醫療保健

不要再用「想太多、玻璃心、抗壓力低」責怪自己，那些不被當回事的痛苦，郭醫師都懂！站在你這邊的自律神經修復指南，90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，全方位帶你找回身心平衡！★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經健不健康★揭開大部分醫生找不出你痛苦來源的真正原因 反覆檢查、求醫無門，還常被貼上「想太多、太敏感、小題大作」的標籤，讓你既痛苦又無助嗎？ 近年來「自律神經失調」已是耳熟能詳的名詞，但大多數人對其機制與症狀依然存在許多誤解。我們不僅看不懂身體發出的求救訊號，更常在復原的路上，因為錯誤的「養生觀念」走進彎路，甚至讓失調更加嚴重！ 自律神經調節臨床專家郭育祥醫師，站在病人的角度，陪伴你化解所有疑惑。從自我檢測、專業檢查、療程解析，到藥物、營養補充、飲食、呼吸與運動，全面突破對自律神經失調的刻板印象。不只給予簡單易行的實踐策略，更溫柔安撫你因為病痛所承受的焦慮與煎熬。這些看似不相干的症狀，都是自律神經發出的求救訊號！■心悸 ■胸悶 ■頭暈 ■耳鳴■視覺模糊■失眠 ■喘不過氣■多汗／少汗■關節痛　■口乾 ■焦慮 ■手腳冰冷／躁熱■頻尿 ■情欲降低■專注力不足　…… 除了常見的心悸、胸悶、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮之外，許多隱晦且容易被忽略的症狀，其實也是警訊：■頻繁打嗝或乾嘔（特別是在清晨或空腹時）■即使小心翼翼，依然經常咬到舌頭或口腔內壁■無緣無故聲音沙啞、突然失聲■食慾極端波動，甚至出現暴食行為■無原因的皮膚發癢，且常在夜間伴隨紅疹發作　……腸躁症、胃食道逆流、梅尼爾氏症……可能都有同一種根源？許多人帶著各式各樣的診斷名詞前來求救，病症如影隨形治不好。其實，有時候，這些疾病很可能只是自律神經失調的「同義複詞」：■胃食道逆流：食道括約肌正常卻頻繁胃灼熱？自律神經失調可能是背後主因。■腸躁症：交感與副交感神經失衡，導致腸道蠕動失控，反覆腹痛、腹瀉或便祕。■慢性疲勞症候群：睡眠充足卻依然極度疲憊，自律神經失調會讓人體能量分配機制的失衡。■梅尼爾氏症：若內耳結構正常，引發眩暈與耳鳴的元凶可能就是自律神經失調。　……避開越補越傷的「養生誤區」！你以為的健康行動可能正在傷害你當身體不適時，我們常下意識嘗試自我調節，但有些「好習慣」反而會加重神經負擔：■強迫運動、逼自己放鬆：反而給神經帶來

★收錄兩本長谷川嘉哉的兩本失智症相關作品：《失智症照護的50個關鍵決斷》、《失智日和》。★《失智症照護的50個關鍵決斷》彙整五十個照護關鍵抉擇，讓照護者做出不後悔的選擇。★《失智日和》以真實案例帶領讀者完整掌握失智歷程，教你不崩潰地面對失智。《失智症照護的50個關鍵決斷》 伊佳奇 認知症整合照護專家／長照政策研究者、吳佳璇醫師 遠東聯合診所精神科醫師，失智父親的女兒、林舜穀醫師 台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師／國立陽明交通大學中醫學系助理教授、高有智 《ĀnkěCare創新照顧》雜誌總編輯、陳乃菁醫師 高齡照護專家、張家銘醫師 精準預防醫學學會理事長／元萃診所院長、黃耀庭心理師 「失智症應對的策略思維黃耀庭心理師」粉專主理人／心理師、劉秀枝醫師 台北榮總特約醫師　暖心推薦變得易怒、走路開始出現小碎步，是失智症的徵兆？什麼時候要帶家人就醫？如何避免照護費成為家庭經濟重擔？照護者的身心誰來照顧？把父母送進照護機構會感到愧疚？病危時，叫救護車是唯一選擇？ 台灣已邁入超高齡社會，失智症成為許多家庭都難以避免的難題。原本熟悉的家人，開始變得容易暴怒，或是走路步伐變小、動作遲緩……面對這些改變，許多家屬往往感到驚慌，不知道該不該就醫，因而錯過及早介入的時機。從發現症狀、就醫診斷，到日常照護、資源運用，每一個決定都會影響患者與家屬未來的生活。 身為失智症專科醫師，作者結合多年臨床經驗，提供照顧失智症家屬時會面臨的五十個關鍵決斷。本書以對話形式整理出面對失智症不同階段的處理方式，從辨識失智症早期徵兆、照護過程到臨終的陪伴，以及針對不同症狀等級的具體建議，一步步度過照護生活。 失智症照護是一條漫長且辛苦的路，患者與家屬都將承受身心上的壓力與考驗。本書希望能幫助照顧者建立正確的知識與觀念，在照顧親愛的家人時，不被疲累的照護生活壓得喘不過氣。（照護制度台日有別，本書另附有台灣長照制度的相關資訊。）《失智日和：失智症上門！家人失智怎麼辦？》 吳佳璇 遠東聯合診所精神科醫師，失智父親的女兒、李若綺 弘道老人福利基金會執行長、林舜穀 台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師／國立陽明交通大學中醫學系助理教授、高有智 《ĀnkěCare創新照顧》雜誌總編輯、張家銘 台北榮總婦女醫學部遺傳優生科主任／醫師、黃耀庭 「失智症應對的策略思維黃耀庭心理師」粉專主理人／心理師、劉秀枝 台北榮總特約醫

★關鍵決斷，做出不後悔的選擇：從辨識失智症早期徵兆、就醫診斷、日常照護到臨終陪伴，針對不同階段與症狀提供具體建議。★失智症專科醫師三十五年臨床經驗集結，陪伴超過三萬名家屬面對照護難題。★收錄台灣長照制度對照資訊，幫助讀者快速掌握可運用資源。 伊佳奇 認知症整合照護專家／長照政策研究者、吳佳璇醫師 遠東聯合診所精神科醫師，失智父親的女兒、林舜穀醫師 台北市立聯合醫院中醫醫學部主治醫師／國立陽明交通大學中醫學系助理教授、高有智 《ĀnkěCare創新照顧》雜誌總編輯、陳乃菁醫師 高齡照護專家、張家銘醫師 精準預防醫學學會理事長／元萃診所院長、黃耀庭心理師 「失智症應對的策略思維黃耀庭心理師」粉專主理人／心理師、劉秀枝醫師 台北榮總特約醫師　暖心推薦變得易怒、走路開始出現小碎步，是失智症的徵兆？什麼時候要帶家人就醫？如何避免照護費成為家庭經濟重擔？照護者的身心誰來照顧？把父母送進照護機構會感到愧疚？病危時，叫救護車是唯一選擇？ 台灣已邁入超高齡社會，失智症成為許多家庭都難以避免的難題。原本熟悉的家人，開始變得容易暴怒，或是走路步伐變小、動作遲緩……面對這些改變，許多家屬往往感到驚慌，不知道該不該就醫，因而錯過及早介入的時機。從發現症狀、就醫診斷，到日常照護、資源運用，每一個決定都會影響患者與家屬未來的生活。 身為失智症專科醫師，作者結合多年臨床經驗，提供照顧失智症家屬時會面臨的五十個關鍵決斷。本書以對話形式整理出面對失智症不同階段的處理方式，從辨識失智症早期徵兆、照護過程到臨終的陪伴，以及針對不同症狀等級的具體建議，一步步度過照護生活。 失智症照護是一條漫長且辛苦的路，患者與家屬都將承受身心上的壓力與考驗。本書希望能幫助照顧者建立正確的知識與觀念，在照顧親愛的家人時，不被疲累的照護生活壓得喘不過氣。（照護制度台日有別，本書另附有台灣長照制度的相關資訊。）

隨著全球人口快速高齡化，台灣已邁入超高齡社會，高齡長者的健康餘命與生活品質成為當前社會最迫切的課題。作者王珈潔以國立臺北護理健康大學護理研究所的專業視野出發，針對長者常見的「口腔衰弱」與「肌少症」問題，編撰了這本兼具醫學衛教與實作技巧的指南。 本書深入淺出地解析 65 歲後的身體變化，特別是咀嚼與吞嚥功能的退化如何影響營養吸收，進而導致老年衰弱症。為了解決長者「咬不動」卻又「不敢吃」的困境，書中詳細介紹了國際 IDDSI 飲食標準，並傳授多項料理祕訣——從軟化食材的天然酵素應用、切斷纖維的刀工技巧，到提升進食安全的勾芡與勾芡粉劑使用。 手冊的核心亮點在於超過 30 道精心設計的照護食譜，涵蓋蔬菜、肉類、海鮮、豆類及甜點。無論是「紅燒滑蛋豆腐」還是「鮭魚番茄炊飯」，都旨在打破照護餐「外觀不佳、味道平淡」的刻板印象。這不只是一本工具書，更是一份讓長者重拾進食樂趣、守護尊嚴與健康的行動指南，陪伴每一位照顧者營造屬於長者的饗食天堂。

隨書附16支示範影片QR Code ◎腰痠背痛、手抬不高、腿麻？問題可能出在「筋膜」！ ◎痛，不一定都是發炎。筋膜緊繃與「氣結」，也可能是被忽略的線索。 ◎能坐就不站？小心「臀部筋膜」僵硬緊繃，讓屁股徹底失憶。 ◎明明不胖卻有小腹？原因可能出在長期憋尿引發的「骨盆內臟筋膜張力」失衡。 ◎腳痛？問題可能在脖子。胃酸逆流？可能是因為你老是駝背。 頸部、肩膀僵硬、髖部卡卡、媽媽手、足底筋膜問題、小腿抽筋感…… 這些不同部位的痠痛，可能都與筋膜的沾黏或氣結有關。 作者張豫郝曾任臨床護理師， 因看過太多痠痛找不到原因，因此開始關注疼痛與筋膜之間的關聯， 並以中醫理論為根基，投入筋膜調理領域， 擁有捷克布拉格復健學校DNS課程認證。 目前為臉書「豫郝 Will｜筋膜專家 x 護理逃兵」粉專版主， 單支影片曾創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）。 4年來已協助逾3,000人擺脫身體問題。 他說，筋膜就像一件包覆全身的緊身衣， 一處受拉扯，全身動作都會卡頓。 只要透過科學化的筋膜放鬆，降低張力與緊繃， 許多不適就會獲得改善，在家就能自己做。 ◎看似無妨的小動作，其實很傷身 ．駝背不只是體態問題 晚上常覺得胸口灼熱、一躺下就咳嗽，甚至胃酸逆流？ 這可能跟胃無關，而是與駝背有關。想改善圓肩駝背，光靠「挺胸」沒用。 在鎖骨中間往下約五指處（胸小肌），按壓痠痛點5分鐘，能舒緩不適。 ．能坐就不站？小心屁股失憶 坐超過30分鐘，臀肌就可能「屁股失憶」， 容易腰背、膝蓋不適，骨盆歪斜。 如何喚醒沉睡的臀肌？作者示範給你看。 ◎自己做得到上下半身筋膜鬆解（全圖解） ．肩頸僵硬，自己就能鬆 按壓鎖骨下方約1公分的痠痛點，再沿鎖骨來回按摩，可放鬆肩頸。 ．舒緩3C眼壓與疲勞 輕按眼睛正下方約1公分處，並左右按摩，能舒緩眼部疲勞。 ．對抗久坐腰痠，釋放脊椎壓力 躺平，雙腳伸直，在肚臍旁兩指寬處垂直按壓按摩，就能放鬆腰背。 ◎內臟也有筋膜，怎麼放鬆 ．這樣按，能緩解肚子脹氣 找到外側腳踝前方的腓骨位置，以指腹按壓後上下推，直到腹部放鬆。 ．只要5分鐘，減輕經期的不舒服 按壓大腿內側靠近膝蓋三分之一的中間點上，沿膝蓋上下按摩5至10分鐘。 ．不靠減肥也能消除小肚肚 肚臍旁四指寬處，以按摩工具（或鈍器）朝骨盆方向來回推按。 書中收錄多種筋膜放鬆技巧， 並附16支示範影片QR Code，讓你在家就能做，零

【關於本書】 在效率至上、高舉理性與生產力的現代社會中，失智症往往被簡化為一場「大腦功能缺失、遺忘與失能」的悲劇。照顧者常常在「他不認得我了」的失落與罪惡感中痛苦內耗。然而，高齡神學權威與實踐神學家們在本書中提出了一個具備革命性的起點：「人的價值，從不取決於人類的認知能力。」 本書集結了失智者、護理學教授、哲學家、高齡神學權威、照顧者，以及「本身罹患年輕型阿滋海默病的家庭醫師」珍妮芙．彼尤特（Jennifer Bute）等跨學科的多元視角。全書九章，從失智者在污名監獄中的日常反思出發，一路探究至處境神學與存在主義的哲學辯證，深刻探討在黑暗與無望的情境中，人類存在的終極意義。【本書三大核心亮點】 1. 雙重靈魂的震撼告白： 前全科醫師珍妮芙．布特在確診失智症後，以「醫治者與患者」的雙重身份，將疾病轉念為「榮耀的機會與出乎意料的恩賜」，分享最懂長輩心靈的溝通心法——放慢說話速度、一次只談一件事，最重要的是：不再像審問一樣考長輩「記不記得」，而是用心留存當下美好的感受。 2. 超越遺忘的微小奇蹟： 書中記錄了多起震撼心靈的真實案例——失智多年的晚期患者，雖已無法進行日常言語，卻能在牧師誦讀感恩禱文時，一字不差地同步高唱聖詩。實證指出：「音樂與愛先於遺忘」，大腦雖受損，受造的靈魂依舊活在神聖恩典中。 3. 不曾消失的生命尊嚴： 犀利反思將人類價值等同於能力的現代觀念。本書宣告：「人格（Personhood）是三位一體上帝賜予人類不可撤回的禮物，絕不會因失智症而喪失。」記憶雖然生病了，但每個人生來無可取代的尊嚴，連失智症也奪不走。失智者非但不是社會的負擔，他們反而用褪去偽裝的純粹生命，教導健忘的我們學會放下掌控、走向謙卑。 這不只是一本談論失智照護的醫療指引，更是一本在變動與無常的病程中，引導全社會學會放下掌控、走向謙卑，並在留白中與神同行、建立深層靈性連結的生命之書。★ 專文推薦 干文元／臺灣中華化學工業股份有限公司董事長 王貴雲／長庚醫院董事 王良玉／基督門徒訓練神學院前院長 何宗杰／宣讀聖經事奉中心執行長、真光教會主任牧師 徐亞瑛／長庚大學護理系特聘教授 陳順勝／高雄長庚紀念醫院名譽副院長★ 暖心推薦 方念華／主播、主持人 李梅英／士林靈糧堂社會福利協會副執行長 洪淑惠／聯合報健康事業部策略長 胡漢良／台灣世界展望會監察人 胡德興／富

腳踝扭傷該熱敷或冰敷？你做對了嗎？美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授；六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復，坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ ►我想增進運動表現，但老被肩頸、手臂、腳踝等處的慢性疼痛絆住，怎麼解？ ►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ ►打球扭到腳該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ ►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ ►手術過後飽受肋骨、胸腔、骨盆疼痛之苦，竟是筋膜變形在作怪？怎麼緩解？ 本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師； 擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛。 過去許多常見的慢性疼痛（例如坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎）等，都必須反覆就醫， 且令傳統醫療束手無策，不但花費高昂，持續服藥甚至開刀，也對身體造成負擔。 時至今日，筋膜變形的觀點已成醫界主流，更是看待身體運作的全新方式 ——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。★筋膜究竟是什麼？慢性疼痛從何而來？筋膜的多重功能是現代醫學研究的新領域，更是緩解各種慢性肌肉骨骼疼痛與失調的關鍵。 筋膜是如蜘蛛網般的銀色纖維結締組織，包覆了肌肉、內臟、骨骼、韌帶和所有部位； 介於所有可移動的身體部位間，讓這些部位能沒有磨擦地滑動。 換句話說，肌肉骨骼結構的所有動作都必須仰賴筋膜，但筋膜一旦變形， 變得生皺、纏結、撕裂等，日常動作就會受限，或根本動彈不得。 大多數的慢性肌肉骨骼疼痛，都和筋膜變形相關，若未經妥善治療， 基本上就會一直持續下去，吃再多止痛藥也無法消除。 此外，人體全身筋膜互相連結，許多乍看毫不相干的部位，彼此卻有連帶關係。例如： 因背痛所苦的病患，可能同時心律不整；當背痛得到改善後，就連心跳也恢復了正常。★掌握六大筋膜變形模式，對症修復、緩解疼痛 筋膜變形不脫下列六種模式：①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。②突出誘發點（Herniated Tr

深入解析管花肉蓯蓉為何具有延緩腦部衰老的第一本書。1介紹管花肉蓯蓉如何變身為生醫原料從生長在新疆的沙漠植物肉蓯蓉談起，了解肉蓯蓉的種類、特徵、產地，並發現其中管花肉蓯蓉的核心成分「苯乙醇苷類」，對腦神經保護與增強記憶具有功效。2全面揭開管花肉蓯蓉走進生技實驗室的歷程詳述杏輝醫藥集團投入管花肉蓯蓉研究的過程，從棲地復育、建立規模化種植基地、引入植物指紋圖譜技術，到臨床試驗，歷經20餘年，成功取得管花肉蓯蓉萃取物AIE2專利成分。3提出具科學實證的腦健康解決方案醫學界至今沒有治療失智症的特效藥。杏輝從預防醫學的概念，切入大腦保健食品領域，用嚴謹的科學流程來證明其延緩衰老的功效。

前衛生署副署長、初日診所院長 宋晏仁教授屏東榮民總醫院營養科主任、中華民國營養師公會全國聯合會監事 許慧雅健美女大生 聯合推薦脂肪不是你想的那樣！生物化學博士為你揭開出人意表的脂肪科學！脂肪不僅有助於「轉大人」，也會讓你思想變得更成熟？擁有肥胖基因就沒救了嗎？女人要瘦就是比男人難？追求超低體脂率，當心骨質疏鬆、免疫力下降？怎麼做可以減去壞脂肪，增加好脂肪？少了脂肪，體重不只會增加兩倍，智力也會受影響？肥胖可能會「傳染」？手術抽出的脂肪恐怕會長回不好的地方？稍胖的病人在接受重大手術的預後情況，反而比體重正常的病人好？……你或許不喜歡脂肪，但你的身體可不是如此。事實上，你的身體內建了許多緊捉住脂肪不放的防禦機制！例如，脂肪能利用幹細胞再生，在它感覺受到威脅時也會奮力提高食慾以防被消滅，甚至利用細菌、遺傳與病毒來擴張版圖！想要瘦個十公斤？你得跟脂肪攜手合作，一味對抗絕非上策。塔拉博士解釋了你身上的脂肪如何影響你的食慾與意志力、它在受到攻擊時會如何頑強反抗，以及它為何總能快速重回你身上。《脂肪的祕密生命》糅合歷史觀點與最尖端的科學研究，揭露了脂肪的真實身分：它是個內分泌器官，而且只要存量組成、貯存部位得當，其實對健康大有助益。脂肪能促發青春期、延長壽命、幫助傷口癒合、讓生殖與免疫系統正常運作，甚至足以影響大腦尺寸、左右你的思想與情緒！塔拉闡述了遺傳、荷爾蒙、飲食、運動，以及歷史等複雜因素如何影響我們的體重。看完本書，你將大嘆，原來脂肪這個能將自己擴大千倍的器官擁有許多令人意外的功能與影響，也能從作者的個人經驗與書中所提個案中找到減重的可行方法。本書特色：◎本書曾獲博客來、誠品、泛科學當月選書，金石堂強力推薦◎文字深入淺出，有趣好讀，破除一般大眾對脂肪的錯誤觀念與迷思。◎富含知識性，含括所有關於脂肪的歷史、文化知識、醫學研究以及實用建議。

本書為介紹醫事、護理、健保、長照法規等領域的專書，自2001年2月第3版起，由吳秀玲老師全權負責修正事宜，配合各種法規的制定、增修動態，快速修訂、補充最新資料及相關憲法解釋與憲法法庭判決，並以法學角度檢討醫事護理法規之缺失。迄本（第16版）次修正，本書25年來共修正16次，在介紹醫事法規領域的專書中，持續保持最佳的可閱讀性及正確性，以利讀者掌握最新資訊與立法趨勢，可謂最大特色。本書提綱挈領，點明基本法律概念與權益受損的救濟方式，並以醫療法、醫師法、護理人員法、全民健康保險法、長期照顧服務法為主，介紹醫師、護理人員、長期照顧服務人員等之資格條件、業務事項與責任；說明醫療、護理、長照機構應遵循規範；強調人性尊嚴、醫療人權之重要性，釐清醫病關係的權利義務關係。並介紹病人自主權利法、人體器官移植條例、傳染病防治法、醫療事故預防及爭議處理法等重點。並就醫療法、全民健康保險法及其施行細則等，經大法官解釋、最新憲法法庭判決宣告違憲之規定，說明違憲理由及後續法制處理。

為什麼只要好好睡一覺， 就能恢復荷爾蒙平衡、思緒清晰、增長肌肉， 外表也變年輕呢？揭開神祕的「睡眠機制」全貌。 這本書並非教人怎麼樣才好睡， 而是根據科學證據告訴大家睡眠對於身體，至於生活習慣的重要性。 大家雖然都知道睡眠很重要， 但到底是多重要、對身體的什麼部位如何帶來影響並不甚清楚。 導致於睡覺在人們心底的重要性被往後排，甚至是可以犧牲的。 因此希望告訴大家睡眠對於身體 內分泌、免疫、消化、呼吸、循環、神經、肌肉等各系統的機制， 讓大家能夠有更深層的認識進而對好好睡覺下定決心。 舉例來說， 晚上能睡的孩子長得快是因為刺激生長激素分泌的GHRH，晚上比白天還要活躍； 擁有充足的深層非快速動眼睡眠（慢波睡眠），性荷爾蒙就會變得活躍，從而促進性成熟， 因此睡眠不好有可能會在青春期延遲性發育； 在慢性睡眠不足的狀態，瘦素就會下降，飢餓素則會升高， 導致食慾增加、容易飢餓而難以克制進食行為； 睡眠不足會導致淋巴球的T細胞受損， 長此以往身體會慢性發炎，甚至最後會有演變成癌症的可能。 像這樣提供睡眠時身體各部位的運作機制 以凸顯睡眠的重要性，以及睡眠不足的風險， 讓人全面性地切身理解到睡眠對健康的身體是多麼不可或缺。 史丹佛大學醫學院教授、史丹佛大學睡眠與節律神經學實驗室主任 西野精治推薦── 「睡眠是美好生活中最重要且基本的生理現象。這是我見到的第一本明確解說睡眠使命的書籍。」

你的身體，就是你的本金。投資飲食，是最高報酬率的投資！前哈佛大學研究員、日本唯一擁有美國抗老學會（A4M）、美國尖端醫療學會（ACAM）雙認證權威醫師 滿尾正 暢銷代表作！10種「飲食投資」策略 ╳ 11種「預防篩選」飲食觀念 ╳ 20道「健康韌性」食譜！✦✧✦「身體」是最重要的人生財富！一本書，讓你學會頂尖人士的健康飲食法。無論你擁有多麼豐厚的財產、多麼崇高的社經地位，只要生病了，人生就絕對不會幸福。即使不到生病的程度，就算只是精神萎靡、疲憊不堪，也足以讓你有志難伸，寸步難行。現代社會要吃得「不健康」太容易了，過多的糖類、食品添加物和有害物質充斥在我們的餐桌，成為隱藏的健康殺手。想要打造最佳身體狀態，唯有透過正確的營養學知識來「投資」健康，讓身體獲得充分的營養，才能在人生的關鍵時刻，發揮最佳表現。本書融合世界最尖端的營養學知識，為你量身打造10種「飲食投資」策略，幫助你強化身體素質、預防發炎、增進生活與運動表現。在讀這本書之前，你可能只知道工作賺錢，在讀完這本書之後，你將成為邁向人生顛峰的「飲食投資」戰略家！✦✧✦掌握十大「飲食投資」策略，有效強化你的身體韌性，告別病痛！✔️投資一：每天吃一盒納豆納豆除了可以整建腸道菌叢之外，還可以強健骨骼，並預防傳染病、發炎、動脈硬化、心肌梗塞、腦中風。✔️投資二：運用食物纖維強化心理素質近年的研究中發現，整頓腸道環境對心理健康也有效果。要將這些腸道細菌維持在理想的平衡狀態，食物纖維是不可或缺的。✔️投資三：均衡攝取不同種類的蛋白質正確攝取蛋白質，避免身體發炎。每週超過一半選擇魚類，其餘以雞肉、蛋類、豆類為基本組合。✔️投資四：「一天四色」蔬菜預防發炎吃蔬菜時有意識攝取「紅、黃、橙、綠、紫、黑、白」七個顏色，訂下一天一定要從這之中吃到四個顏色的規則。✔️投資五：善用椰子油，提升大腦的表現椰子油可以提升大腦的表現、限制碳水攝取，並被認為可以用來治療阿茲海默症。✔️投資六：補充鐵質缺鐵會出現體溫低、手腳冰冷、偏頭痛等身體不適的症狀，建議可以補充鐵質豐富的食材，有蛋、肉、魚、肝臟、蘿蔔葉、小松菜、菠菜等等。✔️投資七：維持荷爾蒙平衡維持適當的荷爾蒙平衡非常重要，建議可以攝取雞胸肉及雞里肌肉等優質蛋白質，以及牡蠣、蜆、蝦等富含鋅的魚貝類。✔️投資八：利用營養補給品補充三種營養素現代人生活容易導致缺乏的「維生素Ｄ」、「鋅」、「鎂」等三個營

★★亞馬遜讀者4顆星好評推薦★★ 作者每年在企業、工會、地方政府、教育機構等 舉辦200多場講座和培訓， 主題是「透過歡笑改善企業文化及客戶溝通」。 ★★聽講者累計超過25萬人次★★ 我名叫「晴野日向」，在一家小廣告公司工作，是一名大學畢業5年的粉領族，職稱是業務員。某個星期一的早晨，我像平常那樣步出家門，一如往常地走路到電車站，坐上每天搭的同一列電車的同一節車廂。 我擠在人滿為患的通勤電車裡，完全動彈不得，隨著列車的行進搖晃，好不容易攀住靠近門邊的扶手，車廂裡的人團忽然像孩子在玩推擠遊戲似的，使勁向我頂過來，壓得我直不起身。我忽然感到心口一陣慌，有什麼在敲擊著我的肋骨外側。 正當我再也撐不下去，眼看就要失去意識的時候，車門忽然打開，我反射性的一個箭步衝出車廂。我蜷縮在月台的座椅前，右手撐著椅面，上半身靠在座椅邊，低垂著頭蹲坐下來。意識矇矓之際，隱約感覺到雜沓的人群紛紛從我身邊走過。 「妳還好嗎？」若有似無的聲音響起，這聲音好像是朝著我來的，我於是緩緩抬起臉…… ►沒有永遠下不停的雨，總有雨過天晴的時候◄ 任何人都可能罹患精神疾病，生病的可能是你、我，或自己深愛的親朋好友。本書講述的是一名27歲粉領族「日向醬」，某日遭遇晴天霹靂的突發狀況，因而尋求身心科醫師「龜仙人」治療。 全書以主角的第一人稱，忠實呈現其療癒過程，故事中涵蓋「精神疾病」、「憂鬱症」、「如何治療憂鬱」等相關知識，同時一步步療癒自身的疾病。 主治醫師龜仙人以引導日向醬理解疾病為主旨，在醫學知見的基礎上，傳授呼吸吐納、正念冥想、生活指導、認知行為治療等手段，指導日向醬如何「不依賴藥物治憂鬱」。 現在，請準備好自己的心情，設想病患的情境，然後展開書頁，聽日向醬娓娓道來吧～～～ （原書名：我不是憂鬱症，是心太累）

——每年研讀500多篇學術論文、東京大學醫學博士＆現職女醫，為你解讀全球可靠的健康資訊真相！—— ▍網路上的健康訊息，可信嗎？ ・喝牛奶可以補鈣？！ ・受了外傷要先消毒？！ ・吃海藻能補鐵？！ ・戒醣就能瘦？！ ・感冒要補充大量維生素C？！ ・血壓低的人早上起不來？！ ・後腳跟乾裂要勤保養？！ ・手腳冰冷要穿襪保暖？！ ▍每天都有新的健康建議，你真正該相信的是證據，而不是流量 市面上充斥著各種來來去去的健康資訊，這些內容真的有科學根據嗎？這些說法是否正確呢？你目前正在實踐的飲食法、睡眠術、從事的運動、處理感冒等病痛的療方、美容養顏法，可有醫學實證？ 全球每天都有成千上萬篇新的學術論文面世，涉及健康、減重、育兒等與生活息息相關的主題，這些資訊也不斷以「科學實證」為基礎，時時快速更新中。本書作者柳澤綾子博士，每年研讀超過500篇學術論文，善於從浩瀚的研究成果中精煉出對民眾實用且中肯的建議，本書正是她給全民的健康提案。 柳澤綾子博士擁有上萬看診人次的豐富臨床經驗，因此並非「照搬學術論文」的理論派，身為小女孩的母親，她日日思考「什麼才是對孩子真正安全可靠的醫療和健康生活」，並且將自身所學落實於生活中，希望為所有的父母分憂解勞，特別是為勞苦功高的母親們貢獻正確健康觀念，與方便實踐的生活提案。 （原書名：這些健康常識，正在破壞你的健康） 【本書特色】  柳澤綾子博士是現任東京大學醫學研究所公共衛生學客座研究員、日本國立國際醫療研究中心客座研究員。  柳澤綾子博士擁有15年以上醫療實務與研究經歷，活躍於多所頂尖大學及專業研究機構。從公共衛生學、社會流行病學、醫療經濟學進行跨領域總體檢驗。  柳澤綾子博士累計上萬人次的臨床診療經驗與母親視角的深入分析，從身為人母的立場提倡真正安心的健康法則，特別關注將醫療保健知識落實在日常生活中，建立民眾正確保健觀念，並提供方便實踐的生活提案。

～只要1分鐘動動舌頭～31種有效舌頭運動，助你隨時隨地緊緻臉部線條、增進口條、改善身體不適！【本書特色】◎濃縮50年臨床經驗之作，揭開「舌頭」與全身上下的連動關鍵。◎針對31種身心困擾，提供有效的舌頭伸展與運動技巧，從根本開始強化自我！◎無需道具、不限地點，讓抗老、改善體質變得簡單又輕鬆！你知道「舌頭」藏著守護健康的祕密嗎？舌頭不僅是大腦的「出差機構」，更是連接脖子、脊椎與迷走神經的關鍵樞紐。當舌頭肌肉衰退，不僅會導致口齒不清、吞嚥困難，更會造成臉部鬆垮，甚至影響全身肌肉與神經的運作。作者 松岡佳余子 將50年的經驗濃縮，整理出一套「舌頭運動」法。透過簡單的伸展、擺動與口腔內的練習，就能有效刺激唾腺分泌、調整自律神經，讓身體從「緊繃模式」切換為「放鬆模式」。✔Point1 零門檻！隨時隨地都能做無論是看電視、洗澡或剛起床，只要想到就能實踐，不需要準備時間。✔Point2 抗老必備！重現緊緻線條舌頭運動能修飾臉部輪廓、促進循環，讓外表更年輕、表情更生動。✔Point3 對症下藥！徹底告別身體困擾針對聲音口條、頭部不適、口腔與身體病症，提供明確且經實證的改善技巧。現在就開始每天1分鐘的舌頭運動，重新鍛鍊舌頭，找回靈活、健康的自己！

✓10大優選食物　✗5種地雷食物三餐食材、外食點菜及節慶聚餐選食指引專業營養師親授消解「肝包油」飲食法臺灣每三人就有一人有脂肪肝！脂肪肝不是肥胖者或年長者專利，年輕人也面臨潛在威脅，它是身體代謝失衡的警訊！肝臟是人體重要的代謝中心，更是維持全身內環境穩定的核心，包含解毒、合成、儲存、免疫等多重功能。脂肪肝未惡化至肝硬化之前，透過調理飲食及改善生活習慣，肝臟健康有很大的機率可逆轉！國際醫學公認的健康飲食模式、結合地中海飲食與得舒飲食優點的「麥得飲食法」具有抗氧化、抗發炎功效，能有效降低肝臟脂肪堆積、改善胰島素阻抗及發炎指數，對改善脂肪肝有卓越成效。麥得飲食的重點是選擇天然食材取代加工食品，以植物性食物為主，適量攝取動物性食物，減少飽和脂肪酸的攝取，並強調魚類與莓果類的重要性，補足身體所需的Omega-3不飽和脂肪酸、植化素等營養素。現代人飲食精緻化、外食頻繁，加上久坐少動、生活壓力與作息不規律，使肥胖、糖尿病、高血脂及脂肪肝等代謝疾病日益盛行。其中，脂肪肝已成為全球常見的慢性肝臟疾病之一，早期大多沒有明顯症狀，許多人往往會輕忽，直到健康檢查才驚覺肝臟早已亮起紅燈。作者身為臨床營養師，長期投入肥胖、脂肪肝、糖尿病、腎臟病、慢性病及代謝異常等個案的營養照護。在營養諮詢門診中，經常遇見民眾對脂肪肝飲食充滿疑問與迷思，不知該如何選擇食物、調整飲食，甚至誤信坊間流傳的錯誤觀念。若能在疾病早期及時介入，透過正確的飲食策略、健康的生活型態及體重管理，多數患者都有機會改善肝臟脂肪堆積，降低肝臟發炎、纖維化及疾病惡化的風險。本書融合作者多年臨床營養照護經驗，結合最新實證醫學與國內外飲食指引，提供兼具專業性、實用性與可執行性的脂肪肝飲食指南。內容涵蓋脂肪肝的成因、預防與飲食管理策略、外食聰明選食技巧、常見飲食迷思破解，以及簡單易做的健康食譜，幫助讀者將正確的營養知識落實於日常生活，從每一天的飲食開始改善健康、降低脂肪肝風險，守護肝臟，讓健康成為一輩子的習慣。

經過人生歷練阿媽們的包容、同理心與智慧正是心理健康的強大支持力量嚴長壽 公益平台文化基金會董事長專文推薦田定豐 國際心理諮詢師吳佳儀 臺大醫學院護理學系所教授林經甫 醫師、時尚老人胡展誥 諮商心理師陳志金 ICU醫生陳麗光 國立成功大學老年學研究所副教授劉紹華 人類學家感動推薦我自己的故事就是在讓人看見我的脆弱，這份脆弱也是一種力量。──惠札阿媽一位長者逝去，無異於燒毀一座圖書館。──非洲諺語精神科醫師狄克森．奇班達攜手十四位在地阿媽，在辛巴威發起一場心理健康革命。這個名為「友誼座」的計畫，讓無數人從生命的谷底重新找到走下去的力量：塔米卡的丈夫早逝後，家中資產全部被夫家的人奪走，她被趕出家門、陷入赤貧。走投無路的塔米卡來到最近的友誼座，向羅絲阿媽說出自己的遭遇。羅絲阿媽運用靈活人脈，為塔米卡和她的孩子找到棲身之處，並請當地社區法庭介入。塔米卡最終勝訴，法庭裁定她依法擁有自己的住家、孩子的監護權與家庭資產。「抵抗」長年頻繁入住精神科病房，遭到自己社區居民的排斥。傑克阿媽成為「抵抗」的陪伴者後，得到社區內部的資訊，與其他阿媽一起挨家挨戶拜訪，讓鄰里對精神疾病有更多認識。「抵抗」後來在同儕團體中得到了陪伴與接納。瑪麗塔驗出HIV陽性，當時還懷孕了。精神疾患篩檢顯示她情況緊急，她被介紹到友誼座和阿媽聊聊，因此得知了預防母子垂直感染計畫。最後生下的孩子是HIV陰性，她衷心感謝幫助她的阿媽們。這樣的故事，還有更多更多……◎「友誼座」的背景辛巴威是個飽受殖民統治摧殘的國家。1980年獨立之後，政治清算讓無數人流離失所。社會中還存在貧窮、家庭暴力、愛滋病盛行等不利條件。人們因此普遍承受精神折磨，心理健康面臨挑戰。醫療資源的貧乏，讓身心狀況低落的人更顯無助。狄克森．奇班達醫師剛開始執業時，人口一千七百萬的辛巴威只有六名精神科醫師。辛巴威面臨整體性的心理健康危機。在這樣的背景下，奇班達的一名病患發生了無可挽回的悲劇，讓他無比痛心。但也就在這時，一個想法在他心中萌生。他可以借助非精神科專業人士，訓練他們學會基礎的認知行為治療，當地人便能就近尋求幫助，得到基本的心理健康照護。從想法付諸行動，十四名阿媽志工登場，開始了「友誼座」的計畫。◎ 在地精神，走向世界事情發展超乎這位精神科醫師的預期。阿媽們指出他的「西方」醫學術語恐怕不適用於當地，需要屬於在地文化的語彙來幫助本地人。奇班達體悟到，不能

你知道嗎？● 睡覺打鼾、嘴巴開開，問題不一定出在鼻子，而可能出在舌頭？● 舌頭擺放的位置不對，竟然會影響呼吸、姿勢，甚至脊椎平衡？● 舌頭肌肉一旦退化，臉部鬆弛、吞嚥困難、睡眠品質下降等問題可能接連出現？日本耳鼻喉科權威桂文裕醫師，揭示被大眾忽略的醫學真相：舌頭，不只是口腔的一部分，而是影響全身健康的核心關鍵。現代人吃得太軟、長時間低頭滑手機，加上口呼吸、壓力等生活習慣，讓舌頭逐漸失去力量。當舌頭下垂，不只會影響臉部外觀，更會一路牽動橫膈膜、脊椎與全身肌肉，造成各種身體的不適。舌頭既是器官，也是可以鍛鍊的肌肉。和身體其他肌肉一樣，只要透過正確的方法持續訓練，就能重新找回力量，改善舌位與口腔功能。本書收錄簡單易學的舌頭伸展操，讓你的舌頭越練越有力，進而改善全身健康狀態。

✦出版後韓國累計13刷、銷量超過30,000冊✦作者YouTube頻道「丁世涓的生活研究所」66 萬訂閱、1 億次點擊量✤為什麼我的小腹那麼大？為什麼總是莫名腸胃炎？皮膚過敏為何治不好？其實這都是身體在向你發出「慢性發炎」的求救訊號！\ 釐清發炎成因 × 4種體質調理法 × 26道居家簡易食譜 /✤▌找出慢性發炎，才是改善健康的第一步在平均壽命邁向百歲的時代，癌症、心臟病、糖尿病、關節炎與失智症，已成為威脅健康的五大疾病。雖然症狀與治療方式各不相同，但最新醫學研究指出，它們背後都有一個共同起點：長期且未被察覺的「慢性發炎」。本書帶領讀者重新認識發炎的本質，從根源理解疾病形成的原因，為健康建立正確的基礎觀念。▌一杯洋甘菊茶，開啟醫師的食療之路作者丁世涓醫師童年旅居維也納時，因飲食與生活習慣改變導致健康惡化，甚至罹患肺炎。當時醫院開立的處方不是藥物，而是一杯洋甘菊茶，讓她親身體會到食物對身體修復的力量。這段經歷促使她返韓攻讀慶熙大學韓醫學博士，創立韓國首家食療專業韓醫院，長年致力於推廣「藥食同源」的健康理念。▌從飲食與生活習慣，喚醒身體的自癒力醫師結合多年臨床經驗與韓醫理論，分享人人都能實踐的飲食與生活方式，幫助身體恢復平衡、降低慢性發炎，逐步提升自癒能力。書中沒有艱深難懂的醫學理論，而是從日常生活出發，提供容易落實的健康方法，讓改善體質成為每天都能做到的事。▌從觀念到實踐，打造真正有效的抗發炎生活本書分為兩大部分：第一部解析發炎形成的原因，破解相關迷思，說明不同體質的發炎特徵與管理方法。第二部則首次公開作者長期研究的韓醫食療法，收錄26種簡單易做的食療食譜，以及常見食材更健康的料理與食用方式，協助讀者從每一餐開始改善慢性發炎，打造不易生病的健康體質。▌破解迷思，重新認識發炎● 免疫力越高越好？錯！真正重要的是「免疫平衡」。● 每天補充益生菌，就能改善腸道？比起補菌，打造適合好菌生存的環境才是關鍵。● 止痛、消炎，就等於治好發炎？發炎只是結果，真正該改善的是壓力、自律神經與生活失衡。● 少吃多動，就一定會瘦？不對！錯誤節食只會囤積脂肪，真正燃燒內臟脂肪，需要正確的運動方式。● 腸胃不好，就該一直避開會在腸道產生大量氣體的食物（FODMAP）？長期避開FODMAP食物，反而可能讓腸道菌失衡，延緩腸道修復。▌抗發炎，這樣吃● 鼻炎、鼻竇炎 → 改善鼻子發炎用「蔥」● 記憶力

第一冊：癌症飲食全書【16週年暢銷修訂版＆附別冊64頁《全面啟動抗癌自癒力》】一本專為癌症病友量身訂作的飲食照護全書！附贈別冊—收錄癌症病友常見的治療期、恢復期抗癌飲食&生活Q&A一本優質的健康食譜，取材自然健康食材及未加工的調味料，採用健康烹調方法，少油、少鹽、少糖、水煮、燉煮方式，設計可口美味又簡單烹調的料理，保持食物的原味及營養素，幫助病友們獲得更需要的營養素，以修補化療造成的傷害及增進食慾和體力，順利的度過化療期及恢復期，加強身體的免疫力來抵抗癌症。本書不僅是癌症化療期及恢復間病友的飲食指南，也是全家人都適合的健康食譜◤癌症病友怎麼吃才正確？介紹熱門的「7色飲食療法」，讓病友輕鬆依據7色原則，變化菜單獲取更多植物性營養素，不再因該吃什麼、不該吃什麼而無所適從。書內並特別提供近60道「早/午/晚餐的食譜示範」，配合季節性調整，病友可依需求選用適當食譜，也可自行變化交換同屬性食譜如主食替換、配食替換，補充體力及免疫力。◤化療時如何增加熱量及食慾？針對癌症病友化療期間無食慾等困擾，本書提供近20道「點心/保健茶食譜」。點心食譜每份所含熱量不同，約為100 ～ 300大卡，可作為三餐以外的熱量補充；保健茶以補充每日水分量及改善化療不適症狀為輔，可增進水分攝取及增進食慾，加強抵抗力，並補充抗癌體力。◤化療產生副作用時怎麼調整飲食？提供「15種輔助化療飲食的調味醬料」、「6種輔助化療飲食醬汁」，讓病友出現食慾不振、噁心、味覺改變等化療常見副作用時，可加以變化食譜，增進食慾，提高免疫力。◤化療時輔助飲食怎麼吃才正確？一般西醫診療與營養師開立的食譜，幾無中藥入菜，而傳統中醫食譜又難與西醫結合，造成病患的困擾。本書介紹「32種輔助中藥材」，讓病友依據自身的體質屬性，選擇適合自己的中藥材，提昇免疫力。此外，也特別收錄「生機療法」的介紹，讓讀者認識生機飲食不僅只是生食，亦可以熟食烹調食物，包含奶、蛋、肉類、五穀、蔬果。本次改版特別附贈別冊，收錄了乳癌防治基金會自2006年4月至2010年4月每月舉辦「乳癌術後關照座談會」及諸多癌症病友最常諮詢、有關癌症治療期及恢復期飲食生活的Q&A。例如：如何防止復發的飲食法？如何提升自體的免疫力？有益舒緩情緒及助眠的食物有哪些？在別冊中，提供更多抗癌能量的食材選擇，以幫助癌症病友重新取回健康自主權！★★本書收錄－－●介紹

第一冊：逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！韓國「慢老醫師」教你：不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──從日常習慣開始，投資未來50年的健康，譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。****為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──[飲食]• 制定適合自身狀況的飲食目標• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老 [運動]• 盡可能每天步行8千至1萬步• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵 [大腦健康]• 保證6至8.5小時的充足睡眠• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力• 透過新的活動來增強認知儲備• 與他人建立深厚而有意義的關係[生活方式指南]• 整理一份目前正在服用的藥物清單• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法• 正面看待年齡數字和老年第二冊：診間的慢老課：樂齡不抗齡！家醫師從診間學到的長壽生活祕訣作者身為家醫科醫師，透過門診中超過8成以上高齡患者的互動，從他們身上及臨床經驗，學到如何保持年輕不會老的健康好習慣！．不必嚴格限制飲食，有食慾吃得下更重要．即使退休後，也有機會為他人盡一份心力．保持好奇心與興趣，可以讓大腦持續活躍．每天走五千步就足夠，關鍵要好玩能持續．避免接收錯誤健康資訊，反倒使健康惡化．正向接受照護服務，不減生活品質與社交活出幸福晚年！坦然面對疾病與老化，慢慢健康變老！本書章節大綱第1章 從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」剛剛好的睡眠　比起就寢時間，更重要的是在固定時間起床維持運動習慣　比起努力找到好玩有趣的運動，更能長

★日本亞馬遜暢銷書，甫上市即再版！打破「不能喝湯」迷思，減緩血糖急升、改善腸道環境、預防血管老化，把複雜的護腎飲食，變成每天的一碗湯。「腎功能正在下降，再不調整，未來可能面臨洗腎。」從醫生說出這句話的那天起，原本再平常不過的一日三餐，突然變成每天都得小心面對的難題。鹽不能多，蛋白質不能亂吃，鉀、磷、熱量也要留意。吃得太清淡，難以下嚥；準備過程太麻煩，又難以長久堅持。難道為了健康，此生只能與美食絕交？ 日本腎臟復健權威上月正博醫師指出，即使腎功能已經下降，仍能透過調整飲食與生活習慣，得以長期維持甚至改善。本書根據醫師多年臨床經驗，精選10種日常食材，設計出65道護腎湯品，從微波即食湯、兩種食材快煮湯、可當配菜享用的湯，到味噌湯與低鉀湯，兼顧營養、便利與風味。即使嚴格控制鹽分，也能靈活運用香料與食材鮮味，煮出天天都想喝的美味湯品。書中也整理了護腎飲食的基本原則、10大NG食材，以及慢性腎臟病的基礎知識，有助於掌握日常照護重點，避開可能加重腎臟負擔的飲食陷阱。腎臟出現警訊，不代表未來只能走向洗腎。吃對食物，讓身體回到更好的狀態，就有機會讓腎功能維持穩定，甚至逐漸好轉。

你以為的疲累與健忘，其實是大腦在發炎！從腸道、睡眠到飲食，基因醫師張家銘教你全方位截斷慢性發炎鏈為什麼明明不算老，卻常常忘東忘西？明明睡了一整晚，醒來還是疲憊不堪？為什麼情緒愈來愈不穩、注意力難以集中、工作效率下降，甚至連做自己喜歡的事都提不起勁？多數人以為這只是壓力太大、工作太忙或年紀增長的正常現象，但最新醫學研究發現，這些看似無關的症狀背後，很可能都指向同一個原因：大腦發炎。腦霧、疲勞、焦慮、失眠、健忘、憂鬱、注意力下降，甚至失智與巴金森氏症，都不是突然發生的疾病，而是大腦長期受到慢性發炎、代謝失衡與環境刺激影響後，逐漸累積而成的結果。換句話說，大腦不是突然壞掉的，早在多年以前，它就開始發出求救訊號。基因醫師張家銘整合神經科學、免疫學、腸道菌研究與精準醫療的新發現，以最先進的科學研究，回答現代人最迫切的健康困惑。 ■看見警訊■健忘、腦霧、疲倦、情緒起伏，不一定只是老化或壓力，而是大腦發出的警訊。看懂這些訊號，才能及早阻止發炎與退化。■找到原因■壓力、熬夜、飲食失衡、環境汙染，看似平常的生活習慣，正悄悄改變大腦。找出發炎源頭，才能守住腦力與健康。■理解全身■大腦與腸道、心臟、粒線體、免疫系統密切連結。唯有理解全身的訊號網絡，才能真正看懂大腦健康的關鍵。■開始修復■大腦具有終生修復的能力。從運動、睡眠、飲食到情緒管理，每一天的選擇，都能啟動修復力，延緩大腦老化。同時，作者也提供一套從飲食、睡眠、運動、壓力管理到腸道照護的實用養腦策略，幫助讀者在疾病發生之前，找回大腦的清晰與活力。這是一本寫給總是疲憊、焦慮、腦袋不清楚的現代人的大腦修復指南。一旦理解大腦真正需要的是什麼，就有機會在老化發生之前，重新掌握自己的健康主導權。

清宣肺熱、止咳平喘、調暢肺氣肺熱喘咳經典名方「麻黃杏仁甘草石膏湯」古今融通！彙整歷代方論、臨床醫案與現代研究從方源到臨證，解析經方的理論與應用價值【溯源經典，建立完整方義架構】麻黃杏仁甘草石膏湯出自《傷寒論》，後世常簡稱為麻杏甘石湯，是中醫臨床常用的清肺平喘方。本書以此方為核心，從經方出處、方名釋義、藥物組成、煎服方法及方歌等層面加以整理，帶領讀者掌握其基本內容與理論脈絡。同時選錄歷代醫家的代表性註解與方論，呈現不同時期醫家對病機、配伍及治法的理解，並藉由相關類方的比較，說明各方在藥物組成、證候表現與臨床運用上的差異，使讀者能從源流與辨證兩方面理解本方。【解析方藥，掌握配伍與作用機制】本書進一步分析麻黃、杏仁、甘草、石膏等主要組成藥物的功效、主治及配伍關係，說明各藥在方中的作用。麻黃宣肺平喘，杏仁降肺氣，石膏清泄肺熱，甘草調和諸藥，四藥相互配合，共同形成清宣肺熱、止咳平喘的治療作用。除傳統藥性與方義分析外，書中亦整理主要藥物及全方的現代研究成果，從藥理作用與實驗研究角度補充其作用機制，使傳統理論與現代研究相互參照，協助讀者從不同層次理解麻杏甘石湯的組方特色。【辨證施治，梳理臨床運用要領】在臨證應用方面，本書回顧麻杏甘石湯自古至今的運用情況，整理其主要適應證、辨證要點與治療思路。書中著重分析肺熱壅盛、肺氣不宣等證候特徵，並從症狀表現、舌脈變化及病機演變等方面說明辨證依據。同時透過與相關方劑的鑑別，釐清不同證候之間的界線，避免因症狀相近而混淆用方。針對臨床病情的差異，書中亦整理常見加減方法，說明如何依據寒熱、痰飲、氣逆及兼證變化調整藥物，展現經方靈活運用的特點。【融會古今，拓展多科應用視野】本書收錄內科、外科、兒科及耳鼻喉科等領域的臨床研究與醫案，從具體病例呈現麻杏甘石湯的辨證過程、處方思路與療效觀察。透過不同疾病與證候的分析，可見本方的運用並不限於單一病名，而須依據肺熱、氣逆及相關病機加以判斷。下篇則彙整麻杏甘石湯全方及主要組成藥物的現代實驗研究，整理其藥理作用與研究方向。全書結合經典文獻、歷代方論、臨床經驗及現代研究，兼具理論深度與實用價值，可供中醫臨床工作者、研究人員及經方學習者參考。本書特色：本書以《傷寒論》之麻黃杏仁甘草石膏湯為核心，整理其來源、方義、組成與歷代醫家論述，並結合古今臨床應用，探討辨證要點、類方鑑別及加減運用。另彙整內科、外科、兒科與耳鼻喉科醫案

★國內少數司法精神醫學的專家，長期投入刑案精神鑑定領域，又一代表性著作。★司法精神鑑定專家，提出現象學取向的精神病理學思考：傾聽，正是雅斯培（Karl Jaspers, 1883-1969）所謂同理的瞭解（empathic understanding, Verstehen）。★匯集精神醫學、司法精神鑑定、犯罪社會學，促進反思當代臺灣社會關注的「嚴重精神疾病病人」之「涉案行為」，以及整合精神醫療體系與社會安全網的複雜工作。當一個心生病的人犯了罪，該接受裁判的，是「案件」，而不是這個「人」人所需要的，是「理解」每當發生與精神疾病相關的犯罪時，社會上常出現兩種反應：一方面憂鬱症、思覺失調症、妄想症等醫學名詞，因與暴力行為掛勾而被汙名化；另一方面，輿論則擔心精神疾病成了違法行為逃避責任、尋求豁免的藉口。本書作者楊添圍醫師長年投入司法精神鑑定工作，是臺灣少數兼具精神醫學臨床、司法實務與精神醫學史研究的重要學者。多年來，他站在精神醫療與刑事司法交會的第一線，看見疾病如何改變一個人的生命，也看見犯罪如何改變另一個家庭。但有些人，就是無法輕易定罪。楊添圍醫師指出鑑定艱難、裁判艱難，而理解與協助，也同等艱難。他在本書中解析四個重大司法精神醫學案例，嘗試理解精神疾病是因？是果？或是過程中浮現的片段？我們應如何檢視各種證據與解釋，深入複雜的社會結構與衝突，以判斷疾病與案件的關係？病人不能只是接受隔離與處罰，他們更需要正向治療，方能康復。當現代科技進入司法實務中，可以分析資料、預測風險，但不能理解一個人的孤獨、恐懼、妄想與絕望；也不能理解疾病在個人生命留下的深刻轉折。司法真正需要的，是理解人。作者期待，藉由與讀者一起走入法庭與司法精神鑑定的各種極端案件之中，讓更多人知悉：牢籠之外，曾經發生過什麼。

★真人真事改編故事，看見憂鬱症患者的真實人生★打破憂鬱症的刻板印象，理解患者面對的身心理上的困境★特別專訪憂鬱症防治協會理事長李龍騰醫師和精神科詹佳真醫師，從專業角度剖析憂鬱症，協助讀者建立正確的認識★提供「憂鬱症症狀自我檢測表」與「心理求助資源」實用附錄還記得那些日子的痛苦，以及看不到盡頭的絕望，慶幸在最黑暗的時刻，我們還擁有彼此。大雨終會過去，陽光始終不曾消失。跨界暖心推薦李龍騰｜台灣憂鬱症防治協會理事長詹佳真｜嘉齡診所身心科主治醫師（依首字姓氏筆劃順序排列）★隨書附錄「憂鬱症症狀自我檢測表」與「心理求助資源」或許，你曾經這樣想過：「是不是我不夠努力，做得不夠好？」「我真的能夠好起來嗎？我的人生是不是就這樣了？」「我還能找回以前那個快樂的自己嗎？」「我以為陪伴就可以幫助摯愛的家人，為什麼我還會那樣地無助？」你可能不知道，為什麼曾經熱愛的事，如今都失去了意義；你也不知道，該如何陪伴一位正深陷在情緒低谷的人。如果你正走在生命的雨季，希望這本書能陪著你一起前行：▍ 四段真人真事，呈現憂鬱症的真實樣貌。 這不是虛構的痛苦，這是真實存在的人生。憂鬱症可能找上任何人。不論是溫柔賢慧的家庭主婦、活潑開朗的陽光女孩，還是事業有成的專業人士，都可能因為長年累月的壓力，或是一次人生的轉彎，就此喪失了快樂的能力。本書透過四篇真人真事改編的生命故事，走進憂鬱症患者及家屬的內心世界，看見他們在日常、職場、家庭關係中的掙扎，以及如何一點一滴修復自我的過程。▍ 看起來正常的人，其實正在崩潰。 理解憂鬱症，也理解那些說不出口的痛。憂鬱症不僅是情緒低落而已，憂鬱症患者也不一定會哭。很多人難以理解，為什麼有些患者看起來正常，卻什麼都不能做？伴隨著沮喪心情的還有失眠、焦慮、解離等各種失能狀態，更一點一滴加深了患者的自責與否定。來自憂鬱症患者的親身告白，以及精神科醫生的專業剖析，希望打破憂鬱症的刻板印象和錯誤迷思，理解那些難以言說的痛苦，學會以更多同理陪伴他人，也更懂得照顧自己的身心。▍ 走過生命漫長的雨季，雨終會落在過去。本書沒有奇蹟復原的故事，也沒有如何走過憂鬱症的標準答案，有的只是在低谷之中，繼續往前走的勇氣。憂鬱症像是人生旅程中提醒人停下腳步的驛站，是一個檢視人生的機會，重新認識自己，培養照顧自己的能力。無論未來多少風雨，也能夠為自己撐一把傘，走出平衡的人生。▍ 精神科專家溫柔解析，看見希望的

這不是艱澀難懂的理論書，而是一本讓中醫真正走進生活的全齡養生指南！▾｜調理｜兒童、婦女、長者專章，讓你針對不同體質與症狀進行保養，｜應用｜從中藥材辨識，到經絡穴位操作，讓你全面照顧自己的身體，｜理解｜深入探討房事養生，帶你了解中醫如何看待性與身心平衡。從認識中藥、操作經絡，甚至理解房事養生，讓中醫智慧走進日常，從預防到調理，每天都能守護健康。無論你想幫家人增強免疫力、調整體質，或重新掌握自己的健康節奏，這本書都能幫你從「觀察—理解—調理」出發，將中醫智慧變成每日可行的生活方式。 ＼從預防到調理，從理論到操作，這是一本「全齡適用」的中醫養生全書！／✦將帶你重新理解自己的身體透過結構清晰的章節設計與生活化案例，帶你逐步建立「觀察—理解—調理」的思維，讓中醫從被動看病，變成主動養生的日常工具。✦這本書，適合這樣的你✔想讓家人更健康的你：希望孩子少生病、長得好；希望父母老得慢、睡得好。✔想理解身體訊號的你：常沒原因的疲倦、失眠、冒痘、經期不順等，想知道這些訊號背後的答案。 ✔想調整體質的你：覺得藥不是唯一的解方，想從根本重新調理、讓身體自我修復。✔想看懂中醫智慧的你：這本書用最白話的語言講解最深的智慧，讓「中藥材」、「經絡」等，都成為能看見的生活日常。本書特色#整合六大養生關鍵，從體內到體表全面照護以「兒童保健、婦科調理、老年病保養、中藥養生、經絡穴位、房事養生」為核心，幫助孩子依症狀調理、女性平衡身心、長者延緩老化，全家都能找到屬於自己的健康節奏。#從理論到操作，讓你「懂原理就能實踐」教你辨識人參、黃芪、枸杞等常見中藥材，掌握對應經絡與穴位，搭配症狀導向的操作步驟，讓你在最簡單的日常中，啟動身體自癒力。#全齡適用的「中醫養生全書」結合理論、臨床與實踐，以現代觀點詮釋古老智慧，讓中醫從傳統神秘走向科學可理解的健康知識體系，真正做到「人人可懂、人人可行」。

在重大危機來臨前做好萬全準備是花蓮慈濟醫院對守護生命最堅定的承諾對東部來說，災難從來不是遠方的消息，也不是新聞字幕上一閃而過的名詞，○二○六地震、○四○三地震、太魯閣號事故、馬太鞍溪堰塞湖災害……我們無法預測災難何時到來，但我們能決定準備的深度和廣度。我們將持續透過東區跨機構、跨團隊的資源整合，並結合尖端科技應用，在平日提升照護品質，在災時發揮關鍵韌性。──────林欣榮本書書寫花蓮慈濟醫院如何在東臺灣災難頻仍、資源分散與地理條件嚴峻的環境中，建構一套真正能在災前整備、災中應變、災後復原的韌性醫療體系。透過急診與醫療量能、災難訓練流程、與消防體系合作的EMT培訓，以及對偏鄉衛生所的長期支援，具體呈現一家醫院如何將專業能力轉化為守護地方的行動。在政府近年推動的「韌性醫療」政策願景，更以多年深耕證明：真正的韌性，不只來自一棟醫院大樓，而是串聯在地力量，共同編織出強韌的生命守護網。專文推薦蕭美琴　副總統林碧玉　佛教慈濟慈善事業基金會副總執行長黃安捷　智邦科技創辦人各界推薦石崇良　衛生福利部部長陳亮妤　衛生福利部中央健康保險署署長林俊龍　佛教慈濟醫療財團法人執行長朱家祥　花蓮縣衛生局局長孫國平　臺東縣衛生局局長✦感謝每一位在第一線守護生命的醫療工作者，你們的「仁心」是這片土地上最溫暖的光，而你們建立的「衛政」系統，則是撐起這道光的基石。期盼這本書，能讓更多人看見臺灣社會在困境中淬鍊出的強大力量。──蕭美琴　副總統✦這是一本好書……以實相見證，不分職類的同仁們，做到了證嚴法師創辦醫院的核心期待，不止團隊用生命搶救生命，並用智慧克服需上山下海搶救花東民眾生命的困境。它更是以縮小自己，克服種種困難，做到促進花東無論醫界、地方人士，不分彼此協力，用愛照顧東部這一隅，山海子民健康之動人樂章。──林碧玉　佛教慈濟慈善事業基金會副總執行長✦本書中記錄下的故事，讓我想起第一次認識慈濟時感受到的震撼，真正強大的網路，是在最艱難、最關鍵的時刻，依然能夠維持連結、支撐彼此。而花蓮慈濟醫院，就是在這個網路中，展現卓越韌性的關鍵節點。──黃安捷　智邦科技創辦人✦衛政有道，仁心無界。本書以生動筆觸記錄花蓮慈濟醫院從災難中學習、於挑戰中成長的歷程。書中忠實記錄每一次危機下的抉擇、協作與反思，讓我們看見林欣榮院長帶領同仁以專業、韌性與仁心，將急診、病房、行政、志工與社區各股力量，交織成救命的網絡。這本書不

補得精準，比吃得多、吃得全更重要！依照年齡、壓力與生活節奏，打造大學生、上班族、寶媽族、中年族、銀髮族專屬的營養第四餐，把修復力、穩定力與青春續航力，一天一天補回來！三餐吃得夠，身體未必補得準。 很多人都有這樣的經驗：三餐照吃，卻常常疲憊、注意力渙散。在高壓、外食、熬夜與久坐成為日常的今天，許多人的困擾，往往來自營養補充失焦，而營養缺口長期被忽略，修復力、代謝力與穩定力便會一點一點流失。 於是，本書延續《抗老不衰的青春秘訣》的核心理念，並聚焦在「精準營養第四餐」。所謂營養第四餐，是指營養補充類食品，根據不同年齡、生活型態、壓力節奏與身體需求，幫助彌補三餐中的不足，使身體維持代謝平衡，恢復青春活力。此書思考一個更貼近生活的抗衰健康策略：當沒有時間和精力堅持進行DESEA生活抗衰方法，不妨先用安全、精準的營養品把缺失的營養補回來。 先從營養第四餐的定義談起，再整理大學生、上班族、寶媽族、中年族與銀髮族的常見狀況與營養補充重點，幫助大家建立看得懂、做得到、能持續的營養策略，並為未來每一個年齡階段預先做好準備。除此之外，也收錄維他命、礦物質、益生菌、膳食纖維、中草藥等各種營養補充劑的詳細說明，最後再介紹前瞻營養成分與未來發展趨勢。 這本書只回答一個問題：誰在什麼時候該補充什麼營養品。願你讀完之後，把「難以堅持」變成「順手補一口」。 ●第四餐的奧秘：說明隱性飢餓、營養缺口與營養第四餐的核心概念。 ●大學生第四餐：從熬夜、考試壓力、久坐少動與容貌困擾等切入，整理出適合大學生的補充策略。 ●上班族第四餐：聚焦外食、運動停擺、情緒超載、咖啡依賴與睡眠不足等，找出上班族的營養缺口，提升工作續航力與日常恢復力。 ●寶媽族第四餐：針對飲食失衡、體力不足、睡眠破碎、情緒調節、氣血改善與拯救顏值等，提供貼近日常的營養策略。 ●中年族第四餐：隨著代謝減慢、肌力下降、更年期情緒波動與睡眠問題等，中年族的保養重點也會跟著改變。介紹中年族常見的營養缺口，幫助穩住體力、精神與整體狀態。 ●銀髮族第四餐：當食欲與吸收能力下降、運動受限、肌肉與骨質流失、睡眠結構逐漸老化，更需要有方向地補充營養。當銀髮族有營養不良風險且僅靠常規飲食難以滿足需要時，應考慮使用口服營養第四餐，維持活力與生理機能。 ●第四餐詳細介紹：整理多種常見營養成分與補充方向，包括礦物質、維他命、益生菌與膳食纖維、植物萃取物、激素

★社群媒體平台「Ｘ」轉發2萬4千次， 按讚高達4萬次！★★日本知名精神科醫師和田秀樹專文推薦！★憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。如果你總是被負面想法困住，覺得活得好辛苦，先從「稍微努力就能做到」的小事開始嘗試。願意讓自己好轉的心，是最令人感動的生命力。「總覺得光吃藥也沒變好……」「想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」「雖然心情已經好多了，卻總覺得還是不太有自信……」這樣的想法與疑問，或許正深深困擾心情持續低落、失去了快樂的能力、想走出憂鬱黑暗的你。 曾深受憂鬱症所苦的 Hossy，也經歷過這樣的心路歷程。在接受治療的過程中，他發現藥物雖然能改善症狀，卻很難令人真正回歸原本的生活。於是，他以「神農氏嘗百草」的精神，花費四年多的時間，親自嘗試各種能緩解憂鬱的方法，並依照「效果」與「難易度」兩個指標，整理成獨創的「療鬱象限圖」。他親身實測33種方法，包括睡覺、喝花草茶、看YouTube、閱讀、旅行、改變飲食習慣……等，詳細且誠懇地說明其優缺點。 在他將實踐的心得放上社群媒體平台「Ｘ」（前身為「推特」）分享後，引發許多網友的共鳴，也讓不少和他一樣深受憂鬱所苦的人，開始重新審視自身的生活，尋找適合自己的復原方式。 沒有任何人比你更了解自己的身心狀況，如果你已經接受治療，卻總覺得還差那麼一點；又或者你想知道，在藥物與心理諮商之外，還有哪些方法值得一試，現在，就請你從目前的狀態稍加努力就可以做得到的事情開始，試試本書介紹的方法，並以你自己的步調，逐步完成這些小小的行動。太累的時候就停下來；如果有進步，也別忘了稱讚自己。療鬱推薦臉書粉專／網路平台 小鬱亂入 Depressy Trouble、臨床心理師 蘇益賢、諮商心理師 海苔熊、諮商心理師、作家 王雅涵、諮商心理師 鄧善庭、暢銷作家、諮商心理師 王昱勻（艾彼）、諮商心理師 瑪那熊 本書金句1.隱藏在日常生活中的小確幸其實意外的多，可惜在罹患憂鬱症後，常會被負面情緒淹沒而未能察覺。2.對於憂鬱症，希望大家不要抱持「只要吃藥就一定會好！」這種絕對的想法。藥物終究只能視為輔助角色，也要有「靠自己逐步改善」的意識。3.就算在網路上收到負評，也不必太擔心。因為，被理念不同的人討厭，往往意味著你正受到價值觀與你相近的人認同與喜愛。4.人際關係的困難之處，在於減少你討厭的人，留下你喜歡的人。如果一想到主動疏遠某些人就覺得於心不安，建議你

＼一碗湯，補足抗癌營養／拯救數萬人的飲食奇蹟！ 連續10年榮登博客來「醫療保健」百大暢銷榜，《天天這樣吃，讓癌細胞消失》抗癌名醫濟陽高穗，最新力作！將50年臨床經驗、實證有效的「濟陽式飲食療法」，化為120道每天都能實踐的「抗癌營養湯」！透過抗氧化、提升免疫力的關鍵成分，打造「不利癌細胞生長」的體內環境。陪你從「湯」開始對抗癌症，即使癌末、轉移或復發，也有機會改善！「抗癌成功藝人」朱芯儀、「國民營養師」李婉萍、「營養師愛碎念」孫語霙、「財團法人乳癌防治基金會董事長」張金堅、「台灣癌症智慧關懷協會理事長」廖志穎、「台灣基因營養功能醫學會理事長」劉博仁──誠摯推薦！根據研究，高達50％的致癌因素，與我們「吃進去的東西」有關！因此，除了手術、化療與藥物，「每天吃什麼？」絕對是不能忽視的抗癌關鍵，而想要一次攝取到更多必須的營養，「喝湯」，也正是最簡單又最容易執行的方式！日本家喻戶曉的癌症權威濟陽高穗醫師，擁有50年外科經驗，並投入食療研究近30年， 多年來，他指導無數癌症患者透過「濟陽式八大飲食原則」調整飲食，從控制鹽分、減少動物性脂肪與加工食品，到積極攝取抗氧化物質與膳食纖維等，以「減少促進因子、增加抗促進因子」為基礎雙管齊下，先從根本阻斷癌細胞生成，再強化身體對抗癌細胞的免疫力，即使被宣告難以治療的末期、復發等重症患者，仍有高達六成獲得治癒或改善！而這本書，是濟陽醫師為了讓這套飲食法更貼近日常，也更符合治療時的飲食需求，特別與料理研究家上尾美由紀聯手的「湯療版本」，除了以八大飲食原則設計出蔬菜湯、主菜湯、糙米湯粥、冷湯與甜點五大類食譜，也逐一標示「容易消化」、「容易吞嚥」、「促進食慾」、「溫和低刺激」等特色，不僅更簡單、更美味，即使治療期間胃口不佳、體力下降，也能依身體狀況選擇適合食譜，讓抗癌飲食真正落實到每一天的生活之中。◎ 本書特色：特色1：最受信賴的權威名醫，集結學術研究與臨床驗證的「最強抗癌飲食法」！特色2：靠「喝湯」精準抗癌！120道實踐「濟陽式八大飲食原則」的食療湯粥。特色3：一次補給大量營養素！將維生素、礦物質、植化素等抗癌關鍵完整濃縮。特色4：每個人都能輕鬆應用！從防癌、抗癌到治療調養，全方位滿足身體需求。特色5：天天這樣喝也不費力！烹調簡單、食材容易取得，最好執行的抗癌食療。

現在坊間也有許多為健康高齡者設計的健身操，甚至長者手機一打開裡面都有許多的運動影片。門診時病人拿出影片問：「我可以做這個嗎？」我們卻看得無言以對……──毛琪瑛醫師／復健科權威醫師+我曾親眼見過美國社區復健中心提供給病患便利、值得信賴的醫療資源。回到臺灣後，我便決定離開醫院體系，成為淡水的小鎮醫師，希望把醫療帶進社區，讓病患能在熟悉的生活環境中獲得持續照護。這一投入，就是三十年。隨著臺灣逐漸邁入高齡社會，我發現越來越多長者因為生病或年紀漸長，快速失去生活自理與活動能力。因此，我和診所的復健科團隊投入研究，希望設計出適合長者、安全又有效的居家復健運動。市面上雖然有許多標榜為長者設計的健身操，但是裡面有些動作缺乏醫療實證，甚至可能因姿勢不當而受傷，讓我們看了不禁捏了把冷汗。尤其是經歷中風、頭部外傷、急性感染、肌少症，以及帕金森氏症、失智症等神經退化性疾病後，長者可以透過哪些循序漸進的復健運動，一步步恢復身體功能、重拾生活能力呢？這始終是我們持續思考的課題。而我們相信，長者和病患需要的是一套簡單、容易理解，甚至在家就能實際操作的方法，讓一般民眾也能安心地跟著做，才能真正把復健落實到日常生活中。《居家自主復健全圖解》全書分為三大部分，首先，透過真實復健案例與故事，帶領讀者建立正確的復健觀念，並了解家屬在陪伴過程的重要角色；接著，以詳細的圖解，清楚呈現從躺姿、坐姿到站姿各階段的復健動作，讓讀者循序漸進地累積復健成效；最後，收錄常見的錯誤動作、步行輔具的正確使用方法及教學影音連結，提升居家復健的安全與可行性，幫助長者逐步重拾自主生活的能力、信心與尊嚴。本書簡介●居家復健，讓復健延伸到日常隨著年齡增長，身體的肌力、平衡與活動能力可能逐漸下降。若能及早養成規律運動與復健的習慣，便有機會延緩身體功能退化。復健不只是疾病或手術後的治療，更是陪伴健康老化的重要一環。跟著復健科醫師與物理治療師設計的動作，搭配生活中容易取得的器材，在家也能安心、安全地持續復健，讓復健自然融入日常，維持晚年的自主生活。●分級評估，逐步累積練習成效因應每位長者不同的身體狀況，全書將復健動作依難易程度分為A～H八個等級，並提供自我評估表，協助長者從最適合自己的階段開始。從躺姿、坐姿，到站姿與行走，每一步都是為了下個階段累積力量。復健不需要急於追求成果，也不必與他人比較。只要按照自己的步調持續練習，每次小小的進步，都

補氣生血、益氣固表、甘溫除熱氣血同治經典名方「當歸補血湯」古今融通！彙整歷代方論、臨床醫案與現代研究從方源到臨證，解析當歸補血湯的理論與臨床價值【經方溯源】本書以李東垣《內外傷辨惑論》所載當歸補血湯為核心，從經方出處、方名釋義、藥物組成、使用方法與方歌等方面，系統梳理本方的源流與理論基礎。當歸補血湯僅由黃耆、當歸兩味藥組成，以黃耆五倍於當歸，表現「有形之血不能速生，無形之氣所當急固」的組方思維。書中並結合《內經》相關理論，闡明本方補氣生血、甘溫除熱的作用機制，以及其治療勞倦內傷、陰血耗損、陽氣外浮所致血虛發熱的理論依據。【方劑解析】本書深入分析黃耆與當歸的功效、主治及配伍關係。黃耆補氣昇陽、固表止汗、生津養血，當歸補血活血、調經止痛、潤腸通便，二藥相合，使氣旺而血生、陽固而陰長。書中亦整理歷代醫家的代表性集註與現代方論，從補氣生血、固攝浮陽、調和營衛等角度，說明本方藥少力專的配伍特色。此外，並比較當歸生薑羊肉湯、歸脾湯、補中益氣湯、當歸六黃湯等類方，協助讀者掌握各方在病機、證候及治法上的差異。【臨證思維】本書以「氣弱血虛、陽浮於外」為核心病機，詳細解析當歸補血湯的臨證要點、辨證依據、類方鑑別、加減方法、調護原則與預後判斷。書中強調脈洪大而虛、重按無力，以及肌熱面赤、煩渴欲飲等辨證特徵，並辨析本方證與白虎湯實熱證、補中益氣湯氣虛發熱證及當歸六黃湯陰虛火旺證的不同。針對血虛津虧、氣不攝血、夾寒、夾熱及婦科兼證等情況，也提出相應的藥物加減與合方思路，呈現經方隨證化裁的靈活性。【臨床應用】書中彙整當歸補血湯在內科、婦產科及其他疾病中的臨床運用。內科部分涵蓋白血球減少症、缺鐵性貧血、原發免疫性血小板減少症、糖尿病腎病、心律失常、冠狀動脈粥狀硬化性心臟病、水腫及風溼性疾病；婦產科部分包括崩漏、痛經、圍絕經期綜合症、先兆流產、產後缺乳、產後發熱及輸卵管積水等；另涉及外科感染、皮膚搔癢症與復發性口腔潰瘍。透過臨床研究、醫案分析及單方、合方、多法並用的案例，具體呈現本方的辨證運用與加減方法。【古今結合】本書兼顧傳統經方理論與現代研究成果，彙整當歸補血湯全方及黃耆、當歸的藥理研究，探討其在免疫調節、血液系統、心血管系統、腎臟疾病、血脂調節、鎮痛及抗纖維化等方面的研究進展。書末進一步整理本方的理論闡釋、證治特色，並選錄岳美中、曾勁松、馬天壽、黃丹等醫家的代表性驗案，呈現不同醫家對當歸補血

從選種、栽培到採收加工，認識中藥材生產的完整流程看懂生產細節、避開常見風險，掌握穩定而可靠的種植方法【從產地到藥材，建立完整生產觀念】 中藥材的品質，從來不只取決於採收後的加工，而是早在品種選擇、產地環境與栽培管理階段便已逐步形成。面對中藥材需求成長、藥食同源產品受到關注，以及生態農業與品質追溯日益受到重視，種植者更需要具備完整而清楚的生產觀念。全篇從中藥材的定義、分類、道地性、品質評價與市場利用切入，說明藥用植物與一般農作物在生產目標、栽培要求及品質管控上的差異，協助初學者在投入種植前，先掌握產區條件、品種特性、市場需求與經營風險。【掌握品種、環境與栽培管理關鍵】 中藥材種類繁多，不同藥材對氣候、土壤、光照、溫度及水分的需求各不相同。內容以實際生產問題為核心，系統整理種苗繁殖、育苗、播種、定植、密度調整、施肥、灌溉與土壤改良等技術，同時介紹單作、間作、套作、輪作、林下種植、生態種植、野生撫育及仿野生栽培等模式。讀者可由植物生長習性與土地條件出發，判斷適合的栽培方式，並理解連作障礙、乾旱、強降雨、野生動物危害等常見問題的成因與改善方向，逐步建立因地制宜的管理能力。【以綠色防控守住藥材安全】 病害、蟲害與雜草會直接影響產量、外觀、有效成分及用藥安全，也是中藥材生產中最需要謹慎處理的環節。相關篇章從病蟲草害的分類、辨識與發生特徵著手，說明真菌、細菌與病毒性病害的判斷方法，並整理刺吸式及咀嚼式害蟲的危害表現。透過生態調控、物理防治、生物防治與科學用藥等措施，引導種植者優先採取綠色防控策略，減少農藥殘留與環境負擔，避免誤用禁限用農藥，兼顧藥材品質、生產效益與栽培環境的長期穩定。【完善採收、加工與儲藏流程】 採收時期與加工方式，往往決定藥材能否保留應有的外觀、氣味、質地與有效成分。作者依根莖、皮類、莖木、葉、花、全草、果實及種子等不同藥用部位，說明適宜採收期、採收年限與操作方法，並進一步解析淨選、切製、水燙、蒸煮、浸漂、發汗、揉搓及乾燥等產地加工技術。從自然乾燥、炕乾、烘乾到遠紅外線與微波乾燥，皆兼顧操作原理、溫度控制與品質判斷，同時提醒加工場所、人員衛生、汙染防範及儲藏管理的重要性，降低蟲蛀、發霉、變色、走油與氣味散失等風險。〔本書特色〕本書從中藥材基礎知識、品種選擇與栽培管理，到病蟲草害防治、採收加工及儲藏，完整整理中藥材生產所需技術，並結合艾葉、山藥、地黃、連翹

為什麼你會一直手腳冰冷？一直有乾癢問題？冰冷與乾燥帶來的痛苦會造成長期壓力！專家教你告別隱性寒性體質的最佳方法！◎手腳冰冷與乾燥的原因竟然是「幽靈血管」！◎喝了就能活化 Tie2 的「長胡椒生薑國寶茶」◎甩動10秒就能刺激微血管的「手腳暖呼呼運動」◎浸泡10分鐘就能提升血流量的「最強鹽浴法」冰冷與乾燥不是女性才有的煩惱，事實上，許多男性也為此困擾不已！當血液循環變差，身體就會變冷，皮膚也會隨之乾燥。透過日本溫活名醫的親身實踐，將告訴你既簡單又具即效性的身體溫活術，幫你徹底改善冰冷、疼痛與皮膚問題。本書特色1、擺脫身體冰冷與乾燥，做了就有效的身體溫活術！如果你常常覺得手腳冰冷、皮膚乾癢、容易發炎，甚至是生理痛、頭痛、肩頸痠痛、便祕……，那你可能正飽受「冰冷」與「乾燥」的困擾。許多人都認為冰冷與乾燥是女性才有的煩惱，但事實上，為此困擾的男性也大有人在。而且，因上述症狀嚴重影響生活與工作的人更不在少數。這些問題可能都源自於你身體裡的「幽靈血管」，為了活化這些血管，你必須開始採取一些方法，養成正確的生活習慣。2、本書就要帶你來跟著日本溫活名醫所傳授的方法，擊退身體的冰冷與乾燥問題。書中有許多患者的分享實例經驗談，透過簡單的方法，從飲食及運動下手，便能擺脫長期以來的身體不適，甚至也能治癒你的生活習慣病！

★★亞馬遜減重飲食暢銷作品！★★★★紐約時報百萬銷量作家最新力作！★★全球百萬暢銷書《肥胖大解密》續作，揭開減重最後一片拼圖▌給在復胖陷阱寸步難行的你明明剛吃飽卻還是想翻冰箱？覺得自己意志力薄弱？對甜食毫無抵抗力，甚至習慣性地情緒化進食？這完全不是你的錯，而是你的脂肪恆溫器壞掉了。▌為什麼會感到飢餓當你陷入「節食—復胖—再節食」的惡性循環，這裡將會有你苦覓多年的解方。長期維持體重與健康的祕訣，不只關乎你「吃什麼」或「何時吃」，更關乎你「為什麼吃」。在食品工業過度依賴超加工食品、以及腸泌素藥物（如胰妥讚［Ozempic］、猛健樂［Mounjaro］）大行其道的今日，理解驅使我們進食的動力，比以往任何時候都更加重要。▌將帶你深度解析減肥不僅是改變飲食，長期減重的關鍵在於調控三大飢餓機制——恆定性飢餓（生理）： 為什麼「低胰島素飲食」才是重塑體脂設定點的唯一解藥？享樂性飢餓（情緒）： 揭露超加工食品如何綁架大腦訊號，讓你陷入成癮深淵。制約性飢餓（社會）： 抵抗社會壓力與環境美食的誘惑，拆解社會環境對食慾的誘騙。除此之外，傑森．方醫師提供你 50 個小提示，專注培養健康的心態、建立健康的社交飲食習慣，甚至提供僅用五個步驟就可以戒掉壞習慣的好方法。本書特色1、百萬暢銷作家最新力作由紐約時報暢銷作家傑森．方（Jason Fung）醫師撰寫。繼《肥胖大解密》徹底改變大眾對「胰島素」的認知後，本書再次挑戰傳統醫學對熱量計算的依賴，為受肥胖與代謝症候群困擾的讀者提供最前沿的科學實證與醫療見解。2、極具實用性書中濃縮出「三大飲食黃金法則」，並收錄 50 個可立即執行的方法，內容涵蓋如何延緩消化、打破情緒進食循環、抵抗社交飲食壓力等。無論是斷食實踐者還是減重新手，都能從中獲得具體的執行工具3、三大飢餓調控機制深度拆解進食的核心動機，傑森方將飢餓拆解為恆定性飢餓（生理因素）、享樂性飢餓（情緒因素）與制約性飢餓（環境和社交因素）三大層面。如此一來，能從根源切斷導致復胖的病理與心理誘因。

35年生殖醫學權威完整解析難孕的原因與成功關鍵不孕原因 × 療程選擇 × 成功策略成功，不再只是機率，而是做對每一步◆卵子少、年齡高、反覆失敗，下一步該怎麼走？ 在不孕診門診哩，最常出現的不是「沒有希望」而是——不知道問題出在哪裡。◎為什麼努力這麼久，還是懷不上？◎為什麼檢查正常，卻始終沒有好消息？◎為什麼做了試管嬰兒療程總是一再失敗？答案，往往不在單一原因，而在於是否看懂身體、選對策略，並在對的時間、做對的事。◆眾多難孕家庭口中的「臺北包生公」，胡玉銘醫師親授好孕關鍵深耕生殖醫學超過35年，透過實際案例的故事分享，結合臨床經驗與最新醫療技術，系統性解析不孕原因、檢查方法與療程選擇，為每一位關心生育力的你，提供從評估到成功懷孕的關鍵決策思路。本書特色◎35年臨床經驗，完整公開從反覆失敗到成功關鍵，拆解真正影響懷孕結果的核心因素◎用白話講懂生殖醫學從檢查項目到報告判讀，讓你理解身體，更有信心做決定◎從策略思考，而非單一療程不只告訴你「做什麼治療」，更教你如何選擇，走向成功◎結合科學與判斷力讓懷孕不再只是「試試看」，而是有專業撐腰的圓夢之路◎高齡與難孕族群適用針對卵子少、年齡高、反覆失敗者，提供可行的突破方法

本書特色一、藥理重點，一網打盡各藥物機轉內容，詳列出各類型藥物，並整理出「藥理機轉」、「臨床用途」，以及特別的「副作用」與「使用禁忌」，簡單扼要附上「重點出題」，讓同學知道哪個藥物為考試重點，減少同學準備上的負擔。二、出題頻率，事半功倍列出歷年重點藥物之出題頻率，讓讀者能只專注於高頻率出題藥物，事半功倍。整理相關試題於各章重點之後，讓讀者加以練習，立即驗證學習效果。三、歷屆試題，鑒往知來精選歷屆試題練習，一網打盡各類考點，讀者能在考場上過關斬將，如魚得水。除了善用本書全面複習外，建議搭配作者逐題詳盡解說之 《藥理學歷屆試題詳解》，一起演練，必能對各種題型融會貫通，在考場上得心應手！！

【封面文案】臺灣 中國醫藥大學 中醫學院 張永賢 教授 專文推薦25種素食╳10種葷食╳10種藥食兩用食材╳72道養胃健脾食療方養胃健脾不難，從食補入門最快！本書不只介紹調養脾胃的葷素食補與藥膳藥材，更收錄相關疾病解方與保健穴位，讓您輕輕鬆鬆找回不生病的好身體！【內容簡介】面診４個地方看出您的脾胃健康程度讀懂１０個脾胃的求救訊號學會７種按摩手法舒緩脾胃經絡透過豐富食譜，瞭解食材特性，藉由養生學問，調養生病的身體！不同的病症對應不同的脾胃功能失常；不同的季節適合不同的養胃滋補妙方；不同的食譜針對不同的情況對症下藥。《醫宗必讀》裡提到，脾胃是人類的後天之本。脾胃最主要的功能就是為人體機能提供所需的能源，要是脾胃功能出了問題，那麼我們就無法順利地進行營養的消化和吸收，如此一來便無法擁有強健的身體。因此，改善脾胃狀況刻不容緩！謝英彪醫師行醫五十多年，他將中醫裡的艱澀知識融會貫通，結合現代的營養學，再編纂成通俗易懂的養生寶典。跟著謝醫師的健脾養胃之道，不管您是三餐不定的白領、挑戰夜燈的學生，還是術後恢復的病患，為自己量身打造獨一無二的養生食譜，由內而外地將脾胃調養好，才是擁有健康人生的不二法門！

如果可以，好好吃飯。如果生活太忙，就讓一杯設計得宜的蔬果汁，成為照顧自己的另一種方式。「能吃，就先吃。」這是百萬粉絲營養師高敏敏始終堅持的營養觀。她從來不鼓勵用蔬果汁取代正餐，也不相信一杯蔬果汁就能排毒、瘦身，或解決所有健康問題。因為真正的健康，不是追求完美，而是在忙碌的生活裡，找到一個可以長久實踐的方法。我們都知道，應該多吃蔬菜、多吃水果。真正困難的，從來不是不知道，而是每天總有太多事情排在健康前面。趕著出門的早晨、外食蔬菜不足的午餐、忙到沒時間準備的一餐……健康，常常就在一次次「今天先將就一下」中，被悄悄往後放。真正困難的，不是不知道，而是每天總有太多事情排在健康前面。趕著出門的早晨、外食蔬菜不足的午餐、加班後只想趕快解決的一餐……我們不是不在乎健康，而是很難在忙碌的生活裡，把健康放在第一位。所以，這本書想解決的，不是「你不知道怎麼吃」，而是「怎麼讓健康變得比較容易」。高敏敏以營養師的專業為基礎，從蔬菜、水果、豆類、堅果、種子到各種植物性食材，重新思考每一杯的營養組合與風味平衡。不是把愈多「健康食材」放進果汁機就愈好，而是先理解：今天的你需要補充什麼？又該如何搭配，才能真正符合自己的生活與需求？因此，全書沒有急著帶你翻開第一道配方，而是先建立正確觀念。怎麼喝，才能保留食材原有的營養？水果放得愈多，真的愈健康嗎？怎麼搭配，才能兼顧風味、纖維與營養？哪些人飲用時，需要留意食材、份量與搭配方式？打好的蔬果汁，又該如何保存，才能兼顧新鮮與口感？當觀念建立起來，果汁機就不只是把食材打碎的工具，而是幫助你把健康帶進生活的一種方式。接著，書中依不同營養需求，規劃95道兼顧營養與風味的蔬果汁配方，涵蓋兒童成長、美肌養成、抗氧化、肝臟養護、消水腫、護眼、高纖順暢、放鬆抗壓與控醣補給九大主題。每一杯都有清楚的營養設計，而不是食材的隨意堆疊。這不是一本告訴你「一定要做到」的健康書。它更希望告訴你，即使生活忙碌、三餐不可能每天都完美，也仍然可以找到一個適合自己的方法，把健康一點一滴放回日常。因為，你不需要把生活過得很完美，才能開始健康！《喝對營養，身體醒來！》也不僅是教你打95杯蔬果汁，而是陪你找到一種能夠持續一輩子的健康方式。本書特色★ 95種生活狀態，95個照顧自己的理由收錄95道蔬果汁配方，依照促進兒童生長發育、營養美肌、抗氧化、肝臟養護、消水腫、護眼、高纖順暢、放鬆抗