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暢銷五萬本紀念版 「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」…… 老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半…… 這些生活中跟你很親近的人 常是最打擊你自信的人。偏偏他們的理由都是「為你好」。 自信，沒人能給，更別自己摧毀。 必須來自你生活中的幾個好習慣。 作者巴登．高史密斯（Barton Goldsmith）是美國深受肯定的心理治療師， 常在美國各大電視媒體如CNN、Good Mo

發覺自己總是陷入自我批評嗎？這很可能不是你的錯心理學家教你用正向對話取代自我批評，重置內在的聲音，消除內隱偏見，不再被抑鬱、焦慮與恐懼困住我是不是很沒用？這樣做別人會怎麼看我？為什麼我就是什麼都做不好？――明明心很累，為什麼就是沒辦法放鬆看待一切？自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒，都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長，但事實恰好相反。想要減少自我批評，你需要培養自我對話的習慣自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式，包含．自我評價或自尊：看待自己或自身行為是好是壞．自我意識：有意識地感知自己的想法、情緒和行為．自我慈悲：善待並理解自己，尤其在面臨失敗或困境的時候自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力，幫助自己平復焦慮與憂鬱。這本由心理學家與正念導師撰寫的書，結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧，幫助你脫離由自我批評主導的思維，以健康的自我對話陪伴自己。當生活已經感到很辛苦的時候，當世界的惡意已經很滿的時候，我們要先對自己更溫柔一點。專家好評「瑞秋．高史密斯．圖羅提供簡單、具變革性的練習，會讓你一遍又一遍地重溫。」――塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》作者「這本書透過明確的科學途徑培養自我慈悲。對於任何企圖尋找希望和友善新泉源的人來說是很好的資源。」――蕭娜．夏比洛 （Shauna Shapiro），《訓練大腦，讓自己更強大》作者「如果你曾經問自己『我夠好嗎？』或有過『我應該對自己好一點』的想法，那你應該會想看看這本書。瑞秋．圖羅本身經歷過並研究自我批判的影響，她的文字充滿同情，並且以科學為依據。」――雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》作者「鑑於我們內心的聲音在精神層面的重要性，我們很幸運能求助於圖羅博士睿智且富有同情心的指導。有些字句就是有辦法抓人眼球，你便可以從這些練習中體會到鬆了口氣的滋味。圖羅博士證明了我們的內心生活比我們想像的更具可塑性，即使我們的自我對話只是多了點改變，也能使我們的生活發生巨大變化。」――馬修．布倫希爾（Matthew Brensilver），《賦予青少年自信的正念課》（Teaching Mindfulness to Empower

追尋完美形象背後最真實的女人 她深受法國人敬重，五百元法郎上印著她的肖像。她的故事廣為後世傳頌，是所有想從事科學工作的女性永恆的典範。這一切，真如表面上所見的嗎？很少人記得，她在成為居禮夫人之前，名字到底是什麼。很少人知道，她以波蘭移民的身分，在本位主義強烈的法蘭西社會處境為何。更少人探究這位從小得不到母愛滋養，進入婚姻面臨為人妻、為人母的責任，在事業上身處男性競爭者環伺的科學領域，剛毅不屈的她，

「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」……老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半……生活中很親近的人，反而可能是打擊自信的人，他們的理由都是「為你好」。自信，沒人能給，必須來自你自身生活中的幾個好習慣。 作者、美國的著名心理治療師巴登．高史密斯博士指出，你本來就有自信，你從小到大其實已經做成功了很多事。很多人是在學校裡、入社會工作之後，反而流失了自信。而建立自信，你不能指望別人