養好肝 血旺、目明、心情好（簡體書）

賈民勇、孫秀全主編的《養好肝 血旺、目明、心情好》是一本養肝、護肝的實用保健書。全書從中醫的角度分別說明了肝臟的特點和功能，重點介紹如何運用簡便易行的方法來養肝、護肝，分別講解了養肝、護肝的食療方法，以及簡單易學的運動、按摩、刮痧、拔罐、艾灸等養肝方法，告訴讀者在日常生活中，如何調節心理以養肝，有哪些應該掌握的養肝、護肝細節。

醫學碩士，主任醫師。1995年畢業于鄭州大學臨床醫學院，2004年瀘州醫學院研究生畢業。從事臨床醫學工作20余年，尤以心血管疾病、呼吸系統疾病見長。曾發表專業論文多篇，編寫《新編家庭實用藥物手冊》《心血管疾病的預防與護理》《會睡的身體不生病》等多部著作。

目 錄章 肝為命之源，養生重養肝《黃帝內經》對肝的認識 002 什么是肝 003 肝的位置 003 肝主疏泄 004 肝主藏血 005 肝主筋 006 肝主面 007 肝開竅于目 007 肝在志為怒 008 肝在液為淚 009 肝華在爪 010 肝與五色、五味、五季 012 肝與膽相表里 012 《黃帝內經》中的養生法養好肝則血旺 014 肝為將軍之官 014 肝調節血量 015 血旺的重要性 016 肝血不足的影響養好肝則目明 017 護肝以明目 018 肝之精髓結為黑眼 019 肝和則目能辨五色 019 肝血虧損則視物不清 020 肝之經絡上連目系 020 “電腦一族”應養肝 養好肝則心情好 022 肝血不足，情緒低落 022 肝火旺，情緒急躁 023 人生氣，則肝堵 024 肝喜疏惡郁 024 不良情緒可致肝功能紊亂 025 好心情加快新陳代謝 哪些人容易患上肝病 026 嗜酒者027 喜葷者 028 缺乏運動者028 營養不良者029 饑餓者 030 長期熬夜者030 小兒031 孕婦031 老年人第二章 智慧養生，養肝是一個系統工程與心臟的關系034 肝與心的生理病理關系035 怎樣既能養肝又能養心與肺臟的關系036 肝與肺的生理病理關系036 怎樣既能養肝又能養肺與的關系038 肝與腎的生理病理關系039 怎樣既能養肝又能養腎與脾臟的關系041 肝與脾的生理病理關系042 怎樣既能養肝又能養脾第三章 養肝護肝，會吃才是硬道理飲食習慣決定肝健康044 細嚼慢咽養肝045 補充蛋白質可護肝045 少食多餐，預防脂肪肝 046 不挑食，遠離脂肪肝046 少吃夜宵，防脂肪肝047 肝病患者需防營養過剩肝病患者的飲食原則 048 肝病患者的飲食原則 050 肝病患兒的飲食注意事項 051 老年肝病患者的飲食注意事項052 肝病失眠患者的飲食注意事項053 肝病腹脹患者的飲食注意事項053 肝病呃逆患者的飲食注意事項053 乙肝患者的飲食注意事項 哪些食物會傷肝 055 方便面 056 罐頭及腌制食品 056 辛辣食物 056 臭豆腐 057 甜■食 057 隔夜菜湯 058 油炸食品 058 葵花子 058 松花蛋 059 大魚大肉 哪些食物可以養肝護肝 060 豬肝——補血佳品 061 薺菜——養肝解困精神爽 063 桑葚——滋陰補血 064 黑芝麻——補肝腎，益精血 066 番茄——修復肝細胞 067 海帶——祛脂降壓 068 山藥——養陰生津 070 菠菜——改善肝功能 071 青椒——保肝護肝 072 苦瓜——預防肝癌的良藥 哪些本草可以保肝護肝 074 決明子——降壓明目 075 當歸——補血活血 076 何首烏——補益肝腎 078 白芍——補血柔肝 079 枸杞子——益精明目 080 玫瑰花——行氣解郁 082 香附——調經止痛 083 佛手——疏肝解郁 085 菊花——清肝明目 第四章 運動強身，不吃藥就能養肝的秘訣肝病患者運動宜忌 088 運動應注意天氣變化 088 運動要看肝功能的狀態 089 運動應謹遵“守則” 090 運動時間不宜過長 091 運動方式應因人而異 091 運動前后的飲食宜忌 092 運動后的注意事項 092 運動養肝的形式 093 小心運動中的損傷 適宜養肝的運動 094 散步適合養肝 095 慢跑護肝療效好 097 太極拳，慢運動有大療效 098 強肝健體頭部操 098 扎好馬步做家務 099 踢腿運動護 099 張嘴轉頸養 100 勤練養肝“噓”字功 102 養肝宜刮鼻咽唾液第五章 六管齊下，中醫養肝有妙招養肝保健法——按摩 104 什么是按摩 105 穴位按摩，治療肝病的好助手105 按摩的注意事項107 按摩治療脂肪肝107 揉大敦穴，清肝明目108 按太沖穴，疏肝降火 109 揉三陰交，調補肝脾腎 109 推搓兩脅，疏肝解郁 110 揉捏耳部，疏肝消疲111 按摩手部也能護肝112 揉腹能平息肝火 113 按摩足三里護肝養肝保健法——刮痧114 什么是刮痧 114 刮痧的功效原理 116 刮痧步驟117 暈刮怎么辦 118 刮痧的注意事項120 刮痧有哪些禁忌121 刮痧養肝的原理 121 刮拭肝俞、期門等穴，養肝護肝 123 刮拭肝俞、魂門等穴，疏肝利膽養肝保健法——拔罐125 什么是拔罐療法 127 拔罐的注意事項129 哪些人不適合拔罐療法129 拔罐對養肝的作用130 吸拔脾俞穴，調和臟腑130 吸拔肝俞穴，理氣明目131 肝郁氣滯，吸拔膻中等穴132 慢性膽囊炎，吸拔膽囊區壓痛點132 陰虛火旺，吸拔腎俞等穴133 慢性肝炎的拔罐療法134 肝病脅痛，吸拔章門等穴養肝保健法——中成藥135 什么是中成藥 135 歸芍地黃丸136 知柏地黃丸 136 七寶美髯丸 137 丹梔逍遙丸 138 杞菊地黃丸 139 舒肝丸 139 逍遙丸 140 明目地黃丸 141 石斛夜光丸 141 護肝片 142 柴胡舒肝丸 142 舒肝和胃丸 143 益肝活血明目丸養肝保健法——藥膳 144 什么是藥膳 144 桑葉菊花蜜膏 145 合歡花蒸豬肝 145 首烏大棗煮雞蛋 145 天麻蒸鴨 146 山藥枸杞燉豬腦 146 大棗薏苡仁粥 146 桂皮山楂粥 147 香附艾葉粥 147 枸杞葉粥 147 決明子菊花粥 148 白術白芍豬肉湯 148 銀杞雞肝湯 149 絲瓜綠茶湯 149 首烏鯉魚湯 養肝保健法——藥酒 150 什么是藥酒 150 杞菊麥冬酒 151 芝麻枸杞酒 151 女貞子酒 152 葡萄干酒 152 地黃酒 152 枸杞茱萸酒 153 胡麻仁酒 153 杜仲木瓜酒 154 胡麻仁杜仲酒第六章 病由心生，好情緒有助肝健康心理常識：憂愁過度，肝“傷不起” 156 不良情緒易傷肝 157 療人之“心”重于療人之疾 158 悲傷是怒氣的克星 心理調節：如何排遣憂愁 161樂觀的心態有助戰勝病魔161 靜心養肝效果好 162 閱讀有助于養肝 163 寄情書畫利于養肝 163 花香能輔助治療肝病 164 音樂有助于防治肝病 164 肝病患者如何消除不良情緒 165 關注中老年肝病患者的心理變化 165 急性肝炎患者的心理支持 166 重癥肝炎患者的心理支持生活中常見的傷肝“殺手 ” 168 早上起床后不及時排尿 168 服用藥物太多 170 經常暴飲暴食 171 加工食物攝入過多 172 食用不熟或燒焦的食物 173 吸煙傷肺更傷肝 174 體重超標小心脂肪肝 175 常吃冰激凌很傷肝 175 吃太多零食 176 吃發霉的食物 178 頻繁染發 179 紙幣上的乙肝表面抗原 180 輸血有感染肝炎的風險 181 沐浴液有損嬰兒 生活中常用的保肝小常識 182 適度流淚可排毒養肝 183 飯后閉目養神給解壓 183 排便通暢為減負 184 每天泡腳可養肝 185 注意吃好早餐 186 乙肝患者忌美甲 187 肝病患者不宜化妝文眉 188 避免共用牙刷 188 避免重復使用注射針頭 189 避免共用刮胡刀 189 養肝宜多喝水 190 少吃辛辣食品 191 避免過度用眼 四季養肝有講究 192 春季謹防“肝火”上炎 194 春季養肝應注意節氣變化 196 夏季養肝護肝有章法 198 秋季養肝的注意事項 199 肝病患者冬季進補要注意 附錄：保養五臟的好處