劉美珠

痛≠傷原來我們對疼痛的想法全都錯了！慢性疼痛新解與療癒之書小劉醫師 外科作家林至芃 臺大醫院麻醉部疼痛科主任、臺灣疼痛醫學會理事長蒼藍鴿 醫生YouTuber 劉美珠 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系教授鄭凱云 知名主播、健康2.0主持人蘇益賢 臨床心理師——共同推薦 不須屈服，不用對抗，你只要了解疼痛。 受傷和疼痛經常被聯想在一起，兩者卻沒有絕對相關，這樣的誤解不僅存在於大眾的觀念裡，也影響醫界看待疼痛的方式，使得許多慢性疼痛病患陷入絕望、止痛藥成癮，甚至生活失能的深淵中。重新了解疼痛，能讓我們避免疼痛的負面影響。 事實上，疼痛是保護器而非警報器，是大腦為了避免我們受到更多傷害而產生的。因此，許多能影響大腦的因素，都能影響我們對疼痛的感知，例如注意力、預期心理、激烈情緒、安全感等。這樣的革命性觀念，正在扭轉醫界對疼痛照護的看法，愈來愈多的醫師將催眠、安慰劑及語言等介入手段，加入疼痛治療的百寶箱之中。比起治療身體，疼痛治療有時更像是治療人心，需要從認知、情緒、靈性與社會層面來考量。 本書將從疼痛在身體裡的角色，無痛覺者的真實經歷，心靈層面如何影響疼痛的感知，到具有科學實證的減痛方法等，帶你重新框架自己的觀點，以更全面的角度看待疼痛與心理連結。當慢性疼痛正以巨大的規模悄悄入侵你我生活時，這本書或許將能成為一帖良藥。 本書將告訴你：💉為什麼許多患者深受背痛所苦，身上卻找不到任何結構性的脊椎問題？💉為什麼即使知道是安慰劑，仍能發揮減輕疼痛的功效？💉為什麼當醫師說：「會痛的話跟我說。」會讓疼痛更嚴重？💉為什麼造成輕微疼痛的運動，反而可以減輕疼痛？💉為什麼盡量避免疼痛，反而讓人無法與疼痛相處？💉以及最重要的──如何改善持續性疼痛？ ▍疼痛的七個真相 疼痛是保護器，源自於大腦。慢性疼痛常是因為大腦過度保護。注意力會主導疼痛經驗。疼痛因安全而舒緩，因感到威脅而發作。疼痛是火，情緒是石油。疼痛可以成為愉悅。改變思考模式，能訓練大腦遠離疼痛。 ▍國內推薦 慢性疼痛已是文明社會最常見，也是耗用醫療與社會資源最多的疾病！過往針對慢性疼痛的診斷與治療，醫界往往太過專注於解剖構造上的異常、生理

台灣第一本從神經科學結合身心學（Somatics）視角，完整剖析疼痛生成與療癒修復的專書！ 透過身心學技法，改變動作模式，重新訓練神經系統，釋放長期緊繃的肌肉，你將擁有預防、減緩和消除許多疼痛狀況的能力。 腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予身心學博士暨台東大學身心整合教授 劉美珠――專序推薦台大前校長 李嗣涔疼痛醫學會理事長 溫永銳台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林

透過身心學技法， 從調整日常動作入手，重新訓練神經系統，釋放長期緊繃的身體…… 你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。 百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納 及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法！ 不依賴藥物與手術，開啟身體的自癒能力。 隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片， 讓您居家輕鬆練習，遠離疼痛！ 疼痛科醫師 楊琢琪 + 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯 腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦 台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦 我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年，我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好！——莎拉．華倫 臨床身心學（Clinical Somatics）是一種神經肌肉教育方法，幫助釋放長期緊繃的肌肉，恢復自然的姿勢、動作，還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是，這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練，也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。 釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作 第2步 透過身心技法改變動作模式，重新教育神經系統 第3步 時時覺察，持續練習，讓健康的動作模式帶你走向長壽 這本書探討迷人的疼痛科學！美國身心學專家莎拉．華倫，從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係，及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起，並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統，減輕日常的疼痛。 我們一直被告知：隨著年紀增長，疼痛無可避免，身體必然走向毀壞，而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛，手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。 但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。 讓人震驚的事實是：那些長年折磨著我們的疼痛，絕大多數是由我們自己所引起，源自於每天怎麼使用身體，也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變，你的身體就會開始不同。 本書從神經科學的基礎出發，教你善用「神經可塑性」，透過身心動作教育的方法，提升覺察力和本體感覺，學習以更友善的方式活用身體，取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量，並重新拿