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66筆商品,1/4頁
臭臭部落
滿額折
作者:艾莉絲‧葛拉維(Elise Gravel)-文; 瑪嘉莉‧呂什(Magali Le Huche)-圖; 李旻諭-譯  出版社:三民書局  出版日:2019/06/28 裝訂:精裝
☆榮獲2018年德國白烏鴉獎☆ ☆亞馬遜書店評價4.3顆星 ☆ ☆GOODREADS網站4.11顆星☆ ☆已售出西班牙文、加泰隆尼亞語、簡體中文版權☆ 一場歡樂逗趣的思辨之旅 在森林中自給自足的孩子,給所有大人特別的一課。 ►熱血教師強力推薦: 黃益中(高中公民教師、《思辨》作者) ►各界專文真情導讀: 大羊媽媽(The Twins Chelsea & Jes
定價:329 元, 優惠價:85 280
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NEWTOPIKII怪物講師教學團隊的新韓檢中高級聽力+寫作+閱讀全攻略
滿額折
作者:李旻宰  出版社:不求人文化  出版日:2019/07/31 裝訂:平裝
要考TOPIK,當然要一次就過關!想要一次就過關,就交給專業的「怪物講師教學團隊」吧!「怪物講師教學團隊」 由最會猜題的「猜題怪物」+ 最會解題的「解題怪物」+ 最會考試的「考試怪物」組成。曾在網路書店創下每分鐘賣一本的銷售紀錄,幫助無數考生考取多益金色證書。怪物講師教學團隊全新推出《NEW TOPIK II怪物講師教學團隊的新韓檢中高級聽力+寫作+閱讀全攻略》就是要幫助考生一次掌握「命題核心」
定價:449 元, 優惠價:9 404
庫存:1
今天也活得輕鬆一些:身心科醫師給「高功能焦慮者」,關於心理健康的全面方案
滿額折
作者:李旻珊  出版社:悅知  出版日:2023/03/03 裝訂:平裝
結合身心醫學X認知治療X用藥說明 陪伴及同理你的生命旅程! 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、 享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 知道嗎?這些積極向上的習慣,正是你焦慮的來源! 你也是「高功能焦慮者」嗎? →為了追求完美而身心俱疲。 →害怕失敗、過度在意他人評價。 →肩頸緊繃、經常性頭痛。 →思緒停不下來,難以入睡。 擁有這樣特質的你,人前總是光鮮亮麗,行事俐落, 殊不知長期下來的咬牙硬撐,自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 高功能焦慮不是病! 這是現代高度文明下的產物,尤其在開發國家更是常見,想要完全遠離並不容易。因此,平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣,是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。 不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石! 【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況,是否已達臨界點,建立一套專屬於你的照護系統。 【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀,進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等,了解焦慮為何被觸發,又該如何與之共處。 【擬定合適的調養方式】包括:新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。 溫暖推薦───── 吳明賢.臺大醫院院長 蔡長哲.台灣精神醫學會理事長 唐子俊.唐子俊診所院長、臺灣心理治療學會理事、台灣臨床TMS腦刺激學會理事 蕭捷健.台灣家庭醫學會認證家庭醫師 謝采倪.粉專「癌友有嘻哈」創辦人、品牌「里里子假髮」經營者 劉中薇.作家 奶奶.奶奶心理學創辦人 一郎人生.心理學YouTuber
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:2
辣泡麵,好辣啊!
滿額折
作者:李旻瑄-文; 阮光民-圖  出版社:四也資本  出版日:2023/09/01 裝訂:精裝
2018.10.21 16:50 這一次,辣度太強烈了……2018年10月21日臺鐵普悠瑪列車翻覆,造成18死190傷的重大出軌意外。,卑南國中赴韓國交流團共25人,返回臺東時搭上這班列車,其中5位師生和1名導遊不幸罹難。事故中,李旻瑄身受重傷,她全身貼滿了膠布、插了一堆管子,躺在病床上,告訴校長:「妳真的不要擔心我,我會一天拔一個管給妳看!」她教會了大人勇敢,她用「辣泡麵」,記住和另一個女孩是怎麼認識,怎麼一起等待並體驗泡麵的辣度。記得另一個女孩帶給她開心與溫暖,記得窗外像火燒的夕陽、記得難過時心頭也會有很辣很辣的感覺。因為另一個女孩,她開始挑戰吃辣,也因為另一個女孩,她獨自鼓起勇氣,尋找解辣的秘方。普悠瑪事故倖存學生 李旻瑄 X 金漫獎得主 阮光民邀你一起品味辣在舌尖,念在心間的永恆滋味去家教班前,先到超市購買辣泡麵是我們專屬的友誼儀式。其實我不太敢吃辣,但因為是妳,我願意鼓起勇氣開始挑戰。簌、簌、嘶呼、嘶呼、呼哈、呼哈,太辣啦!川辣牛肉、紅椒牛肉、麻辣燙、辛拉麵……不斷加溫的友誼,就像辣泡麵的辣度,越來越高,越來越美好。直到第8節車廂出軌的那一天,竟然辣到破表,辣到黑色……世界上所有的泡麵都有期限,幸好,友誼沒有期限。總有一天,我會找到不被辣瘋的方法!
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:1
中學地球科學教材教法
作者:李旻憲; 林銘照; 洪逸文; 張正杰; 楊芳瑩 著楊芳瑩-主編  出版社:教育部  出版日:2020/12/10 裝訂:平裝
《素養導向系列叢書:中學地球科學教材教法》一書的編寫主要是因應十二年國民基本教育架構下的「地球科學」教師專業發展之需,希望經由地球科學歷史與本質、科學學習與教學本質,以及國際教學趨勢的探討,建構出新課綱中地球科學學科教學的脈絡,在此脈絡基礎上,進一步思考如何發展出符合新課綱精神的地球科學教學及評量模式。本書邀集學者與專家教師共同撰文,共有七章,包含歷史與學理、國際趨勢、課綱內容分析、課綱脈絡下的教
定價:220 元, 優惠價:1 220
庫存:1
進階虛擬實境護理教案設計手冊:環景體驗式教學
本書延續《虛擬實境護理教案設計手冊:臨床沉浸感之擴增》一書,集結國立陽明交通大學護理系及宏達國際電子(HTC)之學者及專家編撰而成,為更進一步探討虛擬實境如何應用在護理教育的深入之作。延續第一本的跨域特色,結合「護理」與「虛擬實境(VR)」,藉由VR的操作,創造互動性並提供學生身歷其境的感受。 全書共12章,前3章分別為前言、虛擬實境與智慧教學的應用、VR創新教學,其後9章陸續介紹翻身移位、麻醉、居家護理照護、思覺失調、突發呼吸喘、腎利人生、安寧療護、兒科個案發展評估、婦癌術前準備檢查等九個不同教案,提供智慧教育的未來趨勢,推進護理數位化教學的應用並強化進階護理師的核心能力。
定價:390 元, 優惠價:1 390
庫存:1
男孩的逆轉勝
滿額折
作者:邱玉卿  出版社:世一  出版日:2014/10/16 裝訂:平裝
住在婆羅摩火山下,失去雙親的塔吉過著被壞人奴役,有一餐沒一餐的困頓日子,他從未想過,自己的生命裡會有另一種可能。直到他遇見了好心的姐姐李旻、熱心的陳浩老師,以及意外出現在他身邊的好友古諾、古諾的媽媽阿蓮,塔吉的世界開始有了意想不到的變化。為了報答關愛他的人們,塔吉努力向上,努力爭取機會,想要回報他身邊的人們幸福。但其實所謂的幸福-真正的美好與快樂早就已經環繞在他們身邊。
定價:220 元, 優惠價:9 198
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
陪傷心的人聊聊:重要時刻這樣傾聽、那樣對話【英國生命線志工訓練手冊】
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作者:凱蒂‧可倫波斯  出版社:橡實文化  出版日:2022/04/08 裝訂:平裝
「Hi,你好嗎?可以陪你聊聊嗎?」 人生低潮時,每個人的心情都需要被聽見 懂得傾聽不見得能改變世界,卻能改變那個人的世界 ★英國生命線「撒瑪利亞會」成立七十年智慧結晶 ★專業助人工作者、一般陪伴者的實用談話指南 ★做個有溫度的人,提升自身的傾聽能力、同理心 當親友遭遇人生危機、心靈脆弱時, 該怎麼聽、怎麼說,才是最剛好的陪伴? 你身邊的親友,最近有這些狀況嗎?(或許正需要有人陪他聊聊) ・缺乏活力或常常顯得特別累 ・總是動不動就想哭、情緒很滿 ・不再想做平常愛做的事情 ・作息改變,例如:睡或吃得比平常多或少 ・變得很封閉,都不回訊息或感覺很疏遠 ・變得暴躁、有攻擊性或防衛心很重 ・突然做很多冒險的事,甚至有自毀的傾向 ・經歷重大人生變化、痛失所愛,例如:朋友或家人過世 ◣聽和傾聽是兩回事 聽只是一種生理現象,聽進去則是一種心理活動。用心聽對方說了什麼,思考他表達的重點,不打斷,也不熱切給予建議。傾聽能把自信還給人們,給他們力量改寫自己的結局。 ◣傾聽最大的障礙:只想趕快解決問題 當我們在乎的人陷入困境,我們自然會很渴望伸出援手。我們禁不住就會有一股「你現在這樣不好,我要改變你的狀況」的衝動。但傷心的人需要的是你的陪伴,不是你的介入。 ◣避免為別人的人生下指導棋 把傷心的人想像成坐在一個坑洞中,當下該做的,不是硬把當事人從坑洞中拉上來,反而是下去到坑洞中坐在當事人身旁。當他準備好了,自然會按照自己的步調去找到答案。 ◣別害怕對話陷入沉默 讓對方主導談話,不用擔心談話出現停頓或空白,他可能正在思考接下來要說的話。重點在於不打斷、不插話,讓他繼續說下去,直到他想說的都說完了為止。 ◣「噓」(SHUSH)傾聽法 S:表現出你的關心(Show you care) H:有耐心(Have patience) U:用開放式的問題(Use open questions) S:複述對方所說的話(Say it back) H:拿出勇氣主動問候(Have courage) 【專業推薦】 「傾聽、陪伴、好好聊一聊,在這個繁忙的現代社會裡,是每個人都值得培養的『心』能力。」────蘇益賢,臨床心理師 艾兒莎╱女力學院創辦人 吳佳璇╱遠東聯合診所暨台灣大學保健中心精神科醫師 李旻珊╱捷思身心醫學診所院長 洪仲清╱臨床心理師 張翠華╱桃園市生命線協會 黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家 黃宗堅╱國立彰化
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:4
自律神經自我調節超大全
滿額折
作者:小林弘幸  出版社:和平  出版日:2022/06/01 裝訂:平裝
小林弘幸醫師說:本書所提供的調節自律神經的方法,都是我行醫三十年來,從經驗中歸納出的重點,希望各位都能從中找到最適合自己實行的。找不出病因的腸胃問題,失控的體重、難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……注意!這些有可能都是自律神經失調造成的。自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成,它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸,以及內臟器官和所有血管。副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會,導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用,因為壓力而進一步衰退。在這種情況下,身心的「底力」會逐漸消失,並出現各種不適症狀。自律神經失衡所造成的身心不適,藥物只能減緩症狀,無法完全康復,目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。小林醫師提供的「88種自我調節方法」,全都是日常生活中很容易就能執行的。因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、飽受各種毛病困擾的你,請選擇其中三到五項容易執行的做起。只要慢慢地、一小步一小步地做出改變,一定可以感受到身心往好的方向改善。專業推薦(按姓氏筆畫排序)捷思身心醫學診所/李旻珊醫師奇樂整合醫學診所/張適恆院長捷思身心醫學診所/李旻珊醫師奇樂整合醫學診所/張適恆院長精神科醫師、榮格心理分析師/鄧惠文醫師
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:2
親愛壞蛋 :幕後創作+寫真劇照+訪談記事全紀錄(隋棠、温昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰,領銜主演)
滿額折
作者:豐采節目製作股份有限公司  出版社:聯經  出版日:2023/06/09 裝訂:平裝
為了愛,就能變成壞蛋嗎? 一部深刻探討家庭、兩性、霸凌議題的話題鉅作 隋棠、?昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰 領銜主演 ▍新銳導演 洪子鵬 ╳ 金鐘製作人 陳南宏,聯手打造 ▍特邀人氣身心科醫師李旻珊撰文,帶你正視家庭關係的重要性 ▍獨家採訪主要演員群,直擊角色內心變化 ▍內附近百張高清劇照,重現劇中精彩畫面──每個人都有好壞的一面,今天的你想呈現哪一面?──豪宅內的主委之爭,引發了一連串的事件, 看似平凡的主委位置,為何大家這麼想爭取? 每個人都說是為了自己的家庭好,但表現出來卻各有善惡。 他們在自己家人面前是「親愛的」,在他人面前卻是「壞蛋」, 藉由劇情不斷的推進,人性的複雜面漸漸顯露, 好人、壞人,該如何分辨?你有標準答案嗎?──帶著祕密搬進豪宅社區的一家人,為整個故事揭開了序幕──還完債務已一無所有的韓真真,帶著丈夫莊俊傑及女兒莊映文搬入姊姊的高級社區豪宅中暫住, 打算藉此展開新生活,未料卻意外捲入社區內部的勢力之爭,看似希望的未來瞬間變調?? 同時,力圖走出霸凌陰影的莊映文,在入住社區不久後遭到性侵,愛女心切的莊俊傑, 將兇手指向同為新住戶的職棒明星姜正明,頓時輿論甚囂塵上,爆料公審接踵而至, 讓姜正明無力招架,只能在記者面前怒吼兇手不是他!到底誰才是真兇? 真相究竟為何?▍本書特色 1.獨家採訪演員群,深刻剖析角色心理。 2.收錄多張高清劇照&精選台詞,重現經典畫面。 3.特邀身心科知名醫師撰文,以專業角度分析劇情。國內名家一致推薦 劉仲彬∣臨床心理師、善言心理治療所所長 蘇益賢∣臨床心理師好評推薦 這本創作集的主角並不是這齣戲,而是家庭與創傷。不僅由醫療專業,亦從演繹角度去理解這議題,就一本幕後紀實而言,它多做了很多事。 ──劉仲彬,臨床心理師、善言心理治療所所長 各種沈重的議題,若能被帶到檯面上看見與討論,改變的希望就能隨之而生。 ──蘇益賢,臨床心理師
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:3
1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食:心好累?讓「調身也調神」的食療習慣為你去煩、除勞、免疫吧!
滿額折
作者:大久保愛  出版社:仲間  出版日:2020/06/24 裝訂:平裝
心也會營養不良?倦怠.煩躁.鬱悶.焦慮……就用飲食來擊退!日本暢銷 7 萬冊【西醫營養 × 中醫調理 × 腸道保健 × 心理調適】【4季.12個月.52週】全年度身心養護提案營養的缺失、發炎的症狀、季節氣候的變化,都會對我們的心造成壓力,引發情緒適應的問題。從每日的飲食與作息著手,供給心所需要的能源,以與生俱來的力量,找回「神采奕奕的自己」!佳評推薦(按姓名筆劃序排列)吳宏乾 養生教授李旻珊 身心
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存:1
呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感,最原始也最強大的力量
滿額折
作者:麗貝卡‧丹尼斯  出版社:天下生活  出版日:2022/07/27 裝訂:平裝
呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同,模式的形成和你的童年與成長過程息息相關,更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己,只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法,就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下◆擴展創造力呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,增加肺活量◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量──誠意推薦嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師呼吸是少數
定價:400 元, 優惠價:9 360
庫存:6
臣服的力量:收回錯用的抵抗,擺脫依賴、執著、太努力的不安,享受生命流動的圓滿(新編版)
滿額折
作者:茱迪斯.歐洛芙  出版社:天下雜誌  出版日:2020/08/27 裝訂:平裝
臣服從來都不是放棄,而是更積極面對困難,溫柔而堅定地前進。放下執著,相信每一刻都是最好的安排。★全球授權36國版本★亞馬遜書店4.7顆星推薦★作者相關主題TED演說影片瀏覽人次超過67萬次忙碌、失速,我們是追求理想,還是被恐懼追趕?我們是真的想要,還是害怕得不到?拚命減肥但體重不減、努力工作卻與升遷無緣、為家人盡心盡力被當作應該、對感情專注反遭劈腿、人生一帆風順時健康突然亮紅燈……命運從來不見得合乎我們的理想,再努力都控制不了所有的人事物。只是,從小我們總被教導努力追求,絕大多數的人從來沒有學習過如何放下。《紐約時報》暢銷作家茱迪斯.歐洛芙醫師被《洛杉磯時報》譽為「首屈一指的能量治療師」,長期幫助病人解放壓力,重拾健康人生,About.com讀者更票選她是「最具啟發性人物」。歐洛芙深信,成功不能只想自己要達成什麼,更重要的是取決於你願不願意向意料之外的可能性臣服。書中提供關於金錢、工作、愛情、病痛、死亡等十個面向的臣服練習,幫助你用正確的態度追求成功、理解物欲、對待關係、善待身體。結合精神醫學、直覺療癒與靈性指引,覺察情緒,解開最糾結的人際關係、金錢問題與童年創傷,放下外在束縛,人生如柳樹彎而不折,順風生姿。面臨前所未見的問題,不知道該怎麼辦……歐洛芙說:面對挑戰順勢而為,不要緊抓著恐懼和陳腐的信念不放,反而能讓你更有創意的解決問題。當你從裹足不前轉為放下,你的精力和專注可以順利解決事情。遭遇人生重大失敗,無法再振作歐洛芙說:失敗對自尊心和心情也許是一種打擊,但是學習好好處理失敗,不要喪志或憤世嫉俗,才是真正有力量的表現。面對怎麼努力都合不來的人,如何處理?歐洛芙說:解讀能量可以讓你調整與他人的關係,與誰接近使你感覺很舒服,與誰則否。為避免不良的關係和後悔,切勿試圖說服自己接受身體直覺不認同的東西。 收入銳減,錢不夠用怎麼辦……歐洛芙說:捨棄掉有錢就能快樂的期待,這是圓滿人生的關鍵。金錢本身是中性的,我們的態度和用途決定它產生的效應。透過三個運用金錢的策略,建立健康的金錢觀念。人生不是用來拚搏的戰場,比起在逆境中強撐,當你能向變化及未知臣服時,便能享受生命流動的圓滿。好評推薦暢銷財經書作家 安納金身心科醫生 李旻珊 「很認同作者所秉持的金錢觀,面對金錢我們不應汲汲營營積水為壩,而是接水引流讓它去潤澤萬物。富有不是在於我們這輩子能夠擁有多少,而是能給予多少。」暢銷
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:2
孤獨,你好:給忙於迎合他人,卻無法喜歡自己的我們【擁抱自我版】
滿額折
作者:枡野俊明  出版社:悅知  出版日:2023/03/15 裝訂:平裝
你會覺得孤獨,是因為對這個世界懷抱著愛。 渴望與人交流,又覺得格格不入; 想要被人理解,卻一再受傷失望。 暢銷作家、日本禪學大師──枡野俊明 寫下對親情、友誼、人際的經營之道 如果你也有以下的煩惱: 擔心朋友們相約出去卻沒有邀我; 待在家裡卻無法徹底放鬆; 害怕自己跟不上同事間的話題; 太在意別人的看法,想被所有人喜歡; ――這本書就是為溫柔敏感的你而寫。 ★一本給現代心靈的勇氣之書,將你從寂寞中解救出來。★ 對別人抱有錯誤的期待、太過在意外界的看法、無法接受自己的不完美……在人群裡的我們,笑著討好身邊的人,卻渾身不自在;等獨自一人時,又覺得焦慮不安,內心的痛苦無處可去。 沒有人教過我們如何與自己相處,於是變得更加寂寞,像是: 面對自我時:忍不住和他人比較,無法喜歡自己。 面對家人時:無話可說,只想躲進房間裡。 在朋友之間:害怕發生衝突,而無法坦誠內心的想法。 在伴侶之間:因為改變不了對方,覺得彼此的距離更遙遠。 本書為你在家庭、友誼、職場與感情上面臨的負面關係,提供一針見血的解答。包括找到世代間的共通話題、保持與人之間的連結、放棄不適合的情人……你會發現,所謂「孤獨」,不等於是邊緣人、沒朋友,或者與社會脫節。當你不再因人際相處而受傷,才可以從容地擁抱人群,自在地享受孤獨。 而你也終將明白,人際關係不過是反覆的聚散。獨處才是我們所能擁有的,最自由奢侈的時光。 填補你寂寞的三帖治癒處方── ✱放下和他人的比較。 ✱和朋友保持適當距離。 ✱對伴侶了解一半就好。 本書特色── ✱「世界最受敬重百位日本人」枡野俊明,首次寫下對孤獨的看法與叩問。 ✱分析現代人孤獨的成因,離開消耗你的人,才能回到自己理想的生活。 ✱配合不同人際問題提供可行的建議,幫助你更加堅定與自信。 不討好推薦── 李旻珊|捷思身心醫學診所醫師 Luckylulu|圖文作家 P’s|作家 「一個人獨處」是一種狀態,隨著我們如何詮釋這種狀態,而會有相對應的情感。無所謂好壞,無論是何種情緒,都有其功能與意義存在。 我們對於「孤獨」等負面情緒的存在或表現,經常會有很多不合理的信念,「我很孤獨,是我不值得被喜愛嗎?」於是為了證明「自己是被喜愛的」,變得恐懼孤獨。獨處,可以是自我覺察、面對與探索自我的一個好時機;孤獨,也是告訴自己需要與人連結的一種提醒。 《孤獨,你好》蘊含了豐富的人生經驗與價值觀,期許讀者可以在讀後
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:1
額葉力:啟動大腦成功基因!以自我覺察與額葉強化重塑神經迴路,從內在情緒到外在行為調節,激發嶄新的自己
79折
作者:高鶴俊  出版社:財經傳訊  出版日:2023/10/05 裝訂:平裝
「當大腦改變時,未來就會改變!」位於大腦前端的額葉,控制著人類的情感與行為,額葉功能越活躍,我們越能降低負面情緒、保持正向思考、提升專注力。想要發揮自我潛能、擁有亮眼工作表現、活出嶄新人生,關鍵就在於強化你的「額葉力」!身心科醫師李旻珊、諮商心理師胡展誥、臨床心理師洪仲清、臨床心理師鋅鋰師拔麻,聯合好評推薦──《你有多堅持,就會有多成功》全新封面版解開人類行為背後隱藏的祕密,探索大腦運作與習慣養成的關係,透過簡易五招鍛鍊額葉,打造邁向理想生活的捷徑!你認為自己天生就是個急躁沒毅力的人,才會頻繁換工作嗎?或覺得自己經常陷入負面思考,以致生活難以有所突破嗎?還是覺得自己的專注力不佳、沒定性,讓學習總是窒礙難行嗎?其實,只要你的大腦額葉充分發揮功能,一切都能變得不一樣。根據科學研究,人類的大腦具有可塑性、會進步也會退化, 尤其只要經由訓練,即使是根深蒂固的習慣與思維也能改變。而作為大腦指揮官的「額葉」功能越健全,人越能控制急躁與衝動、改善焦慮和壓力,進而提高生活與工作表現。本書將帶你認識大腦的運作原理,深入了解額葉的力量如何影響我們的每一天,並說明從何覺察自己的情緒與行為,讓無意識變成有意識,切斷壞習慣迴路、培養好習慣;並透過在生活裡實踐「活化額葉」、「創造新的神經迴路」的技巧,讓你更懂得「調節情緒、培養堅定毅力、激發正能量」。本書特色◎平凡上班族脫胎換骨的親身歷程,公開人人皆可運用的實踐原則!本書作者原本是個普通上班族,在中年時,遞出第十份工作的辭呈後,對於自己總是無法在工作裡發揮潛力就斷然離開的急躁個性感到後悔,而決定好好改變自己。在某機緣下認知到「大腦」對於行為與心理會帶來多大影響後,便開始積極投入研究大腦與行為之間的關聯。本書便是作者在鑽研大量科學報告與親身實證下,歸結出讓任何人都能做出改變的大腦訓練法。◎由科學角度綜合探索,徹底明白大腦、意識、行為與習慣的關聯性!你知道我們一天中有許多行為都是無意識發生的嗎?例如起床刷牙、搭車開車、煮飯吃飯等等,都是藉由長期記憶進行的行為,而這樣的反覆日常行為其實會讓大腦的活動力下降。本書將從近現代的大腦研究中,彙整出具代表性的科學實驗與真人故事,帶你了解「大腦、意識、行為與習慣」的關聯。唯有先理解行為是如何養成的,才能知道如何斷絕壞思維、建立好習慣。◎理解掌控意志的大腦額葉,讓「額葉力」成為改變未來的成功鑰匙!提升專注、調節情
知遠全書系
定價:399 元, 優惠價:79 315
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超減壓的BMW身心自療法:哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態,對抗疼痛、焦慮與自律神經失調
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作者:蓓兒.帕瓦  出版社:時報文化  出版日:2021/11/24 裝訂:平裝
「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧,透過正向的內在自我對話,才能啟動副交感神經,讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士「要對抗壓力,最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法,放棄有害的念頭。」──美國心理學家威廉・詹姆斯(William James) 帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家,卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍,在緊急送醫後救回一命,但那場意外所帶來的身心創傷,卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來,她多次接受手術,也服用各種藥物,但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。於是,她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程,並接受該領域大師赫伯.班森(Herbert Benson)的指導,由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現,大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄,它會破壞睡眠品質,令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷,她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法,而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。本書有九個章節,前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構,並說明這些部位為何會出現慢性疾病,也會提出具體的步驟,提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章,帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法,幫助你重新設定自律神經系統。本書特色:1. 深入淺出,專業可靠,讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。2. 善用簡單的口訣,如BMW、SODA、5R,讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。3. 提供冥想與呼吸法入門,隨時隨地就可以自我練習,放鬆緊繃的心情。4. 配有簡明的生理解剖圖,能了解身體各部位的基本結構。5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。記住,身體系統接受大腦的指揮,而心靈又是大腦的主宰,唯有關注自己的情緒與心理狀態,才能打下健康的基礎。Kaveesha吳曉艾(PATH身心靈中心共同創辦人)、李旻珊(捷思身心醫學診所院長)、Sangeeta李怡如(正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師)、林耿立(松德精神科診所院長)、胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)安心推薦
定價:450 元, 優惠價:9 405
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吃出好心情:美國營養精神科醫師教你活用十二種營養素,強化大腦、制伏憂鬱和焦慮
滿額折
作者:德魯.拉姆齊  出版社:時報文化  出版日:2023/03/24 裝訂:平裝
腦科學x營養學x自然飲食x心理健康TEDx知名講師,美國營養精神醫學的指標人物帶你從食療與自然飲食的角度排解憂鬱心情亞馬遜網站讀者五星推薦★★★★★「在所有改善憂鬱情緒的方法中,食物是唯一能掌握在自己手上的法寶。」──拉姆齊醫師「簡單地改變飲食,就從能擺脫孤單、痛苦,走向豐富而有意義的生活。」體育營養師哈維格(Dallas Hartwig)焦慮與低落心情是現代人生活的標配,社會上也有許多資源能幫助我們走出泥淖,除了看診服藥之外,談話治療、運動、靜坐等等都有一定的成效。而身兼農夫的精神科醫師拉姆齊強調,有一種治療法最必要,而且自主性又高,但往往被忽略了:飲食。拉姆齊醫師在農場長大,從小就體會到美食與健康不可偏廢。在實務上,每次有患者來,他必定會先檢視對方的飲食狀況,也發現這個問題跟心理健康有一體兩面的關係:心情不好的人,沒心思吃得好;吃不好的人,心情會變得更糟。有些患者雖然有養生食療的概念,但卻犧牲了自己的口味,強迫自己吃下不可口的料理,既無法持久,心情也不會變好。本書最重要的創見在於兩點:1. 為讀者列出十二種健腦的營養素,他稱之為「抗憂鬱食品評量表」(AFS)。 2. 透過廣泛的食物類別來彈性規劃飲食,不必執著於超級食物。因此,想要吃出好心情,只要在日常飲食做一點微調和替換,不必全盤推翻原有的習慣。除了飲食,他也會介紹最新的醫學觀念,讓我們了解大腦、腸道、微生物、食物與情緒的密切關聯。在最後一章,出版過食譜的拉姆齊醫師,也會提供一套簡易的六週菜單,讓大家享受下廚的樂趣,也可作為外食的參考。最後拉姆齊醫師強調,在療癒的過程中,最不可缺少的元素就是「想要改變的意願」:每餐多加一把青菜、一顆蛋,每天隨手記下自己的飲食與心情,就能排解憂鬱、緩解焦慮,健腦、健心又健身。誠摯推薦王明勇 生機飲食專家李旻珊 醫師(捷思身心醫學診所院長)張立人 醫師(《大腦營養學全書》作者 )陳俊旭 美國自然醫學博士 程涵宇 營養師趙函穎 營養師(晨光健康營養專科諮詢中心院長)劉博仁 醫師∕博士(台中市科博特診所院長)蘇益賢 臨床心理師
定價:420 元, 優惠價:9 378
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讓自己更快樂的情緒課:用認知行為療法更認識自己,擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症,讓心靈清爽愉快的自我練習
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作者:高井祐子  出版社:高寶國際  出版日:2022/08/24 裝訂:平裝
給提不起勇氣看醫生的你:你只要負責快樂,情緒就交給這本書吧!心理治療師教你化不安為行動,活出自己想要的樣子不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒,不僅讓人心煩意亂,累積久了會成為心靈的負擔,讓人逐漸失去動力,甚至陷入憂鬱之中。你是不是也曾經有以下的經驗呢?.要做就要做到完美,不然一開始就不要去做.考一次不及格,就認為自己數學一定很爛.只看得到自己不好的那一面.要是真的說了,對方一定只會把我臭罵一頓.那些人一定是在說我的壞話.晚輩一定要聽長輩的話.絕對不可能,這不可能完成.因為這點小事就誇獎自己,對自己也太好了人之所以有情緒,是因為我們的心有話要告訴自己當我們在面對不同環境時,因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒,這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式,讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧,就能輕鬆調整思考模式,讀懂情緒傳遞的訊息,不再受情緒困擾。認知行為治療法(CBT)是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己,了解心理與身體、認知與行為之間的關係,掌握改變思考模式的方法,就能減輕症狀。想法改變之後,心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變,成為和過去完全不同的自己。隨書附贈作業表與正念冥想影片,在家裡也可以輕鬆上手!請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來,試著用客觀驗證的方法,體驗心靈清爽愉快的感覺吧。專業推薦方格正/心理師李介文/ 臨床心理師李旻珊醫師/捷思身心醫學診所院長周志建/資深心理師、故事療癒作家曾心怡/臨床心理師 蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢/臨床心理師(依姓氏筆畫排序)
定價:380 元, 優惠價:9 342
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別想了,好好生活吧!:停止無建設性的反覆思考,緩解多慮的焦躁,克服決策疲勞,把心力用在值得的事情上
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作者:安妮‧博吉爾  出版社:天下雜誌  出版日:2022/07/28 裝訂:平裝
★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦 生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決,你以為的深思熟慮,其實只是讓大腦超載。只要方法對了,就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂,為生活保留更多餘裕,更多快樂、更少恐慌,以及更多平靜!你是否「想太多」? 經常性拖延,花太多時間為小事苦惱?強迫性的不斷查看郵件或手機? 陷入自知是重複且無益的想法中?睡不好,大腦卻停不下來? 一再推遲決定,反覆分析,希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 來回審視相同的資訊,擔心決策錯誤,事後又質疑自己。當我們反覆考量,容易陷入不知所措的分析癱瘓模式我們可能因為害怕犯錯、力求完美,而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時,大腦會感到焦慮,猶如被困在轉輪上的倉鼠,這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力,損害判斷能力和整體的幸福感,可行的實用指南,讓自己更安心自在的制定決策受到美國愛書人推崇的作家安妮.博吉爾認為,你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式,以積極的策略予以取代,在處理小至「我應該買這些花嗎?」,大至「我的人生要怎麼過?」等問題時,都能產生即時和持久性的影響。調整思考方式、善用策略,讓生活有更好的改變◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。→ 從密切監控自己每個舉動的效率,轉而對自己寬容一點,在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下,看看會發生什麼事? ◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。→ 很多事情沒有標準答案,何不藉由解決你當下所能解決的事情,來保存精力?讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定,停止有害的思想循環。◎尋求幫助,你才能過你最好的生活→ 我們不需要親自處理所有事,請別人代勞,就可以減少需要操心和管理的事,能保護我們的精力和時間,想像一下重複這樣做所累積的好處!◎當你知道該做什麼,卻拖拖拉拉時…→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做,只因不想那樣做,希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進,盡快採取行動,反而能幫助自己快點擺脫煩心事。◎壓力和分心讓人疲乏,藉由儀式把你的思緒帶回當下→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力,當我們把焦點放在當下,就很難過度思考,儀式可以放慢身體速度,緩和思緒,讓我們的小世界變得更安定。★好評推薦李旻珊| 精神科專科醫
定價:350 元, 優惠價:9 315
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正是時候開始中醫芳療(下集):54個對證芳療配方
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作者:郭恒怡  出版社:時報文化  出版日:2023/03/24 裝訂:平裝
以精油結合養生,提升療癒效果!芳療用法有宜有忌,精油配方絕非「以一應百」,本書將中醫講究個人體質的思維運用於芳療之中,提升精油作用於身體的力量。本書從中醫對人體生理、病理的研究角度,探討精油的臨床運用。針對現代人常見的身心失衡,脾胃虛弱、呼吸道、腎氣虛弱、代謝問題引起的肥胖、失眠、脊椎照顧、過敏體質等問題,以及美容護膚、女性乳房及子宮保養等主題,以中醫辨證論治思維分析疾病的成因,提供精油配方,幫助恢復身體平衡與健康。◎用芳療調理10大類常見健康問題,讓能量暢達地輸送到所有的組織器官1.調理後天之本──脾胃養護2.建立病毒防線──肺金養護3.固養先天之本──腎元養護4.女性婦科保養──肝木養護5.改善上熱下寒體質──引火歸元6.呵護過敏體質──濕疹、鼻炎、氣喘7.紓壓放鬆解煩燥──失眠8.修護脊椎──督脈按摩9.促進循環代謝──瘦身芳療10.自然的美麗──護膚芳療◎54個中醫芳療配方,維持身心穩定,糾正身體的偏性【排除身體濕氣】廣藿香、紅橘、羅勒、萊姆、蒔蘿、玫瑰樟(花梨木)有效。【緩解急性腸胃炎腹瀉】胃寒者用錫蘭肉桂葉、丁香、檸檬草、沉香醇百里香,胃熱者改丁香為薄荷。以上精油逆時針按摩腹部。【補益肺部四大類精油】松科、柏科、樟科、桃金孃科。【改善容易疲累、腰背酸痛問題】平日保養可配伍補骨氣的檀香精油。【改善手腳冰冷】夜間入睡前按揉湧泉穴。晨起時,將補陽的精油配方塗抹腳底。【濕疹的中草藥芳香浴】將金銀花、薄荷、甘草(中草藥乾品)熬煮湯汁,倒入洗澡水中泡浴即可。【瘦身緊緻配方】馬鞭草酮迷迭香、黑胡椒、永久花、松紅梅、薑上述精油依比例配伍。【女性必備疏肝解鬱配方】女性有心思多慮、乳房脹痛問題,可將精油配方塗抹於肝區、胸部、兩脅,或在行間穴與太衝穴之間刮痧。【豐胸保養】玫瑰、甜橙、歐白芷、馬鞭草酮迷迭香配伍。亦可改善產後胸部下垂。【提升免疫力室內薰香配方】巨冷杉3滴、澳洲尤加利3滴、日本扁柏2滴、玫瑰樟2滴。………專業推薦(依首字筆順排序)李旻珊醫師-捷思身心醫學診所李嘉菱-中醫師、「中醫芳療診察室」版主黃琬婷-芳療講師
定價:300 元, 優惠價:9 270
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