商品簡介
本書為專為女子設計的力量訓練指導書。分為基礎知識、訓練動作、訓練計劃三大板塊。先詳述增強力量的原因、方式，身體正常時和訓練時所需的營養，健身器械，訓練前的注意事項等；再介紹各種訓練動作，對身體不同部位分別鍛煉；最後還制定了為期3周共三級的計劃，以便讀者循序漸進完成鍛煉目標。內容全面，表述清晰，步驟分明。適合所有想要自行或者用作輔助教材健身的女性。
作者簡介
作者Alex Silver-Fagan為美國知名健身達人，專注於女性力量訓練，在全美知名健身網站Bodybuilding.com上發布過許多熱門視頻，也做專業的健身指導，擁有相當的專業度和粉絲基礎。
名人/編輯推薦
女性也可以擁有充滿力量的身體。優美的體型、健康的體魄、自信的精神，另現代女性充滿光芒。想要單獨訓練某個部位也可以，上肢、下肢、腰背，讓自己原本不太滿意的地方變得完美。無需另行規劃，按照書中給出的計劃，三個月擁有健美身材。
目次
引言
基礎知識
為什麼要強壯？
增加力量
身體所需營養
訓練時的營養
器械
做好準備工作
遵循計劃
遵循一個訓練計劃
熱身
整理活動
訓練動作
核心區訓練
蹬車式卷腹
啞鈴碰腳尖
V字兩頭起
蝶式仰臥起坐
單臂壺鈴仰臥起坐
跪式俯身吊環前伸
前臂平板支撐踏步
高位平板支撐交替摸肩
平板壺鈴橫拉
側平板支撐髖部下沉
側平板支撐手臂抱胸
藥球俄羅斯轉體
快速俯臥登山跑
慢速交叉式俯臥登山
壺鈴農夫行走
上半身訓練
分腿支撐單臂劃船
啞鈴俯臥劃船
杠鈴俯身劃船
啞鈴提拉
吊環劃船
杠鈴臥推
單腿跪姿單側壺鈴推舉
站姿啞鈴肩部推舉
仰臥啞鈴飛鳥
杠鈴過頭推舉
引體向上
反手抓握引體向上
俯臥撐
T字俯臥撐
坐姿臂屈伸
站姿雙側啞鈴肱二頭肌彎舉
下半身訓練
杠鈴頸前深蹲
杠鈴頸後深蹲
啞鈴相撲深蹲
壺鈴高腳杯深蹲
後足抬高單腿下蹲
杠鈴早安式
杠鈴臀橋
啞鈴弓步走
啞鈴反向弓步蹲
啞鈴側向弓步蹲
啞鈴跳箱踏步
屈腿硬拉
啞鈴羅馬尼亞硬拉
壺鈴單腿硬拉
爆發力訓練
波比跳
增強式俯臥撐
跳箱
弓步跳
雙側壺鈴推舉
深蹲跳
杠鈴借力推舉
單臂啞鈴抓舉
單臂壺鈴翻舉
杠鈴翻舉
俄羅斯壺鈴搖擺
壺鈴風車步
對墻扔球
站姿藥球下砸
啞鈴深蹲推舉
杠鈴深蹲推舉
訓練計劃
一級
1～4周
5～8周
9～12周
二級
1～4周
5～8周
9～12周
三級
1～4周
5～8周
9～12周
書摘/試閱
引言
盡管現在進行力量訓練的女性人數比以往任何時候都多，但仍有一種謬見認為舉重會讓女性變粗壯。對於那些已經進行過力量訓練的女性來說，她們中的大多數人只是沒有進行正確的訓練，或者抗阻強度不夠，無法達到訓練效果。
然而，我們都能達成共識的是作為女性，我們想要感到有力、強大和自信。所以，我在這裡想要打破你聽到的謬見，並幫助你在健身房內外獲得真正的力量。
這本書是為你而作——幫助你獲知正確的舉重方法並從中受益。這本書將幫助你選擇適合你自己的訓練方式和訓練強度，使你充滿信心地去訓練。
舉重會讓你更強壯、更健康、更苗條，但是不僅僅有身體上的好處。力量訓練能增強你的信心，減輕你的壓力，並幫助你全面地發展意志力。
我是怎麼知道的？因為我通過一個明智而系統的培訓項目，看到了我自己身體和生活上的變化，以及我的客戶的生活發生的變化。作為一名私人教練、認證力量教練和團體健身教練，我曾與不同階層和年齡的客戶一起工作，幫助他們健身、保持健康、變得強壯，無所不能。
根據你的健身水平，這本書提供了61項運動以及3個12周的計劃，無論你的目標或你的起點是什麼，這本書提供了你需要的所有信息和技巧來讓你變得強壯。
因此，讓我們一起做這些。
讓我們一起變得強壯。
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