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養生

972筆商品,1/49頁

1.超實踐!大腦意識訓練:科學式冥想打開你的潛能開關,戰勝煩惱、提升自信&適應力!

作者:加藤俊德  出版社:臺灣東販  出版日:2022/08/29 裝訂:平裝

原本以為問題出在「內心」, 其實所有感受都來自「大腦」! 易怒、不擅長與人打交道、腰痛、肩頸痠痛…… 不論是情緒還是身體的困擾和問題, 所有關於人生的一切,都是受到「大腦」控制。 看過上萬人大腦的腦科學家親身見證! 學會控制用腦方法,改變意識就能改變人生! 人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關, 找到啟動、關閉大腦作業區域的機制,用「真正的自己」來「運用腦的功能」, 無論是人際關係煩惱、工作不順,還是心緒不寧、不知所措的問題,都將獲得解決! 記憶視覺感情思考理解聽覺傳達運動 科學式解析×實作練習,集中活化、巧妙運用8大腦區! 「大腦」存在著在各個區塊分別負責不同工作的「神經細胞」。 腦科學式冥想的做法,就是直接著眼於這些神經細胞, 透過集中活化大腦+適當休息,開啟潛在能量,從裡到外煥然一新! 任何地方、任何時間、隨心所欲! 只要1分鐘,活化大腦、讓大腦得到喘息! 讓大腦「停止不必要的運作」,可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部, 原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復,變得神清氣爽; 最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。 只要幾秒就能輕鬆訓練意識!

定價:360元  優惠價: 79284元 

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2.睡得更聰明:讓你睡出好身體、好健康和成功人生的二十一個策略

作者:尚恩・史蒂文森  出版社:健行文化  出版日:2022/08/01 裝訂:平裝

你知道嗎?睡不好會造成情緒不穩、注意力不集中、缺乏創意!然而糟糕的睡眠卻是一個經常被忽略的不健康元素……作者曾夢想成為一名職業運動員,二十歲被診斷患有退化性疾病,命運在他的身上畫了一個巨大的問號,然而通過優化睡眠和加強營養,不僅治好了他的身體,還達成了人生目標。因此深深體會:現今打造健康人生的關鍵因素之一,就是睡個好覺!美國睡眠醫學中心指出,睡眠品質欠佳對身體的傷害,和喝醉、吸大麻不分軒輊!本書將告訴你,擁有絕佳的睡眠品質,從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃,學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習,以及學習健身技巧,讓你皮膚更健康,外表更年輕、優化人際關係、降低中風及心血管疾病風險,並且進一步提升免疫機能,降低罹患癌症與感染病的風險、維持激素平衡、提升減肥速度、延長壽命。只要你能一夜好眠,就能夠以驚人的方式去強化你從飲食和活動中獲得的益處,而這就是本書的主旨所在。當你使用這本書的祕訣來改善睡眠時,你極可能會經驗到以下的益處:● 擁有更健康的皮膚和更年輕的外表● 達到情緒革新並促進人際關係● 降低中風和心血管疾病的風險●

定價:480元  優惠價: 79379元 

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3.改善體質,你只需要深~呼~吸~:鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單&高效的健康捷徑!

作者:美木良介  出版社:臺灣東販  出版日:2022/07/27 裝訂:平裝

人只要持續呼吸, 沒有什麼問題是不能解決的, 如果有, 那就深。呼。吸! 嵐、倖田來未、DOWNTOWN濱田雅功…… 見證者無數、驚人效果傳遍日本藝能界! 相關著作銷售超過290萬部! 名符其實「改變人生的最強呼吸法」! 作者親身實證,順利減重、解決腰痛的困擾! 深呼吸40天,作者成功減重13.5公斤! 原本「無法站十分鐘、無法坐十分鐘、無法走路十分鐘」的腰痛毛病,也奇蹟般地痊癒。 發育期、忙碌上班族、行動不便也能零壓力、無副作用輕鬆達成! 不分男女老少皆適用,擁有健康身體就是如此簡單! 日本電視節目實際測量的數據結果顯示, 與腹肌運動(五下)相比,做一次深呼吸(十秒)更能有效啟動肌肉! 從深呼吸鍛鍊核心肌群、調整體態、提升專注力, 自然而然地打造代謝佳、姿勢佳、健康靈活的身體! 再給身體一次機會, 改善困擾你許久的減重、美容、難解病痛! 減少內臟脂肪|改善血壓、血糖|改善糖尿病|改善頻尿、漏尿|增進免疫力 腰痛&肩頸僵硬退散|從腦梗塞、腦出血中復活|預防失智症|強化精神力 抗老效果|脫離憂鬱症狀|改善便祕|治療駝背|生髮效果|增進注意力 ……學員見證、好評不斷! ※本書內容為作者個人

定價:360元  優惠價: 79284元 

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4.呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感,最原始也最強大的力量

作者:麗貝卡‧丹尼斯  出版社:天下生活  出版日:2022/07/27 裝訂:平裝

呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率◆消化按摩呼

定價:400元  優惠價: 79316元 

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5.進擊的呼吸:腹式呼吸再進化,開啟全身活氧循環,提升免疫力、自癒力、健康續航力!

作者:川嶋 朗;藤 麻美子  出版社:尖端出版  出版日:2022/07/19 裝訂:平裝

★Amazon.Jp近五星絕讚好評!疫情時期增強免疫力、強肺護體的最佳首選!★專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦!★日本首位研究呼吸逾廿年,在橫濱與東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫!★有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師,整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修!自2019年開始肆虐全球的新型冠狀病毒肺炎,已造成全球逾600萬人喪命,並且持續影響著現代人的生活。如何在嚴峻的疫情時期,增強免疫力、強肺護體與穩定身心,以長期對抗看不見的病毒,已成為眼下最重要也最迫切需要的課題。▎每天呼吸逾兩萬次,大腦仍隱性缺氧──正確呼吸,就是天然的良藥!身體不會「某天突然就故障了」,免疫力下降、憂鬱焦躁、精神渙散、失眠、肥胖、貧血、快速老化……其實全都與「呼吸」有關!多數人的日常呼吸,是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」,短促的呼吸,會使氧氣無法有效地受身體運用,是血液循環不良與自律神經失調的主因,更會使身體僵硬、腦神經紊亂,引發筋骨痠痛與身心疾病。每天10次正確深呼吸,提升免疫力,對外抵禦外敵、對內自我修復,身體煥然一新!▎真不敢相信?!只要正確地「深呼吸」就可以……→ 促進血

定價:350元  優惠價: 9315元 

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6.睡眠新常識:忍不住要告訴你的最新睡眠改善法,史丹佛教授教你科學新機制!

作者:西野精治  出版社:晨星  出版日:2022/07/12 裝訂:平裝

從今天晚上開始發動睡眠革命,明天開始將會天天都是最美的早晨!睡眠會影響我們的工作表現及生活品質,一旦睡眠不足,人體免疫力就會下降,容易罹患疾病!想要提升免疫力,就應該重新檢視自己的生活習慣與認知,跟著我們一起理解睡眠相關知識,在夜晚取得充分又優質的睡眠吧!▲你應該知道的睡眠新常識:‧睡眠是預防傳染病的第一步‧睡眠不足容易變胖‧睡太多也會增加健康風險‧睡眠不足的疲勞駕駛比酒駕更危險!▲原來這麼厲害!睡眠的功用:‧讓腦部確實得到休息,維護身體‧調節自律神經及荷爾蒙平衡‧整理記憶並使其牢記!‧提升免疫力,預防失智症!▲提高睡眠質量的祕訣:‧掌握睡眠的黃金90分鐘!‧利用芳香療法營造有益睡眠的空間‧少量酒精可以幫助我們順暢入眠‧暖色系燈光是連接睡眠的橋梁‧透氣性佳的寢具是通往熟睡的捷徑認識立刻就能「睡著」與「清醒」的開關,教你如何克服各種與睡眠相關的煩惱!本書特色1、透過睡眠保護身體不受新冠病毒的侵害!非常優質的睡眠,目前已經證明能夠提升免疫機能,也就是可以增強先天免疫系統,發揮消滅細菌或病毒的作用。睡眠不足不只會造成白天嗜睡及判斷力下降,還會降低免疫力,引發糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌症等疾

定價:350元  優惠價: 79277元 

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7.經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效

作者:蔡祐慈  出版社:晨星  出版日:2022/07/12 裝訂:平裝

拉筋伸展 + 按壓穴道找回身心平衡,即效改善不適症狀不要再說沒有時間 ―― 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘!不要再說沒有場地 ―― 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點!不要再說沒有輔具 ―― 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有,動動身體和手腳就可以!不要再說不會瑜珈 ―― 簡化瑜珈動作,設計40個入門拉筋伸展操,誰都做得到!肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等,這些「不是病」的困擾,卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 ―― 身體的氣血堵住了。★胸悶,心情鬱悶時,你需要――疏通心經按按膻中穴,舒緩情緒,改善心悸做做扶牆舞蹈式――幫助增進專注力,拋開負面情緒★頸部僵硬,頭痛不適時,你需要――疏通膽經按按膏肓穴,緩解痠麻,使呼吸順暢做做三角前彎式――促進心臟與血液循環,改善頭部不適★腰部痠痛,下背痛時,你需要――疏通膀胱經按按命門穴,消除疲勞,強化腎功能做做拔瓦斯式――深層按摩背部經穴,保持脊椎彈性鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈,帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡,設計步驟簡單的瑜珈動作,透過拉筋伸展操

定價:450元  優惠價: 79356元 

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8.開始冥想吧!:15分鐘,讓身心重回平衡,擁抱零焦慮生活的輕冥想

作者:宝彩有菜  出版社:商周文化  出版日:2022/06/16 裝訂:平裝

迎接平靜,學習與自己獨處。隨時隨地,誰都做得來的冥想入門。日本知名冥想家獨創的「15分鐘輕冥想練習」,拭去腦中雜念,消除心靈倦怠感、釋放家庭工作壓力……讓你身、心、腦神清氣爽、煥然一新!Michelle Chu 《正念陰瑜伽》作者|RuRu(蔡佩茹) 專業瑜伽老師____聯合推薦冥想是「最簡易的頭腦整理術」,也是「最有效的身心充電法」!生活中,經常感覺心情煩躁、悶悶不樂或焦慮難安嗎?工作時,老是被繁瑣人事壓得肩膀沉重、嘴角下垂、眉頭緊鎖出皺紋來……付出超多時間心力,效率卻始終低落?只要透過15分鐘的輕冥想練習,進入「不思考任何事」的狀態,讓混沌雜亂的大腦獲得休息與恢復,隨即擁有身心放鬆、頭腦清晰的驚人改善!【冥想好處說不完】◆可安穩並優化心靈狀態.不再心煩意亂、鑽牛角尖、焦慮難安.變得笑口常開、個性開朗.煩惱減少了、抗壓性增強◆讓緊繃僵硬的身體放鬆.練習腹式&丹田呼吸,氣血循環變順暢.改善夜晚輾轉反側情況,舒心好眠.肩頸僵硬、腰背痠痛情況減少.體內臟器規律運作,消化吸收能力變強◆活化頭腦並強化各項功能.提升專注力、理解力,工作效率加倍.記憶力增強,學習能力跟著變好.判斷力&洞察力更加精

定價:350元  優惠價: 79277元 

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9.大腦就是你的超能力:輕鬆理解大腦真相、讓大腦脫胎換骨的十四堂課,意志力+思考力+記憶力全面提升!

作者:克莉思汀安娜‧史妲格  出版社:商周文化  出版日:2022/06/09 裝訂:平裝

不是你的腦袋不好,而是你沒有好好用腦德國記憶力大師教你如何鍛鍊大腦、聰明思考! 圖像記憶法|故事記憶法|番茄工作法|注意力練習創意訓練|培養自律習慣|壓力處理→ 大腦練習法完全分享 ←******** 你最近是否有以下症狀? ********◆ 剛下定決心要專心工作/念書,不過十分鐘後就打開了網頁、滑手機……◆ 每次總是隨手將包包、手機、鑰匙亂丟,然後想不起來在哪而找半天……◆ 明明心裡已經想好要說的話,但說出口的卻是完全不一樣的話……◆ 幾天前讀過的書、聽過的Podcast,卻怎麼也回想不起內容……◆ 過年回家時,忘了好幾個親戚的名字……◆ 已經忘記剛才看過的第一條症狀是什麼……──【別擔心!這不是你的大腦衰退了,而是代表你需要好好的「用腦」了!】──▌專文領讀洪聰敏|臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人▌聰明推薦宋怡慧|作家/丹鳳高中圖書館主任林怡辰|彰化原斗國中小教師焦傳金|國立自然科學博物館館長【大腦究竟在做些什麼?】當你讀到這行字的時候,你的大腦究竟在幹嘛?想法如何成形?如何建構出想像的畫面?記憶力大賽世界冠軍克莉思汀安娜‧史妲格在這本書中用輕鬆、幽默又淺顯易懂的方式,

定價:420元  優惠價: 79332元 

庫存:8
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10.強化腦力:你需要知道的7件事

作者:凱瑟琳‧藍芝  出版社:閱樂國際文化  出版日:2022/06/06 裝訂:平裝

大腦是人體最複雜的器官,消耗人體約20%的能量,和我們的快樂健康息息相關。最新的研究顯示只要在生活型態上做出小小的改變,就可以強化大腦,讓生活更健康、更有活力,並且遠離失智的威脅。研究大腦的文獻很龐雜,《強化腦力:你需要知道的7件事》的作者凱瑟琳把這些龐雜、難以理解、莫衷一是的研究一一整理和比對,對尚無定論的提出保留,對已經有定論的則以深入淺出的方式為讀者一一解說,並提出各種實際的執行技巧,讓讀者可以輕鬆享用作者費心研究的結果。讀完本書你將會知道: 何以大腦健康需要一套全方位的大腦保健計畫? 何以讓小孩不輸在起跑點上,不只要多讀書、也要多運動、更要睡得好? 為何不好好刷牙等不經意的小事也可能造成失智等大影響? 哪些生活上的小改變可以造成好的影響? 如何為小孩、自己和父母打造更健康,更聰明和遠離失智的生活?本書特色?人生百歲時代來臨,你可能比自己想像的活得更久,除了儲備老本、骨本、肌耐力、更要鍛鍊和儲存腦力,才能夠在年輕時揮灑自如,家庭事業兩得意;老來耳聰目明,怡然自得、不拖累子女的享受不失智、不喪志的快樂生活。要如何做得到呢? 《強化腦力:你需要知道的7件事》給你全方位的解答

定價:360元  優惠價: 79284元 

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11.瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

作者:中村尚人  出版社:境好出版  出版日:2022/06/01 裝訂:平裝

第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆,似乎都沒有運動到的感覺? 覺得柔軟度不好,不敢挑戰瑜伽?反正姿勢無法做到位,就無效? 錯,會有這種感覺,就是沒有「好好認識自己的身體」!精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度, 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作, 一次練習到位,輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態!瑜伽的風潮行之多年,舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等,端正姿勢、專注內在的瑜伽,帶給身心的效果相當豐富。然而,想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好,必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為,若是用錯方法不僅不容易看出成效,還是造成身體的負擔,導致身體疼痛等問題出現。● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單,但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定? 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」,可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2:讓「肩膀往外旋」,使肩關節穩定,並減輕手腕負擔。【戰士式II

定價:550元  優惠價: 79435元 

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12.炁息

作者:王薀老師  出版社:善聞文化創意有限公司  出版日:2022/05/26 裝訂:平裝

亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》系列,最新續作!最宏觀的靜坐修行視角,函括儒、釋、道三教精要!想要讓自己的靜坐修行更深入堂奧者必讀之書!從健康到圓滿的人生,讓身、心、靈全面昇華的竅訣!佛、道、儒三家於東方盛傳數千年,鑽研沉浸其中而獲有所得的大德高人無數,如安那般那、天台的止觀法門及道門的吐納之術等,流傳的法門汗牛充棟。本書作者王薀老師以常年求學及教學經驗,發現其中的核心在於心及呼吸,如何藉調息以調心,用調心以養生,當是三教靜坐法門之重心,故於《靜坐》系列付梓後,再度以多年積累經驗寫就此書,幫助現代人以最簡單的方式掌握靜坐的重點。「我在初期學習靜坐的時候並非一骨碌地一直打坐,而是一邊靜坐,一邊參考研讀和禪定相關的經論,打坐固然和資養色身有直接的關係,但是打坐過程當中的心意識更是重要,所以道家講『心息相通』,這個道理是對的。如果你無法了解沒有了呼吸,心意識也就沒有作用,打坐就沒有意義了,如果這個道理通了,也可以理解,理解以後就可以知道打坐當進入初禪境界的時候,所謂的氣住脈停,那個才是初初體會到呼吸停止了,妄想也隨之停歇的感受。」「在密宗許多伏藏大師所取的竅訣中,也有許

定價:300元  優惠價: 79237元 

庫存:2
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13.能量瑜伽解剖:氣脈.肌群.骨骼全書-史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想全收錄

作者:米雷婭‧帕蒂尼奧‧寇爾  出版社:方言文化  出版日:2022/05/25 裝訂:平裝

注意!前方高能!肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位!  ►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。  ►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。  ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。  ►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。  長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎?  生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平?  怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁?  試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧!  《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度,  完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。  所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。  ★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位!  瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」,  最終目標是找出讓身心達到統一

定價:480元  優惠價: 79379元 

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14.養腦聖典:護腦珍品管花肉蓯蓉全面解密,延緩衰老,養腦要趁早

作者:未來方案  出版社:墨刻  出版日:2022/05/21 裝訂:平裝

超高齡社會來臨,身體健康壽命日益延長,而大腦的健康保養更是不可輕忽。現代人因飲食和生活作息不正常,即便青壯年也常感到記憶大不如前,當記憶力逐漸衰退,代表大腦開始出現初老症狀,此時若不加以改善,或是預先做好腦保養,很可能下一步就是失智症的開端。一旦罹患失智症,病程是不可逆的,為了避免失智找上門,平常就要做好腦部保養的準備,研究發現,有沙漠人參之稱的「管花肉蓯蓉」具有改善大腦記憶的顯著效果,成為醫療保健界的超級新星,本書專訪專家、學者、營養師揭開肉蓯蓉的神秘面紗,告訴讀者要怎麼吃,才能有效回復大腦青春。本書由中、西專家聯手,從腦部活力運作到大腦的退化機制,引導讀者正確認識大腦,解密記憶力的關鍵因素。第二部分深度分析「管花肉蓯蓉」,從產地特性認識它的前世今生,已經正確服用和選購的秘訣。正確「養腦」,做好記憶保養,有助於抵抗衰老,提升大腦認知力,在本書專家建議下有效提升腦健康,護腦做得好,樂齡生活最享受!★本書特色📚 腦保健常識知多少 專業醫師為你解碼記憶的秘密,簡單活潑的圖文敘述讓你一點就通。📚記憶力訓練 ╳ 管花肉蓯蓉 ╳ 中醫理論科學解碼補腦小運動以及中醫推薦的6種補腦精力湯配方,以

定價:260元  優惠價: 79205元 

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15.快眠大全:利用光線X溫度X腦科學的123個高效睡眠休息法, 終結身心腦疲勞

作者:菅原洋平  出版社:三采文化  出版日:2022/05/13 裝訂:平裝

★寫給腦力疲倦、太過認真的你!★ ///若能睡得好,萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎? 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造, 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰! 不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。 此外,對睡眠常識的錯誤理解,更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如: ‧除了調暗房間燈光,最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽,所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法, 釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手! ★ 用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題

定價:380元  優惠價: 79300元 

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16.告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭

作者:菅原洋平  出版社:高寶國際  出版日:2022/05/11 裝訂:平裝

★大腦職能治療師的專業指南★基於行為科學而不是心理學的策略,具體、有效!你以為大腦喜歡拖延嗎?不,拖延會讓大腦覺得很痛苦。拖延會讓大腦產生疼痛,大腦的能力會因此受損。本書介紹了8種拖延症的大腦類型,針對各種類型設計小實驗,只要重複嘗試該實驗,就能建立新的運作機制,改變原本的壞習慣。◆ 為什麼會拖延?為什麼不想做?  「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素,讓身體逃避眼前要做的事務。◆ 既然拖延會讓身體休息,那不做可不可以?當然是不行。因為事情延後、不做,會讓該做的事項越積越多,拖延會讓大腦產生疼痛感。◆ 改善拖延需要強大意志力,我做不到!需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢?因為「實驗」不會有成功或失敗,只會得到一個結果。沒有失敗的話,就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。  我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路,但有研究發現,

定價:320元  優惠價: 79253元 

庫存:5
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17.腦排毒飲食法:腦科醫生推薦的7天實踐食譜,幫你驅除腦霧,防健忘、抗失智,喚醒大腦防禦力

作者:白澤卓二  出版社:高寶國際  出版日:2022/04/27 裝訂:平裝

逆轉腦齡抗老化,三成天注定,七成要靠自己努力30年失智症研究的腦部醫學權威教你改變日常飲食,讓大腦越來越靈光!◆你也有以下症狀嗎?.常常想不起別人的名字.吃完飯以後常覺得疲倦、想睡覺.原因不明的身體不適.感覺皮膚乾燥,或是肌膚容易出狀況.容易摔倒,拿不穩手上的東西.睡不著,或是在深夜醒來等睡眠障礙.容易讀錯文字,或是輕微的計算錯誤▶這是大腦在釋放病毒入侵的警示訊號!「現代人的大腦中累積了大量毒素!」想必有些人聽到這句話馬上會感到懷疑吧。事實上,這是看腦部影像就能明白的事實。我們的日常生活中充滿各式各樣會危害大腦的毒素,這些毒素會使大腦運作逐漸遲緩,引起腦霧、健忘、失智等症狀,甚至可能發展成嚴重的疾病。而最新的醫學研究證明,這個狀況可以透過飲食來改變。日本腦科醫學權威、抗老專家白澤卓二依據「ReCODE療法」特別設計的腦排毒飲食法,幫助大腦排出毒素、增加防禦力,同時提升身體的抵抗力和各種機能。本書將帶你了解大腦中累積的毒素來源,以及如何用食物排出毒素同時加強大腦防禦力。書中依據解毒作用將食物分類,並列出可以立即執行的7天實踐食譜,從主食、常備小菜到甜點一應俱全,幫你輕鬆開始大腦排毒。白澤

定價:380元  優惠價: 79300元 

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18.不懂睡眠就失眠:睡太多或睡太少,你都正在謀殺自己

作者:林慶旺  出版社:時報文化  出版日:2022/04/06 裝訂:平裝

夜夜好眠,取決於一開始入眠的90分鐘!早上8~12點之間接受陽光刺激的人,夜晚平均花18分鐘就能睡著。越理解睡眠,就越容易入睡;只要遵循睡眠模式,讓你夜夜不失眠!我們為什麼不能好好睡覺?睡眠負債會造成健康破產!睡太少或睡太多,都是在謀殺你自己!本書告訴你──■ 每天睡7小時,死亡風險最低!■安眠藥則會縮短你的壽命!■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。■ 曬太陽30分鐘,就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌,讓你擺脫夜尿的困擾。白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫,導致褪黑激素分泌不足,這些因素加在一起,在在都是造成你失眠的原因!◢每天睡7小時是最佳睡眠時間2021年9月,日本國家癌症中心(National Cancer Center)一項進行14年,參與人數超過32萬人,針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現,每天睡7小時是最佳睡眠時間,死亡率最低,其他的睡眠時間會增加死亡的風險。◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式睡眠是否良好,在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式,就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑

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19.潛意識讓你心想事成:活化大腦,讓現實如你所願

作者:山岡尚樹  出版社:世茂出版社  出版日:2022/04/01 裝訂:平裝

「腦」是工具,人生的主角是「潛意識」。製造「大腦的快樂迴路」,連接理想的未來。24年間,讓11萬人開始轉好運的最強訓練術完整公開!大部分的人都不是自己大腦的使用者,反而被大腦操控著!相信很多人都有這樣的經驗,當你心情很好時,所有事都會進展得很順利,相反地,當你情緒低落,內心充滿不安和恐懼時,麻煩事就會接踵而來。為什麼會發生這樣的事呢?情緒會因為特定事件,而變得積極和消極。並且,積極和消極的情緒也會影響自身的行為,因此引發一連串好事和壞事。我們可以透過練習,來學會如何不被情緒所影響。透過訓練,我們將學會──◆養成正確心態讓你心想事成,實現自己的願望◆不被創傷和障礙困住,選擇自己的人生樣貌。◆利用聲音與香味改變腦波,就會引發奇蹟◆活用想像力現實夢想◆運用氣場療癒心靈,恢復自信本書將要告訴你,只要改變大腦的使用方式,改寫你的潛意識,不只是性格和健康狀況,運氣和能力都能變好,願望會快速實現,就能讓現實如你所願。收錄了多種能快樂又輕鬆實踐的潛意識訓練法,只要每天練習,最快3週,最慢3個月,人生會產生戲劇性的變化。掃描書中QR碼,立刻體驗潛意識的世界!◆誠心推薦(依姓氏筆畫排序)周介偉(光中心主持

定價:320元  優惠價: 75240元 

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20.走出困難的冥想習慣:化困難為機會的七種方法,迎向人生新階段

作者:加藤史子  出版社:幸福文化  出版日:2022/03/30 裝訂:平裝

★ 作者繼暢銷書>之後,再度推出實用的心靈指引專書。★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增,現在正需要「受挫心靈」的特效藥。★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。★史蒂芬.賈伯斯、比爾.蓋茲及鈴木一朗,都將冥想融入日常生活中,瞬間找回內心的平靜。★掃描QRCODE,每天隨著聲音引導進行冥想練習,幫助自己走出困難。現在你內心的受傷程度是幾%?就算絕望也沒關係。  想哭的時候,放聲大哭也無妨。  覺得痛苦時,軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。  希望別人幫助的話,請別人「幫幫自己」也可以。沮喪或煩惱的事情,都不是壞事。不管你現在心情如何,都要好好珍惜。好好擁抱自己。因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師,以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法,當你害怕感染,遭遇生活和交流的不便,對就業和收入感到焦慮……,有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候,有勇氣恢復頭腦清醒,走向未來。 ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」,也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢★精選「受挫心靈」的特效藥:․「神奇的呼吸法」,屬於冥想的一

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