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休閒生活

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1.AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲:練爆性福男子肌力

作者:SHIMIKEN(清水健)  出版社:臺灣東販  出版日:2019/07/11 裝訂:平裝

跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲, 以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練&伸展運動, 讓你一輩子擁有健康、性福的男子力! 許多人在努力工作了一輩子之後退休,到了「要好好享受退休生活啦!」時…… 雖然不缺錢也不缺時間,而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友, 但是,卻因沒了「健康」而什麼都做不了,無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。 有鑒於此,作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始,

定價:320元   優惠價: 79253

2.深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!

作者:坂詰真二  出版社:尖端出版  出版日:2019/06/12 裝訂:平裝

◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10!◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘!◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能!你絕對不能錯過,今年妳唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》!顛覆過往錯誤的減重觀念!教你如何輕鬆又持久的健康塑身!‧你投入大量時間、金錢

定價:350元   優惠價: 9315

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3.徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

作者:艾爾.卡瓦德羅;丹尼.卡瓦德羅  出版社:楓書坊文化  出版日:2019/05/24 裝訂:平裝

~終極16週徒手變身計劃~紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,4個月,挑戰肌力極限。【本書特色】◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。◎公開兩位作者健身職涯中領悟的

定價:420元   優惠價: 9378

4.最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

作者:日經健康  出版社:凱特文化創意  出版日:2019/05/17 裝訂:精裝

★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。伸展操 躺著做 最有效!★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,

定價:320元   優惠價: 79253

5.肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

作者:馬克.銳普托-著;何立安-審定  出版社:楓書坊文化  出版日:2019/05/15 裝訂:平裝

肌力訓練者必讀經典,沒有之一。★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定【五大特點】◎計畫具體、形式簡單、容易操作。◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。【

定價:980元   優惠價: 79774

6.下班運動學

作者:林冠廷  出版社:天下雜誌  出版日:2019/05/08 裝訂:平裝

明天的你,會感謝今天的突破!高效率的運動,不僅改變身體,更改變人生。上班族沒有時間做運動?覺得自己不夠健康、沒時間運動?運動的好處繁多,提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等,但現代人往往因為「時間不夠」、「不知道如何正確運動」、「沒有合適的運動場地」、「沒有器材」等原因,導致沒有運動,相當可惜。其實,只要你願意,隨時隨地都可以訓練。即便是坐辦公室的白領職員,也可以雙腿夾著

定價:350元   優惠價: 79277

7.疲勞不是小毛病!上班族動態伸展法:舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰,徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節

作者:谷本道哉  出版社:旗標出版社  出版日:2019/04/01 裝訂:平裝

【長期感覺疲勞的人急遽增加】有越來越多人出現「一覺醒來還是覺得累」、「經常感覺身體沉重」這樣的症狀。為什麼身體會變得如此疲憊?主要有兩個原因,其一是肌肉和關節僵硬導致不適和疼痛,其二則是體能下滑導致活力不足。年紀增長當然也有影響,不過最主要還是因為活動身體的機會大幅減少,而且長時間窩在沙發上或電腦桌前,使得症狀更容易惡化,嚴重的甚至會猝死。該怎麼做,才能有效戰勝導致身體疲憊的元兇呢?【睡眠不好根本

定價:350元   優惠價: 9315

8.肌筋膜舒活伸展法【修訂版】

作者:林萬成;鄭洪德  出版社:原水文化  出版日:2018/12/20 裝訂:平裝

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱 超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練! 從為民眾理療的觀察,及自身對肌筋膜伸展的實際體驗,兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果,研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能,改善疼痛不適、身心

定價:380元   優惠價: 9342

9.舞初心:曹金鈴返璞收圓的人生

作者:曹金鈴  出版社:圓神  出版日:2018/11/01 裝訂:平裝

身心自在,是人生最美麗的平衡。十年前,曹金鈴是全神貫注優雅的舞者,今天的她,教大家輕鬆的和自己身體對話。只需十分鐘,你便享有身、心、靈的平靜,歡愉和自在! 知名舞蹈家曹金鈴年屆七十,回首十年前因為多年習舞所累積的運動傷害,讓她全身僵硬,無法自由運用身體。曾經是生命中最重要的事──跳舞,竟成了她最大的負擔! 於是她利用這段時間踏遍世界各地,去印度學習肚皮舞,也到峇里島克服旱鴨子的心理障礙,更遠赴新疆

定價:320元   優惠價: 79253

10.想要活到老走到老,只要深蹲就可以

作者:小林弘幸  出版社:康鑑文化  出版日:2018/10/19 裝訂:平裝

【本書特色】 日本狂銷突破20萬冊!驚人的深蹲功效健康法!早晚深蹲5次,鍛鍊肌群,加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從深蹲開始,改善心肺功能,減輕心臟負擔不怕腰腿不夠力,強化膝蓋練骨盆6週核心鍛鍊法,徒手深蹲打造蠻腰翹臀深蹲好處說不完,親自體驗最有感!☆活化腦細胞,預防老年失智☆鍛鍊肌耐力,提升柔軟度☆促進血液循環,加速代謝☆改善自律神經失調,紓壓助眠抗憂鬱☆有效燃燒體脂肪,回復輕盈

定價:280元   優惠價: 79221

11.關節可動範圍伸展&訓練事典

作者:中里賢一;奈良信雄-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2018/10/05 裝訂:平裝

~提高柔軟度與穩定度,打造會獲勝的身體!~日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究!靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」,再透過肌力訓練增加強度,便能讓成果出現明顯進步,做出優美,全身融合為一、充滿能量的動作! 【本書特色】◎實行書中內容:能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。◎超清晰3D解剖圖,點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉!◎用【NG】介紹容易出現

定價:380元   優惠價: 79300

12.關節回正:搞定3大關節,擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬!讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操,每天3分鐘立即見效!

作者:中村格子  出版社:平安文化  出版日:2018/10/01 裝訂:平裝

現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦,加上姿勢不正確,長期下來關節就很容易「走位」了!關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用,便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差,進而引發各種疼痛症狀,甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。 作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說,想要擺脫僵硬和痠痛,就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」,而要達成這個目標,關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」:肩關節

定價:299元   優惠價: 9269

13.專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮

作者:李筱娟  出版社:瑞麗美人  出版日:2018/09/14 裝訂:平裝

千萬別讓下半身害了你的下半生!因為一過40歲,臀腿肌肉就會開始萎縮!運動專家說:「下肢訓練就是身體健康的關鍵!」骨科權威更呼籲:「自己的膝蓋自己救!」如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力,那麼,你的骨骼已經正在老化中――還不趕緊「練腿力」!「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟,結合東方太極武術及西方有氧體適能運動,專為邁向中高齡的你,特別設計出一套「強膝健骨養生功」,從

定價:360元   優惠價: 9324

14.KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知X7大功能性動作檢測X45種功能性訓練X 42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生

作者:甘思元  出版社:臉譜文化  出版日:2018/09/08 裝訂:平裝

從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理 30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人--甘思元(Kenny) 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體! 【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片,讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作!】 ▎作者FACEBOOK專頁:請搜尋「你運動對了嗎」&「

定價:499元   優惠價: 9449

15.超奇效心率健走法

作者:青山剛-著;山本雅人-監修  出版社:新文創文化  出版日:2018/08/29 裝訂:平裝

1天10分鐘,心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」搭配簡單易做的Switch體操,肥胖‧代謝症候群.糖尿病.高血壓都能改善助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功當醫師們常說:「要多走路、多運動,才能保健康!」但是你知道要如何走得正確,才能真正達到運動效果,並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎?我們教你,醫生不會說的事0~99歲都能做,安全又有效,不必勉強、免除痠痛,改善代謝症候群、糖尿病、高

定價:280元   優惠價: 79221

16.超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線

作者:MAYUMI  出版社:幸福文化  出版日:2018/08/29 裝訂:平裝

★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去!「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法,只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉;消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊;打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉!◎核心是什麼? 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰

定價:350元   優惠價: 79277

17.運動不是為了瘦!肌力女神與妳用健身寵愛自己:隨時隨地都能練的25招、全方位保養,輕鬆找回最佳狀態

作者:Annie  出版社:高寶國際  出版日:2018/08/22 裝訂:平裝

美麗,不是由身材去定義;自信,是種對生活的態度。 勇敢抬起雙腿,好日子、好身材,都是自己練出來的。 當了媽媽依然可以是女神,不管幾歲都要緊瘦美,讓每一天都更愛自己一點。 妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力?不要擔心,在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法! 快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會! 「肌力女神」國際級健身教練Annie,身為2個孩子的媽

定價:399元   優惠價: 79315

18.改變走路的方式就可以年輕10歲:每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

作者:能勢博  出版社:布克文化  出版日:2018/08/20 裝訂:平裝

超過五千兩百人實際參與,成功率超過九成以上的「間歇式健走」 每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走 兼具瘦身和美效果! 還能改善血壓和血糖值! 日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」! 快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。 只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。 長野縣居民與NPO法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。 無論是孩童

定價:300元   優惠價: 79237

19.讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!

作者:Dr.S運動先生團隊  出版社:帕斯頓數位  出版日:2018/08/10 裝訂:平裝

重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食= 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條「健康的運動,有效的運動」為本書的核心價值,許多人為求快速見效而劇烈運動,或是刻意節食,導致身體不堪負荷亮起紅燈,不僅賠上健康更是得不償失。透過專業教練團隊的帶領,從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力,專業教練也為你挑選最適合的運動器材,以及健身名言「三分練,七分吃」中,最重要

定價:380元   優惠價: 79300

20.5分鐘速效!關鍵肌群伸展全書

作者:萱沼文子-作;長野茂-監修  出版社:平凡文化  出版日:2018/08/01 裝訂:平裝

★9 ~ 89歲都能做,伸展一下全身舒暢好輕鬆★不想跑步大流汗,也能夠活絡全身經血?那就來做5分鐘速效全身伸展吧!「痠.痛.麻」立即緩解!隨時隨地、不需輔助工具,想動就動,每個人都可以做!只有運動前後需要伸展?當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬,5分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛!如果你是:◎長時間坐辦公室養成駝背習慣◎不愛運動,動一下就累的不想持續◎沒有空檔x空間運動,但想要增加活動量◎沒有充足體力強烈

定價:320元   優惠價: 79253