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◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。 ◎夜尿，睡不安穩。 ◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。 生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？ 大多數人的因應方式，是吃藥入睡或 就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？ 作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠， 在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。 因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落， 他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。 怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境 房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。 睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭）， 怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？ ◎ 提高睡眠壓 年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著， 問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。 像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子）， 或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。 因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。 還有其他累積睡眠壓的方法嗎？ 醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如： 瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。 焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」 或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。 夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。 夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機， 累積睡眠壓，獲得好眠復原力。

你知道大雄其實是「睡覺天才」嗎？僅需0.93秒就能入睡的大雄，或許就是靠著充足睡眠才能在屢受挫折後仍開心生活呢！跟著哆啦A夢來認識睡眠的重要，一起開心做夢喔！★最新的睡眠科學與醫學相關知識與未來研究發展★了解睡眠的重要性與如何調整睡眠以促進健康成長★認識催眠與夢境等對生心理的意義★認識人與動物之間睡眠的差異，以及動物的睡眠智慧睡覺有哪些好處和作用？動物的睡眠和人類一樣嗎？為什麼會做夢？夢究竟是怎麼一回事？或許有人覺得睡覺很浪費時間，其實，如果能學會優質睡眠的祕訣，就能擁有強健的身體、清晰的記憶、聰明的頭腦和健康的心。書中除了介紹最新的睡眠科學之外，還包括了睡眠技巧、動物睡眠智慧、催眠療法、夢境解析及睡眠的未來研究等主題。無論你是晨型人或夜型人，現在開始，和哆啦A夢一起好睡好健康！【哆啦A夢知識大探索】系列特色★以熟悉的哆啦A夢漫畫開啟學習歷程：生活中的各種學習主題，都可以讓哆啦A夢陪你認識！附上專業且深入淺出的原理或說明，無論大小讀者都能成為全方位知識通。★一本一主題，認識文化、歷史、生活等等大小事：期望孩子能夠不受限的獲得生活、人文、史地等等各方面知識。每一種領域都有可能影響到孩子的方向與未來選擇！★台日專家學者審訂：書中解說部分皆由日與台灣邀請專家審訂內容，確保知識正確性！★小學課程有效的輔助教材：主題多元，可搭配不同領域課程使用；知識濃度夠，但閱讀起來無負擔。

無痛早起，人生無敵！如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家，從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略＼不藏私／100%完整大公開☆這本書特別推薦給以下這些讀者：▌自帶賴床命格的早起困難戶▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者▌時間分秒必爭的考生、學生▌想擠出時間進修自己的上班族▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，輕鬆啟動人生勝局！作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。睡眠│動機│習慣│心理學意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨， 你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！

本書透過豐富案例和科學研究，剖析了現代人普遍面臨的睡眠不足問題；探討了五臟功能與睡眠活動的密切關聯。在處理失眠問題上，不僅列出了具體可行的中藥湯方，還針對不同原因的失眠類型提供了對症下藥的方案。每一位讀者都能在本書中找到適合自己的安眠妙招，實現「吃得好，睡得香」的生活理念。◎挖掘失眠根源，提供現代人的睡眠解決方案◎飲食調養與中藥湯方，自然治療失眠的祕籍◎探索科學睡眠養生法，重建正確的睡眠認知揭開睡眠對健康的重要性，從諸葛亮的智慧談起──針對不同族群的專屬安心入眠妙招，精神滿滿迎接每一日！▎深度睡眠的力量當代社會的忙碌節奏常常讓人們忽略了睡眠對健康的重要性，然而本書提醒我們──在美夢中，靈魂得到療癒的同時，身體也得到了最完美的修復。第一章中深入探討了睡眠對精氣神的重要性，引用古人名言，把睡眠比喻為「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」，讓人一覺醒來蓬勃精神。現代社會睡眠不足的普遍問題也被提及，搭配五臟功能和睡眠之間的密切關聯，強調著充足的睡眠才是維持健康身心的關鍵。透過強調睡眠養生的重要性，提醒讀者不僅是要追求表面的健康，更要注重內在的修復和平衡，使睡眠成為一種靈魂得到療癒、身心得到修復的奢侈時刻。▎駭客入侵睡眠世界睡眠好壞與許多生活因素有著密切的關係，第二章中以「臥室竟是清醒之地」為標題，揪出了綁架睡眠的駭客。透過了解自身的睡眠狀況，對失眠問題有更深入的認知，尋找到失眠背後的真正原因。情緒波動、飲食習慣、工作壓力等現代社會因素對睡眠品質的影響都得到了細緻的分析。書中也提到現代生活中的「垃圾睡眠」問題，引發讀者對自己的睡眠環境和習慣進行反思。透過掌握這些知識，讀者能夠更好地了解如何在日常生活中對抗影響睡眠品質的因素，進一步提高自己的睡眠品質，享受到美夢帶來的身心修復。 ▎睡眠的芳香治療本章提供了許多不需藥物的失眠調理方案，其中包括了與周公約會的運動方式、睡前小動作、自製藥枕、音樂治療、熱水澡、足底按摩等一系列實用建議。這些方法不僅能夠幫助讀者改善失眠問題，更能提供身心靈全面的平衡和療癒。此外，書中還介紹了如何利用芳香精油讓睡眠更加舒適，以及透過親密接觸愛人來幫助遠離失眠的實用技巧。這些方式不僅能夠改善失眠狀況，更能夠提升睡眠品質，讓讀者在美夢中得到身心靈的療癒和修復。▎不同人群的睡眠護理無論是孕婦、兒童、中年人還是老年人，每個人的睡眠狀況都存在著獨特的困擾和需求。這一

101條立即可行的好睡指南，壓力時代的睡眠聖經！從身體、環境、心理3大層面拯救睡眠品質，養成秒睡體質！ ★★★睡得好不好，關乎你一切的健康狀態★★★──只要改變睡眠，就能改變人生！ ★★★「為什麼他可以睡得那麼好，我卻不行？」★★★──養成秒睡體質，你也做得到！ 即使失眠的原因在於心理，讓自己能夠入睡的契機也是從調整身體開始。不過，由於每個人的睡眠習慣各有差異，光是一種方法，並不能適用於任何人。 本書由睡眠專家和自律神經專家攜手合作，從「身體」、「心靈」、「環境」三個角度，介紹了合計101種睡得好的人實際使用的各種方法。只要翻閱本書，你一定找得到可立即實踐、有效、適合自己的好睡法。具體包括： ▓調整身體的方法- 如何進食才有助於睡眠- 正確午睡的方法- 正確「睡回籠覺」的方法- 在不得已的情況下如何熬夜- 助眠的穴道按摩與伸展運動- 如何調整正確的睡姿...等等。 ▓調整心理的方法- 決定好睡前的例行程序- 放棄執著，別擔心睡不著- 把壓力成因寫下來- 記錄自己的睡眠- 使用呼吸法緩解緊張- 透過逐步放鬆肌肉放鬆身心...等等。 ▓調整環境的方法- 設定舒適的溫度和濕度- 妥善使用窗簾- 如何挑選枕頭- 如何挑選床墊- 如何挑選被子…等等。 透過良好的睡眠來減少焦慮和困擾，就能使日間活動更加充實，獲得幸福的人生。本書將幫助你找回潛藏在內心的「睡眠力」，創造最佳的身心狀態！ 【3大內容特色】 ① 適用於各種失眠情況的「101條好睡指南」，絕對找得到適合你的方式！② 全新睡眠聖經！不分年齡性別，獻給現代所有失眠者③ 自律神經醫師＋睡眠專家強力組合！全力支持你的睡眠 ★書末附睡眠紀錄表，陪伴你有效改善睡眠品質！

睡眠是各種生物共有的經驗，也是人們生命中不可或缺的一部分；健康與良好的睡眠品質之重要性猶如充飽電的電池一樣，可以維持一整天的動能、清新的腦袋與優雅的心情。但由於睡眠狀態跟環境、情緒、使用中的藥物、潛在疾病以及睡眠障礙等多層面的因素有關，需透過症狀評估與嚴謹的診斷工具來抽絲剝繭，尋找最根本的問題，才能有效提供治療的建議，以改善睡眠品質。對於這綺麗的睡眠世界，本書從睡眠的歷史開始，站在巨人肩膀上出發，介紹了正常睡眠與睡眠障礙機轉；接著由檢查技術與報告的呈現，來做為各種睡眠障礙的分類與嚴重程度。同時，本書也提供了幾項常見於睡眠障礙的共病症，包含聽力損失、新陳代謝與憂鬱等的處理方式。最後則帶入睡眠科技與生活共息的概念，讓讀者可以將健康的睡眠落實在生活上，並對於睡眠的願景有更多的理想。書籍中每個章節，會有背景小故事作開場，藉以說明章節的輪廓，並以深入淺出的方式來做論述；較為複雜的內容，則輔有圖片或插畫作補充，讓閱讀較為輕鬆。期盼本書對於臨床醫學、在學的醫學或工程相關科系學生，甚至是有興趣的社會人士或正因睡眠障礙而苦的民眾，在探索睡眠領域能有所幫助。

哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學獻給認真工作、努力生活的你——擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。每一天，請允許自己好好休息。休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。我們經常看到這樣的一群人：他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺……那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。然而，隨著年齡增長，他們發現——體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解：● 完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠● 睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程● 睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法● 針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。本書特色● 以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方● 章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式● 拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案

一天嘗試一至數種「積極休息法」，提升能量；體驗「心流式休息」所帶來的內在放鬆感，壓力全消；為自己規劃最佳休息模式，自然能成就任何事！ 〔簡單易行，數分鐘見效！囊括身心各層面的「休息與恢復方法」大全！〕 為何放假睡到自然醒、追劇、吃大餐，週一照樣覺得好累？那是因為這些只是「消極休息」，若要讓疲憊身心全面回復，需要培養「積極休息」的習慣，讓能量帶你「遠颺（going FAR）」！ ▍ 為忙碌的現代人，訂定30天重新設定身心的休息計畫！ 現代人與機器一起工作久了，便誤以為自己也是機器人，不需休息太久，不會累。但是，人不是機器，我們的身體本就是設計來在某些時候把事情做好，而在其他時候休息。醫學博士馬修．埃德隆說：每個人的身體都有自己的節律，學會利用身體的內在智慧去休息，身心才能真正得到修復。 第1天到第7天：你的睡眠大改造第8天到第11天：身體休息第12天到第15天：心理休息第16天到第20天：社交休息第21天到第23天：靈性休息第24天到第27天：在家休息第28天到第30天：工作休息 30天「積極休息」計畫，從改善睡眠開始重新連結你的身體，提高你的生產力、創造力、以及幸福感，並讓你體驗各種休息所帶來的驚人成效──顯著減輕壓力、提升能量！ 只要在一天找出短短空檔，立刻能從「遲緩疲軟、無聊厭倦、缺乏專注力」的狀態，滿血回歸。 ★本書特色 ．於第一部內容中提出30天重新設定身心的休息計畫。每天介紹一項強而有力的休息技巧，大多可以在數分鐘內完成！ ．除了提出改善睡眠品質的方法，並詳盡介紹四大「積極休息」領域：身體休息，心理休息，社交休息，靈性休息，以及家務與工作繁忙之時的快速休息法。 ．以「百靈鳥．麻雀．貓頭鷹」來區分人的內在生理節律類型，並按照類型提出具體休息時間與方法建議。 ．於第二部內容中提出人類能夠「遠颺（going FAR）」的適切生活模式： 食物（Food）→活動（Activity）→休息（Rest），三者缺一不可。 ．除了提醒讀者「遠颺（going FAR）」，亦提出「心流」休息的重要性，並教導讀者以心流對治「一心多用與煩悶無聊」，而心流式休息能帶來內在的放鬆感，讓人無論處於何種境地，心智都能獲得愉快的體驗。

以科學和臨床為出發點，獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理，協助你改善惱人的失眠個人化｜做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物｜科學實證的失眠認知行為治療，健康、安全、安心。知識性｜深入淺出解說睡眠醫學，學習養成睡眠好習慣的方法。可操作｜附作業和多種評估表，從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表，測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質，據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」，組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療，也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法，健康安全，不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統，理解睡眠機制，採用經研究實證有效的科學方法調控作息，改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下，養成良好睡眠習慣，獲致健康快樂的人生。

◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。◎為什麼總是睡不飽？．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：得用你必須起床的時間回推，而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，半夜起來的次數也會變少。◎一定要午休。四種睡法：小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。◎睡前伸展，快速入眠：「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠，睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，只要5分鐘，馬上就有效果！◎睡眠品質的三寶與三法：．想睡好，要有哪三寶？枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。書籍特色給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

頂尖運動員都在用的「R90高效睡眠法」，讓你在重要時刻前，即使只睡三小時也能精神奕奕越貼近人體的原始設定，越能適應現代生活的種種挑戰，R90高效睡眠法用七大關鍵指標、具體的行動建議，讓你更能清楚掌握自己的睡眠需求，即使睡得少，也能睡得好。 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。按照R90高效睡眠法調整睡眠，就能讓你在90分鐘的周期內獲得深入且滿足的睡眠。 作者尼克．力特赫斯是協助英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的睡眠教練， 他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來，無數運動員在他的指導下，成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。他這套方法後來也在各界廣被引用，甚至被譽為是一種新的睡眠科學。 讀完本書你將能…… ●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。 ●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。 ●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。 ●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。 ●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。 ●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。 各界好評 「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。 「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian） 「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson） 

杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所╱睡眠管理職人）專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？ • 健康的睡眠看起來是什麼樣子？ • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？ • 睡前真的不能滑手機？ • 如何擺脫睡眠藥物？ 對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？ 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書？】 •試過各種方法都沒用，更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長╱躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。 【專業推薦】 吳家碩臨床心理師╱好夢心理治療所、睡眠管理職人 「這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向……我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」 【國外好評】 「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說，這本書充滿任君挑

失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔，推著我去深思好好存在的路徑。睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。

★比爾蓋茲年度推薦書單缺乏睡眠成為全球流行病的今天，我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。睡眠與做夢的功能，超乎想像：．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。睡眠不足的壞處，不容輕視：．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。睡眠對專業領域和職場的驚人影響：．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，這些讓日間生活更精采的能力，原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

美國聖地牙哥的醫學中心曾經做過一份報告。 他們在六年之中，以職業軍人為追蹤調查的對象，發現「所有晚上睡不好的軍人，幾乎都是仕途不順，沒有調職升遷機會的人。」 在美國還另外有一個類似的調查，是在休士頓進行的，結果發現「失眠的人之中，有許多是離婚者、王老五，以及租房子的人等等。」 這些人的收入和社會地位，都和他們的睡覺時間一樣少。 也就是說，睡覺的時間越少，出人頭地的機會也就越少，反之，睡得越香甜的人，越有可能成為社會精英，獲得高尚的社會地位，並且賺取更多的錢。 當然，我們也可以換一種角度來看――正是因為社會地位、家庭環境都十分良好，所以身心愉快才能睡得好。 以經驗法則來判斷的話，睡眠狀況越糟的人，越容易錯失人生的良機，也就是說，失眠的壓力會造成工作及家庭等方面的不幸！因此，了解「怎樣睡好覺」是現代人必須重視的一門功課。 順便一提，現代社會幾乎每五個人中就有一個人患了失眠症，其中又有半數嚴重到需要治療的程度，另外根據資料顯示，平均每一百個人中，就有一個人晚上必須服用安眠藥才能入睡。 那麼，到底是什麼原因造成這麼多人失眠的呢？ 原因雖然很多，但最主要的就是「壓力」，因為無法排解而形成了失眠症。 睡不好，疲勞與壓力更加無法消除，心情也就更加煩躁。煩悶焦躁在平時表現出來，當然會影響到工作，工作一旦受到影響，就會更加焦慮不安，壓力也就更大，最後便成為嚴重的失眠症。 會造成這種情形的產生，便是因為人們忽視了「睡眠」的重要性，才造成這種悲劇，就像是掉進了壓力的圈套似的，其實這不完全是自己的錯，也很可憐，雖然自己仍汲汲營營的努力工作，但是就因為這一點點的不正常，便走上了不幸的道路…… 因此，本書要介紹大家一個很簡單就能消除壓力，睡得好的健康法。 因為這個健康法，不但對這些人有很大的幫助，而且十分簡單，人人可做。 這是一種在睡覺時進行的健康方法，睡個好覺就能緩解恢復因疲勞和壓力而下降的能量，在睡眠中保持健康。

健康源於睡眠，問題是：你有多久沒有睡好了？日本頂尖專業知識團隊聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全 穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣學會身鬆心通的熟睡訣竅，遠離疾病、不再焦慮，啟動最強效的自體療癒！「經常感到焦慮緊張，躺在床上仍思緒轉個不停？」「常常翻來覆去，很難入睡？」「睡醒後昏昏沉沉？總是睡不飽？」「早上總是爬不起來？」（彷彿棉被會吃人一樣。）「淺眠、失眠、多夢易醒？」●睡不著、睡不好、睡不飽，究竟有多可怕？睡眠占據人生三分之一的時間，更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體，增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳，人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等，甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病，及其他慢性病惡化的風險。●為什麼需要看這本書？良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！ 超圖解．簡單好上手！從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手，養好睡眠，體會身心靈的大．休．息！比起一般艱澀的疾病、醫療書籍，本書針對日常生活，以好懂有趣的圖解方式，歸納出100則抗壓舒眠祕訣： 什麼樣的食物，能讓皮膚好又促進睡眠？ 有效拋開雜念的「睡眠冥想」 解決打呼的「奇蹟舌頭操」 醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」 擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」 超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」 闔眼直達夢鄉！用「三呼一吸法」增加血清素，舒適好眠 專業推薦蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯本書特色★ 日本頂尖專業知識團隊，帶你了解人人都適用的睡眠法無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者，本書都能幫助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透過本書，戒除生活各種破壞睡眠的習慣。★從起床到就寢，全方位的生活型態，讓睡意自然襲來本書分享每個人在生活中都可實踐的練習，像是飲食、日光浴、運動、伸展等，只要改變生活小細節，就能愈來愈好睡，啟動最強效的自體療癒。★以圖解入門，簡單好上手，讀完就能馬上實踐書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論，化為100個輕

★日本牛頓獨家授權，全彩豐富圖解 ★80頁內容輕量化，價格門檻低，減輕入門門檻 ★適合國中生輔助學習課程內容 ◎如何打造舒適好眠的環境 ◎為什麼感到無聊就會想睡呢？有趣的睡眠小知識～ ◎如果睡覺嚴重打呼，就要小心是睡眠呼吸中止症！ 很多人平常睡眠不足，就會利用假日大肆補眠。這樣不但沒有效果，若長期養成習慣，還可能會造成「睡眠負債」，影響到身心健康！ 為何有時候熬夜反而精神會很好呢？ 為何我們需要睡覺呢？ 若平常不容易入睡，打造舒適的睡眠環境也非常重要，本書從睡眠的正確知識開始介紹，並說明睡眠的運作機制，以及睡眠不足帶來的危害。最後還會介紹許多睡眠小雜學，如「鬼壓床」的發生原因、動物的獨特睡眠模式、午睡小撇步等等。希望各位讀者都能藉此掌握一覺好眠的要領！系列特色 1. 日本牛頓出版社獨家授權。 2. 釐清脈絡，建立學習觀念，適合國中到高一以上對該主題有興趣者。 3. 一書一主題，範圍明確，知識更有系統，學習也更有效率。

你，睡得好嗎？ □ 早上總是爬不起來□ 睡醒後依舊感覺疲倦□ 白天精神恍惚，無法集中注意力□ 容易焦躁□ 白天或傍晚會嗜睡只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！ ★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA 日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！ 迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！• 根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。 迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！• 美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。 迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！• 人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。 睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。 ──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。──獻給每一個為睡眠苦惱的你！ 【核心觀念】● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況 ● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題 【本書特色】● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識● 口語化的Q&A文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱

一問一答 簡單易懂一翻一合 趣味十足孩子的小腦袋瓜中總有許多ＷＨＹ？ＷＨＹ？ＷＨＹ？〝知識Why翻翻書〞通過一問一答，動手翻翻找答案的過程，為孩子介紹有趣的科普知識，滿足孩子的好奇心和求知欲，帶領他們探索世界的奧妙。 人們為什麼要睡覺呢？寶寶喜歡在哪裡睡覺？ 長頸鹿一天睡多久？海參整個夏天都在睡覺嗎？ 熊在山洞裏做什麼？所有動物都是晚上睡覺嗎？ 牠們睡覺的時候又是什麼樣子的呢？ 匯集大自然中數十種動物，生動活潑展現其睡眠方式及生活動態。 深度揭密自然萬物成長的奧祕，激發孩子探索自然的興趣與欲望。本書特色 ●一問一答的方式，可以激發孩子的好奇心 ●40個以上的翻翻頁，讓孩子覺得閱讀更有趣 ●繪本式的精美插圖，生動活潑敘述睡眠的小知識 ●科學編排的方式，讓知識更易懂 ●經典的主題，科普必備學習書 ●童趣手繪插圖，提升孩子的藝術審美能力 適讀年齡：3歲以上

現代人越來越重視養生之道，養生已經不再是專屬於老人的事情了，更多的年輕一族也加入到這行列中來。修煉氣功、研究食療、宗教信仰 ……都是靠著養生之風而風靡。那麼你，為了健康，為了長壽，為了下一代，選擇了哪一種方法來修身養性呢？ 俗話說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」為什麼人們會如此看重睡覺這件事，甚至認為睡覺也是一種大補？把睡覺也當成一種傳統的養生之道，睡覺為什麼如此重要？ 早在老子的養生方法中「睡眠」就被重視了，即老子所講到的「一陰一陽謂之道」，意思是說晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習則是釋放能量。如此一張一弛，才能得到陰陽調和。 睡眠是健康的加油站，保持良好的睡眠可以保證身體各個環節各項功能的健康。睡眠可以消除疲勞，幫助身體生長，改善人體酸鹼度的平衡度。好的睡眠，能幫助人體達到治癒百病的功效。 為什麼我們感到身體狀態不佳的時候，好好地睡一覺就感覺神清氣爽，引起睡眠的特殊物質，實驗證明，這種叫SPU的睡眠物質既能促進睡眠，又能提高身體免疫力，有利於治療百病。 睡覺時，身體自身就會做氣血的調和，疏通各個經絡，所以人在醒來時會感覺到氣血順暢。睡覺對健康的恢復極其重要，能最快速地消除工作疲勞，緩解精神壓力，恢復體能。在睡眠中，人體自身的調理讓酸鹼度趨於平衡，不僅讓身體得到休息，還能預防急性病的發生。我們都有這樣的感受：比如正在沉睡之時，被人強行叫醒之後，無法保持意識清晰，往往頭昏腦脹或四肢無力，這就是因為在睡眠中進行的氣血調和被打亂，這種生理現象對疾病的防禦和治療都沒有好處。 現在醫學認為，在患者睡眠時，即使已經超過了正常的睡眠時間，也不應該強行叫醒病人。醫生認為，只要呼吸均勻，面色正常，就應該讓患者睡到「自然醒」。無論是從西醫還是傳統的中醫角度去看，都一致認為睡覺對於人體特別是患者極其重要。中醫記載有嚴重病患服藥後睡了三天三夜，醒來後疾病完全消除，恢復健康的紀錄，故對病患睡覺的處理是極其重要的。今日許多人不明此理，更怕病患一覺不醒而叫醒病患，對病患健康的恢復實在是一大傷害。 我們在安然入睡之時，人體的細胞分裂是最為積極的時刻。如果睡眠不好，人體就很難控制住細胞的分裂過程，很有可能發生突變而成為癌細胞。睡眠不僅對人身常見疾病有著預防和治療的效果，保證睡眠也是預防癌症的重要措施。 另一方面，健康人群都有著正常充足的睡眠，而睡眠過短，夜生活頻繁的人群，則