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登山體能訓練必備百科
滿額折
作者:山本正嘉  出版社:木馬文化  出版日:2024/05/15 裝訂:平裝
★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★新手到高手、9到99歲山友都適用長銷逾20年,最適合東方人體能的登山體能寶典登山前一定要知道的事──認識自己的身體狀況,是安全登山的第一步。想要登山更輕鬆、不疲累?\\常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習//40年專業資歷的運動生理學專家,一次全部說明!本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫,滿載深入淺出的解說和詳細圖表,內容循序漸進,全面提升你的體力、肌力、耐力,遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。登山能力與年齡和性別無關,不論是誰,只要掌握體能,都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動,登山體力就是健康體力。重要的是,學會理解身體的組成,具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。本書引導你發展體力,學會掌握自身當下體能狀態,更安全健康地登山,充分享受身心的豐足喜悅,你就是登山時最了解自身體能的專家!▍給登山新手的須知重點:9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練‧有效避免4種常見疲勞的方法:上、下坡的步行技巧,飲水、進食的關鍵方式‧輕鬆強化體力的6種日常訓練:耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力‧針對不同族群的專業建議:因應中老年人、女性、孩童的狀態,提供實用指引▍給中高階好手的進階學習:攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練‧攀岩:所需的體力特性不同於步行登山,針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練‧高地登山: 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧,提供登山計畫▍更多精彩內容‧15則常見問題及迷思解析:登山時怎麼補充水分和養分才對?怎樣的呼吸法最適合?‧實用的身體狀況自我評量表:該休息了嗎?現在的體力適合再出發嗎?‧不僅是登山體能必備書,也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》#審訂#李再立/國立體育大學體育推廣學系教授#誠摯推薦#「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書,內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍,當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南,那麼更卓越的登山世代,就要來臨。」──張洊豪 「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論,紮實的數據與實驗去除盲點,什麼時候該進食、該喝多少水,提出具有論點的訓練方法,讓我重新思考更有效率的健康登山!」──山
庫存:3
定價:420 元, 優惠價:9 378
用微運動整頓身心:找尋心靈與身體的平衡
滿額折
作者:長島康之  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/11/24 裝訂:平裝
疲憊、失眠、不適感一掃而空!透過「微運動」改變生活!本書將教你不需過度費力,輕鬆達到身心健康平衡的小習慣。找回生活中被遺忘的能量,改善身心健康。【本書特色】◎簡單易行的微運動,如日常生活中的正確動作,無需艱苦的肌肉訓練,即可改善身體狀況。◎深入了解身體不適的根本原因,有針對性地改善自己的生活。◎從不健康到健康的轉變之路,改變行為重新找回充沛的能量,掌握生活的主導權。不需要進行艱難的肌肉訓練,只需稍微調整意識,就能解決疲勞、失眠、疲憊和情緒低落問題。實際感受到「身體狀態良好」的改善!掌握「微運動」的魔法,改變你的生活!你是否曾在早晨醒來,感到一整天都充滿活力,心情大好?或者,你是否經歷過以下情況?・早上起床感到身體沉重・上樓梯就氣喘不過氣來・長時間頸部和肩部緊張・缺乏動力,難以入睡如果你有以上任何一種困擾,無需再等待!《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》將改變你的生活,重新獲得「身體狀態良好」的實感。本書將帶你探索・不適的根本原因・將「不健康的習慣」轉變成「健康的習慣」・將日常生活變成一場持續的訓練・通過培養小習慣來調整心態本書特點・不需要費時的高強度訓練・適用於所有年齡和體能水平的人・實用的方法,無需走出家門不要再為身體不適感到困惑,也不要再接受那些難以實現的建議!現在就開始你的身體與心靈之旅,成為更好的自己。成千上萬的人已經改變了他們的生活,你也可以做到!別再錯過這個改變命運的機會!《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》帶領你掌握秘訣、改變生活,成為更健康、更有活力的自己!
庫存:2
定價:350 元, 優惠價:9 315
膝關節攣縮的評估與運動治療
滿額折
作者:橋本貴幸; 林典雄(監修)  出版社:楓葉社文化  出版日:2024/12/30 裝訂:平裝
~銷量超過5萬本的日本運動與醫學出版社臨床系列~本系列作的作者全都是日本榜上有名的「臨床治療師」,專門介紹物理治療師、復健師與骨科醫師臨床派得上用場的專業內容。【本書特色】◎骨骼肌肉系統功能性解剖學研究所的所長──林典雄教授專業監修!◎上百張清楚示範照片、解剖圖、X光影像,搭配詳細解說一本了解膝關節全貌!◎以解剖學、運動學與臨床說明膝關節【攣縮的基礎知識】、【功能性解剖】、【腫脹與浮腫管理】、【屈曲與伸展受限的評估治療】,並介紹常見【全膝關節置換術(TKA)】!【專文推薦】▌林典雄 復健界先驅、骨骼肌肉系統功能性解剖學研究所所長仔細診察攣縮,便能看出與疼痛間的關聯,同時也能連結到各種現象。實際上,一旦改善攣縮,大多數關節疼痛便減輕了;如果各位能從本書明瞭這點,實屬萬幸。▌園部俊晴 物理治療師、運動與醫學出版社代表董事隨著深入理解「攣縮」並應用於臨床上,將能解釋更多病況。若能改善攣縮,大多數患者應能切身感受到關節疼痛減輕了。對於發展骨骼肌肉系統疾病治療概念,相信《攣縮的評估與運動治療》系列具有重大的意義。膝蓋作為人體最大且最複雜的關節,扮演著相當重要的角色,負責支撐體重、吸收衝擊力,讓人能行走、跑步、跳躍、蹲下等,為我們的日常生活與運動提供了高度靈活性,以做出複雜動作。在骨骼肌肉系統功能性解剖學領域中,【膝關節攣縮】是一個常見又具挑戰性的問題,若得不到及時治療,往往會引發疼痛、腫脹等。《膝關節攣縮的評估與運動治療》全書共6大章節,系統化依序介紹膝關節的【功能解剖】、【腫脹與浮腫管理】、【屈曲與伸展受限的評估治療】,從皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、關節囊等軟組織層面進行評估,並涵蓋疼痛緩解、肌肉收縮與增強訓練方法,詳述各種關節活動範圍受限的相關具體運動療法。不僅解說容易理解,還附上豐富的解剖圖、實際復健示範照、X光照片,有助於更快理解與掌握複雜的膝關節問題。此外,針對運動器官復健中最常遇到的【全膝關節置換術(TKA)】等術前、術後的介入方法,也有詳細的說明。關節攣縮如能及早治療,就能避免活動度與肌力下降等危害,本書將會是協助復健師等臨床觸診人員熟知解剖學和運動學之外,還能正確觸診與關節操作的案頭書。
庫存:4
定價:950 元, 優惠價:9 855
醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!
滿額折
作者:中野‧詹姆士‧修一-著; 田畑尚吾-監修  出版社:方舟文化  出版日:2022/02/16 裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。・因為太忙而沒時間運動・不知道該做什麼運動・運動的話身體會變得疼痛・原來就不怎麼喜歡運動因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。■ 針對症狀的最強對症運動醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡! 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。【丟掉錯誤的運動常識】想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。【日本讀者好評推薦】「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能
庫存:1
定價:360 元, 優惠價:9 324
健身運動訓練理論圖解全書:更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉!從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南,聰明提升運動表現!
滿額折
作者:佐久間和彦; 監製  出版社:邦聯文化  出版日:2020/12/22 裝訂:平裝
一本指南入門全應用,全民運動訓練時代要有的微專業知識。保護身體、突破紀錄、靈活運動!才能不受傷、跑更快、舉更重!解明身體活動機制的運動指南 重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會需要具備正確的運動訓練基
庫存:1
定價:499 元, 優惠價:9 449
醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南:日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
滿額折
作者:中野‧詹姆士‧修一-著; 伊藤惠梨-監修  出版社:方舟文化  出版日:2022/02/16 裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適打造完美體態與健康!★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等國手都受其指導 ★★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★ 沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?・因為不喜歡運動後很累的感覺・與其多動,寧願選擇節食、斷食・運動後可能會變壯,體態反而不好看・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!脂肪型肥胖→結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。水腫蘿蔔腿→改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!骨質疏鬆→人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。【丟掉錯誤的運動觀念】Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
庫存:1
定價:360 元, 優惠價:9 324
偏癱患者的復健治療: 川平式反覆性誘發療法的理論與介入手法
滿額折
作者:川平和美; 下堂薗恵; 野間知一  出版社:合記  出版日:2020/10/01 裝訂:平裝
反覆性誘發療法(Repetitive Facilitation Exercise, REF)藉由反覆性訓練來重建及強化神經迴路,對於腦中風、脊髓損傷、末梢神經損傷所造成的動作功能及感覺障礙是相當有利的復健手法。本書一開始先簡潔說明理論基礎,如腦功能定位、隨意肌運動、可塑性、神經芽新生等神經再生和強化機制,接著闡述反覆性誘發療法的治療成效,最後說明其基本治療手法及併用療法。對復健相關領域的學生、醫療
庫存:5
定價:900 元, 優惠價:1 900
強韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手,七大部位完整強化!
滿額折
作者:宮田徹  出版社:方言文化  出版日:2021/11/10 裝訂:平裝
深蹲、伸展、瑜伽、棒式支撐……看似安全,其實暗藏危險!預防運動傷害,從強韌關節做起!獨創「關節.皮膚體操」,擺脫疼痛與失能! ►跟著YouTube上的示範影片拉伸、活動肢體,反而容易造成關節傷害?為什麼? ►每日勤做伸展操、深蹲卻莫名腰痛;規律慢跑引發膝蓋疼痛……如何調整? ►上健身房鍛鍊心肺、負重增肌,但老覺得越動越痛、越練問題越多,怎麼辦? 為了強健體魄、塑身減重,你每日維持良好習慣、勤做各類運動。 但你不知道的是,錯誤的運動操作與生活習慣,將不斷磨損軟骨、傷害關節健康!人體活動力的關鍵在於肌肉、筋膜、肌腱、韌帶等軟組織的「可動性」;軟組織必須既有彈性,也要有韌性;能被牽拉,也要有回縮的能力。由於軟組織牽動著關節的活動,由此可知,健康的關節必須強韌,絕非越軟Q越好。當人體因錯誤的運動與生活習慣出現歪斜,關節周圍組織的支撐力就會下降,導致全身關節連動困難,長久下來便會引發各種失能傷害,例如:鬆筋症候群(日本歌后宇多田光亦患有此症)、肘外翻、膝反屈、鬆弛肩等。 ★小心!看似安全的運動與生活習慣,可能就是疼痛元凶! 現代人深知樂活健齡的重要,運動風氣日益盛行,人們也越來越愛動; 透過串流平臺分享,相關健身影片、健康資訊很容易就能取得; 時至今日,幾乎任何人都能輕易挑戰深蹲、伸展、瑜伽、負重訓練等。然而由於多數人都是邊看影片邊跟著做,很容易因動作不確實造成難以回復的傷害。 本書針對一般人常做的皮拉提斯、慢跑、硬舉、仰臥推舉、 飛輪、網球、羽毛球、搬運重物、揹背包、就寢姿勢等,精準提出導致關節受傷的問題點;並藉由近百幅的詳盡圖解,提供歪斜矯正對策,更收錄關節復位與強化支撐法,以及獨創的「關節.皮膚體操」。★獨創「關節.皮膚體操」,強化韌性與支撐力、遠離運動傷害! 人體關節之所以缺乏韌性,不光只有肌肉僵硬、肌力下降的問題, 「皮膚的動作」也會對關節活動度帶來極大的影響。 近年來,醫學界已發現——皮膚的感應器會直接與大腦連接,並作用於許多器官。 在動作表現上,運動傷害較少且表現出眾的人,皮膚動作也十分「順暢」。 例如,肩膀周邊的皮膚動作良好的人,通常也沒有肩頸僵硬問題。 這是因為皮膚底下的筋膜能活動自如;同時也象徵此處關節的韌性與支撐力較佳。 為此,作者獨創可強韌關節的「關節.皮膚體操」,迄今已指導數千
庫存 > 10
優惠:方言文化全書系
定價:320 元, 優惠價:79 252
一輩子受用的腳部健護指南:打造抗老勇腳,幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調,下半身鍛鍊才是關鍵!
滿額折
作者:中野‧詹姆士‧修一  出版社:臺灣商務  出版日:2022/03/01 裝訂:平裝
腰腿好,人不老「人若欲勇健,腳就要惜命命;樹頭徛予在,毋驚樹尾做風颱」長壽關鍵在於腿部鍛鍊;下半身肌肉比上半身脆弱一旦肌肉萎縮,就容易受傷;一旦失去行動力,就會加速身心老化!針對特定疾病量身訂作腿部訓練  中高齡讀者也適用的健護原則不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場勇健推薦呂紹睿|大林慈濟醫院關節中心主任林瀛洲|臺灣運動醫學學會理事長,2020東京奧運中華代表團醫療長侯鐘堡|復健科醫師,超級鐵人三項選手-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「人的腿好比樹的根,根好樹才能活,腿好人才能健康」人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中,腿部承擔了大部分的人體運動,也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢,人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此,養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。然而,下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代,逐漸邁向高齡的你,如果不採取任何措施,你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱,更容易出現輕微的跌倒和骨折;根據你的年齡,更可能導致臥床不起或失智現象。你所期待的老後人生,絕對不是臥床不起,或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳,大步邁開精彩的下半段人生,現在就要開始關心你的下半身肌肉!「你的下半身肌肉強壯嗎?請先問自己以下兩個問題:」在坐姿狀態下,能否不用手單腳起立?能否在單腳站立的狀態下穿襪子?雙腳皆能保持平衡者,即算合格。為避免腳力衰退,今後請好好地運用雙腳生活。但是,若有其中一項辦不到,或者過程中無法保持平衡,這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣,並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳,這些測試不久都能輕鬆完成!除此之外,還有以下幾項警訊,值得留意:腳的衰退度測試□超過五年以上的時間,幾乎沒做過任何像樣的運動□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯□四十歲過後曾摔倒骨折(包含手)□雙腳明顯浮腫□感覺腳比以前細□最近容易絆倒□經常搭車移動□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常□居家上班的機會增加,坐在家裡的時間變長□走得比以前慢這十個敘述
庫存:3
優惠:臺灣商務印書館全書系
定價:360 元, 優惠價:79 284
肌肉失衡的功能性運動療法指南
滿額折
作者:荒木茂  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/09/30 裝訂:平裝
~日本資深物理治療師親自傳授~囊括豐富內容,運用範圍廣泛,物理治療師必備的學習書!【本書特色】◎日本資深物理治療師介紹長年持續研究開發的運動治療法精華。◎版面的左右兩側留有空白處,可在此做筆記或黏貼便簽。◎大量真人示範照片搭配文字解說,內容清楚易懂。運動並非僅仰賴一塊肌肉和一個關節,而是由多數肌肉群和關節共同協調運作才得以完成。運動療法旨在藉由矯正、強化基於此運動鏈的運動模式,以改善腦部控制。對於日常生活中不常使用的關節,大腦沒有相關的活動範圍記憶。以腰痛患者為例,即便以被動方式改善腰椎和髖關節的活動能力,也只是治標不治本。唯有矯正日常生活或運動中頻繁出現的異常深蹲動作模式,方能預防腰痛復發。除了治療關節、肌肉等「硬體設備」,還必須針對矯正異常動作模式、控制身體的「腦內軟體」進行功能性運動療法。本書主要內容包含「肌肉失調的評估」、「改善關節活動範圍的運動操」、「穩定軀幹-肩帶的運動操」、「活躍衰退的肌肉」、「矯正運動/動作模式的運動操」、「姿勢矯正與關節自我牽引法」等,幫助物理治療師及受肌肉失衡問題所苦的患者,從根本徹底改善問題。本書主張,物理治療師身為運動療法的專家,必須教育患者主動操作運動治療,而打造一個能讓人更積極操作運動治療的環境,也能讓患者的心情變得更開朗。透過在臨床實務上引進更多種類的運動療法,讓患者不再只是去物理治療室睡覺並接受被動治療,而是多加利用物理治療室,進行全身性的活動。「我在昭和時代成為一名物理治療師。在那個時代,我們針對身體有障礙的人進行功能性訓練。然而隨著疾病不斷變異,向來的功能性訓練已經不敷因應,為了預防傷害與預防再復發,我們需要運動治療。而為了因應這種情況,勢必得建構一套嶄新的運動治療方法。有效改善運動品質的『功能性運動療法』,是我長年來一步一步研究開發的運動治療法菁華,希望有朝一日能夠成為新時代的臨床實務指引。」──物理治療師.荒木茂
庫存:2
定價:850 元, 優惠價:9 765
運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練
滿額折
作者:笹川大瑛  出版社:境好出版  出版日:2022/09/07 裝訂:平裝
★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力,以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」,只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力,練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】▼從前的你……─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。─因為無法充分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌(背面)●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面)【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】● 調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力● 避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量● 重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野● 鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多● 即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力● 鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ● 鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整至最佳平衡狀態● 鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化● 鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面● 改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,
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優惠:采實文化全書系
定價:380 元, 優惠價:79 300
共感簡報:改變自己、也改變他人的視覺傳達與溝通技巧
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作者:三輪開人-著; 李璦祺-譯  出版社:三民書局  出版日:2022/03/02 裝訂:平裝
想讓聽眾理解你、相信你,甚至好想幫助你 關鍵在於自我人設 ▍美國《富比士》雜誌評選「引領亞洲的青年領袖」的溝通絕學 ▍日本創業圈瘋傳,讓世界銀行、Panasonic、Uniqlo慷慨解囊的簡報法則 作者三輪開人是非營利組織e-Education的負責人,為開發中國家提供教育援助。很多人認為,其他國家的教育問題與自己無關,但作者憑著獨創的簡報法,成功打動聽眾的心,募得活動資金,也吸引世界銀行、Panasonic、Uniqlo等國際組織與跨國企業紛紛響應。 在此之前,作者其實是一個不敢站在臺前講話的人,還因為缺乏同理心,讓部下和妻子離自己而去,e-Education也曾陷入孤立無援的危機。他從這些痛苦的經驗中學到,「共感」才是與他人交流、建立信賴關係的唯一途徑。 他自行開發出一套「共感」簡報法,擺脫了之前的困境,還在商業簡報大賽中拿下第一名,這支冠軍影片已超過1,000,000人次瀏覽。創業圈盛傳「只要學會三輪開人的簡報法,就能拉到更多投資者與消費者的支持和協助」,登門求教者絡繹不絕。如今他也為國家隊教練提供諮詢,傳授能和運動員產生「共感」的說話方式。 本書將會詳盡說明,一套有效的「共感簡報」必須先調整好人設、呈現真實的自己,再輔以刺激想像的視覺資料與說話訣竅,就能讓原本興致缺缺的聽眾理解你、相信你,甚至好想幫助你。 ※ 共感簡報四元素 ※ 腳本、口白、投影片、訓練 ★跟歐巴馬學【共感腳本】→讓人感受到這是「我們」的事 2004年,歐巴馬發表了一場傳奇演說,把自己推上總統之位。 這場演說由三種故事交織而成: .用「我」的故事帶給聽者親切感 .用「我們」的故事讓聽者變成當事人 .用「此刻」的故事敦促聽者實際行動 ★跟賈伯斯學【共感投影片】→保留殘缺,刺激想像 一張投影片最好只有0.5個訊息。 讓資訊不完整,才會引起聽眾注意。 當聽眾在腦中自行想像,就比較容易共感而被打動。 實際上你可以這麼做: -減少字型與顏色 -不套用圖表的標準格式 -省略轉場與動畫技巧 ★跟航海王魯夫學【共感口白】→以展露弱點拉攏對方 航海王魯夫有強大的能力,但身為海盜卻不會游泳,還是常常跳進大海中,又靠同伴幫助而得救。 魯夫的魅力不在於他有多厲害,而是他的性格率真又正直,才贏得夥伴的喜愛。 講者的
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優惠:特殊書展B
定價:350 元, 優惠價:79 276
動手動腳活到老(附光碟1片)
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作者:邱柏豪  出版社:三民書局  出版日:2016/09/10 裝訂:平裝
◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操 ◎只需一張椅子,就能安全地「坐著」活動全身 ◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表,簡單就上手 本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面,規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示,也附有貼心小叮嚀,讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式,建立熟齡者個人的體適能訓練模式;並借助多元輔助道具的操作與應用,養成專屬於您的運動技巧。
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比利,你在哪裡?
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作者:米雅-文圖  出版社:三民書局  出版日:2021/01/22 裝訂:硬頁書
★入選112年「適合嬰幼兒閱讀之優良圖書」★ 鍋子裡、衣架上、浴簾後…… 咦?找找看, 比利在哪裡? ★適讀年齡:6個月~3歲 ★透過迴還反覆的語句,和不斷重複的「上、下、左、右」等詞語,建構寶寶的空間認知能力。 ★讓寶寶享受「找找看」的樂趣,並同時活絡手、眼協調及訓練手部、手指的肌肉。 【專業推薦】 王瑋瑜│民視快樂故事屋主持人 周育如│清華大學幼兒教育學系副教授 涂妙如│輔仁大學兒童與家庭學系副教授 湯舒皮│插畫家 劉清彥│童書作家/兒童節目主持人 壘 摳│插畫家與旅行作家 嚴淑女│童書作家與插畫家協會臺灣分會會長 (按姓氏筆畫排序) 【本書特色】 §為寶寶貼心打造最舒服的「閱讀第一步」§ 全書採硬頁紙張及上光設計,加上特殊圓角處理,不只堅固耐玩,不怕寶寶口水侵襲,15.5公分的方正開本,正是最適合寶寶練習翻書的大小。層層把關寶寶接觸書本的美好「閱讀第一步」。 §找找樂~無窮!眼睛、小手動次動次§ 「找找看」除了很好玩,還很有用?!透過尋找比利,寶寶的眼球運動會活絡起來;運用手指「指出」比利在哪裡,則能訓練到手部的小肌肉,預備迎接手指功能分化階段的到來。
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運動訓練法
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作者:Tudor O. Bompa; Carlo A. Buzzichelli-原著; 林貴福-校閱  出版社:藝軒  出版日:2020/06/09 裝訂:平裝
訓練週期的權威Tudor O. Bompa與傑出研究者G. Gregory Haff聯合編著《運動訓練法:訓練週期的理論與方法》。有了Bompa與Haff的指引,你就能調整訓練強度與訓練量,最大化身體運動表現,提升恢復能力,同時降低受傷的風險。本書已經翻譯出9種語言,儼然是世界運動科學家、教練與運動員有關訓練週期最重要的資訊來源。第5版有了更好的篇撰與更容易閱讀的內容,讓週期訓練的呈現,具備下列特
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身體運動功能訓練
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作者:尹軍; 袁守龍  出版社:大展  出版日:2021/11/01 裝訂:平裝
內容簡介本書由尹軍教授牽頭,組織了全國21個單位的40位專家、學者和國家隊身體運動功能訓練的教練員承擔本書的撰寫工作,作者們較好地將運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學等多學科融為一體,構建了以功能性動作篩查為邏輯起點,以動作模式練習為主體,以提高動力鏈傳遞效能為目標的新型身體運動功能教學與訓練體系,是一部科學性和實用性較強的教材。本教材試圖通過教會學生掌握科學、合理的「動作模式」來提高調神經系統對肌肉的控制能力,其優選的教學內容體系和方法體系可以幫助讀者獲得更多的啟發,並激發讀者產生「練一練」的運動動機。值得介紹的是,本書不僅詳細介紹了各種功能性動作測試和評價方法,還詳細介紹了肌肉動員、神經系統激活、快速伸縮復合練習、軀幹支柱力量、速度與多方向移動、力量與旋轉爆發力、再生與恢復等新穎、實效的練習方法。
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定價:580 元, 優惠價:9 522
特殊族群運動訓練
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作者:National Strength; Conditioning Association  出版社:禾楓書局  出版日:2018/09/01 裝訂:平裝
針對有志與兒童、老人、暫時性或永久性身體或認知狀態及障礙等特殊族群一起工作,同時成就運動專業的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是一本不可或缺的書。針對特殊狀況的對象,通常需要調整一般運動建議、設計特殊運動設備和特定訓練器材。本書將協助運動專業人士為這些特殊對象量身制訂計畫。 對希望取得NSCA合格特殊族群專家(CSPS)認證的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是理想的準備資源,也是關注特殊族
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定價:500 元, 優惠價:9 450
水中復健與運動訓練
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作者:Lori Thein Brody; Paula Richley Geigle  出版社:合記  出版日:2020/01/01 裝訂:平裝
在水療照護體系當中,物理治療師、職能治療師、休閒治療師、按摩治療師等相關專業人員都扮演著重要角色。本書從水療相關專業人員的角色開始談起,逐步帶領讀者探討「水」的物理特性,以及「水中運動」相對於陸上運動來說可能對於人體(例如心肺、腎臟及其他系統)帶來的成效與影響。書中不僅回顧水療的發展歷史及相關研究,亦針對各項水療技術——哈勒維克水療法、巴德拉加茲環技術、水中太極、水指壓,提供詳細的原理介紹與實務說
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定價:850 元, 優惠價:1 850
田徑運動訓練入門-體能運動5
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作者:謝惠珍  出版社:正言  出版日:1983/12/01 裝訂:精裝
田徑運動訓練入門
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定價:190 元, 優惠價:9 171
射擊運動員身體運動功能訓練
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作者:王駿昇; 尹軍; 齊光濤  出版社:大展  出版日:2019/05/01 裝訂:平裝
內容簡介《射擊運動員身體運動功能訓練》在理論層面系統介紹了身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計,分析了射擊項目特徵及對體能的需求;在實踐層面總結了射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施,包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量系統訓練等。
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定價:300 元, 優惠價:9 270
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