武田友紀

「高敏人」系列著作，在日熱銷突破85萬本！──最受信賴的高敏感諮商師 武田友紀──★高敏感不只是天賦、更是一種優勢！★認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則，讓「敏感」成為「敏銳」的才能解析全書。 ◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」「很在意小地方，做起事情來很花時間。」「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？）你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。◎除了「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理出高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為了高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉（1）善於「發現細節」的高度感受力。 →能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。 （2）超乎其他人的直覺力。 →馬上就知道「最適合的（狀態、人事物）」，容易做出最好的選擇。（3）洞悉事物本質的思考力。 →只要把想法文字化、圖表化，就能得到有系統又深入的驚人成果。（4）將內心世界完整呈現的表現力。 →找到自己喜歡的表現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。（5）希望「每個人都好」的良知力。 →如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。（6）理解力強、發現合拍事物的共鳴力。 →是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。‧累積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。‧做自己真正「想做」的事，不要為了別人要求自己十項全能。‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立回覆。◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T

世界太累，更要放輕鬆！ ※※※你知道嗎？世上每5人中就有1人是高敏人※※※ 由日本「專門高敏諮商師」為你而寫， 找到最輕鬆的方式面對工作！ 42則放鬆處方╳23幅生動圖解╳5個臨床實例 面對職場各種心累狀況，保證有效！ 你是不是也有相同的狀況？ 「只要公司有人心情不好，會忍不住很在意。」 「跟人相處的時間一長，好容易累……」 「無法忽視小錯誤，便耽擱了工作進度。」 真的是你沒辦法承受壓力嗎？ 不，

總是覺得“都是自己的不好”的你；總是容易感動，害怕衝動；總被說想太多的你；總是在乎別人的評價，甚至有點玻璃心的你。如何讓自己不再每天都疲憊不堪，如果讓自己不再這麼累？這本書是寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人，與周圍的人相比，他們更容易受到環境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，他們也擁有追求幸福的權利。本書分為6章，幫助引導高敏感人士，從認知自己的敏感情緒，到從自己的敏感情緒中走出來，再到追求真正的自我幸福，正確處理與他人的關係，每天只要做一點點，就能脫離高敏感人生，讓自己擁有幸福的清單。

本書中，作者以高敏感人士諮詢師及高敏感人士的視角，描繪了她的生活。高敏感人士感受到的事物是別人的一倍之多，她們想得更多、體會更深，會因為晴天而開心，因為咖啡店店員的微笑而感到愉悅。通過細膩的感受，注意到每天的“小確幸”，以全身心去體會。在作者看來，敏感對感受幸福這件事來說非常重要。生活也好工作也好，側耳傾聽那些“想做”而不是“必須做”。在這本書中，作者想告訴大家的正是像在晚間電臺裡聽到的那樣能夠溫暖人心的話語。

★高敏感不只是天賦、更是一種優勢！★認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則，讓「敏感」成為「敏銳」的才能解析全書。 ◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」「很在意小地方，做起事情來很花時間。」「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？）你的敏感和在意，正是一種「讓

諮商超過700位案例的作者，與超過100位高敏人共同完成 ──「這時候，我該怎麼做？」 專為高敏人設計的處世指南！ ▸ 什麼是「高敏人」？ 高敏感族群（HSP，Highly Sensitive Person） 意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」 「與人長時間相處會感到疲累」 「周遭的人心情不好便會感到緊繃」 「容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力」 「容易感到疲累，壓力會影響到身體

▍《自我肯定的情緒清理練習》不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！讓自我肯定成為一種內在力量，每天回歸情緒基準值的身心安定練習。「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→比起其他人，要更重視自我的感受，給予自我更多空間。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天