大學體育與健康（簡體書）

《中國科學院規劃教材?普通高等教育"十二五"規劃教材:大學體育與健康》從普通高校的體育教學實踐出發，從單純強調技術教學轉變為掌握健身方法、健康促進、加強自我學習與自覺鍛煉意識，養成終身體育的習慣。在內容上，選擇實用性與健身價值高的鍛煉項目，根據目前高校教學條件及大學生信息資源獲取方式的轉變，增加休閑體育項目，具有時代性與趣味性結合的特點。《中國科學院規劃教材?普通高等教育"十二五"規劃教材:大學體育與健康》內容充實，信息量大，圖文并茂，通俗易懂，既可作為大學生體育課教材，又可作為大學生自學、鍛煉的課外輔導性讀物，亦可作為大學體育教師參考用書。

前言
第一章 體育的概述
第一節 體育的概念與組成
第二節 體育的起源與中國體育的發展
第三節 體育的功能
第二章 體育對人發展的影響
第一節 體育與大學生活
第二節 體育與未來人生
第三節 大學生的生理特征與體育鍛煉
第四節 大學生的心理特征與體育鍛煉
第三章 體育與社會發展
第一節 體育與社會發展的關系
第二節 體育與社會適應能力
第三節 奧林匹克運動
第四章 體育保健與營養
第一節 健康的概念
第二節 健康管理
第三節 個人健康管理規劃
第四節 體育運動與營養
第五節 營養狀態的自我評價
第五章 體育鍛煉的原則與方法
第一節 體質健康的測量與評價
第二節 體育鍛煉的原則
第三節 體育鍛煉的方法
第四節 運動安全及運動損傷的防治
第五節 運動處方（體育鍛煉計劃）的制定
第六節 女子運動及衛生保健
第六章 運動項目概覽
第一節 田徑運動
第二節 球類運動
第三節 體操類運動
第四節 民族民間體育運動
第五節 時尚與休閑體育運動
第六節 水上運動
第七節 體育舞蹈
第八節 瑜伽
第九節 攀巖
第十節 定向運動
第十一節 體育游戲
第十二節 野外生存
第七章 《國家學生體質健康標準》相關文件與鍛煉方法
第一節 《國家學生體質健康標準》相關文件
第二節 大學生體質健康標準測試項目及分值
第三節 大學生體質健康標準測試項目和評價指標的解說
第四節 《國家學生體質健康標準》鍛煉方法
參考文獻

3）挫傷
（1）原因與癥狀。因撞擊器械或練習者間相互碰撞而造成挫傷。單純性挫傷在損傷處出現紅腫，皮下出血，并有疼痛；內臟器官損傷時，則出現頭暈，臉色蒼白，心慌氣短，出虛汗，四肢發涼，煩躁不安，甚至休克。
（2）處置。在24小時內冷敷或加壓，包括抬高患肢或在患處敷中藥；24小時后，可按摩或理療；進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則做臨時陛處理后，送醫院檢查和治療。
4）肌肉拉傷
（1）原因與癥狀。通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，運動不協調以及肌肉彈性、伸展性、肌力差等原因更容易導致拉傷。損傷后傷處腫脹，壓痛，肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊，嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。
（2）處置。輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢；24小時后，可按摩或理療。肌肉大部分或完全撕裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫院手術治療。
2.關節扭傷
1）肩關節扭傷
（1）原因與癥狀。一般因肩關節用力過猛以及反復勞損所致，也有的因技術錯誤，違反解剖學原則而造成損傷，如投擲、排球扣球、大力發球時常出現這類損傷。其癥狀有壓痛、疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現萎縮，肩關節活動受限。
（2）處置。單純韌帶扭傷，可采用冷敷，加壓包扎；24小時后，可以采用理療、按摩和針灸治療。出現韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕后，可適當施行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉入慢性。
2）髕骨損傷
（1）原因與癥狀。膝關節局部長期負擔過度，反復的細微操作積累或一次直接外傷，如髕骨部位受沖撞或牽扯，均可造成髕骨勞損。其癥狀表現膝軟，膝痛，半蹲，尤其是單膝半蹲時，癥狀明顯。
（2）處置。采用中藥外敷、針灸、按摩等。平時加強膝關節的肌群力量練習，如采用高位靜力半蹲，每次保持3～5分鐘即可。病情好轉時，可逐漸增加時間，每日進行1～2次。
3）踝關節扭傷
（1）原因與癥狀。運動中由于場地不平，碰撞或跳起落地后失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻，身體疲勞，動作不協調或準備活動不充分都可能發生踝關節扭傷。其癥狀表現為傷處疼痛、腫脹，韌帶損傷處有明顯壓痛，皮下淤血。
（2）處理。受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢；24小時后，根據傷情采取綜合治療，如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時作封閉治療。等病情好轉后，施行功能性練習。對嚴重患者，可用石膏固定。
4）急性腰傷
（1）原因與癥狀。運動時，身體重心不穩定或肌肉收縮不協調，引起腰扭傷。多數因腰部受力過重，或脊柱運動時超過了正常生理范圍。例如挺身式跳遠中，展體過大，舉重上挺時過分挺胸塌腰，跳水時下肢后擺過大，都有可能造成腰部肌肉扭傷。損傷后，當場出現疼痛，有時聽到瞬間“格格”的響聲，有時出現腰部肌肉痙攣和運動受限。