運動/遊戲

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！ 體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍 最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！ 》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練 》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動 》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做 》中高齡甚至銀髮族友善 》不去健身房的最佳替代方案 最權威實用的負重行走全方位指南！ 從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練， 到今日連長者和新手都能運用自如的運動， 不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康， 而且低風險、時間短、裝備簡單； 暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter）， 被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手， 他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切： • 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣 • 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議 • 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標 • 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多 • 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策 • 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫 打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！ 善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法， 不會喘也不會累，能消耗走路的兩倍熱量， 輕鬆減重不復胖，遠離代謝症候群！ 不需特別技巧大家都能學會， 就算現在才開始，你也能在三個月內跑完全馬！ 你是否為了健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很累所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間？你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！ 每個人都擁有「跑步才能」， 跑步從來就不是痛苦的運動， 只要從「超慢跑運動」開始， 用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步， 你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！ 不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心臟造成負擔，每次1分鐘的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！ 改變你所知道的「跑步常識」： ★不要用讓自己痛苦的速度跑步 ★不要用腳跟先著地的方式跑步 ★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋 ★不需要做準備運動 ★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練 ★只做一分鐘零星的運動也OK ★只要有一些長度，在家或辦公室裡也可以訓練 ★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心臟造成負擔 ★能消耗走路的兩倍熱量 ★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部 「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究！ 從運動生理學觀點出發， 最快得到成效的科學式訓練， 讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策， 讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。 從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適合閱讀， 本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅！

「為什麼日本棒球總是特別熱血？」 日本野球的前世今生，臺日球魂的歷史交會…… 追尋在汗水淚水中，躍動激昂、閃耀不滅的意志神魂 一段民族熱血轟出的棒球傳奇，正式Play Ball！ ⚾︎棒球如何傳入日本？誰把Baseball翻譯成「野球」？ ⚾︎日本最早成立的「職棒隊伍」是哪一支？ ⚾︎奧義！「切支丹伴天連式魔球」的祕密…… ⚾︎打球打到差點暴動？早稻田與慶應熱戰傳奇 ⚾︎野球瘋過頭！「野球害毒論」正反大辯論 ⚾︎只花四個月建成的「甲子園」為何成為高校野球聖地？ ⚾︎日本野球的發展，竟然和鐵路事業有關？ ⚾︎「野球王」貝比魯斯v.s.澤村榮治的世紀對戰 ⚾︎悲痛鎮魂……二戰後的日本野球如何重生？ 日本野球的起源眾說紛紜，大致可追溯至1870年代「美國教師教導學生打棒球」的共同記憶。但有趣的是，日本野球的發展，似乎一開始就註定走上與美國不同的道路──特重品格、追求鍛鍊、強調榮譽，形成抗拒追求商業利益的精神性格。 是什麼樣的時代背景和文化脈絡，讓「熱血」成為日本野球的代名詞，培養出風靡全球的超級球員？臺灣棒球又如何受到日本野球的影響成為「國球」？「嘉農」吳明捷和其他赴日的臺灣球員到底有多強？只有了解日本、深入日臺野球的宿命連結，才能更明白日本野球的運動哲學。 作家、歷史研究者與棒球愛好者朱宥任，以淺顯易懂、生動活潑的筆觸，將豐富的日本野球史料與相關研究成果，重新梳理、編織為一本熱情動人的日本野球誕生記，並把文字與數據化為穿越時空、宛如親臨現場的賽事轉播。 不管你是一日球迷還是資深老粉，讓這本書帶你隨時加入朝聖日本野球聖地與名將生命史的野球之旅！ 【專文推薦】 曾文誠／知名棒球評論家 【列名應援】 周思齊／前中信兄弟球員 蕭莉綾／山羊兄弟管理 李艾純／體育主播、《MOMO瘋運動》製作人 王啟恩／《Hito大聯盟》主持人 李秉昇／《Hito大聯盟》主持人、主播 鄭凱駿／中華職棒數據網站「野球革命Rebas」營運長 Danny &阿Yueh／《鍵盤球探》主持人 謝仕淵／成大歷史系副教授、棒球歷史學者 徐展元／體育主播 張瀞仁／作家、前運動經紀人 張尤金／棒球作家

◎脫下厚底鞋，釋放雙腳沉睡已久的本能！ ◎將跑步昇華為全身性的筋膜復健，告別肌肉代償與反覆傷痛。 ◎不再依賴蠻力蹬地，只憑重心騰挪，啟動內在動能，跑出前所未有的輕盈與強韌。 為何跑步總是伴隨著反覆傷痛？ 問題不在運動本身，而在於被厚底鞋封印的足弓本能， 以及過度依賴肌肉蠻力的代償模式。 結合西方「肌筋膜經線」的解剖科學 與東方「太極身法」的力學智慧， 構建一套從內而外的身體重塑系統。 將筋膜經線視為傳導力量的精密軌道， 以鬆腰、折跨、虛靈頂勁等太極心法精準校正關節， 讓身體從鬆散的積木變為強韌的彈簧。 赤足跑步的成績可達一小時十公里，六分速， 至此，累積在全身筋骨的舊傷可以透過跑步練習而痊癒。 之後，如能透徹了解身體內部的太極身法， 以及熟練全身關節與肌肉的動作模式， 便能享受赤腳跑步的釋放感， 並用跑步感受真實的存在。 所以，赤腳跑步不只是回歸原始，更是一場深度全身復健。 告別蠻力蹬地的低效消耗，學會運用身體槓桿與筋膜彈性。 從步態矯正到重心騰挪，啟動「筋膜運動系統」， 讓每一步都轉化為自我修復的能量， 重拾人類與生俱來的輕盈天賦。

「從野球到棒球，串起台日的百年情誼，展現台灣立足世界的決心和氣魄！」 ──總統賴清德　力薦 野球 × 棒球 擊破國界，揮出台日交流紅不讓 自日治時期「野球」落地生根，歷經戰後的低潮與轉折，棒球在台灣社會中不斷被重新理解、重新擁抱，最終成為跨世代共享的情感與記憶。 二○二四年第三屆世界棒球十二強賽，台灣擊敗日本、奪下冠軍的戲劇性時刻，為百年來的台日棒球交流史寫下最新篇章，也象徵著台日關係在民間層次的成熟與靠近。 關於台日棒球，我們或許聽過無數片段—— 嘉義農林（KANO）打進甲子園的傳奇、 世界全壘打王的王貞治、 郭泰源、呂明賜等旅日球星的高峰與挫折…… 但這些故事少有人將之放回同一條歷史脈絡中，去理解彼此之間其實緊密相連、層層交疊。 作者野島剛花費十年時間，走訪台灣與日本，採訪近百位曾在「異鄉」打拚的球員、教練與棒球相關人士，從他們的親身經驗出發，細細編織出一張跨越國界的棒球網絡。 非關於勝負與紀錄，而是追問—— 這些人如何跨越國境，在時代巨變中生存？ 又如何透過棒球，在彼此的社會中留下痕跡、獲得認同，甚至重新定義自己的人生？ 《野球與棒球》既是一部運動史與報導文學，更是一部透過白球視角，重新書寫的「台日百年史」。野島剛相信，台日棒球交流是台日關係的縮影，通過這本書，我們可以掌握台日棒球共同體的真實。 當政治語言無法說盡歷史的複雜，人與人之間的奔跑、揮棒與並肩奮戰，或許才是最真實、也最動人的答案。 ▌聯合推薦 ⏹專文推薦 成功大學歷史學系副教授　謝仕淵 ⏹齊力推薦（依姓氏筆畫排序） 片山和之　公益財團法人日本台灣交流協會台北事務所代表 周思齊　前中信兄弟球員 林華韋　第一屆WBC經典賽中華隊總教練 張瀞仁 Jill Chang　國際暢銷作家 曾文誠　知名棒球評論家、作家 黃志芳　外貿協會董事長 賴清德　中華民國第16任總統 謝仕淵　成功大學歷史學系副教授 ▌國內外好評推薦 從野球到棒球，串起台日的百年情誼，展現台灣立足世界的決心和氣魄！ ──賴清德　中華民國第十六任總統 美國的「baseball」轉化為日本的「野球」，再成為台灣的「棒球」。野島剛的《野球與棒球》揭開了日台近代史上另一段不為人知的日台交流的故事。 ──片山和之　公益財團法人日本台灣交流協會台北事務所代表 野島剛教授新著，精妙呈現台日百年棒球

～只要坐著就好！～ 絕大部分狀況下都可以執行， 12萬人認證，簡單、基礎、超級有效！ 【本書特色】 ◎從身體的地基「腳跟」開始，調整骨骼、改善姿勢！ ◎不挑地點、不分年齡，任何人都能輕鬆完成！ ◎多位高齡體驗者的親身見證！實踐自由與健康的生活。 擁有健康的身體、 能靠自己的雙腳前往想去的地方， 是件看似無比尋常， 卻極其珍貴的事。 腿部與腳部不僅支撐著人的身體， 同時也是人們最常使用的部位之一。 而正確的坐姿、起身方式與走路姿勢等， 即是保養腿腳健康中十分重要的一環。 許多藉由「蹬腳跟體操」成功恢復身體機動力、 從行動不便到重拾健康的人們， 帶來了令作者感動無比、觸動內心的回饋。 讓作者抱著「希望大家都能充滿朝氣的生活下去」的心， 以及「任誰都能輕鬆跟著做，且又具效果的簡單體操」的初衷， 寫下了這本書。 ✦「蹬腳跟體操」，將帶來哪些好處？✦ •提升腳力：穩定足弓，放鬆腳部，長時間行走也不累。 •預防跌倒：改善腳跟與骨盆歪斜，恢復身體平衡。 •增強骨骼：腳跟震動刺激全身骨頭，促使代謝，提升骨密度。 •改善姿勢：強化腳底肌肉，改善駝背與腰痛。 •促進睡眠：讓血液循環暢通、身體放鬆，睡眠逐漸安穩。 •提升免疫力：調整上半身姿勢與呼吸，展開肺部，增加白血球。 •美肌效果：身體氣血暢通，肌膚更加明亮。 •防止嗆咳：鍛鍊肩胛舌骨肌，維持吞嚥能力。 •防止失智：穩定姿勢，讓大腦順暢運作，活躍思考。 腳跟就像身體的地基， 只要擁有足夠力量， 便能找回身體的重心， 使全身隨之穩固、強壯。 無論何時、何地、何種狀態， 都能跟著本書鍛鍊好腳跟，邁向自己的幸福人生！ （※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師， 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 若想在夜晚跑步，你要特別選……。 ．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 ．姿勢方

一支學生橄欖球隊如何成就跨世代的榮耀與情誼？ 這不是一部普通的隊史，是80年血、汗、淚與笑聲的生命記憶。 從泥濘草原奔馳的少年，到社會上各領風騷的精英──一群台大「讀書的水牛」， 用肩膀扛起榮譽、用身體延續傳承，為台灣的體育文化，留下無可取代的真實紀錄。 台大橄欖球隊，不只在課堂上努力讀書，更在運動場上拚搏，揮灑汗水。 在台灣，打橄欖球的人不多，台大學生選擇打橄欖球的更是少之又少。這是一項艱苦、講求團隊與榮譽的運動，卻在台大這群讀書的水牛身上，延續了整整80年。從1946年創隊以來，無數球員在橄欖球場上，寫下一個又一個的熱血故事，為青春刻下深痕。本書記錄自創隊以來，台大橄欖球隊80年的歷史、轉折、精神與情感，包含創隊元老的草創奮鬥、歷屆球員的奮戰故事、校友之間深厚的革命情感、校園文化與時代風貌的交錯，超過20萬字的紀實資料與訪談，內容豐富詳盡。 此書分為三大主軸，第一篇「台橄史」：從水牛隊的創立到第79屆球隊，詳細編年記錄每屆隊史、隊員與戰績，並系統整理球隊在這段時間所經歷的幾個階段──創隊期、光榮期、高原期、低谷期、中興期。第二篇「台橄事」：聚焦隊史中重要事件，如球室搬遷、著名逆轉勝、泥地並列冠軍、跨世代茶店文化等，可看到球場內外的情誼與傳承。第三篇「台橄人」：書寫歷任指導老師與教練群、在球隊默默奉獻的學長以及在社會各領域發光發熱的台橄人。 全書內容收錄多場重要比賽回顧、數十位球員與教練訪談、台大橄欖球歷屆故事，不僅是一本球隊紀錄，也是一本台灣校園體育史與台大精神的縮影，寫給每一位在草地上追夢過的靈魂。

～進入「Zone」的狀態～ 成為運用身體的天才！ 【本書特色】 ◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。 ◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。 ◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。 你有聽說過「協調體」嗎？ 「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。 本書作者認為，比起自然體， 協調一詞用在「人」身上貼切許多。 若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造， 要達到協調狀態，必須先將全身拆解， 透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。 另外，作者也提出身體分為內外部的概念， 進行運動時， 務必留意動作「是否只流於表面」， 並在過程中注意內部動作的密度， 調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯ 這些看似簡單的行為， 就像打開了身體的機關般， 只要稍微做到一點， 並讓身體慢慢習慣、改變， 即使是再微小的動作， 都能帶來意想不到的巨大能量。 隨著本書六大章節的介紹， 一起練習如何提高對身體的熟悉度， 在維持身心的協調、能量順暢流動後， 不僅能提升運動效果， 也會在不知不覺間， 感受到身體更加靈敏輕盈的改變。

◎本書不只教您健身，更是幫您了解自己，建立一輩子受用的運動習慣，迎來健康人生。 ◎您缺的就是這種良性螺旋，本書引導您，從「不會」、變成「自己就能做」，再到「把健身運動變成日常」。 ◎預約人生勝利組，就從「讓運動健身變成一種習慣」開始。 本書由健身習慣養成專家出手，教你如何打造健康體態與成功體質，作者說：「我從來沒有見過一個擁有良好健身習慣的人，會認為自己是失敗的！」 作者身為健身教練，看過各種無法培養持續健身運動習慣的失敗案例，因此主張運動健身習慣乃循環之母，在書中為您打造越來越好的螺旋──身體的（physical）與心智的（mental）良性螺旋。 書中彙整健身相關的「科學方法」和「實用建議」，並以「習慣養成」為核心，為讀者打造這部私人健身教練等級的健身寶典。為幫助讀者易讀好吸收，本書內容不堆疊過量專業知識，甚至穿插漫畫娛樂效果，以加深閱讀效果，讓習慣成為自然。

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事 --------- 七星推薦 --------- ★南山人壽董事長 尹崇堯 ★run your own run 邱文蕾 ★地平線運動平台 李翰暄 ★Jay的跑步筆記 許立杰 ★森林跑站創辦人 蔡宜玫 ★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓 ★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序） 「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」 「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」 你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道， 尋找那份屬於自己的跑步意義？ 無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。 翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！ 這是一本呈現臺灣跑者文化的書， 從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事， 透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事， 並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容， 轉化為一頁頁觸動人心的文字。 這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生： —— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 —— 彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩 —— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 —— 李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華 —— 將跑步生活與事業完美結合 —— 謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆 —— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 —— 許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智 —— 超越極限的耐力賽悍將 —— 楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘 【本書特色】 •從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事 •人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程 •書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘 【必讀族群】 ✓ 熱愛跑步的你 ✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你 ✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

身為臺灣人，一定要了解被視為「國球」的棒球！ 第一本融合本土觀點，全方位解析棒球賽事與產業生態的知識圖文書 || 暢銷書《安靜是種超能力》作者、前運動經紀人張瀞仁首度跨界鉅作 || \ 出發吧！啟動你的職棒產業探索之旅 / 從歷史起源到比賽規則、從球場經濟到場邊活動 帶你理解職棒產業全方位面貌，以及許多默默付出的神祕英雄， 你會發現，棒球不只是一場場比賽， 這個充滿熱血與汗水的夢想舞臺，正上演的是一趟冒險旅程！ 說到棒球，腦袋中是否已經出現以下畫面： －眾多球員在場上揮灑汗與淚的拚鬥姿態 －情緒激昂的主播，口沫橫飛播報著緊張萬分的現場 －熱血沸騰的應援與啦啦隊表演、全場歡呼的動人瞬間 －輸球的咬牙切齒對上贏球的感動落淚，大相逕庭的情緒對比 在每個臺灣人的生命中，即使不是死忠球迷，也必有與國球「棒球」交會的時刻。 不論是小學時期的樂樂棒球歲月、中學生放學後揮棒發洩壓力， 亦或是與家人、朋友在螢幕面前熬夜看國際賽，一起吶喊、歡呼、擁抱…… 然而棒球的世界，可不只有這些。 本書以宏觀的視角引領讀者走進棒球世界， 不僅介紹場地標準、運動規則、守備站位，更要認識職棒產業的方方面面， 因為築起產業的，永遠不僅是那鎂光燈下的明星球員，還有許多默默付出且缺一不可的神祕英雄。 這個充滿熱血、加油聲與歡樂的運動，是由大大小小運作系統交織而成。 無論你是否喜歡棒球，一定都不能錯過精采的內容： PART 1｜棒球運動的基礎知識：棒球的起源與演進、臺灣棒球史、比賽規則、棒球場學問、打球用具 PART 2｜向世界發聲：世界級賽事、職棒球員的一天、選手發展與生涯規畫、國際移動與權益保障 PART 3｜一場球賽的誕生：球場經濟、棒球生態、場邊文化、轉播權、職棒中的女性、運動科學 準備好了嗎？一起進入職業棒球的 浩 - 瀚 - 宇 - 宙！ ◎ 這本書適合誰來看？ ★ 喜歡樓頂招樓下、厝邊招隔壁，一起去看棒球的人（當然要眾樂樂啊！） ★ 好奇職棒產業裡頭如何運作的人（什麼、什麼？最喜歡聽祕密了！） ★ 對打棒球很有興趣，想當作未來志向的人（我們要組校隊！） ★ 熱衷追著賽事跑，其實有看沒有懂的迷茫人（好想多懂一點～） ◎ 專業審定 球芽基金 Basegarden ◎ 本書特色 特色１　輕巧的角色扮演、情境設計，帶領讀者層層推進、進入職棒之旅。 特色２　從基礎

免出門！免器材！超過100張動作圖解！ 讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能，對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題。 2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！ 因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。 初級 呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展…… 中級 靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥…… 高級 肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵……

作者親拍圖解動作+示範影片+網頁程式 科學認證的體智訓練 無需器材、不用上健身房、50種以上教案 居家就可有效運動，增強大腦活化與強健身體 體智活動又稱「結合身體與認知訓練」，是一種將身體運動與大腦活動相結合的創新訓練方式。 體智活動訓練不僅能幫助中高齡者和長者維持身心功能、延緩退化， 還能提升各年齡層的生活效能與認知敏銳度。 作者在書中設計了許多活動來輔助學習，讓讀者能輕鬆掌握體智活動，居家就能正確且安全的訓練 動作以圖片說明 重要動作示範影片（QR Code連結） 訓練活動依難易度分級（初階至進階）循序漸進 打造全齡健康生活 長者能健康不失智，保持獨立生活。 上班族能提升專注力與工作效率。 學生能增強學習成效與運動表現。 照護者能學習正確照護法，延緩患者身體功能退化。

～靠墊的逆轉身形魔法～ 喚醒偷懶肌，讓身體動起來， 小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！ 【本書特色】 ◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！ ◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！ ◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！ 《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著， 透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」， 讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。 ✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧ 本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度 幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形， 無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！ ✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧ 60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態， 證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。 書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法， 無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性， 或是希望改善身體狀況的中高齡族群， 都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。 如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身…… 別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴， 助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。 無需昂貴器材，只要一顆靠墊， 就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。 現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！

科學跑步法 × 體能養成術 × 核心鍛鍊 跑出無病減齡的健康人生 本書結合作者經驗與科學實證提供安全正確的樂齡運動及營養規劃和身心平衡，幫助身體恢復年輕，減少膝蓋負擔，遠離疾病，活出健康長壽的黃金歲月！ 本書更鼓勵讀者找到適合自己的運動方式，勇敢邁出第一步，並且堅持下去，就能擁抱運動帶來的健康奇蹟！ 同時分享以下六大類內容： 邁入50+的運動哲學 張淑鳳分享自己在年長者運動中的心得，強調如何避免受傷，提升肌力和心肺功能，並持續挑戰自己。 有助帶動樂齡運動風潮 張淑鳳的經歷不僅僅是個人的成功，自己更希望能鼓勵更多65歲以上的長者參與運動，透過比賽和訓練，提升整體社會對樂齡運動的重視。 重拾健康的心路歷程 張淑鳳的療癒之旅，從車禍和摔倒後的康復過程，到再次投入路跑賽事的心路歷程。 50+蔬食為健康加分 分享張淑鳳多年來的素食習慣如何促進自己的身心健康，並支撐自己的運動表現。 融入信仰的助跑之路 張淑鳳如何通過背誦經文和信仰來平衡心靈，增強毅力，克服身體和心理上的挑戰。 6. 完全解惑！樂齡跑步迷思Q&A 徹底解除關於樂齡跑步的安全性、益處和如何進行跑步計畫等三大方面的迷思。

～專為現代人設計的短時間伸展操～ 真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！ 【本書特色】 ◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！ ◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！ ◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！ 現代人生活繁忙， 無論學生族、上班族， 常常一坐就是幾個小時過去。 隨著長時間久坐、不規律的生活習慣， 都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題， 更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。 因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！ 什麼是「循環系統」？ 循環系統是由許多構造組成的生物系統， 負責血液循環，輸送營養、身體激素， 也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。 如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯ 這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！ ▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。 ▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。 ▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。 ▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。 ▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。 《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》 不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者， 也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～ 一起跟著運動生理學醫師， 每天10分鐘， 促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！

職棒球星周思齊、棒球作家朱宥任聯手擘畫，從心態、戰術到布局，深度剖析日本代表隊的經典顛峰之路！ 從運籌帷幄的總教練栗山英樹，到「放下憧憬」的大谷翔平，日本如何在大敵環伺中，拿下睽違十四年的經典賽世界冠軍？ 2023年經典賽奪冠的熱潮，創造驚人經濟效益之餘，又留給新生代球員那些挑戰？ 2023世界棒球經典賽決賽最後一個打席，以投打二刀流聞名全世界的大谷翔平站在投手丘，面對譽為美國當代最強打者的「鱒魚」麥可．楚奧特（Mike Trout），兩人夢幻般的對決相信至今仍是球迷們津津樂道的話題。這場比賽的勝利，為日本奪下了睽違十四年之久的冠軍。 這支由傳奇總教練栗山英樹領軍，網羅大谷翔平、達比修有、山本由伸、村上宗隆等日本國內外頂尖選手的武士隊，背負著重振日本棒球的必勝使命，除了武士隊已經接連好幾屆在世界棒球經典賽失利之外，更是因為日本棒球整體環境顯露出衰頹的趨勢，不僅基層棒球參與人數下滑，甚至職業球員也不願響應國家隊的徵招。 在這樣的困境之下，日本武士隊究竟如何力挽狂瀾，創造這經典的一役？《站上顛峰的武士》將一步步從總教練栗山英樹組建這支夢幻隊伍的來龍去脈，談到選手的拚戰精神與互相砥礪的化學效應，最後「放下憧憬」擊敗美國隊一償宿願的那一刻。最後，這次經典賽不僅為日本帶來超過六百億日圓的驚人經濟效益，更為未來新生代的日本武士隊留下了全新的挑戰！

球探歷史╳選手評估╳職業門道 球隊強盛的幕後功臣　球星發光的慧眼伯樂 你知道球探在一百多年前就出現了嗎？ 你知道球探有哪些評估選手潛力的標準嗎？ 你知道球探為什麼要跟選手「搏感情」嗎？ 你知道球探是如何養成的嗎？ 讓球探親自為您揭露這群神祕莫測人物的真面目！ 「○○○獲得國外球團青睞　眾多球探到場觀賽」 「╳╳╳球探報告出爐　各家球團農場評選第一名」 每當中職球星打出宰制聯盟的絕佳表現，或是年輕選手獲得國外球團的旅外邀請，就會看見一群既熟悉又陌生的「球探」出現在球場，或是有新聞媒體開始大肆報導他們撰寫的「球探報告」，彷彿經過這群人火眼金睛的觀察，在最終評估的結果上大筆一揮，就能決定球員未來的生死！ 本書由神龍見首不見尾的球探現身說法，親自揭曉百年前美國大聯盟草創時期就誕生的球探，經歷了選秀制度的革新，以及近年來數據革命的衝擊，如何轉變為集傳統眼光與現代科技於一身的棒球專業人員？靠著揮棒軌跡、守備腳步、心理素質等細節，怎麼分析出最準確的球員實力和潛能？球團底下有多少球探部門，跟選手「搏感情」又有什麼用？以及最令人好奇的問題，究竟怎樣才能成為一名球探，讓我們一同探索這個神祕莫測的棒球領域！

★從零開始了解自行車，初學者必看的自行車指南 ★出發前準備、騎行注意事項、運動後的放鬆伸展……全方位剖析自行車運動 ★全彩內頁、豐富配圖，零基礎也能輕鬆掌握單車運動知識！ 自行車是最常見的大眾交通工具之一，同時也是大人小孩都可以輕鬆上手的運動，無論作為專業運動項目或周末放鬆出遊時的選擇，自行車都是現代人生活中不可或缺的一項技能，更是運動界的熱門話題之一。 本書集結了自行車的起源與發展，更介紹自行車的種類、高度的調整方式、騎行時的注意事項、受傷時的處理方法等等，由淺入深讓讀者全方位學習自行車相關知識，確保能在安全的情況下享受騎行自行車的樂趣，是最適合自行車運動愛好者的一本指南書。 希望讀者可以透過此書更了解自行車，進而培養出新的生活喜好，從日常生活中開始運動習慣。

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜ 「《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。 杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。」 ──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclist's Training Bible）作者 近20年長銷不墜，自行車功率訓練終極指南最新版 從功率訓練原理、工具、數據分析、課表安排到比賽策略 讓你手中的功率計發揮最大效用，掌握讓你能騎得更快的關鍵地圖 不論你是一位自行車或鐵人三項的專業選手，或者單純只是一位自行車運動的愛好者，你應該都會知道「功率」（Power）在自行車運動訓練中扮演了關鍵角色。透過功率數據，你能精準掌握自己的運動表現與體能狀況，更能進一步優化自己的訓練方式與表現。而隨著科技進步，用以測量功率的功率計（Power Meter）體積愈來愈小，性能愈來愈精準，價格也不再如同以往高昂，人人皆可入手。但對於剛接觸功率訓練的人來說，究竟該如何實際運用功率計來幫助自己的表現，往往很難馬上掌握箇中精髓。 由杭特．艾倫（Hunter Allen）、安德魯．考根博士（Andrew Coggan, PhD）、史蒂芬．麥奎格博士（Stephen J. McGregor, PhD）三位頂尖運動科學暨自行車訓練專家所合著的這本《自行車功率訓練全書》，正是所有功率訓練者的絕佳指南。本書將帶你從功率訓練的原理談起，一步一步教你如何使用功率計來提高速度與耐力，解鎖隱含在功率數據中的珍貴寶藏，幫助你理解並增進你在自行車運動上的表現。 透過本書，你將獲得來自世界領先專家的最新功率分析知識，包括── ◎　以更個人化的新方法優化你的訓練水準。 ◎　根據你獨特的生理特質，更準確地設定你的功率訓練區間。 ◎　運用功率持續曲線（Power Duration Curve）了解你有多少功能性的儲備能力、耐力和多久會身體疲勞。 ◎　如何透過左腿／右腿的雙邊功率數據，去平衡你在整個踩踏過程中的功率和技巧，以提高你的運動效率。 此外，本書也將帶你找出你的「個人功率概況」（Power Profile），並讓你看到你和不同類型的自行車騎手相比有何差異——全能型車手、衝刺手、計時賽選手、爬坡手、穩定輸出型車手和追逐賽選手。透過數百幅來自不同年齡和能力的男女車手功率圖表

★日本亞馬遜4.1顆星、500則熱烈迴響★ 山岳作家雪羊、健行筆記編輯張灝淳，強力推薦！ ──帶你透過真實事故，窺探戶外活動的「隱藏危機」， 一本所有戶外愛好者（無論老手新手）都該看的「不遇難圖鑑」。 山岳作家 雪羊：大自然中潛藏著各種風險，跟著各種「這樣也會死掉？」的真實故事，記取寶貴經驗，擁有更安全的戶外人生！ ── 健行筆記編輯 張灝淳：此書簡潔列舉「戶外活動的潛藏危機」與「處置應對之法」，讓讀者能更容易理解並避免將自己置於險境之中！ 大自然中的危機四伏，超乎你我的想像！ 在安全熟悉的山林中突然吸到異樣氣體； 滑雪時失足跌落雪堆；在草叢中被不起眼的壁蝨咬傷…… 這些乍看「不以為意」的瞬間，都是造成「離奇死亡」的真實遇難事件！ 出版超過30本戶外活動相關著作、最了解「意外在哪裡發生」的戶外安全專家， 在本書中以「山林遇難／動物攻擊／誤食毒物／水上意外」四大面向， 集結近幾年來因為「沒想到」而導致的戶外活動意外案例！ 以一篇文搭配一張圖的輕鬆閱讀方式， 帶你秒懂「這樣可能會死」，因此「那樣才能安全」的重要知識。 登山、露營、溯溪、游泳都適用！outdoor新手必備的生存手冊！ 本書特色 ◎日本戶外安全專家嚴選，歷史上不思議卻真實的意外事件，帶你避免落入死亡陷阱！ 作者羽根田治是日本知名的山難預防顧問，深知進行戶外活動時會遇到的災難風險，從被蜂叮咬、滑下邊坡、溪水暴漲等常見情況，到被野豬攻擊、遭尖嘴魚刺死、吸入火山氣體等罕見情況，作者將以淺白易懂的故事，讓你體悟各種「沒想到會發生」的戶外危機。 ◎戶外活動前一定要知道，從預防危險到緊急處置，讓你自救且救人的基礎安全知識！ 「主動避開風險」是進行戶外活動前應該要建立的基本概念，透過本書，你將認識到在山中、溪邊、海上等處可能會發生的大小意外，可避免讓自己陷入險境。而萬一發生被海裡的離岸流捲走，或是身邊的人誤食有毒植物等情況時，書裡也會教你最有用的危急處理方法。 ◎一看就記住的危險情境，用生動的黑色幽默插圖表現49種「可能會死」的戶外風險！ 本書內容以「一篇短文搭配一幅插圖」呈現，無論是誰都能輕鬆閱讀。尤其故事的敘述方式簡明扼要，加上以簡約線條畫出重點危險氛圍的插圖，讓人看了就留下深刻印象。即便不一定會派上用場，也能默默地把保護生命的觀念深植腦中，讓你的每個戶外時刻都更加安全。 讀者好評不斷 「這是一本針

書號：0D091131 連續2年紐約10日超馬男子總排第3，國家紀錄保持人 連續2年臺北48小時超馬達國家標準328公里 超馬與騎腳踏車的雙料好手 從腳踏車開始挑戰運動極限人生，武嶺百登、雙塔24小時、35天環法一圈5252公里，接著踏入跑步的世界，從鎮西堡、冬山河、台北花博48小時到紐約10日賽，跑步成為了生命的一部分。 在這本書裡，有超馬好手魏嘉鴻親身走過的心得、精彩賽事的分享、訓練與準備的方式，以及配速規畫，都不藏私的分享，讓每個喜愛跑步、對跑步運動有興趣的人，一起在跑道上並肩向前！ 超馬好手魏嘉鴻在跑道上8年，從國內到國際的比賽，回顧這一路，從腳踏車踏進跑步，內心有許多的感想與心得，從此決定要出版一本書，記錄心路歷程，也分享自訓的規畫、裝備的選擇、如何克服與適應外在環境，以及精準擬定配速並執行的方法。 這本書主要有以下精彩內容： 1. 在超馬之路的一開始，介紹踏進跑步領域的緣由、騎腳踏車跟跑步有什麼關聯、為何持續跑步的核心價值，帶領各位一起進入超馬的世界。 2. 接著，分享參加過幾場比賽的精采時刻，介紹每種比賽的特色、實際參與比賽時發生印象深刻的場景，以及曾經在練習或比賽時發生的困境和如何解決的情況。 3. 在第三部分，介紹訓練與準備方式，如何應對外在環境的變化、裝備與補給、擬定訓練計畫，這個部分特別想分享給有興趣的跑友們，以及在練跑過程中遇到瓶頸的人。 4. 深入探討配速規畫，以及如何在練習時澈底執行，在比賽時依照實際情況調整，另外，也收錄了實際參加過幾場比賽的場上攻防，以及發生的小故事。 從43歲才開始跑步，憑著堅持與規畫，一路走到國際比賽前三名，相信每個對跑步有興趣的人，都可以跟著這本書的腳步，一起開始不一樣的人生。

【香港運動員於2024巴黎奧運取得兩金兩銅的好成績，全城沸騰！】 然而，接近半世紀以來，香港一群熱愛體育運動的人士，在本港起起伏伏的康樂體育發展道路上，取得豐碩成果。作者Helen出版電子新書《我手寫我心》，細述那些與「康樂體育」相伴的日子。 ※Helen的野孩子生活怎樣成就了她走上康樂體育之路？ ※Helen退休後才實現她的奥運夢！是怎麼一回事？ Helen由康樂體育事務處成立之初便加入任職，在康體領域服務接近三十年，參與工作並現場見證過多屆奧運盛事、香港馬拉松賽事的發展，以及全民康樂體育活動的推廣。當中有令人捏一把汗的工作緊急關頭，亦有令人會心一笑的趣樂小事，這些都是鮮為人知的背後故事，是香港康樂體育發展歷史中一塊非常重要的拼圖。 Helen於2006年從工作崗位引退，但似乎退休生活還是與「康樂體育」息息相關。她以組織大型體育活動的經驗參與2009年在香港舉行的東亞運動會的義務顧問工作，又參與單項體育總會的義務工作十多年；她親歷2004雅典奥運的開幕禮，又在現場觀看了體操及羽毛球決賽；2008京奧馬術比賽，她繼續為觀眾席上一員；因為熱愛體育，要圓自己奧運夢，她退休後又於2012年遠渡倫敦，見證倫敦奧運會的閉幕禮！ 此外，Helen還憶述了自己的成長歷程，與體育的緣分豐富自己的學生生活，亦影響了自己的職業選擇。退休後的Helen過著周遊列國、含飴弄孫的的樂活日子，幸福滿足。雖是個人的成長與生活點滴，但也是上世紀七八十年代的香港社會生活的縮影，相信能夠引發不少讀者的情感共鳴。 本書敘事與抒情兼而有之，Helen的筆觸真摯誠懇，敘事娓娓道來，婉約細膩的情感隱於其間，令讀者如置身其中。期待讀者們閱讀完此書後，對香港康樂體育的發展歷程多了幾分了解與感動！ 本書特色 本書圖文結合，亦包含有大量具有歷史意義的舊相片，引發讀者的共鳴與閱讀興趣。 本書敘事與抒情兼而有之，作者真摯誠懇，敘事娓娓道來，婉約細膩的情感隱於其間，令讀者如置身其中。

★世界羽毛球錦標賽女單冠軍親自示範及指導技術動作。 ★本書的增強式訓練可以讓你突破業餘邁向頂尖。 ★1000幅以上真人連拍及賽場示意圖。 本書共分七章，分別對羽毛球運動的基礎知識、熱身方法、基礎的握拍方法及訓練方法、步法、單打的賽制和技戰術、雙打的賽制和技戰術、高手進階內容進行了詳細的介紹。 書中的技術動作均由世界羽毛球錦標賽女單冠軍親自式範及指導，並且藉助了大量多角度的全彩連拍，從連貫動作、局部細節、球員動作方向和羽毛球運動軌跡等，多個層面進行了展示和詳細解說。

「作者告訴我們，如何當個有自主性的球迷，不再對球團過度死忠而被牽著走。」――《思維誤判》作者基斯．洛爾（Keith Law） 「作者以他特有的分析能力與幽默感，指出今日球迷的熱情如何被濫用。他也提出了積極的解決辦法，讓我們用更健康、更理性的方式去欣賞球賽。本書是給新世代球迷最重要的指南。」――知名歷史播客麥可．鄧肯（ Mike Duncan） 「本書是一帖苦口良藥，讓你在當個熱血球迷的同時，不會對這個領域的現實問題和不公不義視而不見。」――《芝加哥論壇報》專欄作家約翰．華納（John Warner） 球迷總是有許多無助的心情： 死忠支持心愛的球隊，但看不慣球團的無理作為…… 努力存錢看球跟收集紀念品，但門票跟商品卻越來越貴…… 球隊戰績越來越差，但球團老闆卻忙著在發展副業…… 今日，職業運動已成為資本高度集中的場域。球團高層的作為與決策，往往與球迷所在意的運動精神與價值背道而馳。因此，當代的球迷不僅要關心球隊的戰績與球員的表現，還要探究球團經營的問題，以及由此延伸出的社會和道德議題。 本書作者卡爾卡特拉從小是亞特蘭大勇士隊的球迷（因為地方電視台的頻道被壟斷了），而在成為體育記者後，因為要陪孩子去看棒球，又成為了道奇隊的球迷。對他來說，成為球迷往往是許多偶然的因素促成，卻不知不覺成為生活的重心。 不過身為資深的棒球記者，他研究美國職業運動界數十年來的發展趨勢，發現有些球團並不看重球隊的輸贏或球員的權益，只想要花納稅人的錢蓋新場館、炒地皮，甚至用搬離主場來要脅政府。而在這些蠻橫作為的背後，球團依舊利用球迷的忠誠與激情來作為籌碼。 因此，作者提出多項策略，以幫助球迷找回單純看球的情懷與樂趣，特別是「支持球員而非球團」、「當個一日球迷與鍵盤教練也不錯」等。在這些深刻的觀察和評論中，他想提醒大家，球迷其實是有能力、有自主性的個體，若是能勇於發聲，不但能改變球隊經營者的決策，也能喚起整個社會對體育的熱情。

二十四位市民跑者的故事，二十四種不同的跑者姿態﹔ 每滴汗水都是付出，每個步伐都是成就﹔ 跑出夢想，跑出自己！ 在喧囂的城市與煩忙的生活裡，跑者以雙腳丈量距離，探尋自我，挑戰極限。 《靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事，他們來自不同的背景，有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族，更有視障跑者，但在跑步的路上，他們不僅為了健康而跑，都為了同一個目標而努力―就是超越自己。他們每一個人，在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折，從中淬煉不放棄，進而找到屬於自己的力量與夢想。 本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬，成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈，到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界，一路打怪成為國手。從他們身上，讀者可以看到：跑步，不僅是一種減肥、健身運動，不只練身也練心，更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。 無論是初學者還是資深跑者，本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷，感受跑步帶來的改變，每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧，因為不跑，人生就素粉阿雜啊！ 推薦人 王仁甫（亞洲極地超馬藝人）、何戎（知名主持人）、李萬吉（康軒文教集團董事長）、李翰暄（Akebono曙光跑步學校創辦人）、林義傑（極地超馬教父）、張嘉哲（台北長跑扶輪社創社社長）、趙心屏（《肉腳的跑步人蔘》Podcast節目主持人）、鄭匡寓（博威運動科技don1don總編輯）、蔡詩萍（台北市文化局長）──熱血推薦 本書版稅將全數捐贈給「愛到最高點」公益活動(公益路跑助力偏鄉教育)

「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」 專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造── 動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」， 跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、 慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、 YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、 「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、 「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？ 長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣， 好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。 專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究， 推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動， 只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動， 就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動 ˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症 ˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷 ˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」， 不僅要活得長久，還要保持健康與活力， 現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ 本書特色 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南 以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能 本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再到增強身體活力的「開合跳」，每個動作

★無傷跑法的數字統計取自於不同水準的跑者，多達三萬多步數所統計分析而來。 ★本書可以幫助大家從一般跑者藉由科學化的身體訓練實現專業跑者的夢想。 ★透過200動作，讓你實現無傷、健康、長久地跑步。 這是一本在對大眾跑者專門大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的「跑步訓練手冊」。 本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特徵，講解了無傷跑法理論；技能篇則透過近200個動作，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。 不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始就能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的缺點並有效提升跑步運動表現，最終幫助不同水準的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。

第一本北歐式健走全書 圖解示範北歐式健走的基礎技巧 從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私 推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行 離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。 北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。 本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。 開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！ 【專文推薦】 宋文琪（前臺北101董事長） 夏韻芬（財經節目主持人、作家） 北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！ ──宋文琪（前臺北101董事長） 士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家） 【各界推薦】 方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）

拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！ 讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～ 上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！ 【本書特色】 ◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！ ◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！ ◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！ →你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？ →你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？ →假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？ 走路這個動作，是我們每天都會做的事情。 因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！ 如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。 此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」， 而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！ ╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱ ◆chapter1◆ ～你的健康取決於你的「走路方式」～ 影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個： ①鞋子　②嗜好／運動　③工作　④受傷　⑤錯誤資訊 透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！ ◆chapter2◆ ～就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果～ 以生物力學及足部力學觀點驗證 「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式， 藉由轉換走路時足部的重心， 論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。 ◆chapter3◆ ～從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法～ 養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」～ 每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。 附步行法檢查表，方便確認正確度， 讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！ ◆chapter4◆ ～深入了解放鬆腳跟步行法～ 詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」 使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例； 列舉常見問題， 協助學習者排解學習過程的疑難問題。 ★★步行法好評推薦★★ 「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害…… 這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性） 「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式， 雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性） 「以前

你不是胖，只是肉「鬆垮」了！ 只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤 本書透過女明星最愛的私人美型教練－KATE老師親身指導， 專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的五大部位：手臂．腰．腹．臀．腿 7天，以最「鬆」的鍛鍊，達到最「緊」的效果 只要「練重點」！ 不只能吃，還能獲得真正的「有感瘦」！ 有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」 你是不是也有這樣的困擾？ 1.明明體重不重，但看起來就是不瘦？ 2.已經吃很少，卻還是在為肚子、大腿贅肉煩惱？ 3.中年後，臀部鬆垮、腰間肉四溢，身形看來笨重沒精神。 甚至，你有沒有發現… ．有些人明明小小一隻，看起來卻像是擁有168公分的氣勢。 ．明明體重比你重，為什麼看起來就是比你瘦？ 這些問題的關鍵，就在於肌肉的「緊實度」！ ※跑錯方向，你只是看起來很努力 減肥，不是減「重」！而是減「肥」。造成身材肥胖的原因，多半是因為肌肉流失而讓基礎代謝變差，脂肪也就容易堆積起來。此時，若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣！ 比瘦更重要的是「緊」！ 所以，維持肌肉的「緊實度」遠比「減重」來得重要！盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌，沒有型的身材。 ※練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長 當我們將影響身型的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿的肌肉練得夠緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例！就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢。 ※跟著明星御用的美型教練一起練 指導過無數學員，拯救過各式體型困擾者的－女明星最愛美型教練－KATE老師 將以優雅的「皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力」等動作，打造出能有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」的「全身緊實操」。 針對影響鬆垮體態的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，進行輕鬆卻深層強效的鍛鍊，實現你不用太努力也能瘦下來的夢想！體現真正「有感」的瘦！並根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。 ※運動特色： 讓曲線緊實的5大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，7天練到位！ 特點1：不需要爆汗的鍛鍊，而是給予適度負荷拉伸X延展X有氧。7天能看見驚人成果。 特點2：指導正確姿勢。動作精準才能啟動多部位肌肉，讓運動成效事半功倍！ 特點3：動作簡單易堅持。每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做能，容易讓人持之以恆。

專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！ ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷ 你有以下問題嗎？ 問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？ 問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？ 問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？ 身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。 長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。 同時也會造成日常、工作的各項不便。 ◎ 從找出問題原因開始 圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。 ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題 久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。 ◎ 提供10招改善不適的訓練建議 以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。 ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫 針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。 【本書特色】 ★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。 ★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！ ★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。 【解痛推薦】 Claire C.｜康睿物理治療所 院長 王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫 陳姿逸｜啾c物理治療師 陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授 洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師 楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 「看完席翰的專欄文章後，我馬上衝出書報攤，返回租屋處，用最快的速度換好衣服，出門跑步。」──運動專欄作家約翰．布朗特（John Brant） 「跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。」──《跑者世界》總編輯大衛．威利（David Willey） 「一小時的跑步時間，成了我逃離日常事務的遊戲與享受。過程中，我重新發現自己、接納了我自己。」──喬治．席翰 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 來自賽道的熱血推薦 王麗雅 名模 江彥良 江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 林家如 高雄長庚紀念醫院運動醫學中心 資深專業臨床心理師∕部定助理教授 段慧琳 主持人、三鐵運動員 徐國峰 運動作家 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 郭瑞祥 台大管理學院教授 賴俊龍 主持人、三鐵運動員 魏華萱 旅遊作家、前主播、單車旅人

聲色滿溢十里洋場，勝負僅在毫釐之間 一起回到上海灘，那紙醉金迷的租界生活！ 在西方列強的掌控之下，租界變成「國中之國」、「法外有法」的特殊場域，隱藏在其中的發達機會與滿盈財富，更吸引商業巨賈、黑道幫派、市井小民在此聚首，既各有所求，亦各取所需。經典電視劇《上海灘》裡，繁華又放浪的舞廳、賭場、百貨公司如雨後春筍般開張營業，各種新興娛樂活動除了滿足人們的欲望，也代表身分地位、階級與財富的流轉。 在這些窮盡豪奢的娛樂裡，「賽馬」這項充滿速度、技巧與激情的競技運動被洋商引入，帶著對上流階級的想像與效仿，在上海租界生根發芽。場中馬匹奔馳競速、騎師使出渾身解數，駕馭愛駒向著終點衝刺；場外觀眾更是成日吶喊助威、血脈賁張，不僅期望支持的馬匹率先衝線，更希望自己手上那張彩票能夠換回鉅額財富！ ★英式賽馬傳入中國，最早只是在華洋人的大型野餐會？ 英式賽馬作為一項上層階級的社交活動，最初傳入中國時，與帝國主義殖民的歷史有著密不可分的關係。來華經商的洋人們把賽馬給引入，一開始只是聚會娛樂時的節目，既沒有專業場地，也沒有負責單位，可謂隨興至極。上海開埠後，幾家知名洋行熱心推動、爭奇鬥富，好不熱鬧！上海賽馬也在這樣的背景下，開始發展起來。 ★急馳、續跑都難不倒，蒙古馬個頭嬌小也能出頭天！ 相比高大俊挺的英軍軍馬，關外引進的蒙古馬顯得粗頸短腿、嬌小可愛。不過雖然長相輸一截，實力卻不可小覷！蒙古馬有著過人的膽識與續航力，反應又是聰明矯捷，加上不必從海上引進的產地優勢，讓牠們在上海賽馬界日漸占有一席之地。賽馬要奪冠，倚靠的可不是「顏值」，而是最先回到底線才算數，衝吧！ ★比洋人更瘋迷！華人馬主如何一頭栽進賽馬的世界？ 賽馬熱門度這麼高，馬會裡卻連一位華人會員都沒有？沒關係，且看商業鉅子葉子衡如何出錢出力籌辦華人的賽馬會！至於在全英文的世界裡，華人馬主如何為自己與馬房取個響亮又有意義的名號？怎麼挑選醒目的騎裝顏色與樣式？馬匹應該要叫什麼名字才有辨識度，又能展現馬主豐富的學養呢？透過華人馬主的參與，也讓租界內的賽馬發展出獨特的文化。 ★金尊、白相、上海灘！杜月笙、張嘯林等人的馬場風雲錄 說起清末民初的上海，不免讓人想到青幫大亨呼風喚雨的龐大勢力，而像賽馬這樣需要人脈與財力的活動，自然無法避免與他們打交道。另一方面，杜月笙、張嘯林等人也想跨足娛樂界，既有商業利益可謀，更可以參與殖民社會的運作，表

＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／ 對應人體七大系統的痠痛病麻設計， 透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作， 醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！ ─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！ 轉轉手．點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！ 提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回， 難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！ ＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／ ◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶） ◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶） ◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」 （新店．資深家管&佛教法會志工黃玉面） ＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／ 「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。 所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作， 卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。 ＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／ 全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範， 帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！ 妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統， 啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺， 輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！ 本書特色 特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！ 從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！ 特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！ 「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，

日本馬拉松之神親授！ 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！ ＊ ＊ ＊ 你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？ 你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？ 「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!! 【課程特色】 ★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解 ★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身 ★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 ★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同 ★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃 全圖解的學員故事與課程紀錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】 【關於本書】 這本書要特別推薦給～～久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。

—如果你只想買一本跑步訓練書，這本就夠了！— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克．丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊．殿堂級跑步教本 從訓練原理、強度、方法、休息及補強訓練 到針對不同賽事的個人化週期化課表設計 透過全球菁英跑者都在用的革命性「跑力系統」，幫助跑者計算出個人化跑力 真正精準量身打造跑步體能訓練計畫，用最高效率跑出自己的最大潛能 江晏慶　台灣越野跑精英運動員／教練 張嘉哲　倫敦奧運馬拉松國手 鄭匡寓　博威運動科技（don1don）總編輯 ──推薦 不論是剛踏入跑步圈、準備挑戰第一場比賽的初學者，或者是已經擁有豐富的賽事經驗的進階跑者，「如何為現階段的自己量身打造跑步訓練計畫」必定都是所有跑者最在意的關鍵。然而，要設計個人化的訓練課表，如何準確衡量跑者當下的實力，再根據不同賽事擬訂計畫，相當困難。 為了解決這個問題，被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練的傑克．丹尼爾斯博士，於1979年起研發出簡單、易懂且有效的「跑力系統」（VDOT System），讓各階段的跑者都能夠透過當下的跑步成績量化自己的跑力，進而找到最適合自己的訓練強度，數十年來受到無數跑者與教練的肯定，至今仍是全球跑步訓練的最佳指引。《丹尼爾斯博士跑步方程式》這本書，正是丹尼爾斯博士全面剖析跑步訓練及跑力系統的跑步體能訓練寶典，自1998年出版後長銷不墜，被譽為世界級的跑步教科書。本書歷經多次改版，此次中文新版翻譯自2021年所推出的全新第四版，不僅新增數個重要章節，在許多章節亦有大幅修訂，以期符合現今跑者們的需求。 本書共分兩大部分，第一部分首先講解跑步訓練的重要原則與科學知識，以及訓練的原理與重點，並詳細介紹整套「跑力系統」的架構及運用方法，還進一步提供了針對不同年齡層，從6歲到80歲跑者的特定調整建議。此外，博士也介紹了包括跑步機訓練、在高海拔或其他具挑戰性環境中的訓練方法，以及從入門、中階、進階到菁英等各種體能階段的訓練方式。最後，他也提供了休息與補強訓練的建議，幫助因主動或被迫休息的跑者能夠順利重回跑場。 而在第二部分，博士將跑步相關比賽分為八類，分別是八百公尺、一千五百公尺到兩英里、五公里到十公里、田徑越野跑、十五到三十公里、全馬、超馬和鐵人三項，分別提供了詳細的課表範例，教導讀者如何運用跑力系統，實際設計最