堡壘文化

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫 融會國內外肌力及體能專業知識 理論與實務完美結合 教練與訓練者不可錯過的實用手冊 肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。 書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。 除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。 由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。 本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。

► 有訓練，無病夫 ◄變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解你可以現在就決定不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生並擺脫長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬「對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。」──【大夫訓練】吳肇基醫師*********█《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專── 大夫訓練 ──4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗為您解析身體抗老抗病的關鍵機制靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度↓老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀█《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」──第2冊．訓練科普專輯──沒有不能動，只有該怎麼動只要

二十世紀最偉大的古典恐怖故事作家史蒂芬．金、尼爾．蓋曼、喬治．馬丁、伊藤潤二創作的原點二〇二〇年追頒雨果獎最佳系列作品《克蘇魯的呼喚》「克蘇魯神話」的起源，恐怖小說的同義詞「人類最古老、最強烈的情感就是恐怖，各種恐怖中，最強烈的，就是對於未知的恐怖。」你或許沒有閱讀過洛夫克拉夫特筆下的恐怖故事，但一定在不同媒體中看過源自克蘇魯神話的視覺或敘事元素。如今，「克蘇魯神話」已成為近一世紀以來影響力最大的恐怖小說與故事元素，之後，我們還會不斷看到此系譜衍生出來的各種電影、遊戲、漫畫與文學作品。本書收錄了「克蘇魯神話」中，最具代表性的八則故事，請靜下心、深呼吸，慢慢閱讀，喚醒你內心深處，那股對未知事物的恐懼，並勇敢面對源自久遠古老年代的超自然威脅。《夢尋祕境卡達斯》深入「克蘇魯神話」的世界，與地球神明、舊日支配者和外神正式接觸！最知名的夢境探險家藍道夫．卡特，帶領讀者進入《死靈之書》中的異次元空間幻夢境，展開神魔交錯的黑色奇幻冒險！《幻夢境小說傑作選》，是由一連串異次元空間幻夢境的相關故事所組成。收錄的十篇故事，以藍道夫．卡特的冒險事蹟作為主軸，再加上幻夢傳奇的重要篇章《奈亞拉索特普》、《烏撒之貓》與《末日降臨薩納斯》，和劇情看似獨立、卻對後續故事有重要連結的恐怖短篇經典《皮克曼的模特兒》，以及將上述元素串聯在一起的長篇故事《夢尋祕境卡達斯》。在這個由夢境構成的奇幻世界中，各種奇異生物都生活在同一個空間，同樣的，地球諸神也在這個幻夢境中活動，像是由夜魔服侍的凱爾特神祇諾登斯，以及在克蘇魯神話中惡名昭彰的外神使者奈亞拉索特普。有趣的是，在這裡，作者本人的化身──藍道夫．卡特，會如同神話故事中的英雄，循序漸進，帶領讀者深入幻夢境，首尾相連，將各個段篇故事拼湊為一個完整的冒險歷程，打造出一個如同《魔戒》般，精彩刺激的傳奇故事。《無名之城》好奇心害不死貓，卻容易害死跟在貓身後的人。短篇怪談選輯+克蘇魯神話故事，引領讀者進入洛夫克拉夫特作品中，那些致命獵奇的好奇心故事。無論是廣為人知的克蘇魯神話，或早期主題較為獨立的短篇故事，好奇心的致命要素都已滲透進故事脈絡。與大眾對他筆下異星妖魔的刻板印象不同的是，洛夫克拉夫特相當強調人物的理智心態。《無名之城：H.P. Lovecraft短篇怪談選+克蘇魯神話故事傑作選》，囊括了洛夫克拉夫特早期的短篇怪談，以及出自他生涯早期與晚期的克蘇魯神話故事

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福爾摩斯+克蘇魯神話偵探推理與古典宇宙恐怖完美融合邏輯演繹與混沌瘋狂的正面衝突 是時候，把福爾摩斯真正辦過的案子公諸於世了！—華生。 譚光磊（奇幻文學評論者）、龍貓大王通信（影評）、冬陽（推理評論人）、羽澄原創：克蘇魯、奇幻、推理（台灣克蘇魯創作先鋒作家）、林斯諺（推理作家）—強力推薦 H.P.Lovecraft作品以「無以名狀的恐怖」為創作的主要基底，其故事中來自幽暗太空的詭異生物、陰森港口中的濕黏觸手，也是這位被喻為二十世紀偉大古典恐怖作家的標記。他的小說裡，少不了儘管面對無法解釋的超自然現象，卻在絕望中極力尋求理性解釋的人物。 如果「克蘇魯神話」作為家喻戶曉的夏洛克．福爾摩斯事件簿裡的案件，福爾摩斯該如何破案、事件發展能夠有個交代嗎？ 《克蘇魯事件簿1：福爾摩斯與沙德維爾暗影》 時值一八八○年秋季，約翰．華生醫生剛從阿富汗回來。身負重傷的他，急於忘卻使自己質疑自身理智的恐怖冒險。幾近身無分文的華生，碰上了特立獨行的夏洛克．福爾摩斯，對方正在調查倫敦沙德維爾區發生的一連串死亡案件。有人發現好幾具屍體，受害者似乎因數週未進食而活活餓死，但他們幾天前卻依然生龍活虎。還有令人不安的謠傳指出，太接近秘密的人，會碰上恐怖的詭秘暗影。福爾摩斯推斷出死亡案件與一名邪惡毒梟間的關聯，對方正準備拓展自己的犯罪帝國。但他和華生很快就得認清事實：世上有超乎想像的勢力正在運作。如果人們夠勇敢或夠瘋狂，就能召喚出那股勢力…… 《克蘇魯事件簿2：福爾摩斯與米斯卡托尼克怪物》 得知藏匿於我們世界邊陲、擁有神力與惡意的舊日支配者與外神的存在後，福爾摩斯與華生與之對抗，試圖減輕這些神靈對人類生活造成的傷害與浩劫。 一八九五年春天，十多年來與各式不明存在對抗，使華生醫生失去了他心愛的妻子，也使福爾摩斯的健康狀況幾乎跌到谷底。然而，他們被叫到惡名昭彰的貝德拉姆瘋人院時，隨即發現裡頭的一名病患說著舊日支配者的語言，拉萊耶語。此外，這人身上有著可怕的傷疤，並失去了所有的記憶。 兩人注意到，這名病患原本是一名科學家，也曾是米斯卡托尼克大學的學生，且是米斯卡托尼克河某次航行意外的兩名倖存者之一，這次航行的目的，是要捕捉存在於神話之中的怪獸修格斯。然而，他是在什麼情況下來到倫敦的？當此人被超乎常人理解範圍的力量

☆隨書贈★民俗插畫家陳怡揚設計，限定版皇權加持透明／紋身貼紙組朕，乃孤家寡人。2017年中國網路小說排行榜第一名百萬讀者共推：少數架構圓滿、首尾呼應的完美結局！故事在架空背景下講述帝王之術，布局大氣，節奏緊湊。作者善於暗藏千里伏筆，設置令人驚奇的劇情轉折。文字冷靜客觀，在細節描寫、觀察人性上細緻入微。「每個人都有自己的優勢，我的優勢――就是被殺死之後不會有人在意吧？」「皇帝不會被殺死。」楊奉說，「真正的皇帝不會。」鑽營權術、獨攬大權的太后；唯命是從、陽奉陰違的太妃；忍辱負重、大智若愚的王美人，後宮中的一切權謀與計算，竟牽涉到一國政局的穩定。在非生即死的時局下，是共生共死、還是只有一人能活到最後？在位四十一年的大楚天子武帝駕崩後，隨著武帝代表的大楚盛世驟然轉進動盪，此後四年間接連三位繼位皇帝駕崩。把持朝政的皇太后垂簾聽政，現在能繼位的皇子尚有兩位，崔良人與王美人的兒子；一位家勢顯赫、一位出身微寒，現正各自由太后派出的內官火速護送進宮以備繼位事宜。朝堂上、宮廷中，各方勢力與權力欲望開始湧動，朝堂有派系、宮廷亦有新舊派系，更有不為人知的反叛力量正在幽微之處，逐漸籌謀中……與《盜墓筆記》、《瑯琊榜》、《甄嬛傳》、《步步驚心》╲ 同列百大《2017貓片．胡潤原創文學IP價值榜》原著小說 ╱✎靈感源於黃仁宇的名作《萬曆十五年》何謂名、何謂權？有名無權，有權無名是什麼？皇帝是君權神授，還是人力苦心營造？✎一部以架空歷史為背景探討名實關係、深究權力的權謀宮鬥小說✎第一人稱視角、情境體驗式、人物群像精妙謀略與人物心理成長小說全系列共七卷：卷一：皇座上的囚徒卷二：流放的帝王卷三：皇城外的決定卷四：奪帝位的賭注卷五：雙面的大臣卷六：皇權的博奕術卷七：不存在的皇帝