醫生的運動筆記（簡體書）

本書是一本闡述運動保健與養生的科普書籍，通過對運動的方法，運動對各種慢性疾病（高血壓、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑鬱、焦慮、失眠、成癮）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨質疏鬆、癌症）等的治療作用，特殊人群的運動，運動的時間策略以及堅持的方法等方面的詮釋，全面論證了運動對於人們保健養生有著重要的作用，鼓勵不同受眾、不同年齡層次的人群多運動，以達到防病治病的目的。
本書深入淺出，搜集了國內與國外的諸多案例，配以生動的插圖，帶有節奏感的敘述方式，頗具閱讀趣味與可讀性，不失為一本比較好的保健養生科普讀物。本書可供一般讀者與運動愛好者參考閱讀。

朱淩宇，上海中醫藥大學附屬龍華醫院副主任，副主任醫師，博士，海外行醫經驗2年余，師從上海市名中醫馬貴同教授，對中藥治療不孕，濕疹，單純性甲狀腺腫等略有心得。2010―2013年在新加坡行醫，任職于義安中醫藥中心，獲患者廣泛好評。在《聯合早報》上發表17篇雜文，如《五石散》《誤吞魚鉤的男童》《戾食》等。

第一章 讓運動成為主角 / 1
現有醫療的短板 / 2
扁鵲見蔡桓公 / 4
健康概覽 / 6
藥物干預妥當嗎 / 8
保健品風雲 / 11
健康四把鑰匙 / 17
運動是健康的敲門磚 / 19

第二章 運動的方法 / 23
你想要一個怎樣的身體 / 24
運動的種類 / 25
運動的強度 / 27
運動時間 / 36
小結：3―5―7運動法 / 38
熱身和冷身 / 40
拉伸和柔韌運動 / 41
抗阻訓練和交叉訓練 / 44

第三章 運動可療疾(上) / 49
高血壓 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血症 / 67
小結：代謝綜合征的來龍去脈 / 72

第四章 運動可療疾(中) / 85
21世紀是心理疾病的世紀 / 86
抑鬱 / 88
焦慮 / 93
運動的快樂效應 / 99
失眠 / 103
成癮 / 111
小結：壓力這個東西 / 118

第五章 運動可療疾(下) / 125
消瘦和少肌症 / 126
骨質疏鬆 / 135
小結：用進廢退 / 142
癌症 / 146

第六章 運動也有傷害 / 155
不可忽視的猝死 / 156
跑步傷膝蓋嗎 / 162
肌肉溶解症是肉化了嗎 / 168
運動傷害真的發生了怎麼辦 / 174

第七章 特殊人群的運動 / 179
老人和運動 / 180
女性和運動 / 187
少年兒童與運動 / 207

第八章 時間的策略 / 219
時間都去哪了 / 221
時間會自己長出來 / 222
為什麼越忙的人越能堅持運動 / 225
保持時間的柔韌性 / 227
節省時間的HIIT和Tabata / 231

第九章 堅持的方法 / 237
意志力和5分鐘放棄法 / 238
多一點遊戲精神 / 240

附錄
附錄一 如何8周適應30分鐘慢跑 / 248
附錄二 抗阻訓練示例 / 250
附錄三 20個運動實例 / 252
結 語 我的故事 / 256
主要參考文獻 / 260