清單編輯部

從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，釐清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法，包括壓力和環境，同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質，包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裏的應用。除了一些科普知識外，還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。《清單》是一套「美好生活的實操手冊」，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業

《再見，小肚腩！――減肥不反彈的飲食法則》是《清單》MOOK的第三期。在越來越多人追求飲食健康、身材勻稱、減脂健身的大背景下，清單選擇了一個較為獨特的切入點：想瘦下來但又不反彈，應該怎麼吃？全書共分四大內容板塊：理論篇、實操篇、工具箱和好物清單。將營養學科普簡化為容易理解的營養公式，再從貼近實際生活情境的角度出發，給到操作性很強的飲食建議和實踐方法。理論篇介紹了“減肥不反彈”的唯一道路：讓身體形成一個支出和攝入都比較平衡的穩態，是一件需要終生保持有意識和堅持、控制的事。同時科普了背後的營養學原理。實操篇是全書的核心，分為自己做飯攻略、外食外賣指南和總有情況會超綱（Q&A）三個部分。從大部分人難以堅持的實際原因出發，給到解決方案。例如做飯太麻煩，有沒有簡單易行的食譜和“做飯公式”？例如社交活動不可避免，有沒有能照搬來用的點菜和外賣指南？還有一些可能看起來出乎意料的方法，例如改變正餐吃肉和主食的順序、換中號的餐盤等，都能起到控制食量的效果，讓吃這件事變得“更有意識”。工具箱則提供了一些方便查詢的表格、數據和清單，教你辨別食物，更加瞭解自己的身體。而好物清單則沿襲了清單編輯部“好東西與好的生活”的傳統，推薦好用的廚具、廚電，和好吃又低卡的食物和零食，一鍵下單幫你減肥不反彈的利器。除了以上內容外，還會隨書附贈一本“美食手賬”，讓你更認真地對待每天的一日三餐，更加掌控食物與自己的關係。

《清單》是一套“美好生活的實操手冊”，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。 《睡個好覺》是《清單》MOOK的第二期，從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，厘清高質量睡眠的本質，介紹改善睡眠的方法（包括壓力和環境），同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因（包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裡的應用）。全書共分三大內容板塊：第/一部分，厘清。首先介紹理想的睡眠究竟是怎樣的，有哪些常見的睡眠誤區和睡眠障礙，晚上的睡眠和白天的行為有什麼關聯，剖析“睡眠拖延症”是怎麼形成的。第二部分，改善。其次深入展開介紹對於大部分人而言，可以改善睡眠的方法，從如何放鬆壓力和提升環境的舒適度入手。內容涵蓋放鬆的方法論、睡前的儀式感、舒適臥室環境的條件、寢具床品挑選指南、褪黑素小科普和一些不必要買的助眠產品介紹。第三部分，解密。最後更深入地介紹一些睡眠障礙相關的知識，例如家用的睡眠儀器有哪些、安眠藥的技術和運用、如何通過認知行為療法治療失眠（不依賴吃藥）等。也會包括一些有趣的歷史知識，例如床的歷史，運用在寢具中的高科技材料知識等。除了以上內容外，還會採訪睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事，加強可讀性、產生共鳴感。