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心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲．桑德最新力作！從「我不值得」到「我值得」，帶你走出羞愧的陰影。★作者特別設計「羞愧感指數測驗」，羞愧並不可恥，但要小心過度！▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了？你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線，然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低，對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。以下的表現，都可能是你的「過度羞愧」在作祟： 就算只是一件小事，也開不了口麻煩別人 面對交談中的空白時刻，會異常焦慮，急著想填補 很在意別人的一言一行，常常檢討自己是不是惹到誰了 為了很小的失誤難過好幾天 不敢在任何人面前表現出某種情緒（正負面都是）▌羞愧感，是人類最負面的情緒因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗，像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。這個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」，躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。 因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗，她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混，內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信；而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係，引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己，並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。

★《高敏感是種天賦》百萬暢銷天后伊麗絲．桑德全新力作！★寫給看見親近之人受苦，難以置身事外的我們。當所愛之人面臨失戀、失婚、失業、生病……的人生低潮，如何開啟一場療癒對話，才能讓我們化支持為有效力量？──學會諮商心理師的對談技巧，用有效對話，撫平所愛之人的情緒與傷痕。──當身邊的人陷入困境，飽受壓力、恐懼、焦慮、憂鬱之苦……身為陪伴者，我們可以採取什麼行動來讓對方好過一點呢？於力所能及範圍中能提供最簡單的幫助，便是「陪他聊聊」。一場療癒的對話，可以幫助親近之人緩解焦慮、釋放壓力、面對恐懼，同時促進對方的自我覺察，重新建立起自信。▌書中提供15項心理師的談話助人指南，你可以學到：✽如何展現同理心✽如何使用空椅法✽如何提出恰當的問句✽何時該積極主動，何時該保持沉默✽當助人者已不堪負荷，如何善用其他資源本書提供許多實用的心理學技巧和建議，無論你是想為摯友、伴侶或家人提供協助；或者你從事專業助人工作，如社會工作者、教師、護理師、牧師或醫師；任何對心理學感興趣的人，都能從書中簡單易懂的範例，找到適合的方法來幫助他人。有時候，最親近的人才是最佳的協助者，因為相較心理師，你們擁有更深厚的連結和理解；以及——「愛」，正是最強而有力的療癒力量。我們能發揮的助人力量不容小覷，只要有心，你也能為所愛之人帶來轉變。各界推薦專文推薦——李家雯（海蒂）｜諮商心理師陳雪如Ashley｜諮商心理師、講師、作家療癒推薦——（依首字筆畫排序）石瀝新｜諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師林維君｜臨床心理師、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員會主委洪仲清｜臨床心理師張忘形｜溝通表達培訓師黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家蔡宜芳｜諮商心理師鄭俊德｜閱讀人社群主編蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家鐘 穎｜心理學作家、愛智者書窩版主「當身邊的人情緒低潮、失落沮喪時，作為朋友、家人的我們，往往也會被無力感籠罩，不曉得如何幫忙，也擔心自己說錯話。作者在書中介紹許多心理師會使用的技術與態度，很具體地提供指引和示範，幫助讀者了解如何陪伴身邊需要支持、引導的重要他人！」——石瀝新，諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師「助人離苦得樂，是人天生的悲憫與利他。但很多時候，我們有心助人，卻又擔心說錯話、用錯方法。如果你身為家人、老師、朋友，想知道該怎麼陪伴或安慰受苦的心靈，書中有許多可以學以致用的例句。它也是新

《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作寫一封封「不」寄出的信療癒了與父母親族的糾結關係許多人生課題也將迎刃而解★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好.....什麼時候才能真正「做自己」？□你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。□當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。□你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。□你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。它具備幾項原則與特色：1.信件並不寄出，只為自己而寫。2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。5.不只親族，伴侶、朋友或其他人際課題都適用。■本書幫助你——˙學習多

【內容簡介】‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦愈負責任的人，愈容易有內疚感。理性的內疚，能驅使我們前進、成長；不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……拯救全球15億高敏感族的心理師，這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚

為什麼明明在乎你，卻不敢靠近你？ 《高敏感是種天賦》知名心理諮商師揭開我們內心不願面對的恐懼！ 因為怕受傷，我們在心裡築了一道牆。 然而隔離了痛苦，卻也讓我們離現實越來越遠。 唯有拿掉「自我保護」的偽裝，選擇做自己， 我們才能與他人達成真正的交流。 害怕失去，總是愛上「不愛自己的人」？ 認為自己可以扮演公主，將可憐的青蛙王子從黑暗中拯救出來？ 夢想完美的對象，堅持要找到百分之百對的人？ 常常覺得自

高敏感系列銷售突破200,000本美日韓德法13語種版權狂銷拯救全球15億人口的心靈之書★繁中版獨家•作者親寫印簽序言★ 【內容簡介】▍暢銷作家・諮商心理師 蘇絢慧全新導讀推薦「當你好好閱讀本書，就會發現高敏感的優勢與可貴之處，便有機會在自己的一片天中，發光發熱地綻放自己，做自己生命的溫暖太陽。」 獻給全世界15億高敏感族、35億內向人，高敏感族擁抱自我的暢銷書《高敏感是種天賦》續作。釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己，以勇氣面對生活的「最強實踐指南」！ 伊麗絲．桑德獻給台灣讀者的心靈小禮!!●【高敏感指數檢測】(https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html)●【內向指數】【敏感度檢測】 (https://www.suncolor.com.tw/2018hsp2/quiz.aspx)●14個自我肯定咒語，這才是原來的你 在這個重視外向、鼓勵社交、資訊豐富的現代社會，內向，是個不被鼓勵的個性特徵，高敏感族，總是被外在牽動思緒、情緒。●新聞、社交平台，各種資訊不斷湧來，我真的好困惑。●內心戲、小劇場在腦中翻轉，我要如何停止它？●是不是真的要完全拒絕社群網路？●什麼才是真正的快樂？●與人發生衝突時，該怎麼辦？ 丹麥心理治療師伊麗絲．桑德，針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。● 接收資訊：5分鐘思緒整理；消除清單；利用耳機、眼鏡自我保護……● 內心想像：別過度鑽牛角尖；沒人可以預測未來……● 人際衝突：把思緒化作文字；適時尋求外援；給自己回應的時間……● 個人信念：出原則清單；暴露療法；異見表達練習……● 追求快樂：找到對的工作；聚會前的準備；認同社交的優點…… 高敏感、內向都是與生俱來的本質，你可以因為它擁有更多的信心和勇氣。

高敏感系列銷售突破200,000本拯救全球15億人口的心靈之書美日韓德法24 語種版權狂銷！丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課★繁中版獨家•作者親寫印簽序言★【內容簡介】▍閱讀前哨站站長 瓦基全新推薦「高敏不是缺陷，而是一種天賦。」▍暢銷作家・諮商心理師 蘇絢慧全新導讀推薦「當你好好閱讀本書，就會發現高敏感的優勢與可貴之處，便有機會在自己的一片天中，發光發熱地綻放自己，做自己生命的溫暖太陽。」 近300萬人有感實測，你是高敏感族嗎？https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html ★台灣名人理解推薦！‧高敏感是與生俱來的氣質，究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式非常重要。─《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香‧這本書不該只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。─科普心理作家 海苔熊‧這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師 劉晏孜 ★各地讀者跨國按讚！‧如果我可以早點看過這本書，小時候就不會那麼痛苦。－日本讀者angeko‧這本書讓我有超有感受的，以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。－韓國讀者SOOMIN‧這本書讓我找回自信，也想給我身邊的親朋好友看。－美國讀者JANCC 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？ 丹麥心理治療師教你，用19 個方法面對自己、向外溝通，你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！ 你是否常有下列這樣的心情↓↓↓*不愛給人添麻煩*曾為他人眼中的小事深受打擊*只要周邊發生衝突就想躲起來*容易有罪惡感*面對大量資訊時，特別容易焦慮*討厭到人多的地方*覺得自己做不好事情 敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新的可能。 什麼是高敏感族？ 「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎

怎麼想，才能讓你更好過？ 暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇 撕下「情緒化」、「難相處」的標籤，找回情緒的主導權！ 高敏感，讓你比別人更有同理心； 但過度敏感，卻也讓你的心好累。 學會「剛剛好」的敏感， 就能做回最真實的自己！ 明明知道你不喜歡，對方卻還是這樣做，讓你感到怒不可抑？ 遇到悲傷難過的事，一直無法放手走不出來？ 老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你還重要？ 不知道明天會發生什麼事，面

14堂實作心理練習， 帶你走出破裂人際中的「委屈關係」 ─特別收錄．〈你願意為這段關係努力嗎？〉檢測量表─ 療癒全世界15億高敏感族 授權日、韓、德、俄、土等13國家，最被信賴的心理治療師 《高敏感是種天賦》作者─伊麗絲．桑德最新力作！ 【內容簡介】 ╱因為誤解而失去聯繫的好友 ╱因為心結而不再信任的家人 ╱因為一次意外背叛而不願相見的人生伴侶 每個人心裡都有那麼一個人， 被鎖在角落……不曾真正地

如何在窒息的人際關係裡， 做真正的自己？ 暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇！ 這個世界總是讓人遍體鱗傷， 不要讓你的善良成為一種負擔。 你不需要背負整片海洋的重量， 只要做一滴水就好！ 一旦沒有達成對方的期待，就會有罪惡感？ 經常當別人的「情緒垃圾桶」，即使早已超過了你的心理負荷？ 對於自己無心犯的錯糾結不已，一直無法釋懷？ 單刀直入的問題、他人注視的眼光，往往令你感到不自在？ 總是覺得自己不夠

《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作 寫一封封「不」寄出的信 療癒了與父母親族的糾結關係 ★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程 ★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具 ★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」 沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好..... 什麼時候才能真正「做自己」？ □你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。 □當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。 □你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。 □你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。 如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！ ◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦 你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。 然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。 ◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變 本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。 本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。 書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。 ◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具 作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。 它具備幾項原則與特色： 1.信件並不寄出，只為自己而寫。 2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。 3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。 4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。 5.不只親族

心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲．桑德最新力作！ 從「我不值得」到「我值得」， 帶你走出羞愧的陰影。 ★作者特別設計「羞愧感指數測驗」，羞愧並不可恥，但要小心過度！ ▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了？ 你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？ 那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。 適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線， 然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低， 對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。 以下的表現，都可能是你的「過度羞愧」在作祟： Ÿ 就算只是一件小事，也開不了口麻煩別人 Ÿ 面對交談中的空白時刻，會異常焦慮，急著想填補 Ÿ 很在意別人的一言一行，常常檢討自己是不是惹到誰了 Ÿ 為了很小的失誤難過好幾天 Ÿ 不敢在任何人面前表現出某種情緒（正負面都是） ▌羞愧感，是人類最負面的情緒 因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。 如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗， 像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」 就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。 這個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」， 躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。 因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。 不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。 本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗， 她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混， 內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信； 而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。 一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。 她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係， 引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己， 並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。

★《高敏感是種天賦》百萬暢銷天后伊麗絲．桑德全新力作！★ 寫給看見親近之人受苦，難以置身事外的我們。 當所愛之人面臨失戀、失婚、失業、生病……的人生低潮， 如何開啟一場療癒對話，才能讓我們化支持為有效力量？ ──學會諮商心理師的對談技巧，用有效對話，撫平所愛之人的情緒與傷痕。── 當身邊的人陷入困境，飽受壓力、恐懼、焦慮、憂鬱之苦…… 身為陪伴者，我們可以採取什麼行動來讓對方好過一點呢？ 於力所能及範圍中能提供最簡單的幫助，便是「陪他聊聊」。 一場療癒的對話，可以幫助親近之人緩解焦慮、釋放壓力、面對恐懼， 同時促進對方的自我覺察，重新建立起自信。 ▌書中提供15項心理師的談話助人指南，你可以學到： ✽如何展現同理心 ✽如何使用空椅法 ✽如何提出恰當的問句 ✽何時該積極主動，何時該保持沉默 ✽當助人者已不堪負荷，如何善用其他資源 本書提供許多實用的心理學技巧和建議，無論你是想為摯友、伴侶或家人提供協助；或者你從事專業助人工作，如社會工作者、教師、護理師、牧師或醫師；任何對心理學感興趣的人，都能從書中簡單易懂的範例，找到適合的方法來幫助他人。 有時候，最親近的人才是最佳的協助者，因為相較心理師，你們擁有更深厚的連結和理解；以及——「愛」，正是最強而有力的療癒力量。 我們能發揮的助人力量不容小覷， 只要有心，你也能為所愛之人帶來轉變。

愈負責任的人，愈容易有內疚感。 理性的內疚，能驅使我們前進、成長； 不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 拯救全球15億高敏感族的心理師， 這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。 我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。 本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。 每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！