三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論 / 情緒；感情

學習「如何悲傷」， 是理解「如何快樂」重要的第一步 * 悲傷是什麼？為什麼會悲傷？如何與悲傷共存？ ──一段最完整的悲傷考察之旅 ★繼《HYGGE！丹麥一年》、《尋找全球幸福關鍵字》，作家海倫‧羅素暢銷新作！ ★未出版，已躋身英國亞馬遜精神暨心理學、情緒類暢銷書 ★全球已授權6國語言，持續增加中 ★亞馬遜、Goodreads讀者4星以上好評 ╱╱把生活過好並不代表不能悲傷， 而是巧遇悲傷時，仍能好好地過╱╱ 當悲傷來臨，我們習慣性厭惡「負面情緒」，逃避感受，甚至強迫自己儘快走出陰霾。書中，作者分享自身的悲傷旅程，從兒時妹妹死去的那天，接續而來的父母離異、成年後幾段失敗關係，到罹患厭食症等成癮行為，以及為人母之後的憂鬱情緒。藉此告訴讀者：我們需要給悲傷呼吸的時間，學會接受人生難免出現低潮，理解悲傷並不阻礙得到幸福的可能。只有當我們害怕悲傷的時候，悲傷才會讓我們生病。 本書幫助我們改變看待悲傷的觀點，作者以一貫迷人的敘述手法訴說，結合自身故事，以及當代心理學家、歷史學家、社會學家、神經科學家的專業研究及建議，解答悲傷時如何照顧自己？如何談論悲傷？悲傷時可以怎麼做？讓我們對悲傷有更完善的認識，且在將來面對傷心、或者回顧悲傷過往之時，得以更好地應對。 那些悲傷告訴我們的事── ○悲傷是很重要的情緒，能讓我們停下來，思考現在身處的位置。 ○如果我們可以有時間好好悲傷，而不是一直找事情讓自己「忙碌」，那麼，就可以更妥善應對。人之所以為人，不是因為我們做了什麼。有時候，我們只需要「活著」就夠了。 ○我們需要給予時間、善意、人性──給自己也給別人，我們需要給悲傷呼吸的時間。 ○悲傷很正常。哀痛很正常。我們不該為自己的情緒道歉。 ○哀痛是無法逃避的，當發生時，最好的作法就是團結一心，展現人類的情感連結，而不是更加分裂，或假裝什麼都沒有發生。 ○當我們悲傷的時候，如果只是告訴自己要快樂起來，那樣反而會讓自己更加悲傷。 ○如果有心事，就該找人說。不要寫在社群媒體上，不要在Instagram上發表長篇大論，也不要在臉書狀態上寫些讓人滿頭問號的內容，而是真的去找一個人訴說。 ○能夠與悲傷共處，絕不是弱點，而是力量。 ○沒必要沉浸在悲傷中。但是，只要讓悲傷自然存在──讓悲傷自行跑完所有過程──光是這樣就有幫助。 ○走出戶外接觸大自然，讓我們學會如何好好感受悲傷──幫助我們做好精神上的防禦工事，

生活好煩、人生好難，別再叫我裝沒事！今天起，我對自己誠實，允許自己不開心！我們嚮往幸福，卻害怕努力不會得償所願；所以學會裝沒事，又討厭自欺欺人的自己。壞情緒如影隨形，還有無敲響幸福的可能？每種負面情緒的背後，都有深層的需求等著被理解。從「允許」開始，我們將啟動與真實自我的對話！▲情緒像是面鏡子，反映我們真實的需求：我們煩悶，因為希望日子過得更美好；我們焦慮，因為在意未來的不可控制；我們委屈，因為不甘蒙受不公的對待；我們冷漠，因為不願在關係中受傷害……▲允許自己有真實感受，是善待自己的第一步！情緒不分對錯，一味逃避與壓抑，只會陷入惡性循環的痛苦，我們需要的，是好好和情緒對話、共處，好好理解自己。書中36則生活情境X對話指引，陪伴你：★ 看見隱藏在情緒下的傷，精準理解負面情緒的真切訴求★ 恰如其分的接納自我，活出情緒自由、真實放鬆的自己★ 在人際關係中得到穩定的滋養，更好地愛與被愛▲情緒是我們對外界最自然的反應。快樂的是你，難過的你也還是你！ 不須否定、也不必偽裝，只需要全然擁抱真實的自己。現在起，讓我們培養收穫幸福的能力：‧麻煩不是問題，害怕麻煩才是問題。生活總是由無數的麻煩組成。當我們確定自己想要做什麼的時候，哪怕事情真的很麻煩，我們也會樂在其中。‧如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量。我們來到這個世界自有使命，能夠找到並試著去完成使命的人，一定是很棒的！‧幸福的含義是「寬容、不指責自己，並允許自己做任何想做的事」。無論我們處於什麼狀態，有什麼想法，只須承認他們的合理性，不因「做錯了」而責難自己，這就是幸福。

✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！放下恐懼是一項溫柔的功課。放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒，陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量，找回真正愛與被愛的能力。我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。◎愛與恐懼其實是一體兩面每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。◎實用的自我療癒技巧與練習功課作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！【內容特色】✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書【專業推薦】王浩威／精神科醫師、作家吳佳璇／精神科醫師、作家張宏秀／婚姻家族治療督導張德芬／知名身心靈作家賴佩霞／身心靈成長導師蘇絢慧／諮商心理師

讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，與大地合為一體，不再有沉重的負擔，而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉‧洪啟嵩這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？那麼，你需要放鬆了。放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。放鬆不需要工具，更不必花大錢，是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。本書共分為七章：第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。 第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。 第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。 第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。 第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。 第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。 第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。 本書所附

讓情緒大師楊俐容陪青少年渡過困惑與煩憂，走一條逐夢踏實的成長路！涵蓋四大範疇: 人際關係、課業成績、感情問題、生涯規劃，青少年成長過程中最常見的情緒困擾。幫助家長與青少年一起擁抱內心小野獸，青春維持不煩惱！￭青春期成長必備!青春期是人生的一個重要階段，生理、心理都在此時經歷巨大轉變，為青少年的成長帶來考驗。少年將步入學業的高壓期，在挫折與壓力下，培養自信和毅力。他們將經歷人際關係的學習期，在衝突與競爭中，遇見真摯的友誼。他們還將面對自我的徬徨期，在興趣與專長間，找到自己的未來。這裡有74個真實少年的校園青春故事，情緒大師量身打造74套專業的解決方案，引導青少年正向面對挫折、磨練分析問題的能力。￭家有青少年的父母必備!納悶以前的乖孩子去了哪裡？為什麼孩子進入青春期後，時不時就火山爆發？孩子的情緒困擾，也正是父母的教養難題，這些教養問題，是否總是引爆親子衝突，讓你傷腦筋﹕孩子在學校受到交不到朋友，變得越來越不想去學校；希望孩子更專注在學習，卻引起親子爭執；年紀小卻已經交了男／女朋友，該介入嗎？孩子說要想成為明星、youtuber，應該支持他的夢想嗎？透過74個真實少年的校園青春故事，了解青少年心中所想，開啟一道溝通橋梁，強化親子關係！￭專家名人都推薦★ 王麗斐（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授）★ 呂秋遠（律師／作家）★ 李崇建（親職作家）★ 林立生（嘉義市政府教育處處長）★ 神老師&神媽咪 沈雅琪（資深教師）★ 陳品皓 米露谷心理治療所（臨床心理師／米露谷心理治療所執行長）★ 曾燦金（臺北市政府教育局長）★ 劉軒（知名作家／心理學教育家）★ 駱郁芬 （臨床心理師／米露谷心理治療所所長）★ 賴芳玉（律師）★ 羅怡君 （親職溝通作家與講師）★ 蘇益賢（ 臨床心理師）（依姓氏筆畫排序）本書有最療癒的心理對策，幫助青少年面對校園生活的四大難題――難題一、人際關係的挑戰朋友能為我們開啟視野，帶來不同的體驗。少年將從書中學習敞開心胸接納不同的朋友，鍛鍊成熟的人際能力，是成長過程中重要的事情。難題二、課業成績壓力大學習就像馬拉松，是一輩子的事情。盡管課業並不輕鬆，但經得起挫折和考驗，可以積累自信和毅力。練習把目標放遠，眼光集中在自己的努力和進步，學習之路將會充滿樂趣。難題三、青春期的感情問題感情問題常常困擾著青春少年，不敢跟家長、老師講，又無法自己解決。楊俐容老師就像

為什麼再多的快樂，也不能令人感到幸福？11步驟揪出情緒盲點，掌握你幸福的軌跡「你很少有機會讀到這樣一本有趣、又蘊含幸福寶藏的書」──《快思慢想》康納曼★熱銷全球30國、翻譯成22種語言，一本商界、學界引用無數次的作品★結合心理學、認知科學與行為經濟學，TED兩千萬人收聽見證★英國皇家學會「年度最佳科學圖書」 快樂的當下，幸福是漸近、還是漸遠？‧即使做足功課後買房，三十年房貸壓力還是模糊的......。‧我們開開心心買機票時，很難想像到班機誤點、遇到扒手、行李消失。‧即使養育小孩會讓我們存不了錢、時間不夠用，但我們還是決定生兒育女。「假的想像→真的情緒→決定或行為」人在決定怎麼過這一生時，很大幅度被腦內的心智模擬所影響。然而它所模擬的，常常只有幸福終點的情景，而缺少會搗亂好心情的細節。大腦不誠實，眼見不一定為憑。擺脫慣性做一生都值得的決定：▲有關未來的想像總是：非好即壞　要做選擇時，大腦傾向於正向思考，但被問及要捨棄什麼時又只看見負向特質。這種管窺之見，引導出錯的情感預測。▲是多樣化、還是買多賺多更讓你快樂？　「習慣化」效應告訴我們，咖啡寄100杯與100天喝不同種咖啡，前者會帶來更大滿足，時間長度是關鍵。▲ 一再改寫的藍圖，才是人生最佳解　在做長期規畫時，大腦頂多是依現在的感受與眼界為準。所以你剛畢業時的人生藍圖，本來就跟三十幾歲時的長得不一樣。▲ 錯過vs. 做錯，哪個更會留下遺憾？　令人後悔的事有九成來自「沒做什麼......」未來的你可能改變對過錯的見解，但「過度的懦弱」無法讓我們學到什麼。幸福無法繼承，人各有一把量尺。釐清社會對你幸福的偏見：◆錢是快樂泉源：　其實在你從食衣住行的問題解脫後，錢就開始變薄了，幸福與財富的關係符合「邊際效應遞減」原則◆ 有小孩後，生活會更美好：　研究指出，夫妻在有生下孩子後的幸福度實際上慢慢減退，直到小孩離家才提升。在你讀到書前，巷口的電器行老闆可能早就洞悉大腦的偏見決策，讓你買貴還以為賺到……此外，比價騙局、魔術原理、考題的誘答選項等都收錄於《哈佛最受歡迎的幸福練習課》，作者還解答，為什麼我們最常對人提起的幸福過往總是那幾件。本書廣納各界實證案例，融會行為經濟學、認知科學及統計學，以風趣的文筆，詮釋大腦所有面相的「預見偏差」。有1個準則讓你隨時都能掌握幸福方向（提示：重要的決定別問舒適圈）。人生最大的浪費，並非一事無成，而是你

內容簡介：吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。心理防衛看似保護自己，但，其實是傷人傷己的惡性循環。◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？……但這些都是「心理防衛機制」，看似保護自己，但其實是逃避、傷害與惡性循環。台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為；兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。→以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？→「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。→以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。◆「別人的老公就是比較貼心。」→「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。◆突然被裁員了，你拒絕承認。→「否認」事實，捍衛自尊。心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。本書特色：◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列）◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）

比爾．蓋茲強力推薦！我並不常讀心理勵志書，但即使你從來不讀這類的書，我強力推薦你應該讀讀這本！ 你可以決定要過著快樂生活在這本好用又樸實的指引當中，你將會學習到：●靠著心靈逐步接近快樂的方式，讓幸福成為一種習慣●找到喜悅，即便處於逆境之中亦然，而且可以避開陷阱，以免無法得到期盼的滿足感●為永續的喜願培養出有效實踐方式，比方說找回自己對美好事物的自然感應力，在日常體驗中找尋喜悅快樂不是少數幸運者的專利──它是每一個人都能做出的選擇。在這本開創性十足的作品當中，詹姆斯．巴拉茲以自己廣受歡迎的課程為本，引領我們發掘出一條通往面前快樂的道路，他提供了按部就班的計畫，讓你能夠重新定位心靈，遠離令人不滿與分心的事物，接近我們日常生活中俯拾即是的滿足與快樂。多年來，詹姆斯．巴拉茲的線上「激發喜悅」課程，讓世界各地的與會者都因為這套簡單但卻相當基本的論述而獲益良多。這套概念根基於簡單的佛教原則，但各種信仰──或是沒有任何信仰的人──都可以善加利用──提供了轉化之旅的起點。本書每一章都包括了巴拉茲十大步驟計畫裡的其中一個步驟、以及吸引人的各種修習，還有讓快樂成為基本狀態的實用建議。無論是對生活諸苦抱持譏諷與沮喪態度的人，還是每天因為壅塞車陣而暴怒的上班族，這本書都能夠提供你一種簡單但強大的希望啟示，領悟到喜悅早已存在我們每一個人的心中。它就像個寶貝孩子一樣，要讓它全力發揮潛能茁壯，只需要認可、接納以及滋養它。

每個人都想尋找快樂，卻無法經常如願。有時只是雞毛蒜皮的小事，像是約會遲到、髮型不好看，都會讓人心情起伏不定，甚至覺得生死攸關。《創造快樂大腦》為讀者提供了解答：人不只受心理因素的影響，更受大腦快樂化學物質的影響，能夠了解並駕馭這些物質，就能建立更多元的大腦快樂路徑和習慣，享受更美好的生活。《創造快樂大腦》一書解釋人類大腦裏四個創造快樂的化學物質，為什麼你無法移植快樂，如何重新佈線大腦快樂物質，做自己荷爾蒙的主人，也做自己快樂的主人。本書開宗明義地闡述我們的大腦是經過演化而來，以生存作為最主要的目標。當我們做出符合生存的事情，大腦就會釋放快樂化學物質來獎勵我們。這四種快樂化學物質分別是激勵尋求被人尊重的血清素 (Serotonin)，勇於探索的多巴胺 (Dopamine)，愛戀子女、配偶，甚至擴及群體的催產素 (Oxytocin)，以及在受傷時暫時掩蓋疼痛，讓你得以逃至安全處所的腦內啡 (endorphin)。但是為了生存的需求，這些化學物質釋出後，旋即關閉，讓大腦回復中性狀態，持續偵測四周環境，為下一個挑戰做準備。一旦發現可能的威脅，大腦就會釋放皮質醇，啟動大腦的警報系統，讓你覺得不好過，直到你採取行動來舒緩這種情緒為止。除此之外，身為人類，我們有肥厚的大腦皮質，可以「未雨綢繆」，甚至想像出尚未發生的危險，讓我們有時沒事瞎緊張。這些複雜的化學物質互動也就是為什我們的情緒會有高低起伏的原因。作者更進一步的解釋何以每個人的大腦快樂路徑都不一樣，何以年輕的習慣一旦養成就很難戒除，何以不斷追求快樂高潮可能導致惡性循環 (像是藥物、或幫派)，何以我們會有一些不利生存的壞習慣，何以成年後新的大腦快樂路徑要加倍努力才能建立。更重要的是，作者以深刻的觀察和幽默的口吻，舉出日常生活中實際的範例，讓我們能夠瞭解這些快樂化學物質對我們及周遭人的影響。作者也提供確實可行的方法，教導讀者如何在45天內學會重新佈局大腦裡的神經元線路，享受更快樂、健康的人生!“一遍又一遍的傳輸新的經驗給大腦可以建立你想要的新的大腦電路。沒有人可以代你做，你也無法代別人做”各界推薦隨著醫療科技和實驗方法的進步，例如EEG（腦波）和MRI（核磁共振掃描）等技術的出現，尤其是功能性核磁共振掃描替認知心理學、腦神經心理學等研究領域帶來高速的發展。也就是說，神經傳遞物(neurotransmitter) 扮演著情緒失調

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓．心情不好時會想喝酒、吸菸．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。STEP 2：更新你的大腦獎勵系統當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系

陳質采衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科主任醫師，國立陽明大學公共衛生研究所博士，輔仁大學音樂學系音樂治療組兼任助理教授，台灣兒童青少年精神醫學會理事長，中華民國應用音樂推廣協會監事；曾任台灣國際兒童影展評審，《醫望》總編輯，有《我會愛》系列繪本等編著，熱愛文學、藝術，享受玩樂與成長。呂俐安台大心理研究所畢業。擔任兒童臨床心理師近30年，大半的心力都花在探究孩子的內心世界，認為強化孩子的心理素質是畢生最重要的事，能遇上優秀的團隊實現夢想是最開心的事。經常應邀對家長、學校老師、治療師演講，分享專業和臨床心得。著有《人際特質覺知卡》《同理心學習互動卡》《生氣了怎麼辦？情緒管理學習手冊》《我真的很不錯》《我是解題高手》《情緒教育怎麼教》。

你覺得快樂、生氣、害怕是怎麼一回事？面對一樣的事情，不同的人反應怎麼差別那麼大？遇到難過、挫折的事情，要怎麼辦？別人想的跟我想的不一樣，我會開心分享嗎？情緒教育是終身的學習。這本遊戲書裡的活動和練習，可以從幼兒階段延伸至國小，不同年齡階段都可以得到全新的體驗，是一本可以陪著孩子成長的書。超過80個情緒活動，越玩越輕鬆，情緒壓力不見了！5歲以上適用，長大也能一玩再玩，成為EQ高手！

第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。內容簡介：為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式……憤怒的人，都是受傷的人。【第一本「拆解憤怒」的心理專書】憤怒暴露了一個人內心的「地雷」，藉著憤怒，我們靠近它、修復它──處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。◆◆◆怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責……它正無助地對你說：「請你看看我！」◆◆◆「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說：「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。本書特色：◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始：1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒

生活在這個瞬息萬變的世界裡，難免會有憂慮煩惱，憂慮會讓人不安，感到煩亂又無助，但是，如果不停地擔憂，人生便沒有了生氣，過分的擔憂亦會製造大量的壓力，令人在心理和生理上，都有著不良的影響。真的有辦法停止憂慮，重新出發嗎？絕對可以，筆者在書中證明，憂慮是可以克服的，我們要做到能控制憂慮，而不是停止所有的憂慮，對待憂慮的目標，應該是要做到能制止過度的憂慮。本書收集並整理了大量真實案例，深刻剖析了人們憂慮的根源，並提煉出基本的應對法則與實踐技巧，幫助大家消除憂慮，開創屬於自己的幸福生活。

自詡為注重保養的現代人，你的生活方式健康嗎？心病是由心靈暫時無法面對壓力而引起的，屬於調節功能障礙，需要靠心理輔導、心理治療來調節。【你能感受到壓力嗎】有一類人，天生就能夠敏感的覺察到壓力的存在。•A型行為模式高度成就競爭取向，包括傾向於強烈的自我批評。強度時間急迫性，希望能夠同時做一件以上的事。容易被激起怒意或是敵意，但未必會明顯的表露。•B型行為模式對壓力的反應較慢且較弱，通常不會感到太大壓力。對事情的發展持順其自然的態度，並不刻意去計較。！注意！現代醫學已經證明，A型行為模式和冠心病的發生率有很高的關聯性。因此，忙碌的現代人應學會讓節奏慢下來，以B型行為模式享受生活。【你究竟為何抱怨】有人已經習慣了抱怨，有人為了找逃避的藉口。關於「為何抱怨」，在五千多人的調查中發現：有74%的人表示只是為了發洩內心的苦悶，有36%的人希望傾聽者能夠幫忙解決問題。►在所有受訪者中，有45.3%的人表示：當有人向自己抱怨時，自己會想向對方抱怨更多的事情。！注意！也就是說，原本想要發洩糟糕的情緒，結果卻接收到別人更多的消極感受；希望對方能夠幫忙解決問題，最後卻增添了更多困擾，抱怨真是得不償失。【你知道情緒如何產生嗎】人腦中有一個部位叫杏仁核，它主管著情緒。若杏仁核被切除，將不再感到恐懼或惱怒，並會喪失競爭與合作的動力，對自身在群體中的地位茫然無感。也就是說，其情緒不是喪失便是鈍化。•所有強烈的情感都與杏仁核有關杏仁核就像是一個心理警察，不管來者是誰一律加以質問，只為了印證內心最原始的疑問：「這不正是我最恐懼的嗎？」而只要讓它找到近似肯定的答案，杏仁核便立刻加以反制，點燃神經引信，通知腦部各區──危機來臨！！注意！杏仁核在接收到外來的感覺訊息後，便會從過往的經驗中尋找任何不利的證據。【你懂微笑的意義嗎】人出生後即有情緒表現，如新生兒或哭或靜。•嬰兒期只會無意識的微笑和自發式的微笑。•滿月後看到人的面孔、聽到熟悉的聲音會微笑，屬於無差別的微笑。•四個月開始認人了，逐漸只對撫養他的人笑，出現了有差別的社會性微笑，對熟悉的人會無拘無束的微笑，而對陌生人則帶有一種警惕的注意。•學齡期隨著社會化加深，他們學會偽裝情感，會看大人臉色，也漸漸理解了並不是所有對自己微笑的人都是友善的。！注意！社會發展賦予了笑的意義，並使微笑的社會意義越來越濃厚。可以說，微笑能夠促進人際關係的發展，並有利於人的生存。

了解自己的情緒，是每個人的成長功課。獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者，幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒，讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。★特別收錄：讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。 焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活，你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。家長和照護者可以在本書學到：◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動 ◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。★好評推薦石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師 洪仲清｜ 臨床心理師 海苔熊｜ 心理學作家 鄧善庭｜ 諮商心理師 蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主

☆☆認識壓力、紓解壓力並擁抱壓力☆☆精神科醫生寫給你的最速效壓力歸零法！你......累了嗎？職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年來，由於新冠肺炎的影響，生活方式起了莫大的變化，行動也被各種限制，積累的壓力無處發洩，於是經常焦躁不安、不安感久久無法消除、想睡又睡不著……壓力山大的時候該怎麼辦？(T_T)你知道嗎？壓力會擾亂自律神經，放置不管的話，免疫力會下降而導致身體不適，若不趁早處理，只會持續惡性循環。【 研究證實！想揮別壓力的你該知道的是↓↓↓ 】◇暴飲暴食的減壓效果頂多持續20分鐘◆愛聊八卦、大講別人壞話無法真正紓壓◇對抗酸言酸語的最強自我保護法◆每日的睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的◇沉迷於3C及社群媒體的人，其大腦與酒精依存症患者有相似的損傷◆每天從容地來一點簡單輕量運動或出門曬曬太陽就很紓壓◇對抗壓力，男女有別【 專業精神科醫師透過最具科學根據的減壓生活提案，帶你認識↓↓↓ 】◇壓力的原型和特性◆壓力對身心的影響和連鎖效應◇不花大錢、輕鬆宅家就能做的減壓紓壓技巧◆不積存壓力、又能巧妙控制壓力的練習「壓力=敵人」是你最先該破除的迷思！！一本就懂擁抱壓力且積極向前看的人才最幸福！本書特色1.由專業精神科醫師解說壓力成因、日常壓力源及超實用解壓技巧，內容讀來毫無負擔又能輕鬆掌握紓壓訣竅，一本完全滿足！2.給你60種不積存壓力的生活方式及顛覆常識的新觀念！3.不論是日常生活、學校中、職場上，這是一本能助你輕鬆撥開「壓力」迷霧，幫助自我成長的實用小書！4.精心設計的版面+豐富插圖，從在意的主題隨翻隨看，有趣到停不下來！

本書彙整了國內外與孤獨有關的文獻、介紹英美日澳等國預防孤獨的策略及活動、提供檢視孤獨的工具與指標，並採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家，提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾，與提供建立社會連結、人際連結的方式。讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性，藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下，是否深受孤獨影響。 本書特色 1. 提供孤獨與慢性孤獨的檢視指標、檢測量表，可自我檢測，同時也能用來觀察身邊親友是否有孤獨現象，適時予以關懷。 2. 清楚簡要的說明孤獨與社交孤立、獨處、孤立等差異和影響，讀者可清楚了解討論孤獨用詞的不同面向，避免錯誤定義。 3. 收錄國外相關孤獨的文獻研究，及預防孤獨的策略方案，讀者可獲知最新的孤獨主題資訊同時學習國外的防治經驗。 4. 分述不同族群，包括年輕人、長者、上班族、過度使用網路者及男女性別，出現孤獨的原因與對身心健康造成的影響，提供擺脫孤獨的多元建議。 5. 提供五C建議－concordance和諧一致、companionship陪伴、community社群╱社團、custom文化、communion宗教信仰，讀者可學習和自己相處、避免孤獨。 6. 每篇皆有短語或引導故事作為開頭，詮釋孤獨感受及對身心健康造成的影響，增加閱讀的吸引力。 李明濱（台灣自殺防治學會理事長） 邱天助（世新大學客座教授） 林經甫（時尚老人Dr. Lin） 林榮堅（台灣新思科技Synopsys董事長） 張鈞甯（知名演員） 郭麗安（台灣輔導與諸商學會理事長） 必讀推薦 當我們有割傷、破皮等微小外傷時，會記得貼上OK繃及做相關急救處理，避免傷口擴大；可是我們對自己心理的傷口，卻經常放置不管。 別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口，釐清、沉澱、再行動，改變就會發生！ 歐美許多研究指出孤獨會成為21世紀的流行病，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎，因而增加心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮，甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨會縮短26％的壽命。 2019年底新冠肺炎爆發以來，為防堵疫情採取的社交隔離策略，讓孤獨與社交孤立的情況遽增，也大為增加罹患心理疾病的風險。了解孤獨的傷害，練習覺察，並嘗試準備及改變，能幫自己及親友減輕身心傷害。

——《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧——為別人製造幸福，你會順便找到自己的。有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶；而對方需要的，也只是一杯茶。一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度作者在一段憂鬱的人生黑暗期，偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍，他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在，於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱，他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停，他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願，一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。「旅伴比較重要，」小小龍說。．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。．放手，或被拖著走「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。