黃千芮

蛋白質你懂吃嗎？吃對增肌，吃錯恐增內臟脂肪！不用迷信流行飲食法，營養科學幫你破解迷思，全面提升體能 吃蛋白質很重要，但如何吃蛋白質更重要！3位營養師從各面向教你蛋白質攝取法則，幫助你增強肌肉、提升體能、優化健康狀態。 立即實踐的蛋白質攝取法則，別再讓飲食迷思影響你的健康，現在就開始學會正確吃蛋白質！ 18款懶人「養肌食譜」，讓你蛋白質吃滿滿不怕胖。《蛋白質革命》是一本以蛋白質健康百科為核心，延伸至全身健康與飲食習慣的綜合性指南，書中介紹了常見的蛋白質迷思、正確的攝取方法、數字斷食法的優缺點，並提供了針對不同人群的個性化建議。作者希望這本書能幫助讀者擺脫對蛋白質的誤解，正確理解蛋白質在健康中的重要性，進而實現理想體態、提升體能與抵抗力。你有這些疑惑嗎？• 運動後必須立刻補充蛋白質？其實找到最佳時機，效果更佳。• 不確定該怎麼吃蛋白質才能既健康又不發胖？真相是適量攝取對健康極為重要。• 素食者難以攝取足夠蛋白質？其實蔬食也能達到均衡營養。• 一餐只能吸收固定量的蛋白質？別再被誤導，正確攝取更關鍵。該怎麼吃得對？• 運動後補充蛋白質：理解消化吸收的過程，選擇最合適的攝取時間。• 素食者的蛋白質攝取：學會如何從植物中攝取足夠的蛋白質，保持健康。• 靈活攝取策略：根據你的目標和生活方式，量身定制你的蛋白質攝取計劃。《蛋白質革命》將幫助你解開所有關於蛋白質的疑惑，提供你所需的科學知識，讓你輕鬆掌握正確飲食方法，從而提升整體健康水平。

回首人生上半場，時間再也回不去；那麼，面對接下來至少30年的下半場，我們要如何把握主導權，是不是有人可以陪我們「下山」呢？這是一本自我陪談工具書，用來陪伴「準備進入」或「已經進入」下半場人生的讀者，透過自我陪談的方式，開啓屬於自己的下半場人生規劃。本書由四位陪談者一起陪伴讀者「下山」。擔心孤獨、擔心不健康、擔心變成下流老人？光是擔心並不能帶來幸福，需要安排很多事情，也有許多值得盼望的願景。唯有盡早規劃，才能減輕擔憂，開創屬於自己的下半場幸福藍圖。

＼蛋白質與礦物質的雙重力量／掌握蛋白質與鹽，提升免疫力，塑造健康新生活！────「少吃鹽＝健康」是天大的誤解身體出狀況的主因是缺少礦物質？為了讓身心靈可以保持健康，選擇適合的鹽巴品質、聰明地攝取適當份量，日常過者「適鹽生活」是非常重要的一件事！我們的身體，可不能沒有鹽巴！使用好鹽巴的話……普通的料理也可以變得很好吃！心靈和身體都能夠變得更健康！肌膚還可以變得更光滑美麗！▲調整健康、美容、身心靈平衡的「適鹽」生活極其重要！▲在家就能自己提高免疫力「適鹽」食譜、「鹽巴養生美容法」一次公開！▲為了健康，不能沒有鹽巴的理由徹底解說選擇與使用鹽巴的方法，簡單好懂！書中將介紹提高免疫力，讓身心都健康的適鹽食譜 53道全收錄（附食鹽相當量／鈉含量）大力推荐的131種鹽巴介紹活用鹽巴的養身美容法 ★專業推薦★臺北醫學大學巿立萬芳醫院顧問醫師/教授 林英欽景文科技大學餐飲管理系專技副教授 高世達百萬粉絲營養師 高敏敏 料理夢想家 潘瑋翔 Fly ────蛋白質你懂吃嗎？吃對增肌，吃錯恐增內臟脂肪！不用迷信流行飲食法，營養科學幫你破解迷思，全面提升體能 吃蛋白質很重要，但如何吃蛋白質更重要！3位營養師從各面向教你蛋白質攝取法則，幫助你增強肌肉、提升體能、優化健康狀態。 立即實踐的蛋白質攝取法則，別再讓飲食迷思影響你的健康，現在就開始學會正確吃蛋白質！ 18款懶人「養肌食譜」，讓你蛋白質吃滿滿不怕胖。《蛋白質革命》是一本以蛋白質健康百科為核心，延伸至全身健康與飲食習慣的綜合性指南，書中介紹了常見的蛋白質迷思、正確的攝取方法、數字斷食法的優缺點，並提供了針對不同人群的個性化建議。作者希望這本書能幫助讀者擺脫對蛋白質的誤解，正確理解蛋白質在健康中的重要性，進而實現理想體態、提升體能與抵抗力。你有這些疑惑嗎？• 運動後必須立刻補充蛋白質？其實找到最佳時機，效果更佳。• 不確定該怎麼吃蛋白質才能既健康又不發胖？真相是適量攝取對健康極為重要。• 素食者難以攝取足夠蛋白質？其實蔬食也能達到均衡營養。• 一餐只能吸收固定量的蛋白質？別再被誤導，正確攝取更關鍵。該怎麼吃得對？• 運動後補充蛋白質：理解消化吸收的過程，選擇最合適的攝取時間。• 素食者的蛋白質攝取：學會如何從植物中攝取足夠的蛋白質，保持健康。• 靈活攝取策略：根據你的目標和生活方式，量身定制你的蛋白質攝取計劃。《蛋白質革命》

讀這本書，你會看到一個瘋子，就像唐吉訶德對著風車衝鋒一樣。還大聲吶喊著─捍衛言論自由～捍衛言論自由。然後跟著你會看到他從馬上摔下來。這時候你最好離他遠一點，不然你就會被他當成「苦命助手」的桑丘·潘薩（Sancho Panza）被叫去服侍他，就像前面熱心的年青律師李亭萱、黃千珉及葉玟岑這些受害人一樣。不過如果你喜歡唐吉訶德這種故事，這本書倒是值得你好好的品味和閱讀。（陳三兒）

◎代理經銷 白象文化［跨界聯名推薦（照姓氏筆畫排列 ）］高堯楷（暢銷書《養氣》作者）張鈞甯（演員）彭力姸（醒醒。生活創辦人）鍾瓚君King（希塔好好玩創辦人及作者）「你為什麼而活？」一個簡單的問題，決定了你將度過怎樣的人生。讓韋婷老師陪伴您溫柔面對自己、自在活出自己的天命。她曾陪伴上萬人走過靈魂暗夜。生活中的喜怒哀樂，原來都是宇宙的禮物實修派靈性導師張韋婷十一年心路歷程，首度集結成冊本書特色：不只講理論的實戰派身心成長指南22個練習，可在生活中實踐並覺察作者親自錄製影片，方便日常練習設計師黃千芮精彩設計，值得收藏這世界教了我們太多「為別人而活」的方式，也許是時候也學學「為自己而活」了。每個人的心中都有一個真實的自己，他不斷對你發出各種訊息，但我們太忙，常常聽不見。直到人生的盡頭，才發現一生最珍貴的時光，就是那些為自己而活的一分一秒。本書一共七大章，從看見到擁抱、找到自己、面對父母、婚姻、孩子、找到工作的意義、破除金錢恐懼並活出自己的天命，全都是張韋婷從人生經驗與教學中，一點一滴累積出來的心得。這本書並不試圖提供解方，事實上人生中沒有一件事需要被「解決」，你需要的僅是如實地觀察，看見自己內心的真相和苦的理由。一旦找到心中的卡點，無論遇到任何困難，你都能夠從容地走過，並在每一個破關的當下，獲得心的成長與新的能量，這才是對你有幫助的「為自己而活」。

《迷你退休》暢銷增訂版如果50歲時還無法過著理想的退休生活，那現在辛苦工作是為了什麼？幸福導師黃千碩教你徹底學會提早退休的詳細步驟！誰說一定要努力工作，才能成功致富、提早退休？如果你公司的資深前輩與你的父母親已經努力工作20年以上，都超過50歲了，卻還無法樂活人生，這也是你想要的結果嗎？唯有走新的道路，才會遇見新的景點。翻開本書，創造你的新人生！讓自己每年用一半的時間創造N倍的收入，並且快速培養新

為了探尋隱藏在荒山老林的神秘古國，黃千山與勞月一行人來到河南王屋山。闖進殺機重重的詭秘山林，一路上凶險不斷，不但遭遇暗處不明人物威脅，還得面對恐怖生物攻擊。隨後展現在眼前的神奇壯麗的古虢國遺跡讓人震驚不已，瑤池仙景、地下繁星、沒有盡頭的隧道……這些奇觀真的是古人建造的嗎？神秘的王屋山究竟暗藏什麼秘密？虢國女王真的是西天王母轉世嗎？真實面目又是什麼？地底神宮步步驚魂，黃千山一行能逃出生天，揭開驚人內

本書是臺灣彩妝師黃千瑋多年經驗的總結，在書中主要和大家分享哪些是非常快速、容易上手的彩妝造型方式，哪些是錯誤的方法。幫助所有愛美的女性學習美的技巧和方法，培養美的涵養和視野，讓自己和別人都為自己的美麗而感到舒服。

本書係將彰化縣第21屆磺溪文學獎得獎作品集結成冊，內容包含特別貢獻獎施懿琳、丁威仁〈荊棘知道──讀《荊棘之道》有感，兼致王白淵〉、賴文誠〈知足──詠社頭襪子〉、鄭健民〈鹿港老街的感官美學〉、楊語芸〈爌肉的演義〉、陳利成〈風恬恬吹過八卦山〉、劉志宏〈致遺忘的鄉音〉、田煥均〈暗夜訪客〉、徐麗娟〈林子的隱味〉、陳昱良〈芒果樹下的童年〉、林佳樺〈花田裡的阿西伯〉、黃千芸〈春花不凋〉、林郁茗〈水眠〉、陳毅〈

【 【專題報導】‧李再長、蘇國瑋：人性化的生活品質‧柳永青：友善的人機介面‧蘇國瑋、王釗鴻：公共設施的資訊設計障礙‧王安祥、黃淑倫、劉立文：工作引起的肌肉骨骼傷害‧陳協慶：工作場所的人因危害【一般報導】‧黃崇源：2011年諾貝爾物理獎－千年的追尋‧林水田：2011年諾貝爾化學獎－準晶的發現‧黃千晏、何漣猗：2011年諾貝爾生醫獎－免疫系統‧呂明偉、韓宛娟：石斑魚的病毒性疾病 ……等。

《品牌時代：中國式品牌策劃·謀略與案例》是一本立意秉承民族智慧之精要所在，揚炎黃千年之智、思盛世品牌之商戰勢論。分上下兩篇：在【上篇：理論部分】開篇導言中即介紹了本書所處的宏觀環境背景，緊接著提出并論證了品牌時代的中國式品牌營銷理論與方法，用有機二元論哲學、創新角度詮釋品牌，推導并證明品牌態勢理論公式，提出“依有形之態、運無形之勢”的全新品牌觀念，系統地闡釋了品牌態勢理論BFP (BrandFor

一個時代的扶貧記錄，一部鄉村發展的百科全書。 以粵港澳大灣區城市幫扶粵東革命老區村為背景，以精准扶貧為題材，主要運用非虛構手法，深入刻畫了第一書記陳建威，獨居山上的水庫移民釘子戶麥老太，前期懶散應付扶貧的梁實，憑智慧和勤力成為致富帶頭人的顏盛強、黃千嬋，老支書彭維群等人。他們有血有肉，有愛有恨，真實可信，是全國脫貧攻堅的基層人物代表和縮影。小說內容涉及官場、人性和親情，從不同維度反應了鄉村脫貧致

鬱鬱不得志的翻譯黃千山，被一份古老手稿的來歷與內容吸引。也由於譯不出其中最關鍵的部分，耐不住好奇心驅使，索性跟著手稿的主人，一起深入「移山」傳說發生地──王屋山，一探究竟。深入荒山，一路遇險，不但受到殺人逃犯的威脅，還發現根本不應該出現的外來生物。隨後展現在眼前的壯麗古虢國遺跡，更使人深受震撼。地下瑤池、沒有盡頭的隧道、地下繁星……這是人力所能辦到的嗎？手稿中提到的古虢國女王，是否真有其人？為什麼

鬱鬱不得志的翻譯黃千山，被一份古老手稿的來歷與內容吸引。也由於譯不出其中最關鍵的部分，耐不住好奇心驅使，索性跟著手稿的主人，一起深入「移山」傳說發生地──王屋山，一探究竟。深入荒山，一路遇險，不但受到殺人逃犯的威脅，還發現根本不應該出現的外來生物。隨後展現在眼前的壯麗古虢國遺跡，更使人深受震撼。地下瑤池、沒有盡頭的隧道、地下繁星……這是人力所能辦到的嗎？手稿中提到的古虢國女王，是否真有其人？為什麼

飽餐一頓後，最教人期待的，就是讓味覺視覺達到極致享受的甜點吧！旅法的享樂頑童阿道更是深深體會甜食的魅力，簡直是凡人無法擋的誘惑啊！像在普羅旺斯意外遇到的『咬著爽』、鬧鬼古堡的安魂奶油酥、庇里牛斯山下的紅酒甜湯冰淇淋，還有咬起來像空氣的金黃千層酥、外溫內冷的焦糖布丁、優雅藍莓味的巧克力……嗯，光是搜尋舌尖的記憶就令人暈眩欲醉！偶爾奢侈一點，沉淪在米其林三星級的手藝下就更是回味無窮了：在巴黎最華美的大

最好，沒有人知道我在傷心因為傷心是需要藏匿的，痛是需要文字作引讓針與線在眼皮下縫合――所有劃傷肌膚的，都不是刀；所有流下來的，都不是血。89首詩，89道傷痕與89罐藥水，用89個黑日白夜，細細釀成疼痛的蜜……我認識那個女孩，像虔誠的修行者，在歧路花園反覆試出新的道路，眾人皆睡的夜晚，努力掙扎並履行不背棄生命道路的承諾……――銀色快手作家 馬欣、白目樂隊主唱 高小糕、詩人 陳昭淵、詩人 黃千芮、水彩

如果60歲時還無法過著理想的退休生活，那現在辛苦工作是為了什麼？幸福導師黃千碩 教你徹底學會提早退休的詳細步驟！如果工作和生活都沒樂趣，那和死了有什麼差別？趁年輕，成為全世界最有錢的人之一。趁年輕，就培養好做事有效率的習慣。趁年輕，完成環遊世界七大洲的夢想。更別等到老了才去實現夢想，若到時才發現沒有那麼好玩，人生已無法重來！工作效率學X創意賺錢術X幸福方程式如果60歲時才去實現某些夢想