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「水晶治療排列」的開創者當代靈性導師的導師卡崔娜．拉斐爾絕版多年水晶經典全新改版重新校訂，新增彩圖「這三部曲的英文版寫在上世紀八〇年代，是第一套公開分享遠古水晶智慧和密法的書。直到現在，書中部分內容仍然很前衛。」──新心靈水晶能量課程創辦人Krize周承進「四十年前，當時根本還沒有人提出以水晶作為能量治療的工具，她就已經開始以得天獨厚的天賦……開創出「水晶治療排列」這套系統。」──「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許「卡崔娜水晶三部曲」曾在靈性圈引發了「水晶革命」，為水晶的使用方式引入全新向度。不僅是許多水晶愛好者的案頭書，更影響了眾多靈性導師，連二手書都必須以高價收購！―好評推薦―新心靈水晶能量課程創辦人　周承進聖哲曼空間執行長　林鈺純「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許宇宙之鐘走到了約定的時刻，是時候向人類揭露古老的水晶祕密了。過往僅向高階祭司開放，如今，轉生在此星球之人皆能迎接這股洪流。這強大的靈性力量之流將進入地球，引領我們與造物之力合而為一。 國際知名的水晶教母卡崔娜，在此書中揭露了水晶全新的覺知面向，並整合水晶三部曲前兩部中所探討的各種概念，為我們呈獻了最完整的水晶知識與治療體系。更在本書深入探討多種主力能量石，以及最後六種導師水晶，使我們在物質身體的層面獲得療癒，發揮強大的靈性力量。 本書出自卡崔娜親身經驗，詳細介紹了十二脈輪系統，教導我們如何對準自身的內在水晶光能本質──那存在於每個生命的核心，無以名狀的神聖臨在。而我們所能達成最宏大的狀態，便是有意識地認同那樣的臨在。 本書雖於一九九○年寫就，內容卻為正歷經著地球能量大幅轉化的人類，提供意識提升、顯化美好國度的寶貴線索。作為劃時代的水晶三部曲完成之作，本書提供我們轉化的各種可能性，引領我們進入全新的開始。當我們透過水晶光能傳導，啟動光體並整合進肉體，我們便能成為擁有形體的光，在地球上活出天堂。本書特色：‧深入探討十二脈輪系統，對於一般較不熟悉的「超個人三脈輪」，更詳細解說了其代表的意義及潛力。‧書中介紹了六種罕見的導師水晶，及其相應的能力；也介紹了多種治療用的主力能量石，大大擴展了水晶治療排列的深度與廣度。‧從更寬廣的視野探索水晶治療的本質與人類的課題，也論及如吸收核輻射等重要的健康議題。

「水晶治療排列」的開創者當代靈性導師的導師卡崔娜．拉斐爾絕版多年水晶經典全新改版重新校訂，新增彩圖「這三部曲的英文版寫在上世紀八〇年代，是第一套公開分享遠古水晶智慧和密法的書。直到現在，書中部分內容仍然很前衛。」──新心靈水晶能量課程創辦人Krize周承進「四十年前，當時根本還沒有人提出以水晶作為能量治療的工具，她就已經開始以得天獨厚的天賦……開創出「水晶治療排列」這套系統。」──「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許「卡崔娜水晶三部曲」曾在靈性圈引發了「水晶革命」，為水晶的使用方式引入全新向度。不僅是許多水晶愛好者的案頭書，更影響了眾多靈性導師，連二手書都必須以高價收購！―好評推薦―新心靈水晶能量課程創辦人　周承進聖哲曼空間執行長　林鈺純「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許水晶治療關乎於觸及靈性核心，並協助個人獲取深邃的內在力量與指引。而每個個體內在都有個靈魂本質的神聖資源，透過水晶的能力，我們得以跨越時間的限制，讓過去與未來融合，進入終極的實相。 水晶治療是門漸進式的技術，具有全面提升心智體、情緒體、肉體與靈性體的潛力。在卡崔娜水晶首部曲《水晶光能啟蒙》裡，揭曉了水晶與礦石的基本內涵、效用，及礦石的初步排列法，而本書則進階地結合這些知識，提供各種水晶治療的實際應用，比方「啟動靈魂符號」、「時間倒轉技巧」、「追蹤生命主軸」、「呵護內在小孩」等具有重大意義的治療方式。 書中並介紹了如何分辨多種罕見的導師水晶，包含通靈水晶、傳訊水晶、窗子水晶、骨幹水晶、雷射激光柱、地球守護者，以及其特性及運用方式。不僅擴展了水晶治療的廣度和深度，使能量調整作用於更精微的層面，進而釋放累世印記，連結更高智慧之源。 轉化的黃金時代已到來，水晶礦石正是光的老師及嚮導，現在就與它們展開更密切的合作，將水晶的能量深植於你的能量場，讓更高頻率介入、帶領，以碰觸存在的深層本質，在的物質現實中顯化愛、自由、喜悅、和平與合一。本書特色：‧本書談及施行「水晶治療排列」的進階技巧及準備工作，以更完善地執行整個療癒計畫。‧除了詳細介紹六種導師水晶，更觸及次元間的溝通藝術之奧祕，深入探索水晶那超乎想像的力量。‧跨越了線性時間的限制，從不同維度發揮療癒的力量。

「水晶治療排列」的開創者當代靈性導師的導師卡崔娜．拉斐爾絕版多年水晶經典全新改版重新校訂，新增彩圖「這三部曲的英文版寫在上世紀八〇年代，是第一套公開分享遠古水晶智慧和密法的書。直到現在，書中部分內容仍然很前衛。」──新心靈水晶能量課程創辦人Krize周承進「四十年前，當時根本還沒有人提出以水晶作為能量治療的工具，她就已經開始以得天獨厚的天賦……開創出「水晶治療排列」這套系統。」──「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許「卡崔娜水晶三部曲」曾在靈性圈引發了「水晶革命」，為水晶的使用方式引入全新向度。不僅是許多水晶愛好者的案頭書，更影響了眾多靈性導師，連二手書都必須以高價收購！―好評推薦―新心靈水晶能量課程創辦人　周承進聖哲曼空間執行長　林鈺純「AKASH阿喀許心靈教育」創辦人　AKASH阿喀許卡崔娜開創了深具革命性的「水晶治療排列」，根據水晶的功能，以特定的陣法排列於對應的脈輪之上好讓我們的力量展現，並從此開啟了水晶治療的全新境界。喜愛水晶的你絕對不能錯過的經典！ 水晶治療是種礦石排列的藝術，能淨化人體的能量場，並釋放壓抑的創傷，使個人與內在真理及力量的源頭連結。卡崔娜的水晶三部曲，首創了前所未聞的概念──「水晶治療排列」，將水晶治療帶入主流世界，更為水晶治療開啟全新的紀元。自從一九八五年出版後，卡崔娜就被公認為水晶治療的先驅者。 在這次重新出版的《水晶光能啟蒙》中，不僅重新修訂內容，並新增水晶彩圖。你將學習到「基本的能量充電」、「能量平衡排列」、「脈輪補充能量排列」、「粉紅碧璽的螺旋排列」與「八面體螢石排列法」等排列法，以及深入淺出的水晶知識、進行水晶治療排列前的必要準備工作。讓你更能妥善運用礦石的療癒力量，讓舊有模式逐一褪除，使身體與心靈都獲得療癒。本書特色：‧從零開始認識水晶，從水晶的形成、開採，到水晶的淨化與維護，並學習各種新世紀礦石、重要治療石的特徵與功效。‧深度學習「水晶治療排列」，並學會數種可運用於不同情況的排列方式。‧另外收錄「占星學身心靈三位一體表」、「脈輪礦石色彩對應表」，以更全面地認識礦石。

植物靈療癒法是一種自我治療方法， 也是一種活出自己本性的生活之道。 植物有生命、有聲音，有感覺，植物扎根在土地上，協助地球上的我們獲得靈性療癒與進化。大自然中處處可見的植物，讓我們以最輕鬆自然的方式獲得療癒，讓我們能回到內心，再次感受到自己的生命力，呼吸在這片大地上，一直都存在著祝福。 科學研究證實，遠古時代的原住民醫者與薩滿巫師都知道植物具有靈性本質，能藉由光、聲與振動跟人類溝通交流。當植物靈的力量與人類智慧結合，就能發揮深層的療癒作用。植物靈療癒法超越表面症狀治療的限制，深入到病根，協助我們與廣大的自然之網連結合一，它們是具有高度智慧的存有，能夠提升意識，使真正的療癒得以發生。 本書作者潘．蒙哥馬利結合多種古老智慧，包括：中國五行元素、印度脈輪系統、薩滿藥輪方位等療癒模式，搭配植物靈的療癒能量，以實際案例帶領我們認識疾病的根源，瞭解如何運用植物靈幫助人們療癒身心、恢復平衡。她提出一個結合心、魂、靈的療癒之道，稱為三重螺旋途徑，幫助我們面對現代生活所造成的心靈傷害與靈性匱乏，植物靈能在人類靈性進化的路途中給予指引，是地球上的我們可貴的一條成長道路。

【內容簡介】 ★暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作！ ★穿越物理距離，療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法！需要的，只有你的身體和一塊磁鐵。 跟著書中步驟向潛意識提問，一層一層，從六大面向中找出身心失衡的根源，將其釋放，就能啟動身體的自癒力，重新獲得全面的身心靈自由。 不須透過藥物或手術，身體就會不可思議地自行恢復！ 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞，不論什麼問題，都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識，就能辨識造成身心問題的真正原因。 步驟簡單、工具易取得，人人都能上手！ 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動，便可按照書中的身體密碼表，逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單，大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈，便可成功消除失衡，療癒人生中的種種問題。

世紀神秘學大師最易讀也最實用的魔藥調製手冊 最受魔法實踐者討論而歷久不衰的經典 美國超過350,000人都擁有收藏‧AMAZON五顆星評價近90% ★ 發揮想像力，並運用個人的內在能量， 將魔法符文的力量發揮出來，為己所用！ 《魔法符文靈感球》 世紀神祕學大師史考特．康寧罕在《神聖魔法核心修練》中，提出一些符文供魔法使用者應用，「魔法符文靈感球」將此符文作了進一步的應用。 以你的直覺和心靈力量，利用此靈感球作一次占卜，便能解讀出你目前所應對的情況。 例如占卜愛情，出現「財富」符文，便有可能你的愛情將與金錢或實質的財務產生關係，無論是獲得或失去。 《魔藥調製聖典與現代應用指南》 近400款最全面、最完整的魔藥調製配方， 是魔法入門者與實踐者絕對不可錯過的秘笈！ 藥草魔法的秘訣是代代相傳下來的禮物， 運用藥草、手勢和言詞來編織咒語， 挖掘自然產物中各種豐富的力量，並以意念引導， 就能讓力量迅速傳開來形成魔法，為生活創造幸福奇蹟！ ⊕ 這是現代魔法產品配方的基礎學！ ★引領大眾一窺鮮為人知的魔法調製術，進而豐富並促進我們及所關愛之人的生活。 ★提供關於基礎魔法原理的重要資訊，教導如何利用個人力量為藥草授能，讓它們能夠招來財富和戀情、療癒自己和他人、提升心靈力量、昇華靈性、促進身體能量和刺激心理活動等。 ★透過本書，你將學會如何製作屬於自己的薰香、精油、藥膏、墨水、花草精、藥草浴、沐浴鹽、藥水、儀式皂和香粉。你不需要添購特殊和昂貴的器材，配方中的原料大部分都很容易取得，書中亦針對難尋藥草提供替代品詳細資訊。 ⊕ 認識魔法的力量 魔法的力量源自於大地本身，也源自於星辰和天體。它存在於風中、岩石和樹木裡，也存在於火焰、水和我們體內。喚起及引導這種力量，便是施行魔法。 藥草魔法是運用植物力量的一種特殊方法，這就是薰香、精油、沐浴鹽、藥水和花草精所涉及的範疇。施行藥草魔法很簡單，過程也許是在彩色蠟燭上抹上芳香精油，放到燭臺上，點燃它，然後觀想你的魔法需求。 較複雜的儀式也許需要好幾支蠟燭、許多精油、薰香、吟誦、儀式服裝，所有一切都要與你的目的和諧一致。藥草魔法可以簡單，也可以複雜，一切都由你來決定。 這是一種個人藝術，所以施行者當然必須親自參與，但這可不是魔術師在變戲法。願意把手弄髒去親自執行藥草魔法的人，才能夠很快地改善自己、促進生活。 ⊕為藥草授能 藥草確實含有我們能用來改善生

～日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名～減緩失眠、改善便祕⋯⋯不用去按摩店，在辦公室也能自己按出好氣色！【本書特色】◎豐富全彩漫畫，方便理解按壓部位及技巧！◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！◎集結7位專業按摩相關領域專家監修，分享親自實證結果！身處充斥各種壓力的世代，大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢？但是，相信不少人會有以下困擾：無法花費太多金額在舒壓上、總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯導致寧願長期忍著不適，也要等到受不了才請人按摩。本書作者集結了7位按摩專家合力監修，教你如何靠「雙手」就能療癒自己，揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮……讓你平時就能針對個人需求，為自己量身打造舒壓按摩法！✔上班壓力大，導致眼睛痠痛、臉部僵硬？➤上班就進行「指節按摩」，不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救！✔受便祕所苦，總是覺得大腹便便？➤按壓深層淋巴，改善下肢血液循環，重拾螞蟻腰！✔背部不舒服，總是按不到？➤只要網球＋毛巾，就能有效舒緩背部僵硬的問題！有各種身體不適症狀的人，趕快親自解決惱人煩惱吧！

“這本書巧妙的結合了James Earls的專業知識和哲學之道，與Tome Myers對結構性身體工作的獨特見解，無疑是一個極其明智的創新！這本期待以久的書籍將「解剖列車」的概念延伸擴展，成為了一本文字清晰、功能明確的操作指南。對於所有無論是初學者或是經驗豐富的身體工作者來說，都是不容錯過的教材，絕不僅限於結構整合師。 ”—Art Riggs, Certified Advanced Rolfer® and massage therapist and author of Deep Tissue Massage: A Visual Guide to Therapy Techniques筋膜，是圍繞肌肉、骨骼和器官的生物組織，對於提高身體的機動性和穩定性方面扮演著關鍵的角色。透過學習如何巧妙地操作各種筋膜組織，身體工作者能夠有效地舒緩許多慢性疾病，往往能夠立即且持久的緩解疼痛，同時也能夠減少影響我們活動能力的壓力。 本書以「解剖列車」的概念為基礎，對結構與功能解剖學，以及筋膜釋放療法進行詳細的介紹，其中還包含全球性的姿勢分析―BodyReading®，並對各種手法進行了完整的描述。如果您想學習有效的徒手治療，這絕對是一本至關重要的指南。它具有以下特點：• 姿勢模式的評估、策略及技巧• 全書450 張全彩徒手操作的精美圖片• 對個案的姿勢擺位及動作的詳細解說• 指導治療者如何控制自身的動作。包含手部擺位、手指按壓的深度、方向以及時間長短。 如果您希望深入了解身體結構和功能，並學習如何進行有效的徒手療法，本書絕對是您不能錯過的寶藏。豐富的圖片搭配清晰易懂的文字敘述，幫助您掌握各種實用技巧與策略，進而能更好地幫助他人，並提升自己在這個領域的專業能力。無論您是初學者或是經驗豐富的專業人士，本書都將帶領您走向身體治療的新境界。

這本書探討了自癒力和多能量理療儀的重要性。新冠肺炎疫情對全球人民造成了身心靈的煎熬和死亡，而自癒力被視爲疾病療癒的關鍵。西醫之父希波克拉底醫師、日本外科名醫岡本裕和美國醫師Andrew Weil都肯定了自癒力的作用。多能量理療儀融合了光、熱、電、磁、負離子等 五種物理能量，透過與人體細胞的共振作用，提升細胞活力和免疫力， 激發自癒力。本書的出版期望能引起對能量醫學的研究和應用之關注，造福大衆的健康。身體的強健、心靈的淨化、平衡免疫力以及激活自癒 力，這些都是健康重要的關鍵。

藝術治療是心理治療所運用的一種工具，然而藝術包含甚廣，繪畫乃是視覺藝術的一項。家庭動力繪畫是在執行藝術治療的一種診斷工具。本書著重在闡述家庭動力繪畫之原理原則，第一章藝術治療的基本概念，論及其定義，有關藝術治療師之界定，和美國藝術治療協會之介紹。第二章主要比較藝術教育與藝術治療的理念、實務執行上和養成教育上的異同。第三章介紹有關家庭動力繪畫之文獻探討，與其意義和指導原則。第四章幼兒繪畫賞析之實務經驗分享。第五章提供家庭動力繪畫分析之參考方法。第六章探討家庭―兒童―美術三者之間相互影響之關係。第七章綜論K-F-D在繪畫中的重要性。兒童的繪畫是一種特殊的「密碼式」圖畫語言，熟悉孩子所呈現的「畫中話」，將可以洞悉孩子內心世界的奧妙。

園藝療育具有促進人體生理、心理、社交及認知等效益，本場近年來以農村高齡族群為服務對象，積極以園藝療育植物模組，研發高齡族群者適用之園藝療育活動方案。並透過創意綠療育活動方案徵選，精選11件優秀之學生組作品，提供社會大眾於綠色照顧站、老人福利機構、社區、學校，甚至醫療單位等相關場域，進行應用與推廣。

活用「個別化」輔具，迎向高齡新生活！￭ 邀請多位具學術及臨床豐富經驗之學者，依據專業分別撰寫不同主題章節，帶領讀者認識高齡者所面對的老化與各種情境的挑戰；並鼓勵讀者思考，依高齡者個別的狀態能力、需求與習慣去挑選合適的輔具以及居家環境設計與改造，以達到健康老化之目的。￭ 本書由闡述高齡者之正向生活態度出發，再對輔具做基本的介紹，讓讀者對於輔具有基礎的認知，而後各章即分別針對不同類別的輔具詳細說明；除健康銀髮族外，也針對特殊障礙高齡者可能會需要使用關於聽覺、視覺、認知、語言等四方面的輔具做簡介，最後則以可提升高齡者生活品質的「休閒娛樂輔具」，為此書做完美的結尾。本書不單是為了普及輔具的知識，更希望能進一步探討輔具「個別化」應用的可能性。改版特色：更新與時俱進的輔具科技，如智慧尿布、電動床、移位機、升降機、護腰（膝）、座浴沐浴系統等等；並提供居家環境改造前後差異比較的案例說明。適用對象：長期照顧、老人照顧、職能治療、物理治療等相關科系之專科、大學及技術學院學生、臨床人員及對高齡輔具有興趣之一般民眾。

全方位筋膜加壓帶指南是由EasyFlossing亞洲區國際認證講師-胡椀婷物理治療師 將自己多年使用Flossband的寶貴經驗整合，透過深入淺出的介紹指導，讓讀者可以簡單、易懂的學習使用 flossband的一些基本原則。書中，章節則依照人體部位區分成:上肢、下肢、軀幹和特別篇，每個章節會介紹常見的問題、纏繞 flossband 的方式以及有哪些徒手技巧和運動可以搭配使用。希望能夠讓讀者們在身體緊繃痠痛時，可以運用此書，先試試看用flossband來協助放鬆肌力、減少疼痛和腫脹。在家就能自己輕鬆理療痠痛、逐步遠離疼痛。或是訓練時搭配使用，能夠幫助提升運動表現及促進運動後的舒緩放鬆。這是一本無論是一般民眾、專業醫師、整復師、治療師、教練及運動員等都能時時運用的操作寶典。 ✓肌筋膜放鬆✓姿勢矯正✓痠痛緩解✓疼痛自救好幫手

圖畫不是口語，更像夢與詩，是生命的凝縮，替代與象徵；藝術治療是充權的、是基進的，具有翻轉人生的力量。本書初版內容，緒論之外，還有歷史、理論、臨床實務，及發展與訓練。今年出版祗提出再版，藉此時機再仔細閱讀，肯定自己當初撰寫本書時，搜尋整理相關資料費時數年的用心，內容包羅完整。對於英文資料的介紹，不只是翻譯，前後仔細閱讀思考後給予適常的重點標題，對於有心學習藝術治療者，不至於因為資料詳貿而迷失方向，相信在閱讀與理解上有不少的照助。再版中做了一些調整，第1章增一段倫理守則，倫理的尊重與實踐在專業工作中越來越凸顯出重要性，並新增第17章〈藝術治療教學實例〉，介紹年輕學子一面學習藝術治療理論，一面創作，兩者融合所激發的寶貴成長。除上述之外，照助學子思考與搜尋最方便的，菓過於藉著再版時機，文末增加了名詞索引。最後，讓人耳目一新的，每一章開頭增加摘錄「金句」，藝術治療的精關語錄何其多，信手拈來都是讓人深思的哲理智慧。世紀疫情之後的現代，世界越來越進步，人們卻也可能越來越迷罔，藝術治療是平衡新紀元人們身心調和健康的重要資源，專業人員及一般人都可以從藝術治療獲得能昷、智慧與人生方向，但這是一門有奧妙的學問，要獲得必須努力學習，本書可以是很好的指引。

【本書特色】◎吳若權、周志建暖心推薦。◎原諒，正是接收宇宙的祝福與獎勵、召喚幸福與豐盛的關鍵！◎知道原諒的好處，作者在書中提供了許多練習幫助讀者循序漸進。【內容簡介】選擇原諒，就能取回自己的力量！原諒，不代表示弱、屈服，或是將對方做過的事一筆勾消，而是一個把交給對方的力量拿回來的過程！宇宙比你想的還要支持你，而原諒，正是接收宇宙的祝福與獎勵、召喚幸福與豐盛的關鍵！當你對吸引力法則沒信心時，當你覺得諸事不順，彷彿老天爺在跟你作對時，或許，是你心中有著無法原諒的人事物……定居印度的靈性YouTuber、心靈諮商師akiko，在什麼都不奇怪的印度，體驗了關於「原諒」的奧祕。原諒很難，但只要做到，就能獲得強大的能量與幸福。我們常在不知不覺間原諒了某個人、某件事，如果終究都會原諒，何不加快原諒的速度？

物理治療師✕徒手訓練專家聯手用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害改善五十肩、網球肘、膝關節炎 一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」，但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，長期下來造成肌肉骨骼功能失調。透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。 ★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。 透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。 ★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛本書逐一解說身體七大部位，包括：肩、肘、腕、髖、膝、腿、踝、脊椎等，從每個部位的結構、常見不適症狀、如何改善，到預防方法等，皆詳加介紹，讓你徹底了解痛是怎麼來的，又該如何消解。>>五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。>>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。>>下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。 ★ 90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做徒手訓練並非有健身基礎的人才能做，也不用一定要上健身房、使用器材，書中特別設計了基礎、進階等三個等級，可以視個人身體狀況調整訓練。 徒手訓練基本上不用任何器材，只運用自身重量就能操作，在家就能進行。當然，如果有彈力帶、抗力球等輔助器材，可以為訓練增添變化與強度。 ★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。