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懂得放鬆，人生就會很輕鬆！總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！※隨書限量加贈：精油香氛書卡 & 作者親錄10分鐘放鬆有聲課你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？總是不自覺落入與他人比較的心態？或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正向練習中，找回生命的平衡點。這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是回答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做出正向的調整與改變。 諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲累，回歸內在的安定與平靜。這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……【共感推薦】田定豐｜心靈作家、podcast「安眠書店」主持人吳若權｜暢銷作家、podcast「權式重點」主持人洪仲清｜臨床心理師許瑞云｜身心靈暢銷書作家陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家陳德中｜台灣正念工坊執行長蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯蘇琮祺｜諮商心理師書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺出的練習，讓我們能夠找回身心合一的自己，帶著覺知的品質過生活。──田定豐｜心靈作家、podcast「安眠書店」主持人 諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享了很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。──吳若權｜暢銷作家、podcast「權式重點」主持人 整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 胡心理師從自身經驗出發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中｜台灣正念工坊執行長 人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一面。──蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯 讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。

★本書特色／重要行銷資料：◎海苔熊（心理學作家）、蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）撰推薦序。許皓宜（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師／作家）、瑪那熊（諮商心理師）、鍾明軒（國際美人）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。◎「展誥想說的就是一件事情：成為一個一致的人。真實地面對和表達自己的感受，搬走長久以來壓住自己的那顆重石；不要總是用否認、防衛，來逃避內心的恐懼；接納自己就是

當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，你總是閃躲與忽視。 但你愈逃避，卻愈不安；你愈否認，卻愈痛苦……你，可以從這本書開始改變！ 你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己，又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？其實，每一個負面情緒背後，都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。 面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」： ●你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來；●你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了

原來關係中最親近的片刻，是我們能夠看懂彼此真正的需求，然後溫柔地問：「親愛的，我可以為你做些什麼呢？」而這個能力，我們從現在就可以開始培養。 這本書為孩子而寫，更為成為大人的你而寫。我們教養孩子常處在「打地鼠」的模式，問題來一個打一個，卻不知道這樣只能見招拆招實在很心累。而我們與孩子的對話模式，是否仍停留在各說各話、各自表述卻沒有交集的狀態中？諮商心理師胡展誥說：「你本來就是很努力、也很棒的大人！」其實你身懷許多與孩子互動的法寶卻不自知。先從改變觀點與視角開始，你也可以看見孩子行為背後的內在需求，透過與孩子有效的對話，成為一個身心安定的大人。書中各種方法與練習，也適用於任何你想好好溝通、好好說話的對象！※內附「超實用！心理師教你正向對話100則」，秒拉近心理距離，大人小孩都適用【心暖暖推薦】王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）李儀婷（薩提爾教養‧親子溝通專家）林怡辰（國小教師／未來大人物教育類得主）洪仲清（臨床心理師）留佩萱（美國諮商教育博士、美國執業諮商師）海苔熊（心理學作家）陳志恆（諮商心理師／暢銷作家）許皓宜 （諮商心理師）魏瑋志（澤爸）（親職教育講師）JOJO（KISS Radio電台主持人）

絕大多數的問題行為，都源自於情緒問題。你可以陪伴孩子，學習覺察情緒、安頓情緒， 讓情緒如溪水般潺潺流動…… ★第一線親子諮商案例心理觀察 ★11個情緒調節引導練習孩子大多數的問題行為，都來自情緒。諮商心理師胡展誥說：「情緒需要出口，特別是令人難受的情緒。」而這本書將告訴你，如何協助孩子找到出口，讓他們學會覺察自己的情緒，透過練習表達情緒、接納情緒，進而緩和及穩定情緒。希望讀著這本書的你，也可以與孩子一起看見自己的情緒困擾，允許內在情緒像一條河流那樣輕輕柔柔地流動，感受它的升起，疏導它，讓它逐漸平復與自在。 "擁有良好的情緒調節力， 如同握有幸福人生的入場券。"

幸福是什麼呢？成為班上最受歡迎的人氣王；在重要的考試獲得理想成績；還是一舉拿下競爭激烈的校際比賽冠軍？但，完成這些目標就能沒有煩惱，走上康莊大道嗎？或許你心中還有好多關於幸福的疑惑，一起跟著最溫暖的諮商心理師陳志恆，從安定情緒、維繫人際連結、迎接挑戰到實現價值，四大層次陪伴青少年走出迷惘，練習找到幸福的關鍵能力！隨書配備超級強大的閱讀素養題本，幫助你秒懂PISA和108課綱的閱讀策略！宋怡慧 新北市立丹鳳高中圖書館主任｜仙女老師余懷瑾 講師&作家｜沈雅琪 神老師&神媽咪｜林季儒 閱讀推動教師｜陳品皓 米露谷心理治療體系策略長｜陳怡嘉 教師、作家、講師｜蔡宇哲 「哇賽心理學」創辦人兼總編輯｜蔡淇華 臺中惠文高中教師兼圖書館主任｜鄭俊德 「閱讀人」社群主編｜魏瑋志（澤爸） 親職教育講師｜羅怡君 親職溝通作家與講師誠摯推薦◎本書3大特色特色1 最溫暖的諮商心理師陳志恆，從安定情緒、維繫關係到實現價值，為青少年精選20篇優質好文。特色2 各篇均附「志恆老師的幸福練習室」專欄，延伸解析與說明，幫助青少年覺察自己的幸福指數。特色3 特別配備由品學堂針對選文編寫的《閱讀素養題本》，幫助你秒懂108課綱的長文閱讀策略。◎詳細內容對你而言，幸福是什麼？是身體健康、沒有病痛？心情愉悅、沒有煩惱？是名列前茅、考上好學校？抑或是擁有好人緣，成為校園人氣王？這個問題的答案因人而異；即使是同一個人，隨著人生階段的推進，對幸福也會有不同的定義。也許你覺得「幸福」很抽象，也許「幸福感」曾在你的生活中出現過，卻稍縱即逝，無法長久持續，無論你認為幸福是什麼，相信多數人都會認同「追求幸福」是人生的重要目標。然而，在這個變化快速、數位社群氾濫的時代，青少年的「錯失恐懼（FOMO）」日益嚴重，隨之而來的負面情緒、人際關係與溝通問題，加重了內在的不安與焦慮；外在的學業壓力、對未來的迷惘更讓青少年喘不過氣，使得幸福感距離青少年更加遙遠。事實上，幸福是可以練習的。根據正向心理學家的研究，當一個人處心積慮、執著的想獲得幸福時，反而會讓你感到失望，更不容易感受到幸福。因此，我們必須繞個彎，間接的從組成幸福的幾個核心要素出發，去構築屬於你的幸福。這本書，便是將「幸福」分成四大層次，從安定情緒、維繫關係、迎接挑戰、實現價值，透過知名諮商心理師陳志恆精選的20篇文章，加上文末的「志恆老師的幸福練習室」專欄，

當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，你總是閃躲與忽視。但你愈逃避，卻愈不安；你愈否認，卻愈痛苦……本書從真實案例切入，通過深入分析負面情緒產生的原因，提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後那個哭泣、受傷的自己。通過聆聽和分析，幫助自己控制負面情緒帶來的各種影響，讓自己的生活充滿陽光。

許多父母並不覺得嘲諷、批評、貶低、辱駡、情緒化、冷漠、刻意忽略、操控以及拿孩子與他人比較是對孩子的暴力與傷害，這些帶給孩子的傷，往往包裹在“我愛你”“我都是為你好”的甜美外衣裡，所以傷害不易察覺，卻在孩子心中形成一座座牢獄。這是一本最接地氣的探討原生家庭對孩子傷害的書，一本為童年療傷的書，書中的每一段對話、每一則例子，都是隨處可見卻經常被輕忽的互動。擁抱、治癒自己的童年傷痛，不是為了怪罪父母，而是要找回完整的自我，不再讓傷害傳遞到下一代，特別是那些以愛之名，卻對孩子傷害至深的行為。

每一次的諮商，都是一種修練！心理諮商是什麼？關起門來的諮商究竟怎麼進行？ 其實心理諮商一點都不神秘，它是人與人真心交會的互動，充滿了許多令人思考與感動的故事…… 諮商心理師胡展誥在騎摩托車工作的旅途中，與許多人事物相遇，他在《遇見，生命最真實的力量：一個諮商心理師的修練筆記》這本書中分享了在諮商歷程中遇到的困境、個人思考方向與因應方式，以及在這些經歷當中被喚醒的回憶。閱讀本書，看了這些故事之後，或

當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，你總是閃躲與忽視。但你愈逃避，卻愈不安；你愈否認，卻愈痛苦……你，可以從這本書開始改變！你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己，又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？其實，每一個負面情緒背後，都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」：‧你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來；‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心；‧你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質；‧你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒，但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。◎專文作序邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授）海苔熊（作家）◎好評推薦王意中（王意中心理治療所所長‧臨床心理師）周慕姿（心曦心理諮商所所長）許皓宜（諮商心理師）黃之盈（諮商心理師）（依姓氏筆劃順序排列）「這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大家一起去發現：其實很多時候，我們都忽略了情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正向思考，雖然有它的功能，但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。」──海苔熊（作家）

華人家庭父母帶給孩子的傷，往往包裹在「我愛你」、「我為你好」的甜美外衣下，所以傷害不易察覺，但卻在孩子心中形成一座座牢獄。‧一本最接地氣的探討華人原生家庭傷害的書寫。‧6個最溫暖的療癒跨頁，陪你面對原生家庭的疼與痛。療癒原生家庭的傷痛，不是為了讓父母向你認錯、道歉，而是把自己愛回來。有一種傷，隱而未顯。但它卻屢屢讓我們在工作、愛情、家人相處上衝突不斷。有一種疼，不時刺痛。你覺得自己沒人愛、沒有價值，一如童年時，你總是被責備、感覺被遺棄……來自於原生家庭的傷痛，正時時刻刻禁錮著我們。因此，‧即使你表現完美，你依然覺得自己不夠好。‧即使被傷得千瘡百孔，你也覺得是自己的錯。‧你時而像刺蝟、時而像驚弓之鳥，有時脾氣又會像地雷般突然爆炸。‧你常常還沒開始行動，就認為自己一定會失敗、會搞砸，會惹大家不開心。許多父母並不覺得嘲諷、批評、貶低、辱罵、情緒化、冷漠、刻意忽略、操控，以及拿孩子「與他人比較」……是對孩子的暴力與傷害，父母認為這是為了激勵孩子，因為「你如果夠好，還怕我拿你跟別人比較嗎？」甚至「我們賺錢養家壓力很大，罵你幾句，有什麼不行？」但這些沒有傷口的傷，卻深深斲傷孩子的內在，而這份羞辱與壓抑更會讓孩子選擇以憤怒或放棄自己的極端方式，向這世界拋擲。這是一本為童年療傷的書，也是胡展誥心理師貼著自己的呼息所寫的書。書中的每一個對話、每一則例子，都來自於這個文化底下隨處可見，卻經常被輕忽的互動。擁抱、治癒自己的童年傷痛，不是為了怪罪父母，而是要找回完整的自我，不再讓傷害傳遞到下一代，特別是那些以愛之名，卻行控制、貶抑、嘲諷之實，對孩子傷害至深的行為。★本書特色◎‧你是否每逢節慶、連假來臨前，總在回不回家之間感到拉扯？‧你是否經常期待著回家，但回到家才沒幾天就痛苦得想逃走？‧你是否因痛苦而找藉口離家，立刻又感到自責、內疚與不捨？‧是否當你試著為自己發聲時，卻總是被說成自私自利？‧是否當你試著表達自己的委屈，卻常被指責軟弱沒用？‧總覺得在父母親的面前怎麼做都不對、怎麼說都不是？◎寫給你的療癒筆記：‧每一個人與生俱來都有自己獨特的樣貌。他們需要的，不是被調整成父母眼中「該有的樣子」，而是被父母接納自己「原本的樣子」。‧一個認為自己是有價值的人，才會喜歡自己；一個喜歡自己的人，會認為自己是值得被尊重的；而一個認為自己需要被尊重的人，當然也不允許別人來傷害自己。‧沒有

華人家庭父母帶給孩子的傷，往往包裹在「我愛你」、「我為你好」的甜美外衣下，所以傷害不易察覺，但卻在孩子心中形成一座座牢獄。 ‧一本最接地氣的探討華人原生家庭傷害的書寫。‧6個最溫暖的療癒跨頁，陪你面對原生家庭的疼與痛。 療癒原生家庭的傷痛，不是為了讓父母向你認錯、道歉，而是把自己愛回來。 有一種傷，隱而未顯。但它卻屢屢讓我們在工作、愛情、家人相處上衝突不斷。有一種疼，不時刺痛。你覺得自己沒人愛、沒

給在臉書、IG、LINE暢所欲言， 但面對真實人際關係，卻說不出一句話的現代人， 一本最實用與關鍵的人際關係書。 與人相處時，你感到壓迫、格格不入， 而獨處時，你卻又覺得寂寞。 於是，你愈來愈常流連在臉書、IG， 但你更渴盼在真實世界裡，愛與被愛，擁有好人緣的人際關係， 該怎麼做呢？ 我們沒有人是一座孤島， 21個人際練習，讓你擁有更尊重彼此，輕鬆、自在的人際關係。 這些在家庭、職場與伴侶間的人際深淵，是否總讓你深感挫敗與無能為力？ ‧對方「愛批評」、「聊八卦」、「太超過」，你默默吞忍？ ‧當被「打臉」時，你感覺自己很沒有價值、體無完膚？ ‧常常遭受「被動攻擊」，你毫無招架能力？ ‧別人對你擺臭臉，但你根本沒做錯事？ ‧當對方說：「都是你的錯，你害我……」你苛責自己？ 於是，你漸漸害怕與人相處，但愈退縮，你的恐懼日益惡化，並且縮回自己的世界裡。又或者你將人際重心轉移至網路上，只是當你滑開螢幕，覺得自己總算不再孤獨時，其實是將自己推向更邊緣的地帶。 胡展誥心理師近3年來，走訪不同城市、國家，經歷300多場的演講與授課。他聽到聽眾們的問題，普遍聚焦在人際關係上，他感到心疼，為此寫下這本能解所有聽眾燃眉之急的人際書。 胡心理師提出「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步，搭配8種能拉近彼此距離的有效互動技巧，以及面對衝突的10種防禦與因應，包括善用「我訊息」、立下人我界限、允許自己不完美，以及練習過濾無謂的批評等，都能讓你在人際關係裡，獲得歸屬感與自我價值。 ──────────────────────────────────────── 與臭臉人互動的五個提醒： 1.不要在情緒緊繃、氣氛緊張的時候與對方互動。 2.互動前，先想好要說的話，避免因為負面情緒攪亂了原定的溝通。 3.互動前先提醒自己：解決事情才是重點，而不是在意他的臉色。 4.互動後也提醒自己：擺臭臉是他的習慣，跟你的表現或許沒有相關。 5.尊重每一個人都有表達自己情緒的方式，但你可以選擇不要把他散發出來的情緒往自己心裡去。 ◎海苔熊（心理學作家）、蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）撰推薦序。許皓宜（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師／作家）、瑪那熊（諮商心理師）、鍾明軒（國際美人）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。 ◎「展誥想說的就是一件事情：成為一個一致的人。真實地面對和