幸福媽咪的280天：這十個月，一定要好孕！

獻給愛寶寶、愛美又愛健康的孕媽咪們！

本書特調
☆例行產檢須知
☆醫師不會告訴妳的婆婆媽媽們好孕秘笈
☆Nanako懷孕經驗
一一為妳排解從懷孕、生產到坐月子的各種疑難雜症，
美麗地走過懷胎十月！

★特別分享5則佛教寓言故事
陪伴孕媽咪們度過心情憂鬱的時刻，開心迎接寶寶！

孕媽咪的每個月都很重要！
身體健康為首要，心情愉悅很重要，美麗更是必要！
Nanako以親身經驗，再加上網路前輩婆婆媽媽的經驗談，告訴妳孕期間一定要知道的事！
可能懷孕的徵兆、產檢大小事及各項費用、每月飲食重點及營養補充、中醫保健法、西醫叮嚀事項、
進行胎教的同時，每天與腹中胎兒對話、如何採買懷孕及育兒用品、生產、坐月子及育兒方式大調查……
包羅生活面、醫學面、情感互動面，讓妳美麗愉快又健康地度過懷胎十月順利生下頭好壯壯的健康乖寶寶！

奈奈子

日本文教大學畢業
寫書已10餘年
出過二十幾本書
自從懷孕之後成為媽媽通
所以這次出孕媽咪的書籍
分享自身及多位媽咪的經驗
此書由馬偕婦產科名醫徐金源醫生審訂
結合經驗及實務的實用書

審訂推薦：
台北馬偕醫院婦產科主治醫師 徐金源
天心中醫醫院主治醫師 溫文仕

這次品慧以一個準媽媽的角度，很認真的搜尋產婦常見的相關問題，努力提供許多懷孕有用的知識，專業的程度令人動容。相信能給許多準媽媽了解自己和家人在懷孕生產過程所該盡的努力，也較能知道這段旅程的細節。

知識能產生力量，準媽媽們與其無知、徬徨，何不做好準備，勇敢地戰勝自己，對懷孕、生產多一份了解，生產真的沒那麼可怕！——徐金源醫師，現任馬偕紀念醫院婦產科主治醫師

看完這本書，發現她很用心的把這些經驗都寫進這本書裡面了，這些實例都可以幫助許多孕媽咪，書裡除了有許多孕媽咪過來人經驗之外，還有中、西醫生的小叮嚀，內容豐富又很精采，不只是孕媽咪，正準備懷孕的女生也可以把這本書作為床頭書，為懷孕而準備。——溫文仕中醫生，現任天心中醫醫院主治醫師，臨床有十八年、三十萬人次經驗

每個媽咪都有世界上最幸福的十個月

我是第一次懷孕又是高齡產婦，所以懷孕期間做了很多功課，除了上網和孕媽咪們交換心得，還有不時和我的醫生討論孕期該注意什麼、該吃什麼、避免什麼，這本書就是在我懷孕期間，一點一滴把我的經驗寫進來的。

滿神奇的是，自從我懷孕之後，身旁幾個好友及學妹們都好像連環碰似的，都一起懷孕啦！古人說喜事會傳染，難道是真的嗎？

我們佛學院幾千人義工，而且職位都會輪流，我懷孕時，和我做義工的學妹竟然不久也懷孕了，創下我們佛學院同一個單位竟然有兩位孕婦一起做義工的美談，很多人還開玩笑地「指腹為婚」呢。不過，大家都說我們的寶寶將來一定很好帶、很好養，結果，真的不出大家所料，都是樂觀的健康寶寶！

我們更常交換養胎心得，進而又和醫生求證，所以這本書是「很多孕媽咪的現身說法＋醫生的看法」，真的很值得收藏。

這本書有醫生小叮嚀，告訴我們懷孕前期、中期、後期要注意什麼，還有孕媽咪前輩們的小偏方，提供給大家作參考。

我懷孕期間常上BABY HOME網站，感謝網站裡的媽咪們很熱心提供小撇步。另外，真的要感謝馬偕的徐金源醫生，在百忙之中幫我看稿、審訂，他除了醫術高明之外，也很樂於助人，真的是孕媽咪的「守護天使」。也要感謝天心中醫診所的溫文仕醫生，解答許多中醫方面的疑惑。所以，買這本書的人真的很有福報，除了得到很多知識、常識、經驗之外，還有兩位名醫的加持，大家一定都會很幸福的！如果有其他問題，歡迎寫信到我伊媚兒信箱或到我的部落格、臉書來討論。

我家軒軒現在才一歲多，每次帶軒軒出門，無論是上捷運、坐客運，或是去附近公園玩，或去餐廳吃飯，很多高中生還有婆婆、媽媽們看到他，都一直稱讚他好可愛，儘管我一直和朋友忙著聊天，他一個人也可以自己玩遊戲，自得其樂，本來我也沒發現他這個優點，但很多朋友都異口同聲說軒軒個性好樂觀，連陌生人都跑來問我是如何做『胎教』的，都稱讚我胎教一定做得很好，真使我受寵若驚。

的確，我這輩子從來沒有這麼用功過，我懷孕時唸佛、唸經、做義工、電視看的是正面的佛教節目及大愛台，我不看悲觀、噁心、爭吵、恐怖、負面的節目，每天懷著樂觀開朗的想法和肚子裡面的胎兒分享，母子連心……真的會影響到胎兒，所以大家一定要做好胎教，書裡有教大家如何運用「慈經」，把念力、磁場都轉為正向，每天都要做一遍，整個人身心的感覺都會轉變，大家可以試試看！

每次和大家提到懷孕及生產，每個人都羨慕我孕期很健康快樂，生產時上產台十五分鐘就生出來，說我實在很幸運。

俗語說：「幸運是會感染的。」我願把我這份好運和全天下的孕媽咪分享，祝福大家都生產順利，生個健康可愛的寶寶！

第一個月：孕媽咪的一～四週
第一個月重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧立志做個樂活的孕媽咪
‧如何知道自己懷孕了
‧可能懷孕的徵兆
‧孕媽咪三不曲：不喝咖啡、不抽菸、不喝酒
‧懷孕期間可以念的經文
‧最甜蜜的十個月開始了
‧寫給肚子裡面寶寶的信
例行產檢
‧產檢的費用
‧生產花費
‧選擇適合的醫院
懷孕第一個月的食物攝取
‧葷食孕媽咪的一日食譜
‧素食孕媽咪的一日食譜
‧哪些藥可以吃
好孕小偏方
‧覺得嘴巴好苦該怎麼辦？
‧好孕棉
中醫保健
‧孕媽咪的飲食禁忌
‧這時候可以食補嗎？
好孕Q＆A
‧Q：懷孕時，可以泡溫泉嗎？
‧Q：孕媽咪適合行房嗎？
‧Q：懷孕時可以服憂鬱症的藥嗎？
nanakoの私房話
送子鳥到我家的心情

第二個月：孕媽咪的四～七週
第二個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧如何做樂活的孕媽咪
‧我可以繼續養寵物嗎？
例行產檢
‧如何看懂超音波
‧妊娠自費驗血比一比
‧令人擔心流產的問題
如果害喜的話
‧預防害喜
‧大家都怎麼度過害喜的日子？
好孕小偏方
‧前輩們的防治害喜小撇步
孕期營養補充
‧葉酸
‧維他命B群
懷孕第二個月的食物攝取
‧葷食孕媽咪的一日食譜
‧素食孕媽咪的一日食譜
中醫保健
‧黃蓮跟孕媽咪對不對盤？
‧珍珠粉可適度食用嗎？
採買懷孕用品
‧適合孕媽咪的防滑鞋
‧妊娠霜
開始做胎教
醫師小叮嚀
‧關於孕吐
好孕Q＆A
‧Q：哪種情況需要安胎？
‧Q：民間傳說禁忌要不要信呢？
nanakoの私房話
送子鳥到我家的心情

第三個月：孕媽咪的九～十二週
第三個月重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧還是一尾活龍的孕媽咪
‧告訴肚子裡面的小寶寶，媽咪有多愛他
‧媽媽手冊注意事項
‧如何清洗二手嬰兒衣物
‧可以開車和騎車嗎？
‧舒緩胸部脹痛
例行產檢
‧自費產檢項目
‧3D胎兒立體影像是什麼？
‧如果有頻頻出血的狀況
‧是否要安胎？
‧害喜結束後，如何控制體重？
好孕不變胖小偏方
孕期營養補充
‧蛋白質
‧鈣質
‧鐵質
‧DHA
中醫保健
‧吃什麼水果比較好
採買懷孕用品
‧孕婦裝
‧娃娃裝
‧背心裙
‧運動褲
‧孕婦內褲
好孕Q＆A
‧Q：外出可以擦防曬美白霜嗎？
‧Q：夏天到了，可以用止汗爽身粉嗎？
nanakoの私房話
‧孕媽咪愛流汗
‧想化妝的孕媽咪
‧茹素網站
胎夢
送子鳥到我家的心情

第四個月：孕媽咪的十三～十六週
第四個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧世界上最幸福的十個月
‧如果頻尿的話
‧萬一感染黴菌的話
孕媽咪做運動
‧適合做的運動
‧不適合做的運動
例行產檢
‧特別產檢項目
‧可以換產檢醫師嗎？
好孕小偏方
‧避免水腫的秘方
（大標）中醫保健
‧萬一孕媽咪感冒了
採買懷孕用品
‧孕媽咪內衣
‧孕媽咪牛仔褲
‧襪子
‧托復帶
‧束腹帶
‧塑身衣
‧孕婦專用枕
‧孕媽咪用品清單
醫師小叮嚀
‧高齡產婦要注意什麼
好孕Q＆A
‧Q：什麼是「妊娠毒血症」？
‧Q：得盲腸炎一定要開刀嗎？
nanakoの私房話
故事分享
‧耕耘
送子鳥到我家的心情

第五個月：孕媽咪的十七～二十週
第五個月重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧有胎動了！
‧不管是男是女，都要愛寶寶
‧我要坐月子，寶寶剛出生由誰來帶？
‧寶寶滿月之後給誰帶？
‧失眠原因及對策
‧另一半如何參與
‧讓座
例行產檢
‧高層次超音波
‧胎動是否正常
‧如果臍帶繞頸的話
孕媽咪全身保養
‧皮膚如何保持柔嫩
‧惱人的痘痘
‧如何完善防曬
‧頭髮
醫師小叮嚀
‧一直宮縮該如何是好？
好孕Q＆A
‧Q：失眠的孕媽咪可以吃失眠的藥嗎？
nanakoの私房話
送子鳥到我家的心情

第六個月：孕媽咪的二十一～二十四週
第六個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧大肚婆每天如何起床
‧帶「球」上班也可以很輕鬆
‧孕媽咪在公司如何午睡
‧要存臍帶血嗎？
‧準爸爸也要練習的事
‧懷孕期間，老公無法陪伴怎麼辦？
‧帶球孕媽咪的性生活
例行產檢
‧你的胎位正嗎？
‧是否貧血
調查各項生產方式
‧自然產
‧剖腹產
‧無痛分娩
‧溫柔生產
好孕小偏方
‧寶寶不夠重怎麼辦？
嬰兒及哺乳用品採買
好孕Q＆A
‧Q：自然產後的骨盆會變寬大嗎？
‧Q：妊娠糖尿病要注意什麼？
nanakoの私房話
故事分享
‧得不到和已失去
送子鳥到妳家的心情

第七個月：孕媽咪的二十五至二十八週
第七個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧便秘來找你時
‧預防痔瘡的妙方
‧減少妊娠紋按摩方式
‧可以拍孕媽咪照留念
例行產檢
‧羊水足夠嗎？
‧前置胎盤&胎盤過低
助產運動
‧拉梅茲法
待產包內容大公開
醫師小叮嚀
‧關於產前運動
好孕Q＆A
‧Q：牙齒有狀況，可以去看牙醫嗎？
nanakoの私房話
故事分享
‧你的第八十四個煩惱

第八個月：孕媽咪的二十九～三十二週
第八個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧快生了，一定要放‧輕‧鬆‧
‧大肚婆適合出遠門嗎?
例行產檢
‧我的寶寶頭下降了嗎？
‧注意一些動作
‧胎位不正時
‧妊娠毒血症
‧妊娠高血壓
‧懷孕後長斑
好孕小偏方
‧如何改善手麻狀況
醫師小叮嚀
‧關於產前心情調適
好孕Q＆A
‧Q：怎樣的情形下該到醫院生產？
nanakoの私房話
故事分享
‧世界上最幸福的感覺
送子鳥到我家的心情

第九個月、第十個月：孕媽咪的三十三至四十四週
第九、十個月的重點
‧孕媽咪の輕鬆物語
‧孕媽咪柑芭茶！快和小寶寶見面了
‧要生的徵兆
‧生產之前的洗澡、洗頭
‧是假性陣痛嗎？
例行產檢
‧乙形鏈球菌（B型鏈球桿菌）
‧催生
‧順產
‧難產
‧避免不小心變成剖腹產
好孕小偏方
坐月子注意事項
‧食
‧衣
‧住
‧行
‧如何幫寶寶洗澡
醫師小叮嚀
‧關於自然產後的傷口
孕媽咪的Q＆A
‧Q：生第一胎時沒有B型鏈球菌，第二胎是不是也不會有？
nanakoの私房話
孕媽咪小毛病！武林密笈大放送
故事分享
‧國王與樹神
送子鳥到我家的心情

附錄
2011年各縣市政府發放生育津貼一覽表