焦慮

你若受焦慮所苦，並不是輸給它或失敗；它是很難應付的挑戰，就只是這樣！認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物……最全面的情緒問題解方和工具，學會為焦慮設界線，擬定恢復計畫，一步步安定身心。你是否也有這樣的經驗：‧容易操煩，也聽多了「不要想太多」，卻無法停止焦慮？‧被工作、生活壓得喘不過氣來，感到心力交瘁？‧敷衍、拖延、找藉口，卻不願承認自己在逃避？‧別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及？最懂你的英國家醫科名醫，教你不必擺脫焦慮，而是理解它、駕馭它，把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。◎制約是情緒的捷徑，雖然無所不在，但可以調整若我們曾經學會制約（觸發），就可以忘卻、調整它，因為養成和拆除習慣使用的是同樣的路徑。只要按部就班，將任務拆解成小步驟，刻意練習，就能減敏。◎你在逃避什麼？其實可以更積極面對人總想躲在舒適圈，但當我們逃避焦慮，也同時避開改善的根本希望。學習換掉錯誤的迴避策略，我們便可重獲自由。◎減壓的三大關鍵問題1. 這角色是我該繼續扮演、不可或缺的嗎？2. 這個角色是否賦予我活力？3. 如果我確實必須擔任這個角色，是否尋求協助，或能以不同的方式扮演它？◎讓壓力維持在可承受的程度，才能免於身心俱疲做愈多自己的喜好，而不是必須完成的事，愈能感到輕鬆愉快。發掘不同情境下適合的右腦型活動，將這些非急迫、卻重要的活動排進行事曆。◎轉換習慣的用字遣詞能帶來改變將「我不能……」改成「我還不能……」「我發現……是困難的事」，能為思考帶來轉圜，為想像改變的方法開啟門扉。◎累積小小改變，最終會一夜好眠訂出睡眠時段，限制躺在床上的時數；睡前1、2小時，遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文；謹慎面對各種螢幕；手機放在臥室外充電……焦慮如疼痛，都是避免我們受傷的內建情緒機制。若一點風吹草動，都會引發你焦慮警報大響的話，只要重新校準就可以。當你或親友開始不滿於情緒限制你的行動和機會時，正是改變的最佳時刻！◎本書特色1. 全方位情緒解讀之書，讓疲於焦慮的你，停止內耗~焦慮只想守護你，但過強的焦慮會讓你動彈不得。本書從心理、醫學、睡眠、呼吸、藥物各領域，陪伴你度過焦慮康復之路。2. 不只是心靈雞湯！實例眾多、比喻生動，還有具體方法和工具夾雜著活靈活現的觀念比喻，加上作者、病人的故事，以及畫龍點睛的插畫，閱讀時易引發共鳴，拯救快被焦慮淹沒的你。3

與焦慮共舞，9個法則指引你度過逆境你焦慮嗎？別擔心，這並不是什麼壞事。就像壓力會使人成長，焦慮也可以讓人變得更有力量。焦慮存在於每個人的「情緒主控台」，不需要「擺脫」或「戰勝」它，試著與焦慮共處，你的人生將開拓更多未知的可能。作者羅斯馬林博士認為，當我們正視自己的局限，也正視焦慮的必然存在，反而能夠在情感面與精神面變得更加堅強。當我們在自我實現的過程中經歷焦慮，就表示我們得以成長，並走在正確的道路之上。本書將帶領你凝視焦慮，化焦慮為成長的動力，與自我、他人，以及生命的各個層面，培養更深刻的連結。焦慮是自我成長的內在動力焦慮帶來的不適感，會教導你認識自己的強項，以及尚可進步之處。焦慮有助於建立正向的人我關係覺察焦慮的同時，也可以感知並回應他人的情緒與當下狀態。焦慮是改變生命的契機直面焦慮，你會發現內心深處其實儲備著充沛的力量，足以超越極限。

跟著公共衛生醫學博士楊聰財醫師一起守護你的身心健康！焦慮情緒很常見，且在不同狀態下會影響著人類的日常生活，並且與許多心理健康問題有關。《解放焦慮 從心生活》這本書首先告訴你「焦慮是什麼？」、「它的特徵又是如何，該怎麼判定自己是否有焦慮症？」接著，在疾病的第一段預防，也就是在沒有疾病的狀態時，要如何養成生活眾多好習慣，朝著健康促進的目標努力。這本書裡介紹了許多好方法，你可以從中選擇喜歡、適合自己的方式。最後面對疾病第二段預防，所謂的早期發現、早期治療，在書中有很多有關「生活壓力事件量表」、「焦慮自我評量量表」等，就是平日定時可以幫自己的腦和身心作健康檢查的方式。如果要尋求專業協助時，楊聰才精神身心診所暨心理衛生中心有專業的團隊，共同守護前來就診的個案和家屬完整且持續的身心健康，書末特別附上相關資訊提供你參考。希望打開這本書的你，可以在身心上都獲得健康與快樂。各界專序推薦嚴長壽（公益平台基金會董事長）胡海國 教授（財團法人精神健康基金會董事長）李明濱 醫師（臺灣憂鬱症防治協會創會理事長）李玉嬋 教授（臺灣醫療健康諮商心理學會理事長）李艷秋（資深媒體人）

讓焦慮成為夥伴，你就離目標更近一步！ 全美「商業管理類」Podcast TOP10主持人重磅之作全球數位領域權威大獎、網路界最高榮譽「威比獎」得主 入選LinkedIn「心理健康類」十大思想領袖「Women Online」創辦人 《財星》500強企業、全球各大新創公司、美國政府單位強力認證美國Amazon讀者、Goodread網站直逼★★★★★頂尖好評 即使恐懼，也可以採取行動、大膽突破。焦慮並非敵人，它的存在，是為了成就更堅強、更有韌性的自己。 焦慮不是敵人，而是一個等待溝通的朋友。我們生活在一個資訊爆炸、注意力分散的時代，隨時都可能身陷焦慮的負面思考之中。就算是成功人士，也會受焦慮所苦，但他們能不被打倒的關鍵就是：懂得控制自己的焦慮。 「不可控的焦慮」會消耗我們的精力，迫使我們作出拙劣、倉促的決定；「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。其實，焦慮是一種大腦的求生模式，也是提醒我們準備改變思考的時刻，只要將焦慮運用得宜，就能把恐懼化為前進的動力。 美國當代最受矚目的商業策略領袖阿倫斯－梅勒，透過無數商界的經典案例告訴我們：迴避焦慮的結果只會越來越糟，唯一的方法就是好好學習善用它的技巧。只要克服冒牌者心態，放下完美主義，並掌握找回力量的3步驟，就能擺脫焦慮的思考陷阱，不管是誰，你將發現焦慮不再是阻礙，而是你最佳的優勢所在！

什麼樣的焦慮才能稱之為病？就像快樂、悲傷或憤怒一樣，焦慮是一種基本情緒，是人之所以為人相當核心的一部分。如果要你回想上次覺得焦慮的時刻，毫無疑問，不必回溯到太久以前。不過形式較嚴重的焦慮，也是最常見的心理疾病類型，世界各地有數百萬人隨時都會受到影響。本書從焦慮的定義開始，接著聚焦於焦慮的四種主要理論觀點：精神分析、行為、認知，以及神經生物學，並且考量我們的基因與生命經驗如何影響我們對焦慮的易感性，同時以人物訪談具體呈現個人職涯中的焦慮經驗，現身說法他們如何對抗焦慮。書的後半部分別介紹六種主要焦慮症：恐懼症、社交恐懼症、恐慌症、廣泛性焦慮症、強迫症、創傷後壓力症。焦慮絕對正常，而且複雜得迷人，它更是許多當代尖端心理學研究與臨床實務的焦點。這不只是一本關於焦慮本質的權威性指南，更是引領你認識這種人類最普遍，也最重要情緒的入門讀本。======當我們懂得想像憂鬱是一種疼痛、迷信是一種感覺被愛的社會支持，而藥物反映了我們潛在的焦慮之後，我們才有可能在高度原子化的社會結構中了解21世紀六大煩惱的社會根源，建構適合每一個社群與每一個人的療癒文化。——趙恩潔

★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、CNN暢銷書★ TED演講830萬次觀看數，當年度排名第二名★ 紐約大學知名大腦科學家溫蒂．鈴木博士，首度在台出書！如何利用排山倒海的焦慮感，為自己創造出更佳的感受、思考與表現？紐約大學最權威的大腦科學家要告訴你，焦慮不是弱點，而是一種天賦！──隨書附「管理焦慮」表格，幫助你翻轉焦慮，進而善用它──你的生活中，是否也常出現這些狀況呢？•一緊張就容易搞砸要做的事，導致徒勞無功。•重要演說或簡報前，容易腦筋一片空白。•深信墨非定律，凡事只想到壞結果。•愈是臨近截止日，愈無法專注。•靠吃東西紓壓，壓力愈大吃愈多。事實上，這些都是人們面臨焦慮時常有的反應。大多數人對焦慮避之唯恐不及，認為它是破壞成果的元兇。如果我們不再將焦慮視為詛咒，而是當作獨特的禮物，那會怎樣？身為神經科學家，溫蒂．鈴木博士發現了一個關於焦慮的真相：是的，它讓人不舒服，但對我們的生存也至關重要。鈴士博士以自己的經驗來說明，她曾在演說前緊張無比，擔心自己搞砸這一切，但也因為焦慮，促使她逼自己做好準備、事先演練，結果，她以完美的表現博得滿堂彩。這也讓她發現：「當了解大腦並善用神經策略時，你將不再受制於焦慮，而是能以具體的方式控制它。」因此，透過這本書，她想告訴你：◆ 善用大腦可塑性，就能控制焦慮，讓人生更有力。◆ 活用書中所附的表格，就能有效「管理焦慮」（見頁245）。◆ 透過心流、復原力、正念冥想等，可化解焦慮、改善健康。觸發焦慮的原因無所不在，但我們有能力以「最好的方式」來面對它！▍本書特色1.由現任紐約大學的大腦科學家所著，內容具有專業性。2.搭配實作表格，方便讀者練習。3.全書穿插真人實例，激勵人心。

美國亞馬遜書店4.4顆評價知名精神科醫師為不知該如何是好的你，最專業的書寫！焦慮是可以被治癒的！當任何問題產生時，你往往會責怪自己？而情勢一旦逆轉了，也認定這代著災難將隨之而來？凡事要求完美，也要求人生種種結果要有要確實的把握？★ ★ ★「每個人都閱讀應該這本書，特別是受到憂鬱症狀所影響的人們，無論他們是一個關愛親友的人、醫事專業人員，或只是關注這種毀滅性疾病的人……這本書提供了關於憂鬱症的寶貴見解，並同時提高了自我意識，如果可以加以注意的話，我們之中有許多人都能更為健康。」──美國憂鬱防治聯盟（Depression Alliance）接下來這段話非常重要，希望你的狀況將能得到緩解，請答應我和你自己，而且要在一開始進行時就立下承諾：你會用盡一切力氣不批判自己、不逼自己檢視改善的進度。專業推薦小鬱亂入（臉書粉專）王雅涵（諮商心理師）艾彼（作家、諮商心理師）李郁琳（臨床心理師、作家）洪仲清（臨床心理師）陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）劉仲彬（臨床心理師）蘇益賢（臨床心理師）關於焦慮，你需要的不是對抗，而是如何好好駕馭它！不管你是因為疫情所引發的，還是早已為此困擾多年，本書都能讓你的焦慮得到紓解。這本溫暖、充滿力量且專業的書，是作者提姆．坎托佛醫師數十年來的經驗和心血累積而成。他希望能帶給恐懼的人希望與信心，要讓正飽受焦慮與恐懼掙扎的人知道，只要好好堅持這些改變、尋求需要的協助，你的生活將不再由恐懼主導。美國亞馬遜書店讀者推薦──「毫無疑問地，這是我所讀過相關議題的書籍中最好的一本，無論是基於個人或是專業層面。無論是你是親身經歷或為經歷焦慮的人提供支持，這本書都是必讀之書，它平易近人、有教育意義並且實用的絕佳讀物。它充滿了心理教育、資訊及策略，即使是感到最為無助的人們也可以看到向前邁進的曙光。我將向許多客戶和朋友推薦這本書，每一分錢都會花得值得。」「就是這一本，不必再尋找可以真正解決焦慮的其他可能性了。內容寫得精采出色的一本書，為管理焦慮提供了簡單的選擇和解決方案。明確和可行的做法就是瞭解病情的本質，以及我們可以幫助自己的步驟。我強烈推薦這本書。」「這本書承繼了蒂姆醫師溫暖、平易近人的悠久寫作方式，對於任何與焦慮搏鬥或努力理解身旁親友之焦慮的人們而言，這本書都是必讀的作品。我喜歡這本書讓人容易沉浸理解，其中的真實案例相當有幫助。」

一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。內容簡介：我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，傷口在隱隱作痛。焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。一考試就拉肚子，收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用，男友一沒接電話，你就奪命連環call……這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。那些傷，需要你看見、感受與療癒。關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」我們太擅長完美掩蓋焦慮當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的絶望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。本書特色：◎一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、憂鬱症襲擊多年，深談焦慮的療癒心書。◎蘇絢慧心理師：「謝謝莊心理師這一本書分享出這樣的能量，讓現代焦慮的心靈有被深度理解的機會，能夠重新被看見、被整理，讓早年很難承受的經歷，能有允許被好好感覺，也好好安放的權利。」──摘自蘇絢慧心理師推薦序〈焦慮

在生活方式方面做出緩和、自然的改變從而增強身心健康反而是緩解焦慮的一種長久之道。通過正確且健康的自我對話來減輕焦慮；認識體育鍛煉以及健康自然的飲食結構對於控制焦慮的重要性；此外本書還提供了關於心理方面自我提升的豐富內容，讓讀者明白該如何以及該在何時尋求他人的幫助。

科幻 × 犯罪 × 香港文化 近未來 × 遠未來 × 虛擬世界 ☆「全球華語科幻星雲獎」金獎 ☆「香港書展年度主題作家」 ☆香港科幻文學代表作家譚劍 16篇別出心裁的的短篇科幻故事！ 特別收錄 〈香港科幻小說發展史〉及「無字小說」＆「一字小說」各一則 〈免費之城焦慮症〉 所有商品都免費的天堂城市，擁有一切、享盡特權的年輕女子，為何在綻放一抹艷麗至極的微笑後，從高樓一躍而下？ 〈閃人〉 「非人協會」

兩位精神科專科醫生蜜蜂醫生及 LEO 醫生自 2020 年起透過 YouTube、Instagram 等平台持續推廣精神健康教育，希望讓更多人以貼地方式接觸正確的精神健康資訊，減少誤解與標籤。本書聚焦探討焦慮症，透過改寫 12 個診症室故事，告訴大家：焦慮，其實不可怕！● 原來焦慮有很多面貌，比想像中常見擔心生病、害怕分離、追求完美、反覆檢查、照顧家人的壓力……焦慮不只是「一種感覺」，而是以不同方式悄悄出現在生活之中。● 12 個故事，看見自己和身邊的人每個故事都可能是你、家人、朋友或同事的縮影，讓你重新理解那些難以說出口的情緒。● 精神科專科醫生親自拆解迷思以臨床經驗為基礎，用最易明的方式，包括解答疑問，陪你走出誤解與恐懼。

《焦慮者的世界》是一部關於心理諮詢、治療文化與當代中國情感生活的人類學田野調查作品。作者張鸝通過長期田野調查，觀察心理諮詢、治療培訓、自我成長課程和心理學語言如何進入中國人的日常生活，並改變人們理解痛苦、家庭、親密關係和自我的方式。這不是一本教人擺脫焦慮的自助書，而是一部追問“當代人為什麼越來越用心理語言講述自己”的社會觀察。過去幾十年裡，中國人的焦慮悄然轉向：從對物質生存的擔憂，轉向對內心是否充實、生活是否有意義的追問。正是在這樣的轉變中，源自西方的心理治療走進城市生活，又被本土的諮詢師不斷改造，長出了中國自己的樣子。張鸝記錄下這股“心理熱”如何在個人、家庭與更廣闊的社會之間生根、流轉，也呈現了焦慮者走進諮詢室、學習表達情緒、重建關係、理解自我的真實過程。當“焦慮”“創傷”“原生家庭”“自我照顧”成為流行詞，這本書提醒我們：心理求助從來不只是私人的事。它背後連著一個時代的變遷，也塑造著我們這一代人理解痛苦、成為自己的方式。

《八成是你想太多》★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★人生難免要與焦慮一起上路，但別讓焦慮掌控了你的方向盤。想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——然後把自己丟進去。★你會不會想太多？想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：．擔心、牽掛很多事。．要很努力才能控制自己的想法。．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。．很難下決定，經常質疑自己的選擇。．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：一、我煩惱的事真的是個問題嗎？二、現在有任何我可以做的事嗎？如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。《如果焦慮是隻貓》你是否覺得越努力越迷茫；總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？那麼你的

金鼎獎作家 王文華透過溫暖又真實的校園故事，讓孩子在閱讀中慢慢學會理解自己、表達心情、也學會與他人相處，每本書5個情境故事，讓孩子急需急用，快速找到對應方法。【系列介紹】◎提升閱讀理解　×　建立自我覺察　×　強化人際互動　聚焦校園SEL情緒教育主題，貼近孩子內在心理與情緒困擾。故事從孩子每天使用的聯絡簿出發，從聯絡簿上的作業與紀錄，看見孩子內心的小祕密。每則故事後設計：魔法貓的妙點子：提供最實用、好操作的妙點子，例如：化解和同儕的摩擦、幫助孩子輕鬆應對日常生活中的問題。我的小收穫：看完故事後，花兩分鐘，讓孩子梳理自己的情緒與想法，培養反思習慣，還可以寫下「想對自己說的話」，讓閱讀帶來實實在在的成長。【故事大綱】在第一集故事裡，會遇見五個孩子的故事：小米因為要上臺自我介紹，緊張到肚子痛。小傑一緊張就會說話結巴，開始懷疑自己真的很糟。阿剛生氣就像「憤怒的金剛」，總是控制不住情緒。春香明明是沐沐最好的朋友，但沐沐心中卻越來越委屈。還有熊欣凡，她每天都覺得很煩，到底是為什麼呢？在每一篇故事裡，神祕的魔法貓，總在他們最困惑的時候，陪著一起理解情緒、找到化解情緒的方法。你是不是也很想認識這隻魔法貓呢？【本書特色】◎獨家情緒學習「妙點子」與反思任務單魔法貓提供實用、多樣的「妙點子」，有闖關練習、練習表達卡等，並設計「我的小收穫」中的三提問，透過簡單幾分鐘的故事回顧，整理自己的情緒與想法。◎同理情緒、溫暖陪伴的魔法貓在每個故事開端，都設計一個魔法貓安心御守，守護孩子的不安情緒，魔法貓總是默默陪伴孩子，是最懂孩子煩惱事、撫慰心靈的角色。【暖心推薦】►從聯絡簿裡的小日常，看見孩子心裡的大情緒。這套書用溫暖的故事陪伴成長，幫助孩子學會覺察情緒、整理心情，也找到與自己和他人相處的力量。──高詩佳（作家、「高詩佳故事學堂」Podcast主持人 ）►孩子的聯絡簿，溝通的不只是學校事務，也可以是連接心情的入口。文華老師的文字就是如此貼近孩子的心聲，也引導孩子找到適合的方法來照顧情緒，是一套值得校園與家庭收藏的好書。──曾心怡(伴旅心理治療所所長/心理師 )有注音6-10歲（中低年級適讀）

本書專為AI衝擊下深陷教育焦慮的家長創作。書中分“困局—破局—重構”三大部分，先系統剖析了標準化教育模式的危機與“算法式育兒”的危害，幫助家長打破教育誤區，從“分數焦慮”轉向“能力覺醒”；再融合中西教育實踐與科學理論，提供從情緒價值賦能、天賦發現、抗挫力培育到人機共生的方法體系，為孩子構築AI無法替代的“人性護城河”，實現了從認知覺醒到行動突圍；最後通過廚房實驗室、跨次元對話等可實操的家庭教育方案，為孩子打造AI時代突圍的核心競爭力。本書適合希望打破教養焦慮、培養孩子持續競爭力、適應未來教育變革的家長與教育工作者。

【諮商治療師必備經典】「人可以改變，並且終其一生都能持續改變。」精神官能症患者都有著無法調解的矛盾傾向：攻擊與順從、掌控與無助、苛求與恐懼……他們劇烈地經歷了錯綜複雜的心理問題。二十世紀最重要的女性心理學家，從文化條件、性格結構、基本焦慮及其防衛機制，理解現代人的精神困境。「精神官能症是一種心理紊亂，由恐懼和對抗這些恐懼的防衛機制，以及試圖為衝突傾向找出妥協的解決方案所引起。」精神官能症不僅源於童年經驗，更深受文化條件影響。像是在競爭社會中，人們必然帶有攻擊性，卻被期待要具備謙卑品格；或者，強調人可以根據自由意志來生活，現實中卻遭遇各種限制，當內心充滿拉扯，患者便出現兩個明顯特徵：◎反應僵化：面對不同情境，永遠用同一種方式應對，例如即使對方真心稱讚，也總是不相信。◎潛力與成就之間的落差：這是被自己所阻礙，例如明明很有才華，卻總是無法發揮。核心問題就在於焦慮。為了對抗焦慮，於是發展出保護自己的方式，藉此滿足對安全感的需求。關愛：只要別人愛我，就不會傷害我。順從：只要我讓步，就不會被攻擊。權力：只要我有權力，沒有人能傷害我。退避：如果我不靠近，就不會失望。荷妮擁有豐富的諮商經驗，她敏銳地描述各種防衛機制如何運作，以及隱藏在衝突、焦慮、受苦經驗、人際關係困境背後的心理特徵，本書可望成為所有受困靈魂治癒自身的起點。【專文導讀】蔡榮裕｜臺灣分析治療學會理事長、臺灣心理治療個案管理學會理事長、臺灣精神分析學會創會理事長【好評推薦】李旻珊｜身心科醫師黃之盈｜暢銷親職作家／諮商心理師蘇益賢｜臨床心理師鐘穎｜心理學作家／愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）

"焦慮社會"是本書作者基於多年的觀察和研究對當下社會狀況給出的社會學診斷，人們熱議的"過勞"也好，"內卷"也好，都是焦慮社會的表現。身處焦慮社會，無論是個人還是群體，都形成了特定的社會行為與社會過程。作為社會心態的焦慮，是如何產生，從何而來，這正是本書的主題。本書按照現象描述、理論闡釋、後果展示、應對展望等謀篇佈局：首先討論各種各樣的焦慮類別現象，給出社會學診斷；然後從理論上討論焦慮社會是如何成形的；進而討論焦慮社會中的特定行為方式、社會關係、社會結構、社會制度與社會心態；最後總結焦慮社會理論的要點，推導延伸這一理論的可驗證研究假設，並強調焦慮社會理論同樣是對現代社會的反思性診斷。

翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂。帶你解開想法的枷鎖！從思想的特質、四大負面核心信念、七大外境思維及轉念八招，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。你也能成為想法舒服、心靈快樂的人。★內容簡介翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂當想法造成了一個人的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。這會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適。不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。本書作者王怡仁醫師說，他自己曾經也是焦慮的人，常常有受害者意識，身邊的人與事往往都會讓他感覺焦慮。後來他發現若是要化解焦慮，就必須將想法的對焦由外境翻轉成內心，也就是從「外境思維」轉變成「內在思維」。從焦慮翻轉成快樂，就是頭腦漸漸不再執著不舒服的事，而是常常能舒服的想著許多事。當想法舒服時，當下就是你的快樂天堂。王醫師以心靈的角度帶領大家解開想法的枷鎖，翻轉想法。首先，引導讀者理解何謂「思想的特質」，並解說引起不舒服想法的「四大負面核心信念」及其衍生而來的「七大外境思維」。最後，教大家「轉念八招」，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。希望你也能透過本書的內容及引導，成為想法舒服、心靈快樂的人。

本書特色：1. 引導孩子面對情緒挑戰：以「紅氣球」象徵不安與分心，讓孩子在故事中學會理解、接納並轉化情緒，提升專注力與自我肯定。2. 溫暖療癒的繪本體驗：透過細膩插畫與充滿想像力的情節，讓孩子在閱讀時感受到支持與陪伴，營造安全又安心的情緒學習環境。3. 親子共讀最佳橋梁：故事不僅適合孩子閱讀，更能幫助家長理解孩子的內心世界，成為親子溝通與情緒教育的重要工具。「琳琳」在上學的第一天帶著期待與興奮，但她有一點與眾不同，因為身邊總有一顆只有她看得見的「紅氣球」。氣球總是在搗蛋，讓琳琳在學校遇到許多困擾與誤解。雖然氣球能帶她進入奇幻的世界，卻也讓她常常分心，無法專注課業，但琳琳努力與氣球對抗，想要擺脫它的影響。最終，透過同學與老師的鼓勵與陪伴，琳琳學會接納這顆氣球，並用各種喜歡的事讓自己平靜下來，這些都化作了成長的力量。她不僅變得更堅強，也學會同理他人。

～頭腦資產✕經驗資產✕金融資產～三資產槓桿，打造專屬複利人生！【本書特色】◎提出「消費腦vs投資腦」的思維轉換，掌握金錢與人生的主導權！◎系統化介紹「頭腦資產✕經驗資產✕金融資產」三資產槓桿，以複利效應放大人生回報！◎結合腦科學、行為分析與實戰經驗，提供可立即應用的投資者素養與行動指南！在這個瞬息萬變、焦慮無處不在的時代，我們每天都為金錢、時間與未來憂心。許多人即使辛勤工作，仍覺得資源不足、方向不明，只能被動接受環境的擺布……本書正是為了破解這份無力感而誕生。它不是艱澀難懂的投資手冊，也不是空洞虛無的心靈雞湯，而是引領你從「消費腦」轉向「投資腦」，學會主動為自己的人生下注。✯✯三大資產槓桿，打造不被金錢綁架的人生✯✯作者上岡正明以親身經歷為例，證明即使從零起步，也能透過「頭腦資產」、「經驗資產」與「金融資產」三大槓桿，逐步打造不受金錢束縛的自由人生。書中結合腦科學、行為分析與實戰案例，揭示如何透過思維模式的轉變，讓學習成為累積財富的起點，讓行動化為自我價值的提升，最終實現「讓金錢替你工作，而不是被金錢牽制」。《投資腦：三資產槓桿打造不焦慮人生》並不是教你追逐一夜致富，而是引導你持續投資自己，培養從容不迫的態度，開創一個充滿選擇與可能性的未來。當你養成「投資腦」，機會、人脈、收入與自由將隨之而來。如果你渴望跳脫被消費綁架的循環，並成為值得自己與他人投資的人，這本書將會是你開啟全新人生篇章的起點。

本書通過對60位物理學家細緻入微的傳記式訪談、揭示了科學家如何理解和看待他們的工作、同時通過有血有肉的敘事、深入到了科學家的情感世界之中。通過這些敘事、我們可以瞭解科學家如何面對挫折和失敗、如何因自我懷疑而陷入焦慮、如何調整自己的職業預期、如何平衡工作與生活、等等。在本書中、物理學家剖開了自己的內心世界、他們不僅分享了初出茅廬時的雄心壯志、也表達了行將退休時壯志未酬的遺憾；他們講述了取得科研突破時的喜悅、也道出了科研進展不順時的無奈。作者不僅展現了科研事業的艱辛與魅力、更揭示了組織文化和社會環境如何塑造科學家的職業認同、職業想像和職業敘事、進而影響其職業生涯的發展。

如何從內卷中超脫，不被情緒掌控？覺察，是知道此刻的正在發生，可以看見情緒背後的反應模式，一旦看見情緒的本質，你就有了選擇的自由。當你看見山，你已在山之外；當你看見河，你已在河之外；當你看見情緒，你已在情緒之外。只要你能在那一刻，不再陷入情緒，情緒就無法困擾你。本書作者結合多年來的實修經驗及學員真實案例，引導你用覺察的方法深入解決情緒問題，幫你走出生活困境。覺察是一扇門，打開它，你會體驗到一個全新的世界，生活也會開始變得精彩起來。

《慢性焦慮》是西班牙臨床心理學家莫雷諾力作，講述焦慮的起源、焦慮的發展，以及普通人面對焦慮如何應對與緩解等諸多問題。全書從焦慮的心理學本質、自我評估與認知、實踐訓練與日常練習三大版本與焦慮的底層邏輯、思想的角色、正念與冥想和實踐與改變四大主題切入，全書主要內容共8章，為深受慢性焦慮折磨的人們提供了寶貴的紓解建議與有效措施。

你是不是經常為了是否參加同事間的聚餐而困擾？你是不是會在下班後收到主管的訊息而緊張？你是不是很羨慕別人社群平台上的貼文而自卑？你是不是常常因為無可避免的小失誤而自責？不用擔心，上班其實沒那麼可怕！跟著本書調節自律神經，遠離壓力。#自律神經首席權威與職場新人的溫柔對談#為上班族量身訂製【先來做一個小小的自我檢測吧！】□容易疲勞□提不起勁□動不動就煩躁□容易緊張，壓力大□便祕或腹瀉□沒有食慾□肩膀痠痛□注意力不集中□惴惴不安□頭痛□思考和判斷能力變差□睡醒還是很累要是發生上述的情況，你很有可能已經或正在面臨自律神經失調的情況囉！不要慌張，翻開本書，名醫將教你如何用「平常心」穩定自律神經，不用花大錢看病，也能維持正常作息！【改變一些習慣，讓自律神經更穩定】人生不是非得要100%積極努力才好，可以用更寬鬆平靜的心態來面對自己的小缺點，必要時，你可以透過改變一些小習慣，來幫助調整自律神經喔！◆上午◆◎深呼吸：早起不妨來個深呼吸，為新的一天打開「開關」，深呼吸可以促進交感神經運作，讓頭腦與身體同步開機。◎太陽光：你知道只要拉開窗簾或打開窗戶，讓一點陽光經過眼睛傳送到腦部，就可以讓你一整個上午都擁有好心情嗎？◎喝水：早上的一杯水不僅能補給睡眠時流失的水分，還能促進胃腸蠕動，使副交感神經高亢，心情平穩下來。◆下午◆◎坐在椅子上做伸展操：在辦公室裡好悶好壓抑，該怎麼辦？不妨坐在椅子上，做個簡單的伸展操，可以促使交感神經活躍，提高辦公效率。◎養成固定計劃：養成規劃時間的好習慣，適當安排自己的作息，在自律神經亂掉時，會更容易找出造成不適的原因為何。◎吃巧克力：巧克力中的可可，含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質及大量的Omega-3 脂肪酸，選擇不甜的巧克力，也對預防肥胖很有效。◆傍晚◆◎按壓外關穴：簡單按壓穴道，也可以調節自律神經喔！不僅能有效緩和緊張和壓力，更能促進副交感神經運作。◎擺正姿勢：維持駝背的姿勢會讓呼吸道變得狹窄，無法順暢呼吸，請打直背脊能恢復胃腸運作，增加血清素，使心情平穩下來。◎腸道伸展操：如果面對不得不一口氣處理很多事情，且每件事都很著急的時候，就做腸道伸展操來幫助血液循環，找回平常心。◆夜晚◆◎背部挺直走路：挺直背脊、肩膀放鬆，在走路時留意周圍的風景，打開五感，意識到光線、風和聲音、氣味，可以重整自律神經。◎聽音樂：在睡前聆聽自己喜歡的音樂，或搭配閱讀來促進睡眠，藉

本書是一部教授普通人運用腦科學與正念的前沿方法輕鬆打破日常生活中的焦慮習慣循環的指南。作者提出焦慮是一種習慣回路，而且潛藏于日常生活的方方面面。焦慮在我們的日常生活中無處不在，典型的焦慮症狀包括緊張、不安、易疲倦、難以專注、易怒、肌肉疼痛加劇、入睡困難等。作者根據自身在神經科學領域二十多年的臨床研究經驗，結合對數千名患者的臨床研究，總結出了運用正念工具，通過三步根除焦慮習慣的科學方法。本書將帶領讀者一步步找到觸發焦慮的刺激源，厘清焦慮習慣回路，從而利用大腦的獎賞網絡來擺脫焦慮的惡性循環，最終通過建立良好的新習慣告別舊的壞習慣。

★ 兒童心理專家專業認證！★ 解救崩潰家長的教戰指南！圖像時代，為什麼你仍需要這本文字書的教養方式？哪個父母不想子女快樂、自信、正直、上進、有責任感和愛心，長大成為對社會有貢獻的人？但如何才能達到呢？以上的問題，皆可以從本書中找到適合自己的做法。作者相信孩子所有的行為都有其目的，於1964年與護士維琪•舒茲合作，集畢生與孩子相處的經驗寫成本書，簡單扼要的提供了父母如何有效的處理孩子從學步期到前青春期一些容易發生的問題。簡單的說，孩子的不良行為通常有四個錯誤的基本目標：注意、權力、報復和逃避。父母可以藉由檢視自己的感覺來判斷孩子用了哪種錯誤的方式而加以引導：1. 當你覺得有點煩時，孩子通常是想得到注意，這時要有耐心的以無聲的方式讓孩子有被愛的感覺。2. 當你覺得冒火時，孩子通常是想爭得權力，這時該給予孩子選擇的機會，讓他感覺自己有做選擇的能力。3. 當你覺得受了傷害，氣急敗壞的想扯平時，孩子多半是在報復，這時該重建互動關係，讓邏輯理性來解決問題。4. 當你覺得絕望、憐憫或是惱怒時，孩子多半是因嚴重的受挫而絕望，這時該安排一些孩子能獨立完成的事，讓他感受到成功的喜悅。面對AI挑戰，不被時代淘汰，教養出有生存力的小孩，父母可以做的事——陪伴孩子走過成長的轉捩點！坊間那麼多的教養方式讓人困惑，讓父母束手無策的教養問題，你，應該成為孩子的對手，接近他們的想法，與他們一起前進，引導孩子，不讓他們感到窒息！◆ 因應快文化的挑戰 ‧透過書中一個又一個例子，你可以更清楚各種教養狀況也可以自行挑選適合的案例。畢竟現今快文化下的圖像閱讀時代，可能沒太多時間看長篇文字以及個人狀況需求不同，可以只挑選符合自己的情況先閱讀。◆ 因應時代變遷的守舊 ‧科技變化，舊有的教養方式不一定符合今日所需，但望子成龍的心態自古以來不變，教養的原則仍在，只是技巧方式要有所變化。◆ 培養判斷力與創意 ‧本書對亞洲讀者而言，有些場景可能不適用，但父母可以有判斷力去思考擇取，發揮創意，解決生活中教養子女時會遇到的問題。◆ 培養自信心和解決方法 ‧孩子的世界一直在前進，你不用怕被孩子的挑釁打倒，做出適當的回應，與孩子共創和諧的關係。◆ 學習接受不完美的勇氣 ‧只要努力改進，不要求十全十美或端出父母權威，親子間才能相處和洽。◆ 提供實用的方法 ‧書中內容不只有助於親子關係，也有用於成人之間的各種人際關係。◆

🏴擺脫競爭焦慮，重設教養KPI 🏴教練爸爸X教授媽媽的「教養成長複利心法」從成長到成就，創造每個孩子的成功版本！ 擔心孩子才不如人，贏不了升學遊戲規則？擔心孩子考不上好學校，出社會沒飯碗？擔心孩子庸庸碌碌，找不到人生目標？曾經在校成績不佳、自嘲「體制內魯蛇」的王永福，一路逆襲成為頂尖簡報教練X資管博士X作家X創業家，客戶包含台積電、Google、鴻海等企業，深受企業界與教育界推崇。遊戲化學術研究榮登國際年度最佳論文。製作線上課程「簡報的技術」單週破千萬營收。王永福以自身探索與成長的經驗分享：教養不是只有一條路，每個孩子都能跑出自己的賽道！「成績是一陣子的事，學習是一輩子的事」什麼是真正值得父母重視的核心能力？如何培養孩子在未來世界持續成長的潛力？如何在生活中的小決定、小細節中，培育伴隨孩子成長一生的習慣、心態、技能？在本書中，教練爸爸王永福與教授媽媽嚴嘉琪，將透過29個教養思考，重新定義「輸」與「贏」，用長期目標與策略，幫助孩子在AI時代發展自己的優勢與風格！─擺脫競爭焦慮，為了終極的幸福而努力─✓重設教養KPI的長線實踐✓專注孩子的優勢、選對賽道✓培養孩子的成長心態與恆毅力🏴本書重點①看得比成績更遠▶ ▶ 重設教養KPI‧跳脫競爭焦慮，換個定錨點‧從企業思維設定「長線目標」‧專注孩子「優勢」的思考習慣🏴本書重點②帶著走的技能▶ ▶ 內建核心能力‧時間管理：計時器培養專心與自律‧組織能力：便利貼構思寫作五步驟‧數位科技：從日常應用學習AI與程式🏴本書重點③應對挑戰的韌性▶ ▶ 培育成長心態‧陪孩子從害怕與出糗中發現好事‧只要有勇氣完成，就是勝利‧因為失敗，我們有好多故事可以講

你是否覺得越努力越迷茫；總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……本書將帶你面對內心恐懼和焦慮發現心裡住的那隻焦慮貓帶你理解它、接納它、擁抱它，最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，重新找到生活的動力！一本帶你面對內心恐懼和焦慮解開心靈困境的心靈指南。☀☀☀☀☀不知從何時起，焦慮已然成為生活的常態，不同年齡、不同境遇的人都會受其困擾。年輕人焦慮於尋找自我、愛情中摸索；中年人焦慮於職場危機；事業有成的人又焦慮於子女教育。焦慮是我們生命的一部分，會伴隨我們整個生命歷程。本書巧妙地將焦慮比擬作喵星人，當你面對生活中不同情緒困境，將引發出貓咪不同的性格，但不論你心中住的焦慮貓是屬於驚恐貓、想飛貓、生氣貓、低落貓、對抗貓，還是……，都能透過書中解析焦慮的成因與自我情緒狀態，引導你找到最適合自己的應對策略，從而緩解焦慮，重建心靈的平和與寧靜。本書特色：●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。

你是否覺得越努力越迷茫；總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……本書將帶你面對內心恐懼和焦慮發現心裡住的那隻焦慮貓帶你理解它、接納它、擁抱它，最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，重新找到生活的動力！一本帶你面對內心恐懼和焦慮解開心靈困境的心靈指南。☀☀☀☀☀不知從何時起，焦慮已然成為生活的常態，不同年齡、不同境遇的人都會受其困擾。年輕人焦慮於尋找自我、愛情中摸索；中年人焦慮於職場危機；事業有成的人又焦慮於子女教育。焦慮是我們生命的一部分，會伴隨我們整個生命歷程。本書巧妙地將焦慮比擬作喵星人，當你面對生活中不同情緒困境，將引發出貓咪不同的性格，但不論你心中住的焦慮貓是屬於驚恐貓、想飛貓、生氣貓、低落貓、對抗貓，還是……，都能透過書中解析焦慮的成因與自我情緒狀態，引導你找到最適合自己的應對策略，從而緩解焦慮，重建心靈的平和與寧靜。本書特色：●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。誠摯推薦Jade Chang ——Yoga with Jade YT頻道創作者/《陰瑜珈：平衡之身.和平之心》作者李崇義——薩提爾模式溝通引導講師林希陶——臨床心理師/作家洪仲清——臨床心理師蘇益賢——臨床心理師(依姓氏筆畫順序排列)

挫折並不可怕，可怕的是以消極態度面對它； 以正向心態應對生活的不幸，苦難終將隨風而去。 【心理健康，自我探索的起點】 每個人都可能在日常生活中面對不同形式的壓力和挑戰，無論是在學業、職場、家庭還是在個人情感上。本書以例項解說，從各個角度探討不同的心理問題，並提供有效的解壓技巧和心理調適方法。藉助豐富的小故事和智慧案例，讀者可以深入了解如自我不確定心理、自我調控能力欠佳、妒忌心理、自卑心理、自大心理等常見心理問題，對應不同的情境，書中提供了具體的調適建議，比如：調整心態、重新定位自我、用積極心理進行自我暗示、懂得一切事物都有個「度」、要有自知之明等。這些方法不僅幫助個人深入認識自己，還能在適當的時候調整心境，提升生活品質。 【跨越心理障礙，實現內在平衡】 在解決具體心理問題的過程中，書中亦強調了許多實用的心靈技巧，如轉移注意力、有效確立目標、擺脫依賴、增強自信、學會合作與溝通等。每一個心理問題的討論，都伴隨著具體的案例分析和解壓之道，使讀者更容易理解和應用。無論是面對因感情困擾而導致的心理失衡，還是面對職場挫敗、網路成癮等現代社會的普遍難題，書中皆提供了切實可行的建議和方法，幫助個人逐步走出困境，重拾內心的平靜與自在。這些方法和技巧不僅對心理學愛好者有益，即使是普通讀者，也能從中獲得啟發，找到適合自己解壓和心理調節的方法。 【尋找心靈和平，掌握生活主導權】 當今社會充斥著各種壓力與挑戰，從學業到職場，從人際關係到自我認同，都可能成為我們心靈的負擔。透過解析各種常見的人格障礙，如依賴型人格、被動式攻擊個性、迴避型人格障礙等，幫助讀者認識自身行為的深層原因。例如，針對迴避型人格障礙，本書提供了訂立交友任務、提高自我評價等實用方法，旨在提升個人社交能力和自信心。此外，對於因憂鬱症、焦慮症、強迫症等心理健康問題引發的困擾，書中也有針對性地給出詳細的解壓技術，如深層肌肉放鬆訓練、自我催眠法、系統減敏法等，幫助讀者從身心兩方面調節自我，逐步恢復心理平衡。 【探索心靈深處，重建幸福生活】 針對學習挫折、缺乏動機、職場挫敗等現象，本書提供了多角度的應對策略，如有效提高記憶效率、重新認識自我、正確評價自己、掌握競爭的主動權等，幫助讀者不僅能提升學習能力，還能在職場中遊刃有餘。此外，本書特別強調了在愛情和社交方面的心態管理。例如，面對感情困擾，書中教導如何進行自我情緒管理、客觀看待內心情

我是誰，為什麼有時候我覺得自己如此陌生？我要照顧好自己的身體，還有複朵的頭腦，還有我的心，還有家裡的綠植，還有依賴我的人。我還得上班，上班了才能賺錢，賺錢了才能消費，消費了才能照顧好自己。我太忙了，忙著追求卓越，忙著把自己往前推，忙著不讓我身邊的每一個人失望，哪怕筋疲力竭依舊毫不停歇，其實我的身體一直在發送求救信號……一段百感交集的內心獨白，一本獻給焦慮心靈的療愈手賬。新銳漫畫藝術家焦慮線條(Worry Lines),超人氣心理自助漫畫特輯！

不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。★本書特色本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。

在這本書中，心理學家和學習專家克裡斯托弗·威拉德為青少年提供了行之有效的、基於正念的練習，幫助他們應對焦慮，識別常見的觸發因素（如社交媒體、學校表現、親子關係等），學習有價值的時間管理技能，在家裡、學校和朋友面前感到更加平靜。青少年通過本書將學習應對引起焦慮的特定情況的可行技能，例如公開演講、參加考試、結識新朋友等，還將發現特殊的呼吸練習能夠幫助他們在恐慌時刻保持冷靜，並引導自己進行冷靜和集中的可視化練習，從而克服各種情況下引發的焦慮。

★美國專業兒童心理諮詢師著作★☆ 治癒心靈的優良讀物 ☆你的孩子是不是常常緊張、愛哭，甚至易怒？經常把「我不敢！」「我不要！」「我做不到！」掛在嘴邊？孩子的大腦充滿了想像力，因此在面對未知、不熟悉的周遭人事物，腦海中可能會浮現許許多多的想法，有可能是正面的想法，但也許更多的是負面想法……「黑黑的地方會有怪物！」「萬一出糗，大家會笑我！」「沒人想跟我做朋友！」對孩子們來說，這些想法和感受是真實的！因此即使腦海中僅僅出現一個可怕的念頭，也會導致孩子感到恐懼與害怕。他可能就會變得無法好好吃飯、好好睡覺……與其讓孩子想像那些世界末日的場景，陷入害怕的情緒裡，不如鼓勵孩子試著懷疑那些想法。本書將從孩子的視角，將煩惱擬人化「小怪獸」！幫助孩子更容易的認識焦慮，引領他們思考與判斷，意識到有些想法可能不完全正確，也不一定會發生。進而學習正面思考、調整情緒。*適讀年齡：3歲以上本書特色 1. 專家實證：融入作者專業兒童心理諮詢門診經驗，有效幫助孩子走出焦慮。2. 治癒心靈：引導孩子透過閱讀抒發感受，學習正面思考、調節情緒。3. 親子成長：將煩惱擬人化為小怪獸，幫助父母引領孩子認知情緒，共同成長。

★ 為年輕世代量身設計，帶來實質改變的自我教練手冊！ ★ 佐編茶水間 Zoey /《內在原力》系列作者 愛瑞克 / 《為自己再勇敢一次》作者 矽谷阿雅……強力推薦！ ★ 影響超過8萬名客戶！ ★ 覺察思維╳實際案例╳自我提問工具，改變看得見！ 打造穩定、長久的持續性改變！3階段、9步驟的ACP教練模式：Acceptance自我同理與自我接納、Commitment當責與承諾行動、Persistence持續進展與優化成果。陪你面對生涯焦慮，用自己的節奏，成長自己想要的樣子！ AndAction生涯教練品牌創辦人，最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。 於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融合心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為臺灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。

★ 榮獲亞馬遜網站、Barnes & Noble ５顆星評價！★ 兒童精神科醫師 林健禾、蔡景淑、王明鈺 聯合推薦！★ 諮商心理師 陳碧玲、林宥伶、張雅惠 專業推薦！馬戲團小丑表演一些把戲讓我們發笑。他們穿著顏色鮮豔的衣服、大大的鞋子，還有各式假髮和色彩繽紛的帽子。你是否注意到他們似乎很喜歡人們看著他們並且笑他們？許多孩子在覺得別人注意到他的時候會感到害羞，但是有些孩子在眾人注目下會感到超級不自在。你有這種情況嗎？假如你太常感到太害羞或太緊張，或者假如你因為太擔心別人怎麼看你而錯失很酷的活動和樂趣，那這本書就是為你而寫！《太害羞怎麼辦？》這本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，來引導孩子和父母克服潛藏在社交焦慮之下的情緒。這本具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去克服社交焦慮的完整資源──接下來他就可以加入樂趣友誼的馬戲團了！本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，引導孩子和父母克服潛藏在社交焦慮之下的情緒。具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去克服社交焦慮的完整資源！

你是否在焦慮上浪費了很多時間？你是否還會因為自己不由自主地陷入焦慮而焦慮？長期焦慮會令你筋疲力盡，會讓你質疑自己和你做的決定，並讓你的生活中充滿大起大落的情緒。不僅如此，焦慮還會騙你以為危險即將到來，讓你在安全環境中做出過度的反應。如何避免大腦被焦慮劫持呢？本書通過建立在大量實證上的有效策略，會幫你打破焦慮的循環，帶你走出焦慮設下的陷阱。作者會告訴你如何理解焦慮想法的作用機制，識破焦慮的陰謀，不以消滅焦慮情緒為目的，而是巧妙地讓焦慮不妨礙你做正經事――這才是事半功倍的應對方法。你會通過本書學會如何擺脫焦慮想法的反芻，冷靜、理性、輕鬆地旁觀焦慮，最大程度地減少它對你生活的消極影響。