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睡眠

113筆商品,1/6頁

1.快眠大全:利用光線X溫度X腦科學的123個高效睡眠休息法, 終結身心腦疲勞

作者:菅原洋平  出版社:三采文化  出版日:2022/05/13 裝訂:平裝

★寫給腦力疲倦、太過認真的你!★ ///若能睡得好,萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎? 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造, 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰! 不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。 此外,對睡眠常識的錯誤理解,更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如: ‧除了調暗房間燈光,最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽,所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法, 釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手! ★ 用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題

定價:380元  優惠價: 9342元 

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2.不懂睡眠就失眠:睡太多或睡太少,你都正在謀殺自己

作者:林慶旺  出版社:時報文化  出版日:2022/04/06 裝訂:平裝

夜夜好眠,取決於一開始入眠的90分鐘!早上8~12點之間接受陽光刺激的人,夜晚平均花18分鐘就能睡著。越理解睡眠,就越容易入睡;只要遵循睡眠模式,讓你夜夜不失眠!我們為什麼不能好好睡覺?睡眠負債會造成健康破產!睡太少或睡太多,都是在謀殺你自己!本書告訴你──■ 每天睡7小時,死亡風險最低!■安眠藥則會縮短你的壽命!■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。■ 曬太陽30分鐘,就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌,讓你擺脫夜尿的困擾。白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫,導致褪黑激素分泌不足,這些因素加在一起,在在都是造成你失眠的原因!◢每天睡7小時是最佳睡眠時間2021年9月,日本國家癌症中心(National Cancer Center)一項進行14年,參與人數超過32萬人,針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現,每天睡7小時是最佳睡眠時間,死亡率最低,其他的睡眠時間會增加死亡的風險。◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式睡眠是否良好,在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式,就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑

定價:380元  優惠價: 79300元 

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3.睡眠外科權威、長庚醫院李學禹醫師告訴您如何:熟睡迎接每一天!

作者:李學禹  出版社:方舟文化  出版日:2021/12/28 裝訂:平裝

你的睡眠品質,到底出了甚麼問題? 跟著本書 評量╳診斷╳治療╳預防╳鍛鍊 每天早晨醒來都能神清氣爽、容光煥發,心情美美迎接每一天 ?你的睡眠品質及格嗎?? ?你的血氧濃度達標嗎?? ?你知道自己的呼吸道有堵塞嗎?? ?你知道自己會打鼾?半夜呼吸會突然中止嗎?? ?假日補眠起床後,依然感到全身疲憊嗎?? 睡眠間的?沉默缺氧」是全身疾病的源頭 發炎體質 ●半夜頻尿 ●頑抗型糖尿病 ●難控制的高血壓 ●慢性阻塞性肺病 ●失智 ●咽喉胃酸逆流 九成以上的人對打鼾缺氧?呼吸中止等睡眠障礙問題無病識感! 瞭解自己的呼吸道情況,戰勝睡眠缺氧,治好睡眠障礙 身上許多慢性病也會跟著好轉?甚至消失,讓全身健康一起變好! 在台灣約有500萬人有睡眠障礙問題,其中高達350萬人有打鼾困擾,70~80萬人患有睡眠呼吸中止症,深深影響日常睡眠品質卻不自知。打鼾、睡眠呼吸中止、不易入睡等問題,會造成睡眠過程中呼吸經常中斷、身體間斷性缺氧,睡眠中人體應該進行的自我修復機制受到影響,會逐漸形成發炎體質,導致全身器官無法正常運作,進而百病叢生。 本書最新醫療資訊完整詳實,速查即懂,內容包含:自我睡眠狀況評量、常被一般人忽

定價:420元  優惠價: 79332元 

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4.失眠診所:整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力

作者:歐瀚文;賀菡懿;洪佳琪;陳郁涵  出版社:博客思出版社  出版日:2021/10/28 裝訂:平裝

好好睡覺,勝過吞藥!整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力歡迎光臨失眠診所,幫您全方位改善睡眠相關問題。腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變,都會造成睡眠障礙……☑ 觀念篇|充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應,強化免疫功能,遠離感染風險☑ 疾病篇|肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、大腦退化等,令人難眠☑ 營養篇|提供身體合成血清素與褪黑激素的原料,幫助放鬆心情,打造安眠體質根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人就有1人有睡眠障礙。☑ 失眠是個大麻煩,不能只當尋常小毛病!☑ 眾人皆睡我獨醒,原來是因身體出問題?☑ 助眠營養門診開張,睡不著原是少了它?➤睡得好,不生病|歡迎光臨失眠診所,全方位解決睡眠相關問題半夜翻來覆去睡不著,睜著眼睛到天亮……,長時間的失眠,大大影響到工作及生活,甚至對健康造成危害。專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領讀者瞭解夜不能寐的真正原因。這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響,分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享,並且帶領大家了解如何從生活層面,例如:呼吸、壓力調適,以及飲食方面改善睡眠。➤放輕鬆,關掉失眠時鐘|助眠營養門診開張,高枕無憂自療對策現代生活緊湊、壓力

定價:320元  優惠價: 9288元 

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5.搶救睡眠大作戰

作者:友野尚  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/09/08 裝訂:平裝

~簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善~睡前不能做哪些事情?愈認真的人愈容易失眠?日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則,帶你擺脫失眠,享受精神飽滿的生活!【本書特色】◎從觀念、生活習慣、飲食、心理等方面多管齊下,解決各種因素造成的失眠問題!◎對症下藥!針對難以入睡、容易驚醒、白天困倦等各類型睡眠障礙,提供相應的解決對策!◎提供20種只需要5分鐘就能做到的安眠小撇步,忙碌的你可以從這裡開始嘗試改善睡眠

定價:350元  優惠價: 79277元 

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6.最強睡眠法:掌握「血清素」自然睡得好!給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債,每天都好睡

作者:西川有加子  出版社:墨刻  出版日:2021/08/19 裝訂:平裝

日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思,教你提升睡眠品質,保持最佳工作效能 是上班族必備的科學睡眠法掌握自己的睡眠品質,才能在工作、生活上成為贏家!提升睡眠品質 ✔每日睡滿7~9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體降低睡眠品質 ✗假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西睡眠不足的結果皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落作者西川

定價:380元  優惠價: 79300元 

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7.最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】X【最強醒腦術】

作者:西野精治  出版社:悅知  出版日:2021/08/11 裝訂:平裝

睡出自然免疫力!經由科學實證「能完全深眠!」「醒來後超清爽!」☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」!☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一!☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語!☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球,提供豐富的最新睡眠相關資訊!☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐!***************************************

定價:350元  優惠價: 79277元 

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8.秒睡、好睡,365天的愛睏書:給高敏感的你一帖幸福處方箋

作者:蘆澤裕子-監修;土屋未久-插畫  出版社:時報文化  出版日:2021/06/08 裝訂:平裝

Good Sleep Book擺脫不屬於你的睡眠障礙,重新遇見更美好的自己給睡不著的人,一本睡眠圖文暖心療癒書只要打開書,身心就會舒暢120幅暖心、療癒彩色插畫&小方法設計你的小習慣享受療癒.好眠的每一天身體 放鬆身體的伸展及身體保養心靈 整頓心情與思考方式等心理飲食 有助熟睡的食品或飲食法環境 光線、聲音、寢具等打造有益睡眠知識 簡單彙整睡眠相關

定價:400元  優惠價: 79316元 

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9.縮時睡眠:用最短時間消解疲倦

作者:松本美榮  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/03/25 裝訂:平裝

~改善睡眠,就能改變人生~每天只睡3小時就能精神充沛?!深層×短時間的獨門睡眠方法大公開!【本書特色】◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法,將睡眠品質提高到極限!◎破解坊間迷思,學習正確的睡眠祕訣!◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況,都能透過本書獲得改善!「每天都很忙,真想在有限的時間內好好睡一覺。」這是忙碌現代人相當迫切的願望。當然,不是只要睡覺就好。同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、

定價:350元  優惠價: 79277元 

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10.失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

作者:許承翰;高紅敏  出版社:清文華泉  出版日:2021/01/04 裝訂:平裝

夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?更年期的你,難逃失眠的魔爪?懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?老人睡覺時間多長才健康?  浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。 ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?  請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。  1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?  2.你是否經常加班或娛樂至深夜?  3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,

定價:350元  優惠價: 85298元 

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11.世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

作者:尼克.力特赫斯  出版社:如果  出版日:2020/11/25 裝訂:平裝

最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰, 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。 R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。 就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕, 照樣隔天精神奕

定價:360元  優惠價: 79284元 

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大雁文化全書系書展-單79雙75

12.擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊

作者:周卓煇  出版社:商周文化  出版日:2020/11/12 裝訂:平裝

你的夜晚夠「黑」嗎?還在睡前滑手機嗎?追劇看到精彩處,還捨不得去睡嗎?黑暗實在太可怕,非得開小燈才睡得著嗎?這就是導致你傷眼又傷身的原因!我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是……◎為什麼我們該擁抱暗黑?晚上的光線打破了晝夜的規律交替,並影響人體的自然韻律,除了會讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降,內分泌失調,容易導致癌症、快速老化、失智,帶來更大的健康風險,甚至影響

定價:380元  優惠價: 79300元 

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13.為什麼睡不著?從小到老的睡眠科學

作者:愛麗絲‧葛雷戈里  出版社:貓頭鷹  出版日:2020/09/10 裝訂:平裝

終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 🛏睡眠是從小到老的人生大事💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧?💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎?💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著?💤「美容覺」是真有其事嗎?   「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人,睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在

定價:540元  優惠價: 79427元 

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14.睡眠的方法:無意識的藝術、生物學和文化

作者:馬修‧富勒  出版社:典藏藝術家庭  出版日:2020/06/10 裝訂:平裝

從哲學、藝術以及科學角度觀察睡眠樣貌,50則關於睡眠的解析,將引領你進入最深層的睡眠國度!睡覺真的重要嗎?對於睡眠這個日常的行為活動,你了解多少?我們真的可以如實說出「我睡著了」這句話嗎?一個人每天大約要花三分之一的時間在睡覺,但你知道當你睡著時,你真的進入睡眠狀態嗎?睡眠是什麼?是一連串的幻想,還是一段段或快或靜的動作? 睡著時你是失去意識,進入死亡?或是呈現無意識的活動狀態?你是退出這個世界,

定價:380元  優惠價: 9342元 

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15.腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

作者:鄭淳予  出版社:三采文化  出版日:2020/02/27 裝訂:平裝

睡好! 才能提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染。 睡眠障礙,將讓你更接近心臟病和中風,失智症或死亡的風險也會增加! 腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書! 「聽一聽,就好睡」企劃:ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code • 是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡? • 你有睡眠拖延症嗎?小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況! • 你知道有哪些食物是富含舒眠因子? •

定價:360元  優惠價: 9324元 

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16.一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣

作者:江秉穎  出版社:三民書局  出版日:2020/01/17 裝訂:平裝

睡眠,約占了人一生的三分之一,但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾,也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺,怎麼那麼難?」本書作者以專業的角度和樸實的文字,帶領讀者認識睡眠醫學,揭開各種睡眠的祕密,幫助讀者告別無眠、獲得好眠。 【睡不好會影響健康?】有些高血壓患者,是因為睡著後呼吸中止導致缺氧,加重心臟負擔、交感神經持續亢奮,而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止,高

定價:310元  優惠價: 75233元 

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三民線上國際書展-單75三69

17.今晚就秒睡!:原來, 睡不好是因為血液循環不佳!安眠博士教您怎樣提高體溫,促進血液循環,讓您睡得著、睡得飽、睡得好!

作者:大谷憲;片平健一郎  出版社:三悅文化  出版日:2020/01/06 裝訂:平裝

最近 睡得好嗎?  工作累得半死,晚上還是無法好好入睡;  經常在半夜醒來,醒來後就不易睡著;  就算夜晚睡得深沉,白天仍然感到嗜睡……    這些,不是你一個人的問題!  根據日本厚生勞動省的發表,睡眠障礙已經是大家的國民病,而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題!  睡眠是國人每日必做的事情,但有人告訴你該怎麼做嗎?  旅遊有地圖;做菜有食譜;運動有健身器材,那睡眠呢?我們花大部分的時

定價:280元  優惠價: 79221元 

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18.越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

作者:友野尚  出版社:幸福文化  出版日:2020/01/02 裝訂:平裝

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15 公斤!◎睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質◎瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法▶▶明明睡了

定價:360元  優惠價: 79284元 

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19.睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

作者:劉貞柏  出版社:四塊玉文創  出版日:2019/09/03 裝訂:平裝

首刷贈送《日常的美味練習:飲食向度的延伸練習》,12篇美味食譜讓你吃得好也睡得飽,為你的能量加分。 遠離失眠與焦慮的惡性循環!不吃藥也能好好睡。透過練習,重新認識自己,活化心靈,用24週的時間帶你擺脫失眠,回歸正常生活。★剖析壓力,解決失眠困擾12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。★五大向度練習,認識自己透過心理、運動、活動、飲食、藝術

定價:320元  優惠價: 79253元 

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20.超奇效的健康午睡法:風靡全球聰明睡眠術,掌握午休祕訣,瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%

作者:蒂埃里‧德格瑞斯朗;瑪佳莉‧薩隆松內‧弗羅蒙-編著  出版社:維他命文化  出版日:2019/08/07 裝訂:平裝

中午不睡,下午崩潰!風靡全球聰明睡眠術,如何睡、何時睡、睡多久,掌握午休祕訣,只要瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%睡眠很重要睡不好百病生正確的午睡習慣,可以讓人迅速充電,消除上午的疲勞,為下午的工作做足準備你一定想問什麼時候午憩最好?一次要午憩多久?要用什麼方式午休最好?午休時有何注意事項?這些問題,讓神經專科醫師來回答你!充電防早衰,這樣午睡就對了每天瞇10分鐘,提神醒腦、提升

定價:280元  優惠價: 79221元 

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