商品簡介
本書適合廣大的運動愛好者,尤其適合對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群,以及運動損傷恢復人群閱讀。
作者簡介
中國臺北醫學大學醫學系畢業
中國臺灣大學EMBA 畢業
現任中國臺灣林口長庚紀念醫院外傷骨科主任
中國臺灣長庚運動醫學團隊副總負責人
目次
推薦序2 桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序 比跑步更好的選擇,就是跑走運動!
Part1想要健康,只靠跑步根本不夠,現在跑走運動才是真王道!
◆ 什么是“跑走運動”?
◆ 為什么不能單純跑步就好?
1 跑得越快反而越無法燃脂,瘦得越慢!
2 就算是單純慢跑,燃脂效果也會不斷遞減!
3 “跑+走”才能增強后燃效應,躺著都能瘦!
◆ 所有人都適合跑走運動!
1 減重人群跑走:燃脂更有成效!
2 上班族跑走:白天精神變好!
3 女性跑走:激素水平更穩定!
4 老人、復健者跑走:減少膝蓋負擔!
Part2開始跑走吧!跑走運動三部曲:運動前、中、后完 美教學!
◆第 一部曲:先來做個“運動前必做熱身操”吧!
1 跑走運動很簡單,干嘛還需要熱身?
2 跑走前的熱身操有什么特別的地方?
3 熱身操大概要做多久?
4“跑走前必做熱身操”就這么做!
◆ 第 二部曲:“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作!
1 我會跑步也會走路,為什么還需要矯正?
2 慢跑和快走的正確姿勢教學!
◆ 第三部曲:千萬別忽略“運動后必做緩和操”!
1 跑走運動很慢了,為何還需要緩和?
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎?
3 “跑走后必做緩和操”就這么做!
◆ ▌運動前后注意飲食搭配,讓燃脂和代謝效果加倍!
1 運動搭配的飲食很重要!
2 跑走運動前的絕 佳食物大公開!
3 跑走運動后的絕 佳食物大公開!
4 跑走運動前后不能碰的食物大公開!
◆ 跑走運動護具好伙伴,為全身做合適的選擇!
1 膝蓋好伙伴:運動場地如何選?
2 雙腳好伙伴:如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊?
3 腳踝好伙伴:襪子該怎么挑選?
4 吸濕排汗好伙伴:跑走服裝要怎么穿?
5 配速測量好伙伴:3C跑走裝備(測量心率)!
Part3跑走有計劃!28天跑走燃脂計劃表,讓奧運級醫師和你一起擬定!
◆減重族來跑走:
擺脫三高困擾,減得有效又健康!
1 減重族的跑走運動特色!
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害!
3 減重族28天跑走燃脂計劃表!
◆上班族來跑走:
增加白天的體力,時時保持充沛活力!
1 上班族的跑走運動特色!
2 上班族跑走運動該注意的體力調配!
3 上班族28天跑走燃脂計劃表!
◆ 女性群體來跑走:
穩定激素水平,當個身心舒暢的幸福美人!
1 女性群體的跑走運動特色!
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題!
3 女性群體28天跑走燃脂計劃表!
◆更年期女性來跑走:
加強代謝,減少激素的影響,延緩衰老!
1 更年期女性的跑走運動特色!
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素!
3 骨質疏松是更年期女性才會有的隱憂嗎?
4 更年期女性28天跑走燃脂計劃表!
◆老年人來跑走:
增強心肺功能,再老也要生龍活虎!
1 老年人的跑走運動特色!
2 老年人跑走運動該注意的骨折問題!
3 退化性關節炎是老年人才會有的隱憂嗎?
4 老年人28天跑走燃脂計劃表!
◆腿部有舊傷者來跑走:
恢復肌肉的強度和韌性,舊傷不再復發!
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色!
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發!
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計劃表!
Part4好痛!奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
◆有足底筋膜炎的困擾,也可以做跑走運動嗎?
1 先來認識足底筋膜炎!
2 我有足底筋膜炎,我該怎么辦?
3 如何才能預防足底筋膜炎?
◆鞋子磨腳,腳起水泡了該怎么辦?
◆搞清楚,你可能不是酸痛是拉傷!拉傷后如何處理?
◆腳扭到了,腳踝腫起來怎么辦?
◆運動完,膝蓋、腳跟和腳掌好痛,該怎么處理呢?
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