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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
瑜伽是一種可以在自己能力所及的范圍內輕松完成的運動，而這種毫無勉強、自然而然獲得的美麗才稱得上真正的美麗。本書內容分為瑜伽的基本姿勢、輕健體魄的瘦身瑜伽、凈化身心的美容瑜伽和獲取純凈身心之美的心靈瑜伽四部分，教您學習簡單的瑜伽姿勢，并通過每天愉快的練習，在潛移默化之中塑造出完美的身體曲線，打造出由內而外煥發光彩的美麗容顏。 您只需一邊觀看DVD一邊練習，就能輕松掌握瑜伽姿勢的要領，并獲得顯著的健身效果。
作者簡介
成瀨雅春，瑜伽修行者、瑜伽指導人，成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協會會長，朝日文化中心講師。自1976年起開始指導瑜伽練習，1972年2月首次出訪印度，其后數十次到印度、西藏等地訪問。通過自漟體會出了覺醒技法和觀息冥想法。2001年榮獲全印度密教協會授予的瑜伽行者之王的稱號。每年在海拔4000米的喜馬拉雅山堅持修行。著有多部與瑜伽有關的書籍。代表作有《打造美麗的輕松瑜伽》、《軍茶利瑜伽》、《提高10倍工作效率的呼吸訓練法》等。
目次
前言
本書的使用方法
改善不同癥狀的完全瑜伽教程
附贈DVD的觀看方法
瑜伽的基本姿勢
第一章 瑜伽的基本姿勢
練習前的注意事項
雙腿伸直端坐——基本姿勢
屈伸腳腕、開合腳趾——基本姿勢
腿部準備運動——活動腳腕練習
軟化髖關節——合跖
促進血液循環——手臂練習
清神醒腦——頸部練習
舒適的坐法——安樂坐
正確的坐姿——金剛坐
純粹而美麗的坐姿——嬰兒坐
了解直立的重要性——直立坐
完全放松的姿勢——死者式
舒適的呼吸方法——安樂呼吸法
專欄什么是瑜伽？
第二章 瘦身瑜伽
輕健體魄的瘦身瑜伽
全身運動瘦身法——拜日式
緊繃小腿1——立木式1
身體的柔韌性練習——立木式2
緊繃雙臂——橋式1
塑造背部完美曲線——橋式2
塑造完美體態——犁式
消除頸部周圍和背部的疲勞感——魚式
消除下垂的小腹——船式
緊繃大腿——舞神式1
消除背部和肩部的贅肉——舞神式2
瘦腰運動——貓式1
塑造完美的身體曲線——貓式2
消除肩部、背部、腰部疲勞——猿式
減輕體重、塑造健美體形——安捷娜烏式
緊繃腳腕——花環式
緊繃小腿2——抱膝平衡式
專欄瑜伽的功效
第三章 美容瑜伽
凈化身心的美容瑜伽
矯正X形腿——蓮花座
伸展背部肌肉——圣人式1
胸部、頸部的健美練習——圣人式2
挺拔胸部、完美頸部——駱駝式
防止身體變形——眼鏡蛇式
消除腿部水腫——倒轉式
預防痛經——半蝗蟲式
促進臀部挺翹——蝗蟲式
塑造優美的姿勢和體態——扭轉式1
保持優美的體形——扭轉式2
散發由內而外的美麗——頭部碰膝式
重返青春、預防衰老一坐立劈腿式
消除便秘癥狀——弓式1
腰部減肥——弓式2
塑造美麗姿態——牛面式
塑造腹部側面的完美曲線_門閂式
矯正O形腿——鷹式
雙臂、腹部側面減肥——三角式
保持健康的氣色——扭轉三角式
完美肌膚、保持青春活力——單腿前屈式
調節內臟功能——前屈式
消除臉部皺紋——簡單獅子式
打造充滿魅力的眼神——眼睛運動
專欄瑜伽用品是必需品嗎？
第四章 心靈瑜伽
獲取純凈的身心之美
消除眼部疲勞——眼部運動
消除青春痘——頭蓋光明凈化法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
增強體力——右鼻呼吸法
促進血液循環——完全呼吸法
神清氣爽的清晨時光——醒來后的10次呼吸法
由內而外散發美麗——業海釋放法
洗去一天的疲憊——冥想入浴法
睡眠中獲得美麗——足枕睡眠法
體會瑜伽樂趣的Q＆A
瑜伽用語解說
本書的使用方法
改善不同癥狀的完全瑜伽教程
附贈DVD的觀看方法
瑜伽的基本姿勢
第一章 瑜伽的基本姿勢
練習前的注意事項
雙腿伸直端坐——基本姿勢
屈伸腳腕、開合腳趾——基本姿勢
腿部準備運動——活動腳腕練習
軟化髖關節——合跖
促進血液循環——手臂練習
清神醒腦——頸部練習
舒適的坐法——安樂坐
正確的坐姿——金剛坐
純粹而美麗的坐姿——嬰兒坐
了解直立的重要性——直立坐
完全放松的姿勢——死者式
舒適的呼吸方法——安樂呼吸法
專欄什么是瑜伽？
第二章 瘦身瑜伽
輕健體魄的瘦身瑜伽
全身運動瘦身法——拜日式
緊繃小腿1——立木式1
身體的柔韌性練習——立木式2
緊繃雙臂——橋式1
塑造背部完美曲線——橋式2
塑造完美體態——犁式
消除頸部周圍和背部的疲勞感——魚式
消除下垂的小腹——船式
緊繃大腿——舞神式1
消除背部和肩部的贅肉——舞神式2
瘦腰運動——貓式1
塑造完美的身體曲線——貓式2
消除肩部、背部、腰部疲勞——猿式
減輕體重、塑造健美體形——安捷娜烏式
緊繃腳腕——花環式
緊繃小腿2——抱膝平衡式
專欄瑜伽的功效
第三章 美容瑜伽
凈化身心的美容瑜伽
矯正X形腿——蓮花座
伸展背部肌肉——圣人式1
胸部、頸部的健美練習——圣人式2
挺拔胸部、完美頸部——駱駝式
防止身體變形——眼鏡蛇式
消除腿部水腫——倒轉式
預防痛經——半蝗蟲式
促進臀部挺翹——蝗蟲式
塑造優美的姿勢和體態——扭轉式1
保持優美的體形——扭轉式2
散發由內而外的美麗——頭部碰膝式
重返青春、預防衰老一坐立劈腿式
消除便秘癥狀——弓式1
腰部減肥——弓式2
塑造美麗姿態——牛面式
塑造腹部側面的完美曲線_門閂式
矯正O形腿——鷹式
雙臂、腹部側面減肥——三角式
保持健康的氣色——扭轉三角式
完美肌膚、保持青春活力——單腿前屈式
調節內臟功能——前屈式
消除臉部皺紋——簡單獅子式
打造充滿魅力的眼神——眼睛運動
專欄瑜伽用品是必需品嗎？
第四章 心靈瑜伽
獲取純凈的身心之美
消除眼部疲勞——眼部運動
消除青春痘——頭蓋光明凈化法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
增強體力——右鼻呼吸法
促進血液循環——完全呼吸法
神清氣爽的清晨時光——醒來后的10次呼吸法
由內而外散發美麗——業海釋放法
洗去一天的疲憊——冥想入浴法
睡眠中獲得美麗——足枕睡眠法
體會瑜伽樂趣的Q＆A
瑜伽用語解說
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