克里斯多夫 威拉德

在這本書中，心理學家和學習專家克裡斯托弗·威拉德為青少年提供了行之有效的、基於正念的練習，幫助他們應對焦慮，識別常見的觸發因素（如社交媒體、學校表現、親子關係等），學習有價值的時間管理技能，在家裡、學校和朋友面前感到更加平靜。青少年通過本書將學習應對引起焦慮的特定情況的可行技能，例如公開演講、參加考試、結識新朋友等，還將發現特殊的呼吸練習能夠幫助他們在恐慌時刻保持冷靜，並引導自己進行冷靜和集中的可視化練習，從而克服各種情況下引發的焦慮。

面對壓力與傷痛，是讓它打敗你，還是利用它推動你成長？ 這個世界沒有不帶著傷的人，困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……，這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活，更撼動了人們的心理狀態：我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往那般穩固。 我們或許無法忘記經歷過的一切，但可以重置、重啟，並重建一個更堅強的人生。不再執著受過的傷，而是讓自己開始好好療傷，才有復原向前走的機會。 如何處理痛苦和困惑，決定了我們的未來會成為什麼樣的人。事實上，有百分之六十的人會經歷「創傷後成長」。作者克里斯多夫・威拉德博士，以心理學、神經科學、哲學等實證，加上真實故事，以及充滿關愛與慈悲的實踐練習，告訴我們在面對痛苦時，如何從內到外，從身體、大腦和心靈三方面培養韌性，邁向療癒與重生。 本書是讓你在挑戰與傷痛中打造復原力的實用指南。當你發現，那些曾經傷害過你的，再也無法打倒你時，你就真正成長了。 善待身體：藉由調整呼吸和改變身體姿勢，讓身體充滿能量。【療癒練習】七種正念步行法、CALM平靜練習、擺出權力姿勢、海浪呼吸法 讓大腦不再隨時拉警報：重新設定大腦的隱形警鈴，並讓感恩成為從創傷裂縫透進的光。【療癒練習】正念四R心法、SEAT正念靜坐練習、聲音接地練習 讓別人拉你一把：打破孤立，透過人際關係修復身心，重建信任。【療癒練習】ACE三大技巧、三思而後言的THINK練習、設立界限療癒推薦洪仲清 臨床心理師劉仲彬 臨床心理師盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師羅志仲 人際溝通講師、身心靈工作者蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢 臨床心理師鐘 穎 心理學作家／愛智者書窩版主各界讚譽「從個人和集體的角度切入，探索創傷復原與療癒歷程，是一本科學基礎紮實、敘事風格明快的心靈指南。」——艾瑪

中科院發布的《中國國民心理健康發展報告（2019～2020）》顯示：“2020年中國青少年的抑鬱檢出率為24.6%”，青少年抑鬱症輕則會對學業、生活質量和人際交往造成阻礙，重則會影響到青少年的身體健康，如何呵護好孩子心理健康，成為教育工作者和家長關心的一個重要話題和面臨的嚴峻挑戰。本書基於正念和積極心理學的有效技能，幫助青少年管理情緒，遠離消極的想法，並增強他們對當下存在的意識和感知。書中提供了大量的練習手段，包括冥想、散步、瑜伽、健康飲食和睡眠技巧等，幫助青少年照顧自己的身體和心靈。

這是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其家長提供的，在家、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。 作者通過多年臨床諮詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力最大的群體，也是主動尋求心理幫助最少的群體”。

面對壓力與傷痛，是讓它打敗你，還是利用它推動你成長？ 這個世界沒有不帶著傷的人，困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……，這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活，更撼動了人們的心理狀態：我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往那般穩固。 我們或許無法忘記經歷過的一切，但可以重置、重啟，並重建一個更堅強的人生。不再執著受過的傷，而是讓自己開始好好療傷，才有復原向前走的機會。 如何處理痛苦和困惑，決定了我們的未來會成為什麼樣的人。事實上，有百分之六十的人會經歷「創傷後成長」。作者克里斯多夫・威拉德博士，以心理學、神經科學、哲學等實證，加上真實故事，以及充滿關愛與慈悲的實踐練習，告訴我們在面對痛苦時，如何從內到外，從身體、大腦和心靈三方面培養韌性，邁向療癒與重生。 本書是讓你在挑戰與傷痛中打造復原力的實用指南。當你發現，那些曾經傷害過你的，再也無法打倒你時，你就真正成長了。 ．善待身體：藉由調整呼吸和改變身體姿勢，讓身體充滿能量。 【療癒練習】七種正念步行法、CALM平靜練習、擺出權力姿勢、海浪呼吸法 ．讓大腦不再隨時拉警報：重新設定大腦的隱形警鈴，並讓感恩成為從創傷裂縫透進的光。 【療癒練習】正念四R心法、SEAT正念靜坐練習、聲音接地練習 ．讓別人拉你一把：打破孤立，透過人際關係修復身心，重建信任。 【療癒練習】ACE三大技巧、三思而後言的THINK練習、設立界限 療癒推薦 洪仲清 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師 盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師 羅志仲 人際溝通講師、身心靈工作者 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇益賢 臨床心理師 鐘 穎 心理學作家／愛智者書窩版主