西法醫學

～早一點理解，少一點誤會～ 看懂那些「不太對勁」的訊號， 用正確陪伴守住復元的可能。 【本書特色】 ◎繁中版特邀專業醫師團隊審訂，把關正確醫療觀念、提供救助管道，實用又安心！ ◎從睡眠、情緒、注意力與日常變化談起，整理思覺失調症常見的早期徵兆！ ◎收錄家屬常見照護情境，說明與當事人相處注意事項，以及如何穩定陪伴的同時保護自己的身心健康！ ＼精神醫療專業推薦／ ●高雄市立凱旋醫院 周煌智院長 ●國立臺灣大學醫學院醫學系精神科 劉震鐘教授 ●台灣思覺失調症研究學會理事長 曾懷萱副教授 ●臺北市立聯合醫院松德院區社區精神科 陳柏妤主任 家人突然開始睡不好、容易煩躁， 原本做得到的事也變得吃力； 成績或工作表現退步， 變得不想出門、不想和人接觸⋯⋯ 面對這些變化， 許多人會以為只是偷懶、叛逆、心情不好， 即使想到可能是身心問題， 也容易誤以為是憂鬱症或躁鬱症； 然而，「思覺失調症」的早期徵兆， 往往就藏在這些日常異狀裡。 《思覺失調症照護指南》 從精神科醫師的角度出發， 說明思覺失調症並非罕見或遙遠的疾病， 書中從發病前的風險狀態， 談到正性症狀、負性症狀、認知功能障礙， 以及就診、藥物治療、心理社會治療與復健流程， 幫助讀者一步步理解疾病的樣貌。 本書也著重家屬與身邊的人該如何陪伴。 面對妄想或幻覺時，不急著否定； 面對提不起勁、做不到的事時，不責備，也不逼迫。 比起急著糾正當事人， 更重要的是用沉穩的態度陪在身邊。 早期發現、及早就醫， 加上家屬適當的理解與支持， 讓當事人慢慢找回生活節奏， 一起摸索更穩定的復元之路。 （※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

爸媽最近跟平常不一樣？ 淺眠、愛嘆氣、動不動發脾氣… 千萬不可輕忽，這有可能是老年憂鬱症的症狀 在台灣，每6位長者就有1人發病 了解「老年憂鬱」的警訊與照護指南 及早發現、及早治療，即可完全康復！ 當家中長輩出現以下狀況： ．不喜歡吃油膩的食物，偏愛素麵這類清淡的食物，而且吃得比以前少。 ．很淺眠，晚上醒來很多次，或是半夜三、四點就醒來。 ．常把「自己是沒用的人」之類的話掛在嘴邊，容易焦慮不安、想法消極。 ．變得無精打采，皺紋也變得明顯，對化妝或是打扮也都失去興趣。 ．覺得什麼事情都很麻煩。不喜歡換衣服或洗澡，也完全不想打掃。 ★ 請注意！這些可能都不是老化，也不是失智症，而是「老年憂鬱症」的徵兆。 ▍你知道嗎？老年憂鬱症，比想像中更常見 ● 衛生福利部於2024年5月的調查發現，台灣15歲以上平均每10人就1人罹患憂鬱症。 ● 65歲以上盛行率更高達16.7%，相當於每6名長者就1人有憂鬱症。 ● 長者實際就醫人數不高，與老年憂鬱難察覺、憂鬱症汙名化、失智與憂鬱初期症狀類似不易鑑別診斷等三大因素有關。 日本最懂高齡心理的精神科權威， 帶你全面理解老年憂鬱症—— 從辨識、治療到照護，一次解答。 本書以淺顯易懂的方式，深入解析： ■ 老年憂鬱症的症狀、成因、如何與失智症區別 ■ 憂鬱症的藥物與心理治療方法 ■ 家屬的應對方法與注意事項 ■ 容易罹患憂鬱症的12種「危害心靈的思考模式」，例如：二分法思考、凡事只看不好的一面、擅自解讀別人的想法、總是預設最壞的情況、容易被情緒左右。 ■ 讓血清素增加的8種生活習慣，例如：多攝取富含色胺酸的食物（如大豆製品、肝臟、堅果）、在早上曬曬太陽、睡眠充足、不要累積壓力、適度的運動等。 ▍老年憂鬱症快問快答 Q：年長者的憂鬱症主要成因是什麼？ A：隨著年紀增長，血清素這種神經傳導物質會跟著減少，罹患憂鬱症的風險跟著升高。另有大腦額葉的機能退化、年老者的喪失體驗（如退休、兒女離家等）增加、生理能力衰退而感到失落等原因。 Q：老年憂鬱症與失智症主要的辨別方法？ A：失智症患者通常不會覺得自己生病，也就是沒有病識感，反觀憂鬱症會讓患者內心感到很痛苦。另外，失智症的病程進展緩慢，需要好幾年，憂鬱症則會在短期出現各種症狀。 Q：容易罹患憂鬱症的人，是內心脆弱的人嗎？ A：容易罹患憂鬱症的性格大多是親和性人格，包含了嚴謹、守秩

我們是細胞小偵探， 是守護人體健康、對抗疾病的免疫細胞。 我們要揪出邪惡的病原體真凶，讓身體儘快復原。 透過細胞小偵探的診斷，認識生病的症狀和感受— ★為什麼想吐的時候，口水會變多？ ★為什麼吃壞東西，會拉肚子？ ★肚子痛，可能是什麼原因造成的？ ★為什麼生病的時候，會想睡覺或是肌肉痠痛 ? 每個人的身體裡都有自己的細胞小偵探，為了維護健康，努力工作。 我們也要培養良好的衛生習慣， 和細胞小偵探一起抵抗病原體入侵。 ★ 從認識身體的症狀：學會描述自己不舒服的症狀，以及如何處理，才能及早治療。 ★ 認識孩子常見的腸胃道疾病，了解肚子痛可能是哪些原因造成的。不止啟發未來的小小醫生，還能從建立知識來感到安心。 ★ 建立良好的自主公共衛生習慣，減少病原體入侵的機會。 每個人身體裡都有「細胞小偵探」，為守護人體健康、努力工作。透過本書案例：「誰害菲菲肚子痛？」的偵查和討論，讀者可以進一步認識身體的構造和功能，並且知道為什麼肚子痛時，會有噁心、拉肚子、想吐等症狀。 運用在日常生活中，建立自我健康覺察和身體不舒服時知道如何處理。 作者特別設計的三個「科學 DIY」實驗，可以讓讀者了解衛生習慣有多重要。了解自主培養良好的衛生習慣，和細胞小偵探一起抵抗病原體入侵。 這本幽默的醫學推理繪本由四位小偵探（T 細胞、B 細胞、單核球和嗜中性球）為核心成員，試圖診斷出讓小女孩菲菲肚子不舒服的原因。 故事一開始先介紹人體免疫系統的細胞，以及入侵人體的抗原（包括病毒、毒素或細菌）。然後「細胞小偵探」根據菲菲每個階段出現的症狀（疲倦、嘔吐、腹瀉、發燒）來判斷四個可能的「嫌疑犯」，同時到腸道內進行實地偵察，收集證據，找出更多可能原因。 讀者在「細胞小偵探」排查症狀和病原體的因果關係中，除了了解疾病產生的原因，學會描述自己的不舒服，以及生活習慣和健康的關係。 這本有關公共衛生和人體健康的知識繪本。由香港繪本作家蒲顯琳為「細胞小偵探」的四個成員和毒皇后（流感病毒）——設計了可愛的造型，讓讀者在幽默的故事中，和自己的身體成為好朋友。

為什麼常常過敏？ 為什麼少吃多動還是胖？ 為什麼莫名感到焦慮、憂鬱？ 研究證實，腸道內的100兆個菌叢是身體的「指揮中心」 會影響體質、個性與壽命 所以身心的健康，取決於腸道！ \ 飲食習慣 × 膳食纖維補充 × 腸道菌叢活化體操 × 腸道疾病治療法 / 腸道不只是負責消化的器官，其中的腸道菌叢更深深影響著免疫力、代謝功能、情緒、睡眠、大腦健康， 甚至與肥胖、糖尿病、過敏、失智症和癌症等疾病息息相關。 本書由日本知名醫學教授群親授，結合新型腸道菌研究成果，帶領讀者重新認識人體最大的免疫器官——腸道，深入了解「腸腦交互作用」（Brain-Gut Interaction）的運作機制，揭開腸道菌如何左右健康、壽命與幸福感。 書中更提供一般人能立即實踐的飲食與生活方式，從每天的一餐、一杯水、一個習慣開始，逐步打造健康的腸道菌叢，讓身體恢復最佳狀態。 ▌解密「腸腦連線」的驚人真相 腸道是第二個大腦，與大腦透過自律神經、荷爾蒙相互連結，會影響情緒、壓力反應、睡眠品質與幸福感。 ▌認識人體最大的免疫系統 約七成免疫細胞集中於腸道，腸道菌叢正是守護健康的第一道防線。不僅製造腦內的幸福荷爾蒙「血清素」，也生成抗壓力的胺基酸「GABA」。 ▌揭開現代人常見疾病的根源 肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、過敏、失智症、慢性疲勞、憂鬱、發炎性腸道疾病等，都可能與腸道菌失衡有關。 ▌學會判斷自己的腸道健康狀況 從排便習慣、身體症狀到生活型態，快速檢視腸道健康是否亮起紅燈。 ▌打造好菌喜歡的生活方式 掌握飲食、運動與壓力管理等重要關鍵，建立有利好菌生長的體內環境。 如就寢前3小時吃完晚餐、食用冷飯可以提供腸道好菌營養，避免久坐、休假躺在沙發上，多運動，調節自律神經，可避免便祕、腹瀉。 ▌了解真正有效的腸道飲食法 均衡攝取： ‧ 水溶性膳食纖維：海藻、牛蒡、秋葵，幫助排便。 ‧ 發酵食品：優格、味噌與納豆，給好菌營養、腸道維持弱酸性，壞菌不增生。 ‧ 寡糖：香蕉、洋蔥、蜂蜜等，攝入比菲德氏菌與乳酸菌。 ‧ Omega-3脂肪酸：青背的魚、鮭魚、亞麻仁油等，減緩腸道發炎，打造好菌增生的腸道環境。 ▌學習「腸道菌叢活化體操」 日本大學醫院便祕門診實際採用！全身伸展與扭轉操，透過姿態調整與呼吸法，從根本調校自律神經，便祕改善率高達95%。 ▌破解當代腸道新危

＊一本給病人及家屬的最新心理復原指引＊ 憂鬱症就像「樂透」一樣，每個人都有中獎機會！ 許多患者從不相信「憂鬱症」真的是一種病， 總認為只有心理脆弱或想不開的人才會罹患憂鬱症， 甚至有人說：「我一向樂觀，怎麼會得憂鬱症？」 事實上，憂鬱症往往讓人防不勝防，不經意間就可能悄悄襲來。 憂鬱症不單純是情緒心理問題，而是大腦功能損壞了！ 它會影響人際、工作及日常生活，絕對不能放任不管。 好消息是，憂鬱症可以被控制、可以改善也可能治癒！ 你是否也曾： ￭心情不好很久了，卻不確定自己是憂鬱症、焦慮症、還是單純太累？ ￭已確診憂鬱症卻不想吃藥，只因怕得吃一輩子？甚至有嚴重副作用？ ￭已經接受藥物治療，病情仍反反覆覆，懷疑是不是永遠都好不了？ ￭身邊的親友得了憂鬱症，不知道該怎麼做，才能幫助他回復日常？ 這本書可以好好接住、幫助不同型態的憂鬱症患者── ￭重度憂鬱症 ￭輕鬱症 ￭輕鬱症合併重度鬱期 ￭雙極情緒障礙症或躁鬱症之鬱期 ￭循環性情緒障礙症 * 深入淺出介紹憂鬱症的腦部致病機轉，讓讀者更了解不同的腦區，包括不同位置的前額葉、前扣帶迴及杏仁核在憂鬱成因上的角色。 * 憂鬱症會以各種臨床表現出現：沒有食慾、失眠、疼痛、易怒……，都可能是它的變形。 * 憂鬱症需要治療且絕對可改善：從心理治療、藥物治療、中醫治療，到飲食和運動等生活上的調整，都對改善病情有幫助。 * 腦神經刺激治療已有長足進展：包括電痙攣治療（ECT）、Theta 波叢集型磁刺激（TBS）、重複經顱磁刺激（rTMS），是治療頑固型憂鬱症的另一選擇。 * 家屬的支持是病人康復的重要推手：同理和傾聽病人，成為協助者而非批評者，能讓病人早日回到正軌。 * HSSE解憂密碼：Habit/習慣－改掉抽菸及過度飲酒的壞習慣、Sport/運動－規律且適量的運動、Sleep/睡眠－足夠且良好的睡眠、Eating/飲食－中式地中海飲食健康飲食，有助改善情緒。 * 8888防憂鬱關鍵密碼：每天睡眠8小時、深蹲8分鐘、快走8分鐘、靜心8分鐘，讓你遠離憂鬱。 【專文推薦】 陳亮妤 衛生福利部中央健康保險署署長 陳柏熹 衛生福利部心理健康司司長 蘇東平 振興醫院精神醫學部教授級醫師 白雅美 臺北榮民總醫院精神醫學部主任 黃名琪 臺北市立聯合醫院松德院區院長

復能不是回到原本的自己，而是帶著壞掉過的自己，重新學會生活。 一場中風，讓我從在急診搶救生命的醫師， 變成在健身房搶救生活的病患。 復健這條路，沒有奇蹟，只有血汗的累積， 為了能再次帥氣地走路，為了我的家人， 這套餐再苦、再硬，我也會吃下去！ ******** 老天爺給了我一個任務：成為長照3.0人體試驗者。 這不是我的選擇，但會是我的使命！ 醫師的我，懂醫療理論、懂治療機制、懂制度願景， 病人的我，懂痛、懂怕、懂累、懂體制的坑， 我用生命撰寫這份試驗報告，替需要的人先掃幾顆地雷。 從醫生變成病人，兩個我都懂了一件事： ．身體真的會慢慢醒來 ．情緒會慢慢不那麼破碎 ．生活感會慢慢回到自己手上 復健就是這樣——讓你累、煩、痛、抖、懷疑人生…… 但每一次站起來、走出去，你就比昨天更回到人生一點。 我不是在複製「以前的我」，那個版本已經下線； 我是在打造一個能再次活得像樣的 Leon 2.0。 期待我們都能在這場漫長的系統重置旅程中，一點一點，重新奪回身體的主導權。 ******** 〔專文推薦〕 蔡泊意（振興醫院復健醫學部主任級醫師） 黃國軒（馬偕紀念醫院中醫部針灸科主治醫師） 王志元（資深職能治療師） 王詩涵（振興醫院職能治療師） 翁昀秀（臺北榮民總醫院神經物理治療師） 〔推薦短文〕 王 禎（振興醫院物理治療師） 陳健均（臺北榮民總醫院職能治療師） 吳昭慶（天母力康運動醫學機構運動傷害防護員） 李柏憲（台灣樂齡建築發展協會理事長）

當完美家庭的假象崩解，我們才終於學會如何去愛 資優生兒子突然癱瘓、失明，甚至「見鬼」， 是身心症的吶喊，還是冤親債主的索命？ 來自一個父親在醫學與玄學的夾縫中，用淚水與陪伴，將孩子從精神崩潰邊緣拉回人間的真實紀錄。 在這個升學主義至上的世代，「資優生」的光環是榮耀，也是詛咒。本書作者原本擁有令人稱羨的中產家庭，兒子自幼天資聰敏，獲獎無數。然而，就在國中時期，這一切美好的表象在一夕間粉碎。 一通學校的急救電話，開啟了這場漫長的家庭風暴。兒子從莫名的呼吸急促，惡化至全身癱瘓、暫時性失明與失聰，甚至出現思覺失調般的「解離」與「附身」現象。在現代醫學查無病因、束手無策之際，這位父親帶著兒子走遍各大醫院精神科，甚至病急亂投醫踏入玄學靈療的世界，只為尋求一絲救贖。 這是一段驚心動魄的旅程：從兒子被霸凌、父母離異的真相曝光，到兒子手持利刃與父親對峙、被強制送入精神病房的絕望時刻。作者以極度誠實且赤裸的筆觸，記錄下身為父親的無助、恐懼，以及最深沉的自省——原來，將孩子推向深淵的，往往是以愛為名的過度期待。 然而，這也是一個關於重生的故事。當父親放下了「望子成龍」的執念，學會接受孩子的不完美；當兒子在廢墟中透過烘焙、程式設計與信仰慢慢找回自我價值。父子倆手牽手，從體制內的資優班，走到體制外的特教資源，最終兒子憑藉著自學與堅持，透過特殊選才錄取理想大學，展翅飛翔。 這不僅是一本關於「拒學」與「身心症」的康復紀錄，更是一位父親在絕望中學會「放手與陪伴」，與資優兒子共同穿越靈魂暗夜、在廢墟中重建彼此關係的血淚懺悔錄。

雖然還稱不上「憂鬱症」，可以去上班，也能做家事， 但不適感遠超過心情憂鬱，身體在動，思維卻停滯不前。 這就是｢半憂鬱｣！ 據估計，現代人中大約每五人就有一人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的本書作者，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。 沒有什麼比無名的不安更令人害怕，但只要它有了名字，你就會覺得「這是有應對方法的」、「原來不是只有我會這樣」，心情會先輕鬆許多。 在本書中，作者除了說明半憂鬱背後的大腦運作機制、教你如何留意自身情緒狀態，還提供簡潔明瞭易執行的方法，帶你脫離半憂鬱。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，提醒大家千萬不要忽略「半憂鬱」的徵兆。比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。 ★自我檢測！ 如果你或周遭親友有幾種以下狀況，可能正處於半憂鬱狀態，請拿起這本書： □ 即使吃了好吃的食物，或是發生了令人開心的事，也無法打從心底感到喜悅。 □ 晚上難以入睡，或是假日會不小心睡一整天。 □ 覺得吃飯很麻煩，或是不知不覺吃太多。 □ 讀書或看資料時，沒辦法吸收內容，無法集中精神工作。 □ 原因不明的頭痛、肩頸痠痛、喉嚨有異物感、噁心想吐、腸胃不適持續了好一段時間。 □ 連「今天晚餐要吃什麼」這樣的小事，都無法做出決定。 □ 變得會在談話進行到一半時閃神，沒聽到對方說了什麼。 □ 走路的速度變慢、覺得東西變重、肢體動作變得遲緩。 （完整檢測表請見本書） ★專業推薦 雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人、廖泊喬│精神科醫師、蘇益賢｜臨床心理師 本書提供的各式成因與解釋像把鑰匙，協助我們將「受苦者」與「他所受的苦」分開：「我是我，半憂鬱是半憂鬱」——對助人者來說，案主能否發展出這樣的認知，是療癒路上的重要關鍵。──臨床心理師蘇益賢 在正常與疾病之間，這本書試圖多拉出一條過渡地帶，讓活得太用力的現代人找到安頓空間。──精神科醫師廖泊喬 ★譯者感動共鳴： 「你不需要變好，只需要恢復成原本的你。」 平光源醫師溫柔地施了一個命名的魔法，讓生命那些黑暗的時刻有了名字。 從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。 我自己經歷過幾段生命的低潮，靠著大量的閱讀和諮商，還有在身心靈方面的學習才慢慢好轉。但過程中就像書裡寫的一樣，對自己充滿自責和不理解，覺得我是不

藥物是日常，生活是考驗； 陪伴，才是治癒大腦疾病最神奇的魔法。 一位精神科醫師最赤誠的告白： 「希望有一天倡議或支持的人，並非醫療及相關從業人員，而是患者可以為自己發聲。」 二十四年的尋路歷程，陪著夥伴一步步更靠近復元的方向。 台灣最具代表性的精神醫療與社區復健體系——玉里模式， 推動者鄭淦元醫師的臨床實錄，寫下人的故事與病的模樣， 從「公辦龍發堂」到社區家園的實踐，精障者與小鎮慢慢發展出獨特的共生關係， 讓貼著疾病標籤的「他者」，也有機會能成為「我們」。 ＝本書特色＝ ◆跨越「醫師、家屬、研究者」的三重身分敘事 鄭淦元醫師不只以專業醫療者的角度寫書，更揭露了自己身為「精神病患家屬」的生命傷口。 ◆「不魔幻的魔幻寫實」，看見「人」而非「病」 故事主角不只是「病人」，而是擁有夢想與尊嚴的個體，捕捉病友浴火重生的「康復精神」。 ◆從「機構監禁」轉向「公民賦權」的社區實踐 詳盡紀錄了台灣精神醫療照護模式從「醫院長期安置」轉向「社區自立生活」的轉型歷程，以「支持性社區居住服務」，讓病友擁有一般公民的居住權 。 「這本書並不替我們省下任何艱難——它沒有迴避疾病的反覆、家庭的疲憊、體制的侷限，也沒有把玉里寫成神話。它只是把這些艱難安放在具體的人與地方之中，讓人看見：在那些幾乎要喪志的時刻，仍有人願意陪著精神失序者與家屬慢慢走，讓尊嚴被找回，讓勇氣得以再長出來。」 ——高雄市立凱旋醫院社區精神科　徐淑婷醫師 「鄭醫師選擇卸下醫師權威的面具，將他的故事與病患的故事交織，不但說明受精神疾病影響的生命並無人我之分，更鼓勵我們敞開心胸，將心比心。只要我們願意細心體會，病患和家屬的處境，又何嘗不是我們可以感同身受的一部分？」 ——國立中正大學社會福利學　陳芳珮教授 人，生而完整，何來殘破？不全自成全，不幸亦是幸。 你曾經被爸媽罵過嗎？如果被早晚連續、持續地罵3～6個月，你承受得住嗎？ 而這難以想像的情景，實際上正是思覺失調症患者聽幻覺的日常。 一起從玉里的田間小路出發，打破「我們」與「他們」的界線， 看見精神障礙者回歸尋常生活的勇氣與光亮。 旅程的起點——你以為的疾病與你不知道的藥物 我常常和我父親分享精神疾病的相關的知識和目前的精神醫療發展， 但有關於母親生病的一切我總是答得不好…… 罹患躁鬱症的母親，是鄭淦元醫師選擇精神醫學科的重要起點，與母親相處的回憶點滴，交錯在

腳被稱為人體的「第二心臟」，可見腿部在人體健康中的重要性。顧好腿部血管健康就有助血液循環及預防心血管疾病。 靜脈曲張是最容易被忽略的腿部(下肢)疾病，若拖延治療，嚴重可能會引發多種併發症，包括血栓性靜脈炎、皮膚潰瘍、色素沉著、出血，甚至可能導致肺栓塞，危及生命。 靜脈曲張，不僅與久站有關，久坐不動也容易有這個症狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋。就可能造成腿部靜脈血栓，經由靜脈系統回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等症狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環較差，容易造成血栓。 根據美國心臟協會（AHA）聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation），每4個成年人就有1個人靜脈曲張；根據國人盛行率來看，也差異不大，男性約為20-30%，女性略高於男性甚至高達40%。亦即為2比1。 本書由專業心臟血管外科醫師楊智鈞執筆，融合多年臨床經驗與第一人稱真實經歷，為大眾揭開靜脈健康的關鍵知識，從腿部日常症狀開始，深入剖析靜脈曲張、深靜脈血栓、慢性靜脈功能不全等常見病症的成因、診斷與最新治療技術。 書中也提出日常生活簡單可行的「靜脈健康DIY」，幫助讀者從日常飲食、運動到壓力襪選擇與心理調適，全方位徹底改善靜脈循環與腿部不適。 不論是久站久坐的上班族、注重外觀的女性、或關心父母腿部健康的家人，這本書都是不可錯過的健康指南。

你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體—— Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書 全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師 ——妮可．薩克斯 重磅之作！ ＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／ ＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／ NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、 ★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 一場從心而身的自我療癒行動！ 在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 ▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 ▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式──────── 大腦誤判危險 ↓ 啟動保護機制 ↓ 產生真實疼痛 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷 視為掠食者，它們能吸引你、讓你 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。 ────────「休息與修復」模式──────── 正視內心壓力與情感傷痛 ↓ 降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用 ↓ 減輕慢性症狀 ◤大腦重塑並學習新的運作方式， 進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、 憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 ▸▸▸

現代醫學正在欺騙你，而這本書會救你一命！ 醫師教你看懂慢性疾病背後的真正科學， 破解常見的10個醫學謊言與迷思 ★紐約時報暢銷書★ ★榮獲美國卓越獨立健康類書獎★ ★讀者熱評：這本書改變了我的人生★ 為什麼即使是醫療知識豐富、注重健康的醫師，仍然會陷入慢性病帶來的醫療危機？在醫學領域中，有一些「謊言」只是無心之失所致，另外一些則是受到資本操縱的有意為之。 一位經歷慢性病痛苦的醫師決心顛覆傳統觀念，全面闡述了導致糖尿病、高血壓和肥胖等慢性疾病的根本原因，並揭露了現代醫學中普遍存在的誤解。 代謝功能障礙是大多數慢性疾病的共同潛在病因，卻被忽視了幾十年。本書用淺顯易懂的筆調，指出錯誤的醫學建議正在危害我們的健康，並提供了應對這些疾病所需的工具。 本書分為12章，記錄勒夫金博士如何對抗自己罹患的四種慢性疾病，並提供了以下幫助： ．揭穿肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和其他常見慢性疾病的誤解 ．識別慢性疾病風險因素，例如發炎和胰島素阻抗 ．透過營養和生活方式提升身心健康 ．改善飲食和新陳代謝 ．協助你規劃更符合身體需求的飲食和藥物建議 這是一本每個人都會需要的革命性健康指南，它將幫助你在為時已晚之前掌控自己的健康。

《為甚麼我會肚子痛？》由內地資深傳染病青童科專家高福、于廣軍主筆，結合多年臨床經驗與最新科研成果，為小學教師、家長及兒童提供兼具科學性與趣味性的健康科普讀物。 本書以兒童視角切入，透過擬人化的敘事方式與大量插圖，形象化講解微生物與人體器官之間的關係，並引導讀者理解疾病形成的原因及身體防禦機制。同時，內容涵蓋疫苗接種、個人防護、公共衛生等重要課題，協助小讀者建立正確而實用的健康觀念。 -------------------------------------------------------------------------- 腸道健康，人人有責，人人都可以做到！《為甚麼我會肚子痛？》這本書由淺入深、生動地展示了腸道這個「人體第二大腦」如何與我們的健康息息相關，我們又如何可以保護自己的腸道。本書同時包含科學知識及應用小貼士，十分適合家長和小朋友閱讀。 黃秀娟教授 香港中文大學醫學院副院長（研究）｜ 裘槎醫學科學教授 內科及藥物治療學系教授 ｜ 香港微生物菌群創新中心總監 這本兒童健康書非常實用，既科學嚴謹又生動有趣，專門為小學生和父母量身打造，教你輕鬆掌握預防和搞定處理感染的絕妙小竅門，從家庭到學校，齊心協力為小朋友築起健康防線！ 于君教授 香港中文大學醫學院助理院長（內地事務） 卓敏內科及藥物治療學講座教授 內科及藥物治療學系教授｜ 消化疾病研究所主任

「我生病，故我在。」一場與潛意識對話的覺醒之旅，看見生命如何從裂縫中綻出最頑強的光 ◎資深護理師轉為病人的第一手真實筆記，結合醫學理性與感性圖文，細膩記錄從身體癱瘓到靈魂重生的完整復健心路歷程。 ◎運用神經科學與「意象訓練」原理，搭配大量潛意識繪畫進行身腦合一的重建，實證大腦神經可塑性在逆境中創造的無限可能。 ◎每一篇章皆收錄專業醫師的臨床觀察與溫情點評，在提供醫學實戰建議的同時，也傳遞親子與同儕間愛與被愛的療癒力量。 當「救人的人」成了「待救的人」，世界在崩塌中翻轉。 曾經滿分的專業知識，在癱瘓的手腳前顯得無力，只能於狹小的車庫居所中，重新傾聽靈魂的低語。 每一筆潛意識畫作，都是神經細胞在廢墟裡的重新連結； 每一次跨越階梯的喘息，都是與疾病的和解共生。 在「我生病，故我在」的覺醒中，用愛與意志將破碎的自己逐一拾回， 讓苦難凝鍊成光，照亮那一條從未想過的重生之路。【推薦序】 【節錄】 我喜歡她說的「我生病，故我在」，令我想起笛卡兒的「我思故我在」，鼓勵人們運用理性的力量去懷疑和求證。青蓮在病後閱讀《量子生活的奇蹟》、《開啟你的驚人天賦》，親身驗證身體的量子物理學，尋求潛意識的自己，進而修復神經網絡，並開發了前所未見的天賦，可喜可賀。 華洲工家校長、101 年度國民健康署健康促進學校國際認證銀質獎 洪儒伯 青蓮的畫，有一種草藥般的治癒性。就如同我研究青草藥是為了助人找回健康，青蓮則是用畫筆替代療癒身心的病痛，以此找回內心的平靜。她的每一筆觸，都像是在為心靈抓藥，將那些說不出口的糾結與情感，化作畫布上的色彩。 105 年全國藝術文化貢獻獎得主、萬丹藝術文化協會創立人 李太豐 作者的淚水，是向舊有身分和舊有認知的徹底告別。她的淚不會白流，眼淚成為畫作中的顏彩與靈魂融合的引子。 淚不會白流、病也不會白生，禍福相繫，無用之用乃為大用。 三一協和會理事長 魏相西 「我生病，故我在」，作者以生命為筆，畫出疾病的教誨。這本書，不是一本教人如何療癒的工具書，而是一場勇敢的生命宣言。感謝中風的改變，讓「普通的護理師」蛻變成一位用畫筆打通「癱瘓之路」的先行者。這不是白白受苦，這是帶著使命，將實踐後的體悟獻給世界。 幼兒心智先修教師、口腔肌肉訓練師 雷曼菁 我是在社團注意到她每天畫畫，後來才發現，那些畫其實是她觀察身體的筆記。她試著把中風後那些說不清楚的感覺──例如動作如何啟

《為甚麼我會流鼻水？》由內地資深傳染病兒科專家高福、麻曉鵬主筆，結合多年臨床經驗與最新科研成果，為小學教師、家長及兒童提供兼具科學性與趣味性的健康科普讀物。 本書以兒童視角切入，透過擬人化的敘事方式與大量插圖，形象化講解微生物與人體器官之間的關係，並引導讀者理解疾病形成的原因及身體防禦機制。同時，內容涵蓋疫苗接種、個人防護、公共衛生等重要課題，協助小讀者建立正確而實用的健康觀念。 ----------------------------------------------------------------------------- 本書以輕鬆的方式呈現近期常見呼吸道疾病中不同的成因、病原體之特性、傳播途徑、身體的免疫反應等，也涵蓋預防感染和傳播策略，全面地教導孩子更加敏感地留意自己和身邊人的健康狀況，同時學懂保護自己，並於患病時採取負責任的行動，以避免把疾病傳播出去。 許樹昌教授 香港中文大學何鴻燊呼吸系統科講座教授 內科及藥物治療學系教授 這本科普圖書為兒童和家長提供清晰實用的呼吸道感染預防指南，透過培養孩子的健康習慣，有助他們保護健康並減少缺課，是建設健康家庭與校園的重要資源。 李民瞻教授 香港中文大學醫學院助理院長（學生事務）｜ 兒科學系系主任

吞嚥困難奪走的，不只是進食的能力，更是好好生活的權利 找回吞嚥力，也是找回和家人共享的時光，以及生活的尊嚴 一口飯卡住，一口水嗆了，一頓飯吃了一個鐘頭，這是身體在求救，你聽懂了嗎？ 家人吃得愈來愈少，日益消瘦，你知道向誰求助，才能幫助他嗎？ 咬不動、吞不下，該如何準備餐食，才能讓家人多吃一點？ 要不要放鼻胃管？要不要做胃造廔？要不要再讓他吃？做出決定之前，你該知道哪些事？ 不想走到「不能吃」的那一步，現在該做些什麼？如何鍛鍊吞嚥肌力？ 本書由醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等跨專科團隊執筆，帶你看懂吞嚥的運作、識別早期警訊、掌握居家保養的方法，並在家人面對吞嚥障礙時，給出清晰的就醫路徑與照護選擇。 >>本書可以幫助吞嚥困難者及照護者： 1.了解吞嚥原理，識別早期警訊 許多人將嗆咳、吞嚥變慢視為自然老化而輕忽，本書提供自我評估工具與清楚的就醫時機判斷表，幫助患者與照顧者及時採取行動，避免肺炎反覆發作，甚至危及生命的嚴重後果。 2.有清楚的就醫路徑，了解照護團隊的分工與協作 吞嚥困難原因複雜多樣，醫療涉及復健科、耳鼻喉科、神經內科、腸胃科、老年醫學科等專科，更需要語言治療師、護理師、營養師、藥師等的分工與協作。本書依症狀類型，提供清楚的就醫路徑建議，不再讓人無所適從。並逐一說明，不同職能專業人員在吞嚥照護中的具體角色與分工，協助患者與家屬理解團隊合作的必要性，更有效率地配合治療。 3.做出最佳的飲食決策、代償策略 吞嚥困難者應該放置鼻胃管，維持營養，還是堅持由口進食，維護尊嚴，往往令照護者陷入兩難。本書澄清二選一的迷思，提供不同的飲食決策供家屬評估。加上食物質地調整、進食姿勢擺位，及輔具的使用，幫助照護者做出最佳的決定。 4.以最先進的善終照護觀念，陪家人最後一程 提倡以病人舒適與生命尊嚴為核心的「舒適進食」，支持病人在可接受的風險下，持續保有由口進食的經驗的照護選擇。讓病人仍有機會保留珍貴的味覺體驗，延續與家人、與生活的溫暖連結，直到最後一刻。 >>本書的五大特色： 1.跨專科實戰團隊共同執筆 本書由復健科醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等多個科別的第一線專業人員共同撰寫，深入淺出，無論是對病人、家屬、照顧者，或者對吞嚥照護有興趣的醫護人員，都極為實用。 2.從「預防保養」到「安寧舒適」的全生命週期 本書從中年吞嚥功

當你拿到健檢報告，發現腎功能低於標準值、出現尿蛋白， 甚至聽到──「再這樣下去，可能就要洗腎了。」…… 慢性腎臟病的定義，正在改變！ 過去以為的不治之症，現在有機會改善， 關鍵就是飲食和運動！ 他們開始「腎臟復健法」之後——  75歲，持續登山健行35年，腎功能不再惡化  60歲，規律步行3個月後，腎功能數值明顯回升  65歲，即使進入透析，仍靠運動維持體力與穩定狀態 過去，許多人一聽到「腎不好」，第一反應就是「不要活動、要多多靜養」。 近年醫學研究已逐漸改寫這個觀念──腎臟，其實也需要復健。 本書作者上月正博是日本腎臟復健權威，長年投入腎臟病與復健醫學研究，致力於幫助患者維持行動力與生活品質。 他從多年研究與臨床經驗發現，適度且正確的運動，有助於維持循環、改善代謝、延緩腎功能惡化。他推動的「腎臟復健法」，更已被日本醫院實際採用。 本書整理出一套在家就能實踐的腎臟復健計畫，從啟動血流的暖身操、建立有氧基礎的健走，到維持肌力與代謝的訓練方法，搭配減鹽、控磷等飲食重點，幫助你建立能長期持續的生活習慣。 每天多做一點對身體有益的事，你的體力、生活狀態與身體數值，都可能慢慢出現變化。 現在開始，讓身體逐漸找回穩定的節奏，從日常一步步照顧你的腎臟。 ★腎臟復健的15大效果 1. 增加肌力 2. 提升心肺功能 3. 增加氧氣攝取量 4. 改善營養不良狀態 5. 提升睡眠品質 6. 改善生活品質 7. 改善日常生活活動動作 8. 降低死亡率 9. 改善焦慮與憂鬱 10. 改善貧血 11. 改善血壓與血糖 12. 改善動脈硬化 13. 預防心肌梗塞與心臟衰竭 14. 擴大前臂靜脈血管 15. 提升透析效率

～你的心靈，也「感冒」了嗎？～ 從專業精神科醫師視角， 捕捉靈魂深處的求救訊號。 【本書特色】 ◎提出獨特的「徹底憂鬱一次」觀點，接納自己最真實的狀態。 ◎剖析憂鬱症根本原因，探討現代「喪屍化」現象。 ◎針對主流治療方式，反思藥物使用與適應問題。 經歷全球疫情帶來的巨大變化， 一種難以察覺、卻逐漸蔓延的「喪屍化」狀態， 正在侵蝕現代人的心靈── 雖然沒有強烈痛苦， 卻也失去感受與動力， 彷彿只是機械般地活著。 明明想著要好好去上班， 卻對公司產生「過敏反應」； 明明在旁人眼中看似生活順遂、衣食無缺， 卻仍受心理問題所苦， 陷入暴飲暴食、自我傷害的處境⋯⋯ 「『適應』擠到不人道的電車，『適應』直線組成的單調建築物， 『適應』休假少的勞動環境，『適應』效率至上主義， 『適應』計畫與執行，『適應』集中資源投入……」 「等我們有一天回過神來，已經感受不到痛苦，喜悅也逐漸遠離我們。」 當我們隨著生活成為某些模樣時， 是否也正在失去著什麼？ 為了回應社會期待，追隨利益與效率， 將一切不適慢慢視為習慣， 人們究竟是在生活，還是生存？ 面對這樣的時代困境， 本書提出了一個截然不同的答案： 與其急於擺脫， 不如允許自己「徹底憂鬱一次」， 在低谷中誠實面對自己最真實的內在。 用「重新理解自己」而非「恢復正常」的觀點， 來詮釋「復原」這件事。 世上並沒有所謂正常， 人人都在用盡全力與生活對抗， 偶爾也試著在看似習慣的常態裡， 停下來對自己說聲：「還好嗎？你辛苦了。」

外科專科醫師X外傷及重症外科主治醫師　聯手 為台灣人量身打造的急難救護行動手冊 只要學會 安全撤離、止血方法、維持呼吸道暢通、避免失溫 就有機會活下來和救人 ・當專業救援來不及，你就是第一個救援者 ・不是醫護也能救命，前提是你準備過 情境導向：從日常到災難，完整情境解析 步驟清晰：圖解操作流程，關鍵時刻不慌亂 互助合作：一人行動有限，團隊互助無限 在地實用：以台灣情境設計，接地氣更好用 你將學會—— ◎ 如何在危險環境中判斷「該不該救、怎麼救、何時救」 ◎ 如何處理致命性出血、呼吸問題與失溫 ◎ 如何在沒有醫療資源的情況下進行基礎救護 ◎ 如何帶著家人安全撤離與互助 ◎ 如何建立最基本的家庭與社區生存準備 本書特色 • 揭露戰爭真相：透過烏克蘭、以加戰地救援故事，直擊現代戰爭最真實的醫療現場。 • 點破島嶼困境：剖析台灣醫療體系的脆弱點與限制，讓應變計畫更具備在地實效。 • 核心技術圖解：全彩圖示平民必備的四大急救核心技術：安全撤離、致命性止血、維持呼吸道、避免失溫。 • 實用行動指南：5分鐘判斷法、家庭最低限度存活工具、急救演練清單。 • 醫學證據附錄：從「戰傷死亡分布」到「創傷致命鑽石」，提供強有力的專業科學知識。 • 醫護準備指南：極端情況下守住醫療原則，掌握降階邏輯，打造穩固的醫療韌性。

找出病痛的真正源頭， 吃對食物，讓身體開始修復！ 那些看似尋常、甚至被認為「健康」的食物， 可能正悄悄破壞你的身體平衡， 讓疲倦、發炎與各種慢性不適反覆出現！ 【母嬰注意】哺乳的媽媽吃牛奶、洋蔥、十字花科蔬菜，寶寶就特別容易腸絞痛。 【胃痛族必看】巧克力和薄荷會放鬆括約肌，有胃潰痬和胃酸逆流的人最好不要吃。 【天然止痛藥】薑可以用來預防暈車和暈機，緩解偏頭痛和骨性關節炎引起的疼痛和腫脹。 【嘴巴怎麼老是破洞】堅果、乳製品、柑橘可能容易導致某些人口腔潰痬（嘴破），常發作的人最好避免。 【螞蟻人小心】糖分會增加人體對疼痛的感受度，例如糖尿病患的痛覺就比一般人更敏感。 【疼痛紓緩】維生素B6可用於治療月經痛、背痛和腕隧道症候群。 【預防痛爆】腎結石痛起來如刀割，高鉀低鈉的飲食能將發生率減半。 頭痛、背痛、經痛、骨鬆、胃潰痬、心血管疾病、糖尿病到癌症， 50種常見宿疾和疼痛，都有機會改善！ 你是否也有這樣的狀況？ ‧長期疲倦、腸胃不穩、身體反覆發炎 ‧即使檢查沒有大問題，卻總覺得「身體怪怪的」 ‧血糖、血壓或膽固醇逐漸失控 ‧家族中有人罹患心血管疾病、糖尿病或癌症 ‧擔心自己的身體是否也正在走向慢性病的路上 這些問題，往往不是單一症狀，要小心可能是身體長期發炎與代謝失衡的結果。健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會創辦人──尼爾．柏納德醫師，透過多年研究與臨床經驗指出：食物，不只是營養來源，更是影響疾病發展的關鍵因素。 ‧原本忍受了25年「風濕性關節炎」的女子，竟然痊癒了！ ‧每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟的女士，「經痛」隔月就消失了。 ‧「攝護腺癌」已末期的醫師，3週後癌痛消失，1年後體內看不到癌細胞！ ‧因為「關節炎」而多年無法扭轉瓶蓋的女子，竟在療程中的某天突然輕易打開了瓶蓋。 ‧每天排10至20次「水樣糞便」的超瘦農夫，2天糞便就正常了，2週後體重順利增加6.8公斤。 ‧因為「纖維肌痛症」而幾乎無法走路的女老師，不只疼痛完全消失，連精力都比發病前還要好。 ‧短短2週，17位糖尿病患的「糖尿病足疼痛」就消失了、藥量減半，其中5位甚至完全停藥。 結合理論基礎、實驗研究與臨床觀察， 效果驚人的抗病飲食策略！ 1.找出讓你身體失衡的食物，那些你最習慣的美味，可能正在傷害你的健康：最容易引起過敏而產生病痛的食物Top9──乳製品、小麥（麵包或義大利麵）、巧克力、堅果

日本現象級暢銷書《80歳の壁》作者， 高齡醫療權威教你看懂失智真相，活出不被限制的老後人生。 從臨床現場的觀察與經驗，釐清常見迷思，也告訴你如何在生活習慣、心態調整與照護安排上提前做好準備。 只要理解，就能安心；只要準備，就能好好老去。 我們太常用恐懼想像失智，卻很少真正理解它。於是，一點健忘就讓人焦慮，一紙診斷就讓全家陷入慌亂。 日本高齡醫療權威和田秀樹，以超過數十年的臨床經驗，帶你重新認識失智： 失智不一定意味著人生從此失控， 也不等於幸福、自主與尊嚴從此消失。 只要更早理解失智的真相，並在生活、照護與心態上做好準備， 自己與家人仍有機會走向更安穩、更自在的老後人生。 讀了本書，會讓你： ‧解除對失智的不明恐懼（「不是一得就完蛋」）； ‧知道「哪些狀況是正常老化、哪些該注意」； ‧學到如何讓老後生活維持尊嚴、自由與選擇權； ‧獲得心理安定感與行動方向。 本書以溫柔卻直白的筆觸，打破我們對失智的恐懼與誤解，帶領讀者重新思考「老去」的意義。 何飛鵬 城邦出版集團 創辦人｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長｜李宗勇 台灣銀髪產業協會 創會理事長｜李若綺 弘道老人福利基金會 執行長｜林經甫醫師 時尚老人｜黃耀庭 聽聽心裡詩心理治療所 臨床心理師｜蕭婕緹（小虎文） 長照媒體人____真誠推薦 【讀者評語】 ──這本書讓我意識到自己對失智症有很多誤解。進入60歲後，忘東忘西的情況越來越多，對變癡呆的恐懼也越來越強，但讀了一遍之後，不安感大幅減少。即使變癡呆也絕非不幸，在這之前，更應該好好享受人生。 ──失智症是任何人都有可能罹患的疾病，但沒有必要恐懼。即使罹患失智症，也能享受人生。這本書從專家的角度，用淺顯易懂的方式解說了這些觀點。 ──這個世界對於變老和失智症，總是充滿悲觀的訊息。但這本書徹底顛覆了那些觀念，讓心情變得輕鬆、明亮、積極向前。雖然無法改變消極的性格，但可以矯正思考的習慣。 ──只做自己喜歡的事，這是老年的特權。人的幸福感是主觀的，變糊塗了，就要享受那樣的生活。不減少能做的事，做自己能做到的，成為「從容老去的高手」。總之，享受生活的人才是贏家。人生後半場，要好好享受！

在原生家庭，他像一顆逆向生長的檳榔籽， 不隨波逐流，也不讓自己墜入既定的命運。 多年後成為外科醫師，在診間與手術台之間， 他見證了病痛、衰老、失去與告別， 也終於有勇氣回望自己過往人生。 30則關於原生家庭與醫療現場的記憶， 承載著創傷、虧欠、遺憾與愛， 不只述說他的過往，更映照出每一個曾受傷的靈魂， 在理解中學會和解，並在歲月裡，長出更溫柔的自己。 從來沒聽過，居然有外科醫師在當檳榔西施！ 「行醫多年，我慢慢覺得，能夠成為醫生是一件很幸運也很幸福的事。 我常常在檳榔攤閱讀寫作時編織著美夢──如果有一天，這些為了彌補虧欠與遺憾書寫的文字能夠被編纂成書，那麼，發生在自己與他人身上的故事及傷，或許都漸漸得著療癒。」 【第一部 成長人生】在生命的旅途中，學會直面失去、擁抱不完美，並在每一次的獲得與失去間，帶來茁壯的養分。 【第二部 醫病人生】在診間日常與醫病關係中重拾生命的重量，用盡全力，讓每一段故事，都譜出動人的結果。 【特別收錄】一個外科醫師顧檳榔攤時的30本閱讀清單。閱讀時的沉澱、思維、感受和體悟。 勵志 × 醫療 × 翻轉人生 從放牛班拚進醫學系，走過貧窮與自卑，翻轉人生困境。 他在診間、病房與手術室中，看見病人身後各自沉重的人生故事；以傾聽與行動，帶來修復與安慰，串起一段段動人的生命篇章。

首創「銀髮天使 × 糖尿病健康促進」的整合教材 一本結合醫學專業、心理支持與靈性療癒的全人健康指南 讓糖尿病不再只是疾病，而是通往幸福與第二青春的契機 隨著全球人口快速老化，台灣已邁入超高齡社會。政府積極推動「正向老化」與「健康老化」，強調不僅要延長壽命，更要活得長、活得好。然而，糖尿病卻成為最嚴峻的健康課題之一。2020 年糖尿病高居國人第五大死因，每年近一萬人病逝，併發症如心衰竭、腦中風、腎衰竭持續威脅生命。患者中六成病史逾七年，半數以上為 65 歲以上長者；同時，40 歲以下族群的糖尿病與心血管併發症逐漸增加，反映生活型態問題加劇，提醒我們疾病不只是宿命，而是必須正視並轉化的契機。 糖尿病患者除了面對血糖控制與飲食節制，長期病程更常導致焦慮、孤立與治療倦怠。臨床照護多聚焦於生理層面，卻忽略心理與靈性需求。然而研究顯示，心理壓力與負面情緒會干擾血糖穩定，若能透過正念、情緒調節與支持系統，將有助於提升幸福感與自我效能。 本書總策劃——藍淑貞（桃園健康扶輪社創社社長）首創全台灣以「健康」為核心志業的扶輪社，更發揮強大的領導力與號召力，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為大眾易懂的生活心法，整合醫師、營養師、心理師、藥師與運動專家等跨專業團隊，打造全方位健康促進模式，並致力將此模式由台灣推廣至國際。運用扶輪基金會的全球獎助金(GG)資源，主導「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，成功獲得扶輪基金會全球獎助金（案號：GG2347126）支持，展現跨國合作與永續推廣的典範，使健康促進不僅是地方計畫，更能與全球健康政策接軌，成為文化運動的推進力量。 近年來，「糖尿病」與「生活型態病」幾乎成為台灣人健康的關鍵字。本書緣起於「銀髮天使糖尿病預防與健康促進志工訓練」計畫，以「病友—志工雙向增能」為核心，針對糖尿病、代謝症候群、睡眠障礙、肌力衰退等議題，提供跨專業整合課程。本書邀請醫師、營養師、心理師、藥師、瑜伽老師與運動教練共同設計，涵蓋生理、心理與靈性三大照護層面，為病友與銀髮族群量身打造16堂健康行動方案。 這不是一本冷冰冰的醫療手冊，而是一部全人健康的革命指南。真正的療癒不僅依靠藥物，更源自生活型態的改變與自我覺察。身體其實比我們想像的更有修復能力，只要方向正確，代謝就有機會慢慢回到平衡。本書不只教你控制血糖，更帶領讀者理解疾病背後的整體機制。它將醫學、營養、心

「你以為是你的大腦在做決定？」 其實，你的腸道正深刻影響許多面向。 ◢揭開腸道與大腦之間的關鍵連線，重新理解情緒、記憶與行為的來源。◣ 最新神經科學揭示：「腸腦軸」是一條連接腸道微生物組與中樞神經系統的雙向通訊網絡。當你渴望甜食、情緒低落、焦慮不安，甚至難以戒除某些習慣時，這不只是單純意志力的問題，而是腸道中數以兆計的微生物可能正在深刻影響你的思維與情緒。 岡德里博士在本書中揭開一項引人注目的醫學發現：約有80%至90%的迷走神經訊號，是由「腸」傳向「腦」。腸道微生物組透過釋放神經傳導物質、短鏈脂肪酸等化學訊號，影響你的情緒、記憶與食慾。這意謂著，腸道在很大程度上會影響大腦的想法、感受與行為。腸道微生物也會透過迷走神經、血液循環和淋巴系統，持續向大腦傳遞身體內部的訊息。 當現代飲食、抗生素與環境毒素破壞這個微生物生態時，腸道菌相可能失衡，進而影響神經與免疫系統，並被認為是阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症與腦霧等問題的重要風險因素之一。 但最令人振奮的是：這些變化在一定程度上可以改善，甚至部分逆轉。 岡德里博士延續其暢銷著作的研究成果，進一步提出「腸腦悖論」的核心觀點：腸道與大腦並非兩個彼此獨立的系統，而是一個彼此互動、密切連結的整體。他指出，少量的脂多醣（LPS，即內毒素）未必完全是健康的敵人，在某些情況下可能參與免疫系統的調節與訓練。正如疫苗能幫助免疫系統建立防禦能力，適度接觸天然環境中的微生物與其成分，也可能有助於維持身體的免疫平衡。 ●本書提出一套具科學基礎的「腸腦悖論飲食計畫」，透過清楚可行的飲食與生活調整， 搭配兩種實用路徑：「標準計畫」與「雞肉與海鮮短期重置計畫」，幫助你 • 平衡腸道菌相，支持腸道屏障功能 • 降低發炎反應，促進粒線體能量代謝 • 提升專注力與記憶力，改善腦霧 • 穩定情緒，減少焦慮與成癮風險 【本書特色】 1. 顛覆認知的科學觀點：揭開「腸道如何影響大腦」的關鍵機制 挑戰「意志與思維完全由大腦主導」的傳統觀念。結合最新研究，指出約有80%至90%的迷走神經訊號由下而上傳遞，重新理解身心健康與腸道之間的密切關聯。 2. 解讀神經與情緒問題的共同機制：慢性發炎與腸道菌相失衡 用清晰邏輯解析阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症、成癮等看似不同的問題，如何與腸道菌相失衡及慢性發炎等共同機制相關，幫助讀者理解身心健康的整體脈絡。

★ 透過四格漫畫呈現日常困擾，認識與理解ADHD與ASD的發展障礙 ★ 作者根據不同情境給出37個具體的改善祕訣，讓生活更輕鬆順利 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜亞斯教母、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／心理師、林繼宇｜精神科醫師／兒童青少年心智科醫師、思誼｜職能治療師、馬大元｜身心科醫師／YouTuber 一致推薦 為什麼別人跟自己不一樣，我活得好辛苦…… 長年以來感到生活不易的原因，會不會其實是我可能有發展障礙!? 我也是…… ☑總是忘了該做的事情，拖到之後才處理。 ☑常常遲到，卻沒有反省。 ☑明明其實不願意，卻不敢說不。 ☑不擅長站在對方的立場著想。哪裡不好了!? ☑不擅長與人相處。 房間總是整理不好、常把約會日期記錯、不擅長開會、在人群中容易孤立……書中以輕鬆簡單的四格漫畫呈現這些生活中常見的情境，並附上指標，幫助你檢視是否可能有發展障礙傾向。 近十年來，「發展障礙」的診斷人數大幅增加，調查顯示，小學至國中生中有 8～9％具相關傾向。然而，已經成年的人在過去幾乎沒有機會被診斷或了解，因此，現在忍不住懷疑「也許我也是？」的人數正疾速上升。 發展障礙其實是大腦功能的失衡。或許也可以說是天生的「習慣」。「大腦的習慣」讓生活產生困擾或煩惱。發展障礙的人既不是能力低落，也不是性格或人格有問題。只要了解這個「習慣」，跟它好好相處，應該就可以減少困擾。 本書作者是擁有三十年臨床經驗的精神科醫師，長期診治發展障礙患者，以專業與溫柔筆觸，帶你認識ADHD和ASD的發展障礙。透過理解不同情境的發生原因，提出具體的改善祕訣，讓生活過得更輕鬆順利。

【封面文案】吃對，血管暢行無阻；吃錯，血管阻塞硬化。 營養科醫師的飲食調養黃金法則，讓你安全、有效、快速穩定血脂

作者用簡單樸實的文字，展現自己在精神病房中的真實生活樣態，是精神疾病書寫的第一手文學資料。 ◎在精神病房的日子，像是被放慢了步調，每天規律的生活著，這裡的人都有自己的故事，有人在與黑暗奮鬥，有人在與疾病抗衡。 ◎不論你有沒有聽過精神疾病，有沒有接觸過精神疾病患者，或者你本身就是精神疾病患者，都值得翻開這本書，進入精神病房的世界。 ◎如果你曾經在某段時間感到絕望、孤單，願這些故事成為陪伴你的光亮，在這裡，沒有人需要完美，只需要——活著。 這世界本就不是完美的，但不完美才是完美！ 春天，屬於我的花卻未綻放； 夏天，被禁錮在冰冷的病房裡； 秋天，自古逢秋悲寂寥； 冬天，混亂及破碎的記憶都結冰了。 每一次的摔跤都是「堅持活下去」的證明， 雖然要忘記痛苦幾乎是不可能的， 但總要為自己，活一次。 這不是一本勵志書， 也不是一本試圖粉飾病痛的心靈雞湯， 這是一段誠實到近乎赤裸的生命書寫—— 關於疾病、關於破碎、關於在反覆跌倒之中， 仍選擇「活下去」的故事。 作者記錄自己多次進出精神病房的經歷，從第一次住院的惶恐與未知， 到第七次住院時對混亂與破碎記憶的凝視， 每一章節不僅是時間的推移，更是心靈狀態的層層剖開。 作者不在於提供答案，而在於誠實地提出問題： 什麼是「正常」？什麼是「病」？ 當焦慮與憂鬱被標籤為疾病，它們是否也可能是對世界過度敏感的回應？ 這樣的反思，使本書超越單純的病中紀錄， 而是進入一種帶有批判性的自我理解，以及對自己負責的方式。 這種在理性與感受之間取得平衡的態度，使本書成為有難得深度與誠懇的疾病書寫。

你不是不夠努力，只是撐得太久了 慢性病並不是突然發生的。它們不是某一天冒出來的敵人，而是你長年忽略自己、壓下情緒、扛起責任後，身體替你留下的訊息。 在《誰說慢性病不會好2》中，許醫師帶領讀者重新理解一件事——疾病不是懲罰，而是身體在保護你。當你不敢停下來，身體就替你按下暫停鍵；當你什麼都自己硬撐，身體就替你承受那些說不出口的重量。 本書透過真實案例與身心靈整體健康觀點，陪你看見慢性病背後的壓抑、委屈、無力與自我否定，也陪你一步步鬆開內在的結，找回快樂、力量與做自己的空間。療癒，不是更用力對抗疾病，而是開始站回自己這一邊。

除了勇敢，還能怎麼克服社交恐懼？ 法國長銷三十年心理學經典 全面分析社交恐懼成因、心理表現與解決之道 ❤好評推薦（依姓氏筆畫排序） 周志建 山隱中的療癒師、故事療癒作家 陳嘉新 國立陽明交通大學科技與社會研究所教授、《每個人都是精神官能症》作者 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長 「走進滿是人的會議室讓我頭皮發麻！」 「我覺得每個人都在看著我……」 「難道……真的只是我太內向害羞了嗎？」 社交恐懼早在二十世紀初就已被精神科醫師提出，卻直到二十世紀晚期才逐漸受到學界重視。人們總將社交恐懼簡化為個性害羞、內向，認為只要「勇敢」一點就可以克服，徹底忽略其嚴重性與可能影響。然而，這種對「人」的焦慮感並不只是性格使然，更牽涉生理與社會文化因素，亦可能受童年成長經驗或是重大事件影響，卻因為大眾對病症的不理解，使得許多人長期承受社交引發的焦慮感與不安，未能獲得適合幫助。 怎麼判斷有沒有社交恐懼？又能怎麼克服？ ▲跟任何人講話都結結巴巴、滿臉通紅，有時還會手腳發軟、腦袋一片空白？ ▲腦內自動上演社交災難幻想，認為每個人都會（或是已經）討厭你？ ▲恐懼到連去餐廳都害怕點餐，出入公共場所都有壓力？ 本書透過實際案例幫助讀者理解社交恐懼的心理與生理機制，辨識帶有自我懷疑的焦慮症狀與嚴重程度，並提供數種包含醫學與心理諮商的治療方法，以及針對社交恐懼、臉紅恐懼症以及迴避型人格的自我評估工具，讀者可以藉此判斷自身情況，進而選擇適合自己的改善與治療方式。 本書於1995年問世，多次增訂後2024年重新出版，經過三十年，人際關係帶來的焦慮感卻有增無減，網際網路與社群平臺的發展改變了人類建立連結的方式，遠距工作與虛擬交流逐漸取代現實對話與互動，看似讓社交恐懼者得以喘息片刻，但社群媒體營造的亮麗形象卻加深了我們的自卑，更不願置身於他人目光中。對他人目光與評價的恐懼因而在心裡滋長，從輕微的緊張不適，到病理的恐慌焦慮，在當今社會都更為常見。本書不只是針對社交恐懼的身心科學指南，更是對現代孤獨現象的深切觀照。它幫助每一個在社交中焦慮、在互動裡退縮的人理解自身恐懼，並找回與他人連結的可能。 📖本書特色 ★ 由三位法國知名心理師合著，深度且全面說明焦慮成因與機制，提供讀者身心醫學與心理諮商的實用建議。 ★ 節錄飽受社交恐懼困擾的個案訪談，透過大量真實案例，說明社交焦慮如何影響我們。 ★ 附有焦慮程度自

◎不想起床、不想上班上課──尤其是週一，你的心很可能生病了。 ◎表現一失常，便覺得人生大失敗……內心不斷重複：我怎麼這麼糟。 ◎犯過一次錯，就恐懼到覺得之後會再犯！我該怎麼停止內耗？ ◎做什麼事都提不起勁，卻笑著對別人說：「沒事，我很好。」 本書作者全址炫，是精神健康醫學科醫師， 曾於韓國三大醫院之一首爾聖母醫院接受實習訓練。 在旁人眼中，他是優秀的醫師，但他的內心會徬徨、也會自卑， 剛畢業因分數失利被分發到軍醫，看著同學們各自邁向專科領域， 他卻只能原地打轉。 本以為只要當上醫生，就能實現夢想；沒想到卻換來更深的內耗── 每天要面對患者訴說沉重的生命故事，加上永無止境的值班日。 於是，看似往成就高峰攀登的他，內心卻跌落深谷。 終於，他離開大醫院、轉任一般診所， 決定重拾因忙碌而生疏的畫畫，以筆名ninuhari在Kakao Brunch與IG， 寫下自己的焦慮、迷惘，也畫下診療間來不及對患者說的話。 他透過簡短文字和溫暖插圖，談自卑、談迷惘， 也談那些別人都過得很好，只有自己卡住的時刻。 （已經在大醫院當醫生了，竟因為不開心而逃跑。） 特別是社群媒體當道，很多人在上面曬旅遊、曬美食、曬恩愛， 讓很多人陷入：「為什麼別人都過得很好，只有我難過？」 ‧大多數人認為：只要進入大企業工作，人生就會幸福。 作者直到離開大醫院才理解： 幸福不是達成某個遙遠的目標，而是欣賞過程中的甘苦時光。 ‧畢業、就業、戀愛、結婚……別人過得理所當然的日子，我卻很難。 比較，是人的本能，但不停的比較，卻會一點一點消耗自尊。 放下心中那把「比較尺」吧，你只需要贏過昨天的自己。 ‧遇上挫折，大家都說再撐一下就沒事，但我就是過不去。 骨折了，你會硬撐嗎？不會。 心硬撐就像骨折硬撐，只會越來越嚴重。 所以心受傷了，你得求助，看醫生很正常。 或者，練習「看著」氣球_，然後試著慢慢鬆開手──這叫心理位移。 不是所有情緒都需要抓緊，放手了心才會變輕盈； 作者的溫暖插畫與淺顯的比喻，回答診間裡患者最常出現的問題： ‧憂鬱的情緒和憂鬱症有什麼不同？ ‧為什麼情緒問題可以用藥物治療？ ‧第一次去精神科會經歷什麼樣的治療？ ‧焦慮、強迫、恐慌等情緒問題的差別在哪裡？ ‧我為什麼會

──日本亞馬遜銷售第一，上市後銷量迅速破萬本── 寫給苦於肝指數飆高的你！ 長期偏食不吃肉、蛋，小心恐傷肝！ 【日本名醫首度公開】真正有效的肝臟修復指南 這些常見的習慣，其實很傷肝── ╳ 將富含維生素的水果當作甜點。 ╳ 隨身帶糖果，疲勞時吃一顆。 ╳ 覺得喝蔬果汁也能補充蔬菜攝取量。 ╳ 工作前喝甜味罐裝咖啡提神。 ╳ 怕喝太多酒，所以改喝酒精濃度低的甜味沙瓦。 本書由看診超過40年，成功治療超過3萬名患者的栗原毅醫師所著， 他從很早前就一直呼籲要重視「脂肪肝」，但大多數人都不在意， 認為只要少吃點就好，肝脂肪自己會消失。 栗原醫師強調，每個人的肝都有復原機制，只要採取正確方法，就能救回肝功能。 只要從現在開始努力，即便肝功能衰退或飲酒過度，也有機會讓肝臟復活。 ▍從現在開始改變，肝臟就能復活！這些人都因此重獲健康！ 【案例1】30多歲的女性在控制水果和果汁的攝取量後，ALT指數在一週內從81降到三34。 【案例2】40多歲男性在聚會時替換原本的下酒菜，AST指數在一個月內從53降到38。 【案例3】從脂肪肝惡化成肝硬化的70幾歲女性，透過改善生活習慣，肝臟幾乎恢復到正常。 ▍年齡不同，就要用不一樣的方式來養肝 不同年齡層的人，所需要的養肝方式也不同，簡單來說，可以這樣做： 【30〜40歲】留意健檢數字，不要放任「隱性脂肪肝」不管。 【50歲開始】如果要減重，這是最後的機會。 【60歲開始】把吃飯時間延長5到10分鐘就好。 【70歲開始】不要一味「少吃」，要養成吃肉的習慣。 【80歲開始】如果咀嚼功能沒有問題，「吃什麼都可以」！ ★ 改善退化的肝臟，只要做到這些小事就好 ★ 一定要治療牙周病，能改善脂肪肝。 細嚼慢嚥，吃太快會導致脂肪肝惡化。 經常深蹲和健走，維持肌肉量也能保肝。 多攝取可可含量高的黑巧克力及綠茶，可控制血糖、減少脂肪。 只要少吃幾口白飯，就能達到減醣效果。 ▎國內名家一致推薦 陳冠蓉｜親子防癌營養師 ──健康推薦 ▎好評推薦 本書詳述重啟肝臟代謝與提升自癒力的飲食準則，為修復肝功能的專業指南。──陳冠蓉，親子防癌營養師

失智，可以逆轉！！ 全腦樂活專家巫奉約力作 這是一本今天就能開始使用的「行動指南」，帶你 學會逆轉公式X 建立正確觀念 X 提升生活品質 本書將是你參與「腦內革命」的第一步，成為預防失智的先行者。 為自己和摯愛的家人，預約一個大腦越活越年輕的未來吧！ 本書架構 第一篇 揭示失智症的真實面貌 第二篇 提供失智症的解方」 第三篇 傳承經驗，創造影響力 第四篇 邁向失智友善的未來 權威推薦 認識奉約不到三年，但我從他身上看到三個難能可貴的特質。第一個特質是像宣教士般的強烈使命感，第二是轉化厄運為機運的韌性，第三則是初生之犢不畏虎的勇氣。這三個特質使他堅持到今天，做出不凡的成就。 ──曾文毅醫師（國立臺灣大學醫學院醫療器材與醫學影像研究所兼任教授） 失智不是單一病程，而是一段家庭與社區的共同旅程。奉約老師以多年實務與跨域視角，把「預防—早期辨識—照顧日常—照顧者支持」串成一條可操作的路徑。 ──施福忠副教授（長庚科技大學高齡暨健康照護管理系所專任副教授） 本書作者本著「喜樂的心乃是良藥」之精神，研發使用的「安心三環法」，搭配「孝心與和顏悅色」所產生的效果，確實是一種非常好的解方。此外作者毫不保留地將此方法傳承與培育更多師資，讓家庭與社會更安定。 ──蔡芳文總顧問（前雙連安養中心執行長） 作者投入竭盡其生命的智慧與努力，開發出一連串失智預防的教材教法，不僅培訓眾多講師群，也同時傳授給失智患者及其家屬，打造大腦可以回春的遠大希望。 ──楊碧雲講師（台北長智扶輪社前社長） 出版序〉這是一場溫柔而堅定的內在革命 在這快速高齡化的時代，失智症早已不再只是醫療議題，而是一場深刻影響家庭結構、社會韌性與人性尊嚴的集體考驗。本書正是在這樣的時代背景下誕生的一本重量級之作，它不只是一本談論失智的書，更是一盞為無數家庭點亮方向的燈。 本書最珍貴之處，在於作者巫奉約老師並非站在知識高塔之上論述失智，而是從生命幽谷中走來。23歲那年，人生尚未展翅，他卻先跌入記憶斷裂與認知混亂的迷霧。這段親身經歷，讓他對失智症的理解，超越理論與數據，直抵患者內心最深層的恐懼、羞愧與孤單。也正因如此，他所寫下的每一個字，都帶著真實走過的重量。 本書是一部結合生命故事、實證研究與實務方法的創新之作。書中不僅破除社會對失智症的迷思，更提出具體

台灣第一本從患者視角，描寫BPD（邊緣性人格）治療關係演變的疾病文學 ◎這也是一本治療筆記，四年來作者每次心理治療完便會著手書寫治療紀錄，讀者得以藉此了解部分患者在治療歷程中的主觀心理狀態。 ◎每一篇文章後面都有一張圖文作品，是自我解放的自由書寫，也是另外一種型態的藝術治療，從而我們也可以窺見作者的內心。 ◎每一個好想死的背後，或許都有一個「我好想活下來」的渴望，請勿將精神疾病污名化，要協助他們重新整合自我。 ★★★超級好看，而且有夠實用！★★★ 推薦人：海苔熊 諮商心理師 這是一場我與Z的心理治療之旅！ 你想認識邊緣性人格嗎？ 你想知道什麼是存在主義心理治療嗎？ 你想知道一個難搞的邊緣性人格該會遇到什麼難題嗎？ 你想學習一些情緒控制的技巧嗎？ 生病十三年，吃藥八年，跟Z心理治療四年多，我仍舊在跟疾病奮鬥 治療十五年之約，是Z遇到之初我就說好的， 只因為我是該死的邊緣性人格，論文裡平均治療的年數就是十五年。我還有十一年。 Z總是說我是他門診、住院裡遇過最難治療的邊緣性人格。 而我也從聽了很受傷到慢慢接受這個事實，對，我很難搞。 我們選了存在主義治療取向做為治療的取向， 在治療裡，常常提及哲學、神學，討論一些存在的議題。 這本書是我治療四年多的心得， 裡面記載了我的邊緣性人格、治療紀錄、四年多來我們用的一些技巧、治療的要點。 就像最後一篇寫的，這一條心理治療的路，仍舊是漫漫長路，漫漫的等待。 每一篇文章後面也附上我精心挑選的畫作，及文字， 那是我們每週治療的框架之一，就是每週都要畫一幅畫。也算是一種藝術治療吧。 我想死，但我也想活下去。

專科醫師完整解答有關血管與血液的各種疑問！ 現代人因飲食不規律、運動不足及肥胖等原因，導致血液變得黏稠。「莫名感到疲倦」「睡再久也無法消除疲勞」「長期受水腫或手腳冰冷困擾」的人，很可能血液狀態已經惡化。 如果放任不管，會增加動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的風險，血流變差甚至會影響認知功能。在「人生百歲時代」，為了健康度過餘生，中老年以後保持「血液清澈」是我們的必修課。 本書將介紹： ◎有效延長壽命的新飲食習慣 ◎血管與血液年齡的自我檢查法 ◎靠刷牙＆刷舌苔也能讓血液變清澈！ ◎改善血液循環的「輕鬆小訓練」 「人類從血管開始老化」！本書將告訴你預防與集中改善血管及血液各種疾病的方法，只要養成五個習慣，就能讓血管與血液迅速恢復活力，維持身體健康。

🔶 本書特色 直面焦慮：深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因，帶你認識與接納真實的自己，而非一味壓抑與逃避。 專業療法結合實用技巧：融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法，搭配可操作的練習工具，真正「學得會、做得到」。 焦慮自助練習手冊：收錄實用工具與練習步驟，幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。 東西方智慧並行：將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合，幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。 🔶 你將收穫 ✅ 明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」，不再被誤解與誤診困擾。 ✅ 學會與焦慮共處，不再被「胡思亂想」牽著走。 ✅ 建立穩定內在秩序，恢復生活掌控感與內在熱情。 ✅ 以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。 🔶 名家推薦 x 誠摯口碑 內容翔實、通俗易懂，是一本極具實操性的焦慮自助手冊。 ——盧睿｜原北京安定醫院門診主任 融合20年臨床經驗與文化視角，是一場科學與智慧並進的療癒之旅。 ——朱彩方｜美國心理博士、西雅圖亞大學導師 🔶 讀者最有感評價回饋 💬「第八章真的直擊靈魂！從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」 💬「非常貼近生活，對我很有幫助！」 💬「不是說教，是一步步帶你走出焦慮，看見真正的自己。」 🔶 一句話總結賣點 融合心理學與生活實踐，幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。

台灣失智症權威醫師 邱銘章，數十年臨床研究精華—— 以醫學為骨、人性為心， 本書不只談疾病，更談我們如何與大腦共處、 如何面對記憶的流逝與保存。 這是一本讓人重新理解「變老」的書， 理解記憶，就是理解自己── 在AI時代，學會與記憶共生，也學會與未來同行。 ◎ 本書特色 ★ 從日常健忘到失智症，以醫師臨床經驗為基礎，深入解析各階段認知變化與症狀辨識。 ★ 全方位的失智預防與延緩策略：涵蓋運動、飲食、睡眠、聽力保護、腸道菌相、光生物治療與新藥物趨勢。 ★ 融合人文與科技的醫學書寫。以細膩筆觸呈現記憶的科學、老化的現實與人性的溫度。 毛慧芬（台大職能治療學系暨研究所教授兼系主任） 白明奇（成大醫院失智症中心主任、1791基金會董事長） 汪漢澄（新光醫院神經科主治醫師／作家） 吳佳璇（精神科醫師／作家，失智父親的女兒） 林靜嫻（台大醫院臨床神經暨行為醫學中心主任） 花茂棽（台大理學院心理學系暨研究所兼任教授） 洪淑惠（聯合報健康事業部策略長） 胡朝榮（臺北醫學大學醫學院院長） 徐榮隆（台灣臨床失智症學會理事長） 黃宗正（台灣老年精神醫學會及台灣臨床失智症學會常務理事、台北慈濟醫院一般精神科主任） 湯麗玉（台灣失智症協會創會祕書長） 鄭嘉欣（宇皓法律事務所律師） ——誠摯推薦（以姓氏筆畫排序） ◎ 本書內容 你是否也曾懷疑自己的記憶出了問題？ 走進房間卻忘了要做什麼、電話掛上後想不起剛談的內容、記不清昨晚吃了什麼 看到熟人卻一時叫不出名字⋯⋯ 這些看似微小的遺忘，其實是大腦在提醒你該關心自己的記憶了。 許多人開始焦慮： 「我是不是老了？是不是快失智了？」 本書以這樣的真實困惑為起點，帶領你我從記憶的運作機制與大腦的神經結構談起，循序探索人類記憶的形成、儲存與提取過程。作者以多年臨床經驗與最新研究為基礎，詳細說明「正常老化」與「病理性退化」之間的差別，揭開記憶失誤、錯誤記憶、虛談現象的奧祕，讓人理解——不是所有的健忘都是失智。 隨著人口老化，失智症已成為全球性的公共衛生議題。神經科醫師邱銘章帶你了解大腦如何記錄與提取資訊，什麼是正常老化、何時該警覺失智前兆，並詳述阿茲海默症的最新分期、基因與早期症狀，從實證出發提出預防與治療策略：如何讓運動延緩海馬迴萎縮？為何控制血糖不應「愈低愈好」？如何避免手術、藥物、低血糖帶來的認知風險？ 同時本書也

近年高尿酸問題日趨年輕化，不少患者經常感嘆「甚麼都不能吃」。痛風與高尿酸人士，是否必須嚴格忌口？究竟能不能安心享受美味飲食？本書參照國家衞生健康委辦公廳《成人高尿酸血症與痛風食養指南》（2024 版），融匯多年中醫臨床經驗與養生食療心得，系統梳理各類食物嘌呤含量，打磨出95條實用、溫和兼具效用的食療方案，教你吃對、吃好、穩定尿酸。從一餐一食開始，重拾滋味與健康！

★暢銷書《與焦慮和解》作者全新力作 ★克服自我批判、重拾信心的實用指南 ★擺脫負面思維導致的壞影響，最簡單好用的工具書！ ★亞馬遜5星好評 根除阻礙自己的思維，擁有順利快樂的生活。 你是否悲觀？你是否高度要求自己？你是否無法原諒自己的過錯？如果答案是肯定的，那麼，該對自己好一點了！ 「自毀，即自身的壞習慣導致事情發展不如預期， 只要能破除這些壞習慣，就能讓你過得更加自由順遂。」 哪些行為算是自毀？ ・ 過度悲觀 ・ 過度樂觀 ・ 太過謹慎 ・ 拖延與逃避 ・ 完美主義 ・ 責任感太重 ・ 欠缺責任感 若你有以上情況，表示在許多方面你都曾讓自己裹足不前，進而影響到諸多層面： ・ 時間與精力 ・ 促成思想盲點 ・ 人際關係 ・ 財務狀況 ・ 工作 ・ 家庭和諧 我們將一起在本書中探討各種問題模式，並傳授你最簡單有效的解決辦法，讓你破除各種阻礙自己的思維。 本書以認知行為療法為基礎，它將你的思考和行為結合成一股最大的正面力量，而其中最重要的意義是：改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一。 寫紙條提醒自己、改變生活小習慣、重新規劃安排時間、不勉強自己……這些看似簡單的改變都是可以助你突破瓶頸的方式，更能讓你釐清心中的自毀思維是如何運作、如何影響你。 這是一本可以隨時翻閱的指南，只要自毀思維不自覺出現，即可以立刻在本書中找到應對策略。清掃無意識思想，找到更快樂積極的生活。 ───專業推薦─── Blaire左撇子 / 溫暖系、心靈系YouTuber 方格正 / 臨床心理師 江珈瑋 / 諮商心理師 李旻珊 / 身心科醫師 周慕姿 / 心理師、心曦心理諮商所創辦人 洪仲清 / 臨床心理師 胡展誥 / 諮商心理師 郭彥麟 / 精神科專科醫師 陳嬿伊 / 精神科醫師、微煦心靈診所院長 熊仁謙 / 快樂大學 蘇予昕 / 諮商心理師 蘇益賢 / 臨床心理師 （依姓氏筆畫排列）