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1.
逆轉三高！微笑超慢跑：腹部變平、體脂大幅降低、預防癌症！田中博士的超慢跑訓練指南
出版日：
2026/03/26
作者：
田中宏曉
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。▍ 田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。▍ 改變人生的「微笑超慢跑」「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M
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2.
運動員都在做的疲勞恢復訓練：消除緊繃．恢復體能．提升運動表現，打造不易疲勞的身體（隨書附贈28支示範影片）
出版日：
2026/02/05
作者：
中野崇
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
消除疲勞、恢復活力、提升運動表現，日本頂尖運動治療師的疲勞恢復訓練久坐少動的上班族，常感到雙腿痠痛、水腫；運動愛好者，運動完即使做了伸展動作，仍感到緊繃不適……動或不動都會感到疲勞不堪、欲振乏力，讓許多人感到困擾。想要透過按摩、伸展、充足睡眠來消除疲勞，效果卻是短暫又有限，如何才能徹底擺脫疲勞感呢？❙透過「疲勞恢復訓練」，打造超強恢復能力❙本書作者中野崇，過去是一名運動員，現在身為體能教練與治療師，深知不斷累積的疲勞，不僅會影響一般人的日常生活，更會對運動員的職業生涯帶來巨大變化。他發現，想要徹底擺脫疲勞、恢復體能，不能完全休息不動，也不能繼續做重訓等負荷訓練，而是要透過「疲勞恢復訓練」，消除疲勞的同時，打造超強的恢復體質。❙4階段✕28組動作，建立疲勞恢復系統❙「疲勞恢復訓練」簡單來說，就是透過訓練動作，調理身體的循環，消除各種僵硬，讓深層肌肉變柔軟。先檢視自己的疲勞狀態、確認僵硬部位，再透過呼吸和動作調整，一步步建立個人的疲勞恢復系統。不但有具體方法，還有練習的心法，強化實踐效果。這套訓練系統不僅幫助一般人解除疲勞，更提升了許多職業運動員的運動表現！【本書特色】1、動作圖解：彩色頁面、真人示範，照著步驟更易練習。2、影片示範：全書附28支影片示範，更能掌握訓練重點。3、循序漸進：從觀念、心法到訓練功法，詳實解說。
優惠價：
79
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3.
超核心椅子肌力運動：解痠痛、防摔跌、抗失智！第一本專為樂齡者設計的居家安全運動全圖解
出版日：
2025/12/11
作者：
艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
＼坐著就能練，從核心提升行動力！／物理治療師首創「七大肌群椅子操」，帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，找回年輕健康的身心活力！運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力，站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」……這些看似「老化」的現象，其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力，就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動，同時擁有物理治療、復健治療與護理背景，多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼，首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」，規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用，設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬，促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！◎ 本書特色：特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！
優惠價：
9
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庫存 > 10
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4.
筋膜放鬆！網球按摩解痛全書：肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒消除肩頸、腰背、手腳痠痛
出版日：
2025/12/04
作者：
龔威亦
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
熱銷10年，讀者好評口碑不斷！──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸──身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球，滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」，全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！你是否因為久坐、盯電腦、滑手機等錯誤姿勢，總覺得肩頸卡卡、怎麼動都不舒服？或是因搬重物、激烈運動、五十肩等問題，讓活動度下降，動一下就這裡痛、那裡也痛？其實，當我們感覺到身體僵硬、痠痛或退化，不是骨頭壞了，也不是神經出問題，而是肌肉外層的「筋膜」已經失去彈性！不僅讓人痠痛難耐、容易受傷，更可能進一步造成僵化、骨刺、神經壓迫等嚴重不適。具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外證照的物理治療師龔威亦，為了幫助更多長期受痠痛所苦、卻無法常到診間報到的大眾，不藏私完整公開這一套簡易、速效，在家就能進行的「網球鬆筋按摩術」！只要用一顆網球，加上一目了然的「肌肉透視圖解」，就能快速找出痛點，再運用「滾動」、「按壓」技巧，拉開糾結的筋膜，讓錯結的肌肉組織恢復原狀！立即改善「從頭到腳」，筋膜緊繃引起的53種常見病症！★網球按摩的3大特點，讓骨科、復健科都推崇！【特點1】網球大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。【特點2】網球彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。【特點3】網球形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。★記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！【要領1】滾一滾，找出激痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的疼痛點。【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能解開糾結的肌筋膜。【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。本書特色【特色1】全方位解痛！──從頭到腳的痠、麻、緊、痛問題，一顆網球就能搞定！網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠
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5.
【超慢跑發明者】田中博士教你正確超慢跑：每分鐘180步，科學化訓練，逆轉三高、快速瘦身，3小時完賽馬拉松
出版日：
2025/11/27
作者：
田中宏曉博士
;
瑪格達蓮娜・雅庫斯卡(Magdalena Jackowska)
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
日本超慢跑發明者──田中博士的科學化跑步訓練逆轉三高、甩掉腹部脂肪、減重效果超棒日本皇后美智子在80歲生日時表示──超慢跑是她維持健康的方式！美國空軍以超慢跑訓練，幫助飛行員打造強健體魄、避免運動傷害！▍ 風靡全世界！田中博士的「微笑超慢跑」田中博士推行的「微笑超慢跑」，推翻了過往「沒有痛苦，就沒有收穫」的訓練方式。「以微笑速度前進」的超慢跑，不累不喘、不易受傷，可長期執行，經過科學研究與實證，這樣的訓練方式可全面改善健康，是任何年齡層都適合的訓練方式！田中博士自己也以這套訓練方式，逆轉了高血脂症，擺脫脂肪肝、高膽固醇，更在五十歲時，達成3小時內完賽馬拉松的目標。▍ 步驟簡單✕詳盡圖解，快速掌握超慢跑要點本書以科學為基礎，告訴你為什麼要超慢跑？超慢跑可以帶來什麼好處？為什麼超慢跑比一般慢跑更具效果？如果你想開始嘗試超慢跑，這本書從鞋子的挑選、跑步的姿勢、跑速節奏等，一一解說。如果你已經開始超慢跑，卻不見效果、膝蓋還會感到疼痛不適，本書將幫助你重新學習「正確超慢跑」，避開常見錯誤，真正實現「微笑超慢跑」！如果你是馬拉松愛好者，跑步成績一直無法突破，田中博士將以自身經驗與科學實證告訴你，超慢跑可以有效幫助突破個人成績！▍ 本書推薦給──．想要減脂瘦身、改善身體健康與體能者。．想要開始超慢跑，不知從何開始的人？．已經開始超慢跑，卻覺得腳痛不適者。．想要進行科學化訓練的跑者。．有跑步習慣或是馬拉松跑者，想提升跑步效率者。
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6.
陪伴第一線！最人性化的失智症照護全圖解：以人為本的「3步驟」照顧法，居家&機構都適用！【暢銷修訂版】
出版日：
2025/08/07
作者：
鈴木みずえ
;
內門大丈
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
好評不斷！居家照護機構、長照網站指定推薦書──暢銷修訂新上市！最好的照護不是無微不至，而是喚醒內在能力！失智並非人生終結，而是另一階段的開始。無論家屬，還是照護服務員，都應以幫助失智者「復能」為前提，用心發現他們的「渴望」、努力看見他們的「能力」，讓失智者也能保有生活的樂趣與尊嚴！認知症整合照護專家／伊佳奇 社團法人台灣居家服務策略聯盟名譽理事長／涂心寧全方位表演藝術工作者／郎祖筠 全方位藝人／從從（唐從聖），誠摯推薦。── 第一本「以人為本」、具實用性與同理視角的失智症照護指南！你知道，台灣目前已有逾37萬名失智人口，平均每20人就有一人失智嗎？你知道當最親近的人失智了，該如何對應慌亂的他與自己嗎？因為擔心走失就鎖在房間裡、情緒失控時就餵藥、不配合用餐就用言語威脅……在全球每3秒就有1人失智的時代，不尊重失智者的對待方式已成過去。以全然接納的心情看待失智者改變，重視個人價值的陪伴，才是幫助他們恢復身心的關鍵！本書以英國老年心理學家Tom Kitwood提倡的「以人為本照護」為核心理念，由臨床照護專家x神經內科醫師聯手，從正確認識失智切入，理解那些看似不合理的行為，以「3步驟」發掘與滿足失智者的內心需求，並以20種情境案例解說運用技巧。不論你是家屬還是置身第一線的機構照護員，都能從中獲得啟發，思考出最好的照護計畫。本書特色：◎服膺趨勢！─從英國到日本都重視的「以人為本」照護法，讓失智者與家人重建生活秩序。失智並非單一疾病，而是一種因腦部損傷導致認知功能持續衰退，進而影響生活與社交能力的狀態，被稱為「21世紀的黑死病」。然而，面對失智，恐懼無濟於事，真正的關鍵在於正確認識與理解。本書由神經內科醫師與照護專家聯手著作，幫助你從正確角度認識失智，破除迷思，為預防與照護打下基礎！不僅能延緩失智者退化的速度，也能讓失智家庭所受的影響降到最低。◎技巧實用！─「3步驟」實踐以人為本的照護法，帶你理解失智者、發現說不出口的需求。為了實踐以人為本、重視個人價值的照護方式，照顧者可以從「傾聽想法→收集資訊→發現需求」這三個步驟開始，站在失智者的視角理解其行為與內心狀態，並以接納與尊重的態度陪伴他們。收集資訊時，需從「大腦障礙」「身體健康」「生活經歷」「性格特質」「社會心理」五大層面著手，並考量是否滿足他們在「舒適」「融入」「參與」「依附與連結」「個人特色」上的心理需求。唯有轉變心態，照
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7.
肌力與柔韌訓練套書（共二冊）：(1)肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動(2) 樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
出版日：
2025/07/02
作者：
羅永武
;
艾得.德布
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
每天10分鐘，重拾活力，為自己而動！韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他→→韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士身體的肌肉量每年都以1%比例減少，體力每年以10%的程度老化中想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動本書全彩並附色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖用年紀來選運動，你做對了嗎？20～29歲：依照自己的喜好選擇運動。30～39歲：伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。40～49歲：高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。50～59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。◎純粹為自己的運動祕笈肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍，重新讓身體回到平衡狀態，免於惡性循環。為了自己、沒壓力的運動要這樣做1. 不用高強度，免爆汗：進行稍微難的中強度運動，對於自己更有幫助！ 2. 運動別受場地與時間限制的，隨時都可動一動的運動最好！3. 不要強迫自己，簡單舒適進行的運動，效果反而好。4. 運動時要注意維持身體平衡，最好可以用到全身關節與肌肉。5. 「先講求不傷身體，再講求效果」這是運動的最高指導原則！6. 不要超出自己的能力，從基本開始往上踏步，找到最適合自己的最佳強度運動。▓不同疾病的運動建議‧肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈‧椎間盤突出：走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機‧脊椎狹窄症：游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯‧膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身‧膝蓋半月
優惠價：
9
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庫存：4
79 折
8.
高齡長輩的抗衰防跌全書【大字版Ｘ全圖解Ｘ有聲書】：這樣做，爸媽不跌倒！從增肌飲食運動到居家環境安全，高齡醫學專家給你的自主健康關鍵提醒
出版日：
2025/06/05
作者：
于普林
;
王淑君
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
爸媽不跌倒，健康活到老！一本專為高齡者打造，抗衰退、防跌倒的生活指南。結合「大字版」＋「全圖解」＋「有聲書」三大特色，讓長輩也能看得清楚、學得輕鬆、聽得明白！復健科醫師、電視健康節目常駐專家／李薇，誠摯推薦──跟著高齡醫學專家一起，全方位掌握65歲後的健康關鍵！根據統計，每6位65歲以上長輩，就有1人曾經跌倒。而這樣的意外，往往只是一個轉身、一步沒站穩，卻可能讓人從此失去行動能力，不只往後的生活品質下滑，嚴重的話，還有可能導致長期臥床，甚至危及生命。但別擔心，跌倒雖然風險高，卻可以有效「預防」！專門研究「高齡醫學」的專家團隊，將從實際生活出發，教你如何檢視身邊的跌倒風險，並提供貼近長輩日常的實用建議。只要從生活細節開始改變──吃得對、動得好、住得安全，就能大幅降低跌倒風險，讓老後生活每天安心、自在。在這本書中，你將會得到──•跌倒風險的檢測：透過簡單的勾選題，快速判斷自己的跌倒風險指數。•全營養增肌飲食：給足身體需要的營養，靠「吃」也能獲得強健體能！•安全運動不求人：提升肌力、心肺、平衡和柔軟度的居家全效輕運動。•住家安全的改造：地板、樓梯、廁所……日常的防跌關鍵點一次掌握。•用藥提醒一覽表：有些藥容易讓人跌倒？不得不注意的健康用藥須知。無論你是關心爸媽健康、希望他們能安心自在生活的子女，正在邁入高齡、想要維持自立行動力的銀髮族，還是從事照護工作的醫師、護理師、物理治療師，或長照機構人員，這本書都能幫助你快速掌握「抗衰、防跌」的關鍵要點！◎本書特色：特色1. 醫學專家為高齡長輩量身打造！結合臨床與學術的防跌指南。特色2. 從飲食、運動到居家環境，打造「抗衰防跌」的高品質生活！特色3. 大字編排ｘ圖解說明，閱讀輕鬆不費力，快速掌握重點資訊。特色4. 獨家「QR碼有聲書」！搭車、做家事時也能同步聆聽學習。特色5. 附「跌倒風險」、「平衡能力」檢測表，了解自我健康狀態！
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9.
腸道求救中：從放屁到大腸癌，你的身體其實早有暗示
出版日：
2025/06/01
作者：
曾維根
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
──大人版「屁屁偵探」，聽聽醫學科普達人曾醫生怎麼說──人體70%免疫力源自腸道、90%疾病與腸道不健康有關從今天起好好增進自己的腸道力，養腸就是養命！．大腸癌是最「笨」的癌症，如何有效預防呢？．腸道菌群是人體的「第二大腦」！．嘴巴上有黑斑的朋友，可能有腸胃道疾病．不尋常的「痔瘡」讓醫生發現了大問題．肛門周圍長東西了，到底是痔瘡還是菜花？．打嗝、脹氣，怎麼辦？．上完廁所，如何科學、衛生地擦屁股？．一般人如何觀察糞便，提前發現疾病？．大腸排毒有最佳時段？排便有最佳時段？．口臭是胃腸道不好嗎？．火鍋店的餐具中檢出大腸桿菌，火鍋還能吃嗎？延年益壽並不難，你需要的是一位說話淺顯易懂、行文流暢易讀的醫學達人引路，解答你在日常生活中想上網搜尋但不確定答案是否正確的疑惑，養成健全的保健觀念讓自己每天過得自在又開心。腸道是一個被大眾低估的器官，它不止負責消化食物、吸收營養、排出廢渣，事實上腸道決定了我們絕大部分的健康。90%的疾病都跟腸道不健康有關、人體70%免疫力來自腸道，腸不好的人老得快，所以養腸就是養命！別小看你的腸道！腸道菌群失調與高血壓、糖尿病、冠心症、肥胖等密切相關，還會影響你的情緒、食欲、睡眠、精神狀態等……普外科曾醫生從了解腸道、不可思議的便便、煩人的痔瘡、腸道生病的信號、大腸癌是最笨的癌症等五個方面切入，全方位解析你想知道的答案與你不知道的養生之道。這是一本寫給你的「腸道養護指南」，腸道疾病信號早知道、早治療就能早康復！如果你有腸胃困擾，或者想讓自己的腸道健康無虞、保持年輕有活力，就請速速翻開這本關心你「吃喝拉撒」的醫學科普讀物！
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10.
樂齡人生的10分鐘肌力訓練法：強健肌肉、平衡感與耐力的日常練習
出版日：
2025/05/01
作者：
艾得.德布
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
從零開始的力量訓練，每天10分鐘，增強力量與活力。40種個別練習，25種組合例程，改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。持之以恆，迎接美好人生透過本書達到：• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。※ 三階段訓練計畫• 從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。 • 深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。 • 綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。聯新國際醫院院長．老年醫學指導教授 許詩典亞洲有氧天王 潘若迪汭恩產後護理之家／社區營養師 劉昱伶營養師——健康推薦
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11.
枕頭瘦身操：骨頭喬正，躺著就變美，養成易瘦體型
出版日：
2025/04/01
作者：
Ichii葉子 Ichii Yoko
出版社：
出色文化
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平裝
利用枕頭體操，減肥輕鬆無負擔！調整骨骼，重塑身體，骨骼正確，身體美麗，每日５分鐘，簡單動作，健康生活！3萬人實證超有感！調整骨骼 甩掉脂肪！重點在於：「骨骼」比體重更重要，首先就從1天5分鐘開始吧！把枕頭放在腰和脖子的下方，仰躺並轉動脖子和腳即可！在家躺著耍廢時就可以做，重點是看起來很顯瘦！＼什麼是「枕頭體操減肥法」？／「枕頭體操減肥法」是一種基於整體理論的減肥方法，強調調整骨骼的重要性。即使體重下降，如果骨骼仍然不正確，理想的體型就無法實現。這種方法簡單易行，只需在腰部和頸部下方放置用毛巾製成的枕頭，仰臥並輕鬆擺動腿部和頭部。每天只要5分鐘就可以開始。本書作者是專業的整體、整骨體操指導者，他認為傳統的減肥方法往往忽略了「骨骼」的重要性，而枕頭體操正是針對這一點進行的補充。通過簡單的動作，不僅能夠減掉多餘的脂肪，還能夠改善身體的整體狀況，包括減少壓力和提高自信心。＼枕頭體操減肥法的實際認證／「枕頭體操」已經幫助了3萬人改善身體，無論是50歲、60歲的人，都能夠減掉10公斤到20公斤。這種方法不需要運動神經，也不需要食物限制，非常適合忙碌的人。它不僅能夠改善體型，還能夠增強自我保健和治療效果，並且能夠治療因壓力引起的暴食或拒食問題。＼不復胖的枕頭體操減肥法／《枕頭體操減肥法》是一種創新的減肥方法，通過簡單的動作幫助調整骨骼，從而實現減肥和改善身體健康。與其他減肥方法相比，枕頭體操法更注重於骨骼的調整和整體身體健康，而不是單純的減重。這種方法不需要大量的運動或特殊的飲食控制，因此非常適合那些想要輕鬆減肥的人。｜本書特色｜★簡單易行的減肥方法：本書提出的枕頭體操法簡單易行，無需大量運動或嚴格的飲食控制。只要在家中使用枕頭輔助進行簡單的動作，就能有效改善體型和減肥。★骨骼調整的重要性：作者強調骨骼的正確對齊對於保持健康體型的重要性。通過枕頭體操，可以幫助調整骨骼，從而改善整體身體狀況。Chapter 1：健康的影響，並介紹了如何通過枕頭體操來調整骨骼。Chapter 2：枕頭體操的優點介紹，包括適合任何體型、不需要運動神經、可以在家中進行等。這些優點使得這種方法非常適合忙碌的人士。Chapter 3：實踐枕頭體操的步驟，包括基本和進階動作。作者提供了詳細的圖示和文字解說，讓讀者能夠輕鬆學習和實踐。Chapter 4：如何避免反彈的建議和生活方式改善。作者提供了一些實用的建議
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12.
疼痛科學✕瑜伽療法：結合物理治療、呼吸、神經、瑜伽，為慢性疼痛提供全面照護
出版日：
2025/02/27
作者：
尼爾.皮爾森
;
雪莉.普羅斯柯
;
瑪麗莎.蘇利文
出版社：
采實文化
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平裝
──美國醫學推崇的科學瑜伽療法──史蒂芬‧W‧波吉斯專業推薦融合疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域提供物理治療師、瑜伽老師、健康照護工作者、慢性疼痛患者全面性的疼痛照護方案【讀者真切分享】「我是一名退休的物理治療師，也是一名瑜伽老師，還是一位與慢性疼痛共存的人。一年半前我開始學習瑜伽療法，老實說，我相當震驚。我這才發現，過去我身為物理治療師所認為的知識，不僅很多都不正確，甚至我的語言表達、提示和理解方式可能還會對患者的健康造成阻礙。當我自己也身陷慢性疼痛之中，更讓我徹底拋棄了舊有的觀點……」──加拿大讀者/almondjoy「改變疼痛的唯一方法就是治療整個人，而這本書就是一位很好的夥伴，幫助我們學習如何做到。如果你是醫療或瑜伽專業人士，或者是一位與疼痛共存並練習瑜伽的人，甚至只是對瑜伽與疼痛感興趣，我都會推薦這本書。它是一部引導我們幫助自己和他人，能與疼痛共處，並過上更好生活的指南。」──英國讀者/AP▋▍過去對於疼痛的理解，可能是錯的？主流的醫療系統認為疼痛是由「大腦信號」主宰感受，只要利用藥物、手術將損傷的組織修復，大腦就不會接收到信號，疼痛感也會消失。但奇怪的是，很多時候組織修復好了，卻仍感到疼痛。更多時候，進行了精密的身體檢查，仍找不出疼痛的原因。加上現今的跨科別醫療制度，各科以不同的角度提供解方，看似多元細緻，有時卻又會相互衝突，往往讓人無所適從。這讓許多醫療專業人士也開始反思，那些過去我們理解並遵循的醫療方式，真的是好的嗎？▋▍全面性的科學觀點與方法，重新看待疼痛過去當人們面對持續性疼痛時，藥物和手術是主要選擇，但隨著科學的發展與研究更新，我們發現，疼痛從來都不只是生理組織層面改變所造成的結果，而是跟過去經驗、心理認知、情緒等息息相關。以往對於疼痛多偏屬於生理層面的處理，但現在已經有更多的方式可以協助人們面對及管理疼痛。這本書將以科學為基礎，補充過去所忽略的缺角。▋▍3大領域✕10位專家，結合物理治療、呼吸、瑜伽等方法本書由10位物理治療師、瑜伽療癒師等專家共同撰寫，融合了疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域，將過往很容易忽略呼吸、神經系統及心理因素對於疼痛的影響，進行全面性的整合。不管是專業工作者，或是慢性疼痛者，都將有所幫助：1.專業工作者：學習將瑜伽和疼痛科學的概念、哲理和實作整併在一起，幫助疼痛患者化解疼痛問題。以及疼痛者的想法、疼痛管理的理論、不同流
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13.
大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘
出版日：
2025/01/07
作者：
詹姆斯.古德溫
出版社：
出色文化
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平裝
只要方法對了，退化的時鐘可以鎖在11歲！有研究證實，人類的大腦，從11歲就開始老化；1000億個腦神經細胞，以每天10萬個的數字衰退。因此，大腦的健康，並非年老才需要關注的問題，而是該從年輕時，就以正確的生活方式因應。只要一本，掌握保養大腦的各種大小事大腦會在你的一生中發生變化。本書將告訴你如何避免一些陷阱，以及哪些是你應該躲避的真正子彈（如不健康、睡眠不足、肥胖、孤僻）；幫助你瞭解如何充分提升、滋養和維持大腦健康。大腦不是靜態的器官，而是一個可以訓練、增強和保護的動態系統；老化失智也不只是因為年齡增長和疾病所導致。當你從了解大腦的構造開始，建立完整運動與飲食計畫，以及保持健康的社交、擁有規律且優質的睡眠與性生活，就可以完好無損地度過一生，並擁有自己專屬的幸福感。．了解你的大腦：解析大腦構造．制訂運動計畫：促進神經生長因子．有氧運動：增加海馬迴大小．肌力訓練：改善循環系統．控制卡路里：有效改善認知功能．間歇性斷食：使大腦更加活躍．餵養腸道微生物：健康腸道菌叢防止老化．生酮飲食：燃燒脂肪，改善大腦表現．地中海飲食：促進整體大腦功能．超營養攝取：維生素、礦物質、脂肪酸與水．深呼吸與冥想：改善情緒和專注力．避免社交孤立：大腦需要社會連結來保鮮．規律的性生活：促進神經新生的妙法．進行大腦鍛鍊：學語言、跳舞、電玩、下棋．充足的睡眠：大腦排毒，清除自由基．進行非數位活動：改善睡眠，增進記憶．腦內啡與腦啡肽：滋潤生活，保持幸福感．大腦與流行疾病：病毒如何影響大腦研究證實，大腦老化，從11歲就開始。大腦健康不是年老時才需要關注的問題，而是應該從年輕時就開始實踐的生活哲學。適量的運動｜均衡的飲食｜積極的社交｜充足的睡眠｜優質的性生活在日常生活透過簡單的策略，實現大腦健康與長壽人生唯有大腦不老，才有優質的生活與可盼望的未來專業推薦 黃宗正－台大醫院精神科醫學部主任、國際老年精神醫學會理事 謝伯讓－台大心理系教授，認知神經科學與腦科學家
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14.
蛋白質革命：掌握健康、增肌減脂的飲食法則
出版日：
2025/01/07
作者：
高敏敏
;
黃千芮
;
嚴美瑜
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
蛋白質你懂吃嗎？吃對增肌，吃錯恐增內臟脂肪！不用迷信流行飲食法，營養科學幫你破解迷思，全面提升體能 吃蛋白質很重要，但如何吃蛋白質更重要！3位營養師從各面向教你蛋白質攝取法則，幫助你增強肌肉、提升體能、優化健康狀態。 立即實踐的蛋白質攝取法則，別再讓飲食迷思影響你的健康，現在就開始學會正確吃蛋白質！ 18款懶人「養肌食譜」，讓你蛋白質吃滿滿不怕胖。《蛋白質革命》是一本以蛋白質健康百科為核心，延伸至全身健康與飲食習慣的綜合性指南，書中介紹了常見的蛋白質迷思、正確的攝取方法、數字斷食法的優缺點，並提供了針對不同人群的個性化建議。作者希望這本書能幫助讀者擺脫對蛋白質的誤解，正確理解蛋白質在健康中的重要性，進而實現理想體態、提升體能與抵抗力。你有這些疑惑嗎？• 運動後必須立刻補充蛋白質？其實找到最佳時機，效果更佳。• 不確定該怎麼吃蛋白質才能既健康又不發胖？真相是適量攝取對健康極為重要。• 素食者難以攝取足夠蛋白質？其實蔬食也能達到均衡營養。• 一餐只能吸收固定量的蛋白質？別再被誤導，正確攝取更關鍵。該怎麼吃得對？• 運動後補充蛋白質：理解消化吸收的過程，選擇最合適的攝取時間。• 素食者的蛋白質攝取：學會如何從植物中攝取足夠的蛋白質，保持健康。• 靈活攝取策略：根據你的目標和生活方式，量身定制你的蛋白質攝取計劃。《蛋白質革命》將幫助你解開所有關於蛋白質的疑惑，提供你所需的科學知識，讓你輕鬆掌握正確飲食方法，從而提升整體健康水平。
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15.
打造不歪斜的身體套書：1－頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎2－放鬆筋膜終結痠痛沾黏：超圖解骨盆運動，平衡身心一次到位
出版日：
2024/12/31
作者：
林頌凱
;
高橋由紀
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
遠離頸椎退化，解放筋膜痠痛，讓身體恢復平衡，不再歪斜！在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，頸椎病成了全民新疾病！十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，小心，你的頸椎正在退化！你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，可能在十幾歲的青少年身上，就產生頸椎退化現象，甚至進而有了頸椎骨刺。頸椎疾病不再是年長者的專利，經常用3C產品、滑手機的你我，可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！————加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。【WHO需要這本書？】▸ 長期腰痠背痛▸ 身心焦躁或憂鬱▸ 便祕腸胃不適▸ 經前症候群▸ 失眠或頭痛困擾▸ 脂肪囤積過度肥胖▸ 曾經有運動傷害▸ 手腳冰冷體寒▸ 長期久坐上班族▸ 無運動習慣▸ 瑜珈初學者✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。本書所提「骨盆
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16.
提高免疫力的鹽
出版日：
2024/12/31
作者：
青山志穂
出版社：
出色文化
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平裝
身體出狀況，都是因為礦物質攝取不足？「少鹽＝健康」是天大的誤解為了讓身心靈可以保持健康，選擇適合的鹽巴品質、聰明地攝取適當份量，日常過者「適鹽生活」是非常重要的一件事！我們的身體，可不能沒有鹽巴！使用好鹽巴的話……普通的料理也可以變的很好吃！心靈和身體都能夠變得更健康！肌膚還可以變得更光滑美麗！▲調整健康、美容、身心靈平衡的「適鹽」生活極其重要！▲在家就能自己提高免疫力「適鹽」食譜、「鹽巴養生美容法」一次公開！▲為了健康，不能沒有鹽巴的理由徹底解說選擇與使用鹽巴的方法，簡單好懂！書中將介紹提高免疫力，讓身心都健康的適鹽食譜 53道全收錄（附食鹽相當量／鈉含量）大力推荐的131種鹽巴介紹活用鹽巴的養身美容法★專業推薦★臺北醫學大學巿立萬芳醫院顧問醫師/教授 林英欽百萬粉絲營養師 高敏敏 料理夢想家 潘瑋翔 Fly
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17.
吃得到滿滿蛋白質！全營養簡易料理：隨手用「魚肉蛋奶豆」就能做，147種高效吸收、促進肌肉生長的美味組合
出版日：
2024/11/14
作者：
宮地元彥
;
堀江幸子
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
只要增加5g蛋白質，就能促進肌肉健康──今天，你吃夠蛋白質了嗎？第一本從「吃到滿滿蛋白質」角度設想的家庭料理書，不僅「做起來簡單方便」，而且「吃起來營養美味」！Amazon 4.4顆星好評！減重醫師蕭捷健、專業營養師張佩蓉、幸福365家常料理胖仙女、減醣美食研究社懶惰姐，聯合推薦：「只有飲食可愛了，生活才會可愛！」147道最好用的「超好吃高蛋白速簡食譜」，一次學起來！蛋白質是維繫健康的關鍵營養素！無論家有正值「生長發育期」的兒童青少年、想要「皮膚漂亮身材好」的大小女生、希望「增肌減脂」的青壯年族群、還是擔心「肌少症導致行動退化」的中老年人，都需要從「三餐吃對蛋白質」開始。但是，台灣竟然有高達九成的人「吃不夠蛋白質」，甚至「吃錯蛋白質」！現在，「懂吃懂煮又懂健康」的第一線專家站出來，不僅滿足現代人的速簡需求、設計出你最想要的「輕鬆吃到足量優質蛋白」食譜，而且兼顧「好吃」與「好做」兩大特點，運用隨手可得的雞肉、絞肉、鯖魚、雞蛋、豆腐……等便宜食材，變化出上百道令人食指大動的家常好菜，不僅方便變換每日菜單，甚至帶便當也適用！此外，書中還進階傳授「加倍提升肌肉量」營養調配原則、「想要變瘦」的基本吃法，並提供「三餐增加蛋白質的簡單方法」、「在超商就能買到的各種蛋白質食品」等實用資訊，讓你輕易把每天身體所需的蛋白質吃好吃滿，全家人輕鬆變瘦、變美、變健康！◎本書特色：你知道小孩發育慢、老人肌無力，自己睡不好、皮膚差、代謝慢，都跟蛋白質吃不夠有關嗎？ 你知道單吃肉的蛋白質，反而比加入豆腐、蔬菜一起煮更少嗎？你知道不同部位的肉，蛋白質量差很多，該怎麼烹調更好吃嗎？……講究「健康美味」的營養師料理家、專攻「食物對人體影響」的早稻田運動科學博士強強聯手，帶你用一本書，讓餐桌上的美味與營養同步升級！聰明學會：★ 147道應用度超高的可口料理──從配菜、輕食、湯品到中西日韓風味菜，想吃什麼都滿足！★ 營養師最知道的飲食搭配技巧──攝取蛋白質最有效率的全營養組合，只要照著吃就健康！★ 容易取得又便宜好用的好食材──從魚肉蛋奶豆到常見蔬菜，三餐輕鬆攝取豐富食物來源！★ 有效攝取蛋白質的快速懶人包──外食也能派上用場！最符合現實狀況的「蛋白質吃法」！1. 最好用！將「營養科學」結合「美味家常菜」的蛋白質簡易料理。每天多吃5g蛋白質，就能有效增加肌肉量！本書由擅長讓食物好吃營養的料理家和運動科學博士
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18.
牙齒顧好，大腦不老：6步驟+45張圖，掌握牙周病與失智症的健康關鍵
出版日：
2024/11/01
作者：
福田新一
出版社：
出色文化
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平裝
★最新科學研究．揭開口腔健康與大腦疾病的祕密關聯★從牙齒保健，為大腦不治之症揭開醫療的曙光★日本亞馬遜讀者好評，簡單好懂又能立即實踐「失智症跟牙周病沒有關係吧？」如果你還這樣認為，可要當心了！牙齒顧得好，可以避免99%的健康問題，讓自己成為心肌梗塞、癌症、肺炎、糖尿病、肥胖等疾病的絕緣體！快看看自己是否有以下的口腔問題？只要符合其中任何一項，就有可能罹患牙周病。符合項目越多，牙周病惡化中的可能性就越大，千萬要小心！刷牙時出血刷牙時牙齦疼痛牙齦腫脹食物殘渣會卡在齒縫間難以咀嚼食物感覺牙齒有點浮動被家人發現有口臭最新科學研究顯示，96%的阿茲海默症患者大腦中都發現了牙菌斑！一般認為，60歲起罹患阿茲海默症的機率就會增加，而發病前20年（也就是40歲這個時期），正是牙周病發生率增加的時期。牙周病是掉牙的主要原因，而牙齒數量減少，不僅會改變飲食習慣，還會增加骨折、需要照顧的機率，甚至連死亡風險也會升高。但是只要保持牙齒數量不變，一顆牙都不少，就可以降低罹患疾病和死亡的風險，擁有健康的身體、活得更久！從醫30多年的福田新一醫生，親上火線解說一顆牙如何成為大腦健康的關鍵！他在本書中結合科學，整理歸納出三大重點：◎認識疾病：了解牙周病、阿茲海默症，與兩種疾病之間的關聯——牙齒越少，死亡風險越高、罹患失智機率越高——接吻、飛沬都可能感染牙周病——牙周病毒素循環全身，更容易罹患疾病——沒有特效藥能阻止阿茲海默症惡化——照顧好牙齒，可以是治療阿茲海默症的關鍵◎預防關鍵：掌握預防及改善牙周病的關鍵——你可能都刷錯了！來學習正確刷牙法——按摩一下，牙齦就能變健康——改善用嘴呼吸，降低罹病風險——按摩唾液腺，改善口乾症◎日常實踐：透過日常生活作息與飲食，鍛鍊出抵抗牙周病的好體質——調節腸道環境，就能對抗牙周細菌——怎麼分辨對身體有益的好菌、壞菌、中性菌——三餐這樣吃，對牙齒好、對身體也好——好好照顧牙周病，省下千萬醫療費
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19.
40歲後的低強度全效運動：物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」，全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作
出版日：
2024/08/01
作者：
安柄澤
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造──動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」，跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣，好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究，推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動，只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動，就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」，不僅要活得長久，還要保持健康與活力，現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ ◎本書特色： 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再
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20.
科學減脂✕瘦身全書：破除迷思，跳脫傳統方式，找到適用一輩子的不失敗瘦身法
出版日：
2024/07/25
作者：
班.卡本特(Ben Carpenter)
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
破除減脂迷思、避開瘦身陷阱，科學角度全面解析，瘦用一輩子的減脂方式 反覆瘦身減脂的人，大多都有以下經驗：✓生酮飲食、低碳飲食、168斷食等，幾乎都嘗試過？✓人人讚揚的瘦身法，在自己身上卻成效不彰？ ✓雖然看見短暫瘦身效果，卻難以持之以恆？✓往往無法堅持飲食計畫，陷入自我責怪？ 本書作者班．卡本特，可以說是最敢說真話的健身教練，不討好、不迎合，有幾分科學實證就說幾分實話！他不會告訴你最快、最有效的瘦身法，因為這種東西從來就不存在，真相是，這世界上沒有一體適用的瘦身法。 本書他將以科學、客觀的方式，帶大家掌握減脂的底層邏輯，跳脫反覆減肥的輪廻。 ▍科學解析，真正長期有效的減脂方式- 有氧運動、阻力訓練，對減脂有多大的幫助？- 低碳、斷食、生酮，哪一種飲食計畫最能達到減脂效果？- 如何快速減脂、看到瘦身成效？- 一天一餐、一天兩餐？減脂有最佳的飲食頻率嗎？- 想要減脂，一定要搭配高蛋白飲食？ 不管你是想要降低體脂肪的一般人，還是幫助客戶進行瘦身的健身教練、專業人員，面對各式各樣減脂瘦身的雜亂資訊，以及許多似是而非的坊間謠言無所適從時，本書提出大量且清晰的科學實證研究，全面破解減脂疑惑。 ▍分辨真偽，遠離充滿話術的瘦身迷思所有飲食計畫說穿了，都只是在進行熱量限制，但在市場的刻意操作下，被包裝成神奇的速效減肥法，書中將破解這些常見的話術，將你拉回減脂正道上。 常見話術1：不計算熱量也能輕鬆減重？>>有可能，但就算不計算熱量，也不代表熱量不重要。就像不仔細算錢還是可以存錢，但不代表錢不重要。有些飲食控制方法標榜不需要計算熱量，但其實是技巧性的讓人減少熱量攝取。&nbs
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21.
增肌減脂10週健身攻略：超過400張示範照片，10週完整訓練菜單，人人都可以執行的高效健身計畫
出版日：
2024/06/27
作者：
西門.瓦特森Simon Waterson
出版社：
采實文化
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湯姆‧希德斯頓 專文推薦 前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法 ▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫電影中，演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感，必須在電影開拍前進行體能特訓，而本書作者西門教練，就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條，展現俐落身手，讓人沉浸於劇情與角色之中。 西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色，用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。 ▍10週高效健身，有效增肌減脂無論你是要減脂、減重，或是增加肌肉量，這本書都能幫助你在10週內取得實際進步，有感訓練！ 1.詳細的訓練菜單提供規律、明確的訓練菜單：星期一練腿、星期二練上半身，星期三做動態伸展，星期四練核心，星期五練全身，星期六自由活動。在規律的訓練下，可以逐步提升鍛鍊的強度，還能讓肌群得到休息和修復，進而提升體能狀態。 2.間歇有氧＋肌力訓練，雙管齊下以「5-2訓練法」為基底，意即5個肌力訓練動作，加上2分鐘間歇有氧運動，可以在最短的時間內達到最好的成效。 3.傳授心法，克服不安第一週，你可能鬥志滿滿，不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前，動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進，每週都會有不同的心情，西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔，一一提點。 【本書特色】1、適合各種程度：無論你是健身新手，或是中、高階好手，這本書都能滿足你的需求。2、明星級的健身法：好萊塢明星都在執行的訓練計畫。3、5-2高效健身法：以肌力訓練結合間歇有氧，快速看見訓練成效。4、10週具體訓練菜單：提供循序漸進、規律的訓練菜單。真人圖片示範：超過400張圖片，清楚呈現鍛鍊方式。
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22.
吃飽才有力氣瘦！211彩虹瘦身餐盤：不用計算熱量醣量，掌握原型食物比例，118道無痛瘦身料理攻略
出版日：
2024/04/30
作者：
王麗蓉
出版社：
采實文化
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平裝
──眾多醫生、營養師＆專家讚嘆推薦── 年過40的二寶媽，每天211餐盤，餐餐吃飽飽，體脂只有17％！翻轉沉重人生，激勵上萬網友的真實故事！ 年輕時，再怎麼大吃亂吃，餓一下就瘦了。為了追求極致瘦，各種極端減肥法都積極嘗試，但年過三十之後，怎麼那些從前的速成瘦身魔法紛紛失效了？ 感嘆著那個年輕時又瘦又美的我，是否將一手好牌打爛…… 【源起】作者是一位平凡的二寶媽，懷孕生產後，各種生活及育兒壓力，讓她不斷靠吃來發洩，衣服尺寸越穿越大，甚至帶著2歲女兒上街，還被誤認為是阿嬤。 直到某天早上，她吃完生乳捲，突然心悸、手抖不已，一直以來放縱自己大吃大喝，才意識到再這樣下去她可能沒辦法好好陪伴小孩長大……。 【契機】時間、金錢有限的她，開始在網路爬文，尋找適合且健康的瘦身方式。過往減肥經驗豐富的她，深知太極端、麻煩的方式，難以持久。而旁門左道的減肥手段，更會造成身體反撲。 她發現宋晏仁醫師推行的「211瘦身法」，不用秤重、不用計算熱量，只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉，還可以依照自己的食量決定分量，讓身為大食怪的她，開始化為行動，徹底執行。 【重生】食量大、又喜歡美食的她，為了執行211餐盤，開始研究各種家常料理，並加入了「彩虹食材」概念，透過簡單料理方式，人人都可以實踐！ 光是這樣改變飲食，不到2個月她就從XL瘦到S號，並已維持3年不復胖，體脂17％，每天都吃得飽滿豐盛，心情愉悅。 ▍211彩虹餐盤攻略1、蔬菜餐盤重點＊增加飽足感：多利用菇類、紅蘿蔔、高麗菜、玉米筍、花椰菜、櫛瓜等具「分量感」食材，比葉菜類蔬菜更有飽足感。＊一餐5蔬：每餐搭配不同顏色的蔬菜，至少攝食5種。像是紅色牛番茄、黃色玉米筍、黑色木耳、綠色四季豆等，攝取多元營養素。 2蛋白質餐盤重點＊動物性蛋白：雞鴨魚海鮮等動物性蛋白質，交錯食用。＊植物性蛋白：毛豆、豆腐、千張等植物性蛋白質，輕盈無負擔。 3、澱粉＊原型食物：適量攝取鷹嘴豆、南瓜、栗子、芋頭等澱粉食物，並掌握好分量。＊即食產品：選擇退冰即食地瓜，或是一次備好多餐分量的鷹嘴豆，縮短備餐時間。 人生很難，很多事情不一定付出就有結果，但是為自己健康付出的努力，永遠不會白費。
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23.
放鬆筋膜終結痠痛沾黏：超圖解骨盆運動，平衡身心一次到位！
出版日：
2024/03/30
作者：
高橋由紀
出版社：
出色文化
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平裝
——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！————加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。【專家誠摯推薦】Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長（按姓氏筆畫排列）【WHO需要這本書？】▸ 長期腰痠背痛▸ 身心焦躁或憂鬱▸ 便祕腸胃不適▸ 經前症候群▸ 失眠或頭痛困擾▸ 脂肪囤積過度肥胖▸ 曾經有運動傷害▸ 手腳冰冷體寒▸ 長期久坐上班族▸ 無運動習慣▸ 瑜珈初學者✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕 ☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適 ☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛
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24.
驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】：3分鐘動出免疫力！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！
出版日：
2024/03/21
作者：
黃木村
出版社：
蘋果屋
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平裝
＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／對應人體七大系統的痠痛病麻設計，透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作，醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！轉轉手．點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回，難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶）◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶）◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」（新店．資深家管&佛教法會志工黃玉面）＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範，帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統，啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺，輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！◎ 本書特色：特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他學習的人不可勝數。正因為親身經歷「身體好轉」的改變，所以，從
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25.
徒手復健伸展全書：在家就能做！YT爆紅物理治療師教你揪出常見的痠痛點，學會簡單動作讓肌肉回到原位，用對發力位置避免代償，終結疼痛！【附教學影片QR CODE】
出版日：
2023/12/14
作者：
崔在錫
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
你的痠痛總是好不了嗎？三天兩頭去復健，卻總是「好一下」又復發！原因是「大多人回家後沒有持續伸展患部」又或是「同樣的錯誤姿勢讓肌肉又緊縮」。作者針對國人常見的五大痠痛區域，教你在家就能做的徒手按摩及正確伸展步驟，讓肌肉不再緊繃縮短，就不會深陷反覆痠痛的輪迴！C-IAYT瑜珈療癒師／王旭亞，健康推薦！★本書收錄國人最常見的五大疼痛！外科病患最多的「肩背痠痛」，住院第一名的「腰臀疼痛」，醫療費用支出第一名的「膝蓋問題」，從十幾歲就開始發病的頸部疼痛，以及上班族久治不癒的「手腕、手肘疼痛」，依照不同部位、疼痛症狀打造一條龍式護理解決方案。★為什麼痠痛總是反覆襲來，好不了？這是因為長期維持錯誤姿勢，導致生活中持續做出會引發疼痛的行為，而造成身體肌肉出現「代償」會引起更大範圍的疼痛，而落入惡性循環「肌力變弱→使用其他部位→變得更弱→再使用其他部位」這樣的狀態持續久了，身體就像失去彈性的橡皮筋一樣瞬間崩毀。★肩頸、腰背痠痛伸展一下就好了？錯誤的伸展會讓疼痛加劇，反而傷害身體。譬如打電腦、玩手機時總是低著頭，會使得頸部前側肌肉縮短，而頸部後側肌肉過度延伸，造成頸椎過直，若此時還持續伸展拉長，恐會造成更大的壓力！★「正確伸展」才能真正消除疼痛！本書提供「正確伸展」的步驟，透過自我檢測找到病徵，接著要「按摩放鬆」就像是拆毀老舊的建築物，接著「靜態伸展」舒緩肌肉排出老廢物質，充分伸展僵硬肌肉；再者利用「動態伸展」將目標肌群收縮回正。最後「強化肌群」確保肌肉不會又縮短而疼痛。本 書 特 色1. 作者真專業！YT最強的明星物理治療師，教你揪出痛點精準調教肌肉，終結疼痛！擁有十多年物理治療師的經驗，在患者之間以「消除疼痛專家」聞名，為了能實現患者在家就能緩解痠痛，而發展出「適用到所有年齡層」肌肉骨骼系統的徒手復健伸展運動，並開設YouTube頻道以簡單方式說明傳授給大眾，教大家透過方法找出痛點簡單伸展，輕鬆照顧好身體。2. 伸展有技巧！首創「靜態伸展」及「動態伸展」，減少代償作用讓肌肉收縮回正！本書伸展分為兩個部分，第一為「靜態伸展」透過反覆只做一動作，調整強度，就像讓長期僵硬縮短的肌肉慢慢伸長，第二為「動態伸展」會讓目標肌群收縮或舒緩，避免肌肉間互相刺激帶來壓力。兩種伸展是互補的、加成的，若順序顛倒，就可能會因為原本縮短的肌肉無法延伸而再次陷入疼痛的深淵。3. 伸展有順序！從自我檢測、放鬆按
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26.
我用精油20年，給新手的芳療實踐指南：按摩✕嗅吸✕保養，用天然的方式守護全家人的健康
出版日：
2023/12/01
作者：
張月園(Yoyo老師)
出版社：
采實文化
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平裝
用精油陪伴父親走過化療，從此進入芳療世界推廣芳療20年，希望讓精油照顧更多人的身心健康 ▎艱難的人生時刻，幸好有精油的支持YOYO老師來自屏東鄉下，從小就跟土地很親近。到美國工作後，意外地接觸到芳香療法，這才發現，小時候常看到長輩們會摘採花園裡的植物應用在生活中，原來真的有其道理，讓她開始對植物的能量感到好奇。 同時期，她經歷了父親癌症末期，看著接受化療痛苦不適的父親，卻深感為力……。 有沒有什麼方法，可以緩解父親的不適？可以做些什麼，減輕父親的痛苦？她想到了精油，讓父親嗅吸精油，並用精油按摩身體，在這過程中，她深切感受到精油帶來的幫助，而精油的香氣，更成為日後與父親的記憶連結。 ▎20年的芳療經驗＋豐富的科學實證很多人對精油的印象是香香的、聞起來很舒服療癒，但如果對精油的了解和應用只停留在這裡，就太可惜了。每種精油各自擁有不同的化學分子，而這些分子能夠發揮效用，為身心帶來幫助。 本書將立基於目前的科學研究，提供精油的具體效果，讓一般人可以快速且安心的應用在日常生活中。 ▎23支精油，緩解身心、陪伴日常精油種類多元，新手往往不知從何入門。Yoyo老師精選出23支實用精油，解析精油分子、日常應用方式，以及可改善的身心問題，讓大家可以依照個人需求選擇使用。 【日常應用】可以用於嗅吸、擴香、按摩、沐浴、居家清潔等： ．環境清潔：茶樹、檸檬，1公升的清水加入10滴精油，用於拖地或擦拭家具。．泡澡：橙花、廣霍香、真正薰衣草，40公升溫熱水加入5～10滴精油進行全身浴。．按摩：雪松、檀木，在50元硬幣大小左右的乳液或有機基底油中，加入2滴精油按摩。 【身心改善】選擇好的精油，並且正確使用，對於皮膚系統、呼吸系統、免疫系統、肌肉系統等，都能有很好的改善效果。．尤加利精油：內含超過80%以上的1.8-桉油醇，實驗證實具有止咳、抗發炎的效果，能改善氣喘、慢性阻塞性支氣管炎的症狀。．真正薰衣草：芳樟醇及乙酸芳樟酯為主要成分，具有良好的安撫自律神經的效果，可以舒緩情緒、提升睡眠品質。 ▎消除水腫x護膚保養的精油按摩透過精油，搭配專業芳療師的按摩手法，讓效果更加乘。圖片解說臉部、腿部、胸部等部位的按摩步驟，讓大家在家即能自行操作。
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27.
這樣吃，癌細胞會消失！【抗癌飲食實用版】：第一本全方位抗癌食譜，從日常管理餐到對症治療餐的健康飲食法！
出版日：
2023/10/12
作者：
AmazingFood
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
營養就是抗癌的最佳武器！一肉二菜防癌餐大公開健康飲食專家帶你「改變攝取的食物」從日常三餐養出遠離癌症的好體質！抗癌名醫、宏信診所院長 / 陳衛華‧乳癌防治基金會董事長 / 張金堅台灣基因營養功能醫學會理事長 / 劉博仁‧臺安醫院胃腸肝膽科醫師 / 鄭以勤，誠摯推薦這樣吃，不只能抗癌還可預防癌症復發，回歸日常的健康生活！在台灣，癌症一直位居十大死因的榜首居高不下，已連續41年蟬聯榜首。因此，每個人都可能是癌症候選人，小心吃錯引發體內癌細胞作用！ 若是家中已經有人在做抗癌治療，更要透過吃對飲食維持體力，克服治療所帶來的副作用，同時降低感染風險。完成抗癌療程後，「正確飲食」可以讓受損細胞快速再生，降低復發率 。全書針對不同抗癌狀況規劃飲食處方，提供「最佳日常管理餐」到「對應症狀治療餐」，不論是正餐、點心、飲料以及方便外帶的便當，皆是量身設計的飲食方案。備料作法不僅簡單易行，還能讓你在家中輕鬆調配，融入日常生活中。本 書 特 色1. 飲食均衡才能戰勝癌症！集結多位專家及大廚共同研發，讓你食譜自由配，設計專屬的健康菜單！由營養學博士帶領多位權威專家及知名主廚共同研發，根據多年與患者諮詢抗癌食譜，提供實質性的關鍵就在「營養均衡」的飲食內容，建議每餐中有一種蛋白質搭配兩種蔬菜組成一餐，就是最佳的抗癌管理食譜，因此本書每道菜都詳列出一人份的蛋白質攝取量及卡路里，大家可以利用書中食譜提案自由搭配，設計出「專屬自己的健康菜單」！2. 專為癌友設計的對症餐！擺脫「食慾不振」、「免疫力下降」、「噁心」等情況，每一餐都營養滿分！針對在進行抗癌治療過程中最常出現的9大副作用，設計出可以依照患者狀態的料理建議及食譜規劃，例如癌症患者最常見的食欲不振，建議少量多餐、慢慢進食，可以吃粥、果汁、濃湯等作為高熱量營養補充；而免疫力下降時要吃熟透的食物，連水果、牛奶都要高溫烹煮過，預防細菌感染。會有噁心感的患者，可以吃氣味清淡、冷的料理及含水量少的食物等，有助緩解進食想吐的狀況。最重要的是，能吃進有營養的食物，才能找回活力，盡快回歸日常生活。3. 一肉二菜防癌餐這樣吃！從主餐、配菜、一碗料理到便當、點心和飲料，天天都好用的備餐指南！本書提倡每餐有一種蛋白質和兩種蔬菜，因此設計的防癌料理食譜中，提供主餐肉類和海鮮15道、配菜30道，並依個人需求設計一碗料理、外出便當、點心及飲料等餐點，不論何時何地且能均衡攝
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28.
Sujit老師的好孕瑜珈課：暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
出版日：
2023/09/08
作者：
Sujit Kumar
出版社：
出色文化
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第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode【本書特色】★備孕與全孕期生活習慣調整專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。★由內而外調節能量呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。★建立與胎兒的緊密連結正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。★適合各孕期的體位法練習序列提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。★超詳盡瑜珈彩圖說明孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。【特別收錄】＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。【什麼人需要？】＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。▌真人實證好評推薦 ▌● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie
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29.
徒手訓練解痛全書：物理治療師X訓練專家聯手，90個徒手動作X4大訓練計畫，改善五十肩、網球肘、膝關節炎
出版日：
2023/08/31
作者：
王啟安
出版社：
采實文化
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物理治療師✕徒手訓練專家聯手用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害改善五十肩、網球肘、膝關節炎 一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」，但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，長期下來造成肌肉骨骼功能失調。透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。 ★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。 透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。 ★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛本書逐一解說身體七大部位，包括：肩、肘、腕、髖、膝、腿、踝、脊椎等，從每個部位的結構、常見不適症狀、如何改善，到預防方法等，皆詳加介紹，讓你徹底了解痛是怎麼來的，又該如何消解。>>五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。>>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。>>下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。 ★ 90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做徒手訓練並非有健身基礎的人才能做，也不用一定要上健身房、使用器材，書中特別設計了基礎、進階等三個等級，可以視個人身體狀況調整訓練。 徒手訓練基本上不用任何器材，只運用自身重量就能操作，在家就能進行。當然，如果有彈力帶、抗力球等輔助器材，可以為訓練增添變化與強度。 ★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。
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30.
好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作X2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法
出版日：
2023/07/06
作者：
西門.瓦特森
出版社：
采實文化
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──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序──成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法 附：5支西門教練親自解說影片──1、 登山者式伏地挺身示範2、 關於活化3、 關於營養4、 關於恢復5、 Q＆A ◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。 他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。 ◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。 ✶什麼是「5-2訓練法」？5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：動作A→有氧運動→動作A＋B→有氧運動→動作A＋B＋C→有氧運動→動作A＋B＋C＋D→有氧運動→動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動 ✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊：1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳 ◎ 不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。 西門教鍊的這套實用訓練
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31.
提升免疫力，抗病毒，防疫：和國醫張步桃學習固本扶正抗毒邪的智慧
出版日：
2023/07/05
作者：
張書陸
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
提高體內免疫功能，抵禦外界邪氣入侵，是防治疫病唯一方法！夏季應晚睡早起，冬季應早睡晚起，以提升自我調節能力；連翹、黃芩、柴胡、板藍根和魚腥草可抑制病毒；避免刺激、油膩食物，多吃蔬果，以維護抗邪能力；心情穩定、消除壓力、不為疫情恐懼是防病最高原則；在密閉房間，於病人床四角燃艾灸，可避免疫病傳播……中醫藥在歷代無數次傳染病防治中發揮了重要作用，古代醫家對疫病的病因病機、發病規律和預防治療，已形成一套獨具特色和優勢的中醫疫病學系統。本書援引國醫大師張步桃強化免疫的卓見，以及《黃帝內經》等中醫古籍、醫聖張仲景等名家防治瘟疫的智慧，為你介紹中醫面面俱到的防疫知識。◆中國自古對傳染病就有基礎概念在中醫文獻中，將傳染病歸納為癘氣（或稱疫氣）的一種，知道它們是肉眼看不見的特殊物質所引發，並認識到它們具有強烈的傳染性和流行性，而且發病快、病情險惡，甚至很快就能致人病危，還有一氣致一病的專屬性。此外，不管哪一種癘氣，侵襲人體以後，都會導致基本相同的臨床表現，都遵循「衛→氣→營→血」或「上→中→下三焦」的規律演變。◆正氣充足，便能全面防範疫毒來襲中醫將人體防禦外來傷害與調節各組織、器官、系統正常運轉的能力稱為「正氣」，認為正氣旺盛就可抵抗各種疫毒的侵襲，並提出從保養脾腎、順應四時與平衡陰陽、維持情緒穩定與消除壓力、內養正氣與外慎邪氣、導引按摩、服食補益藥物、針灸療法等方向來增強正氣，提升免疫力。◆判別體質，打造個人專屬的健康計畫中醫理論將體質分為以下九類： 平和體質──外在表現是精力充沛、活力十足、健康樂觀 氣虛體質──說話氣短無力、動不動就容易疲倦的類型 陽虛體質──時常感到手腳冰冷、身體不耐寒 陰虛體質──感到手心發熱、身體燥熱、不太怕冷 痰濕體質──看起來身體肥胖、小腹很大、身體容易長痘痘 濕熱體質──臉上油膩、長痘長瘡或肌膚摸起來濕黏 血瘀體質──臉色黯淡、晦暗，臉上、手上長斑 氣鬱體質──多愁善感、容易多思多慮、悶悶不樂 特稟體質──好發過敏與打噴嚏、對食物也容易過敏瞭解自己的體質，有助於隨時調整生活作息、飲食習慣，讓自己 恢復平和狀態，達到標本兼治的理想期待。◆面對疫情不要慌，國醫大師張步桃有妙招本書收錄擁有豐富防治病毒臨床經驗（如SARS、感冒、腸病毒及登革熱）的「中醫界大師級國醫」張步桃先生有關免疫功能和防治疫病的寶貴見解，教你從心理調適、生活方式、飲食
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32.
鬼手武醫八段錦：從「調息、伸展、正脊、排毒」探索流傳百年的健身功法，深入通經絡、抗百病、強化自癒力的精髓！【修練精解版】
出版日：
2023/06/29
作者：
張振澤
出版社：
蘋果屋
裝訂：
平裝
YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破1500萬！17萬人齊推！鬼手武醫全新力作──結合武術與醫術角度，精闢解說「八段錦」的修練精髓。從「調息x伸展x正脊x排毒」四大面向，探究八段錦每一式、每一動的實務應用，讓你不再白費練功，真正體悟這套流傳百年的身體保健良方。只要練好八招，就能排除體內毒素、消除痠痛不適、提升免疫與自癒力、遠離文明病！你曾經練過八段錦，但卻感受不到什麼效用嗎？你知道八段錦僅靠簡短的八式動作，多年來被醫界、運動界、武術界推崇嗎？八段錦，不僅是傳統的養生氣功，也是現代既科學又簡單有效的健身運動。精研八段錦數年的「鬼手武醫」張振澤，有感於許多人練八段錦練得不明不白，跳脫一般書籍只著重於「型」的教學，徹底拆解八式動作，從每一個分解動作去理解八段錦的目的與效用──〔調息〕：光是正確練習「吐、停、吸、屏」的調息動作，就能喚醒身體的強大自癒力。〔伸展〕：鍛鍊骨骼肌的極致伸展，靈活身體關節，讓體內的氣循經絡暢行，改善勞損源頭。〔正脊〕：脊椎透過各角度的拉伸轉動，讓神經正常發揮作用，改善因脊椎不正引發的痠痛麻。〔排毒〕：透過各關節與肌肉的互動，將體內各個器官的滯留物，逐層往手足末端排出體外。本書的「武醫八段錦」，是以「調息」導引能量，搭配全身肢體，做出八組連續的動作。從分解動作中，能了解自己氣息的虛弱、或是肌肉的僵硬、骨骼的偏移、乃至神經的被壓迫，並同時強化肌肉、關節、脊椎等作用，以達到最終「扶正驅邪」的功效。本書特色特色1：鬼手武醫新詮釋！從「調息、伸展、正脊、排毒」層面，深入解構八段錦。八段錦是「氣功」的一種，因為動作按中醫經絡、臟腑等生理功能設計，因此也被認為具有「祛病保健」的作用。鬼手武醫便是從「武術」和「醫術」的雙重角度，以及四大面向來重新探究八段錦。武醫八段錦將中醫義理融入八式動作中，以「調息」產生更強的能量，並將「伸展、正脊」循序地操演在每一招式上，最後達到「排毒」的功效。本書傳授鬼手武醫多年的修練與教學所得，讓每個人操演八段錦時，都能獲得事半功倍的效果。特色2：強化自身抗病力！針對全身臟腑排毒，只要練會八招就能讓身體平衡健康。排毒是所有養生功法的基本功效，也是修練八段錦的重要目的。若我們身體累積不必要的代謝物，便可能從亞健康狀態成為疾病，甚至發展成惡疾、腫瘤等。八段錦是「對證臟腑」的功法，因此修練者不僅可以有效排除毒素，同時能透過自體產生
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33.
哼！有問題的才不是我：孩子做錯事，爸媽該懲罰嗎？腦科學專家的73個解決難題好方法
出版日：
2023/06/01
作者：
西剛志
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
1.孩子的每個問題行為，背後都有原因孩子會說謊、每天都賴床叫不醒、孩子做錯事時，爸媽應該懲罰嗎？怎樣訓斥孩子才恰當？ 有太多的問題其實都來自於父母親，千萬別急著對小孩貼標籤，父母則需要先理解還仔的性格、思考模式…等等後續才能做有效的引導。2.鍛練孩子的心性，每天都比昨天更進步鍛鍊「不急著吃棉花糖」的能力為何很重要？怎樣幫孩子提高自我控制能力？如何教養出心志堅強的孩子為何很重要？怎樣讓孩子覺得有人理解他自己？這些都對小孩的未來有很大影響的能力，但卻用簡單的遊戲就可以完成，這些都是在成長中的小孩所需要具備的課題之一。3.小孩的成長與父母是一體的，從孕期開始計畫到孩子呱呱落地；從孩子牙牙學語到三四歲一直問為甚麼；小孩的性格與品行都與父母親所建構的家庭或平常的言行都是一致的，所以孩子的成長過程是需要父母親共同努力，且能夠因應AI所帶來的網路世代衝擊才能留存下來的。4.「育兒」應該要做到孩子幾歲為止呢？請父母隨時要有孩子即將展翅高飛的心理準備小孩離開父母，會從一開始的新奇或害怕進而慢慢適應，而他們的成長也是從這裡開始的。放手讓孩子去飛，父母或許會感到不安，但是放手其實是向孩子表達：我相信你、你一定沒問題的訊息。當孩子接收到這份期待，會為了回應父母而成長到令人感到不可思議的程度當然，在讓孩子獨立前有些基本概念必須教導他，像是要有禮貌、不能違背承諾、要和人打招呼、擁有同理心、了解自制力的重要性、使用讓人感到舒服的遣詞用字、溝通方式等等。重要的是，我們要先給孩子一份地圖。當孩子能夠以這份地圖為基礎，自我思考、行動，自然就能開創出屬於自己的人生道路。爸媽可以這樣做：比起讓家裡像樣品屋一般整潔，凌亂空間更能刺激大腦、拓展創造力。別給孩子太多玩具，他才會自己找樂子、變換規則，思考會變得更有彈性。減少讓孩子看電視、玩手機的時間，才能學會判讀他人的表情、強化社交技能。陪孩子玩扮家家酒，角色扮演有助理解他人的想法，也能提升社會適應力。讓孩子養寵物學負責，不只有益身心健康，還能培養出領袖魅力。控制孩子玩電玩不超過一小時，既能學會特定知識或技能，也不易成癮。 讓孩子睡好睡飽就能活化大腦前額葉，自我控制能力也會有所提升。……另外，還要加碼告訴你•就是因為媽媽懷孕時……，孩子才會變成天生胖。•不想教養出小皇帝，換個「睡覺位置」就有解！•不當地稱讚孩子會造成反效果，你應該……◎本書為《世上
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34.
美國第一健身強人，練肌力X抗老化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，人人都能練出精實、自信、好體力
出版日：
2023/06/01
作者：
麥可.馬修斯
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
美國暢銷十年系列作品「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ 健身鍛鍊並非是年輕人專屬，隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！透過本書的科學化訓練法，任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ ▌飲食＋訓練，4週精實有感美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：1. 控制熱量和蛋白質攝取。2. 多吃有營養的食物。3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫1.五大肌力訓練公式肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：3-5：每週做3至5次肌力訓練。5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 2、掌握增肌減脂的四大原則你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。2. 攝取大量蛋白質。3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3、製訂個人專屬飲食菜單只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。．計算熱量與巨量營養素．決定要吃幾餐．決定飲食的內容．決定飲食的分量 ◎ 本書實證分享【案例分享1】36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間
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35.
頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎
出版日：
2023/05/08
作者：
林頌凱
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，頸椎病成了全民新疾病！十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，你的頸椎正在退化喔！你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，本書中就有一個案例就是十幾歲的青少年產生頸椎退化，有了頸椎骨刺。因此――頸椎疾病不再是年長者的專利，經常用3C產品、滑手機的你我，可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。那麼，得了頸椎疾病，例如：頸椎骨刺，需要開刀嗎？在本書中，作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。
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36.
筋膜╳瑜伽訓練全書【限量親簽＆瑜伽小卡組】：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
出版日：
2023/05/04
作者：
蔡士傑(Janus Tsai)
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
筋膜不是一直伸展、放鬆就好健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」 【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適 【限量親簽＆瑜伽小卡組】◆ 作者簽名扉頁除了有作者Janus老師親筆簽名外，還蓋有可愛又具手感的瑜伽小熊設計印章。 ◆ 瑜伽小卡組尺寸：6.5×9cm紙張：使用350P的頂級象牙紙，質感厚實數量：每組共三張印刷：單面彩色印刷 ◎ 筋膜，不是越鬆越好很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。 但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。 ◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。 但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。 ◎ 圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。 ．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。 ．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。 ◎ &
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37.
筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
出版日：
2023/05/04
作者：
蔡士傑(Janus Tsai)
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
筋膜不是一直伸展、放鬆就好健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」 【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適 ◎ 筋膜，不是越鬆越好很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。 但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。 ◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。 但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。 ◎ 圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。 ．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。 ．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。 ◎ 本書適合哪些人？1. 長期腰痠背痛者2. 身心緊繃者3. 慢性/持續性疼痛者4.&nb
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38.
全民營養必勝攻略：王牌營養師劉怡里診間故事，破解Top20營養迷思
出版日：
2023/03/30
作者：
劉怡里
出版社：
出色文化
裝訂：
平裝
你有各種營養訊息的困擾嗎？網路上滿天到處飛的營養資訊。到底何為真？何為假？大家以訛傳訛的，是否讓你看得心都亂了？別怕！讓劉怡里營養師來替你解惑！全台最美、最專業的營養師――劉怡里，在診間中常常碰到患者第一句話是：怡里營養師救救我！！所碰到的問題千萬種：「怡里營養師，吃這個真的對眼睛好嗎？」「啊！網路說莧菜比豬肝更補血，不是這樣嗎？」「群組的轉發訊息說多吃高麗菜可以護胃，所以每天至少吃半顆，但怎麼反而胃脹氣?」在怡里的營養門診中有太多現代人的飲食問題、營養謬誤、食材迷思，因此讓她決定出一本正確又實用的營養攻略指南，適合各年齡層、各族群，無論上班族、菜籃族或銀髮族等全家大小們都適用。全方位的規劃完整均衡營養，讓各種似是而非的營養資訊得以撥亂反正，用正確的方法，精準的食材，讓我們吃好、吃對、吃營養。在本書中劉怡里營養師分享了在營養問診中最常被提及的問題與誤解，將這些大眾的疑惑爬梳整理；並在每個章節會附上兩道家常食譜，用民眾聽得懂的話，最便利準備的食材，將書中的知識直接轉化成實用料理，多年的營養知識精華集結於此書，歷久不變，值得珍藏。※這些才是對的#護眼枸杞茶要飯後吃#深綠色蔬菜也有葉黃素#一天一顆芭樂就美白#蔬果可以排毒#膽固醇過高跟基因有關#只吃蔬果會減重失敗#不要永遠只用同一種油#澱粉可以幫助脂肪代謝，有助減重
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39.
健身者、運動員呼吸訓練全書：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力
出版日：
2023/02/22
作者：
貝里沙.凡尼許
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布萊恩.賽賓
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
「呼吸」，訓練與運動的最後一塊拼圖！透過「科學化呼吸訓練」，全面提升肌力、耐力、恢復力 「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹．約翰、《靈活如豹》作者等，各界專家一致好評推薦 現代生活文明，讓大部分的人都得了「呼吸失憶症」，忘了怎麼好好呼吸……許多健身者、運動員可能以為疲勞無力，是因為自己意志力不夠，其實，這可能是呼吸肌肉感到疲憊，而非你不夠努力或不夠渴望…… █ 過去二十年，被輕忽的呼吸訓練如果你在接觸本書之前，從未認真想過「呼吸」這件事，這不是你的錯，因為呼吸對於運動和健身的重要性，科學研究還在努力追趕中…… 訓練呼吸、呼吸肌肉已成為新典範，在未來幾年勢必出現重大發展，為健康、健身、運動表現等領域開啟新的一章。不管是專業運動員、健身愛好者，或是人體相關訓練專家，本書都將提供極大幫助。 █ 結合肌力訓練、伸展、冥想的科學化呼吸練習過去，大家認為呼吸無法訓練；現在，研究發現，呼吸不僅可以訓練，透過訓練後，可以讓運動員、跑者、健身者等，移動更快、舉得更重、表現更好，並且減低壓力、增強恢復力，讓身心內外都變得更加強大！ 以往運動、健身的訓練，往往著重在提高重量與訓練強度，忽略了作為根本的「呼吸法」，才是擔任支撐運動表現的基礎。作者貝里沙．凡尼許博士是資深臨床心理學家及訓練專家，擁有十年以上呼吸科學研究經驗，本書將完整揭露他所設計的呼吸練習，並搭配了逐步教學的解說圖片，全面提升你的運動表現，改善耐力、肌力、精準度和復原力。 看完本書，你將可以──．分辨什麼是好的呼吸、壞的呼吸．學會正確呼吸，為身體帶來能量同時解毒．透過呼吸，維持良好的心理狀態、每天恢復再生能力．提供運動穩定度與動作完整度，不易受傷 █ 各界專家推薦「終於有一本專門講解如何透過呼吸提升傷害復原力及運動表現的書了，這本書十分令人著迷，以科學為基礎，再加上實際案例支持，甚至還有應用層面的方法教學，無論是肌力或耐力運動員都能善加利用。」——麥吉爾博士（Stuart McGill），加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學榮譽教授 「運動最重要的目標之一就是發揮你的最大潛能。頂尖教練明白這件事，而他們從運動表現極佳的環境中學習，為普羅大眾汲取出其中關鍵的行為。你正拿著實驗手冊，任何可能都去試試看吧。」——凱莉．史達蕾特博士（Dr. Kel
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腳暖治百病
出版日：
2023/02/09
作者：
吉田佳代
出版社：
出色文化
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擺脫冰冰腳！ 提高免疫力 排出老廢物質 擺脫易胖體質免疫力提升＝有效對抗新冠、RSV、流感！日本抗老名醫白澤卓二監修◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！★你應該要知道的腳冰冰4大危機！‧血液循環不良藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就‧肌肉量減少肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化‧自律神經失調自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。‧賀爾蒙失調好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。◎9大妙方，幫你冬天暖暖過手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、‧利用熱敷袋⇨放鬆身體‧乾布摩擦⇨促進血液循環，‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。※本書第一版為9789869537957《暖足》
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