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你在意孩子的姿勢？ 不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。 （（（專業物理治療師聽到大家的心聲了））） 設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。 ❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤ ——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢—— 隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、 增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。 ——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操—— 針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作， 大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。 幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。 ●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長 孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。 ●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操 根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。 ●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感 面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。 ●本書四個單元 PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形 PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了 PART 3 姿勢不良為什麼不好？ PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」 ➢ 常見姿勢不良的3種類型 TYPE 1 駝背型 ✓ 經常抱怨肩頸痠痛 ✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作 ✓ 站立時重心落在腳跟 ✓ 總是盤腿坐 ✓ 經常低著頭 TYPE 2 挺腰型 ✓ 經常抱怨腰痛 ✓ 站立時，臀部向

【30＋到50＋必備】 地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破 實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南 ※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... 成為運動新手 只需要1％準備 ．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 增肌訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 三大突破之1：提出6大運動認知及情緒管理益處 1.運動助力大腦功能，提升記憶與專注力的秘訣 2.穩定情緒的運動方法，緩解壓力與焦慮的實用策略 3.擺脫壞心情與壓力，運動讓你心情舒暢的有效方法 4.提升智力的運動策略，讓你變得更聰明的秘訣 5.應對運動挫折的心理調適，克服困難重拾動力的技巧 6.運動目標設定指南，達成健身目標的實用步驟 三大突破之2：提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧，起步走！ 7.運動的好處 8.風險評估 9.坐姿運動 10.站姿運動 11.有氧運動 三大突破之3：破解4大常見的運動、塑體迷思 12.跑步可以增加肌力嗎？ 13.電療可以增加肌力嗎？ 14.按摩後，還會酸痛怎麼辦？ 15.關節炎可以運動嗎？ 【肌動連線 專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 嘉義長庚急診專科醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 王堯顯 高雄健仁醫院副院長 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林子盟 台灣牙醫植體醫

～釋放你的肌肉！～ 喚醒自由身體，找回平靜心靈。 【本書特色】 ◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！ ◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。 ◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！ 壓力、緊繃與錯誤的姿勢， 是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。 即使接受按摩或物理治療， 效果也常僅止於一時的舒緩。 而這都是因為， 我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！ ✦什麼是亞歷山大技巧？✦ 所謂的亞歷山大技巧， 是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。 該技巧應用範圍廣泛， 且逐漸於醫療界普及， 尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。 ✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦ 書中使用簡單直觀的插圖與說明， 指導你如何調整骨骼與重心， 從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃， 並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。 改變身體感受的方式， 就從每一個微小的姿勢開始。 透過正確站姿、輕鬆坐姿等， 改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～ 並藉此重拾自在無痛的生活， 活出充滿能量的全新自己！

～姿勢不正的懶人福音～ 躺著、靠眼睛就能改善脊椎錯位， 還能調整臉形、還原美貌!? 【本書特色】 ◎日本環球小姐、日本地球小姐美姿訓練營講師，全新首創「骨骼視覺矯正」！ ◎圖解從頭到腳、由內而外，如整型般的魔法矯正操！ ◎日本知名精神科醫師「樺澤紫苑」強力推薦，雙方對談如何用無意識達到矯正目的！ 本書作者──中村弘志先生， 不斷斜槓、嘗試各種行業後， 本以為就此要安定下的人生， 卻因為妹妹的一場意外，從此開啟新的道路； 然而也是這場意外，促使他創下【骨骼視覺矯正】技術。 這項技術不僅醫治好妹妹的癱瘓， 更造福了許多苦於姿勢歪斜、病痛纏身的患者。 ★脊椎歪斜可能帶來的延伸問題!?★ 頭痛、肩膀僵硬、頸椎過直、 肩周炎、五十肩、腰痛、 椎管狹窄症、退化性腰椎病變、膝蓋痛⋯⋯ ★脊椎不正的根本原因在於「旋轉短肌」★ 什麼是旋轉短肌？ 脊椎是由數塊片狀圓柱體，像堆疊積木般一塊塊扣合而成； 而旋轉短肌，則是附著於每一塊脊椎骨上的肌肉， 會大幅影響脊椎骨的位置調整。 如果你也深受肌肉、骨骼帶來的種種困擾， 不妨一起嘗試看看中村先生的矯正法！ 作者結合人生經歷中學會的空手道、氣功、整復師等等技術， 以劃時代的新概念推出「靠眼睛就能矯正不良姿勢」的【骨骼視覺矯正】體操， 不僅有助於舒緩身體痠痛等惱人問題， 還能附帶改善因骨骼不正而不美觀的儀態和骨相問題！ ※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※

＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／ 如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！ 起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。 每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學， 調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！ 曾任三星集團、新羅酒店私人教練！ 作者獨創出MOSTIC運動！ ★關節活動性（Mobility） ★關節穩定性（Stability） ★體操（Gymnastic） 結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！ 哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？ ▲ 長時間坐在電腦前工作 ▲ 經常無緣無故的頭痛 ▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療 ▲ 左右肩高低不同、身體歪斜 10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！ # 糾正導致疼痛的不良姿勢 # 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫 # 改善大腦功能並平衡身心 # 了解肌肉運動並創造舒適的身體 # 增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆 # 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈 ｜本書特色｜ 1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。 2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。 ｜讀者真實反饋｜ Jason Ji｜東方學院畢業生 這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。 190437｜肩胛骨、背痛消失 雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。 trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂 做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。

★　風行歐美 130 年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南　★ 老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？ 背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！ 許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關 亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源 使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人 “我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„ 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。 → 簡單有效的逐步練習指南 → 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力 → 意識習慣性動作，做出更適當決定 → 活在當下、減輕壓力，提升認知能力 “如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„ 我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。 亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。 亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。 身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！ 【各界好評】 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 表演課棧團長& 專業演員＆創作歌手 郭耀仁 復得適物理治療所所長 張堯欽 台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔 台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩雲 （依姓

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜ 美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）終身成就獎得主 世界級奧運金牌教練、週期化耐力訓練先驅──圖德．O．邦帕博士 為不同階段的孩童與青少年量身打造的運動訓練最權威指南 以大量深度研究與實際經驗為基礎 為不同的身心發展階段設定相對應的訓練計畫 從練習方法、課表、評估、賽事指引、營養學到打破訓練迷思 幫助你以最適合的步調提升孩子運動能力、獲得正向經驗 讓孩子在維持運動興趣、不致疲乏的同時，在運動員之路上穩步向前，達致卓越表現 張育銘（國風國中游泳隊教練） 潘瑞根（臺灣資深田徑教練暨長明賞召集人） 鍾聖哲（斗南高中田徑專任運動教練、中華民國專任運動教練協會中區幹事） 魏振展（臺北市立大學鐵人三項教練） ──專業推薦 要培養出一名傑出的運動員，我們都知道應該盡早開始。然而，孩子並不是縮小版的大人，適合大人的訓練方法，並不一定適合孩童與青少年，我們必須根據孩子的成長階段、心理狀態與目標，為孩子量身打造訓練計畫，並隨時根據他們的身心變化評估調整，這並不是一件簡單的事。如果稍有不慎，不僅無法達成訓練目標，更可能讓孩子因訓練過度疲乏、受傷，甚而永遠澆熄孩子對運動的熱情與興趣。 有鑑於此，曾親自訓練出四名奧運金牌選手的教練、顧問暨運動科學家圖德．O．邦帕博士（Tudor O. Bompa, PhD），以他在運動界培訓青少年運動員到奧運冠軍超過40年的專業知識，佐以大量實際科學研究，並與許多青少年運動訓練的專家交流，總結出大量實用的經驗和資訊，與運動生理學家麥克．卡雷拉（Michael Carrera）合作撰寫成《兒童與青少年運動訓練全指南》這本專為家長和教練設計的權威性指南，將幫助你為6～18歲的孩童到青少年量身訂做最合適的運動訓練計畫，聚焦孩子在不同發展階段的需求，讓他們在健康成長的同時，充分發揮運動潛力。 本書詳細介紹了針對不同發展階段的訓練策略，包含── ◆ 前青春期（入門階段［6～10歲］至形塑運動能力階段［11～14歲］）的基礎訓練 ◆ 青春期中後期（專項化階段［15～18歲］）的能力培養 ◆ 後青春期（菁英運動表現階段初期［19歲～］）的專項訓練 每一章節都提供了實用的評估方法、柔軟度、速度、靈活度、敏捷度、肌力、爆發力和耐力等方面的訓練建議及範例，並附有圖片示範，讓你能夠清楚參照、

～簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術～ 結合東西方各式技法的「匠司式」， 一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！ 【本書特色】 ◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！ ◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！ ◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！ 你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？ 其實姿勢不良正是各種毛病的根源！ 現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物， 例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯ 不只如此， 為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀； 為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前； 為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。 長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形， 最常見的問題就是駝背、骨盆前傾， 而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯ 本書作者為定居澳洲的知名日本整復師， 結合東西方的各式技法， 設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作， 讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢， 從日常生活開始改變人生！ 姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀， 重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！ 翻開本書， 一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！

～調整日常生活中的「姿勢」與「呼吸」，和疲勞、焦躁說再見～ 學習「生活合氣道」的身心使用要領，輕鬆找回最佳狀態！ 【本書特色】 ◎書中所介紹的「生活合氣道」曾登上日本電視台NHK，造成話題！ ◎搭配插圖說明改善姿勢的方法，清楚易懂！ ◎提供26則實際案例，並標註該案例是運用書中哪些方法改善生活！ 現代人的生活充滿壓力。 每一天，身體與心靈都在不知不覺中消耗。 透過「生活合氣道」，無須耗費心力，即可讓疲憊與焦躁的身心回歸平衡。 「合氣道是什麼？」 「合氣道和日常生活有什麼關係？」 對大家來說，可能會覺得合氣道是種武術，是與自己無關的領域， 不過，本書所教的「生活合氣道」是一種落實於日常的生活方式，每個人都可以實踐。 本書以「生活合氣道」為主題， 大致區分為「身體使用要領」與「心靈使用要領」兩大類。 首先，透過改善「姿勢」，學習合氣道的身體使用要領，例如「意識小指側，輕鬆抓握東西」或「不需挺直背脊的不疲勞坐姿」，讓身體不再痠痛疲勞。 再來便是透過「呼吸」調整心理狀態，例如「平穩的深呼吸」、「氣的呼吸法」，擺脫焦慮、不安。 生活合氣道為生活帶來數不清的好處， 像是「輕鬆提重物」、「以小力量產生大威力」、「消除擔憂」等。 如果你常常感到被壓力壓得喘不過氣，或是焦慮不安， 那麼就趕快來試試簡單又容易執行的「生活合氣道」吧！

解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等 亞歷山大放鬆法通通有解。 美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧 知名歌手蔡健雅、演員陳意都曾涵親身實證。 什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際， 出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。 他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現： 身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。 聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀， 頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。 偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡， 當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。 亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎， 調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。 本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師， 她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆； 結果，頭部一直用力，人會開始負面思考； 眼睛操過頭，身體會先崩潰； 耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。 因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式， 這套方法成功指導超過一萬名學員 解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。

用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理 當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」， 不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！ ◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！ 以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！ 【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！ ►►咳嗽、過敏性鼻炎 【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處） 【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。 ►►胃痛、消化不良 【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處） 【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。 【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！ ►►五十肩、睡眠障礙、壓力大 【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節） 【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠 近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。 ►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣 【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背） 【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。 ◎特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！ （1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。 （2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。 （3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。 （4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。 （5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。 【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。 ►►膝蓋痛 【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間） 【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處） 【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。 ►►肩頸緊繃 【穴位】支正（前臂外側中心） 【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！ 凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 ‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 ‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。 〈全天／功能別動作組合練習〉 ‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 ‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 ‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！ 〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 ［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 ［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最 後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 ［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 ‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 ‧動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 ‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 ‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。 ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！ 覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 善用流動瑜伽的

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 ※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 地表最強肌勵提案！ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 65個宅訓練，你家就是健身房 有效鍛鍊你的核心與四肢 堅持8周做好做滿，增肌超有感 新手就能上手宅訓練，你家就是健身房 運動前後充分伸展，避免運動傷害 肩背手臂都練，線條、功能兼備 提高基礎代謝，增進平衡與協調性 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 平衡肌群發展，強化身體新陳代謝 關於肌力訓練的都市傳說很多... 你該相信的是『專業怎麼說』！ Q.汗流越多就會瘦越多？ A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！ Q.越痠越痛代表運動越有用？ A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。 Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？ A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。 Q.我很瘦，所以不需要運動？ A.過胖是健康公敵，過瘦則是隱形殺手！別以為「看起來」瘦就是健康保證，體脂飆高的泡芙人，其身體情況可能更有危機。 Q.聽說停止重訓，肌肉會變肥肉？ A.肌肉與肥肉無法互相轉換，停止訓練之後肉變的軟軟的，是因為你摸到的都是脂肪（肥肉），但這些肥肉都不是肌肉變的啊！ Q.大姨媽來訪，能動還是不能動？ A.在體力許可範圍內加減動一動吧，心理不爽與生理不適都能一起改善！初階者以低強度運動為主，中階者維持習慣，進階者則要避免逞強。 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明

～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 【本書特色】 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

找出無可取代的自我特色 建立自己的教學核心價值 成為一枝獨秀的教學者 第一本寫給瑜伽老師的經營教戰大全 我多麽希望25年前開始教課，手上便有這一本。──提亞斯・里托（Tias Little） 來自台灣瑜伽界不分世代之讀後真心推 Ann Huang（KPJAYI二級認證／Space Yoga資深瑜伽老師） Fly 高小飛（Yogaday創辦人） Jay Ren（艾揚格認證師資／Space Yoga資深瑜伽老師） Katie（凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者／Yoga Vibes 創辦人） Lulu W（「歐巴桑少女心」版主） Pitt 鄭乃文（領導力教練／宇峰教育機構首席執行官） Stella黃微雅（Universal Yoga資深師資） Vicky （Goddess Yoga Tw 創辦人／CAREhER 身心靈健康總監 ） 丁寧（作家／金馬影后／瑜伽老師） 梵唱、冥想、淨化呼吸法、出神入化體位法，Yama持戒，Niyama精進……很多人羨慕瑜伽老師精實苗條的體態，和自由的工作時間，很多人羨慕瑜伽老師把內在修行和個人工作結合在一起。瑜伽老師進入教室，和同學攜手共度一段peaceful的時光。汗水揮霍、沒有壓力、與世無爭、輕舟已過萬重山……Namste～ 在美國，每三人有一人上過瑜伽課，五十歲以上族群也在持續成長，瑜伽帶來的身心放鬆效果受到前所未有的渴求。而學瑜伽和取得所謂TT（Teacher’s Training）師資證照者在全球也如雨後春筍冒出來，我們正處於有史以來瑜伽發展最蓬勃，卻也最混亂的時代。如何在瑜伽教學多元發展的此刻，成為一位被看見的教學者分外重要。 如果你已取得 TT 證照，但不清楚下一步該如何開始，或是你已從事教學但學生和課堂數未見起色，這本書從瑜伽精神入手，幫你突破行銷心理障礙，帶你找到拿課要訣，分享全方位教學之鑰，帶你邁向專業師資！ 編輯小語 四大要點 1.教瑜伽老師找出個人特色 2.因應不同族群與需求設計課程 3.把數字管理當一回事！教瑜伽老師規畫教學藍圖以收支平衡 4.本書談business，是在商言商，也談art，business的開展建立在遵循瑜伽藝術之上，這種理性框架是大部分瑜伽老師較少考量的部分。全書筆調平實溫和，帶領教學者以商業視角自我檢核，從軟硬體上重新布局教學結構。瑜伽學習畢竟不是買賣關係，

「只有通過瑜伽之鏡，人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師——艾揚格 最權威的瑜伽指導經典 艾揚格（B.K.S. Iyengar, 1918-2014）師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨，是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手，而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書，是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華，深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求，並由艾揚格本人親自示範動作，完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。 全書內容包括—— ．艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。 ．200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明，搭配592幅大師親自示範照片，幫助練習者清楚掌握細節。 ．鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。 ．針對初級、中級、高級的練習者，提供不同階段性的訓練方式指引。 ．提供300周的瑜伽鍛鍊計畫，並針對不同病症給予養身體位法建議。 ．書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。 ▍艾氏瑜伽（Iyengar Yoga） 艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化，發展出正確調整身體位置——「順位」（alignment）的一種哈達瑜珈。 艾氏瑜伽教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準度，其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題，使身體朝正確健康的方向發展。 艾揚格深信，體位法不單只是對身體的練習，並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路，而使個人的身心靈臻於完善。