情緒控制術（簡體書）

《情緒控制術》社會競爭越來越激烈，工作越來越繁忙，人際關系越來越復雜，很多人面對這種種壓力，不好的情緒會一觸即發。情緒控制術其實就是自我管理情緒的方法。如果你想掌控自己的命運，請先掌控自己的情緒！《情緒控制術》詳細闡述了如何控制日常生活中最常見的不滿、悲傷、憤怒、焦慮、挫敗、自卑、恐懼、依賴、厭倦等情緒，通過鮮活的事例、透徹的心理分析，還有指導改變壞情緒的心靈小貼士，讓我們學會做情緒的主人。

聶凌風 ，長期專注公共關系學與成功心理學研究，曾服務于多家500強企業，現為自由培訓師、企業形象顧問，主講“國學與管理”、“商務禮儀與溝通”、“青少年的成長禮”等課程。曾出版《為什么我們什么都看不慣》、《人生沒有不可能》等圖書。

《情緒控制術》編輯推薦：能夠得心應手控制情緒才能管理好自己的人生。一個人最後在社會上占據什么位置，絕大部分取決于他能否管理好自己的情緒。壓抑情緒，情緒就會像火山一樣遲早爆發；隨意釋放情緒，情緒就會像毒素一樣蔓延。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于轉換自己情緒的人。唯有正確控制情緒，做情緒的主人，才能收獲風平浪靜的人生！

心理學家霍華·嘉納說：“一個人最後在社會上占據什么位置，絕大部分取決于情商因素。”情商，主要是指一個人調節個人情緒、掌控自我狀態，以及處理各種關系、應對復雜狀況的能力。
如果控制好自己的情緒，不讓壞心情上身，善于轉移消極情緒，不被他人的糟糕情緒所左右，懂得宣泄內心的情感垃圾，那么你就是一個高情商的人，你就能在掌控個人情緒的基礎上，掌握自己的命運。
生活中，每個人都有這種體驗。當我們情緒高漲時，就會興致勃勃；當我們情緒低落時，就會意志消沉。情緒就像天氣一樣，總在不停地變化。
導致情緒產生的是環境，但控制情緒的卻是我們自己。一個人如果沒有控制情緒的習慣，順利時得意忘形，不如意時悲觀失望，那么隨時都有可能失去把握自己行為的尺度。凡是成大事者，絕對不會讓情緒駕馭自己，而是自己駕馭情緒，成為情緒的主人。寵不喜、辱不驚、抑制沖動、避免爭論、善聽批評、開放胸懷、力戒不滿……這些控制情緒的習慣，看起來不起眼，實則是人生不可缺少的。
善于控制自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發情緒的正效能。這種能力，對任何一個人來說，都是很必要的。善于管理自己情緒的人，無論在哪里，都會受到歡迎，在事業上也較容易成功；而那些不善管理自己情緒的人，很少有人愿意跟他做朋友，連朋友都交不上的人，想要成功也是難上加難。
控制自己的情緒是重要的，但并不容易做到，再偉大的人也有情緒失控的時候。所以對于成功者而言，學會控制情緒是他們成功的第一步；而對于還沒有成功的人而言，學會控制情緒是他們邁向成功的第一步。
情緒控制術其實就是自我管理情緒的方法。如果我們善于管理和調控情緒，我們就會用情緒激發出自己的潛能，最大限度地釋放自己的能量，讓我們的情緒穩定下來，讓我們的人生走上正確的軌道，同時避免不好的情緒帶給自己負面的影響。
編著者
2012年3月

第一章 現實中沒有絕對的公平，請收起你的不滿情緒 001
停止抱怨，現實中永遠沒有絕對的公平 002
學會情緒轉換，請收起你的不滿情緒 005
情緒不能隨便鬧，樂觀起來才能有好事業 007
坦然接受生活中的不如意 011
與其苛求他人，不如改變自己 014
不要盲目和他人攀比 016
控制自己的情緒，理性地接受別人的批評 019
想想那些不如你的人 022

第二章 別為昨天哭泣，拋棄悲傷情緒 025
切除怨恨的“腫瘤”，別讓生活充滿火藥味 026
笑著接受既成事實，沒有什么事情真的值得你悲傷 028
勇敢面對中傷，積蓄力量走得更順利 031
事情沒有你想象的那樣糟 034
直面悲痛，給自己的心靈“松綁” 036
換個角度看悲傷，壞事也會變好事 039
實在難過，那就大哭一場吧 042

第三章 生氣不如爭氣，控制你的憤怒情緒 045
轉移注意力，不要為小事而動怒 046
沖動是魔鬼，發怒只會傷神又傷身 048
考慮後果，憤怒只會讓你失去理智 051
用冷靜來澆滅心中的怒火 054
面對他人的誤解，按捺住心中的怒氣 057
不要和別人發生無謂的沖突 060
克制自己，不遷怒于他人 063
別因爭辯而傷了和氣 065

第四章 大忙人要學會減壓，消除焦慮情緒 069
擺脫壓抑感，尋找心理代償 070
打破空虛，重新點燃你的激情 072
孤獨是一種流行病，娛樂可以治療 075
告別憂慮，踢開絆住前進腳步的小事 078
欲望太多，只會讓自己更失落 081
戒除浮躁，不被雜念干擾 084
遠離狂躁，你可以安靜下來 088
變壓力為動力，焦慮也會隨之消除 090

第五章 拿得起放得下，坦然面對挫敗情緒 094
苛求完美，反而不美 095
改變固執，何須撞墻再回頭 098
沒有永久的幸運，也沒有永遠的不幸 101
學會在挫折中微笑 103
只有經得起失敗，才能夠迎來成功 106
這條路行不通，那就再找一條 109
挫折面前，永不言敗 112
困難沒有那么可怕，不要自己打敗自己 114

第六章 你是獨一無二的，戒除你的自卑情緒 118
戒除自卑，自卑是悲劇的根源 119
不必自輕自賤，你有自己的優勢 122
不必羞怯，自信面對一切 125
懂得自我欣賞，你是獨一無二的 128
正確的自我評價，能幫助人戒除自卑 131
肯定自己，失敗只是暫時的 134

第七章 天塌下來有大個子頂著，掃除你的恐懼情緒 138
患得患失，只會讓你失去更多 139
減少社交恐懼，他們比你想象的友善 142
把害怕拋在腦後，你也可以說得很精彩 145
就算壞事情發生了，也沒必要心慌 147
打破心中的想象，不要自己嚇自己 150
緊張不能解決問題，放松才能自如 153

第八章 扔掉拐杖走得更快，解除你的依賴情緒 157
遇事自己拿主意，別再依賴別人 158
拋開身邊的“拐杖”，獨立自主 161
即便沒有人監督，也要多努力 163
沒有人應該幫助你，要學會自救 166
做自己命運的主人 169
求人不如求己，擺脫對朋友的依賴 171

第九章 偶爾放慢腳步，試著擺脫你的厭倦情緒 175
告別厭倦，要對工作充滿熱情 176
將一件事進行到底，不能喜新厭舊 179
累了就先放下手頭的工作 182
用熱情來戰勝厭倦 184
放自己一馬，做人不必太較真 188
放慢腳步，生活更輕松 191

第十章 塑造好情緒，快樂生活是一輩子的事 194
放下仇恨，寬容那些傷害過自己的人 195
消除虛榮，不要打腫臉充胖子 197
自我解嘲，適時安慰一下自己 200
幽默一點，笑對生活 203
告別多疑，別給自己設陷阱 206
用感恩的心看世界 209
活在當下，不為明天的事情而煩惱 211
與其大聲指責，不如原諒對方 214