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從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適
作者:
梁友瑋(山姆伯伯)
出版社:
臉譜文化
出版日:
2023/10/03
裝訂:
平裝
──台灣首部原創登山肌力訓練書──超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法不須固定式器材,在家就能自主訓練從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!|我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦?|登山不就是一種運動嗎?為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷?|為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛?|登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對?該吃保健食品嗎?|我已經安排X個月後要爬玉山,我該怎麼安排訓練計畫?|週末臨時被朋友找去登山,臨時抱佛腳,我可以做什麼?|登完山和訓練完覺得身體好疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉?|除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練?……如果你也有以上疑問,本書都將為你解答!《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後,山姆伯伯接觸到更多從事登山健行的族群,有的人原本就有在從事這些活動,也有人因為疫情而開始走出戶外,他們絕大多數都是平日需要工作,假日才進行登山健行。這些學員接受訓練的目的,有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的膝蓋疼痛與不適。他們共同的回饋是「下坡時,膝蓋會開始發抖或者不舒服」,疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影,甚至造成困擾。從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的訓練思維與方式,有別於一般肌力訓練,帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
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