仰望尾跡雲

本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁了其中的謬誤，細緻說明了其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句表達出來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書採用深入淺出的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給出的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控制穩步達到減少

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除了繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論了科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及學生党、走食族等普通減

減肥，最重要的就是飲食，飲食控制得不好，減肥效果根本無從談起。本書科學還原飲食與減肥的關係全貌，分五大類詳細介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食等，該如何吃才能夠真正實現“飽飽地瘦下去”。本書有三大亮點：一，為方便讀者記憶和使用，書中將五大類食物的熱量用口訣的方式概括出來；二，本書以大量國內外科學實驗資料為依據，分析了目前市面上流行的減肥方法，把它們的優勢、缺陷、哪些人群可以用、

大健康是一個高速發展的領域，健身和運動人群呈指數級增長，如何是掌握一定的專業知識，得到科學的指導是一個現實問題。一本好的運動生理學基礎讀物可以深入淺出的幫助健身者。目前市場上的一些運動生理學讀物，內容枯燥晦澀，沒有基礎的人很難讀懂；通俗讀物又基本沒有，網絡知識錯誤太多且嚴重的碎片化，如果有一本兼顧專業、通俗、實操應用的運動生理學基礎讀物作為指導，一定可以惠及你的身體，強壯你的體魄！

《我的最後一本減肥書》2017年5月上市以來到現在淨發84000多冊，重印26次。本書定位減肥科普，批判不科學的減肥方法，厘清科學減肥的概念，並在理論基礎上用大量實例、數據、工具為讀者提供清晰的減肥邏輯、可行的減肥工具/方法。此增修版在原版暢銷書的扎實的、貼近讀者的內容基礎上，補充了約20%關於減肥心理方面的新內容，重新整理了更具代表性的新案例，並將書中的靈魂內容――模塊化飲食法也做了更新，同時調整了體例結構，更符合讀者閱讀的習慣和實施減肥計劃的過程。

《閃電增肌》的目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著“增肌小白”認識健身房和健身器械開始，本書由簡到繁系統地講解了增肌訓練知識和技巧，包括增肌訓練要素解析、增肌訓練運動解剖與動作分解、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養搭配、增肌訓練運動損傷預防，以及增肌同時如何減脂等幾大部分。本書語言風格輕鬆幽默，綜合了大量高質量的科學研究，並全面梳理了增肌訓練中各種常見問題，理論性與實操性並重，為讀者提供了一個科學嚴

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網絡上充斥著大量關於健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術和算法投喂給你的那些最容易引起關注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質――運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。 本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導師仰望尾跡雲寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關於運動解剖學的常見誤區及基礎內容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關節的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統學習運動解剖學但沒有專業背景的讀者，也可作為體育院校體育相關專業學生學習運動解剖學課程的參考資料。

本書是專為女性群體創作的減脂塑形指南。作者從事減脂工作多年，曾幫助大量女性減脂塑形成功，具有科學的理論知識和豐富的工作經驗。本書從飲食、運動、塑形、避坑、特殊女性減脂等幾個方面，系統講述了女性減脂塑形的原理和方法，並首次公佈專為女性設計的“XS減脂法”。此外，本書還對當下流行的減肥方法做了分析測評，幫助讀者避坑，少走彎路。語言風格輕鬆，具有濃厚的生活氣息；內容通俗易懂，十分適合有減脂塑形需求的人士閱讀。

本書是寫給健身者的運動解剖學科普作品。前2個章節介紹了運動解剖學的基礎知識和專業術語；第3到6章詳細介紹了手臂、肩、胸、背、腰、腹、下肢等身體各個部位的骨骼、關節和肌肉的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹了如何安排訓練計劃。本書語言通俗易懂，採用了生動形象的漫畫形式，並配有特定主題的漫畫專欄，適合健身新手及希望系統學習運動解剖學但缺乏專業背景的讀者，也可作為體育相關專業學生學習運動解剖學課程的參考資料。

這是一本系統化增肌實戰指南，增修版內容較第一版更新並擴充了50%。本書用通俗易懂的文字系統講解如何在短時間內通過科學訓練與營養策略實現肌肉快速增長。全書從健身房器械的正確使用開始，循序漸進地講解增肌的核心要素和訓練技巧，幫助讀者制訂個性化訓練計劃，掌握增肌飲食策略與補充劑的選用原則。本書特別設置運動防護專題，還針對健身誤區，厘清減脂與增肌的關係。無論是新手還是有一定經驗的增肌者，都能從本書獲得可落地的增肌方案，實現快速增肌、身材逆襲。

"一、會練不會吃，一切等於零：概括的總說增肌過程中營養的重要，對比訓練，講一下增肌營養的復雜性，*後詳細講一下增肌營養的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。（為什麼你練不大？怎麼吃比怎麼練更復雜？增肌飲食的基礎原則）。二、肌肉增長的基礎——蛋白質：詳細講解蛋白質是什麼？食物來源和食物含量。通過蛋白質的生物價講解和蛋白質來源配比的知識，告訴讀者怎麼從種類和搭配上合理攝入蛋白質。三、你必須學會操縱