滿額折
商品簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
減肥是永不過時的課題，現在減肥已不再是女人的專利，越來越多的男性也在慢慢加入減肥大軍，在眾多的減肥方式中，瑜伽無疑是最安全，也是最健康的。《掌中查享生活：瑜伽減肥體位法掌中查》分站姿、蹲姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥、倒轉多個姿勢介紹體位瘦身法，充分舒展關節、拉伸肌肉，讓你由內而外擁有苗條和美麗！更有瘦身部位大索引和日常瘦身生活介紹，相信在這本書中每個人都能找到適合自己的瘦身體位。
名人/編輯推薦
《瑜伽減肥體位法掌中查》涵蓋了瑜伽的方方面面，從瑜伽的姿勢練習、呼吸技巧、冥想以及非常重要的暖身運動，再到各種姿勢的瑜伽體式，都進行了詳盡的介紹，尤其對瑜伽體式的介紹更加全面、細致和深入，涉及的范圍十分廣泛，使各個層次的人都能在《瑜伽減肥體位法掌中查》中找到適合自己的練習方法，可以說這是一部真正意義上的瑜伽百科全書精華版，是每一位瑜伽練習者都不能錯過的好書。
目次
第一章瑜伽入門瘦身部位速查一覽表認識身體各個部位認識自己的肌肉做好練習瑜伽的準備工作正確搭配服飾檢查自己的裝備練習瑜伽前的必知事宜瑜伽初學者必知的要點最好先跟專業教練入門學習練習瑜伽前先暖身練習瑜伽要慢慢開始注意控制呼吸體會內心感受不要忘記放鬆練習瑜伽的注意事項讓自己完全解除束縛飯後3～4小時內不宜練習不要太在乎動作是否完美不要勉強自己請避開這些食物暖身腳腳踝膝關節髖關節扭腰和髖手屈肘旋肩肩環繞腰背頸眼睛髖、韌帶下肢瑜伽的基本坐姿蓮花坐簡易坐至善坐半蓮花坐英雄坐吉祥坐悉達斯瓦魯普坐瑜伽手印孜禪那手印智慧手印開放手印秦手印雙手合十手印第二章瑜伽瘦身之站姿手臂伸展式弓箭式摩天式一摩天式二摩天式三風吹樹式鏟鬥式鐘擺式蹲式增延脊柱伸展式直角式叭喇狗扭轉式幻椅式雙角式毗奢蜜多羅式準備式腰轉動第一式腰轉動第二式戰士第一式戰士第二式戰士第三式樹式鳥王式護持神第八化身式鴕鳥式手碰腳前屈伸展式加強側伸展式頭觸趾式樹式變化式叭喇狗式奔馬式頭頂基礎式頭豎膝間式背式三角扭轉伸展式單腿站立伸展式舞王式半蓮花加強前屈伸展式上輪式手抓腳踝輪式鷹式大旋轉式前臂旋轉式單腿脊柱前屈伸展式第三章瑜伽瘦身之蹲姿鴨步式劈柴式放氣式敬禮式腹部按摩功花環式第一式花環式第二式半頭倒立式雙手蛇式單手蛇式腳交叉雙臂支撐式第四章瑜伽瘦身之跪姿巴拉瓦伽第一式獅子式第一式巴拉瓦伽第二式貓伸展式虎式駱駝式小雷電式下犬式門閂式蛇擊式單腿鴿王第一式準備式神猴哈奴曼式單腿鴿王第一式鴿子式單腿鴿王第二式叩首式平板式雲雀式鳥王式變式第五章瑜伽瘦身之坐姿半蓮式划船式獸弛式單腿交換伸展式雙腿背部伸展式前伸展式單腿跪伸展式單腿及頭式坐山式蝴蝶式瑜伽身印七竅閉合式大契合法式頭碰膝扭轉前屈伸展坐式鴛鴦式半蓮花單腿背部伸展式半蓮花坐伸腿式簡化脊柱扭動式半魚王式準備式坐立前屈扭轉式聖哲瑪裡其第一式聖哲瑪裡其第二式聖哲瑪裡其第三式聖哲瑪裡其第四式半魚王第一式半魚王第二式魚式磅秤式獅子式第二式伏蓮式胎兒式蓮花支撐式閉蓮式臥閉蓮式束角式側鴿式牛面式榻式鳥式第六章瑜伽瘦身之仰臥姿勢肩式毗濕奴式拱背伸展式半魚式簡魚式橋式準備式輪式臥手抓腳趾腿伸展式變化式單腿輪式束輪式雙腿內收直棍式仰臥脊柱扭動式罐頭開啟和炮彈式第七章瑜伽瘦身之俯臥姿勢蜥蜴式人面獅身式眼鏡蛇式平衡式蝗蟲式反船式弓式簡弓式側弓式搖籃式蛙式單腿弓式雙腿碰頭弓式聖哲格拉達第一式鴿王式反蝗蟲式準備式臉頰敬畏式狗伸展式第八章瑜伽瘦身之倒轉姿勢犁式臥角式側犁式半肩倒立式車輪式頭倒立式頭倒立雙腿90°式頭倒立側轉動式倒箭式半頭倒立式八字扭轉式第九章美麗瘦身的瑜伽生活瑜伽的飲食原則均衡全面攝取營養應選擇應季、原生態的食物以清淡飲食為主拒絕錯誤搭配蔬菜、水果可以適量攝取瑜伽斷食法斷食對健康的影響斷食對生命的益處斷食與複食的方法瑜伽素食法蓮藕燕麥粥蝦米煎玉米和風鮭魚沙拉豆腐丸子燴青菜參棗蓮子粥南瓜炒飯芝麻芹菜小白菜黃瓜菜湯汁瑜伽誤區圖解……
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。