田徑

「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法， 不會喘也不會累，能消耗走路的兩倍熱量， 輕鬆減重不復胖，遠離代謝症候群！ 不需特別技巧大家都能學會， 就算現在才開始，你也能在三個月內跑完全馬！ 你是否為了健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很累所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間？你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！ 每個人都擁有「跑步才能」， 跑步從來就不是痛苦的運動， 只要從「超慢跑運動」開始， 用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步， 你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！ 不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心臟造成負擔，每次1分鐘的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！ 改變你所知道的「跑步常識」： ★不要用讓自己痛苦的速度跑步 ★不要用腳跟先著地的方式跑步 ★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋 ★不需要做準備運動 ★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練 ★只做一分鐘零星的運動也OK ★只要有一些長度，在家或辦公室裡也可以訓練 ★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心臟造成負擔 ★能消耗走路的兩倍熱量 ★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部 「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究！ 從運動生理學觀點出發， 最快得到成效的科學式訓練， 讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策， 讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。 從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適合閱讀， 本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅！

◎脫下厚底鞋，釋放雙腳沉睡已久的本能！ ◎將跑步昇華為全身性的筋膜復健，告別肌肉代償與反覆傷痛。 ◎不再依賴蠻力蹬地，只憑重心騰挪，啟動內在動能，跑出前所未有的輕盈與強韌。 為何跑步總是伴隨著反覆傷痛？ 問題不在運動本身，而在於被厚底鞋封印的足弓本能， 以及過度依賴肌肉蠻力的代償模式。 結合西方「肌筋膜經線」的解剖科學 與東方「太極身法」的力學智慧， 構建一套從內而外的身體重塑系統。 將筋膜經線視為傳導力量的精密軌道， 以鬆腰、折跨、虛靈頂勁等太極心法精準校正關節， 讓身體從鬆散的積木變為強韌的彈簧。 赤足跑步的成績可達一小時十公里，六分速， 至此，累積在全身筋骨的舊傷可以透過跑步練習而痊癒。 之後，如能透徹了解身體內部的太極身法， 以及熟練全身關節與肌肉的動作模式， 便能享受赤腳跑步的釋放感， 並用跑步感受真實的存在。 所以，赤腳跑步不只是回歸原始，更是一場深度全身復健。 告別蠻力蹬地的低效消耗，學會運用身體槓桿與筋膜彈性。 從步態矯正到重心騰挪，啟動「筋膜運動系統」， 讓每一步都轉化為自我修復的能量， 重拾人類與生俱來的輕盈天賦。

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事 --------- 七星推薦 --------- ★南山人壽董事長 尹崇堯 ★run your own run 邱文蕾 ★地平線運動平台 李翰暄 ★Jay的跑步筆記 許立杰 ★森林跑站創辦人 蔡宜玫 ★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓 ★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序） 「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」 「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」 你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道， 尋找那份屬於自己的跑步意義？ 無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。 翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！ 這是一本呈現臺灣跑者文化的書， 從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事， 透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事， 並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容， 轉化為一頁頁觸動人心的文字。 這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生： —— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 —— 彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩 —— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 —— 李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華 —— 將跑步生活與事業完美結合 —— 謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆 —— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 —— 許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智 —— 超越極限的耐力賽悍將 —— 楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘 【本書特色】 •從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事 •人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程 •書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘 【必讀族群】 ✓ 熱愛跑步的你 ✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你 ✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

書號：0D091131 連續2年紐約10日超馬男子總排第3，國家紀錄保持人 連續2年臺北48小時超馬達國家標準328公里 超馬與騎腳踏車的雙料好手 從腳踏車開始挑戰運動極限人生，武嶺百登、雙塔24小時、35天環法一圈5252公里，接著踏入跑步的世界，從鎮西堡、冬山河、台北花博48小時到紐約10日賽，跑步成為了生命的一部分。 在這本書裡，有超馬好手魏嘉鴻親身走過的心得、精彩賽事的分享、訓練與準備的方式，以及配速規畫，都不藏私的分享，讓每個喜愛跑步、對跑步運動有興趣的人，一起在跑道上並肩向前！ 超馬好手魏嘉鴻在跑道上8年，從國內到國際的比賽，回顧這一路，從腳踏車踏進跑步，內心有許多的感想與心得，從此決定要出版一本書，記錄心路歷程，也分享自訓的規畫、裝備的選擇、如何克服與適應外在環境，以及精準擬定配速並執行的方法。 這本書主要有以下精彩內容： 1. 在超馬之路的一開始，介紹踏進跑步領域的緣由、騎腳踏車跟跑步有什麼關聯、為何持續跑步的核心價值，帶領各位一起進入超馬的世界。 2. 接著，分享參加過幾場比賽的精采時刻，介紹每種比賽的特色、實際參與比賽時發生印象深刻的場景，以及曾經在練習或比賽時發生的困境和如何解決的情況。 3. 在第三部分，介紹訓練與準備方式，如何應對外在環境的變化、裝備與補給、擬定訓練計畫，這個部分特別想分享給有興趣的跑友們，以及在練跑過程中遇到瓶頸的人。 4. 深入探討配速規畫，以及如何在練習時澈底執行，在比賽時依照實際情況調整，另外，也收錄了實際參加過幾場比賽的場上攻防，以及發生的小故事。 從43歲才開始跑步，憑著堅持與規畫，一路走到國際比賽前三名，相信每個對跑步有興趣的人，都可以跟著這本書的腳步，一起開始不一樣的人生。

二十四位市民跑者的故事，二十四種不同的跑者姿態﹔ 每滴汗水都是付出，每個步伐都是成就﹔ 跑出夢想，跑出自己！ 在喧囂的城市與煩忙的生活裡，跑者以雙腳丈量距離，探尋自我，挑戰極限。 《靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事，他們來自不同的背景，有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族，更有視障跑者，但在跑步的路上，他們不僅為了健康而跑，都為了同一個目標而努力―就是超越自己。他們每一個人，在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折，從中淬煉不放棄，進而找到屬於自己的力量與夢想。 本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬，成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈，到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界，一路打怪成為國手。從他們身上，讀者可以看到：跑步，不僅是一種減肥、健身運動，不只練身也練心，更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。 無論是初學者還是資深跑者，本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷，感受跑步帶來的改變，每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧，因為不跑，人生就素粉阿雜啊！ 推薦人 王仁甫（亞洲極地超馬藝人）、何戎（知名主持人）、李萬吉（康軒文教集團董事長）、李翰暄（Akebono曙光跑步學校創辦人）、林義傑（極地超馬教父）、張嘉哲（台北長跑扶輪社創社社長）、趙心屏（《肉腳的跑步人蔘》Podcast節目主持人）、鄭匡寓（博威運動科技don1don總編輯）、蔡詩萍（台北市文化局長）──熱血推薦 本書版稅將全數捐贈給「愛到最高點」公益活動(公益路跑助力偏鄉教育)

★無傷跑法的數字統計取自於不同水準的跑者，多達三萬多步數所統計分析而來。 ★本書可以幫助大家從一般跑者藉由科學化的身體訓練實現專業跑者的夢想。 ★透過200動作，讓你實現無傷、健康、長久地跑步。 這是一本在對大眾跑者專門大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的「跑步訓練手冊」。 本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特徵，講解了無傷跑法理論；技能篇則透過近200個動作，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。 不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始就能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的缺點並有效提升跑步運動表現，最終幫助不同水準的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。

★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 「看完席翰的專欄文章後，我馬上衝出書報攤，返回租屋處，用最快的速度換好衣服，出門跑步。」──運動專欄作家約翰．布朗特（John Brant） 「跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。」──《跑者世界》總編輯大衛．威利（David Willey） 「一小時的跑步時間，成了我逃離日常事務的遊戲與享受。過程中，我重新發現自己、接納了我自己。」──喬治．席翰 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 來自賽道的熱血推薦 王麗雅 名模 江彥良 江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 林家如 高雄長庚紀念醫院運動醫學中心 資深專業臨床心理師∕部定助理教授 段慧琳 主持人、三鐵運動員 徐國峰 運動作家 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 郭瑞祥 台大管理學院教授 賴俊龍 主持人、三鐵運動員 魏華萱 旅遊作家、前主播、單車旅人

日本馬拉松之神親授！ 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！ ＊ ＊ ＊ 你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？ 你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？ 「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!! 【課程特色】 ★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解 ★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身 ★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 ★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同 ★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃 全圖解的學員故事與課程紀錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】 【關於本書】 這本書要特別推薦給～～久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。

—如果你只想買一本跑步訓練書，這本就夠了！— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克．丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊．殿堂級跑步教本 從訓練原理、強度、方法、休息及補強訓練 到針對不同賽事的個人化週期化課表設計 透過全球菁英跑者都在用的革命性「跑力系統」，幫助跑者計算出個人化跑力 真正精準量身打造跑步體能訓練計畫，用最高效率跑出自己的最大潛能 江晏慶　台灣越野跑精英運動員／教練 張嘉哲　倫敦奧運馬拉松國手 鄭匡寓　博威運動科技（don1don）總編輯 ──推薦 不論是剛踏入跑步圈、準備挑戰第一場比賽的初學者，或者是已經擁有豐富的賽事經驗的進階跑者，「如何為現階段的自己量身打造跑步訓練計畫」必定都是所有跑者最在意的關鍵。然而，要設計個人化的訓練課表，如何準確衡量跑者當下的實力，再根據不同賽事擬訂計畫，相當困難。 為了解決這個問題，被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練的傑克．丹尼爾斯博士，於1979年起研發出簡單、易懂且有效的「跑力系統」（VDOT System），讓各階段的跑者都能夠透過當下的跑步成績量化自己的跑力，進而找到最適合自己的訓練強度，數十年來受到無數跑者與教練的肯定，至今仍是全球跑步訓練的最佳指引。《丹尼爾斯博士跑步方程式》這本書，正是丹尼爾斯博士全面剖析跑步訓練及跑力系統的跑步體能訓練寶典，自1998年出版後長銷不墜，被譽為世界級的跑步教科書。本書歷經多次改版，此次中文新版翻譯自2021年所推出的全新第四版，不僅新增數個重要章節，在許多章節亦有大幅修訂，以期符合現今跑者們的需求。 本書共分兩大部分，第一部分首先講解跑步訓練的重要原則與科學知識，以及訓練的原理與重點，並詳細介紹整套「跑力系統」的架構及運用方法，還進一步提供了針對不同年齡層，從6歲到80歲跑者的特定調整建議。此外，博士也介紹了包括跑步機訓練、在高海拔或其他具挑戰性環境中的訓練方法，以及從入門、中階、進階到菁英等各種體能階段的訓練方式。最後，他也提供了休息與補強訓練的建議，幫助因主動或被迫休息的跑者能夠順利重回跑場。 而在第二部分，博士將跑步相關比賽分為八類，分別是八百公尺、一千五百公尺到兩英里、五公里到十公里、田徑越野跑、十五到三十公里、全馬、超馬和鐵人三項，分別提供了詳細的課表範例，教導讀者如何運用跑力系統，實際設計最

*本書為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》全新增訂版* *新增〈鐵人三項賽中的競賽表現與技術〉及〈重力在跑步中的作用〉兩大章節* 國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作 從游、騎、跑出發 一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法 幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現 喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練 提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人 葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士 喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者 葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主 安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員 提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家 ──專業推薦 「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。 只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」 ──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰 在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力── 跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。 但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。 其實要讓身體移動，關鍵並非肌力， 而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」 ──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。 因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗， 羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法， 拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素， 以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。 這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作

台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書 集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練 如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！ 「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」 「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」 「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」 「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」 訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。 本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。 【本書特色】 ˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。 ˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。 ˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。 ˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。 ˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項 ˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。 【本書適合族群】 ☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手 ☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者 ☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士 ☉鐵人 ☉喜愛運動旅遊的玩家 【各界推薦】 中島秀彰　Triathlon Lumina CEO 王臨哲　台東縣城鄉生活運動協會理事長 何麗卿　中華民國自行車騎士協會理事長 周則宏　三司達企業股份有限公司董事長 林毅展　時代社群行銷有限公司執行長 侯友宜　新北市市長 施和鋐&陳素梅　昇陽自行車創辦人 柯文哲　台灣民眾黨主席 洪緯欣　台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長 張仕賢　易飛網營運長 陳正祐　SAEKO創辦人 陳本偉　ZIV專業運動眼鏡董事長 陳信仲　277自轉車創辦人 陳柏如　單車誌／戶外探索 總編輯 陳華恒　中華民國路跑協會秘書長 劉榮昌　活動咖執行長 簡榮坤　邑昇實業股份有限公司董事長 慧傳法師　佛光山都監院院長 鄭世奇　台灣鐵人三項公司總經理 鄭匡寓　博威運動科技（動一動）總編輯 蕭世芳　馬

從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。 「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」 「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」 「四大極地超馬」（The 4 Deserts Ultramarathon Series），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。 「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。 跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。 「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。

你聽過為了喝酒而跑步的團體嗎？ 跑步居然不是為了增強體能，而是為了喝酒！ 從全世界捷兔界最流行的一句捷兔自嘲名言： A Drinking Club With A Running Problem 就可以大概了解這個團體的屬性。 跑步、喝酒只是捷兔活動中兩個主要元素， 捷兔還有一些外人所無法想像、匪夷所思的文化， 只有參加過的人才能體會。 不管是登山步道、城市巷弄、產業道路、田埂、雜木林、竹林、墓地、亂葬崗、下水道、排水溝、溯溪、翻牆等，到處都能跑。 像這樣毫無底線的亂亂跑，即使摔得鼻青臉腫、斷手斷腳， 甚或山中迷航、跌落屎坑，卻也樂此不疲。 光屁股坐冰塊幾乎是所有捷兔會都會玩的幼稚遊戲， 任何物品都可以拿來當喝酒容器，並以千奇百怪的姿勢將酒送入口中， 花招可謂五花八門，只有你想不到，沒有捷兔做不到。 在這裡，話題百無禁忌，天南地北胡吹亂扯。 在這裡，拋開世俗身分枷鎖，中年大叔秒變中二。 在這裡，噹噹尺度無下限，喝到鏘無怨尤。 即將邁入第50個年頭的台北捷兔，自1973年成立以來，無論颱風¬、地震、打雷閃電、大年初一或除夕，每個星期六總有一群樂此不疲的瘋子，互相調侃是否家庭不溫暖才會週末一定要出門。 台北捷兔作為台灣第一個野跑團體，如今已累積超過2400個跑次，其分會也在台灣和世界各地開枝散葉。 本書完整收錄所有關於捷兔的起源、文化和大大小小知識， 還有那些好笑的、脫序的，屬於一群男人的浪漫（？）與超狂趣事。 準備好一起奔跑了嗎？ ON ON！

◎透過作者的描繪，帶您進入有趣的運動人類學領域，呼應運動野性的呼喚。 ◎就是要亂跑！上坡、下坡、貢丸、米粉與薑湯！沒有高深理論，容易閱讀的民族誌研究。 ◎馬拉松的複雜身體感有身體多元性、多樣性與多變性的實踐，值得你領略！ 透過作者親身的體驗與實踐，涉入田野現場觀察，採用學術的理論與方法敘說，精細的描繪路跑的文化面貌，也深層的解讀路跑的身體經驗。 本書可以提供研究運動人類學領域之學者，在學術探索上的一條參考思路。同時，本書也可以和一般愛好路跑者產生共鳴，形成路跑之共同語言，或者引發其尚未發掘的路跑經驗。 對好奇的路跑活動旁觀者而言，可以引發其參與路跑的動機，讓自己也能成為路跑活動的常客。 路跑活動在台灣已經形成一種文化。風靡台灣的路跑文化，不只是一種運動賽會，它是一種嘉年華會，也是一種專案行銷，它可以同時接受各年齡層一起參與，也接受各種等級運動員同場競技。 台灣一年可以舉辦七、八百場的路跑活動，從路跑參與者的動機來看，有些為了爭取高額之獎金，有些為了打破大會紀錄，有些為了突破個人排名，有些為了自我挑戰紀錄，有些只是為了能夠完賽，為健康而跑，養成了一種習慣，有些人因而上了癮，有些甚至只為了參加而參加。 作者之所以參與路跑，一開始是為了做研究，為了研究一位路跑者而涉入現場，因為涉入現場而愛上了路跑，並將自己當作被研究的對象。

素食超馬跑手及極限運動員輝sir，曾參加超過50場本地及海外超級馬拉松賽事，這幾年間，他每年多挑戰一個創舉。 2019年，他選擇了日本，開展縱斷之旅，以北海道為起點，一路向南跑，以沖繩作為終點站，全長3,500km。這本書正是記錄他在日本73天的心路歷程，每一步都是血淚和汗水的交織，都是心靈救贖的寫照。

大迫傑﹐做為一名特立獨行的馬拉松武士，他的所思所為勢必在跑者之間流傳！ 大迫傑： 「不只運動員，每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標，然後全心全意投入。」 「我會把事情想得很遠。雖然知道一定會很累，但是不做的話，我的未來一定會有風險。因此，我才決定這一年要拼盡全力，努力跑步，同時也挑戰各種我不熟悉的事物。」 延續自早期寫（訓練）日誌的習慣﹐大迫傑在東京奧運前開始寫日誌。原本預計一月到肯亞，直到奧運前都要在海拔二千四百公尺的伊滕（Iten）集訓。然而，因為肯亞封城被迫回到美國。日誌裡﹐記載著他在東京奧運前五個月期間搖擺不定的思緒。 本來要逃避周遭的各種雜音而前往肯亞，但事情並沒有他想像中的順利。社群媒體帶來的壓力、比賽之外的煩惱等等，大迫傑將一切都赤裸裸地寫在日誌中。本書原汁原味地呈現日誌內容。 為什麼這本日誌讓人一讀就欲罷不能？是因為作者是田徑選手，還是因為作者是奧運選手？都不是！只因作者是大迫傑。閱讀本書可以近距離感受到大迫傑的魅力，也會更加尊敬他。 每個人都要面對自己人生中的「決戰」。無論何時，閱讀這本書能為自己帶來勇氣。 本書將贈送大迫傑練跑海報(B4尺寸)，三種款式每本隨機附贈一張﹔另可參加「購好書，抽耐吉(Nike)跑鞋」的回函抽獎活動。 名人推薦 「寫日誌這件事，我從高中開始到現在，都持續進行著，但我覺得是一件很私密的事情，不見得會想跟大眾分享，想看到選手訓練什麼課表更是難上加難。能讀到大迫傑分享自己的東奧訓練日誌和這段期間的思考，讓人有種一窺菁英選手隱私的感覺。大迫傑的日誌內容，既真實又親切，不管是競技運動員還是素人選手，人人也都能把自己訓練、生活的事情記錄下來，寫下屬於自己的故事！」--曹純玉│台灣女子馬拉松紀錄保持人 「不只是本簡單的訓練日誌，你將用大迫傑的視角進入奧運選手、馬拉松跑者每個當下的心境。不論你是選手或是市民跑者，都會有外來雜訊以及困難來臨的時候，有時候單靠意志力不成，與自己的對話以及對自己在做的事有自覺，便是穿過荊棘的橋樑。願大家都可以在內在找到最純粹的熱愛、堅定的源頭，然後跑吧。」--雷理莎│長跑選手 「書中不刻意強調艱澀的課表，更多在分享最重要決戰前的真實體悟。為何選擇離開日本，又是什麼原因讓他甫三十歲就急流勇退，下一步又會往哪走？這本書記錄著大迫傑面臨人生考驗時，所做出的一次次堅毅選擇。」--許立

「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」 「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」 「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」 「不要忘記，這一切都是你自找的！」 參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖ 由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！ 【本書特色】 ✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作 ✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略 ✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略 ✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開 ✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析 【適合讀這本書的人】 ✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。 ✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法 ✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」 ✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。 ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！ 讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！

★她從體育差到要補考，蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。 ★她身體力行，讓喜歡靜態活動的兒子，成為優秀的青年運動員。 ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣。 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國，到了中年重新意識到規律運動的重要性，毅然決然穿起跑鞋，從5K開始練習，努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉，虛弱的雙腿，一跑就上氣不接下氣；現在是肌肉結實，腳步健朗，心肺舒暢，體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上，感受到滿滿的人情味，也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。 盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者，不管日曬雨淋，九年多來持續不斷的跑著，參加了近30場大小賽事，而她的兒子也在其影響與鼓勵之下，燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練，之後在2020曼徹斯特半馬接力賽，以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫，遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望，也成就了更好的自己。 「希望跑步新手的你，讀完這本書後，會有一股出門的動力與熱情；也希望跑了一段時日的你，不管多快或多遠，與跑步更親近且更有信心。最後，希望你們都跟我一樣，一直健康地跑下去。」──盧秋瑩

沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。 專文推薦 曲向東戈壁挑戰賽創始人/行知探索文化發展集團董事長 郭瑞祥台大管理學院教授 簡坤鐘台大體育室副教授 張嘉哲倫敦奧運馬拉松國手/台北長跑扶輪社社長 推薦人 王冠翔電通安吉斯集團安納特（股）總經理 余文彥跑步教練 李四端MOMOTV董事長 李吉仁台灣大學名譽教授/誠致教育基金會副董事長 李翰暄Akebono曙光創辦人/台北長跑扶輪社總教練 邱靖貽昭昀律師事務所律師 林澤浩台灣鐵人三項公司董事長 姚焱堯/張義〈運動筆記〉網站創辦人 陳政翰跑步教練 黃張維耕薪都市更新公司董事長/耕跑團團長 鄭匡寓〈動一動〉運動網站總編輯 蔡詩萍作家 推薦語 「片斷聽過許多好友挑戰戈壁的故事，這回好幸運能藉由心屏驚人的人物、場景與動態敘事能力，身歷其境感受『一起出發，一起到達』的團隊感動。 我人不在戈壁卻跑進書裡，靈肉徹底分離；在遠

我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？ 會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？ 透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！ 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。 作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。 《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容： ➣找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫 ➣訓練哲學與馬拉松生理學 ➣各項訓練的準則與配速 ➣聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫 ➣因應突發狀況適當調整訓練計畫 ➣選對自己的賽場 ➣伸展訓練與肌力訓練 ➣日常跑步和比賽之後的恢復方法 ➣基於科學的訓練期和比賽日

～提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南～ 從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展， 全方位解析跑步的一切！ 【本書特色】 ◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。 ◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。 ◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。 「學了喬．普利歐所提供的肌力訓練知識和倡導，身為長程跑者的我不僅能更有智慧地進行訓練，而且還不斷突破自己的最高能耐。《跑步解剖書》中介紹的體操與資訊將有助於讓你的速度、肌力、耐力都有所進步。」 ──克莉絲汀・M・忑讓托少校 曾2度榮獲賓州校際運動協會（PIAA）全州冠軍，並2度榮獲海軍陸戰隊年度最佳運動員的海軍陸戰隊馬拉松比賽第2名（2015） 「《跑步解剖書》為各種程度的跑者打下了適當肌力、心血管功能、精神等訓練的堅實基礎。如果你是位想充分發揮潛能的跑者，就要讀這本書。」 ──傑森・弗里德門醫學博士 運動生理學家 分齡組100K冠軍得主 《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。 這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。 本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。 《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。 您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。 此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。 準備好迎接所有來襲的挑戰吧！ 書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。 您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。 無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者， 還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者， 《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。

沒有花言巧語、沒有任何捷徑；只有大量汗水、加上紮實訓練。帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南！漢森訓練法（HansonMethod）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin&KeithHanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（BrooksSports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-BrooksDistanceProject）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(HansonsMarathonMethod(2ndEdition):RunYourFastestMarathon)出版後，盧克．漢弗萊(LukeHumphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin&KeithHanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(HansonsHalf-MarathonMethod,2014CopyrightEdition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。

「跑步的時候，才覺得是為自己而活。」 以跑步實踐「職人精神」，感受自身的「真實存在」; 在汗水和眼淚下，市民跑者和競技選手的馬場追尋; 十六位跑者，十六個故事，十六種體悟。 《我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生》是一本試圖描繪市民跑者和競技選手的跑者之書，作者鄭匡寓希望藉由撰寫這些跑者的故事，讓讀者們看到臺灣的跑者群像。書中除收錄知名競技選手的故事外，也訪問到多位業餘跑者：從家庭主婦、老師、教練、雞排店老闆、廚師、物理治療師、空服員到會計師，他們每一個人的身上都承擔著大小不一的責任甚至傷病，但都有一個共通點，他們都是願意排除萬難、擠出時間跑步的跑者。 書中十六位跑者有從曾罹患淋巴癌的廚師、工作到半夜的老闆、需輪值夜班的空服員、為瘦身而跑的麵包師傅、到偏鄉學區的熱血教師……每一位跑者都有獨一無二的生命經驗，但他們卻有著共同的目標：用跑步來尋找自己的生命意義。他們經歷生活中各式各樣的折挫和傷痛，藉由跑步來沈澱、平靜自己或不安、或受傷的心靈；跑步對他們而言也無關名利，卻能在工作十幾個小時後找出、擠出時間來練跑，彷彿這是只留給自己的「獨處聖殿」。這種「只要穿上跑鞋，天涯海角都能是路」的精神從何而來？過程中必須堅持下去的信念究竟是什麼？生活、工作、家庭與課表，又該如何安排？當讀完這十六位跑者的故事，您或許會產生感動，或許會有所啟發，但不妨和他們一樣，開始動一動、跑起來，跑出自己的故事。 本書特色 ※集結臺灣各路馬拉松跑者，將其踏上跑道的心路歷程以人物採訪形式與讀者分享。 ※囊括16位跑者的練跑課表或心法，不藏私的秘訣一一揭露。 ※從各行業、各方面觀察不同跑者的訓練方式，分享各自的成長感想。

跑步究竟是什麼呢？我的答案是──「挑戰」。 一個念頭閃過我疲勞的腦袋：「去跑個步吧！」 在那之後經過九年，到底改變了什麼呢？ 在日常繁重的工作壓力下，日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹，不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號，馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥，那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥，想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情，於是他穿上跑鞋，跑起來。 「比起服藥，跑步暢快多了」，本著這樣的心情松浦繼續跑步，但就算知道跑完會相當暢快，其實每次出門他也都還是懶散，連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法：或許也可以把跑步想像成洗澡，洗澡雖然很麻煩，但是洗完以後就會覺得「啊，太好了！真清爽！」 他不顧一切的跑起來，流了一身汗，壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步，松浦克服了懶惰，還獲得了各種好處，跑步成為他的一種能力，更跑出他自己的態度和哲學。 松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯，《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本，本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得，在《只要我能跑，沒什麼不能解決的》當中，他與讀者分享個人的跑步心得，再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄，兩人不僅暢談各自的跑步經，更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。 松浦彌太郎說：「我想要不斷挑戰新事物。為此，我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步，對其他事物感到怠惰時，就會堅強一點！跑起來，讓一切成為可行。

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如： >> 即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術； >> 臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速； >> 每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大； >> 增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度； >> 觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害； >> 觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間； >> 垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差； >> 移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差； >> 訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究，從體

勇氣，不是指不害怕去做一件事， 而是即使知道自己害怕，但還是繼續向前衝。 如果你有曾經想過要放棄的念頭，那這本書就是你要找的書。 成功不在於力量，而在於能堅持多久！ 亞洲第一超馬選手陳彥博歷經十年淬鍊，一舉衝破「世界七大洲八大站超級馬拉松」最終也最艱難的終點線：西班牙洛哈230公里山徑超馬賽、加拿大育空700公里極地橫越賽、澳洲520公里內陸超馬賽。這段歷練對他意義非凡，期間不但幾度歷經生死交關，更罹患幽閉恐懼症。他的每一場比賽，都在定義意志力與生命的極限！ 在吞下無數汗水與淚水後，陳彥博將榮耀帶回台灣，更成為亞洲完賽「世界最艱難超馬」的最年輕紀錄者！但這些他曾經視為唯一夢想的榮耀，早已淬鍊為對生命的體悟。他不再追逐紀錄，現在的他只為了回應內心的呼喚，奔馳在人生的道路上。 馬拉松，不只是跑，而是一種與心對話的過程。 越跑越懂得，那些對人生真正重要的事！ ◎懂得自立： 人在遇到極大的壓力與考驗時，會做出人生中的重要改變。 學會自己做決定，處理並承擔後果，對自己負責！ ◎找到人生的配速： 要成就哪一種終點線，端視你如何調整自己的人生配速。 累一點、輕鬆一點，結果不盡相同，但都是你人生的選擇。 ◎拒絕懦弱的糖衣： 面對無法掌控的環境，容易令人抗拒。當看不到成功的可能，就會開始害怕失敗。 但如果你撐下去，時間會讓你更堅強，降低你心中的軟弱，讓你繼續奮鬥下去。 ◎競爭，讓心更強大： 比較，才會產生競爭，才會進步。 遇見比你強或是拿到好成績的人，你是批評，還是決定「我也要變強」？ 心態，決定你的行動！ 各界推薦 五月天　樂團 魏德聖　導演 Janet Hsieh 謝怡芬　主持人 蔡康永　主持人 張小燕 主持人 謝金河　財信傳媒董事長 潘瑞根 成淵高中田徑隊教練 就算失望，不能絕望！遠方的地平線就是希望。——五月天 我一直覺得也許彥博就是超人，或是他tao kak pai kee（頭殼壞去），天生基因裡就是沒有放棄兩個字。但是我錯了，他也有想放棄的時候，他的身體求他休息、大腦也不停使喚拜託他停下來，但這也證明了為什麼Tommy這麼厲害。 雖然他的身體、心理都希望他停下來，但是Tommy知道自己要的是什麼，而不願意放棄。 勇氣，不是指不害怕去做一

本書內容除了郭豐州教授編輯整理的豐富跑步知識及訓練示範說明外；編輯團隊亦親自走訪台灣跑者、路(慢)跑社團、企業路跑社團，希望帶領更多人認識並投入跑步運動，獲得更長久及堅強的動力。 [章節] 概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇‧高等馬拉松訓練篇‧超級馬拉松篇‧跑步營養與運動傷害篇