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日本名醫小林弘幸【高效減壓】的超強祕訣！☆自律神經研究權威，最不藏私的平衡指南☆正確使用身體＋有意識的紓壓，從此身心不再發神經！ 好好睡覺、效率工作調節神經找回人生的寬裕感從醫學原理到調節行動，一次全攻略 理解《身體喜歡這樣工作》的基本原理 + 使用《自律神經5分鐘自癒術》來鬆弛緊繃結合知識面與操作面，全方位健全身心 l 《身體喜歡這樣工作》──用對身體，天天都是好狀態！自律神經，究竟是什麼？自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。 你該怎麼做，才能和它和平共存： 【招式1】跳脫既有的迷思平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，你也是這樣想的嗎？大錯特錯！30歲以後，副交感神經的活性會下滑，「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。 【招式2】養成良好的生活習慣自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：(1)吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。(2)曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。(3)勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分， 【招式3】捨棄「不在眼前」的終極瞎忙總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。 【招式4】要懂得「正確」休息平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。成功人士總是幹勁十足、活力充沛，就是因為他們懂得——在一天中安插好

«日本名醫小林弘幸自己都在用，最有效的自律神經自癒術««一天5分鐘，把「感覺不太順」變順心««只要動動手「寫、拍、畫」，3招就能找回人生掌控權«日本自律神經名醫20年的實證與研究精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法！ 隨書附贈，紙本＋電子版【自律神經自癒手冊】～滿滿一年份，實體線上天天寫～ 內封加碼，超可愛水豚著色畫～減壓找回童心，用色彩療癒身心～ 「明明上班很累，夜晚卻總是難以入眠」「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞？」「早上起床，老是提不起幹勁」「覺得哪裡都不舒服，但又說不出哪裡有問題」小心！你可能不知不覺承受了壓力而不自知，甚至錯用身體讓自律神經失控了！ ◎當自律神經遇上壓力，工作和人生就等著落入谷底究竟自律神經是什麼？它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統，由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作，白天能精力充沛的活動、工作，就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門；夜晚能睡好覺、感到平靜，則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。所以，一旦失衡，健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響， 而「壓力」，就是自律神經最大的敵人！尤其在當代社會中，壓力無所不在，壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病很容易就陷入惡性循環中，那麼，我們究竟應該怎麼做呢？ ◎自癒3階段 × 3大招，重啟最佳狀態！正因為自律神經影響之大，所有人都不應該隨意忽視，日本最強自律神經醫師小林弘幸，藉由20年的實證與研究，循序漸進的透過本書的3階段，一步步教你掌握身心狀況，更藉由最後階段的3大招，增強自律神經的活性。 ☆階段1：了解自律神經的基本原理透過對自律神經運作的基本認識，才能對症調整，並藉此掌握自己目前的身心狀況。☆階段2：養成自律神經的日常平衡調整自律神經最基礎的方法，就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手，作者還統整了10項每日例行公事，讓人輕鬆就能照著做。☆階段3：強化自律神經的調節3招除了前一階段的生活習慣之外，還有更簡單又最具效果的3大招，不費力，就能提升自律神經的活性，幫身心大加分。第❶招：睡前5分鐘，手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表，掌控自我狀況。第❷招：一個月一次，塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力，再透過色彩活化神經。第❸招：每天一張，隨手拍下「照片」