德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller增強抵抗力，提升防疫能力鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練鍛鍊強韌心理素質想要改造腹、腿、臀的線條，不知道怎麼練最有效？不知道如何訂出適合自己目標的計畫？不知道如何達成你想追求的目標？50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展不需要多餘道具，只需要你的體重就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃
＊一個動作動全身＊美軍特種部隊王牌教練回來了！集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學簡化成最高效的基本訓練強健的身體＝好看的身體3種類型 X 4個週期 X 92組動作複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！全套動作馬克教練親自示範每天9分鐘――鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量訓練特色：◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。◎ 24週完整課表，上百張照片圖解，你只需照圖操課。◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。隨書贈品：Strong & Lean「暖身兩種組合＋6種緩和」運動隨行卡完美的姿勢才能打造出完美的體型。每次練習時把隨行卡放手邊，照著馬克教練的示範確實操練，省下翻書時間，練習更用心投入。做好暖身，迅速進入最佳狀態。練完課表不要偷懶，做好緩和，讓身體伸展降溫，下一次的練習更精進！
鍛鍊肌肉強化燃脂效應LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂提升日常活動能力、柔軟度健身結合有氧，減重更容易想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？想用健康、專業的方式得到理想體重？50組課表 X 50個動作 X 8組暖身 X 8組伸展只需要你的體重，輔以簡單器材，就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！書籍特色★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。★分初階、進階、高階，以123標示難度。★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。
