醫療保健

別再說「喝一杯飲料沒什麼大不了」！ 醫學證實：每一口甜，都是對器官的精準重擊。 手搖杯遠比你想得更可怕——飲料中的果糖，是現代醫學證實造成脂肪肝、糖尿病、痛風，甚至失智症增加的元兇之一。 ▍果糖直接「暴擊」肝臟 果糖不經過身體代謝循環，直接直衝肝臟！只需幾個小時，脂肪就開始在肝臟堆積。這就是為什麼不喝酒的人也會有嚴重脂肪肝，長期惡化就是肝炎、肝硬化、肝癌。 ▍果糖「開大門走大路」，奔向糖尿病 一、讓肝臟壞掉，血糖失控；二、再也感覺不到「吃飽了」；三、腸道漏洞，毒素流竄讓身體發炎；四、細胞的發電廠被破壞。這四條大路都通往胰島素阻抗，而終點就是糖尿病。 ▍果糖在大腦安裝「失智定時炸彈」 科學家發現：失智者大腦的果糖濃度，是健康人的 5 到 6 倍！果糖會重擊海馬迴（記憶力）、前額葉（情緒控制），讓人一步步走向阿茲海默症與帕金森氏症。 ▍果糖親手捅破腸道防線 只要連續 4 週攝取果糖，腸壁細胞的能量就會耗盡，出現縫隙，引發「腸漏症」。原本該被擋掉的毒素與細菌，會直接滲進血液，引發全身性慢性發炎。 ▍果糖開啟「永遠吃不飽」的肥胖開關 果糖會啟動「冬眠開關」，瘋狂囤積脂肪，但人類卻不冬眠感，就陷入一直吃（不刺激瘦體素）、一直餓（不抑制飢餓素）、一直胖（主動刺激食慾中樞）的致命循環。 ▍如果想奪回健康的主導權，請從今天開始落實： ○勇敢斷捨離：戒掉人工果糖、所有含糖加工食品、避開反式脂肪 ○減少精製糖：少吃白飯、麵條、糕點，這些都會轉化成果糖。 ○強化防禦力：增加優質蛋白質、好的油脂、大量攝取蔬菜纖維。 ○吃原形水果：整顆吃，絕對不要打成汁。 現在，就標記你身邊那個「每天一杯手搖杯」的朋友，救他一命！ 【本書特色】 ▌自然醫學權威「撥亂反正」之作 自然醫學博士陳俊旭延續推廣健康飲食革命的堅持，再次站在第一線。這次直指當代慢性病盛行的核心禍首之一——果糖，戳破食品加工業的謊言，重建全民健康新觀念。 ▌揭露比酒精更危險的「完美毒藥」 果糖完全符合毒藥定義：無立即不適、極易上癮、毒性延後發作。它比酒精更可怕，不讓你醉，卻悄悄侵門踏戶，在幾年後引爆心血管疾病、糖尿病等，以及全身慢性發炎。 ▌全球主流醫學證實的「慢性病總開關」 本書深入淺出圖解醫學界公認事實：果糖會破壞「細胞發電廠」粒線體→能量生產失效→代謝出問題→胰島素阻抗、脂肪肝、尿酸、腸漏……→開啟所有慢性病的連鎖

為什麼檢查正常卻總覺得不舒服、好累？ 為什麼試過了各種藥物和保健品，小毛病卻總是治不好，慢性疼痛還是揮之不去？ 本書特色： 1. 【全方位自主檢查清單】：提供八大範疇隱性發炎檢查表，幫助你從症狀回推，精準定位隱藏在腸道、大腦或營養失調中的發炎根源。 2. 【打破醫療迷思】： 釐清「骨質疏鬆要補鈣」「生酮飲食一定好」等常見誤區，揭開抗憂鬱藥與止痛藥無法根治慢性不適的真相。 3. 【深度剖析病因】： 從上咽喉的口呼吸問題，到環境中的電磁波、藍光與基改食品，全面檢視生活中容易被忽略的發炎誘因。 4. 【真實案例實證】： 收錄多起真實臨床案例，看患者們如何透過降低體內發炎反應，讓糾纏多年的氣喘、憂鬱症、類風溼性關節炎與皮膚病都獲得大幅改善。 讀完本書，你將學會： • 如何透過「簡單飲食」修復腸漏，進而保護大腦。 • 如何運用解毒四原則，不讓毒素進入身體並有效排毒。 • 如何正確判斷適合自己的飲食法（素食、減醣或糙米餐的潛在風險）。 • 如何在壓力與自律神經失調中找回抗發炎的平衡點。 治癒慢性症狀，最重要的主治醫師是自己。 現在就開始撲滅體內的微火，拿回健康主導權！ 遠離病痛，從了解發炎開始。

復能不是回到原本的自己，而是帶著壞掉過的自己，重新學會生活。 一場中風，讓我從在急診搶救生命的醫師， 變成在健身房搶救生活的病患。 復健這條路，沒有奇蹟，只有血汗的累積， 為了能再次帥氣地走路，為了我的家人， 這套餐再苦、再硬，我也會吃下去！ ******** 老天爺給了我一個任務：成為長照3.0人體試驗者。 這不是我的選擇，但會是我的使命！ 醫師的我，懂醫療理論、懂治療機制、懂制度願景， 病人的我，懂痛、懂怕、懂累、懂體制的坑， 我用生命撰寫這份試驗報告，替需要的人先掃幾顆地雷。 從醫生變成病人，兩個我都懂了一件事： ．身體真的會慢慢醒來 ．情緒會慢慢不那麼破碎 ．生活感會慢慢回到自己手上 復健就是這樣——讓你累、煩、痛、抖、懷疑人生…… 但每一次站起來、走出去，你就比昨天更回到人生一點。 我不是在複製「以前的我」，那個版本已經下線； 我是在打造一個能再次活得像樣的 Leon 2.0。 期待我們都能在這場漫長的系統重置旅程中，一點一點，重新奪回身體的主導權。 ******** 〔專文推薦〕 蔡泊意（振興醫院復健醫學部主任級醫師） 黃國軒（馬偕紀念醫院中醫部針灸科主治醫師） 王志元（資深職能治療師） 王詩涵（振興醫院職能治療師） 翁昀秀（臺北榮民總醫院神經物理治療師） 〔推薦短文〕 王 禎（振興醫院物理治療師） 陳健均（臺北榮民總醫院職能治療師） 吳昭慶（天母力康運動醫學機構運動傷害防護員） 李柏憲（台灣樂齡建築發展協會理事長）

真正的健康，關鍵在於防微杜漸 根據體質選擇適合的飲食結構，是最重要的起點 ★ 油脂跟人一樣，也有「寒熱、燥濕、虛實」之分？ ★ 手腳冰冷，不一定就是寒證；口腔潰瘍，未必靠瀉火與多喝水就能改善。 ★ 白蘿蔔其實並不偏寒，十字花科不見得人人都適合吃！ ★ 疲倦無力，可能不是營養不足，而是體內的廢物太多！ ▌ 陰陽平衡，是健康的根本 陰陽失衡，往往是疾病的開端。人體內氣的升降、血液循環、物質與能量代謝，以及精與氣的轉化，皆持續運行；無論過盛或不足，都會導致不均衡。本書以中醫的陰陽學說應用為核心，化繁為簡，結合現代人的生活習慣與常見健康困擾，層層解析「怎麼吃、吃什麼」，以及飲食與生活作息，如何深刻影響身體狀態。 ▌ 調整飲食結構，是最可行的第一步 從認識體質出發，理解陰陽平衡、臟腑運作與食物性味之間互根互用、對立制約，進而解讀身體發出的求救訊號。透過消長與轉化的調整節奏，在飲食、物理調整與必要的藥物輔助之間取得平衡，彌補先後天體質不足，打造貼近個人需求的健康策略。 ▌ 全方位的身心照護 以中醫整體觀與辨證論治為基礎，順應自然節律，實踐因人、因時、因地制宜的食療方式。靈活用五大營養素，結合食物的四氣、五味與五色，調節氣機與氣化，使氣血生成與運行順暢，同時重視情志安定，減少過度欲求，逐步改善體質，建立長期穩定、和諧的健康基礎。 透過本書，你將能跟中醫師一起學習—— ．將陰陽觀念落實於日常生活 ．辨識常見體質，建立自我判讀能力 ．掌握飲食調整的原則與實踐方法 ．理解食材味性與搭配的應用邏輯 ．建立從失衡到修復的調養觀 將中醫思維融入到生活的細節中，才能真正遠離致病的因素。掌握了陰陽的運行規律，認識體質及各種影響因子的屬性，就能使體質保持在動態的陰陽平衡之中。讓廚房成為全家人的藥房，用平淡之極乃為神奇的濕式烹飪料理，調養出不易生病的身體節奏，走向身心輕盈、簡單自在的生活，你也能一步步成為最了解自己的中醫師。

一本值得拜讀的「歷史文件」，更是一本好看的「台灣故事」 ◎10位作者以親身經歷，寫下12則溫暖的台灣國際故事。 ◎以台灣為支點，我們正在舉起整個地球！ ◎勇敢走出去的台灣精神，是真正的護國神山！ 醫生、醫學院教授、國際合作NGO或INGO工作者， 有的從台灣出發到日本，亞洲，美洲，甚至非洲， 盡心盡力推動札根國際醫療服務和人道援助， 有的進軍國際舞台和區域組織，為台灣發展發出自主獨立之聲。 十位天使以他們的第一線經驗和心得寫成這本書， 值得我們了解和支持，他們並不孤獨，台灣也不。 從政治邊陲地域的台灣出發，這些「小兵」在國際社會上努力奔走 雖然赤手空拳，但總是以小蝦米對抗大鯨魚； 雖然個性天真，但總是第一個到達，最後一個離開， 讓台灣在困境中被世界看見，也讓台灣人看見「希望」。 沒有畏懼，只有愛，世界，我們正在走來！ 張武修：鋪出台灣通向世界的衛生道路，並赤手空拳成立國際組織 王秀珠：改善馬拉威藥物供應，並在阿富汗的恐攻威脅下技術轉移 王輝生：小蝦米對大鯨魚，只為助攻台灣訪日、正名、回饋 王文甫：從事亞洲藥學會（FAPA）創新改革，變大、變強、文化建立 余玉眉：打開國際護理聯盟ICN大道，並成為理事 林志穎：一股憨膽，從草屯囡仔到多個國際組織發展夢想 李尚儒：從委內瑞拉到哥倫比亞的難民、移工故事 吳宗樹：有人需要我嗎？重回斷交後的馬拉威 蔡雨澄：非洲衣索比亞、辛巴威、布吉納、法尚比亞紀行 林佳瑩：在納米比亞的「田野」工作，國際援助的小螺絲 ★誠摯推薦 陳建仁、李明亮、蕭新煌、王定宇、石曜堂、林逸民、陳宏一 陳威明、鄭丞傑、李朝成、陳月枝、蔡淑鳳、余廣亮、羅文笙

按對穴位與經絡，就能療癒受傷的身心！ 釋放盔甲般緊繃身心‧照護受傷的內在小孩 國際指壓療法學院的療癒經典 僅用雙手＊自我照護＊溫和安全＊無需藥物 「情緒自救」最佳寶典！ 當你情緒失控、惶惶無助、憂思悲傷時， 不用藥物、不靠他人，只用雙手與呼吸， 就能啟動身體的自我療癒力！ ★以「情緒」為核心的穴位療癒觀：將情緒失衡（焦慮、恐懼、創傷、悲傷、憤怒、壓力……）視為可被「身體回應與釋放」的狀態。 ★結合心理創傷理解與中醫經絡穴位：建立「東方身體智慧×西方心理療癒」的療癒系統。 ★學習「自我照護」而非依賴他人：不需儀器、不需專業背景，任何人都能立即使用的自助工具書。 ★對應情緒狀態的穴位按壓指南：每一種情緒都有對應穴位，清楚說明「按哪裡、怎麼按、按多久」。 ★安全、溫和、可重複：不追求劇烈釋放，而是穩定神經系統，對創傷族群特別友善，也適合高度敏感者（HSP）、壓力型現代人。 療癒情緒，釋放身體…… ●身體與情緒整合的療癒觀  情緒不只屬於心理，情緒也會儲存在身體之中  將壓力、焦慮、悲傷等視為可被身體感知與釋放的能量狀態  建立「身體即療癒入口」的全新理解 ●情緒對應穴位的具體設計  將抽象情緒轉化為「可定位」的身體區域  不同情緒（焦慮、憂鬱、憤怒等）皆有對應穴位與流程  提供清晰步驟，讓療癒變得具體且可重複 ●以指壓為核心的實作方法  透過手指按壓特定穴位，啟動身體自我修復機制  不需器具、無門檻，人人都可學習與操作  結合東方經絡系統，具體可行且立即可用 ●結合呼吸的深層調節機制  強調呼吸是連結身體與情緒的橋樑  每個指壓練習皆搭配呼吸節奏進行  促進神經系統由緊繃轉向放鬆狀態 ●溫和漸進的療癒方式  不強迫面對創傷，避免二次傷害  透過持續練習，讓身體逐步建立安全感  讓情緒自然浮現與釋放，而非強行處理 ●融合肯定語的心理轉化  身體操作的同時加入正向肯定語句  協助重建內在信念與安全感  結合身體感受與語言暗示，加強療癒效果 ●強調自我療癒能力的回歸  提供一套可日常實踐的自我照顧工具  降低對於外在專業或藥物的依賴  強化個人對身心狀態的覺察與掌控 ●重新定義「身體」的角色  將身體視為有智慧、會表達的系統  身體不只是承載，而是訊息與療

藥物是日常，生活是考驗； 陪伴，才是治癒大腦疾病最神奇的魔法。 一位精神科醫師最赤誠的告白： 「希望有一天倡議或支持的人，並非醫療及相關從業人員，而是患者可以為自己發聲。」 二十四年的尋路歷程，陪著夥伴一步步更靠近復元的方向。 台灣最具代表性的精神醫療與社區復健體系——玉里模式， 推動者鄭淦元醫師的臨床實錄，寫下人的故事與病的模樣， 從「公辦龍發堂」到社區家園的實踐，精障者與小鎮慢慢發展出獨特的共生關係， 讓貼著疾病標籤的「他者」，也有機會能成為「我們」。 ＝本書特色＝ ◆跨越「醫師、家屬、研究者」的三重身分敘事 鄭淦元醫師不只以專業醫療者的角度寫書，更揭露了自己身為「精神病患家屬」的生命傷口。 ◆「不魔幻的魔幻寫實」，看見「人」而非「病」 故事主角不只是「病人」，而是擁有夢想與尊嚴的個體，捕捉病友浴火重生的「康復精神」。 ◆從「機構監禁」轉向「公民賦權」的社區實踐 詳盡紀錄了台灣精神醫療照護模式從「醫院長期安置」轉向「社區自立生活」的轉型歷程，以「支持性社區居住服務」，讓病友擁有一般公民的居住權 。 「這本書並不替我們省下任何艱難——它沒有迴避疾病的反覆、家庭的疲憊、體制的侷限，也沒有把玉里寫成神話。它只是把這些艱難安放在具體的人與地方之中，讓人看見：在那些幾乎要喪志的時刻，仍有人願意陪著精神失序者與家屬慢慢走，讓尊嚴被找回，讓勇氣得以再長出來。」 ——高雄市立凱旋醫院社區精神科　徐淑婷醫師 「鄭醫師選擇卸下醫師權威的面具，將他的故事與病患的故事交織，不但說明受精神疾病影響的生命並無人我之分，更鼓勵我們敞開心胸，將心比心。只要我們願意細心體會，病患和家屬的處境，又何嘗不是我們可以感同身受的一部分？」 ——國立中正大學社會福利學　陳芳珮教授 人，生而完整，何來殘破？不全自成全，不幸亦是幸。 你曾經被爸媽罵過嗎？如果被早晚連續、持續地罵3～6個月，你承受得住嗎？ 而這難以想像的情景，實際上正是思覺失調症患者聽幻覺的日常。 一起從玉里的田間小路出發，打破「我們」與「他們」的界線， 看見精神障礙者回歸尋常生活的勇氣與光亮。 旅程的起點——你以為的疾病與你不知道的藥物 我常常和我父親分享精神疾病的相關的知識和目前的精神醫療發展， 但有關於母親生病的一切我總是答得不好…… 罹患躁鬱症的母親，是鄭淦元醫師選擇精神醫學科的重要起點，與母親相處的回憶點滴，交錯在

善終，是一場「需要預謀盤算」的愛 生命最後一場盛宴，你想在冰冷的儀器旁獨自離開，還是在熟悉的床榻與摯愛道別？ 本書由榮獲台灣護理人員傑出奉獻獎、陪伴超過上千個家庭在宅善終、擁有豐富專業照護經驗與法律素養的「佑平居家護理所」楊婉萍所長執筆 第一本結合醫療專業與法規保障的「安心在宅善終」完整照護指南 ★台灣安寧療護之母 趙可式 特別撰文推薦—— 本書並不在紙上談兵，而是每一段都有一個實際的案例，將末期病人照顧的知識與經驗融合起來……書中的故事可能發生在台灣每各個角落，各個家庭，舉一反三就可真正學習。 當人們遇到親愛的家人親友，得了疾病末期，不願意也不能住院，希望在家中善終，卻害怕不知道該怎麼辦？這本書提供了一個可靠的完整的解方。本書除了提供給家有病人的參考之外，也可以作為居家護理師的教科書，為年輕的下一代以及較缺乏臨床經驗的護理師提供了一個非常好的學習藍圖。 ★好評推薦—— 王英偉／花蓮慈濟安寧病房主任、前國健署署長 朱為民／台中榮總家庭醫學科主任 畢柳鶯／醫師、《斷食善終》作者 陳玉鳳／台灣護師醫療產業工會創會理事長 陳英昭／社團法人台灣在宅醫療學會理事長 陳嘉瑋／台灣在宅善終協會理事長，胸腔重症暨安寧專科醫師 陳麗琴／中華民國護理師護士公會理事長 游秀美／前全國電子榮譽董事夫人 黃三榮／萬國法律事務所資深合夥律師 黃勝堅／退休神經外科醫師，前台北市聯合醫院總院長 楊戊龍／國立高雄大學政治法律系教授 蔡淑鳳／衛生福利部護理及健康照護司司長 （依姓氏筆劃排序） ● 本書特色 ★第一手照護經驗：作者長期深耕安寧療護與在宅善終現場，結合專業與實務案例，提供真切而具體的指引。 ★完整實務指南：從臨終徵兆辨識、末期醫療抉擇、安寧居家團隊的協助，到靈性陪伴與後事安排，逐步帶領讀者認識臨終歷程。 ★看懂生命列車的時刻表：專業解說如何評估存活期，並教導家屬辨識皮膚、呼吸、意識等生理「告別信號」，不再恐懼，能更有餘裕地陪伴親人 。 ★居家照護的安心錦囊：針對末期病人常見的「吃不下」、「發燒」、「喘與痛」提供具體應對策略，並教導何時該送急診、何時該啟動安寧居家團隊，減輕照顧者的焦慮。 ★解開法律與倫理的枷鎖：解釋《病人自主權利法》與《安寧緩和醫療條例》，教導如何行使代言權、遺產處理等，確保善終路上不驚慌。 ★單身與照顧者的溫柔叮嚀：專章討論獨居者如何在宅善終的建議步驟，並

不是所有脂肪都該怕，不是所有碳水都該戒； 你的身體，需要自己的答案。 為什麼同一種吃法，有人吃出健康，有人卻越吃越累？ 沒有一種飲食模式適合所有人，健康飲食也不是把所有人推向同一張餐盤。 真正重要的，是回到每個人的身體、基因、代謝與生活條件，找到一套能長久執行的飲食方式。 有些人需要降低精製碳水，重新啟動脂肪燃燒； 有些人需要補足蛋白質，避免肌肉流失； 有些人需要調整Omega-3與Omega-6的比例； 有些人需要看懂自己的血糖、三酸甘油酯、腰圍與胰島素阻抗； 有些人則需要先處理睡眠、壓力， 以及明明不餓卻停不下來的甜食渴望。 從今天開始，停止盲目忌口，重新認識身體。 你不需要再跟著每一波飲食潮流擺盪，也不需要在低脂、低醣、生酮、高蛋白、斷食、素食之間焦慮選邊。 你需要的，是學會看懂身體給你的訊號。 找到真正適合自己的吃法，就是找回健康主導權的第一步。 ◎權威專文推薦（依姓氏筆畫順序） ▍衛生福利部部長　石崇良 「作者憑藉多年臨床實務與研究經驗，針對當前社會普遍存在的飲食迷思與爭議，進行條理分明且深入淺出的剖析，協助讀者釐清錯誤觀念，建立正確且可長可久的飲食模式。」 ──摘自推薦序〈從「吃」開始的健康實踐〉 ▍國家衛生研究院院長　司徒惠康 「曾嶔元教授所著《精準飲食》不僅是一本介紹營養學觀點的書，更是一部嘗試回到科學本質、檢視知識形成過程的重要作品。」 ──摘自推薦序〈在變動的知識之中，尋找理解與安身之道〉

腳被稱為人體的「第二心臟」，可見腿部在人體健康中的重要性。顧好腿部血管健康就有助血液循環及預防心血管疾病。 靜脈曲張是最容易被忽略的腿部(下肢)疾病，若拖延治療，嚴重可能會引發多種併發症，包括血栓性靜脈炎、皮膚潰瘍、色素沉著、出血，甚至可能導致肺栓塞，危及生命。 靜脈曲張，不僅與久站有關，久坐不動也容易有這個症狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋。就可能造成腿部靜脈血栓，經由靜脈系統回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等症狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環較差，容易造成血栓。 根據美國心臟協會（AHA）聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation），每4個成年人就有1個人靜脈曲張；根據國人盛行率來看，也差異不大，男性約為20-30%，女性略高於男性甚至高達40%。亦即為2比1。 本書由專業心臟血管外科醫師楊智鈞執筆，融合多年臨床經驗與第一人稱真實經歷，為大眾揭開靜脈健康的關鍵知識，從腿部日常症狀開始，深入剖析靜脈曲張、深靜脈血栓、慢性靜脈功能不全等常見病症的成因、診斷與最新治療技術。 書中也提出日常生活簡單可行的「靜脈健康DIY」，幫助讀者從日常飲食、運動到壓力襪選擇與心理調適，全方位徹底改善靜脈循環與腿部不適。 不論是久站久坐的上班族、注重外觀的女性、或關心父母腿部健康的家人，這本書都是不可錯過的健康指南。

百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！ 許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃， 不論什麼年齡、身分都能完全適用， 120+個動作，40+個方案！ 對位對症、簡單易學的拉伸手冊 跟著做找回身體鬆弛感， 每天都過得身體輕鬆、內心輕快！ 120個動作，覆蓋全身13個部位 40多個方案，滿足多樣化需求 針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等 10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神…… 10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中…… 14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車…… 速查速用的字典級拉伸工具書 一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解 標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位 拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案： 第一章 介紹拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。 第二章 針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。 第三章 結合不同年齡和身分族群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。 第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。 第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化，全民運動率提高，因此本章關注運動拉伸，包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案，為讀者提供系統性指導。 本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支援。

你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體—— Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書 全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師 ——妮可．薩克斯 重磅之作！ ＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／ ＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／ NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、 ★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 一場從心而身的自我療癒行動！ 在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 ▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 ▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式──────── 大腦誤判危險 ↓ 啟動保護機制 ↓ 產生真實疼痛 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷 視為掠食者，它們能吸引你、讓你 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。 ────────「休息與修復」模式──────── 正視內心壓力與情感傷痛 ↓ 降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用 ↓ 減輕慢性症狀 ◤大腦重塑並學習新的運作方式， 進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、 憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 ▸▸▸

◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。 ◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 ◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。 本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。 五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。 他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本， 在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。 近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注， 但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。 其實，冥想的形式比你想像中更多元， 從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法， 提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像…… 這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官， 如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種， 一定能找到方法進入冥想。 ◎調整身體的偏差 開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。 甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。 ◎呼吸本身就是冥想 冥想時，呼吸和姿勢一樣重要， 作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。 絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。 只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。 作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？ ◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍 自古以來人們一直相信，言語是有力量的， 背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧， 念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸； 真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。 圖像也能幫助你進入深層的意識狀態， 將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。 ◎世界各地的冥想文化 世界各地，存在著各種靜態冥想， 例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀 、隨息觀等。 也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、 聖地冥想等，種類比想像多更多。 伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。 我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。 從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆── 冥想從不拘形式，人人都能學會。

「我生病，故我在。」一場與潛意識對話的覺醒之旅，看見生命如何從裂縫中綻出最頑強的光 ◎資深護理師轉為病人的第一手真實筆記，結合醫學理性與感性圖文，細膩記錄從身體癱瘓到靈魂重生的完整復健心路歷程。 ◎運用神經科學與「意象訓練」原理，搭配大量潛意識繪畫進行身腦合一的重建，實證大腦神經可塑性在逆境中創造的無限可能。 ◎每一篇章皆收錄專業醫師的臨床觀察與溫情點評，在提供醫學實戰建議的同時，也傳遞親子與同儕間愛與被愛的療癒力量。 當「救人的人」成了「待救的人」，世界在崩塌中翻轉。 曾經滿分的專業知識，在癱瘓的手腳前顯得無力，只能於狹小的車庫居所中，重新傾聽靈魂的低語。 每一筆潛意識畫作，都是神經細胞在廢墟裡的重新連結； 每一次跨越階梯的喘息，都是與疾病的和解共生。 在「我生病，故我在」的覺醒中，用愛與意志將破碎的自己逐一拾回， 讓苦難凝鍊成光，照亮那一條從未想過的重生之路。【推薦序】 【節錄】 我喜歡她說的「我生病，故我在」，令我想起笛卡兒的「我思故我在」，鼓勵人們運用理性的力量去懷疑和求證。青蓮在病後閱讀《量子生活的奇蹟》、《開啟你的驚人天賦》，親身驗證身體的量子物理學，尋求潛意識的自己，進而修復神經網絡，並開發了前所未見的天賦，可喜可賀。 華洲工家校長、101 年度國民健康署健康促進學校國際認證銀質獎 洪儒伯 青蓮的畫，有一種草藥般的治癒性。就如同我研究青草藥是為了助人找回健康，青蓮則是用畫筆替代療癒身心的病痛，以此找回內心的平靜。她的每一筆觸，都像是在為心靈抓藥，將那些說不出口的糾結與情感，化作畫布上的色彩。 105 年全國藝術文化貢獻獎得主、萬丹藝術文化協會創立人 李太豐 作者的淚水，是向舊有身分和舊有認知的徹底告別。她的淚不會白流，眼淚成為畫作中的顏彩與靈魂融合的引子。 淚不會白流、病也不會白生，禍福相繫，無用之用乃為大用。 三一協和會理事長 魏相西 「我生病，故我在」，作者以生命為筆，畫出疾病的教誨。這本書，不是一本教人如何療癒的工具書，而是一場勇敢的生命宣言。感謝中風的改變，讓「普通的護理師」蛻變成一位用畫筆打通「癱瘓之路」的先行者。這不是白白受苦，這是帶著使命，將實踐後的體悟獻給世界。 幼兒心智先修教師、口腔肌肉訓練師 雷曼菁 我是在社團注意到她每天畫畫，後來才發現，那些畫其實是她觀察身體的筆記。她試著把中風後那些說不清楚的感覺──例如動作如何啟

吞嚥困難奪走的，不只是進食的能力，更是好好生活的權利 找回吞嚥力，也是找回和家人共享的時光，以及生活的尊嚴 一口飯卡住，一口水嗆了，一頓飯吃了一個鐘頭，這是身體在求救，你聽懂了嗎？ 家人吃得愈來愈少，日益消瘦，你知道向誰求助，才能幫助他嗎？ 咬不動、吞不下，該如何準備餐食，才能讓家人多吃一點？ 要不要放鼻胃管？要不要做胃造廔？要不要再讓他吃？做出決定之前，你該知道哪些事？ 不想走到「不能吃」的那一步，現在該做些什麼？如何鍛鍊吞嚥肌力？ 本書由醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等跨專科團隊執筆，帶你看懂吞嚥的運作、識別早期警訊、掌握居家保養的方法，並在家人面對吞嚥障礙時，給出清晰的就醫路徑與照護選擇。 >>本書可以幫助吞嚥困難者及照護者： 1.了解吞嚥原理，識別早期警訊 許多人將嗆咳、吞嚥變慢視為自然老化而輕忽，本書提供自我評估工具與清楚的就醫時機判斷表，幫助患者與照顧者及時採取行動，避免肺炎反覆發作，甚至危及生命的嚴重後果。 2.有清楚的就醫路徑，了解照護團隊的分工與協作 吞嚥困難原因複雜多樣，醫療涉及復健科、耳鼻喉科、神經內科、腸胃科、老年醫學科等專科，更需要語言治療師、護理師、營養師、藥師等的分工與協作。本書依症狀類型，提供清楚的就醫路徑建議，不再讓人無所適從。並逐一說明，不同職能專業人員在吞嚥照護中的具體角色與分工，協助患者與家屬理解團隊合作的必要性，更有效率地配合治療。 3.做出最佳的飲食決策、代償策略 吞嚥困難者應該放置鼻胃管，維持營養，還是堅持由口進食，維護尊嚴，往往令照護者陷入兩難。本書澄清二選一的迷思，提供不同的飲食決策供家屬評估。加上食物質地調整、進食姿勢擺位，及輔具的使用，幫助照護者做出最佳的決定。 4.以最先進的善終照護觀念，陪家人最後一程 提倡以病人舒適與生命尊嚴為核心的「舒適進食」，支持病人在可接受的風險下，持續保有由口進食的經驗的照護選擇。讓病人仍有機會保留珍貴的味覺體驗，延續與家人、與生活的溫暖連結，直到最後一刻。 >>本書的五大特色： 1.跨專科實戰團隊共同執筆 本書由復健科醫師、語言治療師、營養師、護理師、牙醫師、藥師等多個科別的第一線專業人員共同撰寫，深入淺出，無論是對病人、家屬、照顧者，或者對吞嚥照護有興趣的醫護人員，都極為實用。 2.從「預防保養」到「安寧舒適」的全生命週期 本書從中年吞嚥功

成癮，往往不是從「毒」開始， 而是從「人生階段的缺口」開始。 3段故事×1個解惑——讀得懂、用得上，這才是防治教育。 ※本書特色 ★從故事入手，成癮的開端究竟長怎樣？ 著眼於戴伸峰教授的第一手研究資料，揭開每一段成癮故事的開端 ★用科普說明，成癮的心理與行為大解析 輔以心理學應用解析，帶領讀者看見成癮的心理、行為會有何種樣態 ★往應用推廣，了解成癮才能學習真的說不 成癮如果不可能戒斷，那該如何真的說不？讓戴老師告訴你！ 邀請你暫時放下道德審判， 用心理學的視角重新看待「癮」與「人」， 解構行為背後的制約，在法律與偏見之下的真實故事，重新定義「癮」。 那個曾經乾乾淨淨的自己 講到「吸毒的人」，你的印象是什麼？也許是意志不堅定、抗壓力太差、不合群、傾家蕩產、身敗名裂、六親不認、情緒不穩、暴戾之氣、幻聽幻覺……？戴老師說：答對了一半，但是卻沒有答對另外一半。戴老師真實會談過的藥物濫用受刑人自己陳述的吸毒原因或動機的最大公約數，那就是：想改變、被引誘、好奇。在這些人吸食第一口違法藥物（毒品）之前，他們跟我們都是一樣的！他們在第一顆藥之前，也許只是渴望拿高分的國中生、懷孕初期對未來充滿希望的婦女、對大學生活充滿幻想與憧憬的第一新生，與你我並沒有不同，但究竟是什麼原因迫使他們吃下人生中的「第一顆藥」？ 人生第一次經驗 所以為什麼他們要讓第一顆毒品進到身體裡？在思考這個問題前，也許我們可以先回憶一下自己上次為什麼吃藥？可能因為暈車、感冒、頭痛或者過敏，服藥後三十分鐘至一個小時，我們不再嘔吐、退燒、疼痛，這正是藥效發揮了作用；而這也同樣就是毒品最可怕的地方！無與倫比的神奇藥效，又快又有效，你要快樂？毒給你快樂！你要放鬆？毒讓你放鬆！於是，因為違法藥物本身就超級有效的藥物、因為違法藥物使用者是知情明白的服用、因為違法藥物的販賣者都是只想賺錢的商人——滿足以上三個元素，造就了「第一顆藥物的完美三角陷阱」…… 我想找回第一次的美好 目前我國藥物濫用者所使用的藥物大可分為三大類：分別是興奮劑 (Stimulants)、抑制劑 (Depressants)與迷幻劑 (Hallucinogens)，這些藥物會讓用藥者產生與平常截然不同的精神心理感受，而這也是影響精神物質隱藏起來的極致必殺技。在肝臟、腎臟的努力運作下，這些藥物會完全的排出體外，還給我們一個原本那「沒有用過藥物」的乾淨身

明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？ 每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停…… 給總是太過努力、被日子推著走的你： 明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。 其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。 作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。 你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡 。 這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。 從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。 不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。 學會「不勉強」，才是真正善待自己。 【本書特色】 ●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。 ●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。 ●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。 【如果你有以下狀況，請翻開這本書】 凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。 上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。 很容易對身邊親近的人心浮

推薦序一　平淡無奇的中醫療法，禁得起長期驗證／高堯楷 推薦序二　多一份心力照顧好自己，就能展現真正的美／謝旭東 序　結合中西醫角度，專為女性寫的健康指南 第1章　調氣血，氣血足的女人氣色好 1 女人美不美，全由氣和血說了算 2 氣血夠不夠，有4招能自測 3 氣要補，也得疏 4 血虛老得快，多走動能改善 5 損傷氣血最常見的行為——亂用藥 6 脾胃虛弱的人，氣血常不足 7 產後漏尿，根源在氣血 8 血熱，讓妳從少女變大媽 9 血熱升級版，小心血燥燒身 10 年紀輕卻老忘東忘西？因為血瘀了 11 有帶下病者，不能服用阿膠 12 補血也要看體質：怎麼補血不上火？ 13 氣血不足致不孕，一根跳繩解決問題 14 四味補氣血祕藥，做鮮活紅潤女人 第2章　養好陰，青春更長久 1 早衰、早更，都是滋陰沒跟上 2 腎，對女性比男性更重要 3 懷孕媽媽腎氣足，寶寶更聰明 4 自製門冬益壽膏：輕熱通便 5 手腳冰涼，喝桂枝首烏茶 6 四肢冷、經期亂還經痛，是寒在搞鬼 7 想懷孕？多跳繩、少喝可樂 8 紅糖薑枝水，治癒宮寒痛經 9 不同年齡治便祕，方法大不同 10 刮痧拔罐也分人，體弱者不要拔罐 第3章　辨體質，正確調養，凍齡易瘦 1 突然過敏、爛臉，是體質在改變 2 長痘體質都是自己造成的 3 同款養生茶，她越喝越美，妳越喝越憔悴 4 有些人就是嗓子愛發炎 5 肥胖，一定是體質出問題 6 桃花粉加上挑扁擔，瘦腰又瘦肚 7 瘦子常有的煩惱：便祕、經量少、不孕 8 免疫力低，易感冒，用乾蔥葉泡腳 9 長斑，自製玉容散面膜，肌膚變滑嫩亮 10 只要3種材料，養出白裡透紅的水嫩肌 11 漢方玉顏膏：不長痘，不長斑，肌膚零瑕疵 12 氣虛、陽虛和溼熱的人，怎麼補？ 第4章　修好心，女性專用的終極養生法 1 女人99％的疾病都是氣出來的 2 4招自測法，確認肝氣是否鬱結 3 心情莫名抑鬱，喝薑黃 4 30歲開始養心，容顏永駐 5 情緒多變，月經就亂 6 輕度失眠，少鹽、少糖、多運動 7 失眠多夢，複合維生素有奇效 第5章　困妳一生的婦科病，中醫有解 1 對症化溼，婦科病掃光光 2 私密處出毛病，塗藥方式不對，狀況會更糟 3 蒸餾水勝過任何日常洗液 4 一掬魚腥草，洗出健康好女人 5 30歲前後的痛經，病因大不同 6 痛經分3種，飲食調理也不同 7 艾火溫薰，治痛經 8 月經遲遲不結束，那就

原來中醫也曾經有過悠久的外科手術發展史？ 破除近代將「中醫史」視為「內科學史」的刻板印象！ 趙惟熙論西醫「其治病一切參以化學，故推求甚密，內科雖精，尚少有試驗者，至外科則神乎其技，幾于跗、佗之能矣。」(《西學書目答問》，1901) 這是一本選題獨特、敘述生動的中國醫學史。 中醫長於內科嗎？傳統的中國醫生不會動手術？這本書推翻了上述的成見。本書提出了原創性的論點。中醫外科的身體觀是「肌肉的」身體觀；「局部的熱」是中醫外科的生理及病理核心的概念。而中醫與西醫的分歧，最主要的區別是中醫外科­「內科化」的歷史過程。我們完成一次中醫外科史的旅程，最主要即圍繞這個清晰的地標而進行的。 本書著重對圖像的分析，許多圖像第一次刊布；作者採用「文圖互證」的方法，圖像在此不是插圖的作用，希望能夠與書中的敘述融合為一體。 這是一本中醫外科史的通史。外科在這本書是一個重要的參照，書中深入不同的領域，討論中國醫學的特質與演變。本書採用宏觀的視野，同時列舉具體的事例，是一本中國醫學史的最佳入門書。 【作者簡介】 李建民 國立臺灣大學歷史學博士。現任中央研究院歷史語言研究所研究員。曾任東京大學客座副教授(2002～2003)、香港中文大學客座教授(2010)。作品有《死生之域──周秦漢脈學之源流》、《生命史學──從醫療看中國歷史》、《旅行者的史學──中國醫學史的旅行》，及散文集《隔岸繁花──一個歷史學家的心靈之旅》。曾獲「胡適紀念研究獎座」(2007～2008)、行政院國科會「傑出研究獎」(2010)。近年研究的課題有中醫手術的文化史、「奇經八脈」的新研究等。

外科專科醫師X外傷及重症外科主治醫師　聯手 為台灣人量身打造的急難救護行動手冊 只要學會 安全撤離、止血方法、維持呼吸道暢通、避免失溫 就有機會活下來和救人 ・當專業救援來不及，你就是第一個救援者 ・不是醫護也能救命，前提是你準備過 情境導向：從日常到災難，完整情境解析 步驟清晰：圖解操作流程，關鍵時刻不慌亂 互助合作：一人行動有限，團隊互助無限 在地實用：以台灣情境設計，接地氣更好用 你將學會—— ◎ 如何在危險環境中判斷「該不該救、怎麼救、何時救」 ◎ 如何處理致命性出血、呼吸問題與失溫 ◎ 如何在沒有醫療資源的情況下進行基礎救護 ◎ 如何帶著家人安全撤離與互助 ◎ 如何建立最基本的家庭與社區生存準備 本書特色 • 揭露戰爭真相：透過烏克蘭、以加戰地救援故事，直擊現代戰爭最真實的醫療現場。 • 點破島嶼困境：剖析台灣醫療體系的脆弱點與限制，讓應變計畫更具備在地實效。 • 核心技術圖解：全彩圖示平民必備的四大急救核心技術：安全撤離、致命性止血、維持呼吸道、避免失溫。 • 實用行動指南：5分鐘判斷法、家庭最低限度存活工具、急救演練清單。 • 醫學證據附錄：從「戰傷死亡分布」到「創傷致命鑽石」，提供強有力的專業科學知識。 • 醫護準備指南：極端情況下守住醫療原則，掌握降階邏輯，打造穩固的醫療韌性。

～你的心靈，也「感冒」了嗎？～ 從專業精神科醫師視角， 捕捉靈魂深處的求救訊號。 【本書特色】 ◎提出獨特的「徹底憂鬱一次」觀點，接納自己最真實的狀態。 ◎剖析憂鬱症根本原因，探討現代「喪屍化」現象。 ◎針對主流治療方式，反思藥物使用與適應問題。 經歷全球疫情帶來的巨大變化， 一種難以察覺、卻逐漸蔓延的「喪屍化」狀態， 正在侵蝕現代人的心靈── 雖然沒有強烈痛苦， 卻也失去感受與動力， 彷彿只是機械般地活著。 明明想著要好好去上班， 卻對公司產生「過敏反應」； 明明在旁人眼中看似生活順遂、衣食無缺， 卻仍受心理問題所苦， 陷入暴飲暴食、自我傷害的處境⋯⋯ 「『適應』擠到不人道的電車，『適應』直線組成的單調建築物， 『適應』休假少的勞動環境，『適應』效率至上主義， 『適應』計畫與執行，『適應』集中資源投入……」 「等我們有一天回過神來，已經感受不到痛苦，喜悅也逐漸遠離我們。」 當我們隨著生活成為某些模樣時， 是否也正在失去著什麼？ 為了回應社會期待，追隨利益與效率， 將一切不適慢慢視為習慣， 人們究竟是在生活，還是生存？ 面對這樣的時代困境， 本書提出了一個截然不同的答案： 與其急於擺脫， 不如允許自己「徹底憂鬱一次」， 在低谷中誠實面對自己最真實的內在。 用「重新理解自己」而非「恢復正常」的觀點， 來詮釋「復原」這件事。 世上並沒有所謂正常， 人人都在用盡全力與生活對抗， 偶爾也試著在看似習慣的常態裡， 停下來對自己說聲：「還好嗎？你辛苦了。」

找出病痛的真正源頭， 吃對食物，讓身體開始修復！ 那些看似尋常、甚至被認為「健康」的食物， 可能正悄悄破壞你的身體平衡， 讓疲倦、發炎與各種慢性不適反覆出現！ 【母嬰注意】哺乳的媽媽吃牛奶、洋蔥、十字花科蔬菜，寶寶就特別容易腸絞痛。 【胃痛族必看】巧克力和薄荷會放鬆括約肌，有胃潰痬和胃酸逆流的人最好不要吃。 【天然止痛藥】薑可以用來預防暈車和暈機，緩解偏頭痛和骨性關節炎引起的疼痛和腫脹。 【嘴巴怎麼老是破洞】堅果、乳製品、柑橘可能容易導致某些人口腔潰痬（嘴破），常發作的人最好避免。 【螞蟻人小心】糖分會增加人體對疼痛的感受度，例如糖尿病患的痛覺就比一般人更敏感。 【疼痛紓緩】維生素B6可用於治療月經痛、背痛和腕隧道症候群。 【預防痛爆】腎結石痛起來如刀割，高鉀低鈉的飲食能將發生率減半。 頭痛、背痛、經痛、骨鬆、胃潰痬、心血管疾病、糖尿病到癌症， 50種常見宿疾和疼痛，都有機會改善！ 你是否也有這樣的狀況？ ‧長期疲倦、腸胃不穩、身體反覆發炎 ‧即使檢查沒有大問題，卻總覺得「身體怪怪的」 ‧血糖、血壓或膽固醇逐漸失控 ‧家族中有人罹患心血管疾病、糖尿病或癌症 ‧擔心自己的身體是否也正在走向慢性病的路上 這些問題，往往不是單一症狀，要小心可能是身體長期發炎與代謝失衡的結果。健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會創辦人──尼爾．柏納德醫師，透過多年研究與臨床經驗指出：食物，不只是營養來源，更是影響疾病發展的關鍵因素。 ‧原本忍受了25年「風濕性關節炎」的女子，竟然痊癒了！ ‧每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟的女士，「經痛」隔月就消失了。 ‧「攝護腺癌」已末期的醫師，3週後癌痛消失，1年後體內看不到癌細胞！ ‧因為「關節炎」而多年無法扭轉瓶蓋的女子，竟在療程中的某天突然輕易打開了瓶蓋。 ‧每天排10至20次「水樣糞便」的超瘦農夫，2天糞便就正常了，2週後體重順利增加6.8公斤。 ‧因為「纖維肌痛症」而幾乎無法走路的女老師，不只疼痛完全消失，連精力都比發病前還要好。 ‧短短2週，17位糖尿病患的「糖尿病足疼痛」就消失了、藥量減半，其中5位甚至完全停藥。 結合理論基礎、實驗研究與臨床觀察， 效果驚人的抗病飲食策略！ 1.找出讓你身體失衡的食物，那些你最習慣的美味，可能正在傷害你的健康：最容易引起過敏而產生病痛的食物Top9──乳製品、小麥（麵包或義大利麵）、巧克力、堅果

13個醫病故事，帶你重新理解醫療的意義 學會在面對疾病時，做出合適的醫療選擇 你是否曾經 在診間裡，想問卻不敢問？ 拿著報告，卻看不懂未來？ 明明在治療，卻仍感到孤單與不安？ 多數人以為，醫療只是「診斷與處方」 但真正走過的人才知道 醫療，其實是一段需要被理解與陪伴的旅程 35歲那年，葉曙慶醫師從醫師，變成了病人 躺在病床上，他第一次真正體會 等待的恐懼、未知的不安，以及家屬沉重卻無聲的焦慮 從那一刻起，他立下自己的「醫願」 在診間，多坐一會、多聽一句 在病房，陪著家屬，一起面對每個關鍵決定 對他而言，醫療不再只是治好疾病 而是給予理解與陪伴，讓人生可以繼續走下去 本書以葉曙慶醫師的臨床經驗為基礎 收錄13個真實醫病故事，橫跨 精準健檢、專科門診、抗老醫療到透析治療等不同面向 每一個案例 都不只是醫療紀錄 更是醫師與病患共同面對生命課題的過程 透過這些故事，你將學會 ▸如何預防與理解疾病 ▸面對診斷時，做出適合自己的醫療選擇 ▸在不安與未知中，找到安心與方向 也將重新理解 醫療的本質，不只是治療疾病 而是陪伴一個人，走向更好的生命品質 ▍本書三大特色 ▸真實動人的臨床故事 在疾病的恐懼與不安中，重新理解生命真正重要的是什麼 ▸醫病之間最真誠的關係 理解值得信任的醫療，落實醫病共享決策 ▸實用且關鍵的健康觀念 從預防、診斷到治療，建立正確的健康醫學知識 ▍各界好評推薦（依姓名筆畫排序） 江振誠、林俊傑、孫芸芸、蔡依珊、蔡明興、蔡康永、蔣萬安

日本現象級暢銷書《80歳の壁》作者， 高齡醫療權威教你看懂失智真相，活出不被限制的老後人生。 從臨床現場的觀察與經驗，釐清常見迷思，也告訴你如何在生活習慣、心態調整與照護安排上提前做好準備。 只要理解，就能安心；只要準備，就能好好老去。 我們太常用恐懼想像失智，卻很少真正理解它。於是，一點健忘就讓人焦慮，一紙診斷就讓全家陷入慌亂。 日本高齡醫療權威和田秀樹，以超過數十年的臨床經驗，帶你重新認識失智： 失智不一定意味著人生從此失控， 也不等於幸福、自主與尊嚴從此消失。 只要更早理解失智的真相，並在生活、照護與心態上做好準備， 自己與家人仍有機會走向更安穩、更自在的老後人生。 讀了本書，會讓你： ‧解除對失智的不明恐懼（「不是一得就完蛋」）； ‧知道「哪些狀況是正常老化、哪些該注意」； ‧學到如何讓老後生活維持尊嚴、自由與選擇權； ‧獲得心理安定感與行動方向。 本書以溫柔卻直白的筆觸，打破我們對失智的恐懼與誤解，帶領讀者重新思考「老去」的意義。 何飛鵬 城邦出版集團 創辦人｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長｜李宗勇 台灣銀髪產業協會 創會理事長｜李若綺 弘道老人福利基金會 執行長｜林經甫醫師 時尚老人｜黃耀庭 聽聽心裡詩心理治療所 臨床心理師｜蕭婕緹（小虎文） 長照媒體人____真誠推薦 【讀者評語】 ──這本書讓我意識到自己對失智症有很多誤解。進入60歲後，忘東忘西的情況越來越多，對變癡呆的恐懼也越來越強，但讀了一遍之後，不安感大幅減少。即使變癡呆也絕非不幸，在這之前，更應該好好享受人生。 ──失智症是任何人都有可能罹患的疾病，但沒有必要恐懼。即使罹患失智症，也能享受人生。這本書從專家的角度，用淺顯易懂的方式解說了這些觀點。 ──這個世界對於變老和失智症，總是充滿悲觀的訊息。但這本書徹底顛覆了那些觀念，讓心情變得輕鬆、明亮、積極向前。雖然無法改變消極的性格，但可以矯正思考的習慣。 ──只做自己喜歡的事，這是老年的特權。人的幸福感是主觀的，變糊塗了，就要享受那樣的生活。不減少能做的事，做自己能做到的，成為「從容老去的高手」。總之，享受生活的人才是贏家。人生後半場，要好好享受！

在原生家庭，他像一顆逆向生長的檳榔籽， 不隨波逐流，也不讓自己墜入既定的命運。 多年後成為外科醫師，在診間與手術台之間， 他見證了病痛、衰老、失去與告別， 也終於有勇氣回望自己過往人生。 30則關於原生家庭與醫療現場的記憶， 承載著創傷、虧欠、遺憾與愛， 不只述說他的過往，更映照出每一個曾受傷的靈魂， 在理解中學會和解，並在歲月裡，長出更溫柔的自己。 從來沒聽過，居然有外科醫師在當檳榔西施！ 「行醫多年，我慢慢覺得，能夠成為醫生是一件很幸運也很幸福的事。 我常常在檳榔攤閱讀寫作時編織著美夢──如果有一天，這些為了彌補虧欠與遺憾書寫的文字能夠被編纂成書，那麼，發生在自己與他人身上的故事及傷，或許都漸漸得著療癒。」 【第一部 成長人生】在生命的旅途中，學會直面失去、擁抱不完美，並在每一次的獲得與失去間，帶來茁壯的養分。 【第二部 醫病人生】在診間日常與醫病關係中重拾生命的重量，用盡全力，讓每一段故事，都譜出動人的結果。 【特別收錄】一個外科醫師顧檳榔攤時的30本閱讀清單。閱讀時的沉澱、思維、感受和體悟。 勵志 × 醫療 × 翻轉人生 從放牛班拚進醫學系，走過貧窮與自卑，翻轉人生困境。 他在診間、病房與手術室中，看見病人身後各自沉重的人生故事；以傾聽與行動，帶來修復與安慰，串起一段段動人的生命篇章。

「你以為是你的大腦在做決定？」 其實，你的腸道正深刻影響許多面向。 ◢揭開腸道與大腦之間的關鍵連線，重新理解情緒、記憶與行為的來源。◣ 最新神經科學揭示：「腸腦軸」是一條連接腸道微生物組與中樞神經系統的雙向通訊網絡。當你渴望甜食、情緒低落、焦慮不安，甚至難以戒除某些習慣時，這不只是單純意志力的問題，而是腸道中數以兆計的微生物可能正在深刻影響你的思維與情緒。 岡德里博士在本書中揭開一項引人注目的醫學發現：約有80%至90%的迷走神經訊號，是由「腸」傳向「腦」。腸道微生物組透過釋放神經傳導物質、短鏈脂肪酸等化學訊號，影響你的情緒、記憶與食慾。這意謂著，腸道在很大程度上會影響大腦的想法、感受與行為。腸道微生物也會透過迷走神經、血液循環和淋巴系統，持續向大腦傳遞身體內部的訊息。 當現代飲食、抗生素與環境毒素破壞這個微生物生態時，腸道菌相可能失衡，進而影響神經與免疫系統，並被認為是阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症與腦霧等問題的重要風險因素之一。 但最令人振奮的是：這些變化在一定程度上可以改善，甚至部分逆轉。 岡德里博士延續其暢銷著作的研究成果，進一步提出「腸腦悖論」的核心觀點：腸道與大腦並非兩個彼此獨立的系統，而是一個彼此互動、密切連結的整體。他指出，少量的脂多醣（LPS，即內毒素）未必完全是健康的敵人，在某些情況下可能參與免疫系統的調節與訓練。正如疫苗能幫助免疫系統建立防禦能力，適度接觸天然環境中的微生物與其成分，也可能有助於維持身體的免疫平衡。 ●本書提出一套具科學基礎的「腸腦悖論飲食計畫」，透過清楚可行的飲食與生活調整， 搭配兩種實用路徑：「標準計畫」與「雞肉與海鮮短期重置計畫」，幫助你 • 平衡腸道菌相，支持腸道屏障功能 • 降低發炎反應，促進粒線體能量代謝 • 提升專注力與記憶力，改善腦霧 • 穩定情緒，減少焦慮與成癮風險 【本書特色】 1. 顛覆認知的科學觀點：揭開「腸道如何影響大腦」的關鍵機制 挑戰「意志與思維完全由大腦主導」的傳統觀念。結合最新研究，指出約有80%至90%的迷走神經訊號由下而上傳遞，重新理解身心健康與腸道之間的密切關聯。 2. 解讀神經與情緒問題的共同機制：慢性發炎與腸道菌相失衡 用清晰邏輯解析阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症、成癮等看似不同的問題，如何與腸道菌相失衡及慢性發炎等共同機制相關，幫助讀者理解身心健康的整體脈絡。

理解與信任你的身體， 在自然無傷的生產中成為母親。 ◆什麼是順勢生產？ 「順勢生產」一詞源於英文「Gentle Birth」，主張在以母嬰安全為最重要考量的前提下，尊重媽媽與寶寶之間的互動，以低醫療介入的方式陪伴媽媽與寶寶，保護寶寶初次生命經驗之餘，也使生產成為一個讓生命更圓滿的歷程。 阿萍醫師認為「自然的無痛生產」並不夢幻，端看是否有能力解構現代生活方式造成的身體扭曲。她說：「聽過『生產像解一坨大便』嗎？什麼時候解便會疼痛呢？如果解便不會痛，那麼生產就不應該疼痛，頂多就是一種『屎在滾』不自主想用力的感覺。」 ◆理解與信任你的身體，在自然無傷的生產中成為母親 好孕助產所團隊自二○一五年成立至今已累積破七百例個案，接生範圍包括北北基、宜蘭、台南、高雄和屏東，早已扎扎實實地建立起一整套完整的助產師與醫師共同照護模式，從產前的身心靈調養到產後的延遲斷臍、母嬰持續肌膚接觸……即便最終需要剖腹，都曾讓爺爺級麻醉醫師驚呼：「我麻了幾萬台C/S，第一次遇到不用打子宮收縮劑的。」 最讓人振奮的是，順勢生產療癒了許多媽媽的生產創傷與心理陰影，不光是產後憂鬱的個案微乎其微，還迎來了許多笑著出生的寶寶！ ◆所有人都是被生出來的，都擁有「生產」經驗 獨一無二的生產經驗是每個人來到這世上的第一個經驗。生產，從來不只是女人的事。當一次生產將影響三代健康，每個人都該好好了解生產，讓每一趟成為母親、成為父親的歷程，無傷。 ◎專文推薦 白曛綾∣中山大學客座教授、陽明交大榮譽退休教授 林兩傳醫師∣林氏傷科創始人 洪文玲∣工科教授、科技與性別意識倡議者 ◎熱烈推薦 林經甫∣時尚老人Dr. Lin 許美月∣台北市助產師助產士公會理事長 黃建霈醫師∣台灣婦產科醫學會祕書長 鄧惠文醫師 樊光耀∣表演工作者 （以上按姓名筆畫排序）

耶魯大學腦科學研究博士親授，打造不老大腦的秘訣！ 每天十分鐘，清除腦內廢物，活化細胞，讓大腦持續成長！ 一位從事老化模擬、藉以銷售抗老產品的軟體開發人員，某日突然接獲外婆住進安養院的消息。一向充滿生命力又硬朗的外婆，怎麼會變得連人都不認得了？衝擊之中，她遇見了一位曾在耶魯從事腦神經研究的神祕老人，為她揭開了關於老化的神秘面紗…… 作者畢業於耶魯大學醫學院，是同時擁有日本與美國醫師執照的醫學博士，長期投入腦科學研究，在美日兩地擁有25年以上的臨床醫師經歷。他從引人入勝的虛構故事切入，逐步帶出多年臨床與研究的成果，為讀者揭露打造不老大腦的最簡單作法。 只要8個關鍵，每天10分鐘，就能清除堆積在大腦的廢物，活化大腦，提升記憶力，延長專注，讓大腦經得起「人生長跑」，陪你健康到老。

★ 透過四格漫畫呈現日常困擾，認識與理解ADHD與ASD的發展障礙 ★ 作者根據不同情境給出37個具體的改善祕訣，讓生活更輕鬆順利 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜亞斯教母、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／心理師、林繼宇｜精神科醫師／兒童青少年心智科醫師、思誼｜職能治療師、馬大元｜身心科醫師／YouTuber 一致推薦 為什麼別人跟自己不一樣，我活得好辛苦…… 長年以來感到生活不易的原因，會不會其實是我可能有發展障礙!? 我也是…… ☑總是忘了該做的事情，拖到之後才處理。 ☑常常遲到，卻沒有反省。 ☑明明其實不願意，卻不敢說不。 ☑不擅長站在對方的立場著想。哪裡不好了!? ☑不擅長與人相處。 房間總是整理不好、常把約會日期記錯、不擅長開會、在人群中容易孤立……書中以輕鬆簡單的四格漫畫呈現這些生活中常見的情境，並附上指標，幫助你檢視是否可能有發展障礙傾向。 近十年來，「發展障礙」的診斷人數大幅增加，調查顯示，小學至國中生中有 8～9％具相關傾向。然而，已經成年的人在過去幾乎沒有機會被診斷或了解，因此，現在忍不住懷疑「也許我也是？」的人數正疾速上升。 發展障礙其實是大腦功能的失衡。或許也可以說是天生的「習慣」。「大腦的習慣」讓生活產生困擾或煩惱。發展障礙的人既不是能力低落，也不是性格或人格有問題。只要了解這個「習慣」，跟它好好相處，應該就可以減少困擾。 本書作者是擁有三十年臨床經驗的精神科醫師，長期診治發展障礙患者，以專業與溫柔筆觸，帶你認識ADHD和ASD的發展障礙。透過理解不同情境的發生原因，提出具體的改善祕訣，讓生活過得更輕鬆順利。

老化，不等於疼痛、失能與疾病。 心血管科學家 X 頂尖內科醫師攜手，揭開人體原生的長壽機制， 帶你重新啟動「自體修復」的力量——讓你活得更久、也更健康。 關鍵不在永遠年輕，而是讓身體重新學會： 修．復．比．消．耗更快。 啟動身體深層修復，打造不易老的體質 從成長、代謝到能量利用，所有生命程序其實都能透過「飲食」重新調控。 只要做對方法，你的身體就會自動啟動長壽路徑，延長健康餘命。 為什麼有些人就是能老得很優雅? 五大飲食調控，一步步啟動你的長壽密碼 這不是激烈減重，也不是限制人生的飲食法， 而是讓身體重新找回自然節奏， 啟動源自基因深處的「自我修復能力」。 ✔ 減少慢性發炎 ✔ 穩定代謝、血糖與血壓 ✔ 提高細胞修復效率 ✔ 延緩肌肉流失 ✔ 養成抗老體質、延長健康壽命

你不是不夠努力，只是撐得太久了 慢性病並不是突然發生的。它們不是某一天冒出來的敵人，而是你長年忽略自己、壓下情緒、扛起責任後，身體替你留下的訊息。 在《誰說慢性病不會好2》中，許醫師帶領讀者重新理解一件事——疾病不是懲罰，而是身體在保護你。當你不敢停下來，身體就替你按下暫停鍵；當你什麼都自己硬撐，身體就替你承受那些說不出口的重量。 本書透過真實案例與身心靈整體健康觀點，陪你看見慢性病背後的壓抑、委屈、無力與自我否定，也陪你一步步鬆開內在的結，找回快樂、力量與做自己的空間。療癒，不是更用力對抗疾病，而是開始站回自己這一邊。

本書是一部融合古典醫 理與現代臨床的創新專著 ，旨在利用“圓運動”古中醫 思想解析十三鬼穴的臨床 應用。本書不僅詳細介紹 了“圓運動”古中醫思想的理 論基礎、發展及其在十三 鬼穴中的應用，還聚焦於 十三鬼穴的臨床應用，包 括穴位的定位、主治功能 、針刺方法等詳細闡釋。 其間考據《黃帝內經》《 備急千金要方》《針灸大 成》等大量古典醫籍，同 時也吸收了十三鬼穴的現 代研究及臨床經驗，旨在 為揭開十三鬼穴的神秘面 紗做出一定的貢獻。本書 融合古典圓運動理論與現 代神經科學，為精神疾病 針灸診療提供系統化臨床 方案與科研創新視角，適 合中醫藥院校師生、臨床 醫師、科研人員及中醫愛 好者研習。

【封面文案】吃對，血管暢行無阻；吃錯，血管阻塞硬化。 營養科醫師的飲食調養黃金法則，讓你安全、有效、快速穩定血脂

作者用簡單樸實的文字，展現自己在精神病房中的真實生活樣態，是精神疾病書寫的第一手文學資料。 ◎在精神病房的日子，像是被放慢了步調，每天規律的生活著，這裡的人都有自己的故事，有人在與黑暗奮鬥，有人在與疾病抗衡。 ◎不論你有沒有聽過精神疾病，有沒有接觸過精神疾病患者，或者你本身就是精神疾病患者，都值得翻開這本書，進入精神病房的世界。 ◎如果你曾經在某段時間感到絕望、孤單，願這些故事成為陪伴你的光亮，在這裡，沒有人需要完美，只需要——活著。 這世界本就不是完美的，但不完美才是完美！ 春天，屬於我的花卻未綻放； 夏天，被禁錮在冰冷的病房裡； 秋天，自古逢秋悲寂寥； 冬天，混亂及破碎的記憶都結冰了。 每一次的摔跤都是「堅持活下去」的證明， 雖然要忘記痛苦幾乎是不可能的， 但總要為自己，活一次。 這不是一本勵志書， 也不是一本試圖粉飾病痛的心靈雞湯， 這是一段誠實到近乎赤裸的生命書寫—— 關於疾病、關於破碎、關於在反覆跌倒之中， 仍選擇「活下去」的故事。 作者記錄自己多次進出精神病房的經歷，從第一次住院的惶恐與未知， 到第七次住院時對混亂與破碎記憶的凝視， 每一章節不僅是時間的推移，更是心靈狀態的層層剖開。 作者不在於提供答案，而在於誠實地提出問題： 什麼是「正常」？什麼是「病」？ 當焦慮與憂鬱被標籤為疾病，它們是否也可能是對世界過度敏感的回應？ 這樣的反思，使本書超越單純的病中紀錄， 而是進入一種帶有批判性的自我理解，以及對自己負責的方式。 這種在理性與感受之間取得平衡的態度，使本書成為有難得深度與誠懇的疾病書寫。

★★★★★ 日本亞馬遜健康醫療暢銷榜TOP 1 ❝休息＝投資❞ 有策略的休息，是你必備的生存能力！ 休息從來不是偷懶， 而是最有生產力的投資！ ★醫師×企業經營者，唯一從職場與醫學雙視角設計的休息指南 ★針對現代人常見的疲勞陷阱，一一拆解原因與對策 ★結合最新醫學研究，每招可獨立操作，隨翻隨用，今天就能見效 這本書，專為這樣的你而寫—— ．每天都很累，睡再多還是沒睡飽 ．頸肩僵硬、眼睛痠澀，已成為日常 ．年過30、40，體力明顯大不如前 ．壓力大、情緒低落，卻找不到原因 ►錯誤休息的方式，反而讓人更累 每到下班或休假，你是不是也這樣： ．睡前滑手機、追劇、玩手遊 ．假日補眠，睡到自然醒 ．靠酒精放鬆、幫助入睡 ．安排滿滿的活動和出遊…… 這些你以為是在「休息」的方式， 其實正是讓你越休越累的元凶！ ►休息，不只是睡覺而已 身兼創業家的日本眼科醫師加藤浩晃， 每天要在醫療、AI開發、MBA課程之間忙碌奔波。 年輕時，以為只要有睡就好，但年過30歲，他發現自己陷入惡性循環： 身體的疲勞、眼睛的痠澀、腦中轉不停的思緒⋯⋯ 就算睡著了，體力和身心都無法真正恢復。 ►100招，帶你重新認識「真正的休息」 加藤浩晃決定，運用最先進的醫療知識解決問題， 系統化實驗各種休息方法，反覆試錯、親身驗證， 最終整理出這套任何人都能執行的「科學休息法」。 你以為對的，其實可能剛好相反—— ．睡不著，繼續躺著等睡意？ →錯！愈躺大腦愈清醒，睡眠治療的第一步是立刻離開被窩。 ．心情低落、提不起勁，是心態問題？ →錯！可能是荷爾蒙失調或身體過度疲勞的生理訊號。 ．膝蓋痛就要少動、多休息？ →錯！醫學實證：愈不動愈退化，膝蓋痛更應該這樣動。 ．認真堅持每天同樣的休息習慣？ →不一定對！理想的休息法是「試出來的」，彈性調整才最佳 本書涵蓋12大主題×100招休息攻略， 不需要全部實踐，可以根據當下狀態挑選最適合自己的方法， 讓你用最短時間快速恢復專注力、體力和身心健康。

除了勇敢，還能怎麼克服社交恐懼？ 法國長銷三十年心理學經典 全面分析社交恐懼成因、心理表現與解決之道 ❤好評推薦（依姓氏筆畫排序） 周志建 山隱中的療癒師、故事療癒作家 陳嘉新 國立陽明交通大學科技與社會研究所教授、《每個人都是精神官能症》作者 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長 「走進滿是人的會議室讓我頭皮發麻！」 「我覺得每個人都在看著我……」 「難道……真的只是我太內向害羞了嗎？」 社交恐懼早在二十世紀初就已被精神科醫師提出，卻直到二十世紀晚期才逐漸受到學界重視。人們總將社交恐懼簡化為個性害羞、內向，認為只要「勇敢」一點就可以克服，徹底忽略其嚴重性與可能影響。然而，這種對「人」的焦慮感並不只是性格使然，更牽涉生理與社會文化因素，亦可能受童年成長經驗或是重大事件影響，卻因為大眾對病症的不理解，使得許多人長期承受社交引發的焦慮感與不安，未能獲得適合幫助。 怎麼判斷有沒有社交恐懼？又能怎麼克服？ ▲跟任何人講話都結結巴巴、滿臉通紅，有時還會手腳發軟、腦袋一片空白？ ▲腦內自動上演社交災難幻想，認為每個人都會（或是已經）討厭你？ ▲恐懼到連去餐廳都害怕點餐，出入公共場所都有壓力？ 本書透過實際案例幫助讀者理解社交恐懼的心理與生理機制，辨識帶有自我懷疑的焦慮症狀與嚴重程度，並提供數種包含醫學與心理諮商的治療方法，以及針對社交恐懼、臉紅恐懼症以及迴避型人格的自我評估工具，讀者可以藉此判斷自身情況，進而選擇適合自己的改善與治療方式。 本書於1995年問世，多次增訂後2024年重新出版，經過三十年，人際關係帶來的焦慮感卻有增無減，網際網路與社群平臺的發展改變了人類建立連結的方式，遠距工作與虛擬交流逐漸取代現實對話與互動，看似讓社交恐懼者得以喘息片刻，但社群媒體營造的亮麗形象卻加深了我們的自卑，更不願置身於他人目光中。對他人目光與評價的恐懼因而在心裡滋長，從輕微的緊張不適，到病理的恐慌焦慮，在當今社會都更為常見。本書不只是針對社交恐懼的身心科學指南，更是對現代孤獨現象的深切觀照。它幫助每一個在社交中焦慮、在互動裡退縮的人理解自身恐懼，並找回與他人連結的可能。 📖本書特色 ★ 由三位法國知名心理師合著，深度且全面說明焦慮成因與機制，提供讀者身心醫學與心理諮商的實用建議。 ★ 節錄飽受社交恐懼困擾的個案訪談，透過大量真實案例，說明社交焦慮如何影響我們。 ★ 附有焦慮程度自

推薦序一 開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準／施昀廷醫師 推薦序二 重新認識身體，從看懂穴位開始／張豫郝 前言 人體穴位一找就準 第1章 經絡上有數百個穴位 01 通則不痛，痛則不通 人體最重要的十四經／手太陰肺經／手陽明大腸經／足陽明胃經／足太陰脾經／手少陰心經／手太陽小腸經／足太陽膀胱經／足少陰腎經／手厥陰心包經／手少陽三焦經／足厥陰肝經／足少陽膽經／督脈／任脈 02穴位，保健祛病的隨身藥囊 中醫理療——防病健身好幫手／常用穴位的定位方法／經穴理療的適應症／經穴理療的禁忌症／異常情況的預防及處理 第2章 調養臟腑常用穴位 001 心俞穴——養心安神睡得好／002 胃俞穴——強健胃功能／003 肺俞穴——補虛清熱祛肺病／004 肝俞穴——疏肝利膽效果好／005 魚際穴——宣肺泄熱暢呼吸／006 章門穴——健脾肝助飲食／007 期門穴——養肝排毒小幫手／008 夾脊穴——保養臟腑的多面手／009 膽俞穴——專治膽病療效好／010 日月穴——疏通肝膽養腸胃／011 腎俞穴——強腎護腎就靠它／012 脾俞穴——益氣健脾消化好／013 商丘穴——腸胃的「清道夫」／014 太白穴——補脾健脾增食慾／015 太淵穴——補氣血的要穴／016 內關穴——心臟的保健要穴／017 大都穴——促進消化腸胃好／018 中極穴——利水通淋護膀胱 第3章 擺脫亞健康的穴位保養法 019 陽谷穴——舒緩不安神志／020 陽池穴——手足的「小火爐」／021 頭臨泣穴——疏通鼻塞暢呼吸／022 肩井穴——緩解肩膀疼痛／023 漏谷穴——健脾和胃助消化／024 太陽穴——緩解大腦疲勞／025 少海穴——「心」好精神好／026 勞宮穴——安神志解疲勞／027 大陵穴——寧心安神促睡眠／028 間使穴——心情好樂趣多／029 下脘穴——化食導滯胃口好／030 身柱穴——增強身體抵抗力／031 湧泉穴——養生抗病「萬金油」／032 四神聰穴——增強記憶力 第4章 讓氣血動起來的養顏妙方 033 三陰交穴——青春永駐的祕方／034 交信穴——益腎調經經驗穴／035 大鐘穴——調理二便排毒素／036 照海穴——滋陰降虛火的必備穴位／037 大橫穴——清腸消脂按大橫／038 下廉穴——腸胃的「清潔工」／039 顴髎穴——喚醒肌膚光采的關鍵／040 大迎穴——消腫塑小臉／041 印堂穴——祛痘美

◎不想起床、不想上班上課──尤其是週一，你的心很可能生病了。 ◎表現一失常，便覺得人生大失敗……內心不斷重複：我怎麼這麼糟。 ◎犯過一次錯，就恐懼到覺得之後會再犯！我該怎麼停止內耗？ ◎做什麼事都提不起勁，卻笑著對別人說：「沒事，我很好。」 本書作者全址炫，是精神健康醫學科醫師， 曾於韓國三大醫院之一首爾聖母醫院接受實習訓練。 在旁人眼中，他是優秀的醫師，但他的內心會徬徨、也會自卑， 剛畢業因分數失利被分發到軍醫，看著同學們各自邁向專科領域， 他卻只能原地打轉。 本以為只要當上醫生，就能實現夢想；沒想到卻換來更深的內耗── 每天要面對患者訴說沉重的生命故事，加上永無止境的值班日。 於是，看似往成就高峰攀登的他，內心卻跌落深谷。 終於，他離開大醫院、轉任一般診所， 決定重拾因忙碌而生疏的畫畫，以筆名ninuhari在Kakao Brunch與IG， 寫下自己的焦慮、迷惘，也畫下診療間來不及對患者說的話。 他透過簡短文字和溫暖插圖，談自卑、談迷惘， 也談那些別人都過得很好，只有自己卡住的時刻。 （已經在大醫院當醫生了，竟因為不開心而逃跑。） 特別是社群媒體當道，很多人在上面曬旅遊、曬美食、曬恩愛， 讓很多人陷入：「為什麼別人都過得很好，只有我難過？」 ‧大多數人認為：只要進入大企業工作，人生就會幸福。 作者直到離開大醫院才理解： 幸福不是達成某個遙遠的目標，而是欣賞過程中的甘苦時光。 ‧畢業、就業、戀愛、結婚……別人過得理所當然的日子，我卻很難。 比較，是人的本能，但不停的比較，卻會一點一點消耗自尊。 放下心中那把「比較尺」吧，你只需要贏過昨天的自己。 ‧遇上挫折，大家都說再撐一下就沒事，但我就是過不去。 骨折了，你會硬撐嗎？不會。 心硬撐就像骨折硬撐，只會越來越嚴重。 所以心受傷了，你得求助，看醫生很正常。 或者，練習「看著」氣球_，然後試著慢慢鬆開手──這叫心理位移。 不是所有情緒都需要抓緊，放手了心才會變輕盈； 作者的溫暖插畫與淺顯的比喻，回答診間裡患者最常出現的問題： ‧憂鬱的情緒和憂鬱症有什麼不同？ ‧為什麼情緒問題可以用藥物治療？ ‧第一次去精神科會經歷什麼樣的治療？ ‧焦慮、強迫、恐慌等情緒問題的差別在哪裡？ ‧我為什麼會