早上一下床足底就傳來一股刺痛、走路時足底總會一陣一陣抽痛……這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！【本書特色】◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！你是否有以下症狀呢？□無法單腿站好站穩。□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。□走路速度變慢。□走久容易疲累。□步伐變小。□經常被路上的高低落差絆倒。□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。□膝蓋以下的部位容易浮腫。□膝蓋以下的部位容易冰冷。□雙腳間的距離愈來愈大。如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。◆「足底肌力退化」主要有六個原因①缺乏運動　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。③肥胖　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。④增齡　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。⑥因運動或工作而過度使用　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。若不及早處理，後果可能不堪設想！本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。就算

早上一下床足底就傳來一股刺痛、 走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！ 【本書特色】 ◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！ ◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！ ◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！ 你是否有以下症狀呢？ □無法單腿站好站穩。 □覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。 □走路速度變慢。 □走久容易疲累。 □步伐變小。 □經常被路上的高低落差絆倒。 □從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。 □膝蓋以下的部位容易浮腫。 □膝蓋以下的部位容易冰冷。 □雙腳間的距離愈來愈大。 如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！ 兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。 站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。 一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。 若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。 ◆「足底肌力退化」主要有六個原因 ①缺乏運動 人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。 ②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔 姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。 ③肥胖 體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。 ④增齡 肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。 ⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙 這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。 ⑥因運動或工作而過度使用 跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。 近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！ 隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。 若不及早處理，後果可