」編輯選書✦✦新思潮俱樂部（Next Big Idea Club）推薦必讀✦ ────《推力》、《雜訊》共同作者 ╳ MIT認知神經科學教授────聯手解密人類的最大盲點：習慣化傾向 危機與轉機，就藏在習以為常的事物裡。從個人幸福到社會議題，當現狀變得沉悶且黯淡，「去習慣化」就是走出新局的路線圖。 ❝ 本書猶如一場生活實驗，帶領我們看穿習慣化，用嶄新的眼光衡量自己的人生、撼動已經凍結的信念 ❞ ▎習慣化無所不在，卻又經常被無視 ．在揭穿謊言時要避免重述謊言？．一年安排幾趟小旅行的效果勝於一次長時間的遠行？ ．瑞典改為「靠右行駛」的第一天，交通事故竟然大幅下降？．結婚提升戀人的幸福程度，但在兩年後便會下降至婚前的水平？．貼文的按讚鈕新增信任與不信任兩個選項，就能減少一半的假訊息？．英國前首相大衛．卡麥隆為何甘冒政治史上的最大風險舉行脫歐公投？ 曾經教我們興奮的事物，最後成了生活裡習以為常的擺設；短暫的戀情比長達十年的感情更讓人回味。我們一旦接受看似微不足道的壞事，對壞事的容忍度就在不知不覺中被放大；每安然度過一個小風險，就會讓我們去冒更大的風險。 我們每天都與這些內建的傾向共處，卻毫無頭緒它會影響我們至何種境地。哈佛法學教授桑思坦和MIT認知神經科學教授沙羅特深入研究這些現象，不僅告訴我們為何會習慣化，還要教我們如何去習慣化：重燃生活中的喜悅之火、讓我們更具創造力、覺察迫切需要改變之處。 ▎每個行為都只比上一個糟糕一點點，最終會讓我們做出多可怕的事？ 「我一開始只拿幾百、幾千，對此感到安心自在，在我意識到之前，它已像滾雪球一樣變成巨大的數目。」───龐氏騙局的首腦伯納德．麥道夫 想像你是新上任的社群小編，為一名抗癌成功的健康大師管理社群，她要你發表的第一篇文章是茄子的療效，你對內容有疑慮，但經過一番掙扎還是照做了；第二篇文章是自家網站販售的鴕鳥蛋可以促進生育，你覺得不對勁但還是照做了；幾個月後，她要你發表一篇癌症療法教讀者放棄化療改採某種偏方，這篇文章對讀者造成的影響，嚴重性遠大於之前的文章。 在工作幾個月後，或是任職

✦亞馬遜最佳「非文學類」編輯選書✦ ✦新思潮俱樂部（Next Big Idea Club）推薦必讀✦ ────《推力》、《雜訊》共同作者 ╳ MIT認知神經科學教授──── 聯手解密人類的最大盲點：習慣化傾向 危機與轉機，就藏在習以為常的事物裡。 從個人幸福到社會議題，當現狀變得沉悶且黯淡， 「去習慣化」就是走出新局的路線圖。 ❝ 本書猶如一場生活實驗，帶領我們看穿習慣化， 用嶄新的眼光衡量自己的人生、撼動已經凍結的信念 ❞ ▎習慣化無所不在，卻又經常被無視 ．在揭穿謊言時要避免重述謊言？ ．一年安排幾趟小旅行的效果勝於一次長時間的遠行？ ．瑞典改為「靠右行駛」的第一天，交通事故竟然大幅下降？ ．結婚提升戀人的幸福程度，但在兩年後便會下降至婚前的水平？ ．貼文的按讚鈕新增信任與不信任兩個選項，就能減少一半的假訊息？ ．英國前首相大衛．卡麥隆為何甘冒政治史上的最大風險舉行脫歐公投？ 曾經教我們興奮的事物，最後成了生活裡習以為常的擺設；短暫的戀情比長達十年的感情更讓人回味。我們一旦接受看似微不足道的壞事，對壞事的容忍度就在不知不覺中被放大；每安然度過一個小風險，就會讓我們去冒更大的風險。 我們每天都與這些內建的傾向共處，卻毫無頭緒它會影響我們至何種境地。哈佛法學教授桑思坦和MIT認知神經科學教授沙羅特深入研究這些現象，不僅告訴我們為何會習慣化，還要教我們如何去習慣化：重燃生活中的喜悅之火、讓我們更具創造力、覺察迫切需要改變之處。 ▎每個行為都只比上一個糟糕一點點，最終會讓我們做出多可怕的事？ 「我一開始只拿幾百、幾千，對此感到安心自在， 在我意識到之前，它已像滾雪球一樣變成巨大的數目。」 ───龐氏騙局的首腦伯納德．麥道夫 想像你是新上任的社群小編，為一名抗癌成功的健康大師管理社群，她要你發表的第一篇文章是茄子的療效，你對內容有疑慮，但經過一番掙扎還是照做了；第二篇文章是自家網站販售的鴕鳥蛋可以促進生育，你覺得不對勁但還是照做了；幾個月後，她要你發表一篇癌症療法教讀者放棄化療改採某種偏方，這篇文章對讀者造成的影響，嚴重性遠大於之前的文章。 在工作幾個月後，或是任職第一天，你在哪種情況下比較可能遵照她的指示發布貼文？大部分人的答案是前者，因為對壞事的容忍度逐漸產生位移。這是在澳洲真實上演的吉卜森詐騙案，她被踢爆從未罹患任何癌症，而她的說謊傾向可以追溯到少女時期，這又是另一

★《金融時報》2024年4月最佳商業書★「EQ之父」丹尼爾．高曼盛讚：作者的「倦怠處方」既有用又強大！筋疲力盡、憤世嫉俗、效能低落的工作者最需要的職場生存力1項倦怠風險評估╳5種情商技能╳13個覺察練習終結過度工作、咬牙忍耐、嚴重倦怠的惡性循環身心俱疲，絕不是成功必然的代價工作倦怠深植於企業文化，數百萬人因為工作而生病、缺乏動力、陷入困境。然而，有些人即使壓力破表，卻沒有倦怠跡象，關鍵就是高情商！即使熱愛工作，也可能出現工作倦怠․超時工作․使命必達․腦海被工作占據․總想討好別人․工作是成就感的主要來源當工作和生活之間缺乏界線，倦怠就有可能像溫水煮青蛙，在你缺乏覺察之際悄悄上身！你的工作「有毒」嗎？找出倦怠真正的根源▲工作量：當個人的能力與工作要求不匹配時，就會出現問題。▲掌控性：實際獲得的自主權如果不符合最佳表現所需，壓力就會更大。▲報酬：付出的努力和時間沒有得到相對回報，情緒會受到巨大打擊。▲價值觀：價值觀最不匹配的例子出現在醫療照護機構，嘴上說病人安全最重要，薪酬結構卻取決於醫生的生產力，衡量標準則是每天看診的病人數量。▲公平：經常遭受偏見或不公平薪酬等待遇的員工，倦怠的可能性會提高兩倍以上。▲社群：缺乏社會支持和連結會讓人感到孤立，工作變得更艱鉅，因而耗盡精力，更容易倦怠。▲有毒的同事和老闆：這些人散播負面情緒和有害行為，用高壓、憤世嫉俗、疏離感和士氣低落「汙染」工作環境，其他人必須替他們收拾爛攤子，最終導致自己陷入倦怠。情商力，為職涯點燃持久熱情Check 1 你被工作掏空了嗎？透過「倦怠風險評估」，了解你和工作的關係是否健康。Check 2 不是你有問題，是你的工作有問題！釐清倦怠根源，追求更符合價值觀和願景的職涯。Action 1 善用調節策略，將壓力變助力，避免慢性疲勞，啟動專注與自信的挑戰反應。Action 2 提升5大情商技能，包括覺察、調節、有意義的連結、心態、重新復原等，重拾工作的意義和活力。【給職場工作者的能量語錄】․生命太短暫，不應該在疲憊、生病、缺乏成就的工作和倦怠中度過。․你需要認識並且接受你的健康很重要，你完全值得花一些時間和力氣照顧自己。․記住，困難時刻只是暫時的，這只是時間長河中的一刻，很快會過去。․免於倦怠最有效的方法之一，就是專注於你可以控制的事情。․減少接觸辦公室能量吸血鬼，讓他們知道他們的消極態度影響到你，讓你感到

找出讓人生卡住的癥結，有意識的做出你想要的選擇！ 愛因斯坦曾說：「全天下最愚蠢的事就是，每天重複做著相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」 l 你有多少次為自己設定新年新希望，卻只執行幾週就放棄？l 覺得自己不被賞識，想要做出改變，卻又缺乏動力？l 每當感覺人生很不順，就覺得一定是自己犯小人、運勢不佳？l 不想成為像父母那樣的人，卻不知不覺的重蹈覆轍或矯枉過正……────其實，問題關鍵不在於你看見的現象，而是導致人生卡住的深層根源──── 你知道嗎？如果我們每天清醒16個小時，平均只有不到8小時的行為是基於有意識的選擇；這意味著，如果你活到8、90歲，一生可能有將近32年都在夢遊。 若要有意識的做出選擇，改變卡住的人生，重塑理想的人生，你需要重啟的五大關鍵做法： 1. 重塑習慣迴路：了解習慣的運作方式，擺脫慣性行為的控制，培養更好的成功習慣。2. 避免捷思偏誤：克服捷思法及各種認知偏誤的負面影響，用清晰思考做出正確判斷和決定。3. 拋棄自我破壞：明白自我破壞的心理機制，停止自我破壞的迴圈。4. 擺脫心理遊戲：辨識你在「戲劇三角」所扮演的角色，拒絕無意識配合演出心理遊戲。5. 翻轉家庭劇本：察覺你的思考及行為模式根源，看見原生家庭劇本，改寫你的人生劇本。 英國「治療女王」蘇蘇博士為所有讀者提取五種常見的心理困境，提供擺脫困境的務實方法。只要你願意跟隨書中的練習，就可避免從錯誤的地方找答案，重啟卡住的人生，成為你想成為的自己！ ☉本書附「自我檢視行動方案」，帶你透視現況，擺脫人生困境！練習一：選擇你的習慣練習二：解決你的問題練習三：挑戰你的恐懼練習四：翻轉你的劇本專業推薦（依姓名筆劃排序）王雅涵｜諮商心理師、Podcast「心理師的歡樂之旅」主持人胡展誥｜諮商心理師

No.1習慣養成大師傳授∖改變5萬人人生的最強工作習慣∕企業搶著要的，從來都不是能力好的人；而是善用「習慣」的力量，讓自己持續增值的人。小行動持續做，就能產生複利效應！職場前5％人才之所以能一路超車，多半具備到哪兒都搶手、人緣一極棒、擁有自立心態的特徵，他們都是怎麼想、怎麼做的——──本書特色──★ 一跨頁談一習慣，輕鬆閱讀無負擔。★ 搭配精美插畫，圖文並茂好理解。★文末重點歸納，幫助思維更清晰。★主題式分類，想提升哪種能力就看哪裡。․ 越是覺得「不得不做」，就越不想做。․ 壓力山大，要是做不好怎麼辦？․忘東忘西，效率好差啊！․不行了，我已經到了極限……如果你有以上這些工作煩惱，這本書就是你需要的。◎被工作選上的搶手人才，原來都這樣思考․「具體」想像完成後的效果人類這種動物，越是被強迫，就越是不想做。即使真的做了，效果也不好。因此，你得「具體想像成果」。舉例來說：想像拿到訂單後業績就能提升，老闆也另眼相看，那麼現在的辛苦就有價值，自然有動力堅持下去。․隨時都做筆記你我都是金魚腦，通常一小時內會忘掉一半的內容，一個月後則忘記七成以上。因此，隨手記錄很重要，就算只是寫下關鍵字，也有助日後回想起來。做筆記不光是為了強化記憶，更能好好整理思緒，提高工作效率。․看到極限背後的「可能」生活難免會卡關，讓人覺得無法再突破；但其實每個人都是一個「容器」，你能決定自己的「容量」。遇到「極限」時，正是通往「無限」的起點，向比你優秀的人請益或換個角度思考，都有助看到更多可能，激發潛能。◎相處不累就會發生好事！善於經營人際的人都習慣……․和「對的人」交往有句話說：「身邊五個人的平均值就是自己」，因此受到正向思考的人影響，自己也會產生同樣的能量。此外，千萬別相信從未失敗的人，因為越優秀的人越勇於接受挑戰，也越有機會面臨失敗。成功的捷徑，正是建立在反覆失敗上。․先傾聽他人說話有效溝通就能無往不利，這一點，在職場上尤其明顯。別只是一股腦說自己想說的，你該聚焦在對方在乎的事上，用心聆聽後再表達自身看法，如此就能開啟良性循環，建立信任關係。․抱有感恩的心沒有什麼事是理所當然的，這在團隊中是非常重要的心態。心懷感恩且不吝表達，就能激發他人積極行動，甚至傳染其他夥伴。當心靈受到震撼，精神就能振奮，幸福感便隨之提升。◎成熟大人都懂得「自我增值」！從這些習慣做起․建立自我軸心漫不經心地生活，等於放任自己依賴

在後疫情時代，重新思索工作與人生的關係 你身而為人的價值，是由你的就業狀態來決定嗎？ 馬萊西克曾是擁有終身教職殊榮的大學教授，那是他自求學時期便熱切嚮往、爾後一路付出極大努力掙得的理想工作職位。然而，幾度難以名狀的嚴重失調危機襲來，最終徹底擊垮了他的身心，不得不黯然離職。馬萊西克起初在莫名痛苦、毫無頭緒下，跌撞摸索著自己究竟是怎麼了，漸漸有一道微小的光透進孤獨的黑暗深淵，他發現那無以名之的極度痛苦，或許可被指認為「職業倦怠」。之後，他花了多年的時間完成《終結職業倦怠》，某種意義上，這趟考察與寫作的旅程，也是重新認識自己、接納自己的修復歷程。 馬萊西克體察出職業倦怠不僅僅是工作者的個人問題，更涉及社會的整體文化。《終結職業倦怠》第一部分致力於探討過去五十年來，社會如何建構出職業倦怠文化。馬萊西克由觀察當代的公共輿論出發，呈顯出當前五花八門的論點。接著回溯職業倦怠這種現代現象的歷史前身，包括怠惰、憂鬱症及神經衰弱症的歷史軌跡。然後借重相關的研究積累，指出以「光譜」而非「狀態」，來捕捉職業倦怠的多元面貌。他將職業倦怠的經驗定義為，工作者努力站在一對倒向不同方向的高蹺上，拼命延展自己來拉住兩支彼此分離的桿子，一支是工作的現實，另一支則是對工作的理想。他深入分析兩支桿子各別帶出的議題省思。 《終結職業倦怠》第二部分轉為考察如何開創一種全新的文化，讓工作不再獨占人類生命意義的核心。馬萊西克首先引介幾位異於主流的思想嚮導，包括關心勞動課題的教宗、踐行另類生活的《湖濱散記》作者梭羅，以及對「幸福生活」做出基進想像的馬克思派女性主義者。接著他實際走訪本篤會修道院，透過一同作息、近身觀察，歸納出修院社群對於工作與生活的排序取捨所帶來的深刻啟發。最後生動地呈現了數種在主流文化邊緣另闢蹊徑的實踐範例，像是看重所有工作夥伴都保有完整人性的非營利組織、在工作外用興趣嗜好追尋身分和意義的人，還有在自我接納、儀式及社群中找到尊嚴的身心障礙藝術家。 馬萊西克撰寫《終結職業倦怠》期間，新冠肺炎橫掃全球，幾乎改變了所有人的工作，雖然疫情造成許多生命和社群的損失，卻也給了我們難得的機會，可重新安排工作在我們生活和文化中的位置。但願本書能幫助我們的文化認清這件事——工作不會給人尊嚴、不會形塑品格、不會為人生賦予目的。是我們讓工作有尊嚴、是我們塑造工作的品質、是我們賦予工作在人類生活中的目的。 共同

在後疫情時代，重新思索工作與人生的關係你身而為人的價值，是由你的就業狀態來決定嗎？馬萊西克曾是擁有終身教職殊榮的大學教授，那是他自求學時期便熱切嚮往、爾後一路付出極大努力掙得的理想工作職位。然而，幾度難以名狀的嚴重失調危機襲來，最終徹底擊垮了他的身心，不得不黯然離職。馬萊西克起初在莫名痛苦、毫無頭緒下，跌撞摸索著自己究竟是怎麼了，漸漸有一道微小的光透進孤獨的黑暗深淵，他發現那無以名之的極度痛苦，或許可被指認為「職業倦怠」。之後，他花了多年的時間完成《終結職業倦怠》，某種意義上，這趟考察與寫作的旅程，也是重新認識自己、接納自己的修復歷程。馬萊西克體察出職業倦怠不僅僅是工作者的個人問題，更涉及社會的整體文化。《終結職業倦怠》第一部分致力於探討過去五十年來，社會如何建構出職業倦怠文化。馬萊西克由觀察當代的公共輿論出發，呈顯出當前五花八門的論點。接著回溯職業倦怠這種現代現象的歷史前身，包括怠惰、憂鬱症及神經衰弱症的歷史軌跡。然後借重相關的研究積累，指出以「光譜」而非「狀態」，來捕捉職業倦怠的多元面貌。他將職業倦怠的經驗定義為，工作者努力站在一對倒向不同方向的高蹺上，拼命延展自己來拉住兩支彼此分離的桿子，一支是工作的現實，另一支則是對工作的理想。他深入分析兩支桿子各別帶出的議題省思。《終結職業倦怠》第二部分轉為考察如何開創一種全新的文化，讓工作不再獨占人類生命意義的核心。馬萊西克首先引介幾位異於主流的思想嚮導，包括關心勞動課題的教宗、踐行另類生活的《湖濱散記》作者梭羅，以及對「幸福生活」做出基進想像的馬克思派女性主義者。接著他實際走訪本篤會修道院，透過一同作息、近身觀察，歸納出修院社群對於工作與生活的排序取捨所帶來的深刻啟發。最後生動地呈現了數種在主流文化邊緣另闢蹊徑的實踐範例，像是看重所有工作夥伴都保有完整人性的非營利組織、在工作外用興趣嗜好追尋身分和意義的人，還有在自我接納、儀式及社群中找到尊嚴的身心障礙藝術家。馬萊西克撰寫《終結職業倦怠》期間，新冠肺炎橫掃全球，幾乎改變了所有人的工作，雖然疫情造成許多生命和社群的損失，卻也給了我們難得的機會，可重新安排工作在我們生活和文化中的位置。但願本書能幫助我們的文化認清這件事——工作不會給人尊嚴、不會形塑品格、不會為人生賦予目的。是我們讓工作有尊嚴、是我們塑造工作的品質、是我們賦予工作在人類生活中的目的。

前些時候，「性格改變命運」之類的書籍，風行了好一陣子，可說穿了、說細了，就是「你的習慣，會改變你的命運」，也就是習慣足以影響我們的一生，甚至決定我們一生的成敗！如果你現在閉上眼睛，仔細回想一下你的過去，對於那些錯誤的決定，那些不良的人際關係(包括男女朋友)，是不是給你帶來了相當的困擾，與足夠痛心的後遺症呢……如果能夠重新開始，你是否能做得更好，相信每個人都自認為「會做得更好」，是的，經驗會帶來反省，反省會讓人長進，不過呢？你可不一定會做得更好，為什麼呢？假如你的習慣並沒有改過來，到頭來那些錯誤還是會重新上演的……習慣在我們的行為中，每時每刻都在潛移默化，它驅使著我們的行為，因為我們不好的習慣(儘管沒絲毫惡意)，在別人眼中就成了不良的行為，讓人不願親近，甚至遭人厭惡……習慣的引力就如同自然界所有的力量一般，既能為我們所用，也能危害我們。改變一種壞習慣的過程可能很不好受，我們已經以原有的方式做事情很久了，養成一種好習慣的過程可能很不容易，我們已經很難對經年累月養成的生存習性進行新的改進。但這或許就是我們給自己的一次機會，一次只需要我們根據自然法則去重複製造的機會。因此，我們說，如果你不給自己一個機會，去改變不良的習慣，那麼你的人生也只能如此一般，與其下決心去突破自己的人生，不如先下決心去學習好的習慣，讓習慣成自然，讓習慣成為你成功的好幫手！這即是每天你要訓練自己、並且要銘記在心上的―—寧做好習慣的僕人，不當壞習慣的主人。

本書是從習慣的觀點談如何撰寫一本符合真、善、美、速四原則的學術論文。語文是人類用於和同類溝通的工具。雖然不同文化種族使用不同語言，它仍是最方便的一種。溝通有講話和時空上文字溝通，目前科技發達，兩者都可用於和眼前與時空上不在場的同一文化的人溝通。前述的撰寫四原則內容，在第四、第五、第六章分別有詳細說明，而為了幫助讀者可經由具體的自我訓練逐步提升撰文能力，筆者創立了一種途徑量化作品，讓寫作物在每一原則上獲得一個分數，根據這四個分數可畫出一張得分線圖，它可助讀者了解第七章所提的「讀其文如見其人」的有趣議題。第八章則是著重在本書主旨：如何撰寫一本好的學位論文，同時本章內容也能給撰文寫書之事帶來不少新看法。現今現代社會，不管為了金錢、名譽與權力都要靠良好的溝通技巧。自身與學術界的人為了升等，一方面必須提出一本或以上的好論文，另一面也要靠和學術界其他人的良好溝通技巧。據於善的原則，筆者在第九章特別地寫了這件事。第十章談到目前的寫作人不能忽視的革命性題材，亦則人工智慧，英文簡稱為A I。寫作上它可以成為你的最佳幫手，但若不小心隨便用它，你就可能受其害無窮。筆者力勸讀者詳讀它，善用其益處，遠離其害處。

不求一定幸福，但求「時常」活得像自己。松浦彌太郎打造日日好日的55個習慣。關於───人際關係、愛、生活、工作、成長。寫給活在局勢動盪的現今，種種不安、焦慮盤據於心的你。明明渴望幸福，卻遲遲無法邁開腳步嗎？其實，值得我們用一生追求的，絕非成功，或是得到他人的認可，而是對自己來說，所謂正確的基本──「這麼做比較好，或是相信這麼做才是對的。」「安心」是什麼？松浦彌太郎說：「所謂安心，就是每天都能發現喜悅，對任何事物心懷感謝。夜晚好眠，覺得明天又是美好的一天。」「不追求最好，也不擔憂最壞」求的是一種安適、安心、安穩的感覺。透過基本的習慣，培養「時常」的力量，讓它成為你的生存之道。請將10個基本「時常」，放入你的生活清單吧────幸福──只要常保笑容，每天都能確實前行。人際關係──隨時都能分道揚鑣，卻不想就此疏離。愛──接受對方的一切，彼此溫柔地關注。富足──充分吟味而入手，是對物品的感謝之情。生活──體驗專注與放鬆、成功與失敗、支配與順從。健康──心越是疲倦，越會逞強。安心──不企求，不計較得失，不算計利害。學習──抱持疑問，持續思考。工作──為了幫助有難的人而行動。成長──主動宣示，打破禁錮自己的殼。明天──相信是最強的力量，相信自己，就能找出答案。安心推薦────好日曆．作家青木由香．日本作家整理鍊金術師小印．「財富自由的整理鍊金術」作者（以上依筆畫排序）編輯推薦────或許，可以將這本書視為「如何讓心安定」的練習，透過松浦先生在工作、生活上的體驗、觀察，分享每一個小小的習慣，那些看似不重要的動作，像是微笑、打招呼、固定時間用餐、在外穿著、惜物等，從裡到外，慢慢地找到適合自己的樣貌，就能達成安心的目標了。只要內心有了這些基本，即使面對瞬息萬變的局勢，也會像是飄浮在大海的船隻，有了船錨也不害怕的感覺。

每個人都希望每天過得好，身不憊，人不躁，快樂又幸福；也希望將來對他人，對社會與人類有所貢獻，能讓自己感到此趟人生不虛度走得相當有意義！若有人一生能有如此稱心圓滿的生活，當佛祖或上帝來帶他走向西天或走上天堂，他還會有遺憾嗎？上段所述的是人人所盼，人人所望的，但現實的問題是我們要如何想，如何做才能實現這些盼望？這一條實現大道在哪裡？筆者有幸，一年多前獲得五南圖書公司的邀稿，而寫了這一本《生活藝術心理學十三講：從習慣觀點談起》，此書的主要目的是從習慣心理學談，如何幫助有緣讀者養成哪些良好習慣在身，使他度過第一段所說的充實人生。本書乃以習慣理論為核心觀點而撰寫的，從本書內容可以看出，習慣概念的可用範圍何其地廣！筆者極其希望，本書出版後人人手上都有它，而你我他每個人因而能養成所需的良好習慣，讓自己天天過得好，此生能活得更老，不覺得此生虛渡光陰，也感到對社會人類有所貢獻，且充滿意義！

★韓國Yes24書店讀者9.4星推薦！★作者在365天內，歷經懊惱、愧疚、自責、掙扎、覺醒的100篇小品。★搭配100則全球名人原子習慣名言，陪你一起養成好習慣！ 本書教你如何藉由「日常小習慣」改變人生！ 人生所有的變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好。 《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾說：「習慣是複利，每天實踐1％，一年後將增長37倍。」然而，名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到，思念一個人如是，好習慣如是，壞習慣如是！「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實；正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物。 美國社會心理學家溫蒂‧伍德曾發表一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」每天，24小時中，我們起床、走出家門、上班、走路、玩手機、打開電腦、工作、午餐、聊天、下班、晚餐……種種行為中，你有多少時刻是「清醒」的？英國時人約翰‧德萊頓說：「一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。」「習慣」填補了我們一天中的大部分時間，這樣的一天聚集起來，形成自己。 「悠閒」與「延宕」只有一線之隔！ 你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？ 如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書： ◆熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。 ◆常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」 ◆制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。 ◆儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。 ◆總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。 ◆茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。 ◆熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。 ◆難以專注，拖延又怠惰。 ◆制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。 ◆即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。 ◆每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。 ◆工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。 ◆忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。 在繁忙的日常生活中，要理解「習慣的力量」並不容易，很多人

內容簡介：不是你不給力，而是你已經燃燒殆盡！正因為生在這麼辛苦的時代，才有必要看這樣的書來照顧自己！救治超過10,000名職場人的產業名醫親授，恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法！【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏【簡報教練、暢銷作家】林長揚【臨床心理師】洪仲清【諮商心理師、作家】黃之盈專業推薦！非常努力，總是想把每件事情做到最好？面對工作夥伴的情緒變化，感到壓力很大？在職場上打拚，總是感覺回報與付出不成正比？小心！你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群！大多數的職場人，應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動，咬牙撐過去。但卻有一種時候，不管你如何忍耐或是休息，都無法解決問題，這樣的你，可能不是累，而是已經「燃燒殆盡」了！無論你是過度努力的人、得不到回饋的人，還是找不到熱情的人，「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門，若是放任情況持續下去，將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀，嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症，變得無法工作，難以生活。日本知名產業醫師池井佑丞認為，唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發，詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因，並提出4個有效治癒身心的步驟，與4個改善職場環境的實用對策，教你如何平衡理想與慾望，找到自己努力的理由，成為職場上的「燃料管理大師」！燃燒殆盡症候群的三種型態燃燒過頭型：過度努力，導致身心耗竭，有如火勢猛烈，一下子就燒光光。好發族群：總是充滿著使命必達的亢奮感，在職場上深受信賴的菁英。燃燒不完全型：因為環境問題，無法發揮長才，想燃燒卻無法燃燒。好發族群：力求表現，卻總是沒人看見，陷入不滿與自暴自棄的職場人。無法燃燒型：找不到努力的理由，連為何而戰都不知道，沒有火種可以燃燒。好發族群：從事沒有興趣的工作，找不到理想與熱情的上班族。

～日本暢銷18萬本～ 自律神經名醫親授 後疫情時代的新生活準則！ 【本書特色】 ◎收錄108條維持身心平衡的方法！ ◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！ ◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！ 以下項目，你中了幾項呢？ ▢吃飯就是要吃飽 ▢工作太忙，只能省略細節 ▢包包好看最重要，但總是找不到東西 ▢每天都滑社群媒體 ▢只要同事邀請，就去參加聚會 ▢因為遠距工作，變成足不出戶 若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」， 不妨重新檢視一下生活習慣， 因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經， 導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。 近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅， 日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。 生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天， 都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。 日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢， 為後疫情生活提供新方向， 即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！

所謂的「習慣」，就是人和動物對於某種刺激的「固定性反應」，這是相同的場合和反應反覆出現的結果。對此，亞里斯多德早有定論：「人的行為總是一再重複。因此卓越的不是單一的舉動，而是習慣。」 習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人。人的生命做為一種物的存在，沒有慣性則沒有力量，就像靜止的火車，要防止其滑行只需在每個驅動輪面前放一塊一寸厚的木頭就行了，但如果火車以每小時一百公里的速度行駛的話，哪怕是一堵牆也無法阻擋。 因此，習慣的引力就如同自然界所有的力量一般，既能為我們所用，也可能危害我們。改變一種壞習慣的過程可能很不好受，我們已經以原有的方式做事情很久了；養成一種好習慣過程也可能很不容易，我們已經很難對經年累月養成的生存習性進行新的改進。但這或許就是我們給自己的一次機會，一次只需要我們根據自然法則去重複製造的機會。 屬於我們自己的習慣應該是幫助我們自己踏上人生征途的工具，我們需要利用自己的習慣，來過更美好的生活，這一點，是毋庸置疑的。 本書從影響你的日常生活習慣入手，根據各個不同方面和角度，向您講述哪些習慣是我們必備的，哪些習慣是我們應堅決制止的，哪些習慣是可以改進的。讓讀者在輕鬆的閱讀中，總結自己的角角落落，體味生活的方方面面，慢慢養成足以讓自己快慰一生的良好習慣。 就像著名心理學家威廉•詹姆斯說的：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」 習慣是人的第二天性，同人的性格一樣，它會決定一個人的命運。習慣會驅使一個人的本能，因此，習慣能造就一個人；反之，習慣也能毀掉一個人。 習慣也稱為慣性，是宇宙共同法則，具有無法阻擋的一股力量。正如著名教育家曼恩所說：「習慣是一條電纜，我們每天在其外表編織一條鐵線，到後來，它變得十分堅固，使得我們再也無法將它拉斷。」 在我們周圍，在芸芸眾生之中，我們可以看看，好習慣造就了多少輝煌成果，而壞習慣又毀掉多少美好的人生！習慣一旦形成，它就極具穩定性，心理上的習慣左右著我們的思考方式，決定著我們的待人接物；生理上的習慣左右著我們的行為方式。 日常生活本身就是習慣的反覆應用，而一旦遇上突發事件，根深柢固的習慣更是一馬當先地衝到最前面，所以，當我們的命運面臨抉擇時，最後是習慣幫我們做的決定。 一個人的行為模式與生活習慣是多年養成的。各種習性甚至個人的好惡―—都是多年習慣累積慢慢成形的。孔子在《

不懂行為心理學沒關係，只要腦袋轉個彎，無痛戒除壞習慣 每天進步1%，懶熊也能累積巨大成功 管理人生KPI就從現在開始 ☑日本高效率達人美崎榮一郎教你徹底擺脫「失敗體質」！ ☑戒掉50個壞習慣，合上本書就能實踐。 ☑翻轉人生的「行動指南」給所有不放棄自己的人。 「桌子亂糟糟永遠沒有乾淨的一天！」 「回家上網一下時間就過去了，又一事無成！」 「明明在減肥卻又忍不住吃點心」…… 咦？這隻小熊的壞毛病，你是不是覺得很熟悉呢？ 本書分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡， 挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。 一看就懂‧一學就會‧不再重蹈覆轍 ▌節食也好、學英文也好，經常半途而廢怎麼辦？ 其實半途而廢的人，都沒有真正下定決心要實踐目標。 在無人注意的情況下，很少人能持之以恆。 ►與其靠自己戰勝惰性，不如編織美好願景會更有動力實踐。 ►►如果你很難自我要求，那就把其他人拉進來吧！ ▌沒有幹勁、缺乏動力時該怎麼辦？ 每個人都有缺乏動力的時候。通常壓力越大，越提不起幹勁。 此時逼自己，也成效不彰。 ►先花五分鐘做不喜歡的事，受不了就放下，別糾結了！ ►►或改做喜歡的事，趁狀況順利時再做討厭的事。 ▌做事拖拖拉拉，被催促就感到緊張該怎麼辦？ 現在不做沒關係，反正離截止日期還早…… 像這樣有點鬆懈的心態，往往到最後一刻就會火燒屁股。 ►將進度訂定分段驗收的時間點，讓短期達標的成就激勵自己。 ►►也可以昭告天下，讓別人來督促自己完成計畫吧！ 【本書特色】 1.對症下藥不焦慮：50個常見壞習慣，提供具體方法逐一改善。 2.反覆閱讀沒壓力：圖文療癒具鼓勵性，遇到難改的壞習慣就再看一次。 3.破除迷思免掙扎：不強調快快改，只要慢慢堅持，調整心態就不一樣。 ※本書為《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活》全新改版。

「播下一個行動，收穫一種習慣； 播下一種習慣，收穫一種性格； 播下一種性格，收穫一種命運。」 ──美國心理學家威廉．詹姆士（William James） 為何那些成功企業家認為： 就算擁有的一切資源被剝奪，仍可以在短時間內東山再起？ ──因為「習慣」早已根深蒂固！ 好的習慣需要時間一點一滴培養，長時間的努力正是成功的關鍵！ 【為人習慣：天堂與地獄的區別】 你想像中的天堂歌舞昇平、一派祥和？地獄則餓殍遍野、不見天日？ 其實天堂和地獄唯一的差別只在「人心」！ 天堂中的人們總是樂於助人並受人幫助，互相餵食得以飽餐一頓； 地獄中的人們自私冷漠，食物近在眼前也不願互助，最終活活餓死。 養成合作的好習慣，哪怕一個善意的舉動也能避免淪為地獄中人！ 【心態習慣：莫泊桑的啟示】 莫泊桑著名的短篇小說《項鍊》描繪了虛榮心如何毀了一生的故事， 一名女士向友人借了一條華麗的鑽石項鍊去參加宴會， 這條項鍊襯托著她的美貌，她因周圍驚豔讚嘆的目光而格外滿足， 然而項鍊卻不慎遺失，女士不得不過著更艱辛的生活以賠償項鍊， 直到多年後才偶然得知，當年昂貴的項鍊不過就是廉價的仿冒品！ 若任由虛榮心和所有不切實際的欲望所掌控，心也會被欲望所奴役。 【說話習慣：幽默化解的尷尬現場】 說話藝術之精妙，不但緩和人與人之間的矛盾，更是智慧的展現。 二戰期間，英國首相邱吉爾與美國總統羅斯福在開羅召開會議， 當羅斯福急匆匆趕到邱吉爾的臨時行館時，邱吉爾還在沐浴， 羅斯福撞見一絲不掛的邱吉爾，這該是多尷尬的場面！ 而兩位元首卻以幽默的寥寥數語化解了尷尬， 羅斯福說：「我有急事要找你商討，這次真的能坦誠相見了！」 邱吉爾也自然地回答：「這樣的情況下，你應該可以相信我對你是毫無隱瞞的。」 幽默的對談輕鬆化解了外交史上最難堪的場面，可見兩人說話之巧妙！ 〔本書特色〕： 好習慣與壞習慣都會為人們帶來巨大的影響，本書透過分析各方面的影響讓讀者了解「習慣」如何在潛移默化中改變你我的生活，包括為人處世的社交習慣、行為習慣、說話習慣、思考習慣、心態習慣、學習習慣等，更闡明了培養好習慣的重要性，幫助讀者一點一滴改變自己，進而改變人生。