一般分類 - 三民網路書店

1.縮時睡眠：用最短時間消解疲倦

作者：松本美榮 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/03/25 裝訂：平裝

～改善睡眠，就能改變人生～每天只睡3小時就能精神充沛？！深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！【本書特色】◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」這是忙碌現代人相當迫切的願望。當然，不是只要睡覺就好。同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、

定價：350元優惠價： 79折 277元

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2021世界閱讀日

2.失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

作者：許承翰;高紅敏 出版社：清文華泉 出版日：2021/01/04 裝訂：平裝

夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？更年期的你，難逃失眠的魔爪？懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？老人睡覺時間多長才健康？　　浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。　∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？　　請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。　　1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？　　2.你是否經常加班或娛樂至深夜？　　3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，

定價：350元優惠價： 85折 298元

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春之饗宴書展，結帳再享95折

3.世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

作者：尼克.力特赫斯 出版社：如果 出版日：2020/11/25 裝訂：平裝

最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。 R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，照樣隔天精神奕

定價：360元優惠價： 79折 284元

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大雁出版基地全書系書展-單79雙75

4.擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊

作者：周卓煇 出版社：商周文化 出版日：2020/11/12 裝訂：平裝

你的夜晚夠「黑」嗎？還在睡前滑手機嗎？追劇看到精彩處，還捨不得去睡嗎？黑暗實在太可怕，非得開小燈才睡得著嗎？這就是導致你傷眼又傷身的原因！我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是……◎為什麼我們該擁抱暗黑？晚上的光線打破了晝夜的規律交替，並影響人體的自然韻律，除了會讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降，內分泌失調，容易導致癌症、快速老化、失智，帶來更大的健康風險，甚至影響

定價：380元優惠價： 79折 300元

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從書走進春天-春季書展

5.為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學

作者：愛麗絲‧葛雷戈里 出版社：貓頭鷹 出版日：2020/09/10 裝訂：平裝

終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 🛏睡眠是從小到老的人生大事💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧？💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎？💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著？💤「美容覺」是真有其事嗎？　　「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人，睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在

定價：540元優惠價： 9折 486元

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6.睡眠的方法：無意識的藝術、生物學和文化

作者：馬修‧富勒 出版社：典藏藝術家庭 出版日：2020/06/10 裝訂：平裝

從哲學、藝術以及科學角度觀察睡眠樣貌，50則關於睡眠的解析，將引領你進入最深層的睡眠國度！睡覺真的重要嗎？對於睡眠這個日常的行為活動，你了解多少？我們真的可以如實說出「我睡著了」這句話嗎？一個人每天大約要花三分之一的時間在睡覺，但你知道當你睡著時，你真的進入睡眠狀態嗎？睡眠是什麼？是一連串的幻想，還是一段段或快或靜的動作？睡著時你是失去意識，進入死亡？或是呈現無意識的活動狀態？你是退出這個世界，

定價：380元優惠價： 79折 300元

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2021世界閱讀日

7.腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學＋ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡

作者：鄭淳予 出版社：三采文化 出版日：2020/02/27 裝訂：平裝

睡好！才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code • 是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？ • 你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！ • 你知道有哪些食物是富含舒眠因子？ •

定價：360元優惠價： 79折 284元

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8.一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣

作者：江秉穎 出版社：三民書局 出版日：2020/01/17 裝訂：平裝

睡眠，約占了人一生的三分之一，但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾，也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺，怎麼那麼難？」本書作者以專業的角度和樸實的文字，帶領讀者認識睡眠醫學，揭開各種睡眠的祕密，幫助讀者告別無眠、獲得好眠。【睡不好會影響健康？】有些高血壓患者，是因為睡著後呼吸中止導致缺氧，加重心臟負擔、交感神經持續亢奮，而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止，高

定價：310元優惠價： 79折 245元

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9.今晚就秒睡！：原來，睡不好是因為血液循環不佳！安眠博士教您怎樣提高體溫，促進血液循環，讓您睡得著、睡得飽、睡得好！

作者：大谷憲;片平健一郎 出版社：三悅文化 出版日：2020/01/06 裝訂：平裝

最近　睡得好嗎？　　工作累得半死，晚上還是無法好好入睡；　　經常在半夜醒來，醒來後就不易睡著；　　就算夜晚睡得深沉，白天仍然感到嗜睡……　　　　這些，不是你一個人的問題！　　根據日本厚生勞動省的發表，睡眠障礙已經是大家的國民病，而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題！　　睡眠是國人每日必做的事情，但有人告訴你該怎麼做嗎？　　旅遊有地圖；做菜有食譜；運動有健身器材，那睡眠呢？我們花大部分的時

定價：280元優惠價： 9折 252元

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10.越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法

作者：友野尚 出版社：幸福文化 出版日：2020/01/02 裝訂：平裝

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★真人實證，只靠改善睡眠，就成功减重15 公斤！◎睡眠力UP、免疫力UP 、幸福力 up▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因▶▶一旦不重視睡眠，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。▶▶睡得好你會更喜歡的自己，也打造出被愛的特質◎瘦下來不但體質明顯變好，年收入也創歷史新高，並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂！「睡眠」，是改變人生的神奇魔法▶▶明明睡了

定價：360元優惠價： 79折 284元

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11.睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠

作者：劉貞柏 出版社：四塊玉文創 出版日：2019/09/03 裝訂：平裝

首刷贈送《日常的美味練習：飲食向度的延伸練習》，12篇美味食譜讓你吃得好也睡得飽，為你的能量加分。遠離失眠與焦慮的惡性循環！不吃藥也能好好睡。透過練習，重新認識自己，活化心靈，用24週的時間帶你擺脫失眠，回歸正常生活。★剖析壓力，解決失眠困擾12個面臨不同困境的案例故事，告訴你日常的壓力源有哪些？搭配不同的互動練習，一步一步從根本解決問題。★五大向度練習，認識自己透過心理、運動、活動、飲食、藝術

定價：320元優惠價： 79折 253元

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12.超奇效的健康午睡法：風靡全球聰明睡眠術，掌握午休祕訣，瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％

作者：蒂埃里‧德格瑞斯朗;瑪佳莉‧薩隆松內‧弗羅蒙-編著 出版社：維他命文化 出版日：2019/08/07 裝訂：平裝

中午不睡，下午崩潰！風靡全球聰明睡眠術，如何睡、何時睡、睡多久，掌握午休祕訣，只要瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％睡眠很重要睡不好百病生正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備你一定想問什麼時候午憩最好？一次要午憩多久？要用什麼方式午休最好？午休時有何注意事項？這些問題，讓神經專科醫師來回答你！充電防早衰，這樣午睡就對了每天瞇10分鐘，提神醒腦、提升

定價：280元優惠價： 79折 221元

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13.秒睡：鑽研睡眠12年，專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

作者：劉毅君 出版社：幸福文化 出版日：2019/05/15 裝訂：平裝

★讀者神推：一本讓你隨時隨地最快入眠的書！★睡眠問題八成以上是心理問題，臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域，運用睡前儀式及呼吸療癒法，讓你即刻入睡，五分鐘深睡，深睡一小時等於三小時，徹底擺脫失眠、睡不好的困擾！★ 專注睡眠領域12年，幫助3萬人解決「睡眠負債」★ 必學睡前儀式，教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」★ 獨家睡眠研究領域，安定心情、療癒心理，根除睡眠問題★ 針對商務人士、日

定價：350元優惠價： 79折 277元

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春之饗宴書展，結帳再享95折

14.「睡眠負債」速償法：掌握理想睡眠的不二法門

作者：白川修一郎 出版社：瑞昇文化 出版日：2019/05/05 裝訂：平裝

由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債打造獨一無二的優質睡眠過去有許多人認為，只要睡眠品質好的話，少睡一點也沒關係，坊間也出現不少相關書籍。但是，現在必須改觀了……對睡眠不足的問題置之不理，將有可能殘害自己的生命。▲睡眠時間低於６小時的人，死亡率增加2.4倍。工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁，回到家都不能睡個好覺！？判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響，影

定價：350元優惠價： 9折 315元

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15.失眠救星－醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠

作者：林子堯;武執中-著;米八芭-插圖;兩元-漫畫 出版社：大笑文化 出版日：2019/04/01 裝訂：平裝

1.你知道失眠不只是睡不著的問題嗎？睡夠久但睡眠品質差也是失眠。2.你知道事實上喝酒助眠會導致睡不好、睡不久又睡不深嗎？3.最新醫學研究，長期失眠會導致失智症風險大為增加。4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎？你知道鬼壓床的醫學原因嗎？5.睡覺腿抖不停睡不著，原來是罹患了不寧腿。6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣，學習非藥物部分如何改善失眠。7.以醫學實證、科學研究衛教，破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

定價：350元優惠價： 9折 315元

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16.睡眠的科學

作者：櫻井武 出版社：晨星 出版日：2019/02/14 裝訂：平裝

睡眠的未解之謎與驚人的記憶強化效果探究入睡、甦醒的機制與奧祕一本讀懂關於睡眠的疑難雜症人為什麼會睡覺，又為什麼會醒來？睡眠對生命究竟有什麼意義？拿破崙真的一天只睡3小時？怎麼樣也趕不走的「睡意」是從何而來的？日本睡眠研究權威、食慾素發現者櫻井武所提出的最新睡眠科學！大腦要求的「睡眠」是什麼？◎可以清除腦部代謝廢物的「膠淋巴系統」◎快速動眼期睡眠與不可思議的夢境◎缺乏食慾素會引發猝睡症◎為什麼空腹的

定價：350元優惠價： 9折 315元

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17.為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

作者：沃克 出版社：天下文化 出版日：2019/01/30 裝訂：平裝

缺乏睡眠成為全球流行病的今天，我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。睡眠與做夢的功能，超乎想像：．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；　學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。睡眠不足的壞處，不容輕視：．只要一晚睡四小時，

定價：460元優惠價： 79折 363元

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暢銷書榜B

18.終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法

作者：張立人 出版社：商業周刊 出版日：2019/01/30 裝訂：平裝

──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代── 頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息 ──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注── 斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相，但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、

定價：360元優惠價： 9折 324元

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19.寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強：腦科學和人體工學佐證，選對枕＋被＋床，誘發安眠開關，免疫力倍增

作者：久保田博南;五日市哲雄 出版社：方言文化 出版日：2019/01/30 裝訂：平裝

打呼不等於睡得香，高枕不一定無憂！自療睡眠困擾，找偏方不如挑對床讓全家人不再被失眠綁架！降低肥胖風險，免疫力、記憶力、學習力，全部UP！總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！◆人一生要換6次床，你知道嗎？◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快　　早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發

定價：290元優惠價： 79折 229元

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春之饗宴書展，結帳再享95折

20.好睡：新的睡眠科學與醫學

作者：楊定一-作;陳夢怡-編-作;馬奕安Jan Martel;施智騰Simon-繪 出版社：天下生活 出版日：2019/01/23 裝訂：平裝

顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學坊間關於好睡的策略或是偏方千百種真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發徹底推翻現代人對睡眠的認知並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗告訴大家如何輕鬆面對失眠提供7大心態鍛鍊透過7週的睡眠心態功課搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等

定價：460元優惠價： 9折 414元

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